Կիրառեք ինքնահիպնոզ

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին ՝ հիպնոզին պատրաստվելը
Մաս 3-ից ՝ հիպնոսի տակ ընկնելը
3-րդ մաս 3-րդ. Փորձի ընդլայնում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Ինքնահիպնոզը գիտակցության բնական վիճակ է, որը կարելի է բնութագրել որպես բարձրացված կոնցենտրացիայի վիճակ (տրանսի): Դրանով դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը, ազատվել վատ սովորություններից և ավելի լավ վերահսկել ձեր անձին, և դա նաև սովորեցնում է ձեզ հանգստանալ: Դա նման է մեդիտացիայի, և դու ավելի լավ մարդ ես դառնում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին ՝ հիպնոզին պատրաստվելը

Հագցնել հարմարավետ հագուստով: Շատ դժվար է խորը հանգիստ վիճակի մեջ ընկնել, եթե շարունակ մտածեք ձեր չափազանց ամուր տաբատի մասին, որոնք կտրում են ձեր շրջանառությունը: Այսպիսով, հագցրեք մի քանի քրտնազգեստ: Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ:
- Համոզվեք նաև, որ ջերմաստիճանը հաճելի է: Վերմակը կամ սվիտերը հարմար պահեք, եթե արագ մրսում եք: Երբեմն կարող է հաճելի լինել շատ ջերմ լինելը:
Գնացեք հանգիստ սենյակ և նստեք հարմարավետ աթոռի, բազմոցի կամ մահճակալի վրա: Մինչ որոշ մարդիկ սիրում են պառկել, դուք ավելի շատ քնելու վտանգի տակ եք, քան ուղիղ նստած: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը կամ ձեր մարմնի որևէ այլ հատված չխաչեք նստած կամ պառկած վիճակում: Դուք որոշ ժամանակ պառկելու եք նույն դիրքում, և մարմնի մասերը հատելը կարող է տհաճ դառնալ:
Համոզվեք, որ չեք կարող խանգարվել առնվազն կես ժամ: Ինքնահիպնոզն արդյունավետ չէ, եթե այն ընդհատում է հեռախոսը, ընտանի կենդանին կամ երեխան: Անջատեք ձեր հեռախոսը, կողպեք դուռը և հանգիստ թողեք ձեզ: Սա քո պահ
- Թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծախսել այս գործի վրա, ձեզն է կախված: Մեծ մասը ցանկանում է տրանսի մեջ ընկնել մոտ 15-20 րոպե (վո՛ւխ, մենք փորձում ենք հնարավորինս խուսափել այս բառից, քանի որ այն բացասական ենթատեքստ ունի), բայց նաև ներս մտնելու և դուրս գալու համար ժամանակ է պետք:
Որոշեք հիպնոսի նպատակը: Դուք պարզապես ուզում եք հանգստանալ: Yourselfանկանու՞մ եք բարելավել ինքներդ ձեզ: Վերապատրաստե՞լ հիշողությունը: Եթե ցանկանում եք ավելի մեծ նպատակի հասնել (նիհարել, թողնել ծխելը և այլն), պատրաստեք հաստատումների ցուցակը: Դուք կարող եք օգտագործել ինքնահիպնոզը պարզապես հանգստանալու համար, բայց դրանով կարող եք հարստացնել նաև ձեր կյանքը: Շատերն այն օգտագործում են իրենց նպատակներին հասնելու, մտածողության ձևերը փոխելու կամ պարզապես ավելի դրական վերաբերմունք կամ մոտիվացիա ստանալու համար: Ահա որոշ հաստատումներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Երբ ուզում եք թողնել վատ սովորությունը, ամենաարդյունավետն այն է, որ անմիջապես հասնեք կետին: Մտածեք, օրինակ, «Ես չեմ ուզում ծխել. Cխախոտը չի վնասում ինձ»:
- Եթե ցանկանում եք ավելի դրական մտածել, ապա կենտրոնացեք, օրինակ, «Ես ի վիճակի եմ լավ անել այն, ինչ ես նետում եմ: Ես վերահսկում եմ ինձ և արժեքավոր եմ»:
- Եթե ցանկանում եք հասնել որոշակի նպատակի, ինչպիսիք են նիհարելը, ասեք ներկա ժամանակով մի բան. «Ես առողջ եմ ուտում. Ես նիհարում եմ: Հագուստս ավելի հարմարավետ է և ինձ ավելի լավ եմ զգում»:
  - Սրանք հայտարարություններ են, որոնք դուք պատրաստվում եք ասել ինքներդ ձեզ, երբ հիպնոզ եք ընկնում: Կրկին, դա լիովին կախված է ձեզանից, բայց շատերը գտնում են, որ այն շատ արդյունավետ է և հարստացնում է նրանց կյանքը:

Մաս 3-ից ՝ հիպնոսի տակ ընկնելը

Փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք, որ վախի, սթրեսի կամ անհանգստության ցանկացած զգացողություն սահի: Երբ սկսում ես, գուցե դժվարանա չմտածել: Մտքերը կարող են անընդհատ առաջ գալ: Եթե դա տեղի ունենա, մի փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել կորցնել մտքերը: Դիտեք դրանք առանց վճռի, և ապա թող սահեն ձեզանից:
- Կարող եք նաև որոշակի կետ վերցնել պատին և կենտրոնանալ դրա վրա: Դա կարող է լինել անկյուն, տեղ կամ այն ամենը, ինչ ուզում եք նայել: Կենտրոնացեք այդ կետի վրա և կենտրոնացեք ձեր կափարիչների վրա: Կրկնեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր աչքերը ավելի ու ավելի են ծանրանում և փակեք դրանք, երբ այլևս չեք կարող դրանք բաց պահել:
Recանաչեք, որ ձեր մարմնում լարվածություն կա: Պատկերացրեք, որ լարվածությունը դանդաղորեն ազատվում և ցրվում է ձեր մարմնից ՝ սկսած ձեր մատների մատներից: Պատկերացրեք, որ այս վարժությունը ձեր մարմնից ազատում է լարվածությունից, մաս-մաս մարմնից հետո, ձեր մատներից վեր: Պատկերացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի թեթևացումը, քանի որ լարվածությունն ավելի է լուծվում:
- Հանգստացեք ձեր մատներին, ապա ոտքերը: Շարունակեք սրունքներով, ազդրերով, ազդրերով, ստամոքսով և դրանից դուրս, մինչև ձեր մարմնի բոլոր մասերը, ներառյալ դեմքն ու գլուխը, ազատեք լարվածությունից: Քեզ համար հանգստացնող պատկերների կիրառումը, ինչպիսին է ջուրը (զգացեք, որ ջուրը հոսում է ձեր ոտքերի և կոճերի վրայով, որից հետո դրանք մաքուր են և առանց լարվածության) կարող է լինել արդյունավետ:
Շնչեք և դուրս եկեք դանդաղ և խորը: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ տեսնում ես, թե ինչպես են լարվածությունն ու բացասականը դուրս գալիս քո բերանից մութ ամպի պես: Յուրաքանչյուր ինհալացիաով դուք տեսնում եք ձեր շնչած օդը որպես պայծառ էներգիա ՝ լի լույսով և զորությամբ:
- Այս պահին կարող եք նաև օգտագործել արտացոլումներ: Մտածեք կիտրոնի մասին և կտրեք այն կիսով չափ: Պատկերացրեք հյութը թափվում է ձեր մատների վրա: Դրեք դրանք ձեր բերանին: Ինչպիսի՞ն է ձեր արձագանքը: Ինչպե՞ս է դա զգացվում, համն ու հոտը: Հետո անցեք մի քանի ավելի իմաստալից տեսիլքների: Պատկերացրեք ձեր օրինագծերը քամուց փչում են: Կամ որ դուք այդ ֆունտերն եք վազում: Փորձեք հնարավորինս մանրամասն տեսնել: Միշտ մտածեք ձեր հինգ զգայարանների մասին:
Գնահատեք, որ հիմա ծայրաստիճան հանգիստ եք: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք տաս աստիճանով սանդուղքի վերին մասում, որը սուզվում է հինգերորդ աստիճանին: Տեսեք այս տեսարանի յուրաքանչյուր մանրուքը վերից վար: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ աստիճաններով իջնելու եք ՝ հաշվելով յուրաքանչյուր քայլը, սկսած տասից: Տեսեք ձեր առջև դրված յուրաքանչյուր երգ: Պատկերացրեք, որ ձեր հաշված յուրաքանչյուր համարը աստիճանով ներքև է և աստիճանով ներքև: Յուրաքանչյուր երգից հետո դուք զգում եք, որ ավելի ու ավելի խորը հանգստանալու վիճակում եք:
- Ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի հետ դուք պատկերացնում եք, որ իրականում զգում եք աստիճանների աստիճանը ձեր ոտքի տակ: Երբ հասնում եք հինգերորդ աստիճանին, դուք պատկերացնում և իսկապես զգում եք թարմացնող և զով ջուր: Դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ քայլում եք մաքրության և մաքրության օազիսի մեջ: Երբ վերջին հինգ աստիճաններն իջնում եք, զգում եք, որ ջուրն ավելի ու ավելի է բարձրանում ձեր մարմնի շուրջ: Դուք հիմա պետք է մի փոքր թմրած զգաք, և ձեր սիրտը կսկսի մի փոքր արագ բաբախել: Դիտեք այն և թույլ տվեք, որ ձեր մտքին եկող ցանկացած դիմադրություն սահի ձեզանից և լուծվի ջրի մեջ:
Feգացեք լողացողի հուզմունքը: Հասնելով սանդուղքի ներքևի ջրի հատակին, դուք իրականում չպետք է որևէ բան զգաք, պարզապես լողացող զգացողություն: Կարող եք նաև զգալ, որ պտտվում եք շուրջը: Գիտակցության այս վիճակին հասնելուն պես դուք հաշվում եք ձեր խնդիրները և որոշում կայացնում, թե ինչ անել դրանց հետ:
- Հիմա բարձրաձայն եք ասելու, թե ինչ եք անում: Քեզ հետ մեղմ խոսիր ներկա և ապագա ժամանակներում, կարծես ինքդ քեզ համար գրքի էջ ես կարդում:
- Հիմա ջրի տակ տեսեք երեք արկղ, որոնց ուղղությամբ լողում եք: Երբ հասնում եք արկղերը, դանդաղ բացեք դրանք մեկ առ մեկ: Դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, թե ինչ է կատարվում, մինչ բացում եք յուրաքանչյուր տուփը: Օրինակ ՝ «Երբ տուփը բացում եմ, լույսի շողացող ալիք է հոսում վրաս, ես զգում եմ, որ այն դառնում է իմ մասը, այս լույսը իմ նորածին վստահությունն է, որը ես երբեք չեմ կարող կորցնել, քանի որ այն այժմ դարձել է իմ մաս» և հետո շարունակում եմ դեպի հաջորդ տուփը:
- Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, որոնք ունեն բացասական ենթատեքստ ՝ «Ես չեմ ուզում հոգնել ու նյարդայնանալ»: Փոխարենը կարող եք ասել «Հիմա ես հանգստանում եմ և հանգստանում»: Դրական մեկնաբանությունների օրինակներից են ՝ «Ես ուժեղ եմ և բարակ», «Ես հաջողակ եմ և դրական», և եթե ցավ ես զգում, «մեջքս սկսում է իսկապես լավ զգալ»:
Կրկնեք ձեր հայտարարությունները (ներ) այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Ազատորեն շրջեք ջրի մեջ ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք դատարկում արկղերը, գտնում եք գանձ (վստահության, փողի տեսքով և այլն) կամ պարզապես թողնում եք ցանկացած լարվածություն: Գտեք վայրեր, որտեղ ջուրը սառը է, կամ տաք, կամ լի է կենդանիներով: Թող ձեր երեւակայությունը վայրի դառնա:
Պատրաստվեք հիպնոզից դուրս գալու համար: Երբ գոհ եք ձեր արածից, հետ լողացեք դեպի աստիճանները և զգացեք, որ ջուրը գնալով իջնում է և իջնում ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլից, մինչև նորից հասնեք հինգերորդ աստիճանին: Theրից դուրս գալուց և վեցերորդ աստիճանին հասնելուց հետո կարող եք ծանր զգալ, կամ կարծես ծանրություն է սեղմում ձեր կրծքավանդակի վրա: Դրանից հետո սպասեք, որ քայլը անցնի, մինչ դեռ կրկնում եք ձեր դրական առաջարկները:
- Երբ ճնշող զգացողությունն ավարտվեց, շարունակեք բարձրանալ աստիճաններով ՝ յուրաքանչյուր քայլին պատկերացնելով համապատասխան թիվը: Դուք ամեն քայլափոխի զգում եք ձեր ոտքերի տակ գտնվող քայլերը և օգտագործում եք ձեր կամքի ուժը ՝ համոզվելու, որ կհասնեք աստիճանների գագաթ:
  - Գրառման համար, ջրի հետ այս արտացոլումը միակ հնարավոր մեթոդը չէ: Եթե ավելի լավ սցենար գիտեք, օգտագործեք այն: Նույնքան լավն է, եթե ոչ ավելի լավ, ինչպես նախկինում է դու աշխատանքներ
Վեր բարձրանալուց հետո մի փոքր ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ նորից աչքերը բացելուց առաջ: Կարող եք պատկերացնել արտաքին աշխարհի դուռը: Դա արեք դանդաղ և պատկերացրեք, թե ինչպես է լույսը փայլում դռան միջով: Սա պետք է ստիպի ձեզ բացել ձեր աչքերը: Եթե ստիպված լինեք, տասից զրո հաշվեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ավարտելուց հետո ձեր աչքերը բաց կլինեն:
- Takeամանակ տրամադրեք վեր կենալու: Դրանից հետո դուք բարձրաձայն ասում եք ինքներդ ձեզ «Արթնացիր, արթնացիր» կամ նման մի այլ բան, որը մայրիկդ ասում էր քեզ, երբ արթնացրեց: Սա ձեր գիտակցությունը հետ կբերի գիտակցված ռեժիմի:

3-րդ մաս 3-րդ. Փորձի ընդլայնում

Նշանակում է այն. Ոչ մի ինքնահիպնոզացում կամ որևէ տեսակի մանտրա չի գործի, եթե դա իսկապես նկատի չունեք: Արդյունավետություն ունենալու համար դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և ձեր գործողություններին: Եվ ինչու ոչ: Եթե դու իսկապես նկատի ունես դա, կաշխատի:
- Եթե առաջին անգամ չի աշխատում, մի հապաղեք մի հանձնվեք: Որոշ բաներ սովոր են պահանջում, և դրանցում դուք ավելի լավը կդառնաք: Մի քանի օր հետո նորից արեք դա, գուցե զարմանաք ինքներդ ձեզ վրա:
- Բացել. Դուք պետք է հավատաք դրան, եթե ուզում եք, որ այն գործի: Եթե թերահավատ եք, դա կխանգարի գործընթացին:
Փորձեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես: Եթե ցանկանում եք ապացույց լինել, որ տրանսի մեջ եք, կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել: Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք տեսնել կամ զգալ, կարող է աշխատել ձեր մարմնի վրա: Փորձեք այս գաղափարները.
- Մատները սեղմեք միասին:Մի պահեք նրանց միասին ամբողջ տրանսի մեջ և ասեք, որ նրանք խրված են, ասես մեջտեղում սոսինձ լինի: Դրանից հետո փորձեք տարանջատել դրանք: Եթե դա չի աշխատում, դա ապացույց է:
- Հիշեք, որ ձեռքն ավելի ու ավելի է ծանրանում: Անգամ գիտակցաբար ընտրելու կարիք չկա, ձեր ուղեղը դա անում է ձեզ համար: Պատկերացրեք, որ դրա վրա ծանր գիրք կա: Դրանից հետո փորձեք բարձրացնել ձեր ձեռքը: Դուք հաջողու՞մ եք:
Պատկերացրեք իրավիճակները: Ինչի վրա ուզում եք աշխատել ՝ լինի դա վստահություն, քաշի կորուստ, դրական մտածողություն, թե այլ, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես կարձագանքեք տվյալ իրավիճակում: Եթե ուզում եք ավելի նիհար լինել, պատկերացրեք հեշտությամբ նիհար հագնել, նայել հայելու մեջ և ժպտալ ձեր գեղեցիկ մարմնին: Միայն այդ երանելի զգացողությունն արժե այն:
- Շատերն օգտագործում են հիպնոզ ՝ ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար: Պետք չէ ուղղակիորեն գործ ունենալ ամաչկոտության հետ; դրա հետ կապված ինչ-որ բան նույնպես լավ է: Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես դրսում քայլեք գլուխը բարձր, ժպտացեք և կապվեք աչքերի հետ: Դա կարող է լինել առաջին քայլը դեպի ձեր ավելի էքստրավերտ տարբերակը:
Օգտագործեք ձեզնից դուրս իրեր ՝ ձեզ օգնելու համար: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ սիրում են երաժշտություն լսել իրենց ինքնահիպնոզացման ընթացքում: Համացանցում կա հիպնոզացման ամեն տեսակ երաժշտություն: Եթե բնապահպանական որոշակի աղմուկներ ՝ ջուր, անձրևային անտառ և այլն, կարող են օգնել, օգտագործեք դա:
- Կարող է օգտակար լինել նաև ժամանակաչափ սահմանելը: Ոմանք դժվարանում են հետևել ժամանակին ՝ գտնվելով տրանսի մեջ: Եթե չեք ուզում պատահաբար հիպնոսացվել ժամերով, կարող եք օգտագործել ժմչփ: Պարզապես համոզվեք, որ այն ունի հանգիստ ձայն ՝ արթնացնելու համար:
Օգտագործեք այն ինքներդ ձեզ զարգացնելու համար: Գտեք մի նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել և կենտրոնանալ դրա վրա ձեր հիպնոսի ընթացքում: Մտածեք այն մարդու մասին, որը կցանկանայիք լինել և այդ մարդը լինել: Հիպնոզը լավ է, որպես խորը մեդիտացիա, բայց դրա մեջ ամենակարևորն այն է, որ այն կարող եք օգտագործել ավելի մեծ նպատակով: Շատերն այնուհետև նկատում են, որ դրանք շատ ավելի դրական և նպատակասլաց են: Օգտագործեք դա ձեր օգտին:
- Չի կարելի սխալվել: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք վերացնել վատ սովորությունը, ավելի շատ ուղղություն ստանալ ձեր կյանքում կամ փոխել ձեր մտածողության ձևը, հիպնոզը կարող է օգնել: Ձեր կյանքում ազատվելով սթրեսային գործոններից դուք դառնում եք այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել, և հիպնոզն օգնում է դրան: Որքան շատ անեք դա, այնքան լավ ու բնական կլինի:

Խորհուրդներ

Նախքան նստելը կամ պառկելը և հանգստանալը, մտածեք ինքներդ ձեզ տրվող ցուցումների և առաջարկությունների մասին, քանի որ դա կարող է խանգարել ինքնահիպնոզմանը:
Ոմանք ասում են, որ կարող եք լավ հանգստանալ, եթե նախքան հաշվելը սկսեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել բնական միջավայրում: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք քայլում անտառով `ծառերի հոտը զգալով և քամին լսում: Կամ դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք քայլում ծովի ափին և զգում, թե ինչպես է ձեր ոտքերի տակ ավազը ճռռում, զգում, թե ինչպես է սառը ջուրը հենվում ձեր կոճերին և լսում ալիքների ձայները:
Եթե գիշերը չեք կարող քնել, տասից մեկը հաշվելուց հետո (կամ աստիճաններով իջնելուց հետո) կարող եք մնալ գիտակցության այս գեղեցիկ հանգիստ վիճակում ՝ պառկած փակ աչքերով: Դրանից հետո դուք շատ ավելի հեշտ կքնեք:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խորհել, բայց դժվարանում են երկար ժամանակ նստել, օգտագործեք սա որպես մեդիտացիայի ձև, բայց հետ հաշվելով ժամանակը ավելացրեք տասից վերև:
Ավելի հեշտ է, եթե ոչինչ չեք ստիպում, մի փորձեք ինքներդ մտածել ընթացակարգի մասին:
Ձեր մարմինը հանգստանալու մեկ այլ միջոց է տասը վայրկյան ձգել ձեր մկանները `նախքան դրանք հանգստացնելը: Դուք պետք է զգաք, որ լարվածությունն անհետանում է ձեր մկաններից:
Եթե դժվարանում եք ինքնահիպնոզ վարվել, կարող եք խորհրդակցել հիպնոթերապևտի հետ կամ գնել ձայնագրող սարքավորում, որպեսզի ինքնահիպնոզն ավելի լավ զգաք: Եթե մեկ-երկու անգամ փորձել եք ինքնահիպնոզ լինել, ապա մոտավորապես կիմանաք, թե գիտակցության ինչպիսի վիճակ եք փորձում ստեղծել:
Ձեր հրահանգները գրելը նախքան ինդուկցիան սկսելը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Կարող է օգնել նաև այն թեմաների գրավոր ցուցակը, որի շուրջ ցանկանում եք աշխատել: Listանկը հաճախ կարող է ավելի հեշտությամբ հիշվել, քան ձեր մտքերը, այնուամենայնիվ պատվիրված:
Դա կարող է օգնել նախնական նիստի համար տեսնել այնպիսի մասնագետի, ինչպիսին է լիցենզավորված հիպնոթերապևտը, որպեսզի զգա այն, ինչ զգում է:

Arnգուշացումներ

Lyingգույշ եղեք պառկելուց հետո վեր կենալիս: Եթե շատ արագ եք վեր կենում, արյան ճնշումը կարող է շատ արագ իջնել, ինչը կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել կամ նույնիսկ ուշաթափվել: Սա ոչ մի կապ չունի ինքնահիպնոզացման հետ, դա օրթոստատիկ հիպոթենզիա է:
Հիպնոզը միշտ չէ, որ միանգամից գործում է. գուցե ձեզ հարկավոր է հաճախակի կրկնել (օրինակ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր) ՝ ցանկալի արդյունքները տեսնելու համար: Պետք է ինքներդ ձեզ «մարզեք» ՝ շատ մարզվելով: