Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքում կարող են շատ իրավիճակներ առաջանալ, որոնք ինչ-որ մեկին ստիպում են վատ զգալ իրենց կյանքի նկատմամբ: Սա կարող է ներառել սիրելիին կորցնելը, աշխատանքը կորցնելը, երկար ժամանակ գործազուրկ մնալը, քրոնիկական հիվանդությունը, բաժանվելը և այլն: Միանգամայն նորմալ է տխրել այս իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է գիտակցել, որ հնարավոր է արթնանալ դրանց փորձից `շատ դրական մտածելով, ինչը նշանակում է, որ խնդրի մասին պետք է մտածել ավելի լավատեսորեն և արդյունավետ կերպով:Բացի այդ, կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք կյանքի կոչելու համար, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր երջանկության զգացումներին և վերականգնել կյանքի դրական հայացքը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բացահայտել հավանական պատճառը

1. 

   
   
   Պարզեք, թե ինչու եք կարծում, որ ձեր կյանքն այդքան վատ է: Բազմաթիվ պատճառներ կան, թե ինչու եք կարծում, որ ձեր կյանքը վատ է: Եթե ​​ամեն օր մեծ սթրես եք ունենում, կարող եք անհանգստություն կամ հիասթափություն զգալ: Կարող եք նույնիսկ ֆիզիկական ախտանիշներ ունենալ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ անքնությունը: Սթրեսի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են.
   • Մեծ փոփոխություն կյանքում: Եթե ​​դուք անցնում եք հանկարծակի փոփոխության մի ժամանակաշրջանում, ինչպիսին է հարաբերությունները դադարեցնելը (կամ նոր մտնելը), կարիերայի փոփոխությունը, տուն տեղափոխելը և այլն, ապա ձեզ սթրես է սպասվում ուղիղ
   • Ընտանիք Եթե ​​ձեր տան կյանքը քաոսի մեջ է, կարող եք տխուր, հուզված կամ անհանգստանալ:
   • Աշխատանք / ուսումնասիրություն: Աշխատանքի կամ դպրոցում պարտականությունը մարդկանց մեծ մասի համար մեծ սթրեսի աղբյուր է: Եթե ​​աշխատավայրում կամ դպրոցում ձեզ անհարգալից վերաբերմունք եք զգում կամ աշխատանքի մեջ խրված եք զգում, կմտածեք, որ ձեր կյանքը բավականին վատ է:
   • Հասարակական կյանք: Եթե ​​ձեզ մեկուսացված եք կամ կտրված եք ուրիշներից, կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը սարսափելի է: Կամ եթե դուք մտահոգված եք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու կամ սոցիալական իրավիճակների մեջ մտնելու մեջ, կարող եք սթրեսի զգալ, երբ ստիպված եք գործողություն կատարել:

2. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Ձեր զգացմունքների հավանական պատճառները պարզելու միջոցներից մեկը `ճշգրտորեն նշել այն պահը, երբ դրանք զգում եք: Լրագրումը թույլ կտա ձեզ բացահայտել այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել իրավիճակի նկատմամբ, և դա կօգնի ձեզ մնալ դրական: Ընդհանրապես, դուք պետք է հիշեք, որ ձեր սեփական գործողությունների և արձագանքներից բացի այլ բանի նկատմամբ վերահսկողություն չունեք:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք ամենից շատ եք տխրում և տխրում, երբ գնում եք աշխատանքի: Կարող եք զգալ, որ ձեզ չեն ճանաչում կամ գնահատում: Կամ կարծես ծանրաբեռնված եք եղել: Այս իրավիճակը սարսափելի է:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք վերահսկել: Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց գնահատումը կամ ընկալումները ձեր ներդրման համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի ինքնահաստատվել ձեր սեփական նվաճումների վերաբերյալ: Proposedանկացած առաջարկվող նախագծին կարող եք «այո» ասել: Կարող եք նաև մեկ այլ աշխատանք փնտրել ընկերությունում, որը կարծում եք ավելի լավ կհամապատասխանի ձեզ: Գտեք ինքներդ որոշումներ կայացնելու ուղիներ, և ձեր կյանքում ավելի վատ կզգաք:
   • Փորձեք կազմել այն բաների ցուցակը, որոնք կարող եք անել ՝ որոշակի իրավիճակում ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ գերծանրաբեռնված եք, կարող եք մտածել ձեր ղեկավարի հետ ձեր ծանրաբեռնվածության մասին խոսելու կամ բարձրացման բանակցություններ վարելու մասին: Եթե ​​չեք գնահատում ձեր աշխատանքի գնահատումը, կարող եք այլ պաշտոն փնտրել ավելի լավ միջավայրում: Ստեղծեք հատուկ, հստակ գործողությունների ցուցակ, որոնք կարող եք կատարել:

3. 

   
   
   Վերլուծություն անելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Դուք լուրջ հիվանդություն ունե՞ք: Դուք չարաշահո՞ւմ եք թմրանյութերը և (կամ) ալկոհոլը: Վերջերս ձեր կյանքում ինչ-որ լուրջ իրադարձությունների բախվե՞լ եք: Վերջերս կորցրե՞լ եք սիրելիին: Անձնական բախումներ ունե՞ք: Դուք չարաշահման կամ վնասվածքի պատմություն ունեք: Դուք դեղատոմսերով դեղեր ընդունու՞մ եք:
   • Եթե ​​վերը նշված հարցերից որևէ մեկի ձեր պատասխանը դրական է, դա կարող է ձեզ ավելի շատ պատկերացում կազմել, թե ինչու եք կարծում, որ ձեր կյանքն այդքան վատ է:

4. 

   Հաշվի առեք հնարավոր կենսաբանական պատճառները: Շատերը չեն կարողանում պարզել, թե ինչու են կարծում, որ իրենց կյանքն այդքան վատ է: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գենետիկան զգալի դեր է խաղում դեպրեսիայի մեջ: Եթե ​​ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը նման պայման ունի, մեծ հավանականություն կա, որ դուք նույնպես ունեք: Որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են անբավարար վահանաձեւ գեղձը կամ քրոնիկ ցավը, նույնպես կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
   • Կանայք հաճախ դեպրեսիայով տառապում են երկու անգամ ավելի, քան տղամարդիկ:
   • Հորմոնի մակարդակի փոփոխությունները նույնպես կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
   • Ուղեղի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Դեպրեսիվ հիվանդների վրա անցկացված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ուղեղը նույնպես ֆիզիկական փոփոխությունների է ենթարկվում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Նվազագույնի հասցնել բացասականությունը և բարձրացնել դրականը

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք, երբ բացասական եք զգում: Կարևոր է տեղյակ լինել ձեր բացասական մտքերին, որպեսզի կարողանաք դրանք վերածել դրական մտքերի: Բացասական մարդիկ հակված են մտածել ամենավատի մասին: Բացի այդ, դրանք հաճախ չափազանցնում են ցանկացած կոնկրետ իրավիճակի բացասական կողմերը: Նրանք նաև հակված են թեքվել մեկ ուղղությամբ և տեսնել իրերի միայն լավ կամ վատ կողմը:

2. 

   Փոխեք ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերի: Փորձեք ինքներդ ձեզ պարբերաբար ստուգել օրվա ընթացքում: Բացահայտեք այն տարրերը, որոնց մասին սովորաբար մտածում եք բացասական ձևով և ավելացրեք դրականություն: Դրական մարդկանցով ձեզ շրջապատելը նույնպես օգտակար է, քանի որ բացասական մարդիկ կարող են մեծացնել սթրեսը և ուժեղացնել ձեր բացասականությունը: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես փոխել բացասական մտքերը դրական մտքերի.
   • Խենթ, ես նախկինում երբեք դա չեմ արել: = Ես մեծ հնարավորություն ունեմ այլ բան անելու:
   • Ես երբեք չեմ կարողանա լավ լինել այս հարցում: = Ես նորից կփորձեմ դա անել:
   • Սա մեծ փոփոխություն է: = Փորձեք մի նոր և հետաքրքիր բան:

3. 

   Մի սահմանեք ինքներդ ձեզ ՝ հիմնվելով ձեր շրջապատի վրա: Հավանաբար կզգաք, կարծես կյանքում ձեր տեղը կձևավորի ձեր ով լինելը: Եթե ​​ձեր շրջապատը վատն է, ձեզ համար դժվար կլինի դրական մնալ: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական բնածին որակների վրա, այլ ոչ թե ձեր շուրջ ծավալվող իրավիճակների վրա: Հիշեք. Այս իրավիճակը միայն ժամանակավոր է:
   • Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր գործազրկությամբ, հիշեք, որ ձեր աշխատանքային կարգավիճակը չի կարողանա որոշել, թե ով եք դուք: Դուք պետք է սա տեսնեք որպես նոր ուղղություններով շարժվելու կամ այլ ոլորտում իմաստ ունեցող աշխատանք գտնելու հնարավորություն, ինչպիսին է կամավոր աշխատանքը կամ ձեր ընտանիքի վրա կենտրոնանալը:
   • Եթե ​​ձեզ թվում է, թե ձեր կյանքը վատ է, քանի որ ձեզ հետապնդում են, հիշեք, որ կռվարարները հաճախ իրենց անապահովությունն ուրիշների վրա թափելու եղանակներ են գտնում: Նրանց գործողությունները արտացոլում են, թե ովքեր են նրանք, ոչ թե քոնը: Դուք պետք է զեկուցեք մեծահասակների, ինչպես ձեր ծնողին, խորհրդատուին կամ դպրոցի տնօրենին և ուժեղ մնաք:

4. 

   Եղեք բաց աշխարհի համար և հասարակության մեջ պահպանեք հաղորդակցությունը: Հաճախ մարդիկ, ովքեր զգում են, որ իրենց կյանքը վատ է, կփորձեն տարանջատվել սոցիալական փոխազդեցությունից: Ironակատագրի հեգնանքով, սա միայն կվատթարացնի դեպրեսիան: Պետք է փոքր քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի կարողանաք շարունակել շփվել:
   • Նախ ՝ կարող եք սուրճ խմել հարազատների և ընկերների հետ:
   • Ավելի շատ զանգահարեք ընկերների և սիրելիների համար:
   • Մի ակնկալեք, որ կկարողանաք առաջին անգամ վայելել պահը, կամ որ երեկույթի աստղը կլինեք: Կարևոր է, որ դուք փոքր քայլերով հետ գնաք դեպի սոցիալական կյանք:
   • Բարեկամ եղեք օրվա ընթացքում հանդիպող անծանոթի հետ: Մի ամաչեք այլ մարդկանց հետ զրուցելու անհրաժեշտությունից: Անծանոթ մարդկանց հետ զրույցը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը:
   • Միացեք ակումբին կամ դասին ՝ նոր մարդկանց հանդիպելու համար:

5. 

   Փորձեք հստակ մտածել: Եթե ​​հավատում եք, որ ձեր կյանքը վատ է եղել, հավանականություն կա, որ չեք մտածել և պատշաճ վերաբերմունքով եք պատասխանել: Փոխանակ թույլ տալու, որ ձեր մտքերը դուրս գան վերահսկողությունից, փորձեք հստակ մտածել ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
   • Ինչպե՞ս կարող եմ վերահսկել, արդյոք այս գաղափարը տեղին է, թե ոչ:
   • Մի՞շտ է սա ճիշտ:
   • Կա՞ն բացառություններ:
   • Ի՞նչն է պակասում այս համայնապատկերում:

6. 

   Պարբերաբար վարժվեք և առողջ դիետա պահեք: Ապացուցված է, որ շաբաթական երեք անգամ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել մեղմ և միջին ճնշվածությունը: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, կօգնի ավելի լավ քնել, և նույնիսկ կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը: Առողջ սնունդը եւս մեկ միջոց է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան: Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի ընդունումը օրական 1 ըմպելիք և ուտեք մի շարք առողջ սնունդ: Պետք է նաև հեռու մնալ թմրանյութերից, ծխելուց և առողջության համար վնասակար այլ վնասակար սովորություններից:
   • Հատուկ aerobic վարժությունը բավականին արդյունավետ կլինի: Դուք պետք է փորձեք օգտագործել վազքուղը 30 րոպե, կամ քայլել 30 րոպե:
   • Յոգան կարող է նաև օգնել հանգստացնել:
   • Դուք պետք է ուտեք ձուկ, խմեք շատ հեղուկներ, ուտեք ամբողջական ձավարեղեն և մրգեր:

7. 

   Խորհեք և կրկնում իմաստալից մեջբերումներ: Կրկնվող հաղորդագրությունները ՝ դրական կամ բացասական, կարող են հսկայական հուզական ազդեցություն ունենալ: Փոխարինեք բոլոր բացասականները դրականով ՝ ձեր միտքը լցնելով բովանդակալից մտքերով: Բովանդակալից գնանշումներ ընտրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր օրը: Կրկնեք դրանք ամեն անգամ, երբ շփոթված եք զգում, և ամեն անգամ, երբ դա անեք, մտածեք այն մասին, թե նրանք իրականում ինչ են մտածում: Ահա մի քանի օրինակներ:
   • Եղեք այն փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել: (Մահաթմա Գանդի)
   • Գործողությունը հուսահատության հակաթույնն է: (Anոան Բաեզ)
   • Մեզանից բացի ոչ ոք չի կարող դատարկել մեր սեփական միտքը: (Բոբ Մարլի)
   • Ավելի լավ է մոմ վառել, քան անիծել խավարը: (Էլեոնորա Ռուզվելտ)

8. 

   Իմացեք կյանքի մտքերը: Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ իրենց կյանքը որոշակի նպատակ ունի, հակված են ավելի երջանիկ լինել, քան նրանք, ովքեր իրենց կյանքն անիմաստ են համարում: Դուք որոշ ժամանակ անցկացրել եք ձեր կյանքի իմաստի մասին մտածելու վրա: Ոչ ոք իրականում չգիտի այս սիրված հարցի պատասխանը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել, թե ինչի մասին է կյանքը ընկեր, Ձեր կյանքի իմաստը գտնելը կօգնի ձեզ ամեն օր վեր կենալ անկողնուց, նույնիսկ երբ ապրում եք ձեր վատագույն պահերը:
   • Որոշ մարդիկ կյանքում իմաստ են գտնում զբաղվելով կրոնական ոլորտում կամ դաստիարակելով իրենց հոգևոր կյանքը:
   • Փիլիսոփայության մասին սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելին իմանալ ձեր սեփական աշխարհայացքի մասին:
   • Ավելի սերտ տիրույթում, կյանքի ամենաիմաստուն մասը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր հարաբերությունները, աշխատանքը, արվեստը կամ բոլորովին այլ բան:

9. 

   Դանդաղեցրեք ՝ վայելելու ձեր կյանքի լավ հատվածները: Ձեր կյանքի մի քանի տարրեր կարող են ձեզ հարմարավետություն և խաղաղություն ապահովել: Անկախ նրանից `դա առավոտյան ձեր առաջին բաժակ սուրճ խմելու զգացողությունն է, արևի տակ աշխատելու քայլելը կամ ծխելու համար 10 րոպեանոց ընդմիջումը` վայելեք դրանք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դանդաղեցնել և վայելել կյանքի լավ բաները: Դուք կզարգացնեք դրական մտածողության աղբյուր, որի վրա կարող եք հույս դնել, երբ ամեն ինչ վատ է ընթանում:

10. 

    Օգնություն ուրիշներին: Անգամ այնպիսի բան վերցնելը, որն աննշան չի թվում, ինչպես ուրիշի տոպրակ սնունդը տանել, կօգնի բարձրացնել ձեր դրականությունը: Կամավորության միջոցով ավելի շատ ջանք գործադրելը ձեզ ավելի լավ արդյունքներ կբերի: Բացահայտեք, թե ինչ կարող եք առաջարկել մարդկանց և կիսել այն հնարավորինս առատաձեռնորեն:
    • Կարծում ես ՝ չգիտե՞ս, թե ինչքան կարող ես անել ուրիշներին օգնելու համար: Գտեք սիրո տուն ձեր տարածքում և շաբաթական մի քանի ժամ կամավոր օգնեք: Դուք կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր պահ, որը կարող եք տալ, էական է ուրիշների համար:
    գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Թերապիայի կամ դեղորայքի միջոցով օգնություն փնտրելը

1. 

   Սովորեք ճանաչողական թերապիայի հետ կապված տեխնիկա ՝ տեսնելու համար, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է: Թերապիայի վրա ծախսած ժամանակի մեծ մասը կներառի իրական կյանքի խնդիրների լուծում: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ ստուգել և շտկել ձեր բացասական մտքերը և վարքագիծը, որոնք չեն գործում, և աշխատի ձեր վրա դրանց ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Դուք կաշխատեք ձեր թերապևտի հետ համատեղ որոշում կայացնելու վերաբերյալ այն հարցերի շուրջ, որոնք երկուսդ էլ կքննարկեք, և թե ինչպիսի տնային առաջադրանքներ պետք է անեք:
   • Ույց է տրվել, որ ճանաչողական թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները մեղմ և միջին դեպրեսիայի համար:
   • Ognանաչողական թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները `կրկնությունը կանխելու գործում:
   • Այս թերապիայի առավելությունները սովորաբար հայտնվում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
   • Ընտրեք և նշանակեք թերապևտ, օգտագործելով ճանաչողական թերապիա, եթե թվում է, որ դա ձեզ համար ճիշտ է: Կարող եք սկսել ձեր տարածքում թերապևտ գտնելով առցանց կայքի միջոցով, ինչպիսին է vietask.com- ը:

2. 

   Ուսումնասիրեք թերապևտիկ մոտեցումը ՝ պարզելու համար, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է: Այս մեթոդը հատկապես այն անձանց համար է, ովքեր կապի խնդիրներ ունեն: Սա կարճաժամկետ բուժում է, որը սովորաբար տևում է շաբաթական 1 ժամ ՝ 12-16 շաբաթ տևողությամբ: Թերապիայի դասընթացները հարմարեցված կլինեն հաղորդակցական կոնֆլիկտների լուծման, սոցիալական դերերը փոխելու, վիշտը և հիվանդի սոցիալական հարաբերությունների զարգացման խնդիրները:
   • Թերապևտը կօգտագործի մի շարք տեխնիկա, ներառյալ կարեկցական ունկնդրումը, դերախաղը և հաղորդակցության վերլուծությունը:
   • Դուք կարող եք դիմել թերապևտի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել հաղորդակցման խնդիրները, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար ճիշտ լուծում է: Դուք կարող եք փնտրել թերապևտ, օգտագործելով այս միջոցը ձեր տարածքում, vietask.com- ի նման առցանց կայքի միջոցով:

3. 

   Իմացեք ընտանեկան բուժման մասին: Ընտանեկան թերապևտները կկենտրոնանան ընտանիքի անդամներին միմյանց հետ տարաձայնությունները լուծելու հարցում: Ձեր բժիշկը կկարգավորի թերապիայի դասընթացները ՝ հիմնվելով ձեր խնդրի վրա և ողջունում է ցանկացած անդամի, ով ցանկանում է միանալ: Թերապևտը կփորձի ձեր ընտանիքի խնդիրների լուծման ունակությունները, կուսումնասիրի ընտանիքի անդամների դերը և կբացահայտի ձեր ամբողջ ընտանիքի ուժեղ և թույլ կողմերը:
   • Ընտանեկան թերապիան հատկապես արդյունավետ է ամուսնության և ընտանեկան խնդիրներ ունեցողների համար:
   • Փնտրեք և պայմանավորվեք ձեր ընտանեկան թերապևտի հետ, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար ճիշտ է: Կրկին կարող եք սկսել առցանց որոնումներով: Vietask.com- ը տեղեկատվության հիանալի ռեսուրս է:

4. 

   Ընդունված և կատարված թերապիաների հետազոտություն: Սա հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ դուք կարող եք ավելի մեծ առողջության և երջանկության հասնել ՝ հաղթահարելով ձեր բացասական մտքերը, զգացմունքները և կապերը: Ձեր թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ `փոխելու բացասական ընկալման ձևը` օգնելով ձեզ կյանքի ավելի դրական տեսակետ ձեռք բերել:
   • Փնտրեք և պայմանավորվեք թերապևտի հետ `օգտագործելով ընդունման և նվիրվածության մոտեցում, եթե այս տարբերակը ձեզ համար հարմար է: Կրկին, դուք կարող եք սկսել ձեր որոնմամբ առցանց: Vietask.com- ը լավ պորտալ է ՝ ձեզ սկսելու համար:

5. 

   Carefulգուշորեն ուշադրություն դարձրեք թերապևտ ընտրելիս: Դուք պետք է ստուգեք նրանց պատրաստվածությունը և որակավորումը: Դուք նաև պետք է ուշադիր հետևեք ցանկացած գնի, որը կարող է առաջանալ, և պարզել, թե արդյոք դրանք ընդունում են ձեզ պատկանող ապահովագրության տեսակները: Հարցրեք, թե ինչպես է թերապևտը տեսնելու հիվանդին:
   • Պարզեք, արդյոք բժիշկը լիցենզիա ունի՞ ձեր տարածքում զբաղվելու համար, և արդյոք նրան է պատկանում ձեր փնտրած մասնագիտության վկայականը:
   • Խորհրդակցեք այն մասին, թե որքան եք վճարում յուրաքանչյուր թերապևտի համար ձեր թերապևտի հետ, պարզեք, արդյոք դրանք գանձվում են ձեր եկամտի հիման վրա և արդյոք դուք պետք է վճարեք առաջին բուժման համար ( կարող է, թե ոչ):
   • Հարցեր տվեք այն մասին, թե որքան հաճախ եք պետք թերապևտ այցելել (շաբաթը մեկ կամ ավելի անգամ), յուրաքանչյուր նստաշրջանի տևողությունը և սահմանափակումների առկայությունը: գործընթացի անվտանգ վիճակում, թե ոչ:

6. 

   Փնտրեք ձեր բժշկի օգնությունը, եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի օգնում ձեզ ավելի դրական զգալ: Դեպրեսիան հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, և շատ մարդիկ ստիպված են խորհրդակցել իրենց բժշկի հետ, որպեսզի կարողանան գտնել ճիշտ լուծումը: Եթե ​​արդեն ունեք ձեր սեփական բժիշկը, նախ պետք է զանգահարեք նրանց: Եթե ​​ոչ, կարող եք որոնել և պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ առցանց ռեսուրսի միջոցով ՝ ձեր խնդիրը քննարկելու համար:

7. 

   Գիտակցեք, թե ինչ պետք է ակնկալեք տեսնել ձեր բժշկի նշանակման ժամանակ: Մարդիկ հաճախ մտածում են բժշկի գրասենյակի մասին `արյան անալիզներով և լաբորատորիա նմուշներ ուղարկելով, բայց այդ գործողությունները ոչ մի կապ չեն ունենա դեպրեսիան ախտորոշելու հետ, քանի որ թեստավորումը չի օգնի սեկրեցմանը: բացահայտել ավելի շատ տեղեկություններ դեպրեսիայի մասին: Փոխարենը, ձեր բժիշկը ֆիզիկական գնահատում և անձնական հարցազրույցներ կանցկացնի ՝ պարզելու համար, արդյոք դուք տառապում եք դեպրեսիայից: Բժիշկը կգնահատի հետևյալ գործոնները.
   • Տխուր կամ ընկճված տրամադրություն:
   • Մարմնի քաշի փոփոխություն:
   • Հյուծված:
   • Անքնություն:
   • Մտածելով մահվան կամ ինքնասպանության մասին:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև թեստեր անցկացնել ձեր դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառը պարզելու համար:

8. 

   Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ համար հակադեպրեսանտ է նշանակելու: Հաճախ նրանք դեպրեսիան հաղթահարելու համար ձեզ խորհուրդ կտան ինչ-որ տեսակի բուժման մասին: Այնուամենայնիվ, շատ դեղամիջոցներ կարող են նաև զգալիորեն օգտակար լինել դեպրեսիայի բուժման համար: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ համար դեղ է նշանակում, համոզվեք, որ հետևեք նրանց հրահանգներին: Հակադեպրեսանտները պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի նշանակման առկայության դեպքում:
   • Դեպրեսիայի համար նախատեսված դեղատոմսերից ոմանք ներառում են Paxil, Lexapro, Zoloft և Prozac: Տարբեր դեղեր յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր ազդեցություն կունենան, բայց այդ դեղերը սովորաբար բացարձակ արդյունքներ կտան մոտ մեկ ամսվա ընթացքում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դիմադրեք ձեր շրջապատի հետ էմոցիոնալ գործելու ցանկությանը: Փոխարենը ՝ դուք կարող եք գրել, վստահել ընկերներին, նկարել, զբոսնել և այլն:
• Մի տրվեք ինքնախղճահարություն զգալուն: Եթե ​​չկարողանաք փոխել իրավիճակը, միշտ կարող եք նայել ձեր հոգու ներսը և որոշել, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան:
• Լուծում փնտրելու փոխարեն ոչ միայն «կանգնել»:

Arnգուշացում

• Երբ վատ եք զգում, խուսափեք թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելուց: Նյութերի չարաշահումը կարող է լինել ցմահ բեռ և կախվածություն:
• Եթե ​​միանգամից օգնության կարիք ունեք և զգում եք, որ ինքնասպանության վտանգ ունեք, զանգահարեք 18001567 (Ինքնասպանությունների և բռնության կանխարգելման թեժ գիծ):