Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում ենք ջրի ծոմ պահելու համար
• 3-րդ մաս 2-րդ. Արագ ջուր տալ
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ապահով ծոմ պահելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Fastոմ պահելու ավելի ծանր ձև չկա, քան ջրի պահքը: Fastրի ծոմ պահելը ոչինչ չի պահանջում և կարող է օգտագործվել նիհարելու, ձեր ներքին հոգևորության վրա կենտրոնանալու և մարմնից տոքսինները մաքրելու համար: Կարճ ժամանակահատվածում ավելի քիչ կալորիա ուտելով ՝ ճիշտ վարվելու դեպքում դուք կարող եք ավելի երկար ու առողջ կյանքեր ապրել: Բայց ծոմ պահելը կարող է նաև վտանգավոր լինել: Անկախ նրանից, թե ինչ նպատակներ ունեք, համոզվեք, որ ապահով եք լուծում տալիս ծոմ պահող ջրի հետ. Դանդաղ ընտելացեք դրան, արեք դա փորձառու բժշկի ղեկավարությամբ, ճանաչեք այն նշանները, որ դուք պետք է դադարեցնեք և սկսեք նորից ուտել շատ աստիճանաբար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում ենք ջրի ծոմ պահելու համար

1. Ֆիքսված ոչ եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ: Որոշ պայմաններ կարող են վատթարանալ ծոմ պահելով և կարող են լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ: Հավանաբար ոչ, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը, եթե ձեր բժիշկը կարգին չէ դրան:
   • Սննդառության խանգարում, ինչպիսին է անորեքսիան կամ բուլիմիան
   • Bloodածր արյան շաքար (հիպոգլիկեմիա) կամ շաքարախտ
   • Որոշակի ֆերմենտների պակասություն
   • Երիկամների կամ լյարդի առաջադեմ հիվանդություն
   • Ալկոհոլիզմ
   • Վահանագեղձի խանգարում
   • ՁԻԱՀ, տուբերկուլյոզ կամ վարակիչ հիվանդություն
   • Ընդլայնված քաղցկեղ
   • Գայլախտ
   • Անոթային հիվանդություն կամ վատ շրջանառություն
   • Սրտի հիվանդություն, ներառյալ սրտի անբավարարությունը, առիթմիաները (հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիան), նախորդ սրտի կաթվածը, սրտի փականների հետ կապված խնդիրները կամ կարդիոմիոպաթիան:
   • Ալցհեյմեր
   • Օրգանի փոխպատվաստումից հետո
   • Կաթվածահար
   • Հղիություն կամ կրծքով կերակրելը
   • Եթե ​​դուք դեղեր եք օգտագործում, առանց որոնց չեք կարող ապրել
2. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում արագ ջուր տալ: Հաշվի առեք, որ սկսեք 1 օր ջրի ծոմ պահելուց: Resistantրի դիմացկուն է ոչ ավելի, քան 3 օր, եթե դա անում եք միայնակ: Կան ապացույցներ, որ ընդամենը 1-ից 3 օրվա ջրի ծոմ պահելը առողջության համար օգտակար է: Եթե ​​պլանավորում եք ավելի երկար ծոմ պահել, դա արեք միայն բժշկական հսկողության ներքո, օրինակ ՝ նահանջի ժամանակ, որին ներկա են բժշկական սպասավորները:
   • Կարճ ժամանակ առ ժամանակ պահելը, հավանաբար, ավելի անվտանգ և առողջ է, քան ավելի երկար (3 օրից ավելի) ծոմ պահելը: Հաշվի առեք ջրի արագությունը ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 օր:
3. Մնացել եմ մի պահի, երբ քիչ սթրես ունեք: Պլանավորեք ձեր ծոմ պահելը ցածր սթրեսային ժամանակահատվածի համար, երբ պահքը շատ չի խանգարում ձեր առօրյային: Փորձեք ծոմ պահելու ժամանակ ստիպված չլինել աշխատել: Հետաձգեք ծոմ պահելը մի պահ, երբ կկարողանաք հանգստանալ ֆիզիկապես և մտավոր:
4. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հոգեպես: Մի քանի օր պահելու գաղափարը կարող է դժվար լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, կարդացեք այդ թեմայով գրքեր և խոսեք նախկինում դա արած մարդկանց հետ: Մտածեք պահքը որպես արկածախնդրության:
5. Սկսեք աստիճանաբար ծոմ պահել: Փոխանակ հանկարծակի ջրից արագ սկսելու, ավելի լավ է ընտելանաք: Ձեր պահքից 2-3 օր առաջ կտրեք շաքարավազը, վերամշակված սնունդն ու կոֆեինը ձեր սննդակարգից և կերեք հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն: Հաշվի առեք նաև ձեր բաժինները մի քանի շաբաթ առաջ կտրելու հնարավորությունը: Դրանից հետո դուք պատրաստում եք ձեր մարմինը գալիք իրադարձություններին, և անցումը ջրի ծոմապահության մտավոր ավելի հեշտ է: Հաշվի առեք ընդհատվող ծոմ պահելը `ջուրն արագ սկսելու համար: Նման պլանը կարող եք տարածել ամբողջ մեկ ամսվա ընթացքում.
   • Շաբաթ 1. Մի նախաճաշեք
   • Շաբաթ 2. Բաց թողեք և՛ նախաճաշը, և՛ լանչը
   • Շաբաթ 3. Բաց թողեք նախաճաշը և լանչը և կրճատեք ձեր ընթրիքի մասը
   • Շաբաթ 4. Սկսեք ջրի ծոմ պահելը

3-րդ մաս 2-րդ. Արագ ջուր տալ

1. Խմեք օրական 9-13 բաժակ ջուր: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է օրական խմեն մոտ 3 լիտր ջուր, իսկ կանայք ՝ մոտ 2.2 լիտր ջուր: Recommendedրի ծոմ պահելու ժամանակ կարող եք հավատարիմ մնալ այս առաջարկվող ամենօրյա ջրի քանակին: Ընտրեք հնարավոր ամենամաքուր ջուրը կամ խմեք թորած ջուր:
   • Մի՛ խմեք այս քանակությամբ ջուր միանգամից: Ձեր ջրի սպառումը բաժանեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք պատրաստ լինել երեք լիտր շիշ ջուր, որպեսզի իմանաք, թե օրական որքան ջուր է խմելու:
   • Մի խմեք ավելի շատ ջուր, քան առաջարկվող քանակը, քանի որ դա կհավասարակշռի ձեր մարմնի աղերի և հանքանյութերի քանակը և կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
2. Պայքարեք սովի դեմ: Եթե ​​շատ քաղցած եք, փորձեք այն վերացնել ՝ 1-2 բաժակ ջուր խմելով: Հետո պառկիր ու հանգստացիր: Սովը սովորաբար ինքնուրույն է մարում: Կարող եք նաև շեղել ձեզ ՝ կարդալով կամ խորհելով:
3. Կոտրեք պահքը դանդաղ և աստիճանաբար: Կոտրեք ծոմ պահելը նարնջի կամ կիտրոնի հյութով: Դրանից հետո միշտ ձեր սննդակարգին ավելացրեք որոշ սննդամթերքներ: Նախ `ամեն 2 ժամը մի քիչ ուտեք: Քայլ առ քայլ ՝ հեշտ մարսվող մթերքներից դեպի ավելի դժվար մարսվող սնունդ: Կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք ծոմ պահել, կարող եք տարածել այս գործընթացը մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում.
   • Մրգային հյութ
   • Բուսական հյութ
   • Հում մրգեր և կանաչ տերևային բանջարեղեն
   • Մածուն
   • Բուսական ապուր և խաշած բանջարեղեն
   • Եփած ձավարեղեն և լոբի
   • Կաթ, կաթնամթերք և ձու
   • Միս ձուկ և թռչնամիս
   • Որեւէ այլ բան
4. Առանձնապես առողջ կերեք: Fastոմապահությունը շատ չի օգնում ձեր առողջությանը, եթե դրանից հետո սկսեք ուտել ճարպային և շաքարով սնունդ: Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ ճարպեր և շաքար: Շաբաթը հինգ օր միաժամանակ 30 րոպե մարզվեք: Առողջ ապրեք ՝ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար, և թող ծոմ պահելը դրա մի փոքր մասը լինի:

3-րդ մաս 3-րդ. Ապահով ծոմ պահելը

1. Նախքան ջրի ծոմ պահելը սկսեք, դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​մտածում եք արագ ջուր վերցնելու մասին, դիմեք ձեր բժշկին: Չնայած ծոմ պահելը որոշ մարդկանց համար կարող է շատ օգտակար հատկություններ ունենալ, մյուսները երբեք չպետք է անեն դա: Քննարկեք ձեր բոլոր պայմանները և դեղերը ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք ապահով է ծոմ պահելը: Նա հավանաբար կքննի ձեզ և կարող է ունենալ արյան նմուշ:
   • Եթե ​​դեղեր եք օգտագործում, ձեր բժշկի հետ պետք է քննարկեք, թե կարո՞ղ եք շարունակել ընդունել այն ծոմ պահելու ընթացքում, և արդյոք գուցե անհրաժեշտ լինի դոզան ճշգրտել:
2. Ֆիքսված է փորձագետի ղեկավարությամբ: Լավագույնն այն է, որ ծոմ պահեք բժշկի առաջնորդության ներքո, հատկապես, եթե պատրաստվում եք ավելի քան 3 օր ծոմ պահել կամ բժշկական վիճակ ունեք: Գտեք ծոմ պահելու փորձառու բժշկի և թույլ տվեք նրան վերահսկել և առաջնորդել ձեզ ծոմ պահելու ընթացքում: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ առաջնորդել, կամ թող նա առաջարկի մեկ այլ փորձագետի:
3. Խուսափեք գլխապտույտից: 2-3 օր ջրի ծոմ պահելուց հետո կարող եք գլխապտույտ ստանալ, եթե շատ շուտ եք վեր կենում: Կանխեք դա ՝ կանգնելուց առաջ դանդաղ վեր կենալով և խորը ներս շնչելով ու դուրս գալով: Եթե ​​իսկապես գլխապտույտ եք ունենում, միանգամից նստեք կամ պառկեք, մինչև այն ավարտվի: Դուք կարող եք նաև գլուխը դնել ծնկների արանքում:
   • Եթե ​​այնքան գլխապտույտ եք ունենում, որ կորցնում եք կյանքը, դադարեցրեք ծոմ պահելը և դիմեք բժշկի:
4. Տարբերակել նորմալը աննորմալ կողմնակի ազդեցություններից: Հազվադեպ չէ ծոմ պահելու ընթացքում գլխապտույտ, ուշաթափություն կամ սրտխառնոց զգալ կամ զգալ, թե ինչպես է ձեր սիրտը ժամանակ առ ժամանակ բաբախում: Այնուամենայնիվ, դադարեցրեք ծոմ պահելը և դիմեք բժշկի, եթե օրս մեկից կամ երկու անգամ ավելի շատ եք կորցնում, շփոթված եք, սրտխփոց եք ունենում, ուժեղ ստամոքս կամ գլխացավեր եք ունենում կամ ձեզ անհանգստացնող որևէ այլ ախտանիշ եք ունենում:
5. Restրի ընթացքում բավականաչափ հանգստացեք: Theոմ պահելու ընթացքում կարող է ունենալ ավելի քիչ էներգիա և ուժ: Մի սպառեք ձեզ: Առողջ քուն պահեք:Պասը հանգստանալու մասին է ՝ ֆիզիկական, հուզական, զգայական և ֆիզիոլոգիական:
   • Եթե ​​ցանկանում եք քուն մտնել, արեք դա: Կարդացեք բարձրացնող գրքեր: Լսեք ձեր մարմնին և ֆիզիկապես մի սպառեք ձեզ:
   • Եթե ​​հոգնել եք և դրա միջով անցեք, մի վարեք մեքենա:
6. Խուսափեք ինտենսիվ վարժություններից: Ձեր էներգիայի մակարդակը կարող է տատանվել թույլի և էներգիայի միջև: Նույնիսկ եթե շատ էներգիա ունեք, մի սպառեք ձեզ, ավելի շուտ կատարեք նուրբ, ուժեղացնող յոգայի վարժություններ: Յոգան ձեր մկանները ձգելու նուրբ միջոց է, այնպես որ դուք դեռ որոշ ֆիզիկական վարժություններ եք ունենում:
   • Յոգայի և թեթեւ ձգվող վարժությունները ոմանց համար հաճելի են զգում, իսկ ոմանց համար `չափազանց ինտենսիվ: Լսեք ձեր մարմնին և արեք միայն այն, ինչ ճիշտ է զգում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ուզում եք ավելի հեշտ այլընտրանք, փորձեք հյութ պահել կանաչ հյութերով: Խուսափեք մրգերից շատ շաքարով և տրորեք օրգանական կաղամբով կաղամբով, նեխուրով, վարունգով, cilantro- ով և սպանախով հյութի ծոմ պահելու համար:
• Նույնիսկ եթե նիհարեք ծոմ պահելով, դուք պետք է ակտիվ կյանք վարեք և դրանից հետո առողջ սնվեք, այլապես կիլոգրամները կվերադառնան:

Arnգուշացումներ

• Անմիջապես դադարեցրեք ծոմ պահելը և դիմեք բժշկի, եթե ստամոքսի ուժեղ ցավ եք ունենում, կորցնում եք կամ շփոթված եք:
• Waterրի ծոմ պահելը պետք է կատարվի միայն այն մեծահասակների կողմից, ովքեր մանրակրկիտ խորհրդակցել են իրենց առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Այն հարմար չէ 18 տարեկանից ցածր անձանց համար:
• Մի պահեք ծոմ պահելուց առաջ կամ դրա ընթացքում: Չնայած առասպելին, որ դա անհրաժեշտ է, չկան գիտական ​​ապացույցներ, որ դա օգնում է, և դա կարող է նույնիսկ վնասակար լինել առողջության համար: Սնուցումը կարող է առաջացնել սպազմեր, փքվածություն, սրտխառնոց և փսխում: