Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հոգեկան դիմադրողականությունը կարևոր դեր է խաղում ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում: Դրական մտածողությունը օգնում է նվազագույնի հասցնել մարմնի վրա սթրեսի բացասական ազդեցությունը և կանխել դեպրեսիան: Լավատեսությունը նաև բերում է շահավետ վարքի ՝ բարելավելով դժվարությունները հաղթահարելու ռեսուրսները նույնականացնելու ձեր կարողությունը: Կան դիմացկունության ուսուցման մի շարք մեթոդներ, որոնց միջոցով կարող եք գտնել այն մեկը, որը ձեզ համար հարմար է:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կենտրոնացեք դրական կողմի վրա

1. 

   Հարցին նայեք ճիշտ տեսանկյունից: Այն, ինչ այսօր կարևոր է, ապագայում կարող է նշանակություն չունենալ: Երբ հանգամանքները փոխվում են, իրավիճակը գնահատելու վերաբերմունքն այլևս նախկին չէ:
   • Փորձեք բոլոր իրավիճակներում գտնել հումորի տարրը `ձեր տրամադրությունն ու գործերի վերաբերյալ հայացքը անհապաղ բարելավելու համար:

2. 

   
   
   Makeամանակ հատկացրեք ձեզ հաճելի գործողությունների համար: Հոբբին ձեզ դժվարություններից դուրս բերելու արդյունավետ միջոց է, և լավ փորձերին տրվելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ընկղմվեք մխիթարիչ պահերի մեջ և բաց թողեք բացասական մտքերը:
   • Հոբբիները, ներառյալ ֆիզիկական գործունեությունը և սոցիալական փոխազդեցությունը, բավականին զգալի ազդեցություն ունեն: Այս երկուսն էլ կարող են բարելավել մտավոր կայունությունը և ամրություն ստեղծել, այնպես որ դրանք հնարավորինս ներառեք ձեր առօրյայում:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք իրավիճակը ավելի դրական հեռանկարի համար: Կարող եք ընտրել պատմել պատմությունը ՝ շեշտը դնելով էներգիայի և ուրախ պահերի հետ կապված իրավիճակի վրա:
   • Եթե ​​չեք կարող ավելի դրական կերպով պատմել պատմությունը, կարող եք այն փորձել ուրիշի տեսանկյունից: Ստանձնեք դիտորդի դերը `որոշակի հանգամանքներում բարենպաստ արդյունքներ գտնելու համար:

4. 

   
   
   Պարբերաբար ցույց տվեք երախտագիտություն: Եթե ​​կենտրոնանաք մարդկանց և իրերի համար, որոնց համար երախտապարտ եք, մտահոգվելու, ափսոսելու և նեղանալու միտք չեք ունենա: Սա նաև աշխատում է բարելավելու այն մարդու տրամադրությունը, որի հետ կիսում ես քո երախտագիտությունը ՝ ստեղծելով բարի կամքի շրջանակ: Երախտապարտ եղեք առնվազն երեք հոգու ամեն օր:
   • Ներկա պահին ձեր երախտագիտությունը ցույց տալուց բացի, կարող եք ժամանակ տրամադրել ՝ հաշվի առնելով այն բաները, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք, կամ պահել երախտագիտության հանդես:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատող աշխարհին

1. 

   Հավատա ինքդ քեզ. Դուք հասել եք ձեր կյանքի այս փուլին, ուստի արժանի եք հարգանքի և վստահության: Դուք հաղթահարել եք այս պահին ձեզ հետ պատահածը: Ահա մի ապացույց, որ դուք կարող եք հաղթահարել ցանկացած բան:
   • Կազմեք ձեր հաղթահարած բոլոր դժվարությունների ցուցակը և ընդունեք ձեր ուժն ու դիմացկունությունը: Հաջորդ մարտահրավերը կլինի պարզապես նվաճում, որը դուք ավելացնում եք ձեր անվանացանկին:

2. 

   Բացեք ուրիշներից աջակցելու համար: Կարող է դժվար լինել ձեր խնդիրը ուրիշների հետ կիսելը, քանի որ չեք վստահում, որ նրանք հոգ տանեն և աջակցեն ձեզ: Սա մարդկանց մեծամասնության թյուր կարծիք է: Դուք պետք է հնարավորություն տաք ուրիշներին ցույց տալ ձեր բարեխղճությունը: Խնդիրների փոխանակումը ձեզ ավելի քիչ միայնակ է զգում, իսկ դիմացինի արձագանքները կարող են չբացահայտված ռեսուրս լինել:
   • Եթե ​​իսկապես հավատում եք, որ ձեր սոցիալական հարաբերությունների մեջ ոչ ոք չի կարող հասկանալ և աջակցել ձեզ, գտեք նորը ՝ միանալով աջակցության խմբին կամ համայնքային կազմակերպությանը:

3. 

   Հավատա աշխարհին: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է այցելեք տաճարներ, չնայած հոգևորությունը կարող է իմաստի և հույսի զգացում ստեղծել: Աշխարհում ամենալավը տեսնելը միայն կրոնը չէ:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գտնել մարդկանց դժվարությունները հաղթահարելու օրինակներ, կարող եք ինտերնետում դիտել հույսի մի քանի պատմություններ: Դուք կգտնեք մարդկանց, ովքեր հաջողության են հասնում, երբ ընկնեն ձեր նման իրավիճակները:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին

1. 

   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք փոխվել և քրտնաջան աշխատեք ՝ փոփոխությունները շարունակելու համար: Ընդունեք ձեր սխալները հեշտ չէ, բայց պետք չէ շատ կենտրոնանալ դրանց վրա: Սխալը ճանաչելուց հետո հետագայում գտեք ձեր վարքը շտկելու կամ ձեր արդյունքները բարելավելու ուղիներ: Սխալները դիտվում են որպես քայլ դեպի հաջողություն:
   • Իրատեսական հատուկ նպատակներ: Դուք չեք կարող բաները փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում, ուստի լավ գաղափար է մի քանի պարզ նպատակներ դնել, որոնք ձեզ կհանգեցնեն ձեր հիմնական նպատակին: Այս փոքր նպատակներին հասնելը կխթանի վստահությունը և կկանխի անհուսությունը, երբ փոփոխությունն անմիջապես տեղի չի ունենում:

2. 

   Ընդունեք ուրիշներին այնպես, ինչպես կան: Դուք չեք կարող փոխել մարդուն, այնպես որ նրա սխալների վրա կենտրոնացումը ժամանակի կորուստ կլինի: Ձեր ամբողջ էներգիան ներդնելով ուրիշներին փոխելու մեջ ՝ միայն ձեզ անհարմար ու վիրավորված կզգաք: Կարող եք դիմել այն լավին, որը ձեզ դուր է գալիս նրանց մեջ:
   • Եթե ​​դժվար է գտնել ուրիշի արժեքը, վերանայեք ձեր հարաբերություններն այս անձի հետ: Դուք պետք է էներգիա ծախսեք ձեր նոր հարաբերությունների վրա:
   • Եթե ​​չկարողանաք իմաստ գտնել ձեր հարաբերությունների մեջ, վերագնահատեք ձեր սպասելիքները:

3. 

   Եղեք օգտակար Մյուսներին օգնելը նրանց հնարավորություն է տալիս ցույց տալ ձեր երախտագիտությունը: Սա օգնում է ձեզ գտնել իմաստ և նպատակ: Օգնությունը ուրիշներին նաև ձեզ ավելի քիչ ուշադիր է դարձնում ձեր սեփական խնդիրների նկատմամբ, բայց փոխարենը կենտրոնանում է ուրիշի հանգամանքների վրա, օգնում է ձեզ գիտակցել ձեր ուժեղ կողմերը և մեծ ուշադրություն չդարձնել ձեր սեփական խնդիրներին: ,
   • Ձեր հետաքրքրության շրջանի կազմակերպությունում ներգրավվելը կամ ձեր համայնքում կամավոր դառնալը ուրիշներին օգնելու միջոցներ են:
   • Մյուսներին օգնելը նաև ուրիշների հետ շփվելու հնարավորություն է:

4. 

   Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ձախողման համար: Կյանքը սովորաբար չի ստացվում այնպես, ինչպես ցանկանում եք, այնպես որ պատրաստ եղեք մարտահրավերներին: Պլանավորեք, թե ձեր կարծիքով ինչ ռազմավարություն կլինի առավել արդյունավետ, երբ սկսեք անհարմար զգալ անսպասելի իրադարձությունների հետ կապված: Սա օգնում է ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ երբ ամեն ինչ վատ է ընթանում:
   • Պլանավորեք հաղթահարել անհաջողությունը և կանգնել այն վայրերում, որոնք հաճախ եք հանդիպում, ինչպիսիք են սառնարանը կամ ձեր աշխատասեղանը: Սա օգնում է ձեզ գիտակցաբար գործել այն իրավիճակներում, երբ սկսում եք հիասթափվել և արագորեն մտնել պլան:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Առողջ ապրելակերպն օգնում է պահպանել հուզական կայունությունն ու ճկունությունը:
• Դիմացկունությունը ժամանակի ընթացքում զարգանում է, ուստի համբերատար եղեք և կանոնավոր զբաղվեք:

Arnգուշացում

• Թմրանյութերն ու ալկոհոլը միայն ավելացնում են բացասական հույզերը և բերում անտեղի մտածողության:
• Եթե ​​դուք հաճույք չեք ստանում այս գործողություններից որևէ մեկից և ձեզ հուսահատ եք զգում, ապա պետք է դիմեք հոգեբույժի: Սրանք կարող են դեպրեսիայի նշաններ լինել: