Բովանդակություն

• Քայլեր

Սովորելը, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր կյանքի շատ տարբեր առաջադրանքներ, կարող է դժվար լինել: Աշխատանքը, ուսումը և առօրյա գործերը կարող են կուտակվել ձեր վրա, մինչ ընկերները կամ ընտանիքի անդամները օգնություն են խնդրում: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հոգալը նույնպես շատ կարևոր է: Երբ պահպանում ես ամենօրյա գրաֆիկը, այդ առաջադրանքներն ավելի կառավարելի են թվում: Պարզապես մշակելով որոշակի ժամանակացույց ՝ դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր կարճաժամկետ նպատակները ձեր երկարաժամկետ նպատակների հետ: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ձեր կյանքում առաջնային խնդիր դնելը որն է կարևոր:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Օրակարգի ձևավորում

1. 

   Անաչեք, թե ինչպես եք սովորաբար անցկացնում ձեր ժամանակը: Նախքան կիմանաք, թե ինչպես օպտիմալացնել ձեր ժամանակը, մտածեք, թե ինչպես եք ղեկավարում ձեր առօրյա խնդիրները: Եթե ​​դուք ստիպված եք գնալ դպրոց կամ աշխատել, ապա այդ ժամանակը հաստատ ձեր վերահսկողության տակ է: Բայց ազատ ժամանակ պետք է ավելի ճկուն լինել:
   • Մի քանի օր անցկացրեք ՝ հետեւելով, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը: Գրեք այն ամենն, ինչ անում եք ամեն օր: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք կառավարում ձեր ազատ ժամանակը: Takeամանակ տրամադրու՞մ եք վիդեոխաղեր խաղալու կամ տունը մաքրելու համար: Կազմեք այդ գործողությունների ցուցակը և տեսեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում դրանց վրա:

2. 

   
   
   Գնահատեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում դպրոց, աշխատանքի և առաջադրանքների վրա: Հավանական է, որ օրվա ընթացքում չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ՝ միայն տնից դպրոց աշխատելու, աշխատանքի կամ հակառակը երթևեկելու և տարօրինակ աշխատանքներ կատարելու համար: Այնպես որ ժամանակն է կառավարել ձեր օրվա ժամանակը և կատարել կարևոր առաջադրանքներ: Recանաչեք, թե որքան ժամանակ է պետք երթևեկելու համար և ձեր ժամանակացույցում բավականաչափ ժամանակ բաժանեք ՝ մի տեղից մյուսը հասնելու համար:
   • Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը ՝ ելնելով այս ժամանակահատվածից:

3. 

   
   
   Որոշեք, թե երբ եք առավել արդյունավետ: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կազմելիս մտածեք, թե ինչպես կազմակերպել մի շարք առաջադրանքներ: Լավ գաղափար է վերադասավորել մի քանի առաջադրանք ՝ առավելագույն արդյունավետությունն ապահովելու համար: Օրինակ ՝ մտածեք այն մասին, թե երբ եք առավել արդյունավետ: Որոշեք, թե երբ եք հեշտությամբ շեղվում ՝ պատասխանելով հեռախոսազանգերին կամ էլ. Հավանաբար, դուք կգտնեք, որ ամեն ինչ անում եք ամեն ինչ հնարավոր է վաղ առավոտյան, մինչդեռ կեսօրը կլինի մի ժամանակ, երբ ձեզ ռմբակոծելու են հեռախոսազանգերով:

4. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր սովորություններն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Գրաֆիկի պահպանումը շատ օգուտներ ունի իմանալու, թե ինչպես են ձեր սովորություններն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Երբեմն դրանք վատ սովորություններ են, որոնք կարող են ձեզ դժբախտ զգալ կամ խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Մի քանի այլ սովորություններ նույնպես կարևոր են, որպեսզի նման բաներ պատահեն: Երբ փորձում եք ժամանակի կառավարում պլանավորել, մտածեք, թե ինչ դեր են խաղում սովորությունները ձեր կյանքում:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք միտում նկատել ձեր կյանքում, երբ հոգնել եք ձեզ հաճելի գործունեությունից: Այսպիսով, դուք այլևս չունեք կիրք կամ էներգիա `այլ բան անելու համար, օրինակ` աշխատել ավելի երկարաժամկետ նպատակի համար: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսել մեկը մյուսի ետևից սոցիալական կարիքներին արձագանքելու համար, այնպես որ երբեք ժամանակ չեք հատկացնում ձեզ հոգ տանելուն: Այս սովորություններից յուրաքանչյուրն ունի նույն ազդեցությունը անձնական երջանկության վրա: Ուստի կարևոր է վերանայել, թե ինչպես են ձեր սովորություններն ազդում ձեր կյանքի վրա:
   • Երբ սկսում եք գիտակցել, որ սովորությունները խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և ցանկություններին, մտածեք, թե ինչպես փոխել դրանք ՝ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու համար: Պարզ ձևն այն է, որ դուք սահմանափակումներ եք դնում որոշակի գործողությունների վրա, ինչպիսիք են տեսախաղ խաղալը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խաղալ վիդեոխաղը ձեր երկարաժամկետ նպատակի հետ կապված որոնում կատարելուց հետո: Կամ սովորեք «ոչ» ասել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզանից ինչ-որ բան է խնդրում, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հոգ տանել:

5. 

   Կրճատեք անիմաստ ժամանակը: Օրվա ընթացքում կան պահեր, երբ ժամանակ եք թողնում վատնել: Կան անխուսափելի ժամանակներ, ինչպիսիք են առավոտյան երթևեկելը կամ ճաշի ժամին փոստային բաժանմունք գնալը, նույնպես ամենաաշխույժ ժամանակներն են: Նայեք ձեր ժամանակացույցին և մտածեք, թե երբ է ժամանակը վատնում: Մտածեք ձեր ժամանակացույցը վերադասավորելու եղանակների մասին ՝ վատնված ժամանակը նվազագույնի հասցնելու համար:
   • Եթե ​​չեք կարող ամեն ինչ վերադասավորել, հաշվի առեք ՝ կարո՞ղ եք միաժամանակ մի քանի գործ անել: Օրինակ, ավտոբուսով աշխատանքի գնալիս առավոտյան ազատ ժամանակ կունենաք: Այսպիսով, մեքենայում վեպ կարդալիս կարող եք սուրճ խմել:

6. 

   Նախատեսեք օրը նախորդ գիշերվանից: Լավագույնը մեկ օր առաջ պլանավորելն է: Եթե ​​նախապես չեք պլանավորում, գուցե ստիպված լինեք ժամանակ հատկացնել աշխատանքի հետ կապված խնդիրներին: Մի կարծեք, որ լուծման մասին կարող եք մտածել առաջին իսկ օրվանից, կամ նույնիսկ առաջին շաբաթից:
   • Պլանավորեք գործունեության սիմուլյացիան հաջորդ օրվա համար, որում դուք կցուցադրեք բոլոր գործողությունները, որոնք ցանկանում եք ավարտել, և թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծախսել յուրաքանչյուր գործունեության վրա: Դա կարող է ձեզ թույլ տալ որոշակի ճկունություն `հարմարվելու նախատեսված ժամանակային բյուջեին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Հավասարակշռել կարճաժամկետ առաքելությունն ու երկարաժամկետ նպատակը

1. 

   Միավորել երկարաժամկետ նպատակները ամենօրյա գործունեության հետ: Թեև մտածելը, թե ինչ եք անելու ամեն օր, կարող է պարզ թվալ, սա ամենադժվար և ամենակարևոր քայլն է `սովորելու, թե ինչպես պահպանել ամենօրյա գրաֆիկը: Նպատակների մասին մտածելը և դրանց հասնելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Բացի այդ, այն, ինչ ուզում եք հիմա անել, կարող է չփոխվել ՝ համահունչ ձեր երկարաժամկետ նպատակներին: Ավելի լավ է հավասարակշռել այդ գործողություններն ու նպատակները, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն մի բանի վրա:
   • Սահմանեք երկարաժամկետ նպատակներ: Դուք արդեն ունե՞ք աշխատանք կամ կարիերա, որը երբևէ հետապնդել եք: Կցանկանայի՞ք ավելի լավ ընկերներ ունենալ մեկի հետ, ում լավ եք ճանաչում: Գուցե դուք ուզում եք մարզական թիմ ստեղծել մարզադաշտում: Անկախ ձեր նպատակներից, դրանք թղթի վրա գրելը կօգնի նյութականացնել յուրաքանչյուր նպատակ, այլ ոչ թե դրանց մասին պատկերացում պահել մտքում:
   • Կազմեք այն լրացուցիչ բաների ցուցակը, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր ճանապարհը դեպի նպատակ սկսելու համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք նպատակային գործունեություն կատարելու համար:

2. 

   Վերլուծեք ձեր կամ այլոց կողմից ձեռք բերված նպատակները: Մյուսներից խորհուրդ խնդրելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Բայց կարևոր է գիտակցել, որ ձեր նպատակներն իսկապես կապված են ձեր սեփական կրքերի և ցանկությունների հետ: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կարող է ներառել մի շարք առաջադրանքներ, որոնք չեն համապատասխանում ձեր նպատակներին:
   • Օրինակ ՝ ծնողներդ ուզու՞մ են, որ ինչ-որ բան անես, օրինակ ՝ փաստաբան կամ բժիշկ: Չնայած այդ ցանկությունը հաճախ ծնողի ցանկությունն է, որ իրենց երեխաները լինեն երջանիկ և հաջողակ, կարիերայի այս ուղին կարող է նրանց դժբախտ և դժբախտ դարձնել: Այսպիսով, ձեր ծնողներին ասելով, որ այն, ինչ նրանք ուզում են, կարող է ձեզ չկարողանալ անկախ լինել `առաջին քայլն է` ձեզ հարմարավետ զգալու համար `նպատակ դնելով ձեր առջև: Ամենավատն այն է, որ դուք պետք է անցնեք կյանքի միջով այն բանի հետ, ինչ ուզում են ուրիշ մարդիկ, և երբեք չմտածեք այն մասին, թե ինչն է իրականում ձեզ երջանիկ դարձնում:
   • Երբ ինքներդ որոշեք երկարաժամկետ նպատակ, մտածեք, թե ինչպես է այն համապատասխանում ձեր այցելուի սպասելիքներին: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ խուսափել ուրիշի պարտականություններից, պարտավորություններից և սպասումներից: Բայց դուք կարող եք սկսել ժամանակի կառավարման ծրագիր ՝ ձեր նպատակներին առավելագույնը տալու համար:

3. 

   Գերադասեք ձեր անելիքների ցուցակը: Listուցակում կլինեն որոշ առաջադրանքներ, որոնք դուք պետք է անհապաղ լուծեք: Այլ առաքելությունները կարող են հետաձգվել: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկի համար ռազմավարություն ստեղծելու ժամանակ նշանակեք ժամանակ ՝ առավել հրատապ խնդիրները լուծելու համար:
   • Միգուցե օրական մի քանի նմանատիպ որոնումներ ունեք, մինչդեռ մեկ այլ որոնում միայն մեկ անգամ է հայտնվում: Դուք կարող եք ժամանակացույցը հարմարեցնել որոշ միանգամյա գործողություններ տեղավորելու համար:Օրվա որոշակի ժամանակահատված նշեք որպես «ճկուն» ժամանակահատված: Amountամանակի այս քանակը կարող է օգտագործվել անսպասելի աշխատանքը կարգավորելու համար: Եթե ​​օրվա ընթացքում խնդիր չունեք անելու, օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը ՝ ձգտելու երկարաժամկետ նպատակների, ինչպիսին է մարզվելը կամ կիթառ նվագելը:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Գրիր ամենօրյա գրաֆիկը

1. 

   Գտեք գրաֆիկները գրանցելու լավագույն միջոցը: Օրվա ձեր գրաֆիկը գրելը լավագույն միջոցներից մեկն է `համոզվելու, որ միշտ դրան եք մնում: Եթե ​​հեշտությամբ կարողանաք տեսնել ձեր ժամանակացույցը, ապա սովորություն կդարձնեք ամեն օր պարբերաբար ստուգել ձեր ժամանակացույցը: Եվ ապա գտեք այն մեթոդը, որը ձեզ համար լավագույնն է: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել գրաֆիկը հենց այն ժամանակ, երբ ձեզ հիշեցում է պետք, թե ինչ պետք է անել հետագայում:
   • Որոշ մարդիկ սիրում են օրացույց գրել ամենօրյա օրագրում: Մյուսները նախընտրում են դրան հետեւել նոութբուքով կամ պլանշետով: Հեռախոսում կան նաև բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք օգտագործվում են ժամանակացույցի համար:
   • Եթե ​​ձեր համակարգիչը կամ հեռախոսն օգտագործում եք ժամանակացույցեր գրանցելու համար, կարող եք նախադրել հիշեցումներ ՝ հիշեցնելու ձեզ կարևոր գործերին մոտենալու ավարտի ամսաթվերի հետ կապված:

2. 

   Օրը բաժանեք 30 րոպեանոց ընդմիջումների: Երբ սկսում եք ժամանակացույցի մասին մտածել, մի օր բաժանեք կես ժամ տևողությամբ: Այդ ժամանակներից յուրաքանչյուրին հաջողվելու է լուծել որոշակի խնդիրներ: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ ամեն րոպե ճշգրիտ պլանավորել:

3. 

   Նախ կատարեք անհրաժեշտ աշխատանքը: Օրվա ընթացքում, անշուշտ, կունենաք մանդատներ, որոնք պետք է ավարտվեն տվյալ ժամանակահատվածում: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի, որ ձեր երեխաները դպրոց տանեն առավոտյան 8-ին, և նրանց վերցնեն երեկոյան 3-ին: Այսպիսով, նախ շտկեք այս աշխատանքը ձեր ժամանակացույցում:

4. 

   Ֆիքսված է «ճկուն» ժամանակահատվածը: Այն առաջադրանքները, որոնք պետք է գրեք ձեր ժամանակացույցում, գրելուց հետո նայեք, թե որքան ժամանակ չունեք որոշակի առաջադրանքներ: «Ճկուն» ժամանակ է: Այժմ նայեք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին և սկսեք գրանցել գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր երկարաժամկետ նպատակները ձեր ժամանակացույցում:
   • Flexibleկուն ժամանակը կարող է օգտագործվել անսպասելի առաջադրանքներ կամ վերջին րոպեների աշխատանքներ կատարելու համար:

5. 

   Պարբերաբար դիմեք ժամանակացույցին: Երբ սկսում եք փոփոխություններ կատարել ձեր ժամանակացույցում, դուք պետք է պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր ժամանակացույցի հետ: Դա ձեզ կհիշեցնի պլանավորված բոլոր գործողությունների մասին: Այն նաև օգնում է ձեզ հետևել ձեզ, որպեսզի շատ ժամանակ չծախսեք մեկ այլ գործողության կամ առաջադրանքի վրա:

6. 

   Neededամանակացույցը հարմարեցրեք ըստ անհրաժեշտության: Երբ սկսում եք աշխատել ամենօրյա գրաֆիկի վրա, կարող եք գնահատել, թե որքան լավ է աշխատում այս ժամանակացույցը: Գնահատեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում այլ խնդիրների վրա:
   • Ձեր ժամանակացույցում անպայման դրեք երկարաժամկետ նպատակներ, որպեսզի վստահ լինեք դրանց իրականացման հարցում:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար

1. 

   Պատկերացրեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հոգ տանելուն: Գրաֆիկը ոչ միայն օգնում է արդյունավետ լինել, այլև արձագանքում է ձեր սոցիալական կարիքներին: Սա նաև օգնում է ձեզ հանգստանալ և երջանիկ լինել: Օրինակ ՝ հետազոտողները ցույց են տվել, որ ինքնասպասարկման լավ ժամանակացույց ապահովող ուսանողները կարող են ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և հասնել հաջողության ավելի մեծ նպատակների:
   • Յուրաքանչյուր մարդ ինքն իրեն խնամելու տարբեր եղանակ ունի: Սա կարող է լինել խորհելը, ժամի կեսին քնելը, տեսախաղեր խաղալը, ընկերների հետ հեռախոսով խոսելը կամ այլ գործողություններ: Պարզեք, թե որ գործողություններն են առավել արդյունավետ հարմարավետության և (կամ) սթրեսի վերացման համար:

2. 

   Ձեր ժամանակացույցում ժամանակ սահմանեք ինքներդ ձեզ խնամելու համար: Ֆիքսված ժամանակն այն ժամանակն է, որը դուք պարզապես ծախսում եք ինքներդ ձեզ համար: Չնայած հասկանում եք, որ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կարևոր է, միգուցե չկարողանաք իսկապես ժամանակ հատկացնել ձեզ, քանի դեռ չեք սահմանել որոշակի ժամանակացույց:
   • Պլանավորեք ամսական մերսում կամ վիդեոխաղ խաղալ օրական 30 րոպե: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կդյուրացնի բարդ խնդիրների լուծումը:

3. 

   Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ հաջող ժամանակացույցի համար, ըստ ժամանակացույցի: Երբ հաջողվի կառավարել ձեր ամենօրյա ժամանակը ըստ ձեր ժամանակացույցի, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր ջանքերի համար: Ձեր գրպանում պահեք ձեր սիրած քաղցրավենիքները և վայելեք դրանք, երբ ավարտեք ձեր ժամանակացույցի գործողությունները: Այս դրական ամրացումը կարող է օգնել ձեզ կապել ձեր վարքի որոշ իրական փոփոխություններ ձեր հուզական հարմարավետության հետ: գովազդ