Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1. :Այրույթի պատճառների և բնութագրերի ճանաչում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ofայրույթի գինը որոշելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Որոշեք, թե որ բուժումն է լավագույնը ձեզ համար

Anայրույթը բնական հուզական պատասխան է տհաճ վերաբերմունքի կամ վիրավորանքի նկատմամբ; դա տեղի է ունենում, երբ ինչ-որ մեկը իրեն անբարենպաստ կամ անարդար է վերաբերվում: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ զայրույթով և (կամ) բռնությամբ արձագանքում եք բազմաթիվ իրավիճակների, գուցե ժամանակն է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զայրույթը բուժման միջոցով: Պարբերաբար բարկանալը կարող է անառողջ լինել ձեր մարմնի համար. Դա կապված է առողջության հետ կապված բացասական հետևանքների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդության մեծ ռիսկը, հատկապես տղամարդկանց մոտ: Մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում պատշաճ կերպով զսպել իրենց զայրույթը, սովորական է դիմել բժշկի հոգեկան առողջության մասնագետին: Gerայրույթի կառավարման թերապիաները կարող են արդյունավետ լինել զայրույթը կառավարել և պատշաճ կերպով արտահայտել սովորելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1. :Այրույթի պատճառների և բնութագրերի ճանաչում

1. Անցեք ձեր վարքի պատմությունը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք հաճախ բուռն եք արձագանքում կամ նույնիսկ բարկացած: Եթե ​​դուք կոտրում եք իրերը, հարձակվում մարդկանց վրա կամ այլ կերպ եք դառնում ագրեսիվ, դա ձեր զայրույթի կառավարման հետ կապված խնդիր առաջացնող հիմնական նշաններից մեկն է: Նախքան ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելը, համապատասխան բուժում փնտրեք խորհրդատուի օգնությամբ:
   • Գնահատեք ՝ հաճախ եք վիճում ընկերների, ընտանիքի կամ ծանոթների հետ: Չնայած վեճերը խորթ չեն հարաբերությունների մեջ, վեճերը, որոնք արագորեն սրվում են և շատ տարածված են, կարող են վկայել, որ առկա է զայրույթի կառավարման խնդիր:
   • Մտածեք այն օրենքի հետ կապվելու քանի անգամ: Ուսումնասիրեք ՝ արդյոք դուք հաճախ խնդիրներ ունեցել եք օրենքի հետ, թե հաճախ եք ցուցադրել վարորդական ագրեսիվ վարք, որը հանգեցրել է ճանապարհային երթևեկության խախտումների:
2. Ստուգեք ՝ հաճախ եք ինքներդ ձեզ զայրացնում պահում: Ոչ բոլոր զայրույթներն են արտահայտվում բացահայտ: Եթե ​​ձեր զայրույթը գրգռված է և այնուհետև զսպված է, կարող եք նաև օգուտ քաղել բարկության կառավարման բուժումից:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք արձագանքում ինչպես ավելի ցայտուն իրավիճակներին, երբ ձեր զայրույթը գրգռվում է (օրինակ ՝ ինչ-որ մեկը ձեր նկատմամբ հատկապես կոպիտ է), այնպես էլ ավելի շատ առօրյա գործողությունների, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը, երթևեկելը, մեքենա վարելը կամ դաշտում աշխատելը: ,
3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Anայրույթը հզոր և շատ պարզունակ հույզ է, և այն հաճախ իր հետքն է թողնում մարմնի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, և հատուկ ուշադրություն դարձրեք զայրույթի հատուկ նշաններին:
   • Angerայրույթի մի քանի ֆիզիկական նշաններ կան: Դրանք ներառում են ատամների կրճտոց, բռունցքների սեղմում, սրտի բաբախումների հաճախակի աճ և գլխացավ կամ ստամոքսի ցավ, տաք կամ գլխապտույտ զգացողություն, դեմքի կարմրություն, քրտնած ափեր կամ մարմնի ընդհանուր լարվածություն:
4. Փորձեք ձեր զայրույթը մի կողմ դնել: Angerայրույթի կառավարման խնդիրներ ունեցող մարդիկ զայրույթ զգալուն պես կարող են դժվարությամբ կենտրոնանալ: Նրանք գուցե այլևս ի վիճակի չեն փոխզիջման, կարեկցանքի զգացում կամ ընդունել, որ այլ մարդկանց տեսակետները տարբերվում են իրենց տեսակետից:
   • Ոմանք գտնում են, որ նրանք այդ զայրույթի մոլուցքը ուղեկցում են սարկազմով, քայլելով և իրենց ձայնը բարձրացնելով: Կարող եք ինքներդ ձեզ արագ կորցնել հումորի զգացումը, երբ բարկությունը սկսում է տեղ ընկնել:

3-րդ մաս 2-րդ. Ofայրույթի գինը որոշելը

1. Ստուգեք ձեր հարաբերությունները: Նշումներից մեկը, որ դուք կարող եք օգուտ քաղել զայրույթի կառավարման թերապիայից, այն է, եթե գտնեք, որ ձեր զայրույթը բացասաբար է ազդում ուրիշների կամ նրանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա:
   • Ձեր բարկության պատճառով ֆիզիկապես կամ հուզականորեն վիրավորե՞լ եք ուրիշներին: Գտա՞ք, որ ձեր սոցիալական կյանքը տառապում է ձեր զայրույթից: Դուք զղջո՞ւմ եք, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին ձեր զայրացած պոռթկումների արդյունքում: Եթե ​​այո, ապա ձեր զայրույթի գինը բարձր է, և դուք կարող եք օգուտ քաղել զայրույթի կառավարումից:
   • Իրենց թշնամանքի պատճառով զայրույթի խնդիրներ ունեցողները հաճախ ավելի քիչ ընկերներ ունեն: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր գործոն է, որը կարող է օգնել պաշտպանվել սթրեսից և հիվանդություններից:
2. Նշեք ձեր մարմնի վրա զայրույթի բացասական ազդեցությունը: Հաճախակի զայրույթը կարող է ձեզ անառողջ զգալ ու անառողջ լինել ձեզ համար: Եթե ​​գտնում եք, որ հաճախ գլխացավեր կամ այլ ֆիզիկական բողոքներ ունեք և կարծում եք, որ դա կարող է առաջանալ ձեր բարկության պատճառով, ապա զայրույթի կառավարման թերապիան կարող է ձեզ համար լինել:
   • Հիշեք, որ զայրույթի ֆիզիկական որոշ բացասական ազդեցություններ ուղղակիորեն չեն զգացվում, բայց դրա համար ձեր վճարած գինը շատ իրական է: Օրինակ ՝ բարկանալը հաճախ մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, հատկապես տղամարդկանց շրջանում:
3. Նկատի ունեցեք, եթե իրեր եք կոտրում: Anայրույթը մարդկանց տանում է դեպի ծեծ, և երբեմն ամեն ինչ ստիպված է վճարել դրա համար ՝ վնասելով կամ կոտրելով նրանց: Եթե ​​բարկության ընթացքում ինքներդ ձեզ կոտրում կամ վնասում եք իրերը, ապա կարող է օգուտ քաղել զայրույթի կառավարումից:
4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր վերաբերմունքին: Angայրացած մարդիկ ցինիկ են տրամադրված ուրիշների նկատմամբ: Ynինիզմը կարող է վերաբերվել ինքնահավան վերաբերմունքին, երբ անհատը կարծում է, որ այն բաները, որոնք նրան զայրացնում են, այն բաները չեն, որոնք անձը երբևէ կանի:
   • Օրինակ, եթե վարորդը դադարեցնում է երթևեկությունը, քանի որ կանաչ լույս չէր տեսել, կարող եք մտածել, որ «միայն ապուշն է այդպիսի բան անում», երբ իրականում կարմիր լուսացույցի տակ շեղելը բավականին հեշտ է:Եթե ​​կասկածում եք, որ զայրույթը ձեզ ստիպում է աշխարհը բացասական կերպով դիտել, ապա կարող է օգուտ քաղել զայրույթի կառավարման թերապիայից:
5. Դիտեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը: Բարկության հետ խնդիրներ ունեցող անձինք հակված են ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործել և այլ թմրանյութեր, քան զայրույթի խնդիրներ չունեցող անձինք: Թմրամիջոցների գերսպառումը վնասակար է առողջությանը և կարող է հանգեցնել սոցիալական և այլ հուզական խնդիրների:
6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր բարեկեցությանը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ձեր զայրույթը ձեզ վատ է զգում ՝ ձեր վարքի հետևանքների կամ ձեր շրջապատող աշխարհի մասին մտածելու ձևի պատճառով, կամ երկուսն էլ:
   • Եթե ​​զայրույթի զգացողությունները և ձեր բարկության իրավիճակները վնասում են ձեր սուբյեկտիվ բարեկեցությանը, գուցե ժամանակն է փնտրել ձեր զայրույթի խնդրի թերապիան:

3-րդ մաս 3-րդ. Որոշեք, թե որ բուժումն է լավագույնը ձեզ համար

1. Որոշեք, թե ինչ տարբերակներ ունեք: Կան զայրույթի կառավարման շատ տարբեր մոտեցումներ և զայրույթի խնդիրները բուժելու շատ տարբեր եղանակներ:
   • Կարիք չկա սահմանափակվել միայն մեկ մոտեցմամբ. Եթե ​​փորձեք մոտեցում կատարել և գոհ չեք արդյունքից այն բանից հետո, երբ համոզվեք, որ դրան արդար հարված եք հասցրել, փորձեք բուժման այլ տարբերակ կամ համատեղեք բազմաթիվ տեխնիկա:
2. Իմացեք ձեր մտքերը թիրախավորող բուժման մասին: Որոշ բուժումներ շեշտը դնում են մտածողության օրինաչափությունների կամ տեխնիկայի փոփոխման վրա `դառնալու և հանգստանալու համար:
   • Մոտեցումներից մեկը կենտրոնանում է թուլացման վրա: Հանգստանալու տեխնիկան ներառում է խորը շնչառություն `միաժամանակ հանգիստ պատկերներ պատկերացնելիս կամ դանդաղ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան: Այս բոլոր մեթոդները կարող են օգնել զսպել զայրույթը: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է լավագույնը լինել ձեզ համար, եթե դուք վայելում եք հիմնականում սթրեսը նվազեցնել ֆիզիկական ձևով:
   • Մեկ այլ մոտեցում կոչվում է ճանաչողական վերակազմավորում, ինչը պարզապես նշանակում է փոխել ձեր մտածողության ձևը: Այս մոտեցումը շեշտում է տրամաբանության օգտագործումը և զերծ մնալ որոշակի բառերից, ինչպիսիք են «երբեք» կամ «միշտ» ՝ բարկությունը հարուցող կամ հարուցող մտքերը հաղթահարելու համար: Այս մոտեցումը կարող է լավագույնը լինել ձեզ համար, եթե ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ սրում եք զայրույթը որոշակի մտքերի կամ մտածողության միջոցով:
3. Իմացեք բուժման մասին, որը գերակայություն է տալիս վարքի կամ դեկորացիայի փոփոխությանը: Որոշ բուժումներ շեշտը դնում են անհապաղ շահավետ փոփոխության վրա `որպես ձեր զայրույթի իրական դրդիչները նվազեցնելու միջոց: Դրանք կարող են օգտագործվել ինքնուրույն կամ տեխնիկայի հետ համատեղ, որոնք հատուկ ուղղված են ձեր մտածելակերպը փոխելուն:
   • Մեկ այլ մեթոդ ընդգծում է խնդիրների լուծման օգտագործումը: Երբեմն հաճախակի զայրույթը պարտադիր չէ, որ իրադարձությունների նկատմամբ չափազանց մեծ արձագանք լինի, բայց արտացոլում է հարմարվողական պատասխան ՝ փորձելու հաղթահարել իրական և կարևոր խնդիրներ, որոնք դժվար է լուծել: Խնդրի վրա կենտրոնացված մոտեցում ցուցաբերելը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը, եթե կարծում եք, որ դա վերաբերում է ձեր իրավիճակին և ձեր զայրույթի հետ հարաբերություններին:
   • Երբեմն լավագույն տարբերակը միջավայրը փոխելն է: Որոշ դեպքերում ձեր միջավայրում կարող են լինել գործոններ, որոնք նպաստում են ավելորդ զայրույթին: Ձեր զայրույթը վերահսկելու արդյունավետ միջոց կարող է լինել ձեր շրջապատը ինչ-որ կերպ փոխելու վրա աշխատելը: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքում կան շատ գրգռիչներ, որոնք ձեզ զայրացնում են, մտածեք նոր աշխատանքի դիմելու մասին, որը, ձեր կարծիքով, կարող է ավելի երջանիկ կամ պակաս զայրացնել: Սա ձեզ համար լավագույնն է, եթե դուք կարողացել եք հստակ նշել բնապահպանական որոշակի գործոն, ինչպիսին է ձեր աշխատանքը, որը մեծապես նպաստում է ձեր զայրույթին:
4. Ինտերնետում որոնեք տեղեկատվության աղբյուրներ: Կան բլոգեր և կայքեր ՝ նվիրված մարդկանց օգնելու ընդունել և հաղթահարել իրենց զայրույթի կառավարման խնդիրները: Սա կարող է լավ ռեսուրս լինել, եթե դժվարանում եք ընդունել ձեր խնդիրն ուրիշներին:
5. Այցելեք հոգեբան կամ խորհրդատու: Ձեր բժշկին խնդրեք ուղղորդող նամակ ուղարկել հոգեբանին կամ խորհրդատուին: Խորհրդատուի կամ հոգեբանի գրասենյակ զանգահարելիս կարող եք առաջարկություն խնդրել, թե ով է լավագույնը ձեզ հետ աշխատելու ձեր զայրույթի կառավարման խնդրի շուրջ:
   • Հոգեբան գտնելու մեկ այլ եղանակի համար կարող եք որոնել ինտերնետում ՝ օգտագործելով «զայրույթի կառավարման բուժում» և ձեր բնակության վայրի անվանումը, կամ այցելեք http://locator.apa.org/ ՝ հոգեբան որոնելու համար ձեր տարածքում: տարածաշրջանում:
6. Angerայրույթի կառավարման գրքեր որոնեք առցանց կամ գրադարանում: Դրանք կարող են ներառել աշխատանքային թերթեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հստակորեն բացահայտել ազդանշանները և որոշել բուժման լավագույն մոտեցումը:
   • Օրինակ, աշխատանքային թերթը կարող է օգնել ձեզ պարզել `արդյոք դուք հաճախ ձեր գլխում եք, և արդյոք հատուկ մտքերը նպաստում են ձեր զայրույթին, ինչը, իր հերթին, կարող է ձեզ ստիպել որոնել ճանաչողական վերակազմավորման մոտեցում:
7. Գնեք բռունցքի պայուսակ և զույգ բռնցքամարտի ձեռնոցներ: Դուք ոչ միայն առողջ ու դրական կերպով եք արձակում ձեր զայրույթը, այլ նաև հիանալի մարզում եք ստանում: