Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ոտքերի ցավերը կարող են պատահել յուրաքանչյուրի հետ քնած ժամանակ: Չնայած հղի կանայք և տարեցները հատկապես ենթակա են սպազմերի, դա կարող է տեղի ունենալ տարբեր պատճառներով: Ահա խորհուրդներ և տեղեկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել գիշերային սպազմերից:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ոտքերի ցավերի (ապացուցված) բուժում

1. 

   Հաշվի առեք հանքային ջուր խմելը ՝ խառնված քինինի հետ, որը հայտնի է նաև որպես տոնիկ ջուր: Ապացուցված է, որ տոնիկ ջուրը արդյունավետ է գիշերային ոտքերի սպազմերը կանխելու համար: Մյուս կողմից, FDA- ն վերջերս խորհուրդ է տվել, որ քինինը չպետք է օգտագործվի կղզու մեջ պարունակվող սպազմերը բուժելու համար: 1997 թ.-ին Քինինի (հասարակական և ոչ հրապարակային) փորձարկումների Cohrane- ի ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացվեց, որ չնայած քինին օգտագործող հիվանդների մոտ առկա էր բարելավում `համեմատած պլացեբո ստացող հիվանդների հետ: , բայց կողմնակի ազդեցությունը, մասնավորապես ականջների զնգոցը, ավելի տարածված էր քինինների խմբում: Հեղինակները եզրակացրին. «Քինինի կողմնակի ազդեցությունների պատճառով պասիվ մկանային հանգստացնող միջոցների նման ոչ դեղաբանական թերապիաները առաջնային բուժումն են, բայց քինինն անպայման կօգտագործվի, եթե այն անարդյունավետ է»: Բժիշկը ուշադիր հետևելու է յուրաքանչյուր հիվանդի համար առկա ռիսկերին և օգուտներին »:

2. 

   
   
   Կիրառեք ձեր ոտքերին ջերմությունը: Տաք ջրի շիշը կամ ջեռուցման պահոցը կարող են օգնել հանգստացնել մկանները և թեթեւացնել ցավերը, որոնք առաջացնում են սպազմերը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ջեռուցման պահոց, փորձեք խուսափել քնելուց այն օգտագործելիս:
   • Եթե ​​չունեք ջեռուցման պահոց, փորձեք շատ VapoRub յուղ մերսել կծկված հատվածի մեջ: Սառեցման էֆեկտը խորը արմատներ կխթանի մկանների մեջ և կթեթեւացնի սպազմերի պատճառած ցավը:

3. 

   
   
   Կալիում ավելացնել մարմնին: Հնարավորություն կա, որ կալիումի պակասը վերջույթների (սովորաբար ոտքերի) ճզմման պատճառն է: Եթե ​​բավարար քանակությամբ կալիում չեք ստանում, կերեք ավելի շատ կալիում պարունակող սնունդ (նշված է ստորև) կամ կերակուրների հետ ընդունեք կալիումի հավելում: Կալիումի սննդի աղբյուրները ներառում են.
   • Մրգեր ՝ բանան, նեկտարին, խուրմա, ծիրան, չամիչ կամ խաղող:
   • Կաղամբ կամ բրոկկոլի:
   • Նարինջ և գրեյպֆրուտ:
   • Seaովային ձուկ, խոզի միս և գառ:

4. 

   
   
   Հղի կանանց համար վերցրեք մագնեզիումի հավելանյութ: Երիտասարդ հղի կանանց համար ավելի հեշտ է մագնեզիում կլանել սննդային հավելումներից, մագնեզիումը կարևոր է մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Մինչ տարեցներն ու մարդիկ, ովքեր այլևս չեն ծննդաբերում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները շատ ավելի փոքր դեր են խաղում:

5. 

   Խմեք շատ հեղուկներ և խուսափեք ջրազրկումից: Երբեմն գիշերային սպազմերը բավարար քանակությամբ ջուր չխմելու արդյունք են: Դուք պետք է խմեք բավականաչափ H₂O օրվա ընթացքում գիշերային ցնցումները կանխելու համար:
   • Որքա՞ն ջուր պետք է խմեք օրվա ընթացքում: Ըստ Mayo կլինիկայի ՝ կանայք պետք է օրական խմեն մոտ 2.2 լիտր ջուր, իսկ տղամարդիկ ՝ օրական 3 լիտր ջուր:
   • Ինչպե՞ս իմանալ ՝ բավականաչափ ջուր եք խմել, թե ոչ: Դիտեք մեզի պարզությունը: Մաքուր մեզը ցույց է տալիս համարժեք մարմնի ջուր, մինչդեռ դեղին գույնը `ջրի պակաս:
   • Հեռու մնացեք ալկոհոլից: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը ջրազրկում է մարմինը ՝ մեծացնելով սպազմն ավելի վատանալու հավանականությունը: Ալկոհոլի օգտագործման նվազեցումը շատ լավ է ընդհանուր առողջության համար:

6. 

   Օգտագործեք կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: Կալցիումի ալիքների արգելափակումները կանխում են կալցիումի մուտքը բազմաթիվ տեսակի բջիջներ և արյան անոթների պատեր: Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտագործվում է արյան բարձր ճնշումը բուժելու համար, բայց կարող է օգտագործվել նաև գիշերային ցավերի դեպքում: Դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի նշանակեք որոշակի դեղաչափ:

7. 

   Մի պառկեք չափազանց ձգված սավանների տակ: Ձգվող սավանները կամ ծածկոցները կարող են հանգեցնել այն բանին, որ քնած ժամանակ ակամայից թեքեք մատները: Այս դիրքը մկանների կծկումներ է առաջացնում: Օգտագործեք չամրացված սավաններ ՝ մատները թեքելու ձեր ունակությունը նվազագույնի հասցնելու համար. Մատները հետ քաշեք դեպի ձեր մարմինը, եթե ոտքն անսպասելիորեն ջղաձգվում է:

8. 

   Ձգեք ձեր սրունքները քնելուց առաջ: Գիշերը քնելուց առաջ ձեր սրունքի մկանները ձգելը կարող է նվազեցնել ձեր մկանների լարվածությունը: Ստորև տե՛ս հորթի ձգումները: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ձգում ՝ սպազմերի դեմ պայքարելու համար

1. 

   Ձգեք ձեր սրունքները սրբիչով: Ոտքերը դրեք հորիզոնականորեն ձգված սրբիչի կամ մահճակալի վրա: Fալեք սրբիչը կիսով չափ, որպեսզի այն փաթաթվի նեղ ոտքին: Բռնեք սրբիչի երկու ծայրերը և ամուր քաշեք այն դեպի ձեզ: Սա կսեղմի ոտքը և կապահովի արդյունավետ մերսում:

2. 

   Ձգեք ձեր դեմքը սրունքների մեջ: Նստած դիրքում ուղղեք մի ոտքը և թեքեք մյուս ոտքը (հորթը, որը ցանկանում եք ձգել), այնպես, որ ծունկն ավելի մոտ լինի կրծքին: Բռնեք ճկված ոտքի մատների հիմքը և հնարավորինս քաշեք այն:

3. 

   Ձգեք ոտքի մկանները պատի հենակով: Պառկեք ձեր կողքին ՝ առանց կծկվելու, դեպի պատը նայող: Ուղղեք նեղ ոտքը այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին, ամբողջովին ուղիղ լինի և դիպչի պատին: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, նախքան ձեր ոտքերը իջեցնելը, դա կձգի ձեր ազդրերի հետևի մկանները:

4. 

   Աքիլես ջիլի ձգումները միացնում են գարշապարը հորթի հետ: Նստած դիրքում մի ոտքն ուղղեք, իսկ մյուս ոտքը թեքեք: Pկվող ոտքի գարշապարը հրեք հետույքին մոտ Ձեր կրունկները գետնին պահեք, բայց բարձրացրեք ձեր մատները, պահեք այս դիրքը մինչ լարվածությունը թուլացնի մկանները: գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Ոտքերի կծկման թերապիա տանը

1. 

   Նեղ ոտքի տակ դրեք միջին չափի օճառ: Մեկ այլ միջոց է `ջղաձգվող տարածքի կենտրոնին հիպոալերգենային հեղուկ օճառ քսել: Սպասեք մի քանի վայրկյան, և ցավից ցավը պետք է վերանա կամ գրեթե ամբողջությամբ վերանա:
   • Ինչու է օճառը հանգստացնում գիշերային ցնցումները: Չնայած այս մեթոդը բոլոր դեպքերում արդյունավետ չի թվում, հորթի վրա օճառ դնելը, հավանաբար, հանգեցնում է օճառի մոլեկուլի ցրման և ավելի երկար հաճելի զգացողություն ապահովելու: Դա, հավանաբար, այն պատճառով է, որ օճառի մոլեկուլը կարող է ցրվել օդում, կամ այն ​​պատճառով, որ այն պետք է անմիջականորեն շփվի նեղ տարածքի հետ:

2. 

   Փորձեք կովի կաթ: Կաթի հիման վրա այս մոտեցումը կարող է օգնել վերականգնել կալցիումի հավասարակշռությունը `դրանով իսկ նվազեցնելով գիշերը սպազմերի վտանգը: Այնուամենայնիվ, կաթն ավելի շատ ֆոսֆոր է պարունակում, ինչը կարող է ավելի վատացնել կծկումները: Փորձեք այս միջոցը `ստուգելու համար, արդյոք այն գործում է: Շատերը շատ են հավատում կովի կաթին:

3. 

   Օգտագործեք գարնանածաղկի յուղ: Երեկոյան գարնանածաղկի յուղը օգտագործվում է տարբեր պայմանների բուժման համար ՝ պզուկներից և էկզեմայից մինչև խոլեստերինի բարձր մակարդակ կամ սրտի հիվանդություններ: Հավանական է, որ երեկոյան գարնանուշ յուղը օգտակար էր ոտքերի սպազմերի և ոտքերի ցավերի համար, որոնք առաջացել էին արյան անոթների խցանմամբ, չնայած մինչ օրս բավարար ապացույցներ չկան: Քնելուց առաջ օգտագործեք 3-4 գրամ երեկոյան գարնանուշ յուղ:

4. 

   Օգտագործեք խմորիչ ալկոհոլ պատրաստելու համար: Գարեջրի խմորիչը կարող է բարելավել ոտքերի արյան շրջանառությունը ՝ ավելի շատ վիտամին B տրամադրելով: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել, բայց կլինիկական փորձարկումներն արդյունք չեն տվել: Ամեն օր ուտեք մեկ ճաշի գդալ գարեջրի խմորիչ:

5. 

   Օգտագործեք վալերիան և արքայական ափեր: Yellowberry- ը խոտաբույս ​​է, որը բուժում է անհանգստությունն ու անքնությունը, և հիմնականում օգտագործվում է վալերիանի հետ `հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար: Չնայած կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել կապան լորձաթաղանթի և լյարդի վնասման միջև, դա սովորաբար տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, երբ լորձաթաղանթն օգտագործվում է այլ բույսերի հետ:
   • Վալերիան և արքայական հարեմը օգտագործելիս հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին կամ թրջեք երկուսն էլ: Ուշադրություն դարձրեք, որ վալերիանը ունի յուրահատուկ հոտ, և կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի ընտելանաք:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Դեղամիջոցներ, որոնք կարող են սպազմեր առաջացնել

1. 

   Գուշացեք կարճ գործող օղակի միզամուղներից: Կարճ գործող օղակի միզամուղները հեռացնում են մարմնի ավելցուկային ջուրը, ավելցուկային ջուրը տեղափոխում միզապարկ և վերածում մեզի: Թերեւս կարող եք կռահել, թե ինչու են այդ դեղերը խնդիրներ առաջացնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր հաճախ սպազմ են ունենում: Երբեմն սպազմերը առաջանում են մարմնում ջրի պակասի պատճառով: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այդ դեղերից մեկը և գիշերային սպազմեր եք ունենում, ձեր բժշկի հետ խոսեք երկարատև օղակի միզամուղ կամ այլ լուծույթներ ընդունելու մասին:

2. 

   Beգուշացեք թիազիդային միզամուղ միջոցներից: Թիազիդային միզամուղ միջոցները, ինչպես նաև կարճ գործող օղակի միզամուղները հեռացնում են էլեկտրոլիտները մարմնում ՝ առաջացնելով սպազմեր: Թիազիդային միզամուղ միջոցներն օգտագործվում են տարբեր պայմանների բուժման համար, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և սրտի անբավարարությունը:
   • Բարձր ճնշման մեկ այլ դեղամիջոց, որը կոչվում է բետա-բլոկլեր, նույնպես կարող է սպազմեր առաջացնել: Բետա արգելափակումները խանգարում են ադրենալինի հորմոնի գործունեությանը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտի բաբախյունը: Չնայած գիտնականները լիովին չեն հասկանում, թե ինչու է այս դեղամիջոցը սպազմեր առաջացնում, նրանք կարծում են, որ դա կապված է զարկերակների սպազմի հետ:

3. 

   Ստատինները և ֆիբրատները կարող են նաև ոտքերի սպազմեր առաջացնել: Այս երկու դեղամիջոցներն օգտագործվում են բարձր խոլեստերինի բուժման համար, ինչը կարող է խանգարել մկանների աճին և նվազեցնել մկանների էներգիան: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք նպատակահարմար է օգտագործել ստատիններ և ֆիբրատներ վիտամին B12- ի, ֆոլաթթվի և վիտամին B6- ի փոխարեն:

4. 

   Carefulգուշացեք անգիոտենզին վերափոխող ֆերմենտի ինհիբիտորներից: ACE ինհիբիտորները (կոչվում են նաև ACE արգելակիչներ) բարձր ճնշման դեղեր են, որոնք խանգարում են անգիոտենզին II- ի ՝ հորմոնի, որը զարկերակների կծկումն է առաջացնում: ACE inhibitor- ները երբեմն կարող են առաջացնել կալիումի էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն `հանգեցնելով սպազմերի:

5. 

   Գնահատեք, արդյոք հակաբորբոքային դեղամիջոցները սպազմեր են առաջացնում: Շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը և այլ հիվանդություններ կարող են պահանջել դեղամիջոցներ դեպրեսիայի, հալյուցինացիաների և անհանգստության բուժման համար: Այս դեղը (ներառյալ Abilify- ը, Thorazine- ը և Risperdal- ը) կարող են առաջացնել հոգնածություն, թուլություն և թուլություն `երբեմն հանգեցնելով սպազմերի: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ սպազմերը առաջանում են հակաբորբոքային միջոցներով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ոտքերի գիշերային ցնցումների ամենատարածված պատճառը մագնեզիումի պակասն է: Մի փոքր փորձեք օրական 200 մգ մագնեզիում վերցնել:
• Կլացեք մի կում մրգերով ներծծված ջուր ՝ սպազմերից ազատվելու համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ոտքերի սպազմերը հաճախ են լինում (մեկ գիշերվա ընթացքում 2-4 անգամ կամ ավելի), դա կարող է լինել առողջական խնդիր: Հաշվի առեք, որ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: