Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մեղմացման համար աշխատելու միտքը կարող է սպառիչ թվալ, բայց արդյունքները արժե ջանք թափել: Մենք ներկայացնում ենք ստորև ներկայացված քայլերը, որպեսզի դուք ներառեք ձեր կյանքի մեջ ՝ դրանով իսկ կառուցելով ավելի առողջ մարմին:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Մշակել ճիշտ մտածելակերպ

1. 

   Haveիշտ վերաբերմունք ցուցաբերեք: Դա կարող է թվալ անկապ, բայց իրական ոգին աներևակայելիորեն հզոր է և կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել հաջողության կամ ձախողման մեջ: Առողջության համար վերապատրաստումը երկար ճանապարհ է, ոչ թե արագավազք, և կյանքի փոփոխություններ է պահանջում:
   • Մի մոտեցեք դրան այն մտայնությամբ, որ ձեր իդեալական առողջական նպատակը հասնելուն պես կարող եք դադարեցնել փոփոխությունները. հակառակ դեպքում, դուք վտանգի տակ եք ընկնում վատ սովորությունների մեջ ընկնելու: Առողջ լինելը նշանակում է շատ բաներ ներառել ձեր կյանքի մեջ, որոնք ի վերջո կդառնան ձեր սովորությունը:

2. 

   
   
   Հետևեք ձեր առաջընթացին և հպարտացեք ցանկացած փոքր դրական փոփոխություններով: «Առողջապահության լրագրումը» լավ գաղափար է, քանի որ կարող եք հետևել գործնական ժամանակին, ինչով եք զբաղվում և որքանով: Կարող եք նաև արձանագրել, թե ինչ եք ուտում ամեն օր: Երբ ստիպված լինեք գրել ՝ խորտիկ ունեք, թե ոչ, կտեսնեք, որ կնվազեցնեք խորտիկ ուտելու ցանկությունը:
   • Մի կարծեք, որ պարզապես այն բանի համար, որ դուք հետ քայլ եք կատարել, այդ օրը կարող եք հրաժարվել ձեր բոլոր ջանքերից: Մի բարոյալքվեք միայն այն պատճառով, որ դադարել եք նիհարել կամ դադարել եք մկաններ աճել: Հիշեք, որ մարմնի կայունությունը կարգին է, բայց ընդհանուր առմամբ դուք արդեն աստիճանական վերևի հետագծում եք և հաստատ դրանով պետք է հպարտանաք:

   

   
   

   Միշել Դոլան

   Michele Dolan- ի Certified Personal Trainer- ը BCRPA- ի Certified Personal Trainer է Բրիտանական Կոլումբիայում: 2002 թվականից նա անձնական մարզիչ և ֆիթնեսի մարզիչ է:

   

   Միշել Դոլան
   Հավաստագրված անձնական մարզիչ

   Շարունակեք և շուտ մի կորցրեք ձեր մոտիվացիան: Լիցենզավորված անձնական մարզիչ Միկել Դոլանի խոսքերով. «Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը 4-8 շաբաթվա ընթացքում վարժվելով օրական 30-60 րոպե»:

3. 

   Գրավ ստեղծեք ինքներդ ձեզ հետ: Այլ կերպ ասած, պարտավորությունը կոչվում է նաև պարգևատրման համակարգ: Նպատակ դրեք և ինքներդ ձեզ համար պարգևատրեք: Ընտրեք մի բան, որն իսկապես ցանկանում եք կամ մի բան, որն իսկապես ցանկանում եք անել:
   • Օրինակ ՝ կատարեք ձեր սեփական խոստումը ՝ նշելով, որ եթե օրեկան 30 րոպե վազում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ գնել այդ գեղեցիկ վերնաշապիկը կամ նոր ռակետը, որի վրա երկար ժամանակ չեք հսկում:

4. 

   
   
   Գտեք մեկին, ով հետապնդում է ձեր նպատակները: Նպատակներին հասնելն ավելի հեշտ է, երբ ունեք մեկը, ում հետ կիսելու ձեր դժվարություններն ու ձեռքբերումները: Ստեղծեք ժամանակացույց, որը երկուսդ էլ կարող եք պարտավորություն ստանձնել և օգնել միմյանց հետապնդել:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք մոբիլիզացնել մի խումբ ընկերների ՝ առողջապահական դասընթացներին մասնակցելու համար »: Յուրաքանչյուր մասնակից խնդրեք 50,000 VND դնել տուփի մեջ, և այն անձը, ով տվյալ ժամանակահատվածում ամենաշատն է գործադրում, շահում է այդ գումարը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Մարզվել առողջության համար

1. 

   Գտեք ձեր առօրյայում ավելի ակտիվ լինելու ուղիներ: Անընդհատ մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ ՝ դուք կօգնեք ձեր մարմնին «վերափոխվել»: Եթե ​​առողջության համար պետք է նիհարել, դա կօգնի ձեզ այրել ավելորդ քաշը:Եթե ​​դուք մարզվում եք տոկունության համար, սա է շարունակական կատարելագործումն ապահովելու միջոցը:
   • Ավտոբուսով կամ հեծանիվով գնացեք դպրոց կամ աշխատեք մոտոցիկլետ վարելու փոխարեն: Եթե ​​դա չի աշխատում, կարող եք կայանել ձեր մեքենան գրասենյակից մի քանի բլոկ հեռավորության վրա, որպեսզի ձեզ ստիպեք օրական 15 րոպե քայլել: Երբ գնում եք սուպերմարկետ, կինոթատրոն կամ առևտրի կենտրոն, ձեր մեքենան կայանեք լոտի վերջում, այլ ոչ թե փորձեք ելք գտնել:
   • Շնիկին ավելի հաճախ զբոսնեք, և՛ ձեր մարմինը, և՛ շունը շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ:
   • Ավելի շատ տան մաքրություն: Դուք կզարմանաք, թե որքան տքնաջան են տնային գործերը. Գրքերի դարակները փոշոտելը, զուգարանները մաքրելը, սպասքը լվանալը, խոտհնձերը խոտը մաքրելը, փոշեկուլը և մաքրումը, ավտոտնակների ու գուլպաները կարգի բերելն ու լվանալը: այդ բոլոր բաները կլինեն ձեր վարժության նիստը: Ընտանիքի անդամների հետ սովորական գրաֆիկով տունը մաքրելը ոչ միայն ավելի լավ միջավայր է ստեղծում, այլ նաև օգնում է այրել կալորիաներ, պահպանել կայուն առողջություն և բարեկազմ մարմին պահպանել: քան.
   • Ercորավարժություններ աշխատանքում: Հավատացեք, թե ոչ, նստած ժամանակը կալորիականությամբ այրելու գործողության վերածելը հնարավոր է: Դուք կարող եք ձգվել ՝ կատարելով ոտքերի վերելակներ, ձգվելով մի կողմ, ձեռքերը դիպչելով ձեր մեջքին և այլն:

2. 

   Հետևեք վարժությունների ռեժիմին: Exerciseիշտ վարժությունների ծրագիրը պետք է ունենա 5 մաս. Տաքացում, աերոբիկ վարժություն, ուժային մարզում, ձգում (ճկունություն) և հովացում:
   • Warերմացեք ՝ կանոնավոր արագ քայլելով դրսում կամ վազքուղով, դանդաղեցրեք ձեր մարզական հեծանիվը կամ մի քանի պտույտ կատարեք վազքուղով: Դուք պետք է մարզվեք այնքան, որ արյան շրջանառությունն ավելացնի և օգնի հոդերին պտտվել շարժման ողջ տարածքում, որպեսզի մկանները տաքանան: Առանց տաքացման ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության:
   • Սրտամարզական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունն ու դիմացկունությունը: Սրտաբանություն անելու համար կարող եք վազք, հեծանիվ վարել բարձր դիմադրողականությամբ կամ արագ քայլել աստիճաններով վազքուղով: Դուք պետք է պարապեք քրտինքով և ավելի շատ արյան շրջանառությամբ: Սրտանոթային լավ առողջությունը ոչ միայն օգտակար է սրտի և արյան ճնշման համար, այլ նաև կապված է Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ: Ermույց է տրվել, որ ընդմիջվող մարզումը (այսինքն ՝ փոխարինող ցածր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները) բացառապես արագ և արդյունավետ միջոց է սրտի առողջությունն ու տոկունությունը բարելավելու համար, միևնույն ժամանակ արդյունավետորեն այրելով ճարպերը:
   • Մկանների ուժը ուժեղացնող վարժությունների միջոցով ոչ միայն կբարձրացնի ուժն ու ամրությունը, այլև կբարձրացնի նյութափոխանակությունը, քանի որ նիհար մկաններ ունեցող մարդկանց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք ավելի շատ կալորիա են այրում: նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Կարող եք աշխատել կշիռներով, կռվաններով, հրումներով կամ բռնկումներով և շատ ավելին: Եթե ​​չեք կարողանում մարզասրահ հաճախել, տանը կարող եք մկանների կառուցման վարժություններ անել:
   • Ձգումներ արեք մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո `ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն նաև միջոց է մկանների և հոդերի խստությունը նվազեցնելու համար: Ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը, մեջքը և ցանկացած մկաններ, որոնք օգտագործում եք վարժությունների ժամանակ (սովորաբար այդ բոլոր մկաններն ընդգրկված են):
   • Սառեցման գործընթացը նման է տաքացմանը: Cardածր տեմպերով դուք պետք է կատարեք սրտային վարժություններ: Սառեցումը թույլ է տալիս մկանները հանգստանալ, մինչդեռ արյունը դեռ շրջանառվում է մկանների միջով, սովորականից մի փոքր ավելի բարձր արագությամբ:
   • Նշում. 60 տարեկանից բարձր ցանկացած անձ կամ սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում կամ ռևմատիզմ ունեցող անձինք նախքան ընդհատումը սկսեն, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:

   

   Լայլա Աջանի

   Ֆիթնեսի մարզիչ Լաիլա Աջանին ֆիթնեսի մարզիչ է և Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի տարածքում տեղակայված անհատական ​​մարզման կազմակերպություն Push Personal Fitness: Լաիլան մասնագիտանում է մրցակցային մարզաձեւերում (մարմնամարզություն, ծանրամարտ, թենիս), անձնական մարզում, վազք և օլիմպիական ծանրամարտ: Laila- ն սերտիֆիկացված է Ուժերի և կոնդիցիոներների ազգային ասոցիացիայի (NSCA) կողմից, ԱՄՆ Powerlifting (USAPL) և վերականգնողական ֆիթնեսի մասնագետ է (CES):

   

   Լայլա Աջանի
   Ֆիզիկական դաստիարակության մարզիչ

   Կենտրոնացեք ամբողջ մարմինը մարզելու վրա: Երբ առաջին անգամ սկսում եք մարզվել, փորձեք հավասարակշռված մոտեցում: Կատարեք հրում, որովայնի խոռոչի վարժություններ և ավելացրեք կշիռներ ՝ ուժը բարելավելու համար:

3. 

   Ամեն ինչ գլխիվայր շրջեք: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը մեծ ջանքեր է պահանջում, ձեզ առողջ է պահում, բայց հիշեք, որ բազմազանությունը կյանքի և առողջության համեմունքն է: Երբ ձեր մարմինը վարժվում է ինչ-որ գործողության, նա ավելի հեշտությամբ կկատարի այդ գործունեությունը, և այդ զարգացման ռեժիմի ընթացքում ձեր զարգացումը կանցնի հորիզոնական ուղեծիր: Որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը չձանձրանան և զվարճանան ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս, ձեզ հարկավոր են տարատեսակ գործողություններ:
   • Պարել Balանկացած գործողություն, ինչպիսին է բալետը մինչ հիփ-հոփ պարը, կօգնի բարձրացնել ձեր առողջությունը, եթե հավատարիմ մնաք դրան: Գրանցվեք Zumba պարի կամ հիփ-հոփ պարի դասընթացին: Դուք կզարմանաք, թե որքան կալորիա եք այրում զվարճանալիս:
   • Լողալ Կարեւոր չէ, թե որ տեխնիկայով ես լողում, ջրի մեջ կանգնում, շուն լողում կամ թիթեռ լողում: Լողը նաև զվարճանքի համար մարզվելու լավ միջոց է:
   • Յոգա Յոգան առողջ վարժություն է, որը և՛ օգտակար է մտքի, և՛ մարմնի համար: Ընտրեք շաբաթվա մի օր ՝ ձեր մարմնի իրական ձգման համար, այլ ոչ թե պարզապես սովորական վարժություններ կատարեք: Յոգան օգնում է պահպանել ճկունությունը, բայց նաև հիանալի միջոց է մկանները տոնուսավորելու համար:

4. 

   Մասնակցել արտադասարանական գործողությունների, ինչպիսիք են սպորտով զբաղվելը: Այլ մարդկանց հետ խաղալը ձեզ դրդում է շարունակել գործը: Օրինակ ՝ միջքաղաքային մրցավազքում ձեր թիմակիցները կխրախուսեն ձեզ շարունակել փորձել (և այն փաստը, որ չեք ուզում ուշանալ), ի տարբերություն տանը մեքենայի վրա մենակ վազելու, ունե՞ք կարող է հեշտությամբ հարվածել կանգառի և վերջի կոճակին: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Առողջ սնվեք

1. 

   Մատակարարեք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մարմնին: Երբ ավելի ակտիվ եք, պետք է նաև ավելի շատ ուտել, բայց ոչ մի սնունդ: Անհրաժեշտ է ուտել էներգետիկ հարուստ առողջ սնունդ `օրվա նոր փուլ անմիջապես բացելու համար` առանց լճացում առաջացնելու: Սովորեք ավելի առողջ ուտել և ավելի շատ ջուր խմել:
   • Անցեք ամբողջական ձավարեղեն: Ամբողջ հացահատիկներն ավելի առողջ և համեղ են: Գուցե դա այն չէ, ինչ սովոր եք, բայց այդ ժամանակ ձեզ դուր կգա ընկույզի էկզոտիկ և սննդարար համը: Եթե ​​չեք ցանկանում ամբողջ հացահատիկ ուտել, փորձեք ձեր ուտած հացահատիկների կեսը փոխարինել ամբողջական հացահատիկներով: Ո՞վ գիտի ՝ միգուցե ժամանակի ընթացքում նախընտրեք ամբողջական ձավարեղենը:
   • Վերացրեք անառողջ անառողջ սնունդը և այն փոխարինեք մրգերով և բանջարեղենով: Waterրի և մանրաթելերի մեծ պարունակությունը ձեզ կուշտ կդարձնի, և դրանում պարունակվող վիտամիններն ու հանքանյութերը օգնում են մարմինը բնական ճանապարհով սնուցել: Փորձեք ձեր ուտեստները դարձնել կես միրգ և կես բուսական:
   • Կերեք նիհար սպիտակուց պարունակող սնունդ: Փորձեք ուտել նիհար միս (այսինքն ՝ ցածր յուղայնությամբ միս): Կերեք լոբի, ձու և սերմեր, որպեսզի ավելացնեք սպիտակուցներ առանց նույն ճարպի, ինչպես միս ուտելիս: Կերեք ծովամթերք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Afովամթերքը պարունակում է սպիտակուցներ, ինչպես նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ (որոնք սրտի համար առողջ ճարպեր են):
   • Կրճատեք պինդ ճարպերի ընդունումը: Սրանք կերակուրներ են, որոնք պատրաստվում են կարագով կամ պինդ ճարպերով, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթեր և այլ աղանդեր: Դրանք հանդիպում են նաև վերամշակված մսի, ինչպես երշիկի և բեկոնի, ինչպես նաև պաղպաղակի և պիցցայի մեջ: Հաստ ճարպը ձեզ շատ մարզումներ կբերի, որպեսզի այրի այդ ամենը:
   • Կերեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Սրանք սննդամթերք են, որոնք ձեր մարմնին ավելի երկար են մարսում և վերածվում էներգիայի, այնպես որ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ ավելի հագեցած կզգաք ՝ ավելի քիչ կալորիաների ընդունմամբ: Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք «արյան շաքարի բարձրացումներից», որոնք առաջանում են գլիկեմիկ բարձր ինդեքսով սնունդ ուտելուց, և փոխարենը սպառում եք կայուն քանակությամբ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում: Սննդի այս եղանակը ձեր մարմնին ավելի թարմացնող է զգում `անկախ նրանից, դուք աշխատում եք կամ մարզվում եք:

2. 

   Առողջ սնունդ պահեք ներսում: Գնեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ապուրներ և այլն, որոնք ցանկանում եք ուտել, այլ ոչ թե անպիտան սնունդ ՝ փափագներից խուսափելու համար: Thingամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելը վատ բան չէ, բայց դա անելը հեշտ է, եթե ձեր տունը լի է անառողջ սնունդով: Փոխարենը, խորտիկելու իսկական փորձությունն այն է, թե արդյոք դուք պատրաստ եք այն հասցնել հացաբուլկեղենի կամ սուպերմարկետի (նույնիսկ հնարավորության դեպքում ավելի լավ, քան զբոսնել կամ հեծանիվ վարել):
   • Ինքներդ ձեզ փայփայելուց առաջ խմեք երկու բաժակ ջուր (յուրաքանչյուրը 250 մլ): Եթե ​​դրանից հետո դեռ խորտիկ եք ուզում, կերեք այն: Երբեմն ուղեղը շփոթում է ախորժակը ծարավի զգացման հետ: Waterուրը փափագելու լավագույն բուժիչներից մեկն է:

3. 

   Խմեք օրական 1,5 ~ 2 լիտր ջուր: Waterուրը մարմինը խոնավացնում է և բարձրացնում նյութափոխանակության ակտիվությունը օպտիմալ մակարդակի վրա: Բացի այդ, ջուրը մեծ ծավալի է զբաղեցնում ստամոքսում, այնպես որ դուք ձեզ ավելի հագեցած եք զգում ՝ առանց շատ ուտելու:Սա լավ գործիք է լրացուցիչ կալորիաներ չօգտագործելուց խուսափելու համար, որոնք իրականում ձեզ հարկավոր չեն, բայց պատահաբար հրաժարվել եք ձեր ցանկությունների կամ բավարարվածության պակասի պատճառով:
   • Միշտ ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է օրական բավականաչափ 1,5 ~ 2 լիտր ջուր խմել: Waterուր խմելը նույնպես շատ ավելի էժան է, քան ծարավ զգալիս այլ խմիչքներ գնելը և ավելի լավ շրջակա միջավայրի համար:
   • Սոդայի նման քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմեք: Եթե ​​ջուր խմելու տրամադրություն չունեք, քանի որ ջուրը համ չունի, փորձեք ջուրին տալ ձեր նախընտրած մրգերի համը `ելակ, հապալաս, կիտրոններ, նարինջ և փշեր:

4. 

   Թող ձեր մարմինը հանգստանա: Երբ ձեր մարմինը զբաղվում է մեծ ֆիզիկական ակտիվությամբ, դուք նույնպես պետք է ժամանակ տրամադրեք այն վերականգնելու համար ՝ բավարար քնելով: Որոշեք, թե քանի ժամ է պետք քնել առավոտյան թարմություն զգալու համար, ապա ձեզ ստիպել ամեն օր նույն ժամին քնել ու արթնանալ:
   • Բավարար քնելը նույնպես մեծապես վնասում է իմունային համակարգին: Հավանական է, որ դուք հիվանդանաք, եթե ձեր մարմնին էներգիա և ժամանակ չեք տալիս վարակիչ մանրէների և վիրուսների դեմ պայքարելու համար, և ամեն անգամ, երբ մրսում եք, վերականգնումն ավելի երկար ժամանակ է պահանջում:
   • Քիչ քնելը կապված է շատակերության հետ: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը քնից չեք զրկում էներգիան վերականգնելու համար, այլապես պետք է կալորիաներ լրացնել:
     
     

5. 

   Առողջության ստուգում: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր մարմինը առողջ պահելու համար դուք պետք է կանոնավոր «սպասարկում» կատարեք ձեր մարմնի համար, ինչպես ձեր սիրելի մեքենան: Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին և ատամնաբույժին ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ ճիշտ է գործում ներսից և կանխելու հնարավոր խնդիրների առաջացումը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Սկսեք մի պարզ բանից, օրինակ ՝ օրական 5 րոպե վազք: Հաջորդ շաբաթ այն ավելանում է օրական 10 րոպե: Շարունակեք բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի դեռ չեք հաստատել կայուն մարզման ռեժիմ:
• Կերեք թարմ, առողջ և օրգանական սնունդ: Մտածեք տեղական մթերքներ գնելու մասին:
• Մի երկար նստեք անընդմեջ: Պարզապես վեր կենալն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, այնպես որ վեր կաց: Տեղափոխվեք այստեղից-այնտեղից:
• Մտածեք սահմանափակել անպիտան և վերամշակված սննդի, ինչպիսիք են արագ սնունդը, սոդան, տապակած սնունդը և այլ ճարպեր, նատրիում և շաքար պարունակող այլ սնունդ:
• Ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ հեծանիվ վարեք:
• Sprinting- ը ավելի լավ է, քան երկար ժամեր վազելը, բայց մեծ ջանք գործադրելով, այնպես որ մարմինը ավելի արագ է խստանում, երբ վազք վարում ես:
• Toամանակն է զբաղվել: Կրճատեք քաղցրավենիք: Շարունակաբար փորձելով: Երբեմն ընդմիջում է պետք: Քնել այն բանից հետո, երբ ավարտել եք ձեր անելիքները: Ավելի շատ կալորիա այրելու համար մարզվեք նախքան քնելը:
• Երբ կունենաք ձեր ուզած առողջությունը, շարունակեք ձեռնարկել քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակին: Առողջության ուսուցումը կյանքի ձև է, ոչ թե ժամանակավոր աշխատանք:
• Մի մտածեք ձեր մարմնի քաշի մասին և առողջ մտածողություն ունեցեք:
• Դիետան փոխելիս պետք է ոչ թե սովել ձեր մարմինը, այլ փոխարենը ՝ ավելի լավ սնունդը: Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգում կա խնձոր, կաթ և հավի գորգեր, չպետք է բաց թողնել հավը և այն փոխարինել հավի աղցանով:
• Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Նախ վազեք օրական մեկ կիլոմետր, ապա ավելացրեք ձեր նպատակը 2 կիլոմետրով կամ ավելի: Հաջողություն!

Arnգուշացում

• Իմացեք ձեր սահմանները, երբ բանը վերաբերում է ծանրամարզմանը և դիմադրության մարզմանը: Ուժային մարզումներ կատարելիս միշտ խնդրեք ուրիշներից հետևել դրան և խուսափել չափազանց ծանրաբեռնվածությունից ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից: Աերոբիկ վարժություններ կատարելիս դանդաղեցրեք, եթե սկսեք ցավ զգալ ձեր կրծքավանդակի կամ հոդերի մեջ:
• Նախքան վարժությունների ռեժիմը սկսելը դիմեք ձեր բժշկին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել երկարատև ֆիզիկական գործունեությունը: Լրացուցիչ զգույշ եղեք, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արյան ճնշման բարձրացումը կամ իջեցումը, ասթմա: