Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երազները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր կյանքի վրա: Դրանք արտացոլում են ապագայի վերաբերյալ մեր հույսերն ու վախերը և նույնիսկ օգնում են մեզ վերհիշել անցյալը: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես տիրապետել երազանքներին (այսինքն ՝ արդյունավետորեն վերահսկել և քնելիս տեղեկանալ երազների մասին), թե պարզապես սովորել, թե ինչպես ավելի հանգիստ երազներ ունենալ: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք երազել ձեր ուզած երազները: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր երազանքները, կարդացեք ստորև ներկայացված հրահանգները:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին. Տեսեք ավելի շատ հանգստացնող երազներ

1. 

   Քնել ավելի շուտ: 2011 թ.-ին Biological Rhythm and Sleep ամսագրում կատարված երազած ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացություն է արվել, որ քոլեջի ուսանողները, ովքեր ուշ են մնում, ավելի հավանական է, որ տհաճ երազներ ունենան, քան նրանք, ովքեր ավելի վաղ են քնում: Փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ շուտ քնել և դրական ազդեցություն ունենալ ձեր երազանքների վրա, եթե ցանկանում եք ավելի հանգիստ երազներ տեսնել:
   • Այս գտածոյի հավանական բացատրությունը կորտիզոլ սթրեսի հորմոնն է, որն արտադրվում է վաղ առավոտյան, մի ժամանակ, երբ գիշերային բուները սովորաբար գտնվում են REM (արագ շարժվող աչքի քուն) մեջ, երազում կամ խորը քնում: ,

2. 

   
   
   Վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Կան շատ բաներ, որոնք կարող են մղձավանջներ առաջացնել, ինչպիսիք են գիշերը ուտելը, ալկոհոլ օգտագործելը, կոֆեինը կամ սիգար ծխելը: Եթե ​​երկարատև մղձավանջներ ունեք, մտածեք այդ նյութերը նվազեցնել կամ չուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք սնունդը մարսելու և ավելի լավ քուն մտցնելու համար:
   • Կեսօրից պետք է խուսափել կոֆեինից, եթե լուրջ խնդիրներ ունեք քնելու և ավելի հանգիստ երազանքներ ունենալու մեջ: Կարող եք պարզել, որ ավելի շատ էներգիայի կարիք ունեք, բայց դա ձեզ համար կդժվարացնի քնելը:
   • Չնայած կարող եք մտածել, որ քնելուց առաջ մի բաժակ ալկոհոլ խմելը ձեզ կքննի, բայց իրականում կդժվարացնի լավ քունը: Եվ եթե ձեր քունը խորը չէ, և ցանկանում եք իսկապես վերահսկել ձեր երազանքները, ալկոհոլը ձեզ ավելի է բարդացնում:

3. 

   
   
   Հաղթահարեք սթրեսը: Բացասական երազները հաճախ արտացոլում են սթրեսը և վախը, որ ապրում ենք առօրյա կյանքում: Փորձեք չմտածել այդ բաները քնելիս: Փոխարենը, մի պահ տրամադրեք ձեր հոգսերին և մտածեք դրական բաների մասին: Որքան քիչ եք տարված սթրեսային կյանքով, այնքան ավելի հանգիստ կլինի ձեր միտքը, և ավելի շատ երազել:
   • Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, ավելի լավ երազներ տեսնել և ավելի հեշտ քնել: Այնուամենայնիվ, մի մարզվեք քնելուն մոտ, քանի որ դա կարող է ձեզ արթուն պահել:

4. 

   
   
   Սովորություն ունենալ հարմարավետ քնելու: Շատ կարևոր է հեշտությամբ քնել և ունենալ հանգստացնող ռեժիմ, ինչպիսին է բուսական թեյ խմելը կամ քնելուց առաջ գիրք կարդալը, որպեսզի ավելի քիչ վախենաք կամ հուզվեք: Գտեք այն ամենը, ինչ լավագույնն է ձեր քնի համար և հավատարիմ մնացեք նրանց, որոնք արդեն օգտագործում եք: Փորձեք ձեր մտքից ազատվել ցանկացած սթրեսից կամ տխրությունից, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:
   • Խուսափեք բռնի, վախեցած կամ այլ սթրեսային հեռուստաշոուներ կամ կինոնկարներ դիտելուց, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել:
   • Անջատեք բոլոր տեսողական խթանները քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ գիշերային քնել: Այսինքն ՝ չօգտագործել ձեր հեռախոսը, համակարգիչը կամ այն ​​ամենը, ինչը դժվարացնում է ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ քնել:

5. 

   Վարդեր թողեք ննջասենյակում: Գիտնականները երազի ուսումնասիրություն են անցկացրել, որում կանայք առնվազն 30 օր վարդերի բույրով են ենթարկվել և սովորականից ավելի հանգստացնող երազներ են ունեցել: Սա ապացուցում է, որ բույրը դրական հույզեր է առաջացնում, ինչը երազներն ավելի հաճելի է դարձնում:
   • Կարող եք նաև օգտագործել վարդի բույրով յուղեր, լոսյոններ կամ մոմեր: Այնուամենայնիվ, հրդեհները կանխելու համար խնդրում ենք անջատել մոմերը քնելուց առաջ:
   գովազդ

Պատրաստվեք լուսավոր օրվա երազին

1. 

   Բավականաչափ քնել: Երազները տեղի են ունենում REM (արագ շարժվող աչքերի քուն) մեջ, քնի ցիկլի փուլ: Եթե ​​գիշերը բավարար քանակությամբ չեք քնում կամ մի քանի անգամ չեք արթնանում, այս ցիկլը ընդհատվելու է: Պետք է օրական քնել 7-9 ժամ և անկողին մտնել սահմանված ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը գործեն ըստ ցանկության:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր երազանքի վրա: Շատերը կարծում են, որ իրենց երազածը հիշելը հստակ երազող վիճակին հասնելու առաջին քայլն է: Քնելուց առաջ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արթնանալու եք երազի հետադարձ կապով: Սա կօգնի երազը մտնել ենթագիտակցության մեջ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հիշել ձեր երազանքները.
   • Հարցրեք, թե ինչի մասին եմ երազել անմիջապես արթնանալուց հետո: Միանգամից մի վեր կենացեք անկողնուց, դժվար կլինի հիշել, թե ինչի մասին եք երազել: Փոխարենը ՝ մնացեք անկողնում և կենտրոնացեք երազի մանրամասների վրա: Մարդկանց երազանքները «մոռանալու» պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք արթնանում են և անմիջապես սկսում մտածել այլ բաների մասին: Սրա մասին ամեն օր առավոտ սահմանեք ռեժիմ:
   • Երազի ձայնագրություն: Արեք դա արթնանալուն պես և պահեք ձեր գրիչն ու տետրը հենց ձեր կողքին, որպեսզի արագորեն նշեք ձեր երազանքները, նախքան դրանք մոռանաք: Սա նաև միջոց է, որը կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում հիշել ձեր երազանքները:

3. 

   Իրականության ստուգում, երբ երազում եք և ամբողջ օրը: Իրականության ստուգումը վերաքննությունն է այն բանի, թե ինչ կարող եք անել ինչպես ձեր երազում, այնպես էլ արթնանալուց հետո ՝ օգնելու ձեզ տարբերակել իրական և վիրտուալ աշխարհները: Քնելիս իրական հարաբերություններ հաստատելը հաջողությամբ կարող է օգնել երազանքն արթնացնել, քանի որ երազն ինքնին դառնում է գիտակցում: Փորձեք իրականությունը ստուգելու հետևյալ եղանակները.
   • Փորձեք թռչել: Ակնհայտ է, որ դա միայն երազում է գործում:
   • Նայեք ձեր արտացոլմանը հայելու մեջ: Եթե ​​ձեր պատկերները աղավաղված են, մշուշված կամ ֆոկուսից դուրս են, ապա դուք, հավանաբար, երազում եք:
   • Փորձեք նայել ժամացույցին: Դժվար կլինի տեսնել, քանի որ երազում պատկերը կկամրագրվի:
   • Միացրեք և անջատեք լուսային անջատիչը: Լույսի անջատիչները չեն կարող օգտագործվել երազներում: Այսպիսով, եթե կարողանաք ձեր մտքի միջոցով լույսերը միացնել և անջատել, ապա միգուցե երազում եք:
   • Նայեք ձեռքերին: Ստուգեք, թե արդյոք ձեր ձեռքերը նորմալ են մոտիկից: Եթե ​​երազում եք, կարող է սովորականից քիչ թե շատ մատներ ունենաք:
   • Փորձեք էլեկտրոնային սարք: Երազներում համակարգիչները և հեռախոսները ճիշտ չեն աշխատում:
   • Նայիր հայելու մեջ: Տեսեք `այլ տեսք ունեք:
   • Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք «շնչել» ձեր քիթն ու բերանը պահելիս: Եթե ​​կարող ես, ուրեմն երազում ես:
   • Փորձեք մատի նման առարկա տեղադրել ձեր ձեռքի (ափի) միջով: Եթե ​​երազում եք, մատիտը կամ շփոթված կանցնի ձեր ձեռքով, կամ կկախվի շուրջը: Եթե ​​դա երազ չէ, ձեր ձեռքին կունենաք գրաֆիտ:

4. 

   Փնտրեք երազի նշաններ: Երբ խոսքը վերաբերում է այն մասին, թե ինչ եք երազել, սկսեք գտնել նշաններ, որոնք իսկապես երազում եք: Դա կարող է լինել կրկնվող պատկեր, ինչպիսին կղզին է, որին նախկինում երբեք չեք եղել, կամ կրկնվող իրադարձություն, ինչպիսին է ձեր ատամների կորուստը կամ ցնցված շրջելու անկարողությունը:Գտեք նշանները և գրանցեք դրանք: Այս նշանների իմացությունը կօգնի ձեզ ավելի իրազեկ դառնալ ձեր երազանքների մասին, քանի որ դրանք ավելի հեշտությամբ կարող եք ճանաչել:
   • Երազի նշանները ճանաչելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ իրականում երազում եք:

5. 

   Խաղ խաղալ. Հոգեբաններից մեկը պնդում է, որ խաղը մարդկանց սովորեցնում է ապրել այլընտրանքային իրականության մեջ և տեսնել իրենց մարմնից դուրս, հմտություններ, որոնք արտահայտվում են երազների աշխարհում: Նրա հետազոտության արդյունքում եզրակացություն է արվում, որ մարդիկ, ովքեր խաղում են վիդեոխաղեր, ավելի հավանական է, որ տեսնում են պարզ երազներ և ավելի լավ վերահսկում
   • Մի խաղացեք բռնի խաղեր քնելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել սա, համոզվեք, որ դադարեք տեսախաղեր խաղալուց քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:

6. 

   Կերեք մելատոնինով հարուստ սնունդ: Մելատոնինը հորմոն է, որը սովորաբար հանդիպում է բույսերի, կենդանիների և միկրոօրգանիզմների մեջ: Մելատոնինը հզոր հակաօքսիդիչ է և հայտնի է նաև, որ նպաստում է REM քունին և երազներն ավելի վառ է դարձնում: Ենթադրվում է, որ մելատոնինը նույնպես օգնում է մեզ քնել: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի վառ երազել, ավելի խորը քնել և դրանով ավելի լավ վերահսկել ձեր երազանքները, ապա պետք է ուտեք մելատոնինով հարուստ հետևյալ կերակուրները.
   • Բալ
   • Վարսակ
   • Նուշ
   • Արեւածաղկի սերմ
   • Կտավատի սերմ
   • Բողկ
   • Բրինձ
   • Լոլիկ
   • Բանան
   • Սպիտակ մանանեխ
   • Սև մանանեխ

7. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ երազում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում, անկախ նրանից ՝ նստած եք դասարանում, թե նամակ եք կարդում, սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ես երազո՞ւմ եմ»: Եթե ​​դա անում եք պարբերաբար, հաճախ ինքներդ ձեզ հարցեր կտաք, երբ իսկապես երազում եք: Եվ եթե դա անում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ երազել և վերահսկել ձեր երազանքը, ընտրել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք պատահել ձեր երազում:
   • Մտածելը, թե երազում եք, կարող է բարձրացնել զգոնությունը, ինչը ձեզ համար հեշտացնում է պարզ երազներ տեսնելը:
   գովազդ

Պատրաստվեք քնելուց առաջ պարզ երազի

1. 

   Խորհեք քնելուց առաջ: Արթուն երազել կարողանալը ձեզանից պահանջում է լիովին ինքնագիտակցվել և չշեղվել կյանքի մասին ձեր մտքերով: Երբ պառկում եք անկողնում և փորձում եք քնել, ձեր մտքից հանեք ձեր բոլոր տխուր մտքերը և կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ դուք քնած եք և երազ եք տեսնում:
   • Մելատոնինը կօգնի ձեզ նաև ազատվել այդ բացասական մտքերից, որոնք խանգարում են ձեզ լավ քնել:

2. 

   Պատկերացրեք ձեր զարթոնքի երազանքը: Քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչի մասին եք երազելու: Ներկիր տեսարանը վառ պատկերներով և անպայման ներառիր այնպիսի մանրամասներ, ինչպիսիք են տեսարժան վայրերը, հնչյունները և հոտերը: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այդ տեսարանում և փորձեք տեղաշարժվել:
   • Երազում ուշադրություն դարձրեք շնչառության և շարժման զգացողությանը: Չնայած դեռ չեք երազել, ասեք ինքներդ ձեզ «երազում եմ»: Շարունակեք այս արտացոլումը մինչև քնելը:
   • Օպտիմալ արդյունքի համար ընտրեք քնելու իդեալական դիրքը:

3. 

   Թողեք ձեր երազանքի նշանը ձեր անկողնու մոտ: Քնելուց առաջ ձեր մահճակալի կողքին դրեք լուսանկար, պատկերանշան կամ նույնիսկ սպիտակ թուղթ: Վերցրեք մի բան, որը ներկայացնում է այն, ինչի մասին ուզում եք երազել, և թույլ տվեք, որ այն դուրս գա քնելուց առաջ, որպեսզի այն կարողանա վերածվել ձեր ուզած երազի: Եթե ​​ցանկանում եք երազել ինչ-որ մեկի մասին, մոտակայքում պահեք այդ մարդու նկարը: Եթե ​​նկարիչ եք, ով պայքարում է ձեր թեման գտնելու համար, ձեր մահճակալի կողքին թողեք դատարկ կտավ:
   • Այս կերպ վարվելը կարող է օգնել ձեզ երազել ձեր ուզած բաների մասին, քանի որ դա ձեր մտքում կտեղադրի ներքևի գծերը նախքան քնելը:

4. 

   Պատրաստվեք քնելուց առաջ վերահսկել ձեր երազանքները: Երբ պառկում եք անկողնում և պատրաստ եք քնելու, ինքներդ ձեզ ասեք մի պարզ բան, ինչպես հետևյալն է. «Երբ երազում եմ այս գիշեր, ուզում եմ տեսնել, թե ինչպես եմ երազում տեսնում»: Կրկնեք սա կարճ ժամանակով և կտեսնեք, թե ինչ է պատահում: Դա կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր մտքերը `հասկանալու, որ երազում եք:

5. 

   Քնել կատարյալ մթության մեջ: Դուք պետք է քնեք լիակատար մթության մեջ կամ գրեթե ամբողջովին մթության մեջ, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր երազանքները: Լիակատար մթության մեջ քնելը պահպանում է մելատոնինի բարձր մակարդակը և նպաստում գեղեցիկ երազանքների, ինչպես նաև երազների հեշտությամբ վերհիշմանը: Իդեալում ՝ հայելու ժամանակ խավարի միջև տարբերություն չկա: Խուսափեք աղոտ լույսերից, շատ լուսավորություն ունեցող պատուհաններից կամ այլ տարրերից, որոնք խանգարում են հնարավոր ամենախավար միջավայրում լինելուն:

6. 

   Փորձեք MILD տեխնիկան: Սթենֆորդի համալսարանից, Խորաթափանցության ինստիտուտի հիմնադիր Ստիվեն ԼաԲերգը ստեղծել է տեխնիկա, որը հայտնի է որպես MILD (հուզական հիշողության տեխնիկա), որը համարվում է ամենաարդյունավետ տեխնիկայից մեկը: հստակ երազանք յուրացնելու գործում: Ահա այն, ինչ դուք պետք է անեք.
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կհիշեք այն, ինչ երազում եք քնելիս:
   • Երազելիս կենտրոնացեք գիտակցության վրա և հիշեք, որ դա երազ է:
   • Պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում անել ձեր երազում, նույնիսկ թռչել կամ պարել:
   • Կրկնեք վերջին երկու քայլերը, երբ ինքներդ ձեզ երազում եք տեսնում, և նորից քնեք, մինչև իսկապես քնեք:
   • Շարունակեք օգտագործել այս տեխնիկան, քանի դեռ չեք կարողանա ստիպել ձեզ հստակ երազներ տեսնել:

7. 

   Թող մղձավանջը վերանա: Չնայած ձեր երազանքները կառավարելը և ձեր մղձավանջները հեռացնելը կարող է դժվար լինել, բայց մի բան, որ կարող եք անել ՝ փոխել ձեր մղձավանջի ավարտի ճանապարհը: Եթե ​​միշտ երազել եք ձեր տանը վախկոտ մարդ ունենալ, պատկերացրեք, որ խուսափում եք նրանից, թե չէ նա ձեզ մենակ կթողնի: Որքան էլ երազը կարող է վախեցնել, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք հաղթել ձեր վախը ՝ որպես հաղթողի, ու թողնել, որ մղձավանջն անհետանա:
   • Եթե ​​այդ մասին բավականաչափ ծանր մտածեք, գրեք այն և նույնիսկ բարձրաձայն ասեք այն ժամանակ կկարողանաք վերականգնել միտքը երազին մոտենալու ձևը:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Վերահսկել ձեր երազանքները

1. 

   Սկսեք վերահսկել ձեր երազանքները պարզ ձևերով, երբ գտնում եք, որ երազում եք: Երբ ավարտեք իրականության ստուգումը և հասկանաք, որ երազում եք, փորձեք հանգստություն պահպանել և շատ հուզված չլինել այն փաստով, որ երազում եք: Եթե ​​չմնաք հանգիստ ու հուզված, ապա ավելի հեշտ կարթնանաք: Փոխարենը, մնացեք հանգիստ, ընկղմվեք երազների աշխարհում և սկսեք վերահսկել պարզ բաները ՝ նախքան ավելի բարդ բաներ ստեղծելը:
   • Կարող եք զգուշորեն փորձել փոխել լանդշաֆտը կամ պարզապես շարժվել ձեր երազում: Կարող եք սկսել դիպչել իրերին և փորձել այնպես անել, որ փոքր առարկաներ հայտնվեն կամ անհետանան:

2. 

   Ավելի շատ վերահսկեք ձեր երազանքները: Երբ դուք տիրապետում եք հստակ երազների հարմարավետ տիրապետմանը և ցանկանում եք ավելի շատ վերահսկել ձեր երազանքները, կարող եք սկսել ավելի բարձր մակարդակ `փորձելով վերահսկել ձեր երազանքները: Կարող եք ինքներդ ձեզ ճախրել, հավաքել մարդկանց, ամբողջությամբ փոխել բնապատկերը, փորձել վերադառնալ ձեր մանկություն կամ նույնիսկ ճանապարհորդել ժամանակի միջով: Երբ ընտելանաք ձեր երազանքները յուրացնելուն, կկարողանաք ավելի հաճախ երազել ձեր ուզած երազները:
   • Մի մոռացեք արթնանալուց հետո գրանցել ձեր երազանքը: Նշեք այն վայրերը, որտեղ դուք հայտնվում եք ձեր երազանքի վերահսկողության տակ և գրեք անելիքները: Եթե ​​կա ինչ-որ բան, որը դուք երբեք չեք կարող անել ձեր երազանքները վերահսկելու հարցում, ինչպիսին է ձեզ թռչելը ստիպելը, ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ խանգարում:

3. 

   Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեր երազածի մասին: Երբ երազում եք և տեսնում, որ երազում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ հաճախ եք երազում: Եթե ​​ոչ, դուք կարող եք մոռանալ այն, ինչի մասին երազում եք, և վերահսկողություն չունեք կատարվածի վրա: Եթե ​​անընդհատ հիշեցնեք, թե ինչի մասին եք երազում, կտեսնեք, որ կարող եք փոխել և վերահսկել իրավիճակը:

4. 

   Ինձ ստիպում է թռչել: Մի բան, որը կարող եք փորձել ձեր երազանքները վերահսկելիս ՝ թռչելն է: Սկզբում չես կարող թռչել, բայց կարող ես կամաց-կամաց հասցնել: Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Հիմա ես թռչելու եմ», որպեսզի մտածես, որ պատրաստ ես թռչել: Դուք կարող եք ցատկել շուրջը, ցատկել վեր ու վար և առաջ քաշվել մինչև ամբողջովին թռչելը: Երբ դա անում եք ավելի հարմարավետ, դուք կկարողանաք սկսել թռչել գետնից:
   • Երբ թռչում եք, մի կասկածեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Դուք առանց շատ կասկածների կկարողանաք իսկապես թռչել: Եթե ​​գտնում եք, որ ցածր թռչում եք, փորձեք ուժեղ ցատկել և կրկին փորձել:

5. 

   Կառավարման օբյեկտներ: Կարող եք նաև վերահսկել ինչ-որ բան կամ ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք պահել ձեր ձեռքում:Եթե ​​ցանկանում եք դա անել, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես դա հնարավոր դարձրեք: Գուցե դուք ուզում եք համեղ տորթ: Սկզբից պետք է պատկերացնել, որ տորթը դուրս բերելու համար խոհանոցում կամ ռեստորանում եք: Եթե ​​մտածում ես միայն տորթի մասին, այն կարող է չհայտնվել, բայց եթե տեսարան ստեղծես, ապա հեշտ է պատկերացնել տորթը, և այն այն կլինի քո ձեռքում:

6. 

   Փոխեք տեսարանը: Ձեր երազում կարող եք նաև փոխել դեկորացիան, եթե անում եք հնարավորը: Երբ գիտեք, որ երազում եք, փորձեք պատկերացնել ձեր երազանքի տարածքի դուռը բացելը կամ կարող եք դանդաղորեն ավելացնել ձեր ֆանտազիայի գլուխկոտրուկի կտորները, մինչև ստանաք ձեր ուզած դեկորացիան: , Եթե ​​փորձում եք հիշել ձեր մանկության տունը, ապա սկսեք հավաքել ձեր նախընտրած ծառերը տան բակում, ապա հետևի մուտքը և այլն, մինչև ստեղծեք ձեր ուզած աշխարհը:
   • Դա կարող է օգնել ձեզ ստանալ անկողնում քնելուց առաջ ձեր փնտրած լանդշաֆտի պատկերապատկերները կամ կրկնօրինակները: Համոզվեք, որ դա վերջին բաներից մեկն է, որ տեսնում եք, այնպես որ ձեր միտքը պատրաստ է արկածախնդրության:

7. 

   Travelանապարհորդեք ժամանակի միջով: Որոշ մարդիկ կարող են ճանապարհորդել իրենց երազած ժամանակի ընթացքում: Կարող եք պատկերացնել ձեր սեփական ժամանակի մեքենան մտնելը կամ դուռը բացել դեպի նոր աշխարհ: Եթե ​​սա չի աշխատում, փորձեք մեկ այլ: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Հիմա ես ճանապարհորդելու եմ ժամանակի միջով» և կենտրոնանալ այդ բանի վրա ՝ առանց շատ ստիպված լինելու: Այն օգնում է ձեզ քնել ՝ մտածելով ձեր կյանքի այն ժամանակի մասին, որը ցանկանում եք վերադառնալ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ոչ միայն քնել, այլ ամբողջովին կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչի մասին ուզում եք երազել, որպեսզի մոռանաք, որ դուք բնականաբար քնում եք ու քնում, առանց նույնիսկ փորձելու:
• Եթե ​​դուք հանգիստ վիճակում եք, ապա կհասկանաք, որ ձեր մարմինը փորձում է քնել, երբ սկսում եք անհանգիստ զգալ: Այնպես որ, փորձեք անտեսել այս նշանը և փակ պահել ձեր աչքերը և մտքերը: Գործերով զբաղվելը կօգնի ձեզ հասնել քնի և արթուն վիճակի միջև, այնուհետև երազել երազանք:
• Որոշ մարդիկ, բնականաբար, պարզորեն երազում են և կարող են հասնել այս վիճակին ՝ քիչ կամ առանց պրակտիկայի: Բայց գուցե ուրիշների համար ավելի դժվար լինի նման արդյունքների հասնելը, այնպես որ որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ համար:
• Հաճախ, եթե մտածում եք սարսափելի բաների մասին, ձեր երազանքը հաճելի չի լինի: Փորձեք երազել խաղաղ երազ:
• Երբ արթուն եք, և եթե զգում եք, որ սկսում եք կորցնել վերահսկողությունը, փորձեք ձեռքերը շփել կամ շրջել:
• Կատարեք ամենօրյա իրականության ստուգում և արեք դա ամբողջ օրը, որպեսզի կարողանաք ձեր ենթագիտակցությանը պատրաստել երազելիս դա անել:
• Պարբերաբար կատարեք հստակ երազելու տեխնիկա: Երազներ արթնացնելու արվեստին տիրապետելու համար կարող են տարիներ պահանջվել, այնպես որ ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք:
• Փորձեք խորհրդածել քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ մնալ, ինչը հեշտացնում է արթնանալը:
• Փորձեք միշտ մտածել այս մասին քնելուց առաջ:
• Ավելի հեշտ է արթնանալ, երբ չափազանց շատ եք մտածում ձեր երազանքների մասին: Հանգստացեք և հանգստացեք: