Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դուք պարզապես վիճե՞լ եք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Դպրոցում կամ աշխատանքում վատնե՞ր ունեք: Թե՞ ձեզ վատ եք զգում միայն եղանակի պատճառով: Յուրաքանչյուր մարդ անցնում է այնպիսի պահեր, երբ չի վայելում իր արածը, այնպես որ հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Ինչ իրավիճակ էլ կարող է լինել, դուք կարող եք անհապաղ կամ երկարաժամկետ գործողություններ ձեռնարկել ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Անմիջապես ավելի լավ զգալ

1. 

   Լաց լինել Otգացմունքային արցունքները ազդարարում են ձեր մարմնին ազատել էնդորֆինները կամ հորմոնները, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում, հուզական և վարքային հավասարակշռություն ստեղծելու համար: Դա ոչ միայն օգնում է մարմնին ազատել հորմոնները, այլև «աղաղակը օգտակար է» մարմինը կվերադառնա ավելի հանգիստ վիճակի ՝ սրտի դանդաղ և շնչառության մակարդակով: Լաց լինելը օգտակար է այն ժամանակ, երբ լաց եք լինում և ձեր մարմնին ստիպում է ազատել սթրեսը և վատ հույզերը ՝ առանց ձեր առօրյա գործունեության վրա ազդելու:
   • Եթե ​​կա մի իրավիճակ, երբ դուք չեք կարող վերահսկել, թե երբ և որքան հաճախ եք լաց լինում, կամ եթե ձեր լացը խանգարում է աշխատանքին կամ կյանքին, դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է դեպրեսիա կամ անհանգստություն: Երբ գտնվում եք նման իրավիճակում, մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի այցելության մասին ՝ ցույց տալու ձեզ բացասական լացը կառավարելու եղանակներ:

2. 

   
   
   Մի քանի րոպե տրամադրեք խորը շունչ քաշելու համար: Պարզապես մեկ պարզ խորը շունչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Խորը շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի քանակը, որը հասցվում է մարմնի բոլոր մասերին, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և իջեցնել արյան ճնշումը, երբ ձանձրույթ կամ սթրես եք զգում:Բացի այդ, խորը շնչառությունն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ՝ դրանով իսկ ստեղծելով հանգստացնող ազդեցություն: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության, այլ ոչ թե ձեր ներկայիս սթրեսային իրավիճակի վրա, դուք կարող եք ավելի լավ զգալ:
   • Մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին օրական 20-30 րոպե խորը շնչառությամբ զբաղվելով, ցույց էին տալիս սթրեսի և անհանգստության ցածր մակարդակները:

3. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Ձեր հույզերը գրանցելը ձեզ տեղ է տալիս պահելու այն, ինչ դուք եք զգում, և նաև հնարավորություն է տալիս գիտակցաբար կարգավորել իրավիճակները, որոնք առկա են ձեր յուրաքանչյուր հույզերի համար: Լրագրումը ակնհայտ լրացում կլինի մտավոր ցավազրկմանը: Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գրելը օգտակար է հոգեկան առողջ մարդ կառուցելու համար և հուզական սթրեսը նվազեցնելու միջոց է: Բացի այդ, օրագրությունը օգտակար է նաև իմունային համակարգի համար:
   • Եթե ​​դուք տառապում եք էմոցիոնալ ցավից և չեք ցանկանում այն ​​կիսել ուրիշների հետ, այն լրացնելը կօգնի ձեզ բացել ձեր միտքը և չվնասել այն մարդկանց կողմից, ովքեր չեն հասկանում դա: ,

4. 

   
   
   Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ստեղծագործական գործունեությունը վաղուց է եղել և միշտ կապված է հույզերի հետ, որոնք մշակույթներ են, որտեղ երաժշտությունը, պարը և պատմությունները օգտագործվում են ապրումներն արտահայտելու համար ՝ վերականգնումը բարելավելու համար: , Անկախ նրանից, դուք ստեղծող եք կամ պարզապես ստեղծագործական գործունեության ստացող, ձեր հոբբիի գործադրումը կօգնի բացասական կամ ցավոտ հույզերը վերածել ինչ-որ ստեղծագործականի:
   • Օրինակ ՝ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տախիկարդիան կապված է անհանգստության հետ ՝ ամիգդալայում նյարդային ակտիվության նվազումով, ինչը, իր հերթին, ձեզ ավելի հանգիստ է զգում: Բացի այդ, երաժշտությունն ազդում է նաև կյանքի ավելի լավ վերահսկողության զգացմունքների ստեղծման, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց ցավը նվազեցնելու վրա:
   • Վիզուալ արվեստը, ինչպիսիք են նկարելը, բացիկներ կամ արվեստի գործեր կամ տեքստիլ արտադրանք ստեղծելը, դրականորեն ազդում է հուզական ցավի վրա և բարելավում է ձեր ինքնավստահության մասին մտածողությունը:
   • Movementգացմունքների արտահայտումը շարժման միջոցով, ինչպիսիք են պարը, պարը կամ դերասանությունը, ցույց են տվել դրա ազդեցությունը ինքնագիտակցության բարձրացման, ինչպես նաև ինքնապատկերի, խնդիրների լուծման և վստահություն

5. 

   Ապավինեք շրջապատի աջակից մարդկանց: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընտանիքի և ընկերների նման օժանդակ «համակարգ» ունենալու շատ առավելություններ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Համայնքային աջակցությունը զգացմունքների ցավի բուժման գործընթացում ապավինելու, ապահով լինելու և ոչ միայնակ լինելու զգացում է տալիս, իսկ շրջապատի աջակցությունը նաև օգնում է ձեզ զգալ ինքներդ: ավելի օգտակար: Callանգահարեք մի մարդու, որին կարող եք վստահել կամ խոսել սիրելիի հետ `ձեր ցավն ու հուզական խառնաշփոթը մեղմելու համար:

6. 

   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Դա այն ժամանակ է, երբ խառն զգացմունքներ ես ունենում, երբ ինքդ քեզ պետք է ինչ-որ առանձնահատուկ բանի վերաբերվես: Դա կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ինչպես մերսում գնալը, այգի գնալը, նոր կոշիկներ գնելը, ձեր սեփական սիրած աղանդերը պատրաստելը, կինո գնալը և այլն: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեզ հաճույք ստանալու համար:
   • Դա պետք է արվի պատասխանատու կերպով: Դուք չեք ցանկանում շատ բան ծախսել ինքներդ ձեզ պարգևատրելու համար, իսկ հետո ավելի վատ զգալ ձեր խստագույն ծախսերի պատճառով:

7. 

   Ընդմիջում արեք ու հարմար ծիծաղեք: Lիծաղը օգնում է հանգստացնել մկանները և բարելավում է մարմնի արձագանքը սթրեսին: Միևնույն ժամանակ ծիծաղելը նաև օգնում է ավելի լավ տրամադրություն ունենալ, մինչդեռ անհանգստանում և ընկճվում ես: Այնպես որ, ժամանակ տրամադրեք ծիծաղելու ՝ հիշելով զվարճալի իրավիճակները, զանգահարելով ձեր ընկերոջը, ով ամենից շատ ծաղրում է կամ գտնելով որոշ զվարճալի տեսանյութեր առցանց: Օգտագործեք հանգստանալու և հանգստանալու ժամանակը:

8. 

   Դադար մի կարճ ժամանակով: 5 րոպե քայլելը կամ որոշ ձգումներ կատարելու համար վեր կենալը կօգնի ձեզ ազատվել բացասական մտավոր էներգիայից: Նույնիսկ եթե դուք յոգայի էնտուզիաստ չեք, մի քանի ձգումներ կարող են օգնել բարելավել ձեր դրական հույզերը: Ձգումները միշտ օգնում են սթրեսից, անհանգստությունից, տխրությունից և այլն բացասական էներգիա ազատելուն:

9. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի կամ խթանիչի օգտագործումը: Չնայած խթանիչներն ու ալկոհոլային խմիչքները կարող են անհապաղ հոգեկան հանգստություն ապահովել, երբ սթրես և հոգնածություն եք զգում, փորձագետները համաձայն են այն տեսակետի հետ, որ այդ վայրկենային հանգստությունը չարժե ռիսկի դիմել: Կարող է առաջանալ պոտենցիալ մկան: Pressնշումը և անհանգստության և անհանգստության այլ զգացողությունները մի քանի հավանական գործոններ են, որոնք հակված են նյութերի չարաշահման: Այս հոդվածի բոլոր քայլերը ձեզ կներկայացնեն բացասական հույզերը հաղթահարելու եղանակներ, իսկ ալկոհոլը և թմրանյութերը պարզապես արատավոր շրջան են ստեղծում, որը ձեզ կախվածության մեջ է գցում: դրանց վրա և ի վերջո կարող է հանգեցնել կախվածության:
   • Այցելեք խորհրդատու, եթե գտնում եք, որ պարբերաբար խթանիչներ եք դիմում ՝ ձեր բացասական հույզերը հաղթահարելու համար:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Երկարաժամկետ ջանք

1. 

   Շեղեք ձեզ, երբ զգում եք, որ տխրությունը կրկին ու կրկին կրծում եք: Մտածում տխուր պատմության կամ բացասական հույզերի մասին մտածելը կդժվարացնի նրանց «վճարել»: Այսպես մտածելը հաճախ անարդյունավետ և բավականին բացասական է, քանի որ դրանք չեն օգնում լուծել խնդիրը կամ ստիպել հաղթահարել խնդիրը: Այսպիսի մտածողությունը կարող է նաև շեղել ձեզ խնդրի լուծումից: Դա սահմանափակելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեզ անընդհատ «շեղելն» է:
   • Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կրկնում են իրենց իրավիճակները, հաճախ խուսափում են ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, ովքեր պետք է իրենց աջակցությունը լինեն:
   • Ձեր միտքը դատարկ թողնելը անցյալի մասին մտածելը ձեզ պահելու ամենատարածված միջոցն է: Կարող եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել շրջակա միջավայրի, շրջապատող հնչյունների կամ ձեր մարմնի կողմից ընկալվող սենսացիաների վրա:

2. 

   Այլ կերպ տեսեք փորձառությունները: Բացասական փորձը հաճախ կարող է վերածվել մի սենյակի, որտեղ վատ հույզեր կամ մեղավորություն են թափվում: Այս փորձառությունները փոխակերպելն է, որը կօգնի ձեզ նայել դրանք այլ տեսանկյունից: Փոխակերպելով այդ փորձառությունների իմաստը ՝ դուք կարող եք ամրապնդել ձեր խնդիրները լուծող սենսացիաներն ու վստահությունը:
   • Օրինակ ՝ ձեզ ցավ պատճառող իրավիճակից հետո, ձեր տխուր տրամադրությունը փոխելու համար, կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք սովորել իրավիճակից հետո ՝ լինի դա ձեր մասին, թե հարաբերությունների մասին:
   • Եթե ​​ձեզ անհարմար եք զգում ամաչելուց, կարող եք մտածել իրավիճակի զվարճալի կողմի մասին և սովորել «ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա» ՝ ավելի լավ զգալու և մոռանալու մասին:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչը բացասաբար է ազդում ձեզ վրա: Եթե ​​լրագրում եք կամ մտերիմ ընկերոջ կամ ինչ-որ մեկի հետ զրուցում եք ձեր ազդեցության մասին, պարզեք ՝ կա՞ն որոշակի բաներ, որոնք կարող են ձեզ անընդհատ վրդովեցնել դրանցից: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչ կարող ես անել խնդրի արմատը շտկելու և դրա մասին կանոնավոր կերպով դադարեցնելու մասին:
   • Միևնույն ժամանակ, կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր հարաբերություններին ուղիղ, օբյեկտիվ հայացք գցելու համար `պարզելու, թե արդյոք կան հարաբերություններ, որոնք ձեզ կորցնում են ձեր ուրախությունն ու վստահությունը: Վատ հարաբերությունները կարող են անհանգստության, ընկճվածության, ճնշման և շատ այլ բացասական զգացմունքների աղբյուր դառնալ:
   • Եթե ​​այդ անընդհատ պատճառը գալիս է ձեր աշխատանքից, ապա ի՞նչ կարող եք անել: Եթե ​​չկարողանաք փոխել ձեր աշխատանքային միջավայրը ձեր մտավորությանը համապատասխան, կարող եք մտածել աշխատանք փոխելու մասին:

4. 

   Ֆիզիկական կատարելագործում: Աստիճանաբար բարելավեք և պահպանեք առողջ մարմինը, ինչը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Այն ոչ միայն էնդորֆին է արձակում հուզական բարելավման համար, այլև ֆիզիկական պատրաստվածությունը ձեզ դնում է հետապնդելու կենսունակ նպատակներ հետապնդելու համար: Մարզասրահ հաճախելը կամ մարզական խմբին միանալը կարող է նաև օգնել ձեզ ընդլայնել այն մարդկանց ցանցը, ովքեր կարող են ձեզ հոգեկան աջակցել:

5. 

   Makeամանակ հատկացրեք այն բանի համար, ինչով դուք կրքոտ եք: Երբ լավ եք զգում ձեր ներդրման մասին, կարող եք գտնել, որ ձեր արժեքներն ու վստահությունը ամրապնդված են:Մասնակցեք կամավորության, աջակցության համար սնունդ հավաքելու կամ ցանկացած գործողության, որը կարծում եք, որ ցանկանում եք ժամանակ հատկացնել:

6. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դիրքորոշում ընդունելու մասին: Գաղափարապես դրական մնալու ամենադժվար և կարևոր կողմերից մեկը հիշելն է, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրները կյանքի անխուսափելի մասն են, որից մենք կարող ենք դասեր քաղել և դառնալ: լինել ավելի դիմացկուն, և այդ մարտահրավերները հաղթահարելը կարող է ձեզ հպարտացնել ինքդ քեզով: Կարևոր է հիշել, որ ձեզ համար ամենակարևորն այն է, որ դուք ինքներդ կարողանաք հաղթահարել բոլոր հուզական սթրեսը և այն, թե ինչպես եք կարգավորել իրավիճակը, ապա հաղթահարել իրավիճակը ՝ առանց ձեր կյանքի վրա ազդելու:

7. 

   Մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի այցելության մասին: Եթե ​​դուք արել եք հնարավորը ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար, բայց ճնշման, անհանգստության կամ դեպրեսիայի պատճառով ձեզ անօգնական եք զգում, մտածեք, որ դիմեք խորհրդատուին ՝ մասնագիտական ​​օգնության համար: Փորձագետը կարող է օգնել ձեզ սովորել դիմակայելու և հաղթահարելու ձեզ ազդող ավելի շատ եղանակներ: Նրանք կարող են նաև ձեզ առաջարկություններ տալ բուժման ռեժիմների կամ դեղատոմսերի վերաբերյալ և աջակցել այն խմբերին, որոնք դուք երբևէ չեք ճանաչել կամ մտածել: գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​երբևէ մտքեր ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, անմիջապես դիմեք մասնագետի:
• Եթե ​​ձեզ ավելի լավ զգալու համար անհրաժեշտ է ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործել, դիմեք այս մասին խորհրդատուին ՝ դադարեցնելու գործողություն սկսելու համար, նախքան ավելի մեծ խնդրի հանդիպեք: