Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնավստահությունը
• 3-ի մեթոդ 2. Դարձեք հմուտ խոսնակ
• 3-ի մեթոդը 3. Պահեք ձեր սառնությունը
• Խորհուրդներ

Վերահսկվել նշանակում է հավասարակշռված ու էլեգանտ լինել սոցիալական իրավիճակներում: Եթե ​​ուզում եք վերահսկողություն ունենալ, ձեզ հարկավոր է վստահություն ձեռք բերել, լավ հաղորդակցիչ դառնալ և սովորել, թե ինչպես պետք է հանգստություն պահպանել դժվար իրավիճակներում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնավստահությունը

1. Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ունեք ինքնավստահություն, դուք ինքնազսպում եք ճառագում; այս երկուսը տեղավորվում են միասին: Ինքներդ ձեզ ընդունելը մեծացնում է ձեր ինքնագնահատականը և կարող է օգնել զարգացնել վստահությունն ու ինքնատիրապետումը:
   • Նշեք ձեր ուժեղ կողմերն ու բաները, որոնք ցանկանում եք բարելավել ձեր մասին, ներառյալ անձնական հատկություններն ու վերաբերմունքը: Անցեք ցուցակով և արտահայտեք ձեր ընդունումը ձեր յուրաքանչյուր մասի համար: Ասացեք. «Ես ընդունում եմ շատախոս լինելը: Երբեմն ընդունում եմ մի փոքր խառնվածք լինել»:
   • Ընդհանրապես, դուք կարող եք օգտագործել ինքնուրույն հաստատում, օրինակ `ինքներդ ձեզ ասել.« Ես ընդունում եմ իմ մասին ամեն ինչ: Ես ընդունում եմ `ով եմ ես, ինչպիսին եմ, իմ անցյալը, ներկան և ապագան»:
2. Հավատա ինքդ քեզ. Ինչպես եք մտածում ձեր մասին, ազդում է ձեր գործողությունների և վերահսկվելու ունակության վրա: Ինքնավստահություն զարգացնելու համար դուք ստիպված կլինեք սովորել հավատալ ինքներդ ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք հավատում եք, որ դուք դրական մարդ եք, ով հետաքրքիր բաներ ունի կիսելու: Սա նաև նշանակում է, որ դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վստահություն են հաղորդում:
   • Պատկերացումը ինքներդ ձեզ հավատալու օգտակար միջոց է: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ որպես ինքնավստահ և վերահսկվող անձնավորություն: Որտեղ ես? Ինչպե՞ս է դա զգացվում: Ինչի՞ մասին եք մտածում Ինչ ես անում?
   • Դրական մտածեք ձեր մասին: Եթե ​​կարծում եք, որ անհանգստանում եք կամ բացասական եք մտածում, վերափոխեք իրավիճակը: Դուք կարող եք դրանով զբաղվել ՝ միտումնավոր մտածելով. «Ես կարող եմ դա անել: Ես կարող եմ հասնել այն ամենի, ինչ ուզում եմ: Ես հավատում եմ ինքս ինձ»:
   • Փորձեք հզոր կեցվածքներ: Մեր մարմնի լեզուն իրականում կարող է փոխել, թե ինչպես ենք մենք մտածում մեր մասին: Ուժային կեցվածքները սովորաբար ենթադրում են ինքներդ ձեզ ավելի մեծ դարձնել (ավելի շատ տարածք զբաղեցնել), քան փոքրանալ (ենթադրում է ինքնավստահության պակաս): Ոտքերը մի փոքր հեռու տարածեք և ձեռքերը դրեք ազդրերին: Առցանց կարող եք գտնել ավելի մեծ ուժային կեցվածքներ:
3. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Ձեր դրական կողմերին ուշադրություն դարձնելը կարող է մեծացնել սոցիալական իրավիճակներում ավելի մեծ ինքնավստահություն և ինքնատիրապետում ունենալու կարողություն, ինչը կարող է նաև մեծացնել ուրիշների կողմից ընդունվելու հավանականությունը:
   • Նշեք ձեր նվաճումները: Թեզի համար 10 ստացե՞լ եք: Կարո՞ղ եք շատ լավ լողալ և երբևէ մեդալ նվաճե՞լ եք:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք այժմ օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերը ՝ ձեր ինքնատիրապետումը մեծացնելու համար:
4. Վստահ եղեք, որ ամեն ինչ կստացվի: Ինչ իրավիճակում էլ լինեք, ինչպես եք մտածում դրա մասին, կարող է ազդել դրա արդյունքի վրա (լավ կամ վատ): Մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ ինչ-որ բացասական բան է տեղի ունենալու, կարող են այդպիսով համոզվել, որ այդ արդյունքն իրականում ինքն իրեն կդրսևորի: Օրինակ, եթե վախենում եք, որ ինչ-որ հիմար կամ սխալ բան եք ասելու հանդիպման ժամանակ, այս միտքը կարող է ձեզ ավելի նյարդայնացնել ՝ ստիպելով գայթակղվել ձեր խոսքերի վրա: Դրանից հետո դու ստեղծեցիր այն արդյունքը, որից վախենում ես:
   • Փոխանակ մտածելու այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել կամ վատագույն սցենարը, կենտրոնացիր այն բանի վրա, ինչ դու իրականում ուզում ես պատահել: Մտածելու փոխարեն. «Ոչ, հուսով եմ, որ չեմ պատրաստվում սայթաքել իմ խոսքերի վրա», գիտակցաբար մտածել դրական բաների մասին, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ հստակ և արդյունավետ խոսել»: Ես կենտրոնանում եմ վերահսկողության տակ գտնվելու և ինքնավստահ զգալու վրա: Ես կարող եմ դա անել »: Այս դրական մտքերը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեն բացասական զգացմունքները և կբարձրացնեն դրական արդյունքի հավանականությունը:
5. Տրամադրել սոցիալական աջակցություն: Աջակցող հարաբերությունները կարող են ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել և բարձրացնել ձեր ընդհանուր վստահությունը: Մյուսների միջոցով մենք կարող ենք զարգացնել կապի, պատկանելության և ընդունման զգացողություն:
   • Եթե ​​ճնշված եք զգում կամ ձեր նկատմամբ վստահություն չունեք, խոսեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Հնարավորություններ կան, դա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր լավ կողմերը և տրամադրությունը և մտքերը մի փոքր ավելի դրական դարձնել: Սա կարող է ձեզ համար հատկապես արժեքավոր լինել և բարելավել ձեր ինքնավստահությունը, քանի որ գիտեք, որ ուրիշներն աջակցում են ձեզ և հավատում են ձեզ:
   • Նայեք ձեր հարաբերություններին և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ աջակցում են ձեզ շրջապատող մարդիկ, ում հետ համագործակցում եք: Ենթադրվում է, որ մեր մեջ գտնվող սոցիալական շրջանակները մեզ դրական են զգում և բարձրացնում, երբ սթրեսի մեջ եք: Եթե ​​մարդիկ ձեզ վայր են գցում կամ ստիպում են ձեզ բացասաբար զգալ ինքներդ ձեր նկատմամբ, դժվար թե այդ հարաբերությունները ձեզ ավելի ինքնավստահ դարձնեն: Անհրաժեշտության դեպքում, հեռու մնա վնասակար հարաբերություններից և կենտրոնացիր ճանաչելու նրանց, ովքեր աջակցում են քեզ:

3-ի մեթոդ 2. Դարձեք հմուտ խոսնակ

1. Շատ բան իմացեք բազմազան թեմաների մասին: Հանգիստ կերպով ուրիշների հետ խոսելը վստահություն և ինքնատիրապետում է տալիս: Շատ ավելի հեշտ է զրույցի թեմաներ գտնելը, եթե շատ բան գիտեք բազմազան հմտությունների և թեմաների մասին:
   • Գնացեք գրադարան և կարդացեք բազմազան գրքեր: Իմացեք պատմության, գիտության, սոցիոլոգիայի, հոգեբանության կամ ձեզ հետաքրքրող ցանկացած այլ բանի մասին:
   • Որոնեք ինտերնետում և կարդացեք և տեղյակ եղեք ընթացիկ իրադարձություններին ՝ դիտելով հեղինակավոր կայքեր:
   • Կարդացեք թերթ (առցանց կամ տպագիր) և իմացեք ձեր տարածքում, ինչպես նաև մնացած աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Այս կերպ Դուք կարող եք զրույց սկսել ՝ հարցնելով. «Լսե՞լ եք ___- ի մասին: Ի՞նչ եք մտածում այդ մասին»:
   • Սովորեք նոր հոբբիներ և գործողություններ: Որոշ օրինակներ ներառում են `գործիք նվագելը, պարը, յոգան, ժայռամագլցումը, սահադաշտը, սերֆինգը, սնոուբորդը, դահուկը, ջրասպելը, նկարելը, նկարելը կամ երգելը: Այս եղանակով, երբ դուք հանդիպում եք նոր անձի, դուք ունեք շատ գործողություններ քննարկելու: Հավանական է, որ մյուս անձը նույնպես ունի նման հետաքրքրություններ:
2. Լսիր Եթե ​​ներկա եք սոցիալական առիթներին, ապա ավելի լավ է հանդես գալ որպես «ունկնդիր» ՝ փոխարենը միշտ ցանկանալով խոսել: Մարդիկ սիրում են իրենց ունկնդրել և գրավում են այն մարդիկ, ովքեր ժամանակ են հատկացնում իրենց լսելու:
   • Հանգստացեք, շնչեք հեշտությամբ և ձեւացրեք, որ խոսում եք մեկի հետ, ում ճանաչել եք ձեր ամբողջ կյանքը:
   • Հարցեր տվեք և հետաքրքրություն ցուցաբերեք: Կենտրոնացեք բացառապես անձի և նրա փորձի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ ուզում եք ասել հետո: Եղեք ներկա պահին:
   • Հարցերի փոխարեն, որոնց կարող եք պատասխանել միայն «այո» կամ «ոչ», բաց հարցեր տվեք: Սա մեծացնում է դրական և սահուն զրույցի հավանականությունը:
   • Օգտագործեք ակտիվ ունկնդրման հմտություններ, քանի որ դրանք կօգնեն կառուցել հասկացողություն և վստահություն: Լսելու համար ցույց տալու միջոցներից մեկն այն է, որ հաստատի անձի ասածը: Դուք կարող եք դա անել ասելով. «Լսեցի, որ դուք զայրացած եք ձեր եղբոր վրա: Isի՞շտ է»:
   • Կարող եք նաև տրամադրել հետադարձ կապ և հաստատել անձին: Ասա մի բան. «Դա իսկապես ծանր է թվում: Կարծես թե վիրավորվել ես, և դա իմաստ ունի ՝ հաշվի առնելով իրավիճակը»:
3. Կենտրոնացեք դրականի վրա: Երբ խոսում եք բացասական բաների մասին, դուք կարող եք չափազանց շատ թվալ որպես բողոքող և ինքնակառավարման պակաս ունեցող անձ: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք կենտրոնանալ դրական թեմաների վրա, մարդիկ կարող են նկատել ձեր էլեգանտությունն ու հմայքը:
   • Տվեք դրական հարցեր, ինչպիսիք են. «Ի՞նչն է լավ անցնում ձեր կյանքում: Ի՞նչ հաճույք եք ստանում վերջերս»:
   • Ընդհանրապես, ավելի լավ է խուսափել քաղաքականության և կրոնի մասին խոսակցություններից, քանի դեռ այդ թեմաների շուրջ նույն մտայնությունն ու բացը չեք կիսում:
4. Օգտագործեք ինքնավստահ հաղորդակցություն: Պնդողականությունը, ընդհանուր առմամբ, նշանակում է հարգալից և բաց լինել ձեր զգացմունքների և մտքերի նկատմամբ `միևնույն ժամանակ պահպանելով ձեր տակտն ու հանգստությունը: Ինքնահաստատ շփումը ջերմ, ողջունելի և ընկերական է:
   • Հաստատակամ լինելու միջոցներից մեկը հասկացողություն ցուցաբերել ուրիշների և նրանց իրավիճակների համար ՝ միևնույն ժամանակ հարգելով ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները և շփվելով ուրիշների հետ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դա հիանալի գաղափար է: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք նույնպես դա անենք»:
   • Showույց տվեք, որ ձեր մարմնի լեզվով պնդում եք: Պահպանեք համապատասխան աչքի շփում (մի հայացք գցեք կամ նայեք հայացքից, մեկ-մեկ նայեք շուրջը): Հանգստացեք ձեր մարմնում; Մի արեք ձեր մարմինը չափազանց փոքր (կռացած ուսեր) կամ չափազանց մեծ (ձեռքերը կոնքերին):
   • Մի օգտագործեք հաղորդակցության ագրեսիվ ձևեր, ինչպիսիք են մարդկանց վայր դնելը, հայհոյելը կամ ձայնը բարձրացնելը:
   • Ասել այն, ինչ դուք զգում եք կամ մտածում եք, երբ գիտեք, որ դա կարող է վնասել այլ մարդկանց, դա նաև ագրեսիվ հաղորդակցության ձև է. Որոշ բաներ ավելի լավ են անտեսվում (բացասական մեկնաբանություններ այն մասին, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը նայում կամ ինչպես վարվում, օրինակ): Խոսելու և գործելու այս եղանակը կարող է ձեզ ագրեսիվ թվալ, իսկ մյուսներին ՝ կարծես կորցնել ձեր սառնությունը:
   • Որոշ քաղաքներ առաջարկում են «ավարտական ​​դպրոցներ», որտեղ ուսուցանվում են սոցիալական հմտությունները:

3-ի մեթոդը 3. Պահեք ձեր սառնությունը

1. Կանգ առեք և խորը շունչ քաշեք: Ինքնատիրապետման մի մասը դժվար կամ նյարդայնացնող իրավիճակներում ձեր սառնասրտությունն ապահովելն է: Բացասական կերպով ինքնաբերաբար արձագանքելու փոխարեն, օրինակ `սենյակից դուրս փոթորկելը կամ ինչ-որ մեկի վրա բղավելը, դուք կարող եք վերահսկվել` դադար տալով, շունչ քաշելով կամ էլեգանտ կերպով ձեզ հեռացնելով իրավիճակից (այսինքն `մի պահ զուգարան գնալ):
   • Եթե ​​միայնակ եք, կարող եք փորձել խորը շնչառական վարժություն ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար: Դանդաղ շնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք ձեր բերանից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և դրա հետ կապված ձեր փորձի վրա: Ձեր մարմինը այժմ պետք է սկսի հանգստանալ, և հենց որ դուք հանգիստ զգաք, կարող եք դադարեցնել շնչառական վարժությունը:
2. Դիտեք Տեղյակ լինելը, թե ինչ եք արձագանքում, ձեր սառնությունը պահպանելու կարևոր մասն է: Եթե ​​դիտարկեք, թե ինչ է կատարվում, կարող եք սկսել փոխել իրավիճակին արձագանքելու ձևը և լինել ավելի արժանապատիվ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ արձագանքում: Ինչպե՞ս եմ ես մտածում և զգում այս իրավիճակի մասին: Սա օրինակ է իմ անցյալի՞ց: Ես զայրանո՞ւմ եմ այս իրավիճակի համար, թե՞ դա ինձ ինչ-որ բան է հիշեցնում, որ տեղի է ունեցել ու նյարդ է հպել »:
   • Նայեք ավելի մեծ պատկերին: Հեռվից դիտեք իրավիճակը, կարծես ուղղաթիռում լինեք և օդից դիտեք այն: Ո՞րն է ավելի մեծ պատկերը: Այս իրավիճակը դեռ կարևոր կլինի մեկ ամիս, 6 ամիս կամ մեկ տարի հետո: Կարող եք ինքներդ արձագանքել իրավիճակներին, որոնք երկարաժամկետ ազդեցություն չունեն ձեր կյանքի վրա:
3. Անել այն, ինչ աշխատում է: Havingրագիր ունենալը, թե ինչպես վարվել դժվար հույզերի հետ, դժվար պայմաններում ձեր սառնությունը պահպանելու երաշխավորված միջոց է: Նշեք ձեզ համար աշխատող դժվար հույզերի հաղթահարման մի քանի եղանակներ:
   • Օրինակ, եթե գտնում եք, որ բարկանալու հակում ունեք, երբ մարդիկ ձեզ հետ համաձայն չեն որոշակի թեմայի շուրջ, կարող եք սովորել հաղթահարման հատուկ տեխնիկա ՝ նման իրավիճակի դեմ պայքարի համար: Սա կարող է ներառել խորը շունչ քաշելը, հաշվելը տասը կամ ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ մյուսները կարող են չհամաձայնել ձեզ հետ, ինչը չի նշանակում, որ նրանք կարծում են, որ դուք հիմար եք կամ որ ձեզ չեն սիրում:

Խորհուրդներ

• Երբեք ինքներդ ձեզ մի դարձրեք մեկի, ով չեք ցանկանում լինել:
• Նայեք այլ մարդկանց, ովքեր ունեն ինքնատիրապետում և պատճենեք, թե ինչպես են նրանք իրենց պահում: