Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դարձիր ավելի ինքնավստահ
• 3-ի մեթոդ 2. Վերականգնեք ձեր վստահությունը ձեր հարաբերությունների նկատմամբ
• 3-ի մեթոդ 3. Վերականգնեք ինքնավստահությունը աշխատանքում
• Arnգուշացումներ

Ինքնավստահության առողջ չափաբաժինը կարող է ձեզ ավելի հաջողակ և երջանիկ դարձնել ձեր կյանքում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիվ ախտանիշներ կարող եք զարգանալ, եթե ունեք բավարար ինքնավստահություն, հավատաք ինքներդ ձեզ և դրական զգացողություն ունենաք ձեր մասին: Ինքնավստահության պակասը իրականում կարող է բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության, ձեր հարաբերությունների և դպրոցում և աշխատավայրում ձեր աշխատանքի վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք վերականգնել ձեր նկատմամբ վստահությունը շատ տարբեր ձևերով. ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ հատուկ իրավիճակներում, օրինակ `ձեր հարաբերությունների և աշխատանքի ընթացքում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դարձիր ավելի ինքնավստահ

1. Լավ նայեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ունեք ինքնավստահության քրոնիկ պակաս, ապա հավանաբար հստակ գիտեք, թե ինչն եք սխալ անում, և որոնք են ձեր թերությունները, բայց ինչպե՞ս կարող եք ասել ձեր դրական կողմերի մասին: Մարդկանց մեծամասնության համար շատ ավելի դժվար է ճանաչել այն, ինչ լավ ես անում: Հետազոտողները պարզել են, որ ձեր ունեցած ինքնավստահության չափը կախված է ինչպես ճանաչողական գործոններից, ինչպիսիք են դրական հիշողությունները ձեր անձից և ձեր պահվածքից, այնպես էլ ինքնագնահատումից, ինչը որքանով եք դրականորեն վերաբերվում ձեր արածին և ձեր պահվածքին: , Նշեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ; այլ կերպ ասած ՝ այն հատկությունների և հմտությունների, որոնք քեզ դարձնում են «ով որ դու ես»:
   • Դա կարող է օգնել բառացիորեն նստել և թվարկել ձեր ունեցվածքը, հենց որ դրանք մտքում են: Վերցրեք գրառման գրքույկ կամ օրագիր և տեղադրեք խոհանոցի ժմչփ քսան-երեսուն րոպե: Օրագիր պահելը լավ միջոց է ինքներդ ձեզ հետ շարունակական բաց խոսակցություն ունենալու մասին, թե ով եք դուք, և ով կցանկանաք լինել: Դա մի միջոց է, որը ստիպում է ձեզ ստիպել երկու անգամ մտածել այն մասին, թե ով եք դուք և ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ:
   • Մտածեք նաև այն բաների մասին, որոնք կցանկանայիք բարելավել ձեր մասին, օրինակ ՝ սովորեք կանգնել ինքներդ ձեզ և ավելի ինքնավստահ դառնալ: Մի նայեք միայն ձեր զգացմունքներին, այլ նաև նայեք դրան ինչու դու այդպես ես զգում: Սկսեք հասկանալ ձեր իրական եսը և թույլ տվեք, որ գոյություն ունենաք: Եթե ​​որոշ բաներում այնքան լավ չեք տիրապետում, որքան ուրիշների: Օրինակ, դուք կարող եք վստահ լինել ձեր հարաբերությունների կամ աշխատանքի մեջ և բավականաչափ լավ, մինչև այլ մարդիկ չմասնակցեն իրավիճակին, փոփոխության առաջին քայլը `ճանաչել կարողանալն է բոլորը ձեր ՝ որպես մարդու, տարբեր մասեր:
2. Հետադարձ հայացք նետեք ձեր կյանքին և արդեն հասածին: Հնարավոր է ՝ դուք ինքներդ ձեզ բավարար վարկ չեք տա այն ամենի համար, ինչ արել եք ձեր կյանքում: Մի պահ ժամանակ մտածեք այդ մասին և հետադարձ հայացք գցեք ձեր անցյալի բոլոր մեծ ու փոքր հաջողություններին, այսինքն բոլոր այն գործերին, որոնք դուք երբևէ արել եք և հպարտանում եք: Սա կօգնի ձեզ գնահատել ձեր տեղը աշխարհում և այն արժեքը, որը կարող եք ավելացնել ձեր շրջապատի և համայնքի կյանքի համար, և կօգնի ձեզ կառուցել ձեր վստահությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վստահություն ձեռք բերելու համար շատ կարևոր է, որ ձեր անցյալի նվաճումների և տաղանդների դրական հիշողությունների կայուն ժամանակացույց ունենաք: Երբ սկսում եք ընդունել, որ նախկինում միշտ եղել եք պայծառ, հուսով և վստահ անձնավորություն, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատալ, որ կարող եք կրկին մեծ լինել և նույնիսկ ավելի հիանալի բաներ անել:
   • Միևնույն ժամանակ կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչին մինչ այժմ հասել եք: Հիշեք, որ դուք իսկապես այնտեղ եք ամեն ինչ ոչ միայն ձեր հասած ամենամեծ հաջողությունները, այլև ամենափոքր նվաճումները ձեր առօրյա կյանքում: Ձեր ցուցակում կարող են ներառվել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են վարել սովորելը, քոլեջ հաճախելը, ինքնուրույն ապրելը, լավ ընկեր լինելը, ճաշը վայելելը, դիպլոմ կամ գնահատական ​​ունենալը, երբևէ ստացված առաջին «լուրջ» աշխատանքը և այլն: Հնարավորություններն անվերջ են: Graամանակ առ ժամանակ գրավեք ցուցակը ՝ դրանում բաներ ավելացնելու համար: Կտեսնեք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք:
   • Bննեք հին լուսանկարների ալբոմները, արձակուրդի գրանցամատյանները կամ տարեգրքերը կամ մտածեք ՝ կարո՞ղ եք կազմել կոլաժ ձեր կյանքի և այն ամենի, ինչին մինչ այժմ հասել եք:
3. Փորձեք հնարավորինս մտածել և հավատալ դրական բաների: Բացասական մտքերի մեջ ընկղմվելու փոխարեն ՝ փորձեք կենտրոնանալ դրական, ոգեշնչող և կառուցողական բաների վրա: Հիշեք, որ դուք առանձնահատուկ և եզակի մարդ եք և արժանի եք սիրո և հարգանքի: ինչպես ուրիշներից, այնպես էլ ինքներդ ձեզանից: Փորձեք այս ռազմավարությունները.
   • Ասեք և մտածեք դրական բաներ: Լավատես եղեք և վատատեսորեն մի բերեք ձեզ ՝ հոռետեսորեն տրամադրվելով: Եթե ​​բացասական բաներ եք ակնկալում, դրանք հաճախ լինում են: Օրինակ, եթե նախապես մտածում եք, որ ձեր ներկայացումը լավ չի անցնի, հավանաբար հաջողություն չի ունենա: Փոխարենը ՝ միշտ փորձեք դրական լինել: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դա կարող է հսկայական մարտահրավեր լինել, բայց ես կարող եմ դրանից ինչ-որ բան պատրաստել»:
   • Մտածեք «Ես կարող եմ» բառերի փոխարեն, քան «Ես իսկապես ստիպված եմ»: Եթե ​​ինքներդ ձեզ ասում եք ՝ «ես իրոք ստիպված եմ ...», նշում եք, որ կա մի բան, որն այդ պահին պետք է անեիք (երբ չեք անում), որը կարող է ճնշում գործադրել ձեր վրա, եթե չհամապատասխանեք այդ սպասումներին: կարող է հանդիպել Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ԿԱՐՈ եք անել:
   • Քաջալերեք ինքներդ ձեզ: Դրական կերպով ինքներդ ձեզ մոտիվացիա և գնահատանք տվեք ձեր կողմից արված դրական բաների համար: Օրինակ ՝ գուցե դուք այնքան չեք մարզվում, որքան կցանկանաք, բայց վերջին շաբաթներին լրացուցիչ օր եք անցկացրել մարզադահլիճում: Ինքներդ ձեզ դրական արձագանք տվեք, երբ լավ փոփոխություններ եք կատարում: Օրինակ ՝ ինքդ քեզ ասացիր. «Գուցե իմ ներկայացումը կատարյալ չի եղել, բայց իմ գործընկերները հարցեր են տվել և մինչև վերջ հիացած մնացել, ինչը նշանակում է, որ ես հասել եմ իմ նպատակին»: timeամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ այլ կերպ կզգաք, որ ճանապարհ. սկսեք մտածել և վստահություն ձեռք բերել:
4. Սահմանեք ձեր նպատակներն ու սպասելիքները: Կազմեք ցուցակներ բոլոր այն բաների մասին, որոնք կցանկանայիք հասնել, ապա աշխատեք այդ նպատակներին իրականում հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ավելի շատ կամավոր աշխատել, նոր հոբբի զբաղվել կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր նպատակներն ու սպասումները իրատեսական են: Եթե ​​միշտ փորձեք հասնել անհնարինին, ապա ավելի շատ վստահության կստանաք, քան ավելի շատ:
   • Օրինակ ՝ հանկարծ մի որոշեք, որ ձեր երազանքն է պրոֆեսիոնալ մակարդակում հոկեյ խաղալը կամ Ազգային բալետի հետ գլխավոր դեր ունենալ 35 տարեկանում: Դա անիրատեսական է, և հավանական է, որ ձեր վստահությունը հարված կհասցնի, երբ իմանաք, թե որքան հեռու է և անհասանելի ձեր նպատակը:
   • Փոխարենը ինքներդ ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ, ինչպիսին է մաթեմատիկայից առավելագույնը տալու, կիթառ նվագել սովորելու կամ նոր մարզաձևերում վարժ դառնալու վճռականությունը: Եթե ​​դնում եք նպատակներ, որոնց ուղղությամբ կարող եք աշխատել գիտակցաբար և անընդհատ, և որին կարող եք հասնել վաղ, թե ուշ, ապա կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ճեղքել բացասական մտքերի շրջանակը, որի պատճառով ինքնավստահության պակաս ունեք: Դուք կտեսնեք, որ կարող եք հաջողությամբ դնել ինքներդ ձեզ նպատակներ և զգալ, որ ինչ-որ բանի եք հասել:
   • Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնել, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել և զգալ ձեր սեփական տաղանդներն ու հմտությունները: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ իմանալ, թե ինչ է կատարվում աշխարհում, վճռեք մեկ ամիս ամեն օր թերթ կարդալ: Կամ, օրինակ, կցանկանայիք ավելի քիչ կախված լինել ուրիշներից, այնպես որ կսովորեք, թե ինչպես ինքներդ շտկեք ձեր անվադողը: Նպատակների հասնելը, որոնք ապահովում են այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի ուժեղ ու օգտակար կզգան, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր անձի նկատմամբ:
5. Պատկերացրեք, քանի դեռ չեք կարողացել, այսինքն Կեղծիր, մինչև պատրաստես, ինչպես ասում են անգլերեն: Այս հին ասացվածքում կա մի ճշմարտություն: Այսօրից կամ վաղվանից ինքնավստահություն չեք ստանում, բայց հիմա, երբ լավ եք պատկերացնում, թե ով եք և ինչ եք ուզում, կարող եք հավակնել դրական լինելուն, ինչը, ի վերջո, ձեզ ավելի վստահ կզգաք ներսից: , Պարզապես ինքնավստահ լինելով տպավորություն Կարող եք նաև իսկապես ավելի մեծ վստահություն ստեղծել, քանի որ սկսում եք նկատել, թե դա ինչպես է ազդում ձեզ շրջապատող մարդկանց վրա:
   • Վստահություն հաղորդելու համար օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն: Միշտ նստեք ու կանգնած պահեք մեջքը ուղիղ: Քայլելիս արեք համեմատաբար երկար, վստահ քայլեր: Մարդկանց հետ հանդիպելիս շատ կապվեք աչքերի հետ, և եթե նյարդայնանում եք, փորձեք միշտ ժպտալ ՝ հայացքը նայելու փոխարեն:
   • Ավելի շատ ժպտա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարզապես ժպտալը կարող է ձեզ ավելի դրական զգալ ձեր նկատմամբ:
   • Խոսեք ավելի շատ (ոչ պակաս) և ավելի վստահ: Սա հատկապես ճիշտ է կանանց համար, քանի որ կանայք հաճախ հակված են ավելի քիչ և ավելի քիչ պնդունակ խոսել, հատկապես երբ տղամարդիկ նույնպես ներկա են: Իրական ջանք գործադրեք `համոզվելու, որ սոցիալական իրավիճակներում ձեզ լսում են. ձեր կարծիքը կարևոր է, և դուք կարող եք կարևոր ներդրում ունենալ զրույցի մեջ: Երբ խոսում ես, խոսիր հստակ և լավ արտահայտիր: Փորձեք չփնթփնթալ կամ ձեռքերը կամ մատները դնել ձեր բերանին:
6. Ռիսկի դիմել. Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այն ամենը, ինչ բոլորը մտածում են, զգում կամ անում են. դուք կարող եք միայն ինքներդ ձեզ վերահսկել: Դրանից վախենալու փոխարեն փորձեք օգտվել այդ ամբողջ անորոշությունից և վերահսկողության բացակայությունից: Ընդունեք, որ ձեր շրջապատող աշխարհը հսկայական, անվստահ տեղ է ՝ պարբերաբար նոր բան փորձելով: Դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ եք հաջողակ լինում, եթե նախաձեռնող եք, այսինքն ՝ «ով չի ձեռնարկում, մի շահի»: Եվ եթե չստացվի, կտեսնեք, որ չնայած դրան ձեր կյանքը շարունակվում է: Այնուամենայնիվ, եթե նայեք դրան, մի քանի ռիսկի դիմելը և նոր բաներ փորձելը կորցրած վստահությունը վերականգնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
   • Aրուցեք ավտոբուսում ինչ-որ մեկի հետ, ուղարկեք լուսանկար կամ պատմություն ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն հրապարակվում է, կամ խելագարվեք և խնդրեք ձեր ջարդիչը: Ընտրեք մի բան, որը ձեզանից կպահանջի մի փոքր դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց և այնուհետև պարզապես նետվել խորը վերջ ՝ իմանալով, որ ձեր կյանքն ամեն դեպքում կշարունակվի, անկախ նրանից, թե ինչպես կավարտվի:
   • Փորձեք նոր գործողություններ. ով գիտի, դուք կարող եք հայտնաբերել տաղանդներ կամ հմտություններ, որոնք երբեք չեք իմացել, որ ունեք: Գուցե դուք կարողանաք վազքի գնալ և պարզել, որ դուք շատ լավ եք վարում երկար տարածություններ, երբ նախկինում երբեք չէիք մտածի այդ մասին: Սա կարող է մեծապես նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը:
   • Մտածեք ավելի շատ գեղարվեստական ​​գործեր անելու մասին, ինչպիսիք են նկարելը, երաժշտություն ստեղծելը, պոեզիան գրելն ու պարելը: Արվեստը և արտահայտչությունը հաճախ օգնում են մարդկանց սովորել, թե ինչպես ավելի լավ արտահայտվել և կարող են ձեզ որոշակի վարպետության կամ հմտության մեջ «վարպետության» զգացում տալ: Շատ համայնքային կենտրոններում կամ համայնքային կենտրոններում դուք կարող եք մասնակցել բոլոր տեսակի դասընթացների, որոնք ունեն ցածր գին կամ երբեմն նույնիսկ անվճար:
7. Օգնեք ինչ-որ մեկին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավոր մարդիկ սովորաբար իրենց ավելի երջանիկ են զգում և ունեն ավելի մեծ ինքնավստահություն: Գուցե իմաստ չունի, որ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար պետք է ինչ-որ մեկին օգնել, բայց գիտությունն իսկապես ցույց է տալիս, որ սոցիալական պատկանելության զգացողությունները, որոնք առաջանում են կամավոր կամ ուրիշներին օգնելով, մեզ ավելի լավ են զգում:
   • Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք օգնել ձեր կողքին կամ ավելի հեռու գտնվող այլ մարդկանց: Կամավոր ՝ խնամքի տանը կամ անօթեւանների կացարանում: Օգնեք ձեր տարածքում գտնվող եկեղեցուն, նախարարությանը, համայնքին կամ այլ հաստատությանը, որն աշխատում է հիվանդների կամ աղքատների համար: Ձեր ազատ ժամանակի և էներգիայի մի մասը նվիրեք մի գործի, որն աշխատում է մարդկանց կամ կենդանիների ճակատագրի համար: Դարձեք CliniClown և օգնեք ուրախացնել հիվանդ երեխաներին: Թափոնները հավաքեք անտառում կամ ձեր հարակից այգում մաքրման արշավի ընթացքում:
8. Խնայիր քեզ. Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր ընդհանուր ինքնավստահությունը: Որքան առողջ են ձեր միտքն ու մարմինը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ գոհ կլինեք ինքներդ ձեզնից: Սա նշանակում է, որ դու ամեն ինչ անում ես, որպեսզի առողջ ինչ էլ որ դա նշանակի անձամբ ձեզ համար: Մի քանի ելակետեր են.
   • Կերեք օրական առնվազն երեք սնունդ, որոնք բաղկացած են առողջ սնունդով հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները (ինչպիսիք են հավը և ձուկը) և թարմ բանջարեղենը ՝ ապահովելու համար, որ միշտ էներգիա ունեք և ձեր մարմնին տալիս եք ամեն ինչ, ինչ անհրաժեշտ է: կարիքը Drուր խմեք ՝ ձեր մարմինը ջրիկ պահելու համար:
   • Խուսափեք վերամշակված արտադրանքներից և սնունդից կամ խմիչքից, որոնք շատ շաքար կամ կոֆեին են պարունակում: Նման ապրանքները կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա, և եթե դուք զգայուն եք տրամադրության փոփոխության կամ բացասական հույզերի նկատմամբ, ապա պետք է խուսափեք դրանցից:
   • Ercորավարժություններ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարզվելով կարող ես մեծ թափ հաղորդել քո ինքնավստահությանը: Դա կարելի է բացատրել այն փաստով, որ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը արտադրում է «երջանկության հորմոն» էնդորֆին: Էյֆորիայի այս զգացողությամբ դուք հաճախ ավելի շատ էներգիա եք ստանում և սկսում եք ավելի դրական մտածել: Փորձեք եռանդուն մարզվել կես ժամվա ընթացքում առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Կամ անհրաժեշտության դեպքում գոնե ամեն օր արագ քայլեք:
   • Նվազեցնել սթրեսը: Makeրագիր կազմեք առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար `ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու և ձեզ հաճելի իրերի համար: Խորհեք, անցեք յոգայի դաս, այգի կամ կատարեք ցանկացած այլ գործողություն, որը ձեզ կզգա հանգիստ և լավատես: Հիշեք, որ երբ մարդիկ տառապում են սթրեսից, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, գերակշռելու են կամ թույլ կտան գերակշռել իրենց բացասական զգացմունքները:
9. Ազատվեք այն մտքից, որ դուք պետք է կատարյալ լինեք: Կատարելությունը արհեստական ​​հասկացություն է, որը ստեղծվել և տարածվում է հասարակության և լրատվամիջոցների կողմից: Նրանք բացարձակապես ոչ մի լավություն չեն անում մեզանից շատերի համար, որովհետև առաջարկում են, որ ԿԱՐՈ become եք կատարյալ դառնալ, և խնդիրն այն է պարզապես, որ մենք ստեղծված չենք դրա համար: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Դարձրեք դա ձեր կարգախոսը: Դուք երբեք չեք ունենա կատարյալ կյանք, կատարյալ մարմին, կատարյալ ընտանիք, իդեալական աշխատանք և այլն: Asիշտ այնպես, ինչպես երբեք չեք կարողանա լինել մեկ ուրիշը:
   • Կենտրոնացեք ձեր ջանքերի վրա, քան կատարյալ դառնալու ձեր ցանկության: Եթե ​​ինչ-որ բան չփորձեք, քանի որ մտահոգված եք, որ այն անթերի չեք անի, դուք սկսելու հնարավորություն չունեք: Եթե ​​ձեր անվստահության պատճառով երբեք չեք փորձում միանալ բասկետբոլի հավաքականին, ապա կարող եք վստահ լինել, որ երբեք չեք խաղա թիմում: Թույլ մի տվեք, որ կատարյալ ճնշումը ձեզ հետ պահի:
   • Ընդունեք, որ դուք միայն մարդ եք, և մարդիկ իրենց էությամբ կատարյալ չեն, և նրանք պարզապես սխալներ են թույլ տալիս: Փաստորեն, մեր թերությունները մեզ մարդ են դարձնում, և թերությունները թույլ են տալիս մեզ աճել և բարելավվել: Ձեզ կարող են չընտրել այն ուսումնասիրության համար, որը ցանկանում եք կատարել, կամ ձեզ մերժել են աշխատանքի համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել ձեր սխալների համար, բայց դիտեք դրանք որպես սովորելու և աճելու հնարավորություններ և որպես բաներ, որոնք հետագայում կարող եք փոխել: Կարող եք գիտակցել, որ պետք է ավելին մտածեք ձեր հետագա ուսումնական ուղու մասին կամ որ պետք է աշխատեք ձեր աշխատանքի դիմելու հմտությունների վրա: Ներիր ինքդ քեզ սխալ պատահածի համար և առաջ շարժվիր: Դա հեշտ չէ, բայց շատ կարևոր է, որ դուք կոտրեք ինքնախղճահարության և ինքնավստահության պակասի այդ շրջանակը:
10. Մի 'հանձնվիր. Ավելի ինքնավստահ դառնալը ժամանակ է պահանջում, քանի որ ինքնավստահության յուրաքանչյուր փոթորիկ, որին հասնում ես, ի սկզբանե ժամանակավոր է: Իրոք վստահություն ձեռք բերելու համար պետք է շարունակ ձեւացնել, որ ինքնավստահ ես և ռիսկի ես դիմում:
    • Միշտ հիշեք, որ ինքնավստահությունը մի բան չէ, որին հասնում եք մեկ գիշերվա ընթացքում. դա գործընթաց է: Ձեր կյանքի ընթացքում դուք անընդհատ աշխատելու եք ձեր ինքնավստահությունը կերտելու և վերականգնելու վրա, քանի որ կյանքն անընդհատ անակնկալներ և խոչընդոտներ կթողնի ձեր ոտքերի առաջ: Դուք անընդհատ զարգանում եք ինքներդ ձեզ, և նույնը վերաբերում է ձեր ինքնավստահությանը:

3-ի մեթոդ 2. Վերականգնեք ձեր վստահությունը ձեր հարաբերությունների նկատմամբ

1. Խնայիր քեզ. Միակ միջոցը, որով կարող ես ավելի վստահ դառնալ քո հարաբերությունների մեջ `ինքդ քեզնից ավելի վստահ զգալ սկսելն է: Հետևեք 1-ին մասի քայլերին և առաջին հերթին փորձեք ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել ձեր հանդեպ: Հավատալով ինքներդ ձեզ, ձեզ մեկ քայլ կտաք դեպի ձեր հարաբերություններում ավելի մեծ վստահություն ստեղծելու ճանապարհին: Բացի այդ, փորձեք արդյունավետ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ և դրանից բավարարվել և հարստանալ դրանով; կարդալ լավ գիրք, գեղեցիկ քայլել կամ զբաղվել սպորտով: Այդ կերպ դուք կսովորեք ավելին ձեր մասին և այն մասին, թե ինչ եք ուզում հենց: Դրանից հետո դուք կարող եք օգտագործել այդ գիտելիքները ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններում:
   • Միշտ հիշեք, որ ինքնավստահության առողջ դոզան զարգացնելը հաջող սիրային կապ ունենալու կարևոր մասն է: 287 մեծահասակների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր ավելի վստահ էին և դրականորեն էին մտածում իրենց արտաքինի և բնույթի մասին, ավելի հավանական է, որ ունենային հաջող սիրային կապեր:
   • Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը վերջերս հարված է հասցրել վատ կամ խզված հարաբերությունների արդյունքում, մի պահ տրամադրեք վերականգնմանը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամուսնալուծությունը կամ ժամադրությունը, որն ավարտվում է, կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Օրինակ, նման փորձից հետո դուք կարող եք ավելի շատ սթրես և անհանգստություն ապրել, և հնարավոր է, որ ալկոհոլի խնդիր ունենաք կամ շաքարախտով կամ սրտի հիվանդությամբ տառապեք: Երբեք հեշտ չէ, երբ ձեր հարաբերություններն ավարտվում են, բայց դուք կարող եք վերականգնվել խզված հարաբերություններից ՝ ժամանակ տրամադրելով դրանով ինքներդ ձեզ օգնելու համար, այնուհետև նորից վերցնել ձեր կյանքի թելը:
2. Մտածեք ձեր անցյալի մասին: Մենք չենք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող ենք փոխել անցյալի հայացքը ՝ թե՛ լավերի, թե՛ վատերի համար: Փորձեք մտածել ձեր անցյալի հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպես են այդ հարաբերություններն ազդում ապագայի վրա ձեր դիտելու ձևի վրա: Այդ կերպ դուք կարող եք սովորել ընդունել ձեր սիրային անցյալը ՝ առանց թույլ տալու, որ ձեր անցյալը որոշի, թե ով եք դուք:
   • Օրինակ ՝ գուցե դուք երբևէ հարաբերությունների մեջ եք եղել ձեզ խաբած մեկի հետ: Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեղադրելու կամ այդ հարաբերությունների բեռը ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում կրելու վրա, փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչպես է այդ փորձը ձեզ համար դժվարացնում վստահել պոտենցիալ գործընկերոջը հենց հիմա: և ինչպես եք ինչ-որ կերպ միշտ սպասում վատին: հետո կլինի: Պարզապես իմանալը, թե ձեր հարաբերությունների որ ոլորտներն են ձեզ անվստահ զգում, կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ խոչընդոտները:
3. Մի մոռացեք ձեր ապագա հեռանկարի մասին: Երբ դուք «սգում եք» խզված հարաբերությունների մասին և բավական ժամանակ եք հատկացնում վերականգնվելու և գործերը շտկելու համար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրական մտածել ապագայի մասին և տեսնել, որ ինչ-որ բանի վերջը միշտ նաև սկիզբ է մեկ այլ բանի: Մտածեք այդ հսկայական լայն աշխարհի և բոլոր այն մարդկանց մասին, ովքեր շրջում են դրա շուրջ: դա նշանակում է ոչ թե վախենալու բան, այլ նոր հնարավորություններ: Ի վերջո, կափարիչը տեղավորվում է յուրաքանչյուր բանկայի մեջ:
   • Դուք նաև կհասկանաք, որ ձեր սիրո պատմությունը չի արտացոլում ձեր ով լինելը, այլ ավելի լայն իրավիճակներ, որոնք կապված են այլ մարդկանց և գործոնների հետ (օրինակ ՝ երրորդ կողմեր, հեռավոր տարածություններ, այն, որ դուք համատեղելի չէիք և այլն): Հարաբերություններն այն չեն, ինչ դու ես, այլ մի բան, որի մաս ես կազմում: Եթե ​​չստացվի, միգուցե զգաք, որ ժամանակին դա ձեր մեղքն է, բայց մի փոքր ժամանակ և հեռանկար ունենալով կբացահայտեք, որ շատ պատճառներ կային, թե ինչու դա չի աշխատում ձեր միջև, և որ դա չի եղել: ձեր մեղքն առաջին հերթին.
4. Ռիսկի դիմել. Փորձեք մի նոր բան, որտեղ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց և բարձրացնել ձեր վստահությունը: Գրանցվեք ծանոթությունների կայքում կամ պարզապես դուրս եկեք և փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց երեկույթների, միջոցառումների, տոնավաճառների կամ դասընթացների ժամանակ: Վստահ եղեք ՝ չվախենալով մերժվելուց: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է զրույց սկսել այն մեկի հետ, ում հենց նոր եք հանդիպել:
   • Մասնավորապես, կանայք հաճախ վախենում են խոսել տղամարդկանց հետ, քանի որ դա այն ավանդական եղանակը չէ, որը սովորաբար սկսվում էր նախկինում: Բայց մենք այսօր ապրում ենք 21-րդ դարում: Եթե ​​դուք կին եք, ով չի սիրում նախաձեռնել, ամեն դեպքում փորձեք: Դա ձեզ հնարավորություն է տալիս բարձրացնել ձեր սիրո վստահությունը: Օգտվեք այդ հնարավորությունից, և արդյունքն, ամենայն հավանականությամբ, կզարմացնի ձեզ: Միշտ հիշեք, որ եթե չփորձեք, երբեք չեք իմանա, թե ինչպես կզարգանային իրադարձությունները:
   • Պետք չէ բոլորի հետ դուրս գալ կամ ամեն ինչ փորձել: Ավելի շուտ եղեք ընտրող: Վայելեք ձեզ գրաված ու հետաքրքրող մարդկանց ընկերությունն ու ուշադրությունը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դեռ շատ բան կարող եք անել ՝ նպաստելու հարաբերությունների զարգացմանը:
5. Մնա ինչպիսին կաս. Մի ձեւացեք, թե ինչ-որ մեկը ինչ-որ մեկն եք, դիմակ մի դրեք ուրիշների առջև, կամ բեմում հանդես եկեք ՝ ձեր մասերը թաքցնելու համար: Բոլորն էլ մարդ են և ունեն խոցելի կողմեր ​​և սխալներ: Othersույց տվեք այդ թույլ կողմերը ուրիշների հետ ձեր շփումների մեջ և մի ձեւացեք, թե ավելի լավն եք, քան դուք եք: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկին դուր եք գալիս, փորձեք «սառը» չդիմել `խաղալով դժվարամիտ նվագելով և ձեւացնելով, որ ձեզ չի հետաքրքրում: Փոխարենը գնացեք նրա մոտ և ասեք, որ դուք սիրում եք այդ պահին նրանց հետ այնտեղ լինել: Իհարկե, անկեղծ, ազնիվ և ինքդ քեզ լինելը ԻՐԱԿԱՆ Վստահություն է: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ իրական, բնական հարաբերություններ կառուցել մարդկանց հետ:
   • Իմացեք նաև, թե ինչպես խոսել ձեր խնդիրների և անապահովությունների մասին: Եթե ​​դուք փորձում եք գործ ունենալ այն անապահովությունների հետ, որոնց բախվում եք հարաբերություններում և ցանկանում եք ինչ-որ բան անել այդ կապակցությամբ, միշտ պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, ապա նաև զուգընկերոջ հետ: Ազնվությունը բացարձակ լավագույնն է, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերություններին: Արտահայտե՛ք այն, ինչ զգում եք, տվեք նրան անուն: Բաց և ազնիվ լինելը նույնն է, ինչ ինքնավստահ լինելը:

3-ի մեթոդ 3. Վերականգնեք ինքնավստահությունը աշխատանքում

1. Նայեք բոլոր փաստերին: Եթե ​​աշխատանքում ինչ-որ բացասական բան է պատահում, ապա հաճախ կարող եք մտածել ոչ այլ բանի մասին, կամ այն, ինչ տեղի է ունեցել դեպքից առաջ կամ հետո: Շուտով այն ամենը, ինչ դուք զգում եք, զայրույթն է և վրեժի ծարավը: Նման իրավիճակում փորձեք մի քայլ հետ անել և իրավիճակին նայել ավելի քիչ հուզական տեսանկյունից: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ստացավ այն պաշտոնը, որը ձեզ դուր կգար, փորձեք մտածել իրավիճակի փաստերի մասին, այլ ոչ թե մտածել ՝ «Իմ ղեկավարը պետք է ինձ ատի» կամ «ես սխալ եմ թույլ տվել, այլ ինքս եմ մեղավոր, որ չեմ արել: Փոխարենը, փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչու է դիմացինը այդ աշխատանքի լավ թեկնածու եղել և ինչի վրա կարող էիք աշխատել, որպեսզի համոզվեք, որ հաջորդ անգամ ձեզ չեն փոխանցի:
   • Միշտ փորձեք ակնարկ պահել: Փոխանակ անմիջապես հուզվելու ձեր հույզերից, երբ ձեր աշխատակիցը վիրավորում է ձեզ կամ չի ընդունում ձեր աշխատանքը, միշտ փորձեք մտածել, թե ինչու է նա ձեզ հետ այդպես խոսում: Ազատվեք այն մտքից, որ դա տեղի է ունենալու ձեր արած գործի պատճառով, և հաշվի առեք նաև այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սթրեսը և դիմացինի եսը:
   • Նաև փորձեք հիշել անցյալում ձեռք բերած կոնկրետ հաջողությունները: Օրինակ, եթե շնորհանդեսից հետո ձեզ բարձրացրին կամ ձեր գործընկերների կողմից ծափահարություններ ստացան, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ և փորձեք հիշել, թե ինչու եք առաջին հերթին այդ հարվածը մեջքին տվել: Այդ կերպ Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ առանց ապավինելու ստանդարտ խոսակցական խոսակցություններին, քանի որ փոխարենը օգտագործում եք ձեր սեփական փորձը և հմտությունները ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու և ավելի ինքնավստահ դառնալու համար:
2. Կրկին կենտրոնացեք բուն գործի վրա: Երբեմն աշխատանքի որոշակի պրակտիկա կամ գործընկերների հետ կապված խնդիրները կարող են խաթարել ձեր ինքնավստահությունը աշխատանքի մեջ: Միգուցե ձեզ շահագործում է ժլատ պետը, ձեզ ավելի ցածր պաշտոն կամ ավելի քիչ ժամեր են տրամադրվել, կամ առանց խորհրդակցության տեղափոխվել եք այլ բաժին: Ինչ էլ որ լինի խնդիրը, դրանով զբաղվելու և առաջ շարժվելու լավագույն միջոցը կենտրոնացած է ձեր աշխատանքի վրա: Սկսնակների համար հենց դա է պատճառը, որ նրանք վարձել են ձեզ և այն ամենից, ինչում դուք լավ եք մասնակցում ընկերությունում: Անտեսեք բամբասանքներն ու ասեկոսեները, մի շեղվեք և մի վատնեք ձեր ժամանակը: Այս կերպ Դուք ընկերությանը ցույց եք տալիս, որ դուք արժեքավոր աշխատակից եք և անմիջապես հիշեցնում եք այդ մասին:
   • Եթե ​​աշխատավայրում ձեր ունեցած նվաստացումը կամ խնդիրները իրականում չարաշահում կամ խտրականություն են, գրանցեք կատարվածի մասին և կապվեք Մարդկային ռեսուրսների կամ անկախ գործակալության հետ (կախված իրավիճակից): Դուք իրավունք ունեք աշխատելու ՝ առանց այլ աշխատակիցների կողմից բռնության ենթարկվելու, խտրականության ենթարկվելու կամ որևէ կերպ սպառնալու:
3. Developարգացեք ինքներդ ձեզ մասնագիտորեն: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի աշխատեք այնտեղ, որտեղ կարողանաք ինքներդ ձեզանից ստանալ լավագույնը: Երբեք մի մոռացեք, որ ունեք ուժեղ կողմեր, որոնք կարևոր և օգտակար են ընկերության և ձեր կարիերայի համար:Դասընթացներն ու դասընթացները կարող են մեծապես նպաստել ձեր գործը սկսելուն, երբ բանը հասնում է ձեր աշխատանքում ինքնավստահության բարձրացմանը: Որքան լայն լինեք ձեր գիտելիքները ձեր սեփական ոլորտում և կառավարման մակարդակում, այնքան ավելի վստահ կդառնաք այն հարցում, թե որքանով կկարողանաք կատարել ձեր գործը: Քանի դեռ շարունակում եք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, կարող եք առաջընթաց գրանցել ձեր ոլորտում, ինչը պետք է ձեզ ավելի շատ ինքնավստահ զգա աշխատանքում: Եթե ​​չափազանց երկար մնաք նույն մակարդակի վրա և շատ երկար շարունակեք նույն բանը անել, ապա ի վերջո կձանձրանաք և ձեզ խրված կզգաք: Փոխարենը, փորձեք ընդլայնել ձեր գիտելիքները:
   • Մասնագետներին մատչելի են մի շարք անվճար ռեսուրսներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր բիզնեսի նոր ոլորտների մասին տեղեկանալու և զարգանալու համար: Ինտերնետում առկա են գրքեր և անվճար դասընթացներ, որոնք կօգնեն ձեզ տեղեկացված լինել ձեր աշխատանքի և տարբեր մասնագիտական ​​հմտությունների մասին, ինչպիսիք են կառավարման և թիմային աշխատանքը: Ձեր ընկերության մարդկային ռեսուրսների վարչությունը նույնպես պետք է ունենա օժանդակ և վերապատրաստման ռեսուրսների մատչում, և սա նույնպես կարող է հիանալի միջոց լինել մասնագիտական ​​առաջխաղացման համար: Ի վերջո, կարևորն այն է, որ դուք օգտագործեք այն գործիքները, որոնք օգտագործել եք սովորելու և աճելու համար: Պարզապես քայլեր ձեռնարկելով աճելու համար, դուք հաճախ ավելի շատ ինքնավստահություն եք ձեռք բերում:
4. Սովորեք նոր հմտություններ: Կենտրոնացեք ձեր գործնական հմտությունների վրա: Փոխանակ կենտրոնանալու բացառապես ձեր ներքին ես-ի վրա, հաշվի առեք հմտություններ, որոնք ավելի շատ կենտրոնացած են որոշակի խնդիրներ կատարելու վրա, այլ ոչ թե ձեր բնավորության: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ նոր հմտություններ և փորձեք ավելի լավը դառնալ դրանց մեջ, նույնիսկ եթե սկզբում կարող եք անվստահ լինել որոշակի առաջադրանքների հարցում կամ սկսելը համարեք սարսափելի: Ընդունեք ձեր մասնագիտական ​​թույլ կողմերը և փորձեք աշխատել դրանց վրա: Վախը կարող է լինել ուժեղ հակառակորդ, և այն հաղթահարելու և աշխատանքում ավելի ինքնավստահ դառնալու միակ միջոցը դա անել այն է, ինչից վախենում ես և այդպիսով ավելի ուժեղ ու դիմացկուն դառնալ:
   • Դուք միշտ կարող եք նյարդայնանալ, երբ ստիպված եք բանավոր ելույթ ունենալ աշխատավայրում: Դրանից հետո փորձեք աշխատել ձեր գործատուի և ձեր գործընկերների հետ `բարելավելու ձեր հմտությունները այդ ոլորտում խրախուսական ձևով, որը չի սպառնում: Երբ կարողանաք բանավոր ելույթ ունենալ առանց նյարդայնանալու, դուք, բնականաբար, կկառուցեք ձեզ անհրաժեշտ մասնագիտական ​​վստահությունը:
5. Confidenceառագում է ինքնավստահությունը: Վստահ զգալը մեկ է, բայց դա նույնը չէ, որ կարողանաս այդ ինքնավստահությունը փոխանցել աշխատանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի տեսք ունեք աշխատանքում, և միշտ փորձեք համոզվել, որ պրոֆեսիոնալ տպավորություն եք թողնում (ձեր մասնագիտությանը համապատասխան) ​​և լավ խնամված տեսք ունեք: կան փոքր, պարզ հնարքներ, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ինքնավստահ և ուժեղ զգալու համար, որպեսզի վստահ լինեք, որ պատրաստ եք օրվա համար:
   • Հաշվի առեք նաև ձեր ելույթը հանդիպումների ժամանակ: Կապ հաստատո՞ւմ եք աչքերի հետ և տպավորություն եք ստեղծում, որ ուշադրություն եք դարձնում: Դուք պարզապես նստած եք այնտեղ, թե ամեն ինչ անում եք հետաքրքրված և նվիրված անձնավորությանը տպավորելու համար `ճիշտ ժամանակին գլխով տալով կամ հարց տալով: Փորձեք հայտնվել ներգրավված և հետաքրքրված և ունենալ բաց, հրավիրող վերաբերմունք (օրինակ ՝ ձեռքերը մի ծալեք) ՝ ուրիշներին ցույց տալու համար, որ ինքնավստահ և խանդավառ եք աշխատանքի հարցում:
   • Մի փորձեք անընդհատ ներողություն խնդրել, հատկապես եթե ինչ-որ բան ձեր մեղքով չէ: Եթե ​​դա անում եք, դուք նշում եք, որ քիչ ինքնավստահություն ունեք և կախված եք ուրիշների հաստատումից:

Arnգուշացումներ

• Տարբերություն կա ինքնավստահության պակասի և հոգեկան խանգարումների միջև, ինչպիսիք են դեպրեսիան և քրոնիկական անհանգստությունը: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը կամ սթրեսը ազդում ձեզ վրա, պայմանավորվեք բժշկի հետ և հարցրեք, թե նա կարո՞ղ է ձեզ ուղղել թերապևտի կամ հոգեբանի: