Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել ձեր սենյակակիցներից կամ ծնողներից, ապա քուն ձեւացնելը լավ միջոց է նրանց հետ փոխգործակցությունից խուսափելու համար: Ստիպելով ուրիշներին հավատալ, որ դուք քնում եք, կարող է օգնել ձեզ չխանգարվել կամ լուռ լսել և նույնիսկ դիտել նրանց գործողությունները ՝ առանց նրանց իմացության: Կարող եք նաև ձեւացնել, թե նախորդ գիշերն եք քնել, որպեսզի ուշ գիշեր մնալուց հետո կարողանաք արթուն մնալ:

Քայլեր

2-ի 1-ին մեթոդը. Հավակնում է քնելուն

1. 

   Ընտրեք բնական քնելու դիրքը: Մնացեք հնարավոր ամենաբնական դիրքում: Ոչինչ մի պահեք, պարզապես պառկեք մահճակալի վրա և փորձեք գլուխը չբարձրացնել: Եթե ​​դուք հաճախ եք քնում ձեր որովայնի վրա, ապա պետք է ընտրեք նաև այս դիրքը քնել ձեւացնելիս, այնպես որ դա այլոց կասկած չի հարուցի:

2. 

   
   
   Անշարժ պառկիր մահճակալի վրա: Երբ իսկապես քնում եք, շատ քիչ շարժում կունենաք: Թույլ տալ ուրիշներին հավատալ, որ դուք իսկապես քնած եք, լավագույնն այն է, որ չշարժվեք: Պառկեք շատ անշարժ, եթե մեկը երկար ժամանակ չի նայում, թե ինչպես եք քնում:

3. 

   Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը: Մի փորձեք սեղմել կոպերը միասին: Որպեսզի ամենաիրական քունը ձեւանաք, պետք է հանգստանաք ձեր մկանները, ներառյալ կոպերը:
   • Աչքերը փակելիս ներքև նայեք, որպեսզի կոպերը չշարժվեն:
   • Քնելիս միշտ չէ, որ ձեր աչքերը լիովին փակվում են, այնպես որ թող կոպերը նրբորեն ընկնեն և փակվեն, դուք դեռ կկարողանաք տեսնել նրանց միջև եղած բացը:

4. 

   
   
   Շնչեք կանոնավոր ռիթմով: Դանդաղ, կայուն և խորը շնչեք: Ձեր շնչառությունը պետք է լինի հնարավորինս հանգիստ և հավասար: Յուրաքանչյուր շնչառության հետ հաշվելիս ձեր գլխում հաշվեք ներշնչելիս, այնուհետև փորձեք նույն ժամանակ արտաշնչել:

   

   Մարկ Քայեմ, բժիշկ

   Քնի մասնագետ դոկտոր Մարկ Քայեմը քիթ-կոկորդ-կոկորդ-կոկորդ-ականջ և դեմքի պլաստիկ վիրաբույժ է, ապրում է Կալիֆոռնիայի Բեվերլի Հիլզ քաղաքում: Նա մասնագիտանում է կոսմետոլոգիական ծառայություններ մատուցելու և քնի հետ կապված խանգարումների բուժման մեջ: Նա ստացել է Օտտավայի համալսարանի բժշկության դոկտորի աստիճան, որը վավերացվել է Ամերիկյան օտոլոգիայի հանձնաժողովի կողմից, և հետդոկտորանտ է Կանադայի վիրաբույժների թագավորական քոլեջից:

   

   
   
   Մարկ Քայեմ, բժիշկ
   Քնի մասնագետ

   Դու գիտես? Երբ մենք քնում ենք, մեր մարմինները կլինեն հանգստանալու վիճակում, և նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ուստի մեր շնչառությունը նույնպես կդանդաղի և ավելի հավասար կլինի: Այնպես որ պահպանեք խորը, նույնիսկ շնչառությունը ՝ քնած ձեւացնելով:

5. 

   Արձագանքեք աղմուկին կամ երբ ուրիշները խանգարում են դրան: Եթե ​​բարձր աղմուկ եք լսում կամ ինչ-որ մեկը դիպչում է ձեզ, կարճ, հանկարծակի և նրբորեն շարժվեք: Նույնիսկ երբ մենք քնում ենք, մեր մարմինները դեռ տեղյակ են, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը: Արձագանքեք սենյակում հնչյուններին և շարժմանը անգիտակցական պատասխաններով, որպեսզի ուրիշները հավատան, որ իսկապես քնած եք:
   • Քունը խանգարող գործոնին արձագանքելուց հետո հանգստացեք ձեր մարմինը և շունչը վերադարձեք դանդաղ և կայուն վիճակի:
   • Հիշեք, որ չպետք է ժպտալ կամ բացել ձեր աչքերը, այլապես ուրիշները կպարզեն, որ դուք ձեւացնում եք, թե քնած եք:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Պատկերացրու, որ քնել ես նախորդ գիշեր

1. 

   Սառը լոգանք ընդունեք: Գնացեք զուգարան և արագ ցնցուղ ընդունեք սառը ջրով: Սառը ջուրը կբարձրացնի սրտի բաբախյունը և կխթանի նյութափոխանակությունը, քանի որ մարմինը փորձում է տաքացնել իրեն: Ձեզ երկար լոգանք պետք չէ, ընդամենը մեկ րոպեն բավական է:

2. 

   Փոխեք հագուստը և անցեք առավոտյան ընթացակարգեր: Ձեր պիժաման կոկիկ հանդերձանքով փոխելը առաջին քայլն է ավելի զգոն տեսք ունենալու համար, ապա ավարտեք առավոտյան ընթացակարգերը, ինչպիսիք են դեմքի և դիմահարդարման լվացումը, թարմ տեսքի համար:
   • Օգտագործեք կոֆեին պարունակող լոսյոն ՝ ձեր աչքերի այտուցվածությունը նվազեցնելու համար:
   • Կատարեք գործողություններ այնպես, կարծես լավ հանգստացել եք, որպեսզի քնի պակասը չխանգարի առօրյան:

3. 

   Ուտե՛ք էներգիայով հարուստ նախաճաշ: Ընտրեք այնպիսի կերակուրներ, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ ձվերը ՝ ձեր մարմինը էներգիա պահելու համար, միևնույն ժամանակ խուսափելով քաղցրավենիքներից, որոնք ուտելուց հետո կարող են արագ թափել ձեր էներգիայի մարմինը: ,

4. 

   Սուրճ խմելը: Կաֆեինի օգտագործումը ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու արագ միջոց է: Եթե ​​սովորաբար սուրճ չեք խմում, ընդամենը կես բաժակ կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Եթե ​​նույնիսկ բավարար քնով արթուն մնալու համար անհրաժեշտ է սուրճ խմել, քնի պակաս ունենալու դեպքում պետք է խմեք երկու բաժակ:

5. 

   Շարունակական գործողություն: Օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է մեծ ակտիվություն ՝ արթուն մնալու համար: Երբ նստում եք հանգստանալու, ձեր մարմինը հոգնածություն կզգա բավարար քուն չստանալու պատճառով, այնպես որ շարունակաբար մարզվեք ՝ քնկոտությունից խուսափելու համար:

6. 

   Նախուտեստներ Կերեք սննդարար նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր մարմինը էներգիա պահպանելու համար: Խուսափեք մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող սնունդից և չափից շատ ուտեք, որպեսզի չհոգնեք շաքարի խորտակում կոչվող ֆենոմենից. Մեծ քանակությամբ շաքար սպառելուց հոգնածություն կամ լիարժեք ուտելուց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Racticeբաղվեք ինքնուրույն քուն ձեւացնելով ՝ անշարժ պառկած ու խորը շնչելով:
• Պատրաստ եղեք «արթնանալու», եթե ձեզ անհանգստացնում են քնած ձեւացնելիս:
• Պետք է արթուն պահեք ձեր միտքը, երբ հավակնում եք քնել, որպեսզի իրականում չքնեք:
• Laughիծաղը դադարեցնելու համար միաժամանակ ամուր կծեք ծնոտները, այնպես որ դրանք դրսից չեն հայտնաբերվի:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ հուզել, մինչ դուք հավակնում եք քնել, մի դիմադրեք, այլ նրբորեն արձագանքեք ՝ մի փոքր շարժվելով կամ մեղմ ձայն արձակելով:
• Քնելիս մենք հաճախ փոխում ենք դիրքերը, այնպես որ ամբողջ գիշեր նույն դիրքում պառկելը կասկածի տակ կդնի մյուսներին: Մի մոռացեք փոխել դիրքերը և շրջվել:
• Ձեր դեմքը դրեք ձեր բարձի մեջ, որպեսզի ժպտալիս ուրիշները չնկատվեն:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ կամ դիպչում է ձեզ, մեղմորեն ընկեք ձեր բերանում:
• Փորձեք «չթարթել» (կոպերը թեքել), երբ ձեր աչքերը փակ են: