Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Յուրաքանչյուր ոք ունի նիհարելու իր սեփական պատճառները, որոշ մարդիկ նիհարում են իրենց տեսքը բարելավելու համար, որոշ մարդիկ նիհարում են ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, եթե ուզում եք նիհարել, կարևոր է հիշել, որ նիհարելը պահանջում է համառություն և վճռականություն: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել քաշի կորստի գործընթացին:

Քայլեր

3-ի մեթոդ. Քաշի կորուստ Դիետայի մեթոդը

1. 

   Կազմեք դիետայի ծրագիր: Առաջին քայլը, որը նաև դիետիկ մեթոդով նիհարելու ամենակարևոր քայլն է, ճիշտ դիետայի ընտրությունն է: Փոխեք ձեր ուտելու ծրագիրը ՝ համապատասխանեցնելով ձեր ապրելակերպին և դնելով քաշի կորստի հստակ նպատակներ: Քաշի կորստի պլանը պետք է համապատասխանի ձեր նիհարելու նպատակներին, ինչպես նաև բժշկական պատմությանը, և կերակուր պատրաստելու ծրագիր կազմելուց առաջ լավագույնը խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ: Դիետայով քաշը կորցնելու շատ տարբեր եղանակներ կան հենց հիմա: Ահա դիետայի մի քանի նման պլաններ:
   • Նկատի ունեցեք, որ ըստ սննդի և առողջության մասնագետների, դիետայի ցանկացած մեթոդ, որը միջինում ավելի քան 0,5-2 կգ / շաբաթ քաշի կորուստ է առաջացնում, մեր մարմնի համար անվտանգ չէ: Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ շատ արագ նիհարելը կարող է մեծացնել նորից գիրանալու վտանգը: Շաբաթական մոտ 0,5-1 կգ նիհարելու համար միջին չափահասին անհրաժեշտ է օրական 500-ից 1000 կալորիա կտրել սննդակարգից:
   • Lowածր ածխաջրային կամ ամբողջովին առանց ածխաջրերի դիետա. Այս դիետան օգտագործում է ածխաջրեր ձեր սննդակարգից հեռացնելու և ածխաջրային կերակուրները սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգերով փոխարինելու մեթոդ: Չնայած նման դիետան օգտակար է քաշի կորստի համար, այն կարող է հանգեցնել սննդանյութերի պակասի, քանի որ ածխաջրերը մարդու առողջության համար անհրաժեշտ բնական բաղադրիչներն են:
   • -Ածր յուղայնությամբ դիետա. Այս դիետան նախատեսված է ձեր սննդակարգում ճարպի ընդհանուր քանակը նվազեցնելու համար ՝ դրանով իսկ օգնելով վերացնել ավելորդ կալորիաները, որոնք մարմնին ավելացնում են քաշ: Բացի այդ, ճարպի ընդունումը նվազեցնելը կօգնի նաև նվազեցնել արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը:
   • -Ածր կալորիականությամբ դիետա. Այս դիետան օգնում է վերահսկել սննդից ստացված կալորիաների ընդհանուր քանակը ՝ օգնելու նվազեցնել մարմնի ընդհանուր կալորիաները: Ո՞ր մեթոդը կարող է մարմնին հաճախակի հոգնեցնել `մարմնի ընդհանուր կալորիականության և էներգիայի ընդունման նվազման պատճառով:

2. 

   
   
   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Խմեք շատ ջուր և վիտամիններ: Waterուր խմելը ոչ միայն օգտակար է մարմնի համար, այլ նաև օգնում է նվազեցնել սովը և նվազեցնել փափագը, քանի որ խմելու ջուրը կարող է լիության զգացում առաջացնել:Բացի այդ, ամեն օր վերցրեք բազմավիտամին ՝ օգնելու փոխարինել լրացուցիչ սննդանյութերին, որոնք կարող եք բացակայել դիետայի ընթացքում:
   • Շատ բժիշկների կարծիքով ՝ տղամարդիկ պետք է օրական խմեն առնվազն 3 լիտր ջուր, իսկ կանայք ՝ օրական 2,2 լիտր ջուր:
   • Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ եք օգտագործում: Երբ դիետա ենք պահում, մենք հակված ենք ավելի քիչ ուտելիք կրճատել, քան նախկինում, ինչի արդյունքում մարմինը սննդանյութերի պակաս ունի, ուստի ստիպված ենք վիտամիններ ընդունել մեր մարմինը լրացնելու համար:

4. 

   
   
   Նախաճաշել. Դիետա չեն ինչը նշանակում է չուտել: Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ նախաճաշը իրականում օգնում է մարմնին սկսել նյութափոխանակությունը ՝ օգնելով այրել ավելորդ կալորիաները ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Օրը սկսեք 500-600 կալորիա նախաճաշով: Կարող եք վկայակոչել առողջ և ամբողջական կերակուրի մի օրինակ, որը մնում է ձեր կալորիականության սահմաններում, ինչպես, օրինակ, բանանից հետո, մեկ բաժակ հացահատիկի հացահատիկի ալյուրով 1-2 ճաշի գդալ կարագով: գետնանուշ. Նման նախաճաշը կապահովի ինչպես ածխաջրեր, այնպես էլ սպիտակուցներ: Ածխաջրերը մարմնին տալիս են ակնթարթային էներգիա, իսկ սպիտակուցները ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում:

5. 

   
   
   Լանչ. Եթե ​​լիարժեք նախաճաշել եք և ընթրիքի ծրագիր եք ունեցել, սրտանց լանչ ուտելու պատճառ չկա: Այնուամենայնիվ, դեռ կարող եք ուտել առողջ և լիարժեք սնունդ:
   • Սահմանափակեք լանչը ՝ ընդամենը 300-400 կալորիա: Կարող եք պատրաստել աղցան, մածուն, ձուկ, հավ (ոչ տապակած, բայց կարելի է խորովել), միրգ, խաշած բանջարեղեն կամ ապուր:
   • Խուսափեք հագեցած ճարպ պարունակող կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդից, ինչպիսիք են տապակած կերակուրները, պաղպաղակով խիտ սոուսները,

6. 

   Ընթրիք բաժանեք բաժնով: Շատերը հաճախ սովորություն ունեն գիշերը շատ ուտել: Հետեւաբար, ավելի լավ է սահմանափակել ձեր ընթրիքի չափաբաժինը: Մի կերեք շատ ու մի կերեք աղանդեր նաև ընթրիքից հետո:
   • Ընթրիքը պետք է կազմի միայն 400-600 կալորիա: Կարող եք ունենալ հավի միս մակարոնեղենով, որը պատրաստվել է ցորենի ամբողջական փաթեթից, taco mahi mahi, տապակած տավարի միս բրոկկոլիով և shiitake սնկով կամ խոզի միս նռան սոուսով, սրանք բոլոր անհրաժեշտ սննդային տարբերակներն են: սահմանել և մնալ կալորիականության սահմաններում:

7. 

   Խուսափեք անառողջ խորտիկներից, գազավորված ըմպելիքներից և ալկոհոլից: Ուտեստների միջև խորտիկներ ուտելը ՝ չիպսեր, կոնֆետներ և այլ անառողջ սնունդ, վնաս կհասցնի ձեր սննդակարգին: Բոլոր «անառողջ» նախուտեստները կամ «դատարկ» կալորիաներով կամ ճարպերով հարուստ սննդամթերքները չափազանց շատ կալորիաներ են պարունակում ձեր նյութափոխանակության համար և առաջացնում են ավելորդ կալորիաների ավելացում: կշեռքներ Բացի այդ, սոդան և ալկոհոլը, հատկապես գարեջուրը, շատ կալորիական են և, ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ չեն մարմնի սննդային կարիքների համար:
   • Կարող եք անցնել ավելի սառը նախուտեստների, ինչպիսիք են նուշը, գազարը և հումուսը (Մերձավոր Արևելքի և Արաբական ուտեստներ), կալորիականությամբ սահմանափակ նախուտեստները կամ մածունը:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետիկ սոդայի ջուրն անարդյունավետ է քաշի կորստի համար: Իրականում, դիետիկ սոդայի քաղցրությունը խաբում է մարմնին, որ այն հագեցած է կալորիաներով, բայց գործնականում `ոչ մի կալորիա: Այնուամենայնիվ, հենց դիետիկ սոդայի օգտագործումն է, որ կարող է մեծացնել սովը, ինչպես նաև քաղցր, բարձր կալորիականությամբ կերակուրների ցանկությունը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ ՝ նիհարելու մարզման մեթոդ

1. 

   Սահմանեք քաշի կորստի ողջամիտ նպատակներ: Եթե ​​չափազանց շատ եք մարզվում, ձեր մարմինը չի տուժի, որ վիրավորվի: Ուստի հարկ է նշել, որ քաշի կորստի համար այս մեթոդը ընտրելիս չպետք է վարժությունների ռեժիմ ընտրել, որը գերազանցում է ձեր մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները: Հիշեք նաև, որ ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները (օրինակ ՝ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը փոխանակ մեքենա վարելը, վերելակի փոխարեն սանդուղք բարձրանալը և այլն) կարող են բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: օրվա ընթացքում, այնպես որ ձեզ հարկավոր չի լինի մարզվել չափազանց մեծ ուժգնությամբ:
   • Չափազանց մեծ նպատակ դնելը կարող է բացասական միջավայր ստեղծել և ձեզ դժվարացնել և հուսահատվել: Փորձեք ավելի փոքր, շաբաթական նպատակներ դնել ՝ մեծ, դժվար նպատակին հասնելու փոխարեն:

2. 

   Համոզվեք, որ ընտրեք վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնի տեսակին: Ամենակարեւորը `իմանալ մարմնի մարմնամարզության ունակությունը: Եթե ​​ծնկի ցավ ունեք, խուսափեք կոշտ մակերեսների վրա վազելուց կամ վազքից: Եթե ​​ունեք սիրտ կամ այլ հիվանդություն, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ ՝ ձեզ համար ճիշտ վարժեցնելու մեթոդը գտնելու համար:

3. 

   Համոզվեք, որ տաքացեք մարզվելուց առաջ և հետո: Դասընթացից առաջ նախ տաքացեք ՝ ձգելով մկանները: Այս քայլը կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից: Մարզվելուց հետո դուք նույնպես պետք է սկսեք ձգվել ՝ մկանների ցավերը կանխելու համար:
   • Հիշեք, եթե մարմնամարզության ընթացքում վնասվածք ունեք, քաշի կորստի պլանը պետք է հետաձգվի: Նույնիսկ եթե մկանը ցավում է կամ կապանք է պատռում, դուք չեք կարողանա մի քանի շաբաթ կամ ամիս վարժվել, ապա հավանականություն կա, որ կրկին կշիռ կստանաք:

4. 

   Կատարեք «թեթեւ» վարժություն: Չնայած «թեթեւ» վարժությունը կարող է վնասակար թվալ քաշի արագ կորստի համար, թեթեւ վարժությունը նշանակում է զորավարժությունների ընթացքում խուսափել հոդերի և մկանների վնասներից: Քայլելը և վազելը ապացուցել են, որ արագ տևողությամբ վազքի արդյունավետ այլընտրանք են: Որոշ մարզասարքեր, ինչպիսիք են էլիպսաձեւ, սանդուղքի վազքուղը և թիավարող մեքենան, կարող են նաև օգնել, որ մարզվելիս մկանները շատ չխստանան:
   • Բացի վազքից, վազքից, լողալուց կամ քայլելուց, կարող եք կատարել մի քանի պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են ձեռքի օղակները, հրումները, նստացույցերը, ոտքերի բարձրացումը, Plié Squat- ը, նստարանային վարժությունները: Ընկղմումներ (մղումներ դեպի triceps նստարանին), հարվածներ, քայլ առ քայլ վարժություններ, կախում և այլ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում մարզվելիս: Մեծ ուշադրություն դարձրեք մարզման ընթացքում ձեր զարկերակին, շնչառությանը և սրտի բաբախելու հաճախությանը ՝ համոզվելու, որ ձեր մարմինը հաղթահարում է դա պատշաճ կերպով կատարելու սթրեսը: Եթե ​​ձեր մարմնի չափի մեջ հանկարծակի և անսովոր փոփոխություն եք զգում, ապա այն պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի կամ բժշկական մասնագետի, որպեսզի դա ստուգվի:

6. 

   Համառություն. Եթե ​​դուք միայն կարճ ժամանակահատված եք մարզվում, ապա դա շատ չի ազդի ձեր քաշի վրա: Ուսումնառության պլանը կազմելուց հետո փորձեք ամեն օր հավատարիմ մնալ դրան ՝ 2 հիմնական պատճառով: Նախ, ձեր քաշը կթուլանա միայն այն ժամանակ, երբ անընդհատ մարզվեք: Երկրորդ, եթե մարզումը ընդհատվում է կամ միայն պարբերաբար, դա միայն կդժվարացնի ձեր նիհարելու գործընթացը, քանի որ դա անելը չի ​​նպաստի մարզման տևողության և ինտենսիվության բարձրացմանը:
   • Ձեր ուզած արդյունքը ստանալը կարող է երկար տևել: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին և հիշեք, որ լավագույն արդյունքները կստանաք բազմաթիվ «ծանր փորձի» ժամանակներ անցնելուց հետո: Պրակտիկան շատ դժվար և դժվար է, բայց ստացված արդյունքները շատ արժանի են:

7. 

   Գնահատեք ձեր քաշի կորստի առաջընթացը: Եթե ​​դեռ կշեռք չունեք, գնեք: Ապահովելու համար, որ մարզվելը կօգնի ձեզ նիհարել, հարկավոր է պարբերաբար կշռել այն ՝ ձեր քաշը հետևելու համար:

8. 

   Մի հիասթափվեք Ercորավարժությունները չեն օգնի ձեզ անմիջապես նիհարել, դա պետք է լինի երկար գործընթաց, և որոշ դեպքերում կարող եք գիրանալ մինչև նիհարելը: Մնացեք ձեր վարժական ծրագրի հետ: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Ստամոքսային վիրաբուժություն (GBS)

1. 

   Կատարեք ստամոքսի վիրահատություն, սա վերջին միջոցն է: Ավելի լավ է փորձել քաշի կորստի մյուս բոլոր մեթոդները նախքան ստամոքսային վիրահատություն կատարելը որոշում կայացնելը, քանի որ այս մեթոդը շատ վտանգավոր է:

2. 

   Տեղեկացեք GBS- ի դրական և բացասական կողմերից: Քաշի կորստի համար ստամոքսի վիրահատության մեթոդը ունի իր առավելություններն ու թերությունները, ուստի կարևոր է իմանալ այս մեթոդի դրական և բացասական կողմերը:
   • Առավելությունները.
     • Կարող եք շատ արագ նիհարել
     • Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, նույնիսկ եթե ձեզ համար այլ բան չի գործում
     • Սա կարող է օգնել զսպել փափագները, երբ դուք չեք կարող ինքնուրույն կառավարել ձեր փափագները
     • Այս մեթոդով ձեզ շատ կամ ընդհանրապես ջանք պետք չէ
   • Թուլություն:
     • Վիրաբուժական միջամտությունը բավականին վտանգավոր է, թանկ է և կարող է չծածկվել
     • Կարող եք կոտրել ձեր ստամոքսը, եթե շատ ուտում եք
     • Ամանակի ընթացքում ձեր ստամոքսը կարող է կրկին ձգվել, ինչը նշանակում է, որ վիրահատությունը մշտական ​​չէ:
     • Այս մեթոդը չի լուծում քաշի ավելացման հիմունքները
     • Կարող եք ունենալ սննդային լուրջ պակասություն

3. 

   Խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի կամ բժշկի հետ: Բժշկական մասնագետը կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ առանց ստամոքսի վիրահատություն կատարելու: Ձեր մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել այլընտրանքային բուժումներ, դիետաներ, բուժումներ կամ վարժությունների ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ստամոքսի վիրահատության բարդություններից և սահմանափակումներից:
   • Բացի այդ, որոշ մարդիկ ունեն բժշկական պայման, որը պիտանի չէ վիրահատության համար: Սա նույնպես հավասարապես կարևոր պատճառ է `նիհարելու վիրահատության վերաբերյալ ձեր բժշկին խորհրդակցելու համար:

4. 

   Ուշադիր մտածեք այն մասին, թե արդյոք քաշի կորուստը արժե զոհաբերել: Ձեր բժիշկը ձեզ կասի `արդյո՞ք իրավասու եք ստամոքսային վիրահատության, և այն սահմանափակումները, որոնց բախվելու եք վիրահատությունից հետո: Որոշ ընդհանուր սահմանափակումներ ներառում են սննդամթերք օգտագործելու ձեր կարողության սահմանափակում, որոշակի սննդամթերքի համար խիստ դիետա պահելը, և ձեր ստամոքսը կարող է անհարմար զգալ ուտելու ընթացքում կամ դրանից հետո:

5. 

   Scամանակացույցը և պատրաստեք վիրաբուժական միջամտությունները: Ստամոքսի վիրահատությանը չի կարելի հեշտությամբ վերաբերվել, քանի որ ցանկացած վիրահատությունից հետո վերականգնումը երկար ժամանակ է պահանջում, և ավելի լավ է վիրահատությունից հետո ընկերոջդ կամ ընտանիքի անդամիդ խնամել: , Համոզվեք, որ ընթացակարգը և վիրահատությունը սահուն են ընթանում:

6. 

   Մասնակցեք հետագա բոլոր հանդիպումներին և հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Վիրահատությունից հետո հաջող արդյունքներ ապահովելու համար պետք է հետևեք ձեր բժշկի բոլոր առաջարկություններին և հրահանգներին: Բացի այդ, դուք պետք է պարբերաբար հետևեք ձեր բժշկին այցելություններին ՝ վիրահատությունից հետո ձեր վերականգնումը վերահսկելու և ստուգելու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ստամոքսային վիրահատություն ՝ ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար, պետք է լրացուցիչ վիրահատություն պահանջեք ՝ ավելցուկային մաշկը հեռացնելու և տուժած տարածքը ավելի լավ տեսքի բերելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հաճախակի փոխեք ընտրացանկը, այլապես արագ կձանձրանաք:

Arnգուշացում

• Մի չափազանցեք: Եթե ​​ձեզ անհարմար կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք: Չափից վերապատրաստումը պարզապես վնասում է ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ է դնում: