Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Աճող թեւի մկանները

Հոգնե՞լ եք այդ փխրուն ձեռքերից: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որով կարող եք տոնուսացնել ձեր մկանները և ազատվել ձեր բազուկների ավելորդ ճարպից: Ձեռքի մկանները զարգացնելու համար լավագույնն է անել triceps և biceps վարժություններ, մինչդեռ սրտամարզությունը կարող է իջեցնել ձեր մարմնի վերականգնման ընդհանուր մակարդակը: Փորձեք նաև ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել, քանի որ սպիտակուցները կամ սպիտակուցները կարող են օգնել ձեզ մկաններ կառուցել և ավելի շատ էներգիա ստանալ: Լավագույն արդյունքի համար փորձեք հնարավորինս քիչ շաքար և դատարկ կալորիաներ ուտել:

Քայլել

Մաս 3-ից. Աճող թեւի մկանները

1. Հաշվեք ձեր կալորիաները: Եթե ​​ավելի քիչ կալորիա եք ընդունում, ձեր ձեռքերը կլինեն ավելի ամուր և ուրվագծված, նույնիսկ եթե միաժամանակ մկանային զանգված եք կառուցում: 500 գրամ կորցնելու համար դուք պետք է այրեք 3500 կալորիա: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրագրում ՝ կալորիաների ընդունման մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար:
2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցները կարող են ապահովել, որ դուք ավելի շատ էներգիա ստանաք և մկանային զանգված կառուցեք, այնպես որ ճարպը քիչ հավանական է, որ ձեր վերին ձեռքերում պահվի: Փորձեք ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալ ՝ ուտելով նիհար միս, մածուն, հատիկաընդեղեն և տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն: Շաբաթը առնվազն երեք անգամ նախաճաշեք բարձր սպիտակուցներով ՝ ձեր մարմինը բարձր վիճակում պահելու համար:
   • Օրը սննդարար սկսելու համար պատրաստեք, օրինակ, սպիտակուցի փոշիով սովորական նախաճաշի սմուզի:
3. Ավելի քիչ շաքար օգտագործեք: Որպեսզի ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ ազատվեն ավելորդ ճարպերից, համոզվեք, որ ամեն օր ավելի քիչ շաքար եք օգտագործում: Շաքարավազը դադարեցնում է ձեր մարմնի ֆերմենտները, որոնք այրում են ճարպերը, կատարել իրենց աշխատանքը: Առօրյա կյանքում ավելի քիչ շաքար օգտագործելու եղանակներն են, օրինակ.
   • Փոխանակեք շաքարային ըմպելիքներ ոչ շաքարային այլընտրանքների համար (օրինակ ՝ ոչ շաքարային թեյ ՝ կիտրոնով, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքների կամ քաղցր մրգահյութերի փոխարեն):
   • Փորձեք ցածր շաքարով աղանդերի բաղադրատոմսեր
   • Դադարեք ուտել քաղցրավենիք, շաքարային հացահատիկային մշակաբույսեր, թխվածքաբլիթներ և տորթեր
   • Խմեք սուրճ և թեյ առանց շաքարի
4. Ընդհանուր առմամբ, փորձեք կրճատել կալորիաները: Չափից շատ ճարպերը հաճախ պահվում են ձեռքի վերին հատվածներում, այնպես որ ամբողջ քաշով նիհարելը կօգնի ձեզ ճարպ թափել նաև վերին ձեռքերում: Կտրեք անառողջ, բարձր կալորիականությամբ կերակուրները և ավելի շատ ուտեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը: Կարգավորեք ձեր չափաբաժինները, պատրաստեք ձեր սեփական առողջ կերակուրները և խուսափեք.
   • Արագ սնունդ
   • Խորտկել անմտածված
   • Սնունդ անկանոն ժամանակներում