Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Շատ ամաչկոտ մարդիկ այս անհատականությունը համարում են բացասական: Truthշմարտությունն այն է, որ այս անհատականությունն այդքան էլ վատ չէ: Ամաչկոտ լինելու մեջ ակնհայտորեն ոչ մի վատ բան չկա: Մինչ բոլորը գոռում էին. «Օ,, ինչո՞ւ ես այդքան երկչոտ»: և շփոթեցնելով ձեզ ՝ այս անհատականությանը շատ օգուտներ կան: Դուք մտածելու հնարավորություն ունեք, նախքան գործելը: Դուք շատ հարազատ չեք ինչ-որ մեկի հետ, որը կարող է անվստահ լինել, և կարող եք հեշտությամբ հասկանալ նրանց, քանի որ սոցիալական իրավիճակներում հանգիստ եք: Քանի որ այս օգուտը բավարար չէ ձեզ համոզելու ընդունել ձեր ամաչկոտությունը, կարող եք փորձել հետևյալ մեթոդները ՝ սիրել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Քայլեր

5-ի մեթոդը 1. Գտեք կյանքում ամաչկոտության դրականը

1. 

   Մտածեք անցյալի մասին: Երբ մտածում ես անցյալի մասին, գուցե չես հիշում, թե ինչպես է ամաչկոտությունն օգնել քեզ: Միգուցե դուք պարզապես հիշում եք այս հատկությունը, որը ձեզ խանգարում էր հասնել ձեր սիրած տղային կամ աղջկան կամ դա խանգարում էր ձեզ ստանալ այն երազած աշխատանքը, որը պետք է ունենայիք, եթե պարզապես մոտենաք: Գործադիր տնօրեն. Թեև ձեր ամաչկոտության բացասական հետևանքների մասին մտածելը ձեր բնական հակումն է, դուք կարող եք փոխել ձեր միտքը `գտնելու այն դրականը, որն օգտագործում էիք ամաչկոտությունից:

2. 

   
   
   Կազմեք ցուցակը: Կարող եք ամաչկոտից թվարկել բացասականը, բայց չփոխել դրա հետ կապված գործոնները: Մտածեք ամոթխածության բոլոր եղանակների մասին:
   • Ամաչկոտությունը երբեմն ստիպում է ձեզ ավելի շատ լսել ուրիշներին:
   • Ամաչկոտությունը ժամանակ է տալիս ձեզ շրջապատող տեղեկատվություն ստանալու համար, ինչպիսին է մարմնի լեզուն:
   • Գիտակցեք, որ չնայած ամաչկոտ եք, դուք արդեն ունեք խորը և հարուստ ներքին կյանք և երկխոսություն:
   • Գուցե դուք հասկացել եք այն, ինչ դիմացինն իսկապես փորձում է փոխանցել, երբ նա խոսում է, քանի որ դուք ավելի շատ եք լսում, քան խոսում եք:
   • Դուք ավելի հակված եք վերլուծել իրավիճակները, այնպես որ գիտեք, թե ինչին եք մոտենում նախքան գործելը:
   • Մարդկանց կարող է դուր գալ, երբ ամբողջ զրույցը ձեզ չի պատկանում, բայց թույլ մի տվեք, որ փոխարենը խոսեն իրենց կյանքի մասին:
   • Հնարավորություն կա ձեզ հաճույք ստանալ միայնությունից, քանի որ դա ձեզ հարմարավետ է դարձնում:

3. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Ամսագիրը կօգնի ձեզ նշել իրավիճակները, երբ ձեր ամաչկոտությունն օգնել է ձեզ: Սա օգտակար կլինի, երբ դուք ամսագիր եք գրում, ապա նորից կարդում բովանդակության բաժինները: Դուք միշտ կարող եք վերանայել, թե ինչպես եք օգուտ տալիս ամաչկոտ լինելուց, հատկապես, երբ զգում եք, որ կարծես ձեր անհատականությունը խանգարում է ձեր կյանքին:
   • Կարող եք փաստաթղթավորել, թե ձեր ամաչկոտությունն ինչպես է օգնել ձեզ ընթանալ ձեր կարիերայի ուղով:
   • Ձեր ամաչկոտությունը կարող է նաև մեծ օգնություն ցուցաբերել ձեր սիրային կյանքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես օգնեց ձեր ամաչկոտությունը և գրի առեք այդ ամենը:
   • Մի մոռացեք, թե ինչպես ամաչկոտությունն է օգնում ձեզ միտքը կենտրոնացնել ձեր վրա, այնպես որ կարողանաք գտնել այն, ինչ իրականում ցանկանում եք կյանքում:
   • Գրեք այն մարտահրավերները, որոնց բախվել եք ձեր ամաչկոտության և դրանց հաղթահարման պատճառով: Սա կարող է օգնել ձեզ հաջորդ անգամ, երբ բախվեք նմանատիպ մարտահրավերի:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Սիրեք ինքներդ ձեզ

1. 

   
   
   Նայիր հայելու մեջ: Մանրակրկիտ նայեք ձեզ: Դա դու ես: Դուք եզակի եք և կյանքում մեծ գործեր եք կատարել: Yourselfպտացեք ձեզ հայելու մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ ժպտում եք ինքներդ ձեզ: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ արհամարհել ձեր արտաքինի կամ անհատականության վերաբերյալ որևէ բան: Ընդունեք միայն ով եք դուք ներկա պահին: Այսպես կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ ավելի շատ ընդունել և սիրել: Դուք ինքներդ եք ու հենց դա: Հիշեք ձեզ ձեր մեծ անհատականությունների մասին և բարձրաձայն ասեք դրանք, երբ նայում եք հայելու մեջ:

2. 

   Գրկեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, քանի որ պարզապես անհրաժեշտ է փաթաթել ձեռքերը և գրկել ձեր մարմինը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ գրկում է: Սա իրոք շա՞տ է: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ գրկելը կարող է իսկապես աշխատել, եթե դա անեք ամբողջ սրտով: Ինքներդ ձեզ գրկելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ ցուցաբերել ինքնասիրահարվածություն, ինչը գուցե վաղուց չեք ցուցադրել:
   • Գրկեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր ձախ ձեռքը դնելով ձեր կրծքի առջև և ձեր աջ թևի վրա: Կամ կարող եք նաև տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձեր կրծքի առջև և ձեր ձախ թևի վրա: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է նուրբ ճզմեք: Այս դիրքը պահեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
   • Թեթև սահեցրեք մեջքին: Այս գործողությունը ոչ միայն պարզ գրկում է, այլ նաև տալիս է մի շարք առավելություններ: Պարզապես ձեր ձեռքն ու ձեռքը դրեք կրծքավանդակի մակարդակի վրա և մյուս ուսի վրա: Դրանից հետո դուք կարող եք դիպչել ձեր մեջքին մեղմ ինսուլտի համար:

3. 

   Կերեք, քնեք և քայլեք: Որքան լավ լինեք ֆիզիկապես, այնքան ավելի լավ կզգաք ձեր մասին: Մտածեք այն օրերի շարքի մասին, երբ ինքներդ ձեզ ոչ մի տհաճ բան չի պատահում: Գուցե դուք շատ ավելի լավ տրամադրություն ունեիք, քան այն ժամանակ, երբ տառապում էիք գլխացավից կամ հիվանդությունից, չէ՞: Ուստի հենց սա է պատճառը, որ ինքներդ ձեզ լավ խնամելը այդքան կարևոր է: Թույլ մի տվեք ձեզ հոգնել և հիվանդանալ, որ ընկճված եք և ամաչկոտությունից վատ եք զգում: Կարևոր է հարմարավետ զգալ, այնպես որ կարող եք հաճոյախոսել ձեր ամաչկոտությունից:
   • Համոզվեք, որ օրական քնում եք առնվազն 7 ժամ: Որոշ մարդկանց ավելի շատ քուն է հարկավոր, իսկ մյուսներին ՝ պարզապես պակաս, բայց դա միջինը 7 ժամ է: Լավագույնն այն է, որ քնեք տարբեր ժամերի քունը, որպեսզի տեսնեք, թե որքան քուն է պետք ՝ ձեզ լավագույնս զգալու համար: Համոզվեք, որ ամեն օր նույն ժամին քնելու եք և արթնանում: Հաշվի առնելով հանգստյան օրերը, իհարկե:
   • Կերեք և խմեք մարմինը սնուցելու համար: Մարմինը ուժի աղբյուր է: Մարմինը էներգիայի կարիք ունի ամեն օր գործելու համար: Երբ ձեր մարմնին չեք տալիս անհրաժեշտ էներգիան, այն սկսում է սահել և պայքարում է հիվանդությունների դեմ պայքարելու և աշխատանքն ավարտելու համար: Սա կարող է ձեզ խղճուկ զգալ: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ այդպես զգան, քանի որ ինքներդ ձեզ վատ կզգաք, սնվել դիետայով ՝ առաջարկված ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարության կամ USDA) կողմից:
   • Անել վարժություն. Մարմինը միշտ ցանկանում է գործել: Մկաններն ու ներքին օրգանները ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունեն, հակառակ դեպքում դրանք կթուլանան և արդյունավետ կգործեն: Սա կարող է առաջացնել հոգնածություն, ընկճվածություն և թուլություն: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում զբաղվել դրանով, այնպես որ համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ տվեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ մնալու համար `աերոբիկ և քաշ հավաքող վարժություններով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր մարդ շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն վարել չափավորության համար, և 75 րոպե `ուժեղ ուժգնության համար:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Մեկ այլ ամաչկոտ մարդու հետ լինելը

1. 

   Timeամանակ անցկացրեք ամաչկոտ ընկերների հետ: Քանի որ ամաչկոտ մարդիկ իրենց միայնակ են զգում դժվարությունների բախվելիս, բարի է ժամանակ անցկացնել նմանատիպ զգացողություն ունեցող մարդկանց հետ: Չնայած դժվար է հանդիպել շատ ամաչկոտ մարդկանց, քանի որ նրանք չեն սիրում փողոց դուրս գալ, բայց եթե գոնե մեկ անձ գտնեք, կտեսնեք հանդիպման առավելությունները:

2. 

   Սոցիալական իրադարձություններին մասնակցելիս ուշադրություն դարձրեք միայնակ մարդկանց վրա: Այս մարդիկ կարող են ամաչկոտ լինել ինչպես ձեզ: Եթե ​​դուք անհարմար եք մոտենում նրանց, քանի որ դուք նաև ամաչկոտ եք, փորձեք մոտենալ նրանց: Հիանալի է, եթե կարողանաք նրանց հետ զրույց սկսել: Բայց եթե չկարողանաք, մոտիկից մոտ եղեք բարևող մարդու հետ:
   • Երբ ինչ-որ մեկին ես մոտենում, ամաչկոտ կատակով կարող է ավելի հեշտ լինել բարևելը: Օրինակ ՝ «Նման սոցիալական իրադարձությունները միշտ դժվարացնում են ինձ, քանի որ ես բավականին ամաչկոտ եմ»: Դա ասելը կօգնի ձեզ ընդունել ձեր ամաչկոտությունը:
   • Գիտակցեք, որ մյուսները կարող են չլինել այն, ինչ ձեր կարծիքով ամաչկոտ են, այնպես որ մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես տեսնում եմ, որ դու ամաչկոտ ես, ինչպես ես ...»: նույնպես ամաչկոտ, նրանք նույնպես ինչ-որ բան կասեն այս անձնավորության մասին:

3. 

   Ստեղծեք աջակցության խումբ: Համայնքում աջակցության խումբ կազմակերպելու ունակություն: Թռուցիկներ բաժանեք գրադարաններում, սրճարաններում և այլ հասարակական վայրերում, ապա խոսակցություն անցկացրեք այն ժամին և ձեր նշած թռուցիկում տեղադրված վայրում:
   • Սա կարող է թվալ, որ ձեր ճանապարհից դուրս է, բայց ամաչկոտ մնալով հանդերձ ՝ դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց, կարող է օգնել: Պարզապես իմացեք, որ ձեզ մնում է միայն բարևել և հարցնել, թե մարդիկ ինչպես են զգում ամաչկոտությունը: Դուք պարզապես պետք է նորմալ զրույց ունենաք ձեր ընկերների հետ ... ովքեր հասկանում են ձեր ամաչկոտությունը:

4. 

   
   
   Բացեք մեկը հանդիպում ամաչկոտ մարդկանց համար Meetup կայքում. Meetup.com- ը հիանալի միջոց է ձեր համայնքում նոր մարդկանց գտնելու համար: Կարող եք ստեղծել պրոֆիլ, ապա ստեղծել հանդիպում: Այս հանդիպումը կազմակերպելիս անպայման նկարագրեք թիմի նպատակները: Բոլորը կցանկանան իմանալ, թե ինչու պետք է միանան հանդիպմանը: Մի քանի հետաքրքրված ունենալուց հետո կարող եք պլանավորել նրանց իրական կյանքում հանդիպել:
   • Պետք չէ ինքներդ սկսել անձնական հանդիպում: Միգուցե ինչ-որ մեկը խումբ է ստեղծել ամաչկոտ մարդկանց համար: Փնտրեք խումբը նախքան նորը ստեղծելը:

5. 

   
   
   Միացեք առցանց համայնքներին ամաչկոտ մարդկանց համար: Այս առցանց համայնքները հաճախ քննարկումներ են ունենում այն ​​մասին, թե ինչպես զգալ ամաչկոտությունը, ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը և ինչպես օգնել ամաչկոտ մարդուն: Սա հիանալի տեղ է ՝ օգնելու ձեզ ընդունել ձեր ամաչկոտությունը և հանդիպել մեկին, որի մասին կարող եք խոսել խնդրի մասին:
   • Կան բազմաթիվ կայքեր և սոցիալական լրատվամիջոցների համայնքներ, որոնք ստեղծվել են ամաչկոտ մարդկանց համար: Միացեք ֆորումներին կայքում և խմբերին ՝ Facebook, LinkedIn և Google+:
   • Կարող եք ստեղծել ձեր սեփական խումբը, եթե չկարողանաք գտնել ձեզ դուր եկած խումբ: Սա կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն, եթե դուք պատրաստ չեք ստեղծել համայնքի աջակցության խումբ կամ ստեղծել հանդիպում:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Ուսումնասիրություն ամաչկոտության առավելությունների համար

1. 

   
   
   Ուսումնասիրեք առցանց ամաչկոտ լինելու առավելությունները: Ամաչկոտությունը տարիներ շարունակ հետազոտական ​​ուշադրության կենտրոնում է: Այսպես են առաջանում ամաչկոտ լինելու առավելությունները: Գտեք այս անհատականության լավ դրույթին աջակցող հետազոտությունը և գրեք, թե ինչն է ձեզ վրա ազդում:

2. 

   Սկսեք Գրանցվեք ՝ Google News Alert- ի վերջին տեղեկությունների վերաբերյալ էլփոստով ծանուցումներ ստանալու համար հետեւել ամաչկոտության վերաբերյալ վերջին հետազոտությանը: Երբ ամաչկոտության վերաբերյալ նոր հետազոտությունը հրապարակվի, Google News- ից նամակ կստանաք:
   • Պարզապես մուտքագրեք որոնման տերմին Google News Alerts- ում: Որոշ հիմնաբառեր, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ամաչկոտ հետազոտություն, ամաչկոտ հետազոտություն, ամաչկոտության օգուտներ և ամաչկոտ լինելու օգուտներ:
   • Հայցեք ծանուցման հենց ուսումնասիրությունը հրապարակային լինի, որպեսզի ամբողջ օրը կարողանաք խրախուսվել:
   • Google News Alerts- ում հիմնաբառերի ճշգրտումը, երբ տեսնում եք հետազոտության մեջ օգտագործվող շատ տերմիններ, պետք է զուգորդվի ամաչկոտ հետազոտության հետ: Կարող եք ունենալ այնքան հիմնաբառ, որքան ցանկանում եք, այնպես որ մուտքագրեք այնքան, որքան ցանկանում եք նշել ՝ համոզվելու համար, որ որևէ բառ բաց չեք թողնի:

3. 

   Կապվեք ձեր տեղական համալսարանի հետ, որը հետազոտություն ունի ամաչկոտության վերաբերյալ: Կարող եք միանալ ուսումնասիրությանը կամ պարզապես իմանալ, թե ինչ են գտել ուսումնասիրությունից: Սովորաբար, համալսարանները կունենան դասախոսներ և ուսանողների օգնականներ, ովքեր կամավորներ են փնտրում `օգնելու հավաքել համապատասխան տվյալներ կամ տեղեկություններ: Սա ձեր ամաչկոտությունն օգտագործելու հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ և ուրիշներին օգնելու հարցում: գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Փորձագետների աջակցություն փնտրելը

1. 

   Պայմանավորվել խորհրդատուի հետ: Ինքներդ ձեզ ընդունելը կարող է դժվար լինել: Սովորաբար դա այն պատճառով է, որ դու անցյալում ինչ-որ բան ես արել: Խոսել այն մասին, թե ինչու չեք ընդունում ձեր ամաչկոտությունը, կարող է օգնել: Timesամանակ առ ժամանակ այս ամենը հասկանում է, թե ինչու ես դեմ այս անհատականությանը: Խորհրդատուի միջոցով դուք կկարողանաք լուծել ձեր ամաչկոտության հիմնական պատճառը, այնուհետև աշխատել փորձագետի հետ `գտնելու միջոց ձեր անձի վերաբերյալ ձեր ընկալումը փոխելու համար, որպեսզի ի վերջո կարողանաք ընդունել ստանալ այն
   • Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ `պարզելու, թե արդյոք դրանք պարունակում են վարքային առողջապահական ծառայություններ:
   • Գտեք առցանց խորհրդատու, ով փորձ ունի օգնելու ամաչկոտ մարդկանց:
   • Հնարավորության դեպքում խոսեք հեռախոսային խորհրդատուի հետ, որպեսզի հարցնեք, թե ինչպես նա կարող է դրան մոտենալ ՝ օգնելու մարդկանց, ովքեր վստահ չեն իրենց ամաչկոտության մասին:

2. 

   Օգնեք ձեր բժշկին: Ձեր ամաչկոտությունը չընդունելը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Դեպրեսիան կարող է խաթարել ձեր կյանքի որակը և հանգեցնել այն զգացողությանը, որ ուզում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Սա իսկապես լուրջ է: Callանգահարեք ձեր բժշկին, հենց որ ընկճվածության ախտորոշում ստանաք: Ահա ձեր հույսը `իմանալու, թե ինչ եք զգում: Կարող ես ավելի շատ քեզ սիրել:

3. 

   Մտածեք կյանքի մարզչի հետ աշխատելու մասին: Ամաչկոտ մարդկանց օգնելու փորձ ունեցող կյանքի մարզիչը հաճախ ունենում է ծրագիր, որը կօգնի ձեզ առաջնորդել ձեր ինքնաընդունման գործընթացում: Այստեղ նշվել են բազմաթիվ քայլերի մասին, ինչպիսիք են ՝ ամաչկոտությունն ընդունելն, ինքներդ ձեզ սիրելը և հետո գիտակցել այս անհատականության օգուտները: Երբեմն ավելի արդյունավետ է ձեզ հետ ինչ-որ մեկին ունենալը `ինքնաբացարկի գործընթացը խթանելու համար, որն էլ հմտորեն մարզիչ կարող է օգնել ձեզ:
   • Մարզիչ փնտրեք առցանց: Շատ մարզիչներ ունեն կայք `իրենց ծառայությունները խթանելու համար, որպեսզի կարողանաք ամաչկոտության փորձ ունեցող մեկին փնտրել և վստահություն ձեռք բերել:
   • Մարզիչները վերապատրաստման կամ սերտիֆիկացման կարիք չունեն, բայց ավելի լավ է ընտրել մարզիչ ունեցող մեկին կյանքի մարզչական ոլորտում: Փնտրեք ձեր որակավորումը կամ դիմեք Մարզիչների միջազգային ֆեդերացիային կամ Մարզիչների միջազգային ֆեդերացիային ՝ արդյունաբերության պահանջներին համապատասխանող մարզիչ գտնելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ունեք վստահելի մասնագետ:
   • Քոուչինգը համագործակցություն է մարզչի և հաճախորդի միջև: Դուք և ձեր մարզիչը ուղիներ կգտնեք, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ձեր ամաչկոտությունը: Յուրաքանչյուր նստաշրջան կօգնի ձեզ շարժվել դեպի ձեր այս նպատակը ՝ այս անհատականությունն ընդունելու նպատակը, և ավելի արդյունավետ լինելու համար կարող եք ունենալ միջին նստաշրջանի վարժություններ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր ամաչկոտությունն ընդունելն ամենօրյա վարժություն է: Վերանայեք այն օգուտները, որոնք դուք ունենում եք այս անհատականության հետ ամեն օր:
• Մի շտապեք գործընթացը: Takeամանակ գտեք ընդունելու այն, ինչը նախկինում չէիք սիրում ձեր մասին:
• Հիշեք, որ դուք լավ մարդ եք: Ամաչկոտությունը չի վատթարանում ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկը կամ դուք կասեք:

Arnգուշացում

• Եթե ​​մի քանի օրվա ընթացքում սկսում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: