Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Շագանակագեղձը տղամարդկանց շրջանում փոքր գեղձ է և գտնվում է միզապարկի մոտ: Շագանակագեղձի հիվանդությունը բավականին տարածված է, և եթե տղամարդ եք, կարևոր է դիտել շագանակագեղձի քաղցկեղի նախանշանները, հատկապես տարիքին զուգահեռ այն ստանալու հավանականությունը: Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերության տվյալներով ՝ 7 տղամարդկանցից 1-ը կյանքի ինչ-որ փուլում ախտորոշվելու է շագանակագեղձի քաղցկեղ: Միացյալ Նահանգներում դա տղամարդկանց քաղցկեղից մահացության երկրորդ ամենաբարձր ցուցանիշն է: 2015-ին գնահատվում է, որ 27,540 մարդ մահացել է շագանակագեղձի քաղցկեղից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք կանխարգելիչ ռազմավարություններ, որոնք մենք կարող ենք ձեռնարկել հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար, ներառյալ սննդակարգում և կենսակերպում փոփոխություններ կատարելը, ընտանեկան պատմության իրազեկումը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ձեր դիետան փոխելը

1. 

   
   
   Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, շատ մրգեր և բանջարեղեն: Ընտրեք հացահատիկային հացեր և մակարոնեղեն սպիտակ հացի և մակարոնեղենի փոխարեն: Ամեն օր օգտագործեք առնվազն հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն, ներառյալ լիկոպեն և հակաօքսիդանտներ պարունակող գյուղատնտեսական ապրանքներ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը և լոլիկը: Լիկոպենը այն նյութն է, որը մրգերին տալիս է կարմիր գույն և ապացուցված է, որ այն ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն: Ընդհանուր առմամբ, որքան մուգ ու պայծառ է արտադրանքը, այնքան լավ:
   • Ներկայումս չկան ուղեցույցներ, թե որքան լիկոպեն է պետք ամեն օր կլանել, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լիկոպենը գործելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է ուտել լիկոպեն պարունակող սնունդ, որպեսզի այն բավարարի:
   • Խաչի բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, բոկ չոյը և կաղամբը, նույնպես լավ հակաքաղցկեղային սնունդ են: Մի քանի վերահսկվող ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նվազում է խաչածաղկային բանջարեղենի ավելացված սպառմամբ, չնայած ապացույցները ներկայումս միայն եզրակացնում են:

2. 

   
   
   Ընտրեք սնունդ, որն ապահովում է սպիտակուցներ: Կրճատեք կարմիր միսը, ներառյալ տավարի միսը, խոզի միսը, գառնուկը և այծը, և սահմանափակեք վերամշակված միսը, ինչպիսիք են բուտերբրոդը և հոթ դոգը:
   • Կարմիր մսի փոխարեն ընտրեք օմեգա -3 թթուներով հարուստ ձուկ ՝ սաղմոն և թյունոս: Այս մթերքները ոչ միայն օգտակար են շագանակագեղձի առողջության համար, այլև սրտի և իմունային համակարգի: Ձկան սպառման և շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու ունակության միջև հարաբերությունների հետազոտությունը հիմնականում հիմնված է փոխկապակցված տվյալների վրա, օրինակ այն փաստը, որ ճապոնացիները շագանակագեղձի քաղցկեղ շատ քիչ ունեն, մինչդեռ այնտեղ նրանք շատ ձուկ են ուտում: Այսօր էլ քննարկվում է այս պատճառահետեւանքային կապի մասին:
   • Լոբիները, անտաշ թռչնամիսը և ձվերը նույնպես սպիտակուցների լավ ընտրություն են:

3. 

   
   
   Ձեր կերակուրին ավելացրեք ավելի շատ սոյա: Սոյան շատ բուսական ուտեստների բաղադրիչ է և ունի հակաքաղցկեղային հատկություններ: Սոյայի աղբյուրներից են `տոֆուն, սոյան, սոյայի կերակուրը և սոյայի հում կերակուրը: Հացահատիկային կամ սուրճ ուտելիս կովի կաթը սոյայի կաթով փոխարինելը նույնպես սոյա ավելացնելու միջոց է:
   • Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոյան և դրա որոշ արտադրանքներ, ինչպես tofu- ն, կարող են կանխել շագանակագեղձի քաղցկեղը: Այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող տարածել այս հայտարարությունը սոյայի բոլոր ապրանքների վրա, ներառյալ սոյայի կաթը:Ներկայումս չկա ուղեցույց այն մասին, թե որքան սոյա պետք է օգտագործեք ՝ լինի դա բանավոր, թե ապացույցների վրա հիմնված ուղեցույց:

4. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի, կոֆեինի և շաքարի օգտագործումը: Չնայած ձեզ հարկավոր չէ լիովին վերացնել կոֆեինը ձեր սննդակարգից, բայց փորձեք կրճատել ձեր ընդունումը: Օրինակ ՝ պետք է օրական խմել միայն մեկից երկու բաժակ (120 մլ / բաժակ) սուրճ, ինչպես գարեջուրը: Մտածեք, որ դա ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու միջոց է և շաբաթական խմեք ընդամենը մի քանի փոքր խմիչք:
   • Խուսափեք քաղցր (երբեմն կոֆեին պարունակող) ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և մրգահյութերը: Այս ըմպելիքները գրեթե սննդային օգուտ չունեն:

5. 

   Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու լավագույն միջոցը թարմ մթերք, կաթնամթերք և միս ուտելն է, և խուսափել փաթեթավորված, պահածոյացված և սառեցված մթերքներից: Աղը օգտագործվում է որպես կոնսերվանտ, ուստի այն շատ է նախապես փաթեթավորված սննդի մեջ:
   • Շուկա գնալիս պետք է սայթաքել սուպերմարկետի արտաքին եզրին, քանի որ այնտեղ թարմ մթերքների մեծ մասն է վաճառվում, իսկ պահածոյացված և փաթեթավորված սնունդը հավաքվում է միջանցքի դարակներում:
   • Timeամանակ անցկացրեք ապրանքանիշեր կարդալու և համեմատելու մեջ: Սննդամթերքի պիտակների մեծ մասում պետք է նշվի արտադրանքի մեջ նատրիումի քանակը և առաջարկվող օրական նատրիումի դրա տոկոսը:
   • Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ամերիկացիներին օրական սպառել 1500 միլիգրամից պակաս նատրիում:

6. 

   Պահպանեք առողջ ճարպերը և վերացրեք վնասակար ճարպերը: Սահմանափակեք կենդանիներից հագեցած ճարպերի ընդունումը և փոխարենը անցեք ձիթապտղի յուղի, ընկույզների և ավոկադոյի մեջ պարունակվող առողջ ճարպերի: Կենդանական յուղոտ արտադրանքները, ինչպիսիք են միսը, կարագը և խոզի ճարպը, կապվում են շագանակագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ:
   • Խուսափեք արագ սննդից և վերամշակված սննդի մեծ մասից, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են մասամբ ջրածնված ճարպեր (տրանս ճարպեր), որոնք շատ վնասակար ճարպեր են:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կյանքի այլ սովորությունների փոփոխություն

1. 

   Լրացումներ ընդունեք: Քաղցկեղի շատ ուսումնասիրություններ շեշտում են սննդի միջոցով սննդանյութեր ստանալու կարևորությունը `հնարավորության դեպքում վիտամինային հավելումներ ընդունելու փոխարեն: Այնուամենայնիվ, կան նաև որոշ դեպքեր, երբ հավելումներն ավելի լավ ընտրություն են: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած սննդային հավելումների վերաբերյալ, որոնք դուք ընդունում եք կամ նախատեսում եք օգտագործել:
   • Վերցրեք ցինկի հավելանյութ: Տղամարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ ցինկ չի ստանում սննդի հետ միասին, ուստի շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է հավելանյութ ընդունել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցինկի պակասությունը կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի ընդլայնման, իսկ ցինկը նաև դեր է խաղում շագանակագեղձի բջիջները չարորակ ուռուցքների զարգացման մեջ: Շագանակագեղձի ընդլայնումը նվազեցնելու համար դուք կարող եք օրական 50-ից 100 (նույնիսկ 200) մգ ցինկ ընդունել:
   • Խմեք գաճաճ արմավենու քաղվածք, որը պատրաստված է գաճաճ արմավենու հատապտուղներից (Saw Palmetto): Ե՛վ բժշկական համայնքը, և՛ օգտվողները տարբեր արձագանքներ են ունեցել այս հավելվածի օգուտների վերաբերյալ, ուստի նախքան այն ընդունելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ արմավենու գաճաճ մրգերի քաղվածքը կարող է օգնել ճնշել շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջների աճն ու բաժանումը:
   • Այլ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ որոշակի հավելումներ ընդունելը, ինչպիսիք են վիտամին E հավելումները կամ ֆոլաթթուն (ա վիտամին B), կարող է մեծացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը: Կա նաև հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ եթե դուք ընդունում եք մի շարք հավելումներ (ավելի քան 7), այդ թվում նաև այն, ինչը հայտնի է շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը բարձրացնելու համար, դա կարագացնի քաղցկեղը մինչև առաջադեմ փուլ: հիմք

2. 

   Հրաժարվեք ծխելուց: Չնայած դեռ շատ բանավեճեր կան շագանակագեղձի քաղցկեղի և ծխելու կապի մասին, ենթադրվում է, որ ծխախոտը կարող է բջիջների վնաս հասցնել ազատ ռադիկալների միջոցով, ինչը հանգեցնում է քաղցկեղի և ծխելու կապի: դեղը ավելի ու ավելի հուսալի է: 24 ուսումնասիրությունների մետ-վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ ծխելը իրական վտանգ է ներկայացնում շագանակագեղձի քաղցկեղի համար:

3. 

   Առողջ քաշ պահպանեք: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, ապա դիետա կատարեք և վարժություններ արեք, որպեսզի ձեր մարմնի քաշը հասցվի առողջ սահմանի: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը օգտագործվում է BMI- ն որոշելու համար `ավելորդ քաշ ունե՞ք, թե՞ գեր, ինչը պարամետրն է, որը ցույց է տալիս ձեր ճարպակալումը: BMI- ն հաշվարկվում է ՝ հաշվի առնելով մարմնի քաշը կիլոգրամներով (կգ), բաժանված քո բարձրության քառակուսիով մետրերով (մ): 25-29-ի սահմաններում BMI- ի արժեքները համարվում են ավելորդ քաշ, իսկ եթե 30-ից բարձր եք, ապա գեր խմբում եք:
   • Կրճատեք կալորիաների ընդունումը և ավելացրեք ֆիզիկական վարժությունները, սա նիհարելու բանալին է:
   • Դիտեք բաժնի չափերը, փորձեք դանդաղեցնել, լավ ծամել սնունդը և վայելել սնունդը, և վերջապես դադարեք ուտել, երբ կշտանաք: Մի մոռացեք ուտել միայն բավականաչափ, ոչ թե ձեր պարանոցի լրիվությամբ:

4. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Հերթական ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են որոշ քաղցկեղային հիվանդությունների ռիսկը, այլ նաև օգնում են կանխել առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ ՝ ներառյալ դեպրեսիան, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: Չնայած ֆիզիկական վարժությունների և շագանակագեղձի առողջության միջև պատճառահետեւանքային կապը հաստատված չէ, մինչ օրս բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք ապացուցում են, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար:
   • Դուք պետք է մարզվեք 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ և արագ ինտենսիվությամբ և շաբաթվա շատ օրեր մարզվեք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե մարզվում եք միայն դանդաղ և միջին տեմպերով, ինչպիսիք են արագ քայլելը, դա շատ օգտակար է շագանակագեղձի համար: Եթե ​​որոշ ժամանակ չեք մարզվել, սկսեք քայլել աշխատանքի, վերելակի փոխարեն սանդուղք վերցնել և գիշերը քայլել: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ինտենսիվությունը վարժություններով, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են հեծանիվը, լողը կամ վազքը:

5. 

   Կեգելի վարժություն արեք: Kegels- ն աշխատում է կոնքի հատակի մկանները կծկելու միջոցով (կարծես թե փորձում ես կես ճանապարհից դադարեցնել միզելը) ՝ փորձելով դրանք կարճ ժամանակով պահել, ապա ազատել: Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելը կօգնի տոնուսավորել կոնքի հատակի մկանները: Քեգելի վարժությունները կարող եք վարվել ցանկացած վայրում, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում:
   • Մի քանի վայրկյան ձգեք մագաղաթները մաղձի և անուսի շուրջ, ապա ազատ արձակեք, կրկնեք 10 անգամ և կատարեք օրական երեքից չորս անգամ `շագանակագեղձի առողջությունը բարելավելու համար: Փորձեք յուրաքանչյուր սեղմման ժամանակը 10 վայրկյանով ավելացնել:
   • Կեգելսին կարող եք նաև զբաղվել ՝ հատակին հատակին պառկած ՝ կոնքը գետնից բարձր, հետույքը ամուր: 30 վայրկյան պահեք, ապա բաց թողեք: Ամեն անգամ պարապեք հինգ րոպե և օրվա մեջ երեք անգամ:

6. 

   Պարբերաբար ցնդեք: Երկար ժամանակ շատ հետազոտողներ կարծում էին, որ սեքսի, ձեռնաշարժության կամ նույնիսկ երազելու ընթացքում հաճախակի սերմնաժայթքումը կբարձրացնի շագանակագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը: Բայց ավելի ուշ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ իրական սերմնաժայթքումը իրականում հնարավոր է պաշտպանել Շագանակագեղձ: Նրանց կարծիքով, սերմնաժայթքումը օգնում է վերացնել շագանակագեղձում առկա քաղցկեղածին նյութերը, ինչպես նաև այս գեղձի հեղուկն ավելի արագ վերականգնելու և քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, կանոնավոր սերմնաժայթքումը նվազեցնում է նաև հոգեբանական սթրեսը, որն իր հերթին դանդաղեցնում է քաղցկեղի բջիջների աճը:
   • Ասել է թե ՝ այս հարցի վերաբերյալ հետազոտությունը միայն իր նորածնին է, գիտնականները նաև ասում են, որ դեռ վաղ է տղամարդկանց սեռական սովորությունների վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկություն ներկայացնելը: Օրինակ ՝ նրանք չգիտեն, թե որքան հաճախ են տղամարդիկ պետք է սերմնաժայթքում կատարեն ՝ ուսումնասիրության արդյունքները ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք կասկածում են, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար սերմնաժայթքում են, ունեն նաև առողջ ապրելակերպի այլ ցուցիչներ ՝ ներառյալ առողջ սննդակարգը և կանոնավոր մարզումները:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Դեղերի կանխարգելում

1. 

   Ընտանեկան պատմության իրազեկում: Հաջորդ սերնդում ընտանիքի արական անդամ ունենալը (օրինակ ՝ հայր կամ եղբայր) շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդությունն ստանալու համար ձեզ համար զգալիորեն բարձր է: Փաստորեն, ռիսկը կրկնակի բարձր է: Կարևոր է, որ ձեր բժշկին ասեք շագանակագեղձի քաղցկեղի ընտանեկան պատմության մասին, որպեսզի միասին աշխատեն կանխարգելման համապարփակ ծրագիր մշակելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե դուք կամ ձեր եղբայրը շագանակագեղձի քաղցկեղ ունեք, ռիսկն ավելի մեծ է, քան եթե ձեր հայրը ունի այս հիվանդությունը:Նաև մեծանում է ռիսկը նրանց համար, ովքեր ընտանիքի մեկից ավելի անդամ ունեն հիվանդություն, հատկապես, երբ մոտիկ հարազատները հիվանդությունը հայտնաբերում են վաղ տարիքում (օրինակ `մինչև 40 տարեկան):
   • Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել, ​​արդյոք ունեք BRCA1 կամ BRCA2 գենի մուտացիա, ինչը շագանակագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկի գործոն է:

2. 

   Recանաչել շագանակագեղձի հիվանդության ախտանիշները: Այս ախտանիշները ներառում են էրեկցիայի դիսֆունկցիան, մեզի մեջ արյունը, ցավը միզարձակման կամ սեքսի ժամանակ, ազդրի ազդրի կամ մեջքի հատվածում կամ հաճախակի միզարձակության զգացումը:
   • Այնուամենայնիվ, շագանակագեղձի քաղցկեղը սովորաբար չունի ախտանիշներ, քանի դեռ չի տարածվել մարմնի այլ մասերում, օրինակ ՝ ոսկորների մետաստազ: Այս հիվանդությամբ տառապող հիվանդները հազվադեպ են հաղորդում այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են մեզի պահելը, մեզի մեջ արյունը, իմպոտենցիան կամ վերը նշված ախտանիշները:

3. 

   Պարբերական բժշկական զննում: Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունը խորհուրդ է տալիս շագանակագեղձի քաղցկեղի սկրինինգը սկսել 50 տարեկանից (կամ ռիսկի դեպքում 45 տարեկան): Screenննման համար անհրաժեշտ է շագանակագեղձի հատուկ անտիգենի (PSA) թեստ: PSA- ն արտադրվում է ինչպես նորմալ բջիջներից, այնպես էլ շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջներից ՝ արյան մեջ փոքր քանակությամբ: Տղամարդկանց մեծ մասում PSA մակարդակը կազմում է 4 նանոգրամ մեկ միլիլիտր (նգ / մլ) արյան մեջ, որքան բարձր է PSA մակարդակը, այնքան մեծ է քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Սքրինինգային այցերի միջեւ ժամանակը կախված է թեստի արդյունքներից: 2.5 նգ / մլ-ից ցածր PSA մակարդակ ունեցող տղամարդիկ պետք է յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ նորից փորձարկվեն, բայց PSA- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները պետք է ամեն տարի տեսնեն:
   • Սքրինինգային քննությունները կարող են ներառել նաև մատի հետանցքային հետազոտություն (DRE): Բժիշկը մատի միջոցով շագանակագեղձի գեղձի ետևում հայտնաբերում է փոքր ուռուցք:
   • Ոչ PSA թեստը, ոչ էլ DRE- ն չեն կարող վերջնական եզրակացության գալ: Շագանակագեղձի քաղցկեղը հաստատելու համար անհրաժեշտ կլինի կատարել լրացուցիչ բիոպսիա:
   • Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունը ներկայումս խորհուրդ է տալիս, որ տղամարդիկ որոշում կայացնեն շագանակագեղձի քաղցկեղի սկրինինգի վերաբերյալ իրենց բժշկի հետ լիարժեք խորհրդակցելուց հետո: Սքրինինգը կարող է վաղ հայտնաբերել քաղցկեղը, բայց չկան ուսումնասիրություններ, որոնք կհաստատեն ՝ արդյո՞ք վաղ հայտնաբերումը կարող է փրկել հիվանդի կյանքը: Նույնիսկ այդ դեպքում քաղցկեղի վաղ հայտնաբերումը հաջող բուժվելու ավելի մեծ շանսեր ունի:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրները չպետք է անտեսվեն: Եթե ​​դուք չեք բուժում շագանակագեղձի ընդլայնումը, այն կվերածվի այլ ավելի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են միզուղիների ինֆեկցիաները, երիկամների քարերը և միզապարկը, երիկամների և միզապարկի հետ կապված այլ խնդիրներ:
• Եթե ​​դուք գործակալ Օրանժի վետերան եք, շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի մեծացում ունեք: