Բովանդակություն

• Բաղադրությունը
• Կանաչ սպիտակուցային ցնցում
• Լոբիով սպիտակուցային ցնցում
• Սպիտակուցի ցնցում ընկույզով
• Սպիտակուցի ցնցում tofu- ով
• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Կատարել սպիտակուցի կանաչ ցնցում
• 4-ի մեթոդը 2. Լոբիով պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ
• Խորհուրդներ

Սպիտակուցները (սպիտակուցներ) առողջ դիետայի էական մասն են, և այն կարելի է գտնել բոլոր տեսակի մթերքներում: Սպիտակուցի առաջարկվող քանակը օրական 50-ից 175 գրամ է `կախված ձեր մարմնի տեսակից, գործունեության մակարդակից և սննդակարգից: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել, բայց չունեք սպիտակուցային փոշի, փորձեք պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ միայն բնական բաղադրիչներով: Եթե ​​դրանք իրար խառնես, ապա այն դառնում է համեղ, էներգիայով հարուստ, առողջ ցնցում, որը կարող ես խմել մարզվելուց հետո, խմել նախաճաշին կամ օգտագործել քաշի կորստի համար:

Բաղադրությունը

Կանաչ սպիտակուցային ցնցում

• 1/2 բաժակ կարմիր գրեյպֆրուտի հյութ
• 1 բաժակ կաղամբ կաղամբ, թակած
• 1 մեծ խնձոր
• 1 բաժակ վարունգ, կտորներով կտրված
• 1 նեխուր ցողուն
• 4 ճաշի գդալ կանեփի սերմ
• 1/4 բաժակ սառեցված մանգո, կտորներով կտրված
• 1/8 բաժակ անանուխի թարմ տերևներ
• 3-4 սառույցի խորանարդ

Լոբիով սպիտակուցային ցնցում

• 1 բաժակ նուշի կաթ
• 1/2 բաժակ սեւ լոբի
• 2 ճաշի գդալ կանեփի սերմ
• 1 բանան
• 1 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի

Սպիտակուցի ցնցում ընկույզով

• 1 բաժակ սոյայի կաթ
• 2 ճաշի գդալ նուշի կարագ կամ գետնանուշ կարագ
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր

Սպիտակուցի ցնցում tofu- ով

• 1/2 բաժակ tofu
• 1 բաժակ վանիլային համով սոյայի կաթ
• 1 սառեցված բանան
• 1/2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Կատարել սպիտակուցի կանաչ ցնցում

1. Հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար, որ այդքան առողջ եք: Այս ցնցումը պարունակում է մոտ 17 գրամ սպիտակուց, 12 գրամ մանրաթել և լի է C և A վիտամիններով, երկաթով և կալցիումով: Դուք հանում եք մոտ 3 մեծ բաժակ, կամ կարող եք այն բաժանել երկու մասի և այն ավելի շատ խորտիկի պես տեսնել:

4-ի մեթոդը 2. Լոբիով պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ

1. Օգտվեք ձեր առողջության համար օգուտներից: Այս ցնցումը պարունակում է մոտ 17 գրամ սպիտակուց և այն նաև լավ աղբյուր է A և C վիտամինների, գումարած կալցիումի և երկաթի:

Խորհուրդներ

• Օգտագործեք լավ խառնիչ, որպեսզի ձեր ցնցումները լավ խառնվեն:
• Հաշվի առեք որոշ բաղադրիչների փոփոխությունը, եթե համը չեք սիրում: Այս բաղադրատոմսերը պարզապես առաջարկներ են, և բաղադրիչների մեծ մասը կարող է փոխարինվել այլ բանով, որը կհամապատասխանի ձեր ճաշակին:
• Շատ սպիտակուցը ձեզ համար օգտակար չէ: Եթե ​​շատ սպիտակուց եք ուտում, ապա պետք է շատ մարզվեք: