Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Տեխնիկայի յուրացում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Գրեթե բոլոր տղամարդիկ (և որոշ կանայք), ովքեր զբաղվում են ծանրամարզությամբ, ցանկանում են կարողանալ ծանր նստարանային մամլիչ անել: Այնտեղ այնքան շատ տարբեր դասընթացների տեխնիկա կա, որ դժվար է ընտրել, թե որ մեկը օգտագործել: Բայց ձեր մարմինը սահմանին մղելը պահանջում է պատշաճ մարզում, պատշաճ դիետա, հաղթողի վերաբերմունք և գերազանց տեխնիկա: Կարդացեք հնարքներ և խորհուրդներ, թե ինչպես սովորել ավելի շատ սեղմել նստարանային մամլիչ անելիս:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Տեխնիկայի յուրացում

1. Շատ կերեք, եթե ուզում եք աճել: Բայց դուք նույնպես չեք ցանկանում սումո ըմբիշի նման լինել, այնպես որ մի կերեք ավելին, քան ձեր մարմինը պահանջում է: Եվ վստահ եղեք. եթե քրտնաջան մարզվում եք, ձեր մարմինը ավտոմատ կերպով կպահանջի մեծ քանակությամբ սնուցում: Բայց մի չափից շատ ուտեք, քանի որ այն ամենը, ինչ ավելորդ եք ուտում, վերածվում է ճարպի ՝ ներառյալ թանկարժեք սպիտակուցները: Դուք ցանկանում եք կառուցել մկաններ, ոչ թե ճարպային բլթակներ: Ձեր կերակուրները տարածեք ամբողջ օրվա ընթացքում, 5-7 հիմնական սնունդ և նախուտեստներ, յուրաքանչյուր կերակուրով հարուստ սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով:
2. Հաշվի առեք սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են սպիտակուցի փոշին կամ կազեինը: Եթե ​​որոշեք դա անել, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի արագ աճեն, վերցրեք այս հավելումները, սովորաբար ցնցման տեսքով, առավոտյան մարզվելուց հետո և երեկոյան քնելուց առաջ ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
   • Հասկացեք, որ սպիտակուցային կոկտեյլները շատ ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան ձեր սննդակարգի սովորական սպիտակուցները: Եթե ​​հակված եք ճարպակալման կամ պզուկների, մեծ քանակությամբ այս հավելումների ընդունումը կարող է այն ավելի վատթարանալ:
3. Շատ հանգստացեք: Մկանները վերականգնվում և վերականգնվում են քնի և հանգստի ժամանակահատվածում, ուստի քնի պակասը կարող է խաթարել այս գործընթացը և կանխել ավելի շատ մկանային զանգվածի զարգացումը: Շատ հանգստացեք մարզումների միջեւ և օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր ժամանակը, որպեսզի կարողանաք ամեն ութ ժամ քնել:
4. Երբեմն վերցրեք մի ժամանակահատված, երբ դուք չեք մարզվում: Երբեմն ձեր մկաններն այնքան ուժասպառ են լինում շարունակական ծանր մարզումից, որ իմաստուն է մեկ շաբաթ չմարզվել կամ մի փոքր թեթևանալ: Սա կարող է լինել միայն այն քայլը, որը անհրաժեշտ է ձեզ առաջ շարժվելու և ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
5. Ինքներդ ձեզ մի չափազանց մարզեք: Քիչ պատճառ կա, թե ինչու եք ցանկանում շաբաթական երկու անգամից ավելի մարզվել: Փաստորեն, եթե ավելի հաճախ եք մարզվում, ձեր եռագլուխը մարզելու համար ավելի քիչ էներգիա կմնա, ինչը նշանակում է, որ շատ ծանրամարտիկներ երբեք չեն հասնի իրենց ներուժին: Այնպես որ, համոզվեք, որ քանակը շեշտելու փոխարեն, դուք կենտրոնանաք որակի վրա, երբ խոսքը վերաբերում է ուժային վարժություններին (մասնավորապես նստարանային մամուլին): Այնպես որ, մտածեք ձեր տեխնիկայի մասին և մի մոռացեք ձեր triceps- ի մասին:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​բացարձակ սկսնակ եք, փորձեք ամուր հիմք կառուցելու համար ուժեղ վերելակների 5X5 ծրագիրը:
• Հիշեք, որ սնուցումը կազմում է ամբողջ աշխատանքի 90% -ը: Եթե ​​չկարողանաք մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին, դուք կկորցնեք այն բոլոր օգուտները, որոնք կարող եք ստանալ դրանից:

Arnգուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան ծանր վարժությունների ծրագիրը սկսելը: