Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, բայց մեծ սխալներ թույլ տալը կարող է իսկապես հիասթափեցնել: Կարող եք զայրանալ, ամաչել, տխրել կամ պարզապես հիասթափվել: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, կարևոր է հանգստություն պահպանել և սկսել աշխատել ձեր հույզերի միջոցով `ձեր սխալները հաղթահարելու համար: Կան շատ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Ընդմիջում կատարեք

1. 

   Մի քանի ժամ ընդմիջեք: Հասկանալուց հետո, որ դուք խառնաշփոթ եք մի կարեւոր բանի, մի գործեք անհապաղ: Ձեր հույզերը կբարձրանան: Միտքը մրցավազքի մեջ է: Սիրտը բաբախում է: Refերծ մնացեք որևէ կարևոր որոշում կայացնելուց կամ այնպիսի գործողություններ կատարելուց, որոնք ձեզ հետագայում կզղջան:
   • Կարող եք թվալ, որ անհրաժեշտ է անմիջապես սկսել գործողություններ վնասների վերահսկման համար, բայց մի շտապեք:

2. 

   
   
   Գտեք հանգիստ, դատարկ տեղ: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է ՝ աղմուկն է, հուզմունքը և անցանկալի արձագանքները: Փորձեք մտնել ձեր ննջասենյակ, մասնավոր գրասենյակ կամ նկուղ և փակեք դուռը: Անջատեք ձեր հեռախոսը և համակարգիչը: Այս ամենը կնվազեցնի հիմար գործելու ռիսկը:

3. 

   
   
   Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Կարևոր ինչ-որ բան փչացնելուց հետո կարող եք անգիտակցաբար խորը, մակերեսային շնչառություններ կատարել ձեր կրծքից: Փորձեք փոխել այն: Կենտրոնացեք ձեր թաղանթով և որովայնով խորը և գիտակցաբար շնչելու վրա: Փաստորեն, կարծես թե կոկորդի փոխարեն ստամոքսով ես շնչում:
   • Խորը շնչառության վրա կենտրոնացումը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և մարմնին ավելի շատ թթվածին է տալիս:
   • Մարդիկ հազարավոր տարիներ օգտագործում են շնչառության այս մեթոդը յոգա և մեդիտացիա վարվելիս, և գիտությունն ապացուցել է, որ այն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը և անհանգստությունը:

4. 

   
   
   Փորձեք կենտրոնացած լինել: Մի մտածեք ձեր առաջացրած խնդիրների մասին: Թող ձեր միտքը դադարի մտածել ձեր սխալների հետագա հետևանքների մասին: Կենտրոնացում նշանակում է ուշադիր լինել ներկայի, այն բաների շուրջ, որոնք շրջապատում են ձեզ և ձեր մարմինը: Տեղեկացեք ձեր սեփական ձայների, ձեր ջերմաստիճանի և այն բանի մասին, թե ինչ եք հոտում կամ զգում: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ: գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Deգացմունքների հետ գործ ունենալ

1. 

   Հանգիստ արտահայտեք ձեր զայրույթը: Բղավելով, կոտրելով կամ այլ ագրեսիվ գործողություններով ինքներդ ձեզ թույլ տալով զայրույթ արտահայտել, իրականում կարող է ձեզ ավելի զայրացնել: Փոխարենը, փորձեք հանգստություն պահպանել և ձեր բարկությունը դրականորեն արտահայտել:
   • Փորձեք ձեր զայրույթի մասին գրել ամսագրում կամ զանգահարել ընկերոջը և բացատրել, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել:

2. 

   Լաց եղիր, եթե ուզում ես: Լացը բնական գործընթաց է, որն օգնում է մարմնից ազատել սթրեսը և տոքսինները: Լաց լինելուց հետո ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք խնդրի հետ կապված:
   • Հիշեք, որ լաց լինելը թուլության նշան չէ, այլ ընդհանուր հոգեբանական և կենսաբանական գործընթաց է:

3. 

   Իծաղիր Սխալները հաճախ բավականին ամաչկոտ են, և ամոթը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը ծիծաղելն է: Փորձեք մտածել ինչ-որ զվարճալի իրադարձության մասին և թույլ տալ ձեզ ծիծաղել դրա վրա:
   • Օրինակ ՝ եթե խառնաշփոթ ես անում ներկայացման հետ, ծիծաղիր, թե որքան ծիծաղելի են բաները, երբ չես կարող որոշել կանգնել կամ նստել:

4. 

   Կազմեք սխալների ցուցակը և փորձեք բարելավել իրավիճակը: Լսելը կարող է հզոր գործիք լինել անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Եթե ​​նյարդայնանում եք կատարվածի հետ կապված, գրեք այն ամենը, ինչ կարծում եք, որ սխալ եք գործել: Այս ստուգաթերթը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սխալի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները և բարելավել ձեր իրավիճակը:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ թեստին լավ չեք հասցրել, դժվար հարցերի ցուցակ կազմելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ռազմավարություն ունենալ հաջորդ թեստի համար: Կարող եք նաև բացահայտել այն բաները, որոնք կարող եք անել ՝ թեստի ազդեցությունը ձեր գնահատականների վրա սահմանափակելու համար, օրինակ ՝ ուսուցչին հարցնել գումարած միավորի մասին:

5. 

   Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել: Չնայած կարևոր է ընդունել, որ սխալ եք թույլ տվել և դրանից դասեր քաղել, նույնքան կարևոր է ներել ինքներդ ձեզ և առաջ շարժվել: Ձեր հույզերի հետ գործ ունենալը նշանակում է գիտակցել, որ դուք նույնպես մարդ եք: Անկախ նրանից, թե որքան վատ բաներ են գնում, դուք պետք է ընդունեք, որ սխալ եք թույլ տվել, և որ մարդիկ երբեմն անում են:
   • Շատերը գտնում են, որ նույն մանտրան կրկնելը բացասական և զայրացնող հաղորդագրությունները կանխելու արդյունավետ միջոց է:
   • Օրինակ ՝ նա բազմիցս կրկնել է «Ես պարզապես մարդ եմ, փորձում եմ ամեն ինչ անել, և սա այն ամենն է, ինչ կարող եմ անել» նախադասությունը:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ գնալ

1. 

   Մանրակրկիտ հասկացեք: Նույնիսկ եթե մեծ սխալ եք թույլ տվել, հիշեք, որ ամեն ինչ ժամանակավոր է: Գուցե հենց հիմա ձեզ վատ եք զգում, բայց այս հույզը հավերժ չի մնա: Փորձեք անընդհատ հիշեցնել ձեզ, որ ձեր զգացմունքները ժամանակավոր են, և դա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:

2. 

   Օգնության համար դիմեք ընկերներին և ընտանիքին: Մարդկանց մեծ մասը զգացել է ինչ-որ կարևոր բանի քայքայում: Իրականում, ձեր ծանոթ մեկը կարող է նույնիսկ ավելի վատ սխալներ թույլ տալ, քան դուք, և դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրը: Նույնիսկ եթե նրանց փորձը տարբերվում է ձեր փորձից, դա կօգնի ձեզ խոսել, զրուցել և ազատվել ձեր անհանգստությունից:
   • Եթե ​​ընկերոջ կամ հարազատի հետ խնդիրներ ունեք, կամ եթե դժգոհ եք ձեր արձագանքից ձեր խնդրին, խոսեք ձեր խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:

3. 

   Ներողություն խնդրեք, եթե անհրաժեշտ է: Որոշ դեպքերում ձեր սխալները կարող են ազդել ուրիշների վրա, այնպես որ ներողություն խնդրեք և ամենալավն այն է, որ անմիջապես ներողություն խնդրեք: Մտածեք այն մասին, արդյոք ձեր սխալները կարող են վնասել ուրիշներին: Եթե ​​այդպես է, պատրաստ եղեք ներողություն խնդրել այդ մարդուց:
   • Փորձեք ասել նման բաներ. «Կներեք իմ արածի համար: Ես գիտակցում եմ, որ իմ գործողությունները ազդում են քեզ վրա և վատ եմ զգում դրա համար: Կարո՞ղ եք ներել ինձ »:

4. 

   Ներիր ինքդ քեզ: Ձեր սրտում բարկությունը պահելը չի ​​հեշտացնի առաջ շարժվելը, այնպես որ դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ տեղի ունեցածի համար: Կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ ներել, բայց ժամանակի հետ դա ավելի հեշտ կդառնա:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ նամակ գրել ՝ ասելով, որ հասկանում եք, թե ինչ է պատահել: Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ որպես ընկեր եք գրում և նամակում ձեր նկատմամբ բարի վերաբերմունք ցուցաբերեք:
   • Օրն անցնելիս կրկնեք «Ես ներում եմ ինձ» արտահայտությունը: Որքան շատ ես դա ասում, այնքան ավելի հեշտ կլինի հավատալ դրան:

5. 

   Կազմեք նոր ծրագիր: Միգուցե դուք պարզապես կոտրել եք X ընտրությունը, բայց հիշեք, որ դեռ մեկ այլ տարբերակ ունեք: Այժմ դուք կարող եք ուսումնասիրել այլ տարբերակներ, և դա կարող է լինել բավականին հետաքրքիր: Կազմեք նոր հնարավորությունների և ծրագրերի ցուցակ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երազել հետաքրքիր ընտրությունների մասին, որոնք կարող են պատահել ձեր ցուցակում:
   • Ապագայի պլանավորումը առաջ շարժվելու արդյունավետ միջոց է, և դա կարող է ձեզ ավելի վերահսկել իրավիճակը:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր սխալների դեմ պայքարելու համար: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն լուծի ձեր խնդիրները, դրանք միայն կվատթարացնեն իրավիճակը: