Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
3 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Քնած մարդը կարող է նստել անկողնում, երբ քնած է բաց աչքերով, դատարկ դեմքով, վեր կենալ անկողնուց, կատարել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են զրուցելը և հագուստը փոխելը, այլ ոչ թե արձագանքել ուրիշներին: , արթնանալու դժվարություն, արթնանալու խնդիր, և հաջորդ օրը ոչինչ չհիշել: Չնայած բավականին հազվադեպ, նրանք կարող են երբեմն դուրս գալ տանից, եփել, մեքենա վարել, միզել, սեռական հարաբերություն ունենալ, վնասել իրենց կամ բռնության ենթարկվելիս արթնանալիս Քնած քայլելու մեծ մասը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե, բայց երբեմն դա կարող է տևել մինչև կես ժամ: Եթե դուք կամ ձեր ընտանիքի որևէ մեկը ննջասենյակ է, ապա կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանով զբաղվելու համար:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Նվազագույնի հասցնել քնկոտության քայլերը
Քնկոտի ժամանակ վթարների կանխարգելում: Ձեր տունը հնարավորինս ապահով դարձրեք, որպեսզի քնկոտը չկարողանա վնասել իրեն կամ ուրիշներին: Քանի որ սոմնամբուլիստները կարող են բարդ գործունեություն ծավալել, մի կարծեք, որ նրանք արթնանալու են նախքան ինչ-որ բան անելը, որը պահանջում է համակարգում:- Կողպեք դռներն ու պատուհանները, որպեսզի մարդը չկարողանա լքել տունը:
- Թաքցրեք մեքենայի բանալիները, որպեսզի մարդը չկարողանա մեքենա վարել:
- Կողպեք և թաքցրեք պահարանի ցանկացած բանալիներ, որոնք պահում են զենքեր կամ սուր առարկաներ, որոնք կարող են օգտագործվել որպես զենք:
- Արգելափակեք սանդուղքներն ու դռները փափուկ բարձված պահակապահով դարպասով, որպեսզի անձը չընկնի:
- Քնկոտություն ունեցող փոքր երեխաներին չպետք է թույլատրվի քնել վերին հարկանի մահճակալի վրա:
- Շարժվող առարկաները կարող են հանգեցնել քնկոտի քայլողի սայթաքման:
- Եթե կարող ես քնել հատակին:
- Օգտագործեք կողային ճաղերով մահճակալ:
- Հնարավորության դեպքում տեղադրեք հակագողության համակարգ `մարդուն զգուշացնելու և արթնացնելու համար, եթե նա հեռանա ձեր տնից:
Խորհուրդ. Թույլ տվեք, որ քնկոտի ընտանիքի անդամներից մեկը թաքցնի առարկաները և ցանկապատեր կանգնեցնի դրանք կանխելու համար: Քնկոտները չեն կարողանա ինչ-որ բան գտնել, եթե չգիտեն, թե որտեղ է այն, և ցանկապատը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, եթե չհիշեն, թե որտեղ են պահում առարկան արթուն վիճակում:
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքի անդամին, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն: Մարդու քնած քայլելու տեսարանը կարող է բավականին վախեցնող կամ շփոթեցնող լինել մեկի համար, ով չի հասկանում, թե ինչ է կատարվում: Եթե նրանք նախապես գիտեն դա, նրանք կարող են օգնել մարդուն հաղթահարել դա:
- Կարող եք նրբորեն քնաբերին վերադառնալ անկողին: Մի շոշափեք նրանց, բայց օգտագործեք ձեր ձայնը `նրբորեն վերադառնալով մարդուն անկողին:
- Եթե քնկոտ մարդուն քնից վերադառնալուց հետո զգուշորեն արթնացնեք, դա կխաթարի նրա քնի ցիկլը ՝ թույլ չտալով, որ մարդը նույն քնի ժամանակ անցնի քնելու:
Դու գիտես? Քնկոտի ժամանակ բռնի վարքը շատ հազվադեպ է լինում: Սովորաբար դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդուն մոտեցել կամ պահել են: Քանի որ քնաբերները երազում են, նրանք չեն կարող կանգնեցնել իրենց: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին, որ նրանք պետք է հեռու մնան ձեզանից, եթե քնած ժամանակ դուք գրգռված եք թվում:
Այցելեք ձեր բժշկին, եթե քնկոտությունը ծանր է, վտանգավոր կամ որևէ այլ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի նշաններ: Այնուամենայնիվ, հիվանդները պետք է դիմեն բժշկի, եթե քնում են:
- Սկսվում է դեռահասների կամ մեծահասակների շրջանում:
- Վտանգավոր գործողությունների ներգրավում:
- Շաբաթը երկու անգամից ավելի է պատահում:
- Ազդեցեք տան բոլոր մարդկանց վրա:
3-րդ մաս 2-րդ. Ավարտեք քնկոտությունը կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով
Նվազեցնելով սթրեսը և քնելուց առաջ լավ սովորություններ ստեղծելը կարող է կանխել քնկոտության պատճառով առաջացած պատահարները:
Ավելի շատ քնեք: Չափից շատ հոգնածությունը քնկոտություն կխթանի: Միջին չափահասին անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ քուն մեկ գիշերվա համար: Փոքր երեխաներին անհրաժեշտ է 14 ժամ քուն ՝ կախված նրանց տարիքից: Դուք կարող եք նվազեցնել հոգնածությունը ՝
- Ննջիր քո օրը:
- Գնալ քնելու շուտ.
- Կրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Սուրճը խթանիչ է և կդժվարացնի քունը:
- Նվազեցրեք խմիչքի քանակը քնելուց առաջ, որպեսզի ստիպված չլինեք արթնանալ զուգարանից օգտվելու համար:
Goիշտ ժամանակին գնացեք քնելու: Եթե ամեն օր նույն ժամին եք քնում և արթնանում, ապա քնի շեղումներ ավելի քիչ հավանական է: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին անջատել լույսերը անկողնում:
- Եթե սիրում եք օգտագործել ձեր հեռախոսը անկողնում, տեղադրեք կապույտ լուսային զտիչներ և ծրագրեր, որոնք արգելափակում են ձեր սիրած ծրագրակազմը գիշերը: Սա կօգնի ձեզ ժամանակին քնել ՝ հեռախոսով ժամանակ անցկացնելու փոխարեն:
Խուսափեք քնաբերները կամ կոֆեինի ընդունումը փոխելուց ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Միշտ հետեւեք ճիշտ սովորություններին ամեն օր: Եթե ցանկանում եք փոխել քնաբերները, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Քնի բռնությունը կարող է առաջանալ, երբ մարդը փորձում է նոր քնաբեր օգտագործել կամ հանկարծակի ավելացնել կոֆեինի ընդունումը: (Չնայած այս խնդիրները հազվադեպ են լինում):
Հանգստացեք քնելուց առաջ: Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են մարդկանց ավելի հաճախ քնեցնել: Քնելուց առաջ դուք պետք է հաստատեք հանգստանալու ռեժիմ կամ վարվեք «քնի հիգիենա»: Այս գործընթացը կարող է ներառել հետևյալներից որևէ մեկը.
- Սենյակը մութ ու հանգիստ պահեք
- Տաք լոգանք ընդունեք կամ տաք ջրով թրջեք
- Կարդալ գրքեր կամ երաժշտություն լսել
- Պահպանեք սառը ջերմաստիճանը սենյակի համար
- Սահմանափակեք էկրանով ցանկացած սարքի օգտագործումը
- Քնելուց առաջ օգտագործեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են խաղաղ վայրի պատկերացումը, խորհելը, խորը շնչելը, մարմնի մկանների յուրաքանչյուր խմբի աստիճանական լարումը և թուլացումը, մերսումը կամ յոգան:
Բարելավել սթրեսի կառավարման հմտությունները: Սթրեսը հաղթահարելու առողջ ուղիներ մշակելը կօգնի քունը խանգարել: Սթրեսը հաճախ կապված է քնկոտության հետ:
- Ընտրեք ճիշտ վարժությունների ռեժիմ: Ձեր մարմինը արձակում է էնդորֆիններ, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ զգալ: Այս հանգստությունն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դուք անեք մի բան, որը ձեզ դուր կգա: Կարող եք գնալ վազքի, արագ քայլել կամ միանալ համայնքային սպորտային թիմին:
- Մնացեք կապված ընտանիքի և ընկերների հետ: Նրանք կտրամադրեն աջակցություն և կօգնեն ձեզ հաղթահարել գործարկիչները:
- Միացեք աջակցության խմբին կամ տեսեք խորհրդատու, եթե ձեզ հարկավոր է մեկը, ում հետ պետք է խոսեք և չեք կարող կիսվել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեր իրավիճակին հարմարեցված օժանդակ խմբի կամ խորհրդատուի:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրած հոբբիով զբաղվելով: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ մի գործողության վրա, որը ձեզ դուր է գալիս և դադարեցնել մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում:
Օրագիր պահեք ՝ քնկոտությունը հետևելու համար: Այս միջոցը պահանջում է, որ ձեր ընտանիքի ինչ-որ մեկը պահպանի գրառումը, թե որքան հաճախ և երբ եք քնում գիշերը: Լավ գաղափար է պահպանել ննջասենյակ, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ մեկ տեղում պահել:
- Եթե քնելու քայլելը տեղի է ունենում ըստ որոշակի կանոնի, ապա ամսագիրը կօգնի բացահայտել քնկոտության պատճառը: Օրինակ, եթե սթրեսային օրերից հետո մարդը քնում է, սա նշանակում է, որ սթրեսը և անհանգստությունը պատճառ են հանդիսանում:
Useամանակից շուտ օգտագործեք արթնանալու մեթոդը: Սա այն տեխնիկան է, որն օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը գիտի, թե երբ են նրանք սովորաբար գիշերը քնում, և մեկ ուրիշը նրանց կարթնացնի մինչև այս ժամանակը:
- Անհրաժեշտ է, որ մարդը արթնանա մոտ 15 րոպե առաջ այն ժամանակից, երբ նա սովորաբար քնում է և արթուն մնում է մոտ 5 րոպե:
- Այս գործողությունը խաթարում է քնի ցիկլը և ստիպում է մարդուն մտնել քնի մեկ այլ փուլ, երբ նա նորից քնում է ՝ կանխելով նրանց քնկոտությունը:
Նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլը կարող է խանգարել քունը և խթանել քնկոտությունը: Պետք է խուսափեք ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ:
- 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք չպետք է օրական 1-ից ավելի ալկոհոլ օգտագործեն: 65 տարեկանից ցածր տղամարդիկ պետք է օրական խմեն ոչ ավելի, քան 2 ըմպելիք:
- Մի ալկոհոլ օգտագործեք, եթե հղի եք, ալկոհոլիզմ եք ախտորոշել, սրտի, լյարդի կամ ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրներ ունեք, կաթված եք տարել կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք կարող են փոխազդել: գինի
3-րդ մաս 3-րդ. Բժշկական օգնության որոնում
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ընդունած դեղամիջոցները քնկոտության պատճառ են հանդիսանում: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խաթարել մարդու քունը և հանգեցնել քնկոտության: Այնուամենայնիվ, չպետք է դադարեցնեք այն առանց նախապես խորհրդակցելու ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ մեկ այլ դեղ տալ, որը դեռ կբուժի ձեր հիվանդությունը և կթուլացնի քնկոտությունը: Կողքի հետևանք առաջացնող կողմնակի էֆեկտներով թմրանյութերը ներառում են.
- Հանգստացնող
- Թմրամիջոցներ հոգեկան հիվանդության համար
- Հիպնոտիկներն ունեն կարճաժամկետ ազդեցություն
Դու գիտես? Որոշ դեղամիջոցներ կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել, եթե դրանք հանկարծ դադարեցնեք: Դեղորայք ընդունելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես աստիճանաբար նվազեցնել դոզան:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե քնկոտությունը մեկ այլ հիմքում ընկած բժշկական պայմանի ախտանիշ է: Չնայած քնկոտությունը սովորաբար մեկ այլ լուրջ առողջական վիճակի նշան չէ, կան մի քանի տիպի հիվանդություններ, որոնք կարող են խթանել այս գործընթացը.
- Տեղական բարդ էպիլեպսիա
- Ուղեղի խանգարումներ տարեցների մոտ
- Մտահոգված
- Դեպրեսիա
- Նարկոլեպսիա
- Անհանգիստ ոտքի համախտանիշ
- Ստամոքս-կերակրափողի վերադարձի հիվանդություն (GERD)
- Միգրեն
- Հիպերթիրեոզ
- Գլխի վնասվածք
- Կաթվածի հարված
- 38 ° C- ից բարձր ջերմություն (101 ° F)
- Աննորմալ քնի շնչառություն, ինչպիսին է քնի ապնեայի համախտանիշը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ սթրեսի կառավարման մասին: Եթե վերջերս սթրեսի մեջ եք եղել, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և խնդրեք դեղորայք ստանալ: Նրանք ձեզ խորհուրդ կտան, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը ՝ կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Ստուգվեք քնի խանգարման համար: Այս գործընթացը պահանջում է ձեզ քնել լաբորատորիայի ննջասենյակում: Սա այն լաբորատորիան է, որտեղ դուք քնում եք գիշերը, և բժիշկների խումբը կաշխատի քնի հաշվիչ (պոլիսոմնոգրամ): Սենսորները ձեր մարմնից (սովորաբար տեղադրված են ձեր տաճարների, գլխի, կրծքավանդակի և ոտքերի վրա) միացված կլինեն համակարգչին, որը վերահսկում է քունը: Բժիշկը չափելու է.
- Ուղեղի ալիք
- Թթվածնի քանակը արյան մեջ
- Սրտի բաբախում
- Շնչառություն
- Աչքի և ոտքի շարժումներ
Օգտագործեք դեղամիջոցներ: Շատ դեպքերում բժիշկը դեղորայք է նշանակում քնկոտությունը բուժելու համար: Ձեր բժիշկը ժամանակ առ ժամանակ նշանակում է հետևյալ դեղերը.
- Բենզոդիազեպինները, հաճախ ունենում են հանգստացնող ազդեցություն
- Հակադեպրեսանտ, որը հաճախ բավականին օգտակար է անհանգստության հետ կապված խանգարումների բուժման համար:
