Բովանդակություն

• Քայլեր

Եթե ​​ձանձրույթ եք զգում կամ վատ օր եք ապրում, կան բաներ, որոնք կարող եք անմիջապես անել ՝ ձեր տրամադրությունը վերակենդանացնելու և կյանքի հանդեպ ձեր խանդավառությունը վերականգնելու համար:Դա մի քիչ ջանք է պահանջում, բայց արժե այն: Վերցրեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը և որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ: Կարող եք նույնիսկ որոշ գործողություններ կատարել ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր կյանքը հաճելի դարձնելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Հիանալի զգացողություն հենց հիմա

1. 

   Մկանային հանգստացնող միջոցներ: Վեր կացեք անկողնուց, դուրս եկեք ձեր տեղից և կատարեք մի քանի ձգումներ: Ձգվելը միանգամից բարելավում է շրջանառությունը և նվազեցնում լարվածությունը մկաններում ՝ ձեզ առողջության զգացողություն հաղորդելով: Ամբողջ ուշադրություն դարձրեք դրան, նկատեք մարմնի մկանների ձգումը: Beգույշ եղեք և դանդաղ ձգվեք ՝ վնասվածքից խուսափելու համար: Կենտրոնացեք միաժամանակ մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա: Նախքան ձեր մկանները ձգելը, դուք պետք է զգույշ լինեք վնասվածք պատճառելու մասին:
   • Պարանոցի և ուսի ձգում. Ձեռքերը ձգեք մի կողմ, որպեսզի ձեր մարմինը կազմի T- ձև: Դանդաղ արմունկները թեքեք ներսից ուսի և պարանոցի մեջ, որպեսզի պարանոցի և ուսերի մկանները կծկվեն: Պահեք 3 ժամ: Դանդաղ ձգեք ձեր պարանոցն ու ձեռքերը հետ: Պահեք 3 ժամ: Այս մկանները հատկապես թունդ են, երբ դրանք ակտիվորեն չեն օգտագործվում և կարող են շատ ամուր դառնալ:
   • Ետևի ձգում. Կանգնեք ուղիղ, ծնկներն ուսի լայնությունից բացի: Ձեռքերը հանեք ձեր ուսի առջև, արմունկները թեքեք այնպես, որ ափերը դեպի ձեզ լինեն: Ձեր վերին մասը դանդաղորեն շրջեք ձախ կողմում, որքան հնարավոր է, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք: Հինգ վայրկյան պահեք: Նրբորեն շրջվեք առաջ: Ձեր վերին մասը դանդաղորեն շրջեք աջ կողմում, որքան կարող եք, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք: Հինգ վայրկյան պահեք:
   • Ձգվում է ձեռքը: Ձեռքը մեկնեք ձեր առջև և մատները խառնեք միասին: Դաստակները շրջեք դեպի ձեր մարմինը, քանի դեռ ձեր ափերը չեն նայում ձեզ և ձեռքով հրեք: Հինգ վայրկյան պահեք: Թուլացրեք ձեր մկանները և նրբորեն ձգեք ձեր դաստակները:
   • Ոտքի ձգում: Կանգնեք ձեր աջ ոտքը, ծունկը մի փոքր ծալված: Ձախ ձեռքով ձախ ոտքը ձգեք դեպի մեջքը ՝ ծունկը ծալելով: Knնկները ուղիղ պահեք, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Աթոռը կարող է օգտագործվել աջակցության համար, եթե չկարողանաք հավասարակշռել: Հինգ վայրկյան պահեք: Մեղմորեն արձակեք ձեր ոտքերը և իջեցրեք հատակին: Կրկնեք մյուս կողմի համար:
   • Մարմնի ձգում: Ուղիղ Ներշնչեք, բարձրացրեք ձեռքերը և շոշափեք առաստաղը, ձգվեք հնարավորինս: Արտաշնչեք, դանդաղորեն թեքեք ողնաշարը ներքև և շոշափեք մատների մատները: Մի ծունկեք ձեր ծնկները: Դանդաղ ձգեք ձեր ողնաշարը և վեր կացեք:

2. 

   
   
   Պատրաստեք գեղեցիկ հանդերձանք: Ընտրեք այնպիսի հանդերձանք, որը ձեզ ավելի լավ կզգա: Իհարկե, դա հարմարավետ հանդերձանք է, բայց բավականին կոկիկ և ոչ թե մաշված: Աչքի ընկնող արտաքին ունենալը կբարձրացնի ձեր ներքին վստահությունն ու ինքնագնահատականը: Մտածեք նոր հանդերձանքի մասին, որը դեռ չեք կրել կամ լավ հիշողություններ պահող հանդերձանք: Համոզվեք, որ հագուստը մաքուր է և կնճիռներից զերծ:
   • Ավելի գերժամանակակից զգալու համար պետք է փնտրել սեզոնային հագուստ: Ընտրեք ճիշտ գույնը ՝ ըստ սեզոնի: Աշնանային գույները շագանակագույն, կարմրավուն նարնջագույն և մուգ դեղին են: Ձմռան գույնը ավանդաբար մուգ է: Գարնանային գույները վառ, կապույտ և վարդագույն են ՝ ծաղկային տպագրությամբ: Ամառային գույները բաց և պաստելային գույներ են: Չնայած նորաձեւությունը ձգտում է փոխել կտրվածքը, երկարությունը և գույնը, դրանք, կարծես, դեռևս հիմնարար միտում ունեն:

3. 

   
   
   Երկար տաք տաք լոգանք կամ լոգանք ընդունեք: Գոլորշին օգնում է նաև բարելավել շրջանառությունը և նվազեցնել մարմնի ցավը: Մի մոռացեք ամբողջ մարմնով լոգանք ընդունել `ներառյալ մազերը, ձեր մատների և պորտալի արանքում: Եթե ​​ունեք առանձնասենյակ և ժամանակ ունեք, ապա լոգանք ընդունեք ցնցուղի փոխարեն: Փորձեք ապրանքներ ավելացնել բաղնիքի ջրի և փուչիկների մեջ, լոգանքի յուղեր կամ օճառներ: Խառնել և համընկնել ՝ ստեղծելու ձեր սեփական սպա-նման փորձը `հավելյալ հաճույք ստանալու համար:
   • Փորձեք մեկ ժամից ավելի չթրջվել ջրի մեջ, քանի որ ձեր մաշկը կարող է կնճռոտվել: Եթե ​​զուգարանը կիսում եք ուրիշի հետ, տեղյակ պահեք ուրիշներին, որ որոշ ժամանակ կօգտագործեք այն:
   • Լվանալիս լվացեք ատամները: Դուք ցանկանում եք ձեզ հնարավորինս թարմ զգալ:
   • Լոգանք ընդունելուց հետո խոնավեցրեք մաշկը, քանի որ դա կբարելավի մաշկի առաձգականությունը և ձեզ հիանալի զգալ: Ընտրեք ձեր սիրած բույրով խոնավեցնող միջոց:

4. 

   
   
   Պատրաստել Հագեք պատրաստված հանդերձանքը և ոճավորեք ձեր սիրած մազերը: Կարող եք թողնել, որ ձեր մազերը բնականորեն չորանան կամ ստեղծեն ուղիղ կամ թափանցող մազեր: Ընտրեք այնպիսի ոճ, որը դուք գոհ եք: Եթե ​​համոզված չեք, որ ձեզ դուր է գալիս այդ ոճը, առցանց նայեք մազերի հարդարման մի քանի այլ խորհուրդների կամ հարցրեք ընկերոջը:
   • Եթե ​​ինչ-որ ջեռուցման սարք եք օգտագործում ձեր մազերը ոճավորելու համար, անպայման հագեք ջերմակայուն ձեռնոցներ, օգտագործեք ջերմապաշտպանիչ լակի և ձեր հայացքը մի կտրեք գործիքներից: Անջատեք դրանք, թող սառչեն և անվտանգ պահեք դրանք:
   • Եթե ​​սիրում եք, շպարվեք: Ընտրեք այնպիսի ոճ, որը ձեզ հարմար է և համապատասխանեցեք հայցին: Ուշադրություն դարձրեք օրվա ժամին, քանի որ դիմահարդարման մի մասը աշխատում է ցերեկը, իսկ մյուսները ՝ գիշերը:

5. 

   Դուրս գալ. Planրագրեք հաճելի շրջագայություն: Տեսեք ՝ ձեր ընկերները կարո՞ղ են միանալ, կամ որևէ տեղ կա, որ կցանկանաք մենակ գնալ: Այս զբոսանքը կարող է լինել խորտիկ, սպորտային ուղևորություն, գնումներ կամ գուցե պարզապես հավաքույթ: Հատկապես զվարճալի կարող է լինել այն ընկերների հետ, ովքեր երկար ժամանակ չեք տեսել: Փորձեք դուրս գալ այն ընկերների հետ, որոնց գիտեք, որ նրանք ունեն թեթև մթնոլորտ կամ այնպիսի ընկերներ, որոնց հետ հաճույք եք ստանում զրույցից: Առողջ ապրելակերպ ունեցող մարդիկ հակված են ավելի շատ շփվել, որպեսզի իրենց կապված ու երջանիկ զգան:
   • Լանդշաֆտի փոփոխությունը ինքնաբերաբար կփոխի ձեր տրամադրությունը դեպի լավը: Նույն միջավայրում չափազանց երկար մնալը կարող է վատթարանալ ձեր տրամադրությունը:
   • Թարմ օդը շնչելը նույնպես օգտակար է առողջության համար: Այս տարիքում մենք հակված ենք արհեստական ​​և վերահսկվող միջավայրում ապրել ավելի երկար, քան երբ դուրս ենք գալիս մաքուր օդ շնչելու: Թարմ օդը օգտակար է թոքերի համար ՝ բարձրացնելով էներգիայի մակարդակը և ընդհանուր առողջությունը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Հոյակապ ապրելակերպ կառուցելը

1. 

   Ստեղծեք առողջ ուտելու սովորություններ: Ուսումնասիրությունների աճող թիվը ցույց է տալիս, որ լավ սնվելը բարելավում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Ամենալավն այն է, որ երբ անհատապես հարմարեցված դիետայի համար կարող եք դիմել գրանցված դիետոլոգի: Սննդառության լավ սովորությունները ներառում են հավասարակշռված դիետայի ապահովում, շաքարային կերակրատեսակների կրճատում, բաժնի չափերի վերահսկում և օրվա ճիշտ ժամին սնվել:
   • Հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է սպիտակուցի մի քանի աղբյուրներ (առանց կաթնամթերքի), շատ մրգեր և բանջարեղեն, շատ օսլա պարունակող սնունդ, կաթնամթերք և կաթնամթերք և պակաս յուղոտ սնունդ: և ճանապարհ Իհարկե, ձեր դիետան հավասարակշռելիս պետք է զգույշ լինել ցանկացած ալերգիայի կամ առողջական վիճակի համար, ինչպիսին է շաքարախտը:
   • Պետք չէ կտրել ամբողջ շաքարը: Փորձեք գտնել սննդամթերքներ, որոնք բնականաբար քաղցր են և խուսափեք արհեստական ​​քաղցրացնողներից և զտված շաքարներից:
   • Միշտ նախաճաշեք: Իդեալական կերակուրը պետք է ավելի թեթեւ լինի, քանի որ օրն անցնում է. Օրվա առաջին իսկ հնարավորության դեպքում ձեզ անհրաժեշտ է «լիցքավորվել»: Հացահատիկային նախաճաշը, ճարպը և սպիտակուցը (օրինակ ՝ հացահատիկի հացը կես տապակած ձվով) կօգնեն հավասարակշռել արյան մեջ շաքարը և լիարժեք պահել ձեզ օրվա ընթացքում:

2. 

   Կառուցեք ակտիվ կենսակերպ: Ամբողջ օրվա և շաբաթվա ընթացքում ակտիվ լինելը ձեզ կտրամադրի ահռելի մտավոր և ֆիզիկական օգուտներ: Ակտիվ կենսակերպը ոչ միայն բարելավում է ձեր անձեռնմխելիությունը և մարմնի բոլոր համակարգերը, այլ նաև ազատում է հորմոններից, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը և օգնում են առողջ պահել ձեր մտածելակերպը: Մասնավորապես, էնդորֆինները օգնում են պայքարել սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ: Փորձեք aerobic վարժություն օրական մոտ 30 րոպե: Ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա, բայց այս գործողությունը չպետք է այնքան ինտենսիվ լինի, որ ձեզ անհարմար զգաք մարզվելիս:
   • Ֆիզիկական առողջություն ունենալու համար պետք չէ շատ գումար ծախսել: Մարզասրահ հաճախելը ոչ միայն առողջություն պահպանելու միջոց է, այլ հաստատ տարբերակ է: Մտածեք սպորտային թիմին միանալու կամ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրելու ամենօրյա զբոսանքի գնալ: Դիտեք տեսանյութ կամ բլոգ առողջապահական տարբեր մասնագետների մասին, որոնց կարող եք հետեւել:
   • Համոզվեք, որ ստուգում եք ձեր կողմից հետևյալ «փորձագետների» հավատարմագրերը: Ստուգեք նրանց ուսուցումը, հավաստագրերն ու աստիճանը իրենց կայքում: Դուք չեք ցանկանա դիտել, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը վարվում փորձագետի նման, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
   • Եթե ​​սովոր չեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել, ժամանակ հատկացրեք ՝ դիմանալու ֆիզիկական վարժություններին: Շարունակեք

3. 

   Կայունացրեք ձեր քնի ցիկլը: Լավ քնի ցիկլը ոչ միայն վերաբերում է այն բանին, թե որքան եք քնում, այլ նաև քնելու ժամանակ: Ամենահարմար քունը գիշերն քնելն է `ցերեկը քուն մտնելու հետ միասին: Փորձեք քնել 22.00-ին, իսկ օրվա ընթացքում մեկ ժամ կամ ավելի քնել: Երբ քնում եք, կարող է տարբեր լինել ՝ ըստ ժամանակացույցի և պարտավորությունների:
   • Քո անհրաժեշտ քունը կտարբերվի ՝ կախված այն բանից, թե որքան ակտիվ ես, որքան սնունդ ես կլանում և հանգստանում օրվա ընթացքում: Քննական սեզոնին կարող է ձեզ շատ քնել անհրաժեշտ լինել, քանի որ այս պահին մտավոր գործունեությունը կարող է ավելի բարձր լինել:

4. 

   Վերակազմակերպել: Սենյակը կոկիկ ու մաքուր պահեք: Ձեր սենյակում խառնաշփոթի մակարդակը երկար ժամանակով բացասաբար կանդրադառնա ձեր ընդհանուր տրամադրության վրա: Չնայած որոշ մարդիկ իրենց խառնաշփոթ միջավայրում են զգում խառնաշփոթ միջավայրում, փորձեք այս միջավայրում չքնել ու արթուն մնալ:
   • Կառուցեք իրերը կարգի բերելու համակարգ: Համոզվեք, որ հագուստը զգուշորեն կախված է կամ գոգավորված, և գզրոցները կոկիկ շարված են: Փորձեք պառակտված գզրոց: Դուք դրանք ինքներդ կարող եք պատրաստել ստվարաթղթով: Սա կյանքը կդարձնի ավելի արդյունավետ:
   • Փորձեք կարգի պահել գրաֆիկը, օրինակ ՝ քնելուց անմիջապես առաջ կամ ամեն ինչ կազմակերպել հենց դրանք սենյակ բերեք:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Հոյակապ զգացողություն պահպանելը

1. 

   Բաց արկածախնդրության համար: Planրագրեք կատարել զվարճալի և հանգստացնող գործողություններ: Անհամբեր սպասելու բան ունենալը ձեզ լավ տրամադրություն կպահի: Ակտիվ հանգստանալու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը և կառավարել սթրեսի մակարդակը: Հաշվի առեք փորձը և փորձեք մի նոր բան ՝ պահպանելու ձեր աշխարհի զարմանքի և հարցումների զգացումը: Նոր բան փորձելիս դուք կգտնեք բաներ, որոնք գիտեք, որ ձեզ դուր կգան:
   • Փորձեք շնչառական կարճ վարժություններ ներառել ձեր առօրյայում: Խորը շնչառությունը բարելավում է թթվածնի քանակը ուղեղին ՝ նվազեցնելով սթրեսը և օգնելով կենտրոնանալ: Դա անելու պարզ միջոցն է.
     • Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա:
     • Փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք ձեր քթի միջոցով 4 հաշվարկի համար: Ներշնչելիս զգացեք որովայնի այտուցվածություն:
     • Պահեք 3 ժամ:
     • Շնչեք ձեր բերանից 4 հաշվման ժամ: .Գացեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը իջնում, երբ շնչում եք:
     • Կրկնել 5 անգամ:

2. 

   Նպատակով ապրելը: Ձեր առջեւ երկարաժամկետ նպատակներ դրեք: Աշխատեք դեպի կատարողական կարիերա կամ նախագիծ, որը, ձեր կարծիքով, տևական դրական ազդեցություն կունենա: Մտածեք ձեր կրքերի և հմտությունների մասին և իմացեք, թե ինչպես կարող եք դրանք օգտագործել: Իմացեք, որ հանդիպեք մարդկանց, ովքեր անում են մի բան, ինչպիսին դուք եք հաճույքով անում, և նրանցից խորհուրդներ խնդրեք, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակին: Առանց նպատակի ապրելը կարող է անհանգստության, մեղքի և դեպրեսիայի որոշ զգացողություններ առաջացնել:
   • Երբեմն կյանքում լինում են այնպիսի իրավիճակներ, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են, և մենք չենք կարող ստանալ այն, ինչ ուզում ենք: Դա նորմալ է: Համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր ծրագիրը:

3. 

   Դաստիարակեք լավ հարաբերություններ: Ընկերների և ընտանիքի հետ սերտ հարաբերություններ պահպանեք: Կառուցեք ամուր հարաբերություններ և լավ վերաբերվեք նրանց: Սիրով խոսեք նրանց հետ, աջակցեք նրանց առանց դատաստանի, օգնեք նրանց հաղթահարել դժվար պահերը և ապավինել նրանց, երբ ձեզ հարկավոր են: Դրանք ցմահ աջակցության համակարգ են ձեզ համար: Ինտիմ և կայուն աջակցություն ունեցող մարդիկ կյանքում ավելի բարձր արդյունքների և ավելի լավ հոգեկան առողջության կհասնեն:

4. 

   Խորհեք կյանքի մասին: Մի մոռացեք ամեն օր խորհել օրվա ելեւէջների մասին: Յուրաքանչյուր ոք ունի ելեւէջներ: Նայեք կյանքի որոշ դրական կողմերի և երախտապարտ եղեք: Մտածեք այն դասերի մասին, որոնք դուք սովորում եք տեղի ունեցած բացասականից: Վերցրեք քնելուց 15 րոպե առաջ և ինքներդ ձեզ հարց տվեք ‘Ի՞նչ կարող եմ սովորել այսօր: Հետագայում ի՞նչ սխալներից կարող եմ խուսափել. «Հետո ինքս ինձ ասա.« Ի՞նչ լավ բաներ են տեղի ունեցել այսօր »: Մտածեք որոշ մեծ և փոքր բաների մասին: Երախտապարտ լինելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կյանքում և ավելացնել ձեր երջանկությունը:
   • Եթե ​​սիրում եք, գրեք ձեր սովորած որոշ դասեր գրառումների փոքր տակդիրի կամ ամսագրի վրա, որպեսզի հետո կարողանաք հիշեցնել ինքներդ ձեզ: Կպչուն նոտաները կպցրեք հայելու վրա կամ ինչ-որ տեղ, որը հաճախ կարող եք տեսնել:

5. 

   Մնացեք ոգեշնչող մարդկանց հետ: Դրական վերաբերմունք ունեցող մարդկանց մասին մտածելը լավ ազդեցություն է և խրախուսում է ձեզ լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Լավ հարաբերություններ պահպանեք և պարբերաբար շփվեք նրանց հետ: Այն մարդիկ, ում հետ ընտրում եք խաղալ, ազդում են ձեր տրամադրության, փառասիրության և մոտիվացիայի վրա:
   • Մի թողեք ձեր ընկերներին, երբ նրանք ունեն «տրամադրության փոփոխություններ» և ծանր ժամանակներ են ապրում: Կրկին բոլորն ունեն ելեւէջներ: Ընտրեք ձեզ իմաստուն:
   • Մտածեք այն տեսակի մասին, որին հետեւում եք լրատվամիջոցներում: Սա նույնպես կազդի ձեր տրամադրության վրա: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր հետեւից եկած մեկը ձեզ նախանձ կամ բացասաբար է զգում ձեր կյանքի նկատմամբ կամ վատնում է ձեր ժամանակը, մտածեք չլտեսել նրան:

6. 

   Մտքի խթանում: Բացելով ձեր միտքը նոր գաղափարների և հասկացությունների առջև, ձեր ուղեղը կպահպանվի առողջ և երջանիկ: Ուղեղի խթանող գործողություններով զբաղվելը բարելավում է նյարդային կապերը, մտավոր արտադրողականությունը և կարող է հանգեցնել ավելի ուրախ մտածողության: Փորձեք կարդալ մի քանի նոր գիրք, սովորել ձեզ հետաքրքրող բանի մասին, սովորել նոր լեզու կամ սրել ձեր հմտությունները: Այնտեղ միշտ կա մի բան, որը ձեզ հոյակապ է զգում: գովազդ