Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Թոքերը և շնչառական համակարգը ունեն մի քանի բնական պաշտպանիչ շերտեր: Նախքան քիթը անցնելը օդը կզտվի փոշուց ՝ քթանցքերի մազերի միջոցով: Թոքերը արտադրում են կպչուն, կպչուն լորձ, որն օգնում է խոչընդոտ առաջացնել, որը կանխում է մանրէների կուտակումը թոքերին: Երկու առողջ թոք ունենալը անհրաժեշտ է երջանիկ կյանք վարելու համար: Unfortunatelyավոք, թոքերը ենթարկվում են այնքան թունավոր քիմիական նյութերի և աղտոտիչների, որ մենք ամեն օր շնչում ենք, ինչը հանգեցնում է թոքերի առողջության վատթարացման և հիվանդությունների, ինչպիսիք են տուբերկուլյոզը, հազը, թոքաբորբը և այլն: բրոնխիտ Կան նաև կայուն, դժվար բուժելի պայմաններ, ինչպիսիք են ասթման, քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությունը և թոքերի քաղցկեղը, որոնք երկար ժամանակ ազդում են թոքերի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր թոքերի առողջությունը, հետևեք ստորև ներկայացված բնական մեթոդներին ՝ ձեր թոքերի վիճակը լիարժեք վերականգնելու համար:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Պահպանեք դիետա և սնուցում

1. 

   
   
   Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը: Ձեր ուտելու սովորություններին պետք է ավելացնել մի շարք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերի և բանջարեղենի պակաս ունեցող դիետան կապված է թոքերի հիվանդությունների, հատկապես ասթմայի և COPD- ի հետ: Բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են պաշտպանել ասթմայից և COPD- ից, նույնիսկ քաղցկեղից:
   • Առավել հակաօքսիդիչ պարունակող մրգերն ընտրելու համար փնտրեք պայծառ գունավոր մրգեր ՝ հապալաս, ազնվամորի, խնձոր, սալոր, նարինջ և ցիտրուսային մրգեր, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, դդմիկ և բուլղարական պղպեղ:

2. 

   
   
   Կտրեք միսը: Թոքերի առողջությունը բարելավելու համար պետք է սահմանափակել միս, հատկապես կարմիր միս ուտելը: Եթե ​​ցանկանում եք միս ուտել, ապա պետք է ընտրեք նիհար տավարի միս, գերադասելի է խոտով սնուցված և չօգտագործեք հակաբիոտիկներ կամ աճի հորմոններ: Թռչնամիս ուտելը չի ​​պարունակում հակաբիոտիկներ կամ աճի հորմոններ: Դուք նույնպես չպետք է ուտեք մաշկը:
   • Թռչնամիսը, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, վիտամին A- ի լավ աղբյուր են: A վիտամինի պակաս ունեցող մարդիկ ենթակա են թոքերի բակտերիալ վարակների: Վիտամին A- ով լրացումն օգնում է մարմնին ոչնչացնել պլեվրայի վնասակար միկրոօրգանիզմները:

3. 

   
   
   Կերեք յուղով հարուստ ձուկ: Ձեր սննդակարգում պետք է ավելի շատ ձուկ ներառեք: Թոքերի վնասը ավելի արագ կբուժվի, եթե ուտեք ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը և սարդինան: Ձկան այս ճարպերը հարուստ են օմեգա -3 թթուներով, որոնք օգնում են բարելավել թոքերի առողջությունը:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուների հակաբորբոքային հատկությունները նպաստում են շարժունակության բարելավմանը, որն իր հերթին բարելավում է թոքերի առողջությունը:

4. 

   Լոբի ավելացնել: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ պետք է ներառել լոբի և հատիկաընդեղեն, ձեր թոքերի համար օգտակար լոբիները ծովային լոբի են, սեւ լոբի և երիկամի լոբի, որոնք սպիտակուցի բարձր աղբյուր են: Այս լոբազգիները, ոսպի նման լոբազգիների հետ միասին, պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են թոքերի աշխատանքի համար:

5. 

   Անցեք օրգանական սննդի սպառմանը: Դիետան օգնում է ձեզ պաշտպանել և բուժել թոքերի վնասը ՝ շնորհիվ որոշակի մթերքներում պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի: Որքան շատ օրգանական սնունդ կարող եք ուտել, այնքան լավ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոչ օրգանական մթերքների մի շարք կոնսերվանտներ և հավելանյութեր կապված են ասթմայի նոպաների, թոքերի քաղցկեղի և թոքային քրոնիկական խանգարիչ հիվանդության (COPD) հետ, ներառյալ ՝ պնևմոթորաքսը և բրոնխիտը: քրոնիկ կառավարում:
   • Սննդամթերքում պարունակվող հավելանյութերն են սուլֆիդները, ասպարտամը, պարաբենները, տարտրազինը, նիտրատները, նիտրիտները, բուտիլացված հիդրոքսիտոլուոլը (BHT) և բենզոատները:
   • Եթե ​​չեք կարող անցնել ամբողջ օրգանական սննդակարգի, խուսափեք առնվազն հավելանյութերով հավելյալ սնունդներից: Ստուգեք փաթեթի վրա նշված պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ այդ ապրանքները բացառելու եք ուտելուց:

6. 

   Կրճատեք վերամշակված կամ փաթեթավորված սնունդը: Ձեր թոքերի առողջության վերականգնման ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք վերամշակված կամ փաթեթավորված սննդի ընդունումը: Սա կօգնի ձեզ սահմանափակել հավելանյութերի և կոնսերվանտների ընդունումը, ինչը կարող է շնչառության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և բարձրացնել թոքերի զգայունությունը: Պատրաստեք այն նախնական հումքից, չնայած դրա համար ժամանակ և որոշակի հմտություն է պետք:
   • Առողջությունն, անկասկած, ավելի լավ է, եթե դուք ինքներդ եք դրանով պատրաստում, այսինքն `չօգտագործել վերամշակված սնունդ: Որպես այդպիսին, վիտամինները, հանքանյութերը և սննդանյութերը դեռ պահպանվում են սննդի մեջ:
   • Որքան սպիտակ սնունդը, այնքան ավելի վերամշակված է, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և սպիտակ մակարոնեղենը: Փոխարենը օգտագործեք հացահատիկային հացեր, շագանակագույն բրինձ և հացահատիկային մակարոնեղեն:
   • Սա նշանակում է ուտել միայն չբուժված բարդ ածխաջրեր: Եթե ​​խուսափում եք սպիտակ հացից և վերամշակված կերակուրներից, ապա պետք է վերացնեիք գրեթե բոլոր մյուս ածխաջրերը: Երբ մարմինը մշակում է բարդ ածխաջրեր, դրանք բաժանվում են հասարակ ածխաջրերի, որոնք ներծծվում են մարմնի կողմից:

7. 

   Լրացումներ ընդունեք: Հաշվի առեք ձեր սննդակարգին հանքանյութեր `մագնեզիում, ցինկ և սելեն, որոնք անհրաժեշտ են թոքերի աշխատանքի և ընդհանուր առողջության համար: Բացի այդ, ամեն օր պետք է ավելի շատ վիտամին D3 ստանաք, քանի որ վիտամին D- ի պակասությունը կապված է շնչառական ֆունկցիայի անբավարարության հետ:
   • Միշտ հավելումներ ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ և հետևեք արտադրողի հրահանգներին ՝ օգտագործման տևողության համար:

8. 

   Մի օգտագործեք բետա-կարոտինային հավելումներ: Բետա-կարոտինը պարունակվում է բնական մթերքներում և վիտամին A- ի նախորդն է: Այնուամենայնիվ, չպետք է հավելումներ ընդունեք, եթե ծխում եք կամ թոքերի քաղցկեղի վտանգի տակ եք: Որոշ ուսումնասիրություններ մատնանշում են աշխատել լրացուցիչ Բետա-կարոտինը կապված է ծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղի ավելի մեծ ռիսկի հետ:
   • Այնուամենայնիվ, ոչ մի ապացույց չկա, որ ամեն օր սննդի մեջ բետա-կարոտին օգտագործելը ձեզ ավելի ենթակա է թոքերի քաղցկեղի:

9. 

   Խմեք շատ ջուր: Շատ ջուր խմելը կօգնի ապահովել, որ թոքերը բավարար չափով ջրազրկված լինեն և շատ լորձ չեն առաջացնում, միևնույն ժամանակ, ավելի հեշտությամբ շրջանառում են արյունը: Դուք պետք է օրական խմեք գրեթե 2 լիտր ջուր: Շատ ջուր խմելը նաև օգնում է լորձը պակաս մածուցիկ դարձնել ՝ կանխելով թոքերի և շնչուղիների չափազանց շատ լորձի կուտակում:
   • Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր խոնավացումը `խմելով բուսական թեյեր և մրգահյութեր: Կաֆեին պարունակող ցանկացած հեղուկ համարվում է ամենօրյա սննդակարգի մի մասը:
   • Հեղուկի սպառման ավելացումը `ջրի մեծ պարունակությամբ բանջարեղեն և միրգ ուտելով, նույնպես տարբերակ է, ինչպիսիք են ձմերուկը, լոլիկը և վարունգը:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Համակցված վարժություն

1. 

   Ամրապնդեք սրտանոթային համակարգի վարժությունները: Ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ թոքերի առողջության համար: Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են թոքերի արյան շրջանառությունը, ուստի այստեղ ավելի շատ սննդանյութեր են տեղափոխվում: Սկզբում դուք պետք է դանդաղ և զգույշ վարվեք, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Գտեք ձեզ համար հարմար տեմպ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, ինչպես սովոր եք:
   • Մեկնարկելիս գնացեք երկար կամ արագ քայլելու կամ օգտագործեք վազքուղով: Exerciseորավարժությունների այս տեսակը մեծ ջանքեր չի պահանջում, բայց օգնում է արյան և օդային փոխադրմանը դեպի թոքեր և ընդհանրապես ամբողջ մարմին:
   • Եթե ​​շնչառական կամ թոքային խնդիրներ ունեք, տեղեկացրեք ձեր բժշկին նախքան նոր վարժություն փորձելը: Դրանք ձեզ ցույց կտան անվտանգ վարժություն ՝ օգնելու բարելավել ձեր թոքերի թողունակությունն ու առողջությունը:

2. 

   Սկսեք զբաղվել շնչառությամբ: Շնչառական վարժությունները նախատեսված են բարձրացնելու թթվածնի քանակը ձեր մեջ և առավելագույնի հասցնելու արտանետվող ածխաթթու գազի քանակը: Շնչառությունը սկզբում կարող է մի փոքր գլխապտույտ առաջացնել, այդ իսկ պատճառով առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս դանդաղ և կայուն մարզվել: Երբ սովորեք շնչառական վարժությունների ամենահարմար մեթոդին, կտեսնեք, որ այն ավելի հաճախ օգտագործում եք ՝ առանց մտածելու վրա կենտրոնանալու:
   • Կարող եք անձնական մարզիչից կամ ֆիզիկական թերապևտից խնդրել ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես բարձրացնել ձեր շնչառական կարողությունը: Խնդրեք ձեր բուժաշխատողներին ձեզ ուղղորդել անձնական մարզչի:
   • Միշտ խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր վարժական ծրագիր սկսելը: Եթե ​​ձեր նպատակն է բարելավել թոքերի առողջությունը, ապա դրանք ձեզ կուղղեն թոքերի վերականգնման մասնագետի:

3. 

   Racticeբաղվեք շրթունքներով նեղացած շնչառությամբ: Թոքաբորբի բուժման և թոքերի թողունակությունը մեծացնելու համար, բժիշկների մեծ մասը, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ կտա երկու մեթոդներից մեկը: Առաջին մեթոդը քամած շրթունքների շնչառությունն է: Սկսեք դա երկու-երեք վայրկյան ներշնչելով ձեր քթի միջով, ապա մաքրել շրթունքներն ու արտաշնչել դանդաղ շրթունքների արանքով չորսից ինը վայրկյան: Պարապեք այնքան հաճախ, որքան հարմարավետ եք զգում:
   • Եթե ​​ձեզ անհարմար եք զգում, սպասեք մեկ ժամ անց, կրկին փորձեք: Այս մեթոդը պահանջում է պրակտիկա և նվիրվածություն, բայց եթե փորձեք, շուտով կզգաք ավելի լավ շնչառություն և առողջություն:

4. 

   Դիաբրագմատիկ շնչառության մեթոդը: Դուք պետք է վարվեք դիֆրագմատիկ շնչառություն, ինչը նշանակում է շնչել ձեր որովայնից ՝ ձեր կրծքի փոխարեն: Չնայած մարդկանց մեծ մասը այս կերպ չի շնչում, սա համարվում է նորմալ շնչառություն: Դիաբրագմը թոքերի տակ գտնվող մկանների գոտին է, որը շնչառության մեջ ներգրավված հիմնական մկանն է: Նախ հանգստացեք ձեր ուսերին, մեջքին և պարանոցին: Մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր մեջքին, և երկու վայրկյան ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Ներշնչելիս ձգեք ձեր որովայնը, ապա արտաշնչեք կծկված շրթունքներով շնչառության մակարդակը վերահսկելու համար, միևնույն ժամանակ, ձեռքերը նրբորեն սեղմեք որովայնի վրա: Այս շարժումը մղում է դիֆրագմը և ամրացնում այն:
   • Այս շնչառության մեթոդը նույնպես պրակտիկա է պահանջում: Դիֆրագմատիկ շնչառությանը սովորելը հեշտ չէ, բայց եթե դիտում եք նորածիններին, ապա այսպես են նրանք շնչում: Նորածինները չեն օգտագործում «օժանդակ շնչառական մկաններ», ինչը նրանք անվանում են պարանոցի, ուսերի, մեջքի և կողերի մկաններ, երբ դրանք լրացուցիչ մասնակցում են շնչառությանը: Երբ դուք ընտելանաք դրան, դուք պետք է օգտագործեք այս շնչառական մեթոդը այնքան հաճախ, որքան հարմարավետ եք զգում:

5. 

   Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ: Խորը շնչառությունը շրթունքների և դիֆրագմայի շնչառության մեթոդների տարբերակ է, որը մշակվել է Կանզաս Սիթիի Միսուրիի համալսարանի կողմից: Խորը շնչառության մեթոդը կատարելու համար պառկեք ձեր մեջքին: Տեղադրեք բարձեր ձեր ծնկների և պարանոցի տակ ՝ հարմարավետ պառկած դիրքի համար, ձեռքերը դնելով ձեր ստամոքսի վրա, կողերի տակ: Մատները դրեք ձեր ձեռքերում միասին, որպեսզի զգաք, որ դրանք առանձնացված են, և իմացեք, որ ճիշտ շարժում եք կատարում: Շնչեք խորը և դանդաղ ՝ ձգելով ձեր ստամոքսը: Մինչ շնչելը մատները պետք է բաժանվեն:
   • Այս վարժությունը երաշխավորում է, որ ձեր կողոսկրերիդ փոխարեն շնչելու համար օգտագործում եք ձեր թաղանթը: Դիֆրագմը ավելի ուժեղ ներծծող ուժ է ստեղծում, քան օդը քաշում է թոքերը, եթե կողիկներ եք օգտագործում, ներծծող ուժն այնքան էլ ուժեղ չէ:
   • Հաճախակի խորը շնչեք, եթե ցանկանում եք կամ երբ դժվարանում եք շնչել: Սկզբում կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, քանի որ ձեր թոքերում սովորականից շատ թթվածին կա: Ամեն անգամ, երբ ձեզ անհարմար եք զգում, կանգ առեք: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք կրկնել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:

6. 

   Շնչառության մեթոդները o. Կարող եք բարձրացնել ձեր թոքերի թողունակությունը ՝ ամրացնելով դիֆրագմը: Դա անելու համար նախ գործնականում կատարեք խորը շնչառություն, երբ արտաշնչելիս պետք է բարձրացնեք: O-o ձայնը հանգեցնում է թաղանթի թրթիռի և դրանով ուժեղացնում է դրա ուժը: Շնչեք այս եղանակով հնարավորինս հաճախ կամ երբ շնչառության խնդիրներ ունեք: Սկզբում կարող է մի փոքր գլխապտույտ զգալ, բայց մի անհանգստացեք: Այս երեւույթի պատճառն այն է, որ թոքերի մեջ քաշված թթվածնի քանակն ավելին է, քան ձեր սովորական շնչառական սովորությունները:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեզ անհարմար եք զգում, կանգ առեք: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք կրկնել այնքան հաճախ, որքան հարմարավետ եք զգում:

7. 

   Racticeբաղվեք չինական շնչառական վարժություններով: Այս վարժության համար դուք պետք է հարմարավետ նստեք, ապա երեք կարճ շնչեք ձեր քթին: Առաջին ներշնչման ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք դեմքի և ուսի բարձրության առջև: Երկրորդ ինհալացիա կատարելիս ձեռքերը շարժեք դեպի ազդրերը, հավասարեցրեք ուսերին: Երրորդ ինհալացիա կատարեք զենքը գլխավերևում:
   • Կրկնել 10-ից 12 անգամ:
   • Եթե ​​վարժությունը գլխապտույտ է առաջացնում կանգ առնել, Դադարեցնելուց անմիջապես հետո թոքերի նորմալ աշխատանքային ռիթմը գերակշռեց:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Խոտաբույսեր օգտագործելը

1. 

   Օգտագործեք խոտաբույսեր: Կան բազմաթիվ խոտաբույսեր, որոնք օգտակար են շնչառության և թոքերի առողջության համար: Խոտաբույսերը կարող եք օգտագործել տարբեր ձևերով, օրինակ ՝ թեյ պատրաստել կամ հավելումներ ընդունել: Եթե ​​չեք ուզում այն ​​ուղղակիորեն խմել, կարող եք օգտագործել արոմաթերապիան ՝ խոտը ջրի մեջ եռացնելով, որպեսզի դրա բույրը տարածվի ամբողջ սենյակում:
   • Թեյ պատրաստելու համար 1 բաժակ եռացրած ջրի մեջ ավելացրեք 1 թեյի գդալ չոր խոտաբույսեր: Եթե ​​ցանկանում եք լրացում ընդունել, պետք է հետևեք արտադրողի հրահանգներին:

2. 

   Օգտագործեք սուսամբար (անգլերեն անունը սուսամբար է): Այս իտալական խոտը բնական աղտոտող, հակամանրէային և հակահիստամինային միջոց է: Թվում է, որ դրա ակտիվ բաղադրիչները ցնդող եթերայուղեր են, որոնք կոչվում են կարվակրոլ և ռոզմարինաթթու: Այս խոտը (թարմ կամ չոր) կարող եք ավելացնել կետչուպի բաղադրատոմսերին կամ շաղ տալ մսի վրա:
   • Բացի այդ, մարջորամը նույնպես օգտագործվում է յուղոտ հավելումների տեսքով:

3. 

   Օգտագործեք անանուխ: Անանուխի ակտիվ բաղադրիչը անանուխի եթերայուղն է: Անանուխի եթերայուղը հանգստացնում է շնչառական մկանները և հանդես է գալիս որպես հակահիստամին: Ձկների կամ աղանդերի բաղադրատոմսերում անանուխը կարող եք օգտագործել թարմ կամ չորացրած: Բացի այդ, անանուխի յուղը նույնպես ավելացվում է սննդի մեջ, որն օգտագործվում է որպես ֆունկցիոնալ սնունդ կամ արտադրվում է որպես կրեմ: Կան նաև այրվող անանուխի յուղեր `սենյակում բույր հաղորդելու համար:
   • Մի դրեք անանուխի յուղ անմիջապես երեխայի մաշկի վրա, քանի որ այն կապված է երեխաների մոտ շնչառության մակարդակի իջեցման հետ:
   • Շատերը շնչուղիները մաքրելու համար օգտագործում են անանուխի հիմքով կրծքավանդակի յուղեր և կոկորդի լակի:

4. 

   Օգտագործեք էվկալիպտի քաղվածք: Էվկալիպտի տերևները երկար ժամանակ օգտագործվել են որպես բնական հակագլխային միջոց ՝ լորձը նոսրացնելու համար, ինչը կօգնի ձեզ հազը դուրս մղել ֆլեգմը: Էվկալիպտի տերևների ակտիվ բաղադրիչներն են սինեոլը, էվկալիպտոլը և միրտոլը: Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ էվկալիպտի քաղվածքը կարող է արդյունավետ բուժել ինչպես քրոնիկ, այնպես էլ սուր բրոնխիտը: Էվկալիպտի յուղը կարելի է բանավոր ընդունել կամ կիրառել տեղական եղանակով, բայց ճիշտ նոսրացում
   • Էվկալիպտի եթերայուղի գոլորշին քայքայող ազդեցություն ունի, ուստի արդյունավետ է բրոնխիտի բուժման համար: Դուք մի քանի կաթիլ եթերայուղ եք լցնում տաք ջրի ամանի մեջ և ներշնչում եք գոլորշին:
   • Էվկալիպտի նոսրացված եթերայուղը օգնում է հազի, շնչառական այտուցների, բրոնխիտի և շնչառական շատ այլ խնդիրների հետ:
   • Կարող եք նաև մաշկին եթերայուղեր քսել `շնչառական տրակտի լորձաթաղանթների այտուցը նվազեցնելու համար:

5. 

   Լրացումներ ընդունեք: Մի քանի լրացուցիչ հավելումներ ընդունելը նույնպես օգտակար է թոքերի առողջության համար: Դուք կարող եք օգտագործել դառը անանուխը ՝ խոտ, որը շատ մշակույթներ օգտագործել են շնչառական հիվանդությունները բուժելու համար, այդ թվում ՝ հին եգիպտական, հնդկական ավանդական բժշկություն և երկրային բժշկություն: Ավստրալիացիներ և բնիկ ամերիկացիներ: Ռիկոլայի պես հազի պանիրները նույնպես պարունակում են անանուխի դառը բաղադրիչ: 1-2ծեք 1-2 հազի քաղցրավենիք յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ ՝ կախված անհրաժեշտությունից:
   • Դարեր շարունակ թոքերի խոտը օգտագործվել է թոքերի խանգարումները բուժելու համար: Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը հանդես է գալիս որպես խորխաբեր:
   • Թթի ծառը պարունակում է ինուլին, որն օգնում է լորձի արտադրությանը և թուլացնում բրոնխային խողովակները: Այս խոտը ունի նաև հակաբակտերիալ հատկություններ:
   • Մի օգտագործեք անանուխ, եթե ունեք շաքարախտ կամ արյան բարձր ճնշում:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Կանխել թոքերի հիվանդությունը

1. 

   Հրաժարվեք ծխելուց: Կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժելը:Այս տեսանկյունից չպետք է թույլ տաք, որ թոքերը լինեն բարձր աշխատանքային ճնշման տակ, չ ենթարկվեն փոշու, քաղցկեղածին նյութերի և ծխի: Բացի այդ, եթե դուք ծխում եք, չպետք է ծխեք կամ թողեք ծխելը: Այս վարքագիծը թուլացնում է թոքերը, քանի որ ծխախոտի ծխի ազդեցության տակ մարմնում ներմուծվում են նիկոտինի նման վնասակար քիմիական նյութեր: Բացի այդ, ծուխը կազմում է նաև թոք ծածկող խեժի շերտ, ինչը չափազանց վնասակար է առողջության համար:
   • Նիկոտինի հեռացման ախտանիշները կարող են բավականին ծանր լինել, եթե դադարեցնեք ծխելը: Ամենատարածվածը տրամադրության, գլխապտույտի, քաշի ավելացման, անհանգստության, դեպրեսիայի, ուժեղ հազի և անքնության հետ կապված խնդիրներն են:
   • Դուք չունեք թողնել ծխելը առանց ուրիշի օգնության, բայց կարող եք գնալ խմբերի, ծխախոտի դադարեցման լնդերի և կարկատանների աջակցման կամ դեղատոմսով դեղեր ընդունելու, ինչպիսիք են Chantix- ը:
   • Այս հարցում օգնություն ստանալը երբեմն կարող է դժվար գործընթաց դառնալ, փորձեք այցելել տուբերկուլյոզի և թոքերի կայք ՝ http://bvptw.org/:

2. 

   Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ աղտոտվածությունից: Եթե ​​դուք ապրում եք աղտոտվածության բարձր մակարդակ ունեցող վայրում, կամ եթե ունեք ասթմա, ապա որոշ միջոցներ ձեռնարկեք պաշտպանվելու համար, ինչպես փողոց դուրս գալիս դիմակ հագնելը, մտածեք գնել փոշու փակ զտիչը `լավագույններից մեկը: Ինչպես կանխել աղտոտումը տանը:
   • Կան մի քանի հատուկ դիմակներ, որոնք անհրաժեշտ են թոքերի համար: Դուք պետք է գնաք ակտիվացված ածխածնից կամ ակտիվացված ածխածնից պատրաստված զտիչով դիմակ, որը արգելափակում է ալերգենների, աղտոտիչների, ծխի և քիմիական նյութերի մուտքը: Կարող եք նաև ձեռք բերել հատուկ ռեսպիրատոր ավելի ուժեղ P100 զտիչով, որը նախատեսված է ցուրտ եղանակին օգտագործման համար, կամ շնչառական ապարատ:
   • ԱՄՆ-ում մարդիկ նաև նախազգուշական համակարգ են կառուցում, որը կոչվում է EnviroFlash, ձեր գրանցվելուց հետո համակարգը էլեկտրոնային հաղորդագրություններ կուղարկի ձեր բնակեցված օդի որակի վերաբերյալ: Նախնական նախազգուշացումով դուք կարող եք ընտրել տանը մնալ օդի աղտոտվածության ժամանակ կամ կրել պաշտպանիչ դիմակ, եթե ուզում եք դուրս գալ փողոց:

3. 

   Թույլ տվեք հազալ: Ձեր թոքերը պաշտպանելու լավագույն բնական միջոցներից մեկը թույլ է տալիս ձեզ հազալ: Շատերը հաճախ օգտագործում են հազը զսպող միջոցներ, բայց ընդհանուր առմամբ չպետք է օգտագործեք: Հազալը թոքերի համար ալերգեններ կամ վարակներ պարունակող լորձը հեռացնելու միջոց է: Հետեւաբար, հազի ճնշումը հանգեցնում է նրան, որ վարակիչ լորձի և ալերգենների քանակը մնում է թոքերում:
   • Դուք պետք է հազի ճնշող միջոցներ ընդունեք միայն այն դեպքում, երբ ձեր հազը շատ անհարմար է, կամ եթե ձեր հազն այնքան շատ է, որ չեք կարող նորմալ շնչել:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Ասթմայի բուժման ընտրություն

1. 

   Վերահսկել ասթմայի դրդիչները: Ասթմայի հետ կապված խնդիրները կարող են լուրջ վնաս հասցնել թոքերին: Ասթմայի նոպաներից խուսափելու համար դուք պետք է կանխեք հիվանդության հարուցիչները, ինչպիսիք են օդի որակը և շրջակա միջավայրի աղտոտումը: Եթե ​​այսպիսի հիվանդություն ունեք, մտածեք դիմակ կրել, որը պաշտպանում է ասթմայի սովորական գործոններից, ինչպիսիք են ծաղկափոշին, բորբոսը, կենդանիների փոշին, աղտոտվածությունը և ուժեղ բույրերը:
   • Դուք կարող եք ձեր տունը վերազինել փոշու զտման համակարգով, որն օգնում է օդից հեռացնել ասթմայի ազդակները:

2. 

   Խուսափեք ասթմա ունենալու դեպքում որոշակի կերակուրներ ուտելուց: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են ասթմայի նոպաներ, երբ որոշակի սնունդ են ուտում, բայց դա կախված է անձից: Ընդհանուր առմամբ, ասթմայով տառապող մարդիկ պետք է խուսափեն սովորական հարուցիչներից ՝ ձու, ձուկ, գետնանուշ, սոյա, խմորիչ, պանիր, ալյուր և բրինձ: Կոնսերվանտներով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են մոնոնոդիում գլուտամատը (MSG), նիտրատը կամ նիտրիտը, նույնպես ասթմայի պատճառ են հանդիսանում: Այս նյութերը նվազեցնում են ինհալատորի արդյունավետությունը ասթմայի դեմ:
   • Ալերգիայի նկատմամբ այս զգայունության պատճառով, ասթմայով տառապող մարդիկ պետք է ուտեն հիմնականում օրգանական, ամբողջական սննդային դիետա:

3. 

   Փոխարենը խուսափեք շաքարավազից և քաղցրացուցիչներից: Շաքարն ու քաղցրացուցիչները վնասակար են թոքերի առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասթման կապված է շաքարի մեծ սպառման հետ: Խուսափեք քաղցրավենիքից, քաղցր ըմպելիքներից և խմորեղենից:
   • Եթե ​​թեյի կամ սուրճի համար անհրաժեշտ է օգտագործել քաղցրացուցիչներ, շաքարի փոխարեն օգտագործեք քաղցր խոտ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուք պետք է հասկանաք, որ կա հավանականություն, որ դուք երբեք չեք բուժվի ամբողջությամբ Թոքերի լուրջ վնաս:
• Հիշեք, որ վերը նշված քայլերը կարող են օգնել ձեզ պահպանել թոքերի մի փոքր ավելի լավ վիճակ, բայց դեռ պետք է բժշկի հետ քննարկել դեղորայքային բուժումը: