Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
19 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
23 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Տեսնել այն մարդուն, ում մասին դուք հոգ եք տանում, կարող է բավականին զայրացնել: Եթե ձեր ընկերը, ընկերուհին կամ քույրը շատ զայրացած, անհանգստացած կամ վրդովված են, դուք կցանկանաք սովորել, թե ինչպես հանգստացնել նրան: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգնելով նրան հանգստանալ, աջակցություն ցուցաբերել կամ խնդրի մասին խոսել:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Օգնեք նրան հանգստանալ
Խորը շունչ քաշեք նրա հետ. Երբ հայտնաբերեք, որ նա դժվարանում է հանգստանալ, հանձնարարեք նրան կատարել խորը շնչառական վարժություններ, որոնք նպաստում են ձեր մարմնի բնական թուլացման արձագանքին: Խորը շնչառություն կիրառելու համար ձեզ հարկավոր է.
- Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր, որը շեղող գործողություններ չունի: Կարող եք ուղիղ բարձով նստել կամ աջակցության համար օգտագործել աթոռ: Հանգստացեք ձեր ուսերին, իսկ ձեռքերը հենեք ազդրերին:
- Երկուսդ էլ պետք է մի ձեռքը դնեք կրծքին, իսկ մեկը ՝ ստամոքսին: Խորը շնչեք ձեր քթի մեջ 4-8 հաշվարկի համար: Ձեռքերը ձեր ստամոքսի վրա կբարձրանան ձեր ստամոքսի հետ միասին: Ձեր շունչը պահեք 1-2 հաշվով: Ապա, արտաշնչեք ձեր բերանից, դիտելով ձեռքերը ցածր որովայնով, նույն հաշվով, ինչ ներշնչելիս: Ձեռքը ձեր կրծքին շատ չի շարժվի:
- Կրկնեք շնչառության գործընթացը 5-10 րոպե, կամ մինչ նա իրեն ավելի հանգիստ զգա:
Կատարեք վարժություններ, որոնք դինամիկ թուլացում, մկանների լարվածություն և թուլացում են: Նրան հանգստանալու և ավելի հանգիստ օգնելու մեկ այլ մեթոդ է դինամիկ, ձգվող `մկանների թուլացման վարժությունները: Դա կօգնի ձեզ ընկալել սթրեսի տակ գտնվող վայրերը ձեր մարմնում, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հանգիստ զգալ այս տարածքներում:- Հարմար նստեք աթոռին կամ բազկաթոռին: Շարունակեք մի քանի րոպե մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ ձեր հանգստությունն ակտիվացնելու համար:
- Սկսեք ձեր ոտքերով և շարժվեք վեր: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում: Մի քանի վայրկյան հատկացրեք դա զգալու համար: Դրանից հետո դանդաղ սեղմեք ձեր ոտքերի մկանները մինչև դրանք ամբողջությամբ լարվեն: Պահեք 10 հաշվարկ: Հանգստացեք ձեր մկանները ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր զգացած հանգստությանը: Պահպանեք այս վիճակը մոտ 10 հաշվարկով ՝ շարունակելով խորը շնչել:
- Դանդաղ մոտեցեք մարմնի մյուս մասերին և կծկվեք և դանդաղեցրեք մկանների յուրաքանչյուր խումբ:
Անել վարժություն. Երբ խոսքը վերաբերում է ուրիշներին հանգստացնելուն, ինտենսիվությունն իրականացնելը այդքան էլ կարևոր չէ, բայց ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսը թեթեւացնելու և դրական զգացողությունները խթանելու հիանալի միջոց է: Ercորավարժությունների արդյունքում ազատվում է ուղեղի հարմարավետ քիմիական նյութը, որը կոչվում է էնդորֆին, որն օգնում է ձեզ ավելի էներգետիկ և պայծառ զգալ ձեր կյանքում:- Եթե տեսնեք, թե ինչպես է նա ծանր օր ապրում, ուղղորդեք նրան Zumba- ի նման խմբակային ֆիթնես դասի `ակտիվանալու և սոցիալական կապեր ստեղծելու համար: Այլ տարբերակներից են վազքը, քայլելը, յոգան, բասկետբոլ խաղալը, լողը և արշավը:
Միասին կատարեք առաջնորդվող արտացոլման վարժություն: Ուղղորդված արտացոլումը կամ արտացոլումը եւս մեկ մոտեցում է, որը նպաստում է ձեր մարմնի բնական թուլացման արձագանքին: Այս վարժությունն իրականացվելու է YouTube- ում ձայնագրությունը լսելու կամ տեսանյութին հետևելու միջոցով: Ահա, թե ինչպես դա անել:- Գտեք հանգիստ, խաղաղ տարածք `առաջնորդվող երեւակայական վարժություններ լսելու կամ ձեր միտքն օգտագործելու համար: Այս մեթոդը կսկսվի խորը շնչառությամբ: Դրանից հետո, պատկերացրեք մի վայր, որը յուրաքանչյուր մարդ ստիպում է իրեն ապահով կամ երջանիկ զգալ, ինչպես իր տունը, տարածքում ջրային անցք կամ գեղեցիկ լողափ:
- Օգտագործեք ձեր զգայարաններից առնվազն երեքը `այս վայրը պատկերացնելու համար: Մի կանգ առեք դրա պատկերացման վրա, այլ մտածեք դրա բույրի (օրինակ ՝ թարմ թխած կամ թարմ կոկոսի) կամ համի (օրինակ ՝ շոկոլադ կամ աղի օդում) մասին: գազ): Մոտեցեք հանգստանալու վիճակին, երբ զգաք ձեր հատուկ վայրի զգացողությունն ու շրջապատը:
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոչ վերբալ երաժշտությունը շատ արդյունավետ է մտքին հանգստություն բերելու հարցում: Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին կախված է իրենից, գուցե նա պարզապես ցանկանում է ժամանակավորապես մոռանալ խնդիրը և պարել աշխույժ երաժշտության ներքո: Կամ ՝ նա ուզում է կարեկցանք ցուցաբերել իր հանդեպ ՝ լսելով երաժշտություն, որը նկարագրում է, թե ինչպես է նա իրեն զգում:
- Կարևոր չէ, թե ինչպիսի երաժշտություն, քանի դեռ այն հանգստացնում է նրան:
3-ի մեթոդ 2. Դարձեք աջակցության աղբյուր
Խուսափեք նրան «հանգստացնել» խնդրելուց: Երբ նա նեղանում է ու ճչում է, վերջին բանը, որ ցանկանում եք ասել ՝ «հանգստացնել» է: Չնայած նրան, որ նրան հանգստացնելն օգնելն է ձեր գլխավոր մտահոգությունը, իրականում այս երեք բառերն, ամենայն հավանականությամբ, կբարկացնեն նրան: Բացի այդ, դրանք կարող են նրան ստիպել մտածել, որ դուք իրեն թեթեւ եք վերաբերվում կամ անտեսում եք նրա զգացմունքները:
- Փոխարենը ասեք մի բան. «Ես զգում եմ, որ դու տխուր ես / հիասթափված / անհանգստացած ... կարո՞ղ եմ օգնել»: կամ «Ես չեմ ստանում այն, ինչ դուք ասում եք: Եկեք խորը շունչ քաշենք ու սկսենք նորից»:
Առաջարկեք օգնել: Եթե գտնում եք, որ նա ծանրաբեռնված է իրեն վշտացնող գործոններով, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել նրան բեռից ազատելու համար, նույնիսկ եթե դա ժամանակավոր է: Գուցե նա կցանկանա, որ դուք օգնեք իրեն իր դպրոցի նախագծում կամ տնային գործերում: Նա կարող է նույնիսկ ցանկանալ ձեզ հետ գնալ լանչի կամ զբոսնել այգում:
Իծաղեցնում է նրան: Նրան հեռանկարը փոխելը ուղիներից մեկն է, որն օգնում է նրան դադարեցնել մտածելն այն բանի մասին, թե ինչն է առաջացնում իր սթրեսը: Մի բան արեք, որ ծիծաղեցնի նրան: Կարող եք կատակ պատմել կամ միասին զվարճալի տեսանյութ կամ կինոնկար դիտել: Գնեք նրան նոր գիրք / մի զույգ ականջող, որը նա միշտ ցանկացել է:
Ֆիզիկական շփում: Մարդկանց ֆիզիկական շփումը հիանալի հանգստացնող հատկություններ ունի: Քանի որ բախումը հաղորդակցության մեր ամենավաղ և հիմնարար ձևերից մեկն է, մարդկանց մեծ մասը կարձագանքի դրան: Բջիջների, փնջերի, մեջքի վրա թաթիկների կամ ձեռքերը պահելու տեսքով ֆիզիկական շփումը կարող է հարմարավետություն ապահովել, որը չի կարող արտահայտվել բառերով: Ապացուցված է, որ այս մեթոդը նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում առողջությունն ու տրամադրությունը:
- Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք նրան գրկել, մերսել մեջքը կամ ուսերը կամ բռնել ձեռքը: Քեզ հետ մի փոքր ֆիզիկական կապի պես գործելը կարող է լինել միայն այն, ինչ նրան պետք է հանգստանալու համար:
3-ի մեթոդ 3. Խնդիրը զրուցել
Սպասեք, մինչ նա պատրաստ կլինի: Երբ տեսնում ենք մեկին, ում սիրում ենք փորձանքի կամ տառապանքի մեջ, ուզում ենք արագ շտկել իրավիճակը: Փորձեք հաղթահարել խնդիրները «շտկելու» նրա ցանկությունը կամ հորդորեք խոսել դրանց մասին: Լավագույն լուծումը պարզապես նրա հետ լինելն է: Երբ նա պատրաստ լինի, նա կսկսի խոսել:
Ակտիվորեն լսեք Լավ ունկնդիրները չեն լսում պատասխանել, նրանք լսում են հասկանալու համար: Ակտիվ ունկնդրումը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու նրա հաղորդագրությունների վրա և դրանց պատասխանելու գործընթաց է, որպեսզի երկուսդ էլ միմյանց ճանաչեք: Ակտիվ ունկնդրումը ներառում է չորս հիմնական սկզբունք.- Getանոթացեք նրան նախքան նա կկարողանա ձեզ հասկանալ: Դուք պետք է տեղեկություններ հավաքեք նրա խոսքերի մասին, նախքան կարողանաք համապատասխան պատասխան տալ:
- Մի դատեք Փորձեք ոչ մի քննադատություն չարտահայտել նրա իրավիճակի վերաբերյալ: Դուք պետք է ցուցաբերեք հետաքրքրություն և անվերապահ դրական հուզական հետախուզություն: Դուք կարող եք մնալ նրա կողքին, զրուցել և աջակցություն ցուցաբերել ՝ առանց համաձայնվելու նրա ասածներին:
- Ամբողջական ուշադրություն ապահովեք: Աչքի հարաբերակցությունը ձեզ համար հարմար է, սովորաբար լսելու ընթացքում ժամանակի մոտ 70% -ը (խոսելու ընթացքում մոտ 50% -ը): Անջատեք հեռախոսը: Առերեսվելով նրա հետ, մի խաչեք ձեռքերն ու ոտքերը:
- Օգտագործեք ճիշտ լռությունը: Նստեք անշարժ, անկախ նրանից, թե ինչպես եք ցանկանում ընդհատել նրան: Նա կարող է ցանկանալ բացահայտել մի քանի կարևոր տեղեկություն, որը երբեք չէր ասի, եթե սխալ ժամանակն ընդհատեք:Դուք կարող եք պատասխանել գլխով շարժելով, ժպտալով կամ ասելով մի քանի կարճ մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են «Այո» կամ «Դուք շարունակում եք խոսել», որպեսզի տեղեկացնեք, որ դուք լսում եք:
Տեսեք, թե ինչ է զգում նա: Սովորաբար, եթե նրան ճնշում է իր սթրեսը կամ զգացմունքները, նա պարզապես ուզում է իրեն լսված ու ընդունված զգալ: Երբ մեր սիրելին վրդովվում է, փորձելով կարգավորել իրավիճակը, մեզ համար հեշտ է հեշտությամբ ընկալել նրանց մեղքի զգացումը: Երբ նա հանդարտվի, խնդրեք նրան նկարագրել, թե ինչպես է ձեզ զգում ՝ առանց իր իրավիճակը թեթևացնելու կամ ինքնակամ խորհուրդներ առաջարկելու: Օգտակար հայտարարությունները ներառում են.
- «Ահ, դա վատ է հնչում»:
- «Sorryավում եմ, որ դուք այդքան դժվար ժամանակ եք ունեցել»:
- «Ես հասկանում եմ, թե ինչու ես տխուր: Դա արդարացի չի թվում»:
Օգնեք նրան խնդիրների լուծում. Միայն այն բանից հետո, երբ դուք ակտիվորեն կլսեք և կճանաչեք նրա զգացմունքները, կարող եք անցնել լուծման փուլ: Եվ ձեզ թույլատրվում է օգնել միայն լուծում գտնել, եթե նա խնդրի ձեր օգնությունը: Եթե ոչ, ձեր առաքելությունն այստեղ ավարտված է: Եթե նա ձեզանից խորհուրդ է հարցնում կամ օգնում է նրան լուծել խնդիր, միասին աշխատեք:
- Պարզորոշեք խնդիրը: Հետո, խորհրդակցեք նրա հետ այն արդյունքների մասին, որոնք նա անհամբեր սպասում է ստանալ: Երբ պարզեք նրա նպատակները, կազմեք դրանց համար բոլոր հնարավոր լուծումների ցուցակը: Կարդացեք յուրաքանչյուր լուծում բարձրաձայն և կշռադատեք նրանց բոլոր կողմերն ու թերությունները: Թույլ տվեք նրան վերջնական որոշում կայացնել: Հիշեք, որ դուք այնտեղ եք նրան աջակցելու, ոչ թե նրա կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու համար:
- Եթե նրա խնդիրը չափազանց մեծ է, և դուք չեք կարող նրան ինքնուրույն օգնել, առաջարկեք գնալ նրա հետ ՝ խոսելու իր ծնողների, մեկ այլ մեծահասակի ՝ դպրոցի խորհրդատուի հետ: , կամ խորհրդատու:
Խորհուրդներ
- Եթե նա ուզում է մենակ մնալ, նրան մի քիչ տեղ տվեք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նա կարող է ապագայում ցանկանալ զրուցել ինչ-որ մեկի հետ, այնպես որ նրան տեղեկացրեք, որ դուք այնտեղ եք, եթե դա իրեն պետք լինի:
- Եղեք անկեղծ ու անկեղծ:
- Ուշադրություն դարձրեք նրա խոսքերի յուրաքանչյուր մանրուքի: Խուսափեք «ցնցվել» -ից, երբ նա հայտարարություն է անում իր զգացմունքների մասին, քանի որ նա կարող է հարցնել ձեր կարծիքը ինչ-որ բանի մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: Ակտիվորեն չլսելը նրան կստիպի զգալ, որ ձեզ համար միեւնույնն է:
- Նրան սիրալիր գրկեք, երբ նա լաց է լինում և ասեք, որ ուզում եք իմանալ, թե ինչ է պատահել, և արդյոք կարող եք ինչ-որ բան անել նրա համար:
Arnգուշացում
- Մի փորձեք նրա հետ ակտիվորեն քննարկել խնդիրը: Giveամանակ տվեք նրան, կարող եք ուրախացնել նրան, բայց մի ստիպեք նրան պատմել ձեզ, թե ինչ է պատահել:
- Մի խնդրեք նրան հանգստանալ կամ հանգստանալ: Դուք պետք է հանգստացնեք նրան առանց դա ասելու, քանի որ դա նրան միայն ավելի կվրդովեցնի:
- Մի՛ վիրավորեք նրան ավելի:
