Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք մեկ անգամ կզգա աղիների մեջ գազի կուտակում, և դա միշտ էլ շատ անհարմար է: Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել փքվածությունը առանց դեղորայքի (դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի), կան բազմաթիվ եղանակներ, օրինակ ՝ թեյի մարսողություն խմելը, ավելի շատ մարզվելը և գազի հարուցիչ սնունդը վերացնելը: սննդի ընդունում: Նկատի ունեցեք, որ որոշ բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ կարող են գազի պատճառ դառնալ, ուստի դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր բենզինը չի անցնում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Նվազեցնել փքվածությունը բնական բաղադրիչներով

1. 

   Պատրաստեք թեյ ՝ մարսողությունը օգնելու համար: Որոշակի խոտաբույսեր, երբ օգտագործվում են որպես թեյ, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը կապված գազերի հետ: Այս խոտաբույսերն աշխատում են աղիքային տրակտը հանգստացնելով, հեշտացնելով արտադրված գազի (գոլորշու) վերազերծումը և հեշտացնելով գազի արտանետումը: Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել փքվածությունը, փորձեք մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ, սամիթի սերմերի թեյ, երիցուկի թեյ, անիսոնի թեյ, անանուխի թեյ կամ կիտրոնի բալասան թեյ:
   • Կոճապղպեղ. Ուտեստների հետ խմեք 1-2 բաժակ կոճապղպեղի թեյ: Պատրաստեք թեյ ՝ 1 թեյի գդալ թարմ, մաքրած կոճապղպեղը քերելով 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ: Ինկուբացրեք թեյը 5 րոպե, ապա խմեք փոքր կումերով սնունդով: Կամ կարող եք կոճապղպեղով թեյ խմել ուտելուց հետո: Եթե ​​կոճապղպեղը որպես հավելում եք օգտագործում, հետեւեք արտադրողի հրահանգներին: Կոճապղպեղի թեյը անվտանգ է 2 տարեկանից բարձր երեխաների և հղի կանանց համար: Դադարեցրեք կոճապղպեղը վիրահատությունից մեկ շաբաթ առաջ, քանի որ կոճապղպեղը կարող է դանդաղեցնել արյան մակարդումը:
   • Սամիթի սերմեր. Սամիթի սերմերը կարող են օգտագործվել որպես թեյ (1 թեյի գդալ թրմված 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ 5 րոպե) կամ ամբողջական (ուտելուց հետո 1-2 թեյի գդալ): Սամիթի սերմերը անվտանգ են նորածինների և երեխաների համար և կարող են օգտագործվել նորածինների սպազմոդիկ ցավերը բուժելու համար:
   • Երիցուկ. Երիցուկը անվտանգ է նորածինների և երեխաների համար: Հղի կանայք չպետք է օգտագործեն երիցուկի թեյ, քանի որ կա վիժման վտանգ (չնայած շատ փոքր): Երիցուկը հաճախ լրացվում է թեյի տեսքով:
   • Անիսոն. Անիսոնի պտուղը երկար ժամանակ օգտագործվել է որպես կծկող: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք, 5 տարեկանից ցածր երեխաները պետք է զգույշ լինեն անիսոնի պտուղ օգտագործելիս: Այն օգտագործելու համար 5 րոպե ինկուբացրեք 1/2 - 1 թեյի գդալ չորացրած անիսոն 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ:
   • Անանուխ. Անանուխը խորհուրդ չի տրվում 2 տարեկանից ցածր երեխաների համար: Անանուխի թեյ պատրաստելու համար 5 րոպե կտրեք 1 թեյի գդալ չորացրած անանուխի տերևներ 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ:
   • Կիտրոնի բալասան: Վահանաձեւ գեղձի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ չպետք է օգտագործեն կիտրոնի բալասան: Կիտրոնի անանուխի թեյ պատրաստելու համար 5 րոպե կտրեք 1 թեյի գդալ կիտրոնի բալասանի տերևը 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ: Փոքր երեխաները, հղիները կամ կրծքով կերակրող կանայք պետք է զգույշ լինեն և նրանց պետք է խորհուրդ տա դեղաբույսերի մասին գիտելիքներ ունեցող բժիշկը:

2. 

   
   
   Կերակրենի սերմեր ուտեք: Այս սերմն օգտագործվում է որպես մարսողական միջոց ՝ ուտելուց հետո: Aաշից հետո կարող եք փորձել ուտել 1 / 2-1 թեյի գդալ սերմեր կամ փնտրել բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են Թրթուրի սերմեր: Այլապես, դյուրագրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) բուժելու համար կարող եք վերցնել Caraway սերմերի յուղ `անանուխի յուղի հետ միասին: Երեխայի, հղի կամ սնուցող կանանց սերմեր օգտագործելուց առաջ ցանկալի է բժշկին դիմել:

3. 

   
   
   Սննդամթերքին ավելացնել սամիթ: Գդալները դարեր շարունակ օգտագործվում են փքվածությունը, փքվածությունը նվազեցնելու համար և հավաստագրված են ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից ՝ GRAS ստանդարտներին համապատասխանելու համար (բացարձակապես անվտանգ և չեն առաջացնում կողմնակի բարդություններ): Կարելի է զարդարի վրա մի փոքր թարմ չաման ցանել կամ 5 բաժակ 1 բաժակ ջրի մեջ ավելացնել 1 թեյի գդալ չոր թեյի գդալ:

4. 

   
   
   Հաշվի առեք մարսողական ֆերմենտի (մարսողական ֆերմենտ) հավելանյութ ընդունելը: Այս բնական ֆերմենտները արտադրվում են ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ՝ սնունդը մարսելու համար: Մարսողական ֆերմենտների երեք հիմնական ձև կա. Պրոտեազ (նախամարսվող սպիտակուցներ), լիպազներ (նախամարսվող ճարպեր) և ամիլազներ (նախամարսած ածխաջրեր): Այս ֆերմենտները բխում են հիմնականում կենդանիների ենթաստամոքսային գեղձից և օգտագործվում են սննդամթերքը նախամարսելու համար ՝ դարձնելով ավելի հեշտ կլանող և նվազեցնելով չմարսված սննդի քանակությունը (սնունդ գազի հարուցիչ մանրէների համար):
   • Կարող եք գնել Beano- ի մարսողական խմորիչը, Pure Encapsulations, Nature's Secret- ը և Source Naturals- ը: Ապրանքները հասանելի են առցանց վաճառքի համար:
   • Վերցրեք մարսողական ֆերմենտները ուտելուց մոտ 10-20 րոպե առաջ:
   • Կան մի շարք բույսեր, որոնք պարունակում են նաև բնական մարսողական ֆերմենտներ, որոնք օգնում են նվազեցնել փքվածությունը, որոնք կարող եք օգտագործել որպես առևտրային հասանելի մարսողական ֆերմենտների այլընտրանք: Օրինակ ՝ արքայախնձոր և պապայա ուտելը օգնում է կոտրել սպիտակուցները, մանգո ուտելը ՝ ածխաջրեր քայքայել, մեղր ուտելը ՝ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ `գազը կանխելու համար

1. 

   Անհրաժեշտության դեպքում քամեք: Երբեմն զգում ես, որ օդը (գոլորշին) շարժվում է մարմնիդ միջով և զգում, որ դրանք դուրս մղելու կարիք կա: Այդ դեպքում մի զսպեք, բայց գտեք մասնավոր տեղ օդը դուրս մղելու համար: Նուրբ պատճառով «շունչ քաշելը» ձեզ ավելի անհարմար կդարձնի:
   • Օրինակ ՝ «հանգստանալու» համար կարող եք զուգարան գնալ:
   • Քայլեք ընկերության շուրջը (շարժվելն ու մարզվելը օգնում են օդը ավելի արագ դուրս մղել):
   • Դուրս եկեք մարդաշատ վայրերից (օրինակ `գրասենյակից)` «սուրճ գնալու» պատճառով `գոլորշի դուրս հանելու համար մասնավոր տարածք ունենալու համար:

2. 

   Անել վարժություն. Պարբերաբար վարժությունները կարող են խթանել մարսողական համակարգը և նվազեցնել գազերի կուտակումը: Դուք ամեն օր պետք է մարզվեք 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ: Կամ կարող եք վարժությունը տարածել օրական 10-15 րոպեանոց նստաշրջանների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք քայլել ճաշից 15 րոպե անց, կեսօրին 15 րոպե հետո: Պարզապես գտեք ձեզ հետաքրքրող վարժություն և չափավոր զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայում ներառելու համար:

3. 

   Սահմանափակեք սննդամթերքի ընդունումը, որոնք հաճախ գազ են առաջացնում: Որոշ մարդկանց մոտ հնարավոր է գազերի զարգացում ՝ կապված սննդի նկատմամբ զգայունության հետ (լակտոզայի անհանդուրժողականություն, սնձանի անհանդուրժողականություն), դիետայի սննդի տեսակը (օրինակ ՝ բրինձը ավելի հեշտ է մարսվում, քան կարտոֆիլը) և Ձեր աղիքներում բակտերիաների քանակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված նրանից, թե որտեղ եք ապրում, ինչ եք ուտում և ձեր ընդհանուր առողջությունից: Խուսափեք հետևյալ մթերքներից.
   • Wheatորենի պատրաստուկներ
   • Կաթ և կաթնամթերք
   • Բարձր յուղայնությամբ սնունդ
   • Լոբի
   • Խաչի բանջարեղեն ՝ բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ
   • Սոխ
   • Խնձոր
   • Եգիպտացորեն
   • Վարսակ
   • Կարտոֆիլ
   • Մրգեր, ինչպիսիք են տանձը, սալորը և դեղձը

4. 

   Բարձրացրեք ձեր դիետայի պրոբիոտիկները: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել մեծացնել աղիքային մանրէները, որոնք օգտակար են մարսողության համար:Բացի այդ, պրոբիոտիկները նպաստում են նաև մարմնի «վատ» բակտերիաների քանակի նվազմանը, որոնք ինֆեկցիաներ և շատ այլ խնդիրներ են առաջացնում: Պրոբիոտիկ հավելումները կարող են օգնել հավասարակշռել «լավ» և «վատ» բակտերիաները ՝ օգնելով մարմնին ճիշտ աշխատել:
   • Մածուն ուտեք: Յոգուրտը պարունակում է կենդանի խմորիչ, որը կարող է օգնել փոխարինել և վերականգնել աղիքային բնական ֆլորան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամ Lactobacillus կամ Bifidobacterium շտամներ պարունակող պրոբիոտիկներով յոգուրտը հատկապես արդյունավետ է գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշները բարելավելու գործում:
   • Ներառեք այնպիսի մթերքներ, որոնք հարուստ են պրոբիտոկով, ինչպիսիք են Միսո ապուրը, Տեմպեն, Կիմչին, կաղամբը և թթու վարունգը:
   • Հաշվի առեք պրոբիոտիկ հավելանյութ ընդունելը: Դուք պետք է փնտրեք այնպիսի արտադրանք, որը ցույց կտա պրոբիոտիկի դեղաքանակը, սեռը, տեսակը և շտամը, օրգանիզմի քանակը, որը կենդանի կլինի մինչև պիտանելիության ժամկետը լրանալը, և արտադրողի անունն ու կոնտակտային տվյալները:

5. 

   Կերեք դանդաղ: Մարսողական համակարգի որոշ գոլորշիներ կարող են ուտելիս օդը կուլ տալ ՝ սկսած կուլ տալուց, ուտելուց կամ խմելուց շատ արագ ու լավ չծամելուց: Դուք կարող եք նվազեցնել կուլ տվող օդը և կանխել գազը ՝ դանդաղ ուտելով, մանրակրկիտ ծամելով: Դանակները և գդալը պետք է վայր դնել յուրաքանչյուր կծելուց հետո և սնունդը ծամել մոտ 40 անգամ `սննդանյութերի առավելագույն կլանման համար:

6. 

   Գնացեք բժշկի: Եթե ​​ձեր գազի գազը 2-3 շաբաթվա ընթացքում չի վերանում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Գազերի փքվածությունը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի կամ ձեր կողմից ընդունվող դեղորայքի պատճառով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած այլ ախտանիշների և ձեր կողմից ընդունվող դեղերի (ինչպես դեղատոմսի, այնպես էլ առանց դեղատոմսի) մասին: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գազն ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով, լուծով, փորկապությամբ, այրոցով կամ աղեստամոքսային թթուով վերադարձով, քաշի ակամայից կորուստով կամ աթոռի արյունով: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Որոշեք ձեր գազի պատճառը

1. 

   Հասկացեք, թե որտեղից է գալիս գազը: Գոլորշիների կուտակման պատճառը հասկանալը դա կանխելու կարևոր քայլ է: Աղիքային գազի որոշակի քանակությունը միանգամայն նորմալ է, որը արտադրվում է աղիքային բակտերիաների կողմից (աղիքային ֆլորա), որոնք անհրաժեշտ են մարսողական, իմունային և ընդհանուր առողջության համար: Աղիքային բակտերիաները (կամ մարդու մարմնում բնակվող միկրոօրգանիզմները) արտադրում են այնպիսի գազեր, ինչպիսիք են ջրածինը, ածխաթթու գազը և մեթանը, երբ մարսում են բարդ ածխաջրերը (օրինակ ՝ լակտոզա, սորբիտոլ և ֆրուկտոզա) և երկար շղթայով շաքար (ներ): պոլիսաքարիդներ, ինչպիսիք են օսլան):

2. 

   Գուշացեք աղիքի խանգարումներից, որոնք կարող են գազեր առաջացնել: Եթե ​​փքվածությունը պահպանվում է և դժվարացնում է առօրյա կյանքում, կարող է առողջական բարդություններ ունենալ: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գազն ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխմամբ, լուծով, փորկապությամբ, այրոցով կամ աղեստամոքսային թթուով արտահոսքով, աթոռի մեջ ակամա քաշի կորուստով կամ արյունով: Կարող եք ունենալ հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
   • Սելիակի հիվանդություն - սնձանի հետ խաչաձեւ ռեակցիայի արդյունքում առաջացած աուտոիմուն հիվանդություն:
   • Դեմպինգի համախտանիշ - տեղի է ունենում նիհարելու համար ստամոքսի մի մասը կամ ամբողջ մասը հեռացնելու վիրահատությունից հետո:
   • Սննդամթերքի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն. Լակտոզայի և սնձանի անհանդուրժողականություն, օրինակ.
   • Գաստրոէզոֆագեալ թթուների վերադարձի հիվանդություն. Ստամոքս-կերակրափողային ռեֆլյուքս հիվանդություն հիվանդություն է, որով ստամոքսի ներսում եղած սնունդը հետ է ընկնում կերակրափողի մեջ:
   • Գաստրոպարեզ - ստամոքսի մկանները ճիշտ չեն աշխատում ՝ կանխելով ստամոքսի ճիշտ «դատարկումը»:
   • Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ - քրոնիկ հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ, փքվածություն, փքվածություն, փորլուծություն և փորկապություն:
   • Ստամոքսի խոցեր - ստամոքսի լորձաթաղանթի անցքեր կամ խոցեր:
   • Չնայած հազվադեպ, փքվածությունը կարող է առաջանալ աղիքային մակաբույծի կողմից: Պարազիտները սովորաբար փոխանցվում են վարակված կղանքի (օրինակ ՝ աղտոտված հողի, ջրի կամ սննդի) հետ անմիջական շփման միջոցով:

3. 

   Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Արձանագրեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում և ինչ ախտանիշներ ունեք ուտելուց հետո: Ուշադրություն դարձրեք ՝ ուտելուց հետո փքվածություն եք զգում, շատ եք պոռթկվում կամ գազ եք ունենում: Սա կօգնի ձեզ նեղացնել գազի հարուցիչ սննդի տեսականին: Երբ հայտնաբերեք գազ առաջացնող սնունդը, լավագույնը կլինի խուսափել փոքր քանակություն օգտագործելուց կամ սպառելուց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Smխելը, մաստակը և կոշտ կոնֆետ ուտելը կարող է փքվել առաջացնել `օդը կուլ տալու վտանգի պատճառով: Կուլ տվող օդի քանակը նվազեցնելու համար դուք պետք է հրաժարվեք ծխելուց, սահմանափակեք մաստակը և կոշտ կոնֆետներ ուտեք: