Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը ձեր ուսի բուժումը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Մասնագիտական ​​բուժում փնտրելը
• Խորհուրդներ

Painfulավոտ ուսը տարածված է և կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, ներառյալ մկանների լարվածությունը, լարվածությունը, տեղաշարժը, ողնաշարի (պարանոցի կամ մեջքի հետևի) դիսֆունկցիան կամ նույնիսկ սրտի հիվանդությունը: Բայց ուսի ցավի ամենատարածված պատճառը մեղմ լարված մկաններն ու / կամ կապաններն են, սովորաբար աշխատանքի կամ վերապատրաստման ընթացքում գերօգտագործումից: Shouldersավոտ ուսերի մեծ մասն ինքնասահմանափակվում է և լուծվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում. Երբեմն նույնիսկ ավելի արագ, եթե օգտագործում եք հարմարավետ տնային միջոցներ: Ավելի լուրջ ուսի վնասվածքներ կարող են պահանջել մասնագիտական ​​օգնություն, ներառյալ (հազվադեպ դեպքերում) վիրաբուժական միջամտություն:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը ձեր ուսի բուժումը

1. Հանգստացեք ձեր ուսին և համբերատար եղեք: Շատ դեպքերում, ցավոտ ուսի պատճառը գերօգտագործումն է կամ գերձգումը, այլ կերպ ասած ՝ ուսի կրկնվող շարժումները կամ չափազանց ծանր իրեր բարձրացնելը: Եթե ​​սա հնչում է որպես ձեր ուսի խնդրի պատճառ, մի քանի օր դադարեցրեք նյարդայնացնող գործունեությունը: Եթե ​​ձեր ուսի վնասվածքը կապված է աշխատանքի հետ, հարցրեք ձեր ղեկավարին ՝ արդյոք կարող եք ժամանակավորապես փոխել գործողությունները (ավելի քիչ կրկնվող կամ պահանջկոտ ինչ-որ բանով) կամ աշխատավայրեր: Եթե ​​ձեր ուսի վնասվածքը կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ, դուք կարող եք բարձրացնում եք չափազանց ծանր կշիռներ կամ վարժություններ եք վարում վատ կեցվածքի մեջ. Խորհուրդ ստանալու համար դիմեք անձնական մարզչի:
   • Ձեր ուսին հանգստանալը իմաստուն է, բայց այն ամբողջությամբ անշարժ պահելը խորհուրդ չի տրվում ուսի աննշան վնասվածքների դեպքում. Դա կարող է առաջացնել «սառեցված» ուսի զարգացում: Առնվազն անհրաժեշտ է ուսի թեթև շարժում `արյան շրջանառությունը խթանելու և բուժումը խթանելու համար:
   • Նյարդայնացնող ցավը սովորաբար քաշված մկանների ցուցիչ է, մինչդեռ շարժումով սուր ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի / կապանների վնասվածքների պատճառով: Ուսի համատեղ ցավը հաճախ ավելի ուժեղ է լինում գիշերը անկողնում:
2. Կիրառեք սառույցի տուփ ձեր ուսին: Եթե ​​ձեր ցավոտ ուսն այտուցված է թվում կամ զգում եք, դրեք սառցե տուփ (կամ մեկ այլ բան սառը) ամենազգայուն մասի վրա ՝ բորբոքումը նվազեցնելու և ցավը թմրելու համար: Սառցե թերապիան լավագույնն է սուր վնասվածքների դեպքում, որոնք նույնպես ներառում են բորբոքում: Սառույցի տուփը թող մնա մոտ 15 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչև ձեր ուսի ախտանիշները չթուլանան կամ անհետանան:
   • Սառույցի տուփը Ace- ի Tensor սոուսով ձեր ուսին սեղմելը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է բորբոքումը նվազեցնելու գործում:
   • Միշտ սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով `նախքան որևէ վնասվածքի դիմելը` դա կանխելու է գրգռվածությունն ու ցրտահարությունը:
   • Եթե ​​սառույցի խորանարդներ չունեք, հաշվի առեք սառեցված սառեցված գելի փաթեթը կամ բանջարեղենի տոպրակը:
3. Փոխարենը, փորձեք կիրառել խոնավ ջերմություն: Եթե ​​ձեր ցավոտ ուսը քրոնիկ է (երկարաժամկետ), և ձեզ հատկապես թունդ է զգում, երբ նոր եք վեր կենացել անկողնուց կամ մարզվելուց անմիջապես առաջ, սառույցի փոխարեն խոնավ ջերմություն կիրառեք: Խոնավ շոգը տաքացնում է փափուկ հյուսվածքը (մկանները, ջլերը և կապանները) և բարելավում է տարածքի արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել օստեոարթրիտի (մաշվածության ձևը) կամ հին սպորտային վնասվածքների պատճառով առաջացած ցավերի համար: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուրներն են հացահատիկով լցված պայուսակները (սովորաբար ցորեն կամ բրինձ), խոտաբույսեր և (կամ) եթերայուղեր, որոնք կարող են տաքացվել միկրոալիքային վառարանում: Կիրառել ջերմությունը 15-20 րոպե անկողնուց անմիջապես հետո կամ մարզվելուց առաջ:
   • Warmերմ լոգանքն ապահովում է նաև խոնավ ջերմություն: Ավելացրեք մի Epsom աղ մկանների լրացուցիչ թուլացման և հանգստացնող տարբերակների համար:
   • Խուսափեք ավանդական ջեռուցման բարձիկներից չոր ջերմությունից, քանի որ դա կարող է չորացնել փափուկ հյուսվածքը և մեծացնել վնասվածքի ռիսկը:
4. Հաբեր ընդունեք, որոնք կարող եք գնել դեղատան խանութում: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը չափազանց շատ է համբերելու համար, և ոչ սառը թերապիան, և ոչ էլ խոնավ ջերմությունը մեծ ազդեցություն չեն թողնում, մտածեք դեղատան խանութից հակաբորբոքային հաբեր կամ ցավազրկողներ ձեռք բերելու մասին: Հակաբորբոքաներն առավել ակնհայտ են, երբ ակնհայտ է ուսի այտուցը (օրինակ ՝ բուրսիտ և ջիլ): Օրինակներ են ասպիրինը, իբուպրոֆենը (Advil) և նապրոքսենը (Aleve): Kավազրկողները (ցավազրկողները) առավել տարածված են անորոշ ցավերի համար, որոնք չեն առաջանում բորբոքումներից և ներառում են ացետամինոֆեն (պարացետամոլ և տիլենոլ): Հիշեք, որ այս դեղամիջոցը ուսի ցավի կարճաժամկետ լուծում է և նախատեսված չէ ամենօրյա օգտագործման համար ավելի քան մի քանի շաբաթ ՝ լյարդի, երիկամների և ստամոքսի վրա դրանց բացասական ազդեցության պատճառով):
   • Այլընտրանքորեն ՝ ուսի ցավի համար կարող եք փորձել մկանային հանգստացնող միջոցներ (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին), բայց երբեք դրանք մի օգտագործեք այլ դեղամիջոցների հետ միասին:
   • Իբուպրոֆենը հարմար չէ շատ փոքր երեխաների համար, իսկ ացետամինոֆենը (ասպիրին) խորհուրդ չի տրվում 18 տարեկանից ցածր երեխաների համար ՝ Ռեյեի համախտանիշի ռիսկի պատճառով:
5. Կատարեք ուսերի պարզ ձգումներ: Ձեր ուսի ցավը կարող է առաջանալ թունդ և ամուր մկանների, հնարավոր է `վատ կեցվածքի կամ շարժման բացակայության պատճառով: Քանի դեռ ձեր ուսերը շարժելիս սուր, էլեկտրական կամ դանակահարող ցավ չեք զգում, ուսի թեթև ձգումները կարող են մեծ օգուտ բերել: Oreավոտ և խրված մկանները լավ են արձագանքում ձգվող վարժություններին, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների լարվածությունը, բարելավում է շրջանառությունը և բարելավում է ճկունությունը: Ուսի ճկունությունը կարևոր է, քանի որ այն ունի ինչ – ինչ պատճառներով բոլոր հոդերի շարժման ամենամեծ շրջանակը: Ուշերը երկար պահեք 30 վայրկյան խորը շնչառության ժամանակ և կատարեք դրանք օրական 3-5x, մինչև ցավը թուլանա:
   • Կանգնած կամ ուղիղ նստած ՝ մի թևով հասեք իրանի առջև և բռնեք ձեր մյուս թևի արմունկը: Քաշեք ձեր թեքված արմունկի հետևը իրանի երկայնքով մինչև որ զգաք ձգում համապատասխան ուսի մեջ:
   • Դեռ կանգնած կամ ուղիղ նստած ՝ մեջքի ետևից հասեք ձեր ուսի բերանին և բռնեք ձեր մյուս ձեռքը: Ձեռքը դանդաղ քաշեք ցավող ուսի վրա, մինչ զգաք, որ այն ձգվում է:
6. Մտածեք ձեր աշխատավայրը փոխելու մասին: Ձեր ցավոտ ուսի պատճառը կարող էր լինել վատ նախագծված աշխատավայրը: Եթե ​​ձեր համակարգիչը, գրասեղանը և / կամ աթոռը պատշաճ կերպով տեղադրված չեն ձեր հասակի և մարմնի տեսակի համար, դա կարող է ծանրաբեռնել ուսերին, պարանոցին և մեջքի մեջքին: Postիշտ կեցվածքն այդպիսին է. Երբ նստում եք ձեր սեղանի մոտ և ուղիղ նայում եք առաջ, ձեր աչքերը պետք է լինեն մոնիտորի վերին 1/3 մասի վրա: ձեր նախաբազուկները մուտքագրելիս պետք է մոտավորապես հավասար լինեն հատակին, և աջակցվում են բազկաթոռներով: ձեր արմունկները պետք է լինեն ձեր կողմերից ոչ ավելի, քան մի քանի դյույմ հեռավորության վրա: և ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին:
   • Երբ կանգնած դիրքում եք աշխատում, համոզվեք, որ ձեր մարմինը անընդհատ ոլորված չէ կամ կորացած `համաչափության և հավասարակշռության պահպանումը առանցքային է:
   • Ուսի վնասվածքներից խուսափելու համար նվազագույնի հասցրեք գլխավերևի աշխատանքը ՝ օգտագործելով ավելի երկար սանդուղք կամ մոտենալով ձեր առաջադրանքին:

2-րդ մաս 2-րդ. Մասնագիտական ​​բուժում փնտրելը

1. Կազմակերպեք խորը հյուսվածքի մերսում: Եթե ​​ձեր ուսի ցավը տևում է ավելի երկար, քան դուք ակնկալում էիք, հաշվի առեք որակյալ մերսման թերապևտից հյուսվածքների խորը մերսում: Հյուսվածքների խորը մերսումը նպատակաուղղված է քրոնիկորեն ձգվող մկաններին և լարվածությանը, սահմանափակում է շարժումը, նվազեցնում ճկունությունը, խանգարում արյան շրջանառությանը և նպաստում բորբոքումներին: Հատկապես մերսումը օգտակար է մկանների մեղմ և միջին լարվածության համար, բայց խորհուրդ չի տրվում համատեղ ավելի լուրջ պայմանների համար:
   • Սկսեք 30-րոպեանոց նստաշրջանից `կենտրոնանալով ձեր տուժած ուսի վրա, բայց նաև ներքևի պարանոցի և ձեր մեջքի մեջքին` ուսի շեղբերների միջև:
   • Թույլ տվեք մերսողին մտնել այնքան խորը, որքան կարող եք ստանալ առանց չափազանց մեծ ցավի. Ձեր ուսերին կան բազմաթիվ մկանային շերտեր, որոնց անհրաժեշտ է թերապևտին մուտք գործելու համար:
2. Ստացեք ուղղորդում ֆիզիոթերապևտի համար: Եթե ​​ձեր ցավոտ ուսը պայմանավորված է գերբեռնվածությունից կամ ծանրաբեռնվածությունից, մտածեք ուժեղացնել ձեր ուսերը և կարողանալ դիմանալ չարաշահումներին ՝ ուժ կառուցող վարժություններով: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ և հարմարեցված զորավարժություններ ձեր ուսերի համար (մեքենաների, ազատ քաշի, ռետինե ժապավենների և (կամ) գնդակների օգտագործում): Արդյունքում, ձեր մկանները կարող են ավելի լավ կարգավորել ձեր աշխատանքային միջավայրը կամ ավելի լավ հանդես գալ մարզման կամ սպորտի ընթացքում: Բացի այդ, ֆիզիկական թերապևտները նաև պատրաստված են ձեր ցավոտ մկանները բուժել ուլտրաձայնով կամ էլեկտրոնային մկանների խթանմամբ, ըստ անհրաժեշտության:
   • Ֆիզիոթերապիան սովորաբար պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ ՝ 4-6 շաբաթ, որպեսզի դրական ազդեցություն ունենա ուսի խնդիրների վրա:
   • Եթե ​​ձեր ցավոտ ուսն առաջացել է հոդացավերի ծալքից, ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը ՝ գոտին ժապավենով կպչելով բժշկական ժապավենով:
   • Ձեր ուսերի լավ ամրապնդման գործողությունները ներառում են թիավարում, լող, բոուլինգ և նետաձգություն:
3. Այցելեք օստեոպաթ կամ քիրոպրակտոր: Եթե ​​ձեր ցավոտ ցավը ինչ-որ կերպ կապված է հոդերի հետ, ֆիզիկական քննության համար դիմեք օստեոպաթ կամ կիրոկրակտոր: Osteopaths- ը և chiropractors- ը հիմնականում համատեղ մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնանում են ողնաշարի և աքսեսուարային հոդերի մեջ շարժման և ֆունկցիայի նորմալ սահմանման վրա, ինչպիսիք են ուսը կազմողները: Ուսի ցավը, իհարկե, կարող է առաջանալ հիմքում ընկած հոդերի (գլենոհումերալ և / կամ ակրոմիոկլավիկուլյար) կողմից, բայց փորձառու ցավը կարող է նաև վերաբերել ողնաշարի ստորին ջրանցքի (պարանոցի) կամ կրծքային ողնաշարի (մեջքի մեջքին) դիսֆունկցիայի կամ վնասվածքի: Անհրաժեշտության դեպքում ազդակիր հոդերը կարող են թուլանալ կամ փոքր-ինչ տեղափոխվել ձեռքի ճշգրտմամբ `սովորաբար արտադրելով« դուրս գալու »կամ« ճաք տալու »ձայն:
   • Չնայած մեկ հոդը կարող է երբեմն մեծ ազդեցություն ունենալ կմախքի մկանների հոդի խնդրի վրա, տարածքի կարգավորման համար, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջվի մի քանի բուժում:
   • Օստեոպաթները և քիրոպրակտորները կարող են նաև օգտագործել ձեռքի համատեղ մանևրեր `տեղահանված ուսը ճիշտ տեղակայելու համար:
4. Հաշվի առեք ասեղնաբուժության բուժումը: Ասեղնաբուժությունը բուժման մի ձև է, որը մշակվել է շատ դարեր առաջ, սկզբնական շրջանում Հին Չինաստանում: Մշակված է հիմնականում ցավը նվազեցնելու և բուժումը խթանելու համար: Այն ենթադրում է բարակ ասեղների ներմուծում մաշկի հատուկ տարածքներում (երբեմն վիրավոր հատվածին մոտ, բայց հաճախ դրանից շատ հեռու) միանգամից 20-60 րոպե, մարմնի մեջ ազատելով ցավազրկող նյութերը: Գիտականորեն լավ չի ուսումնասիրվել, թե արդյոք ասեղնաբուժությունն օգնում է նվազեցնել ուսի ցավի մեծամասնությունը, բայց կան բազմաթիվ պատմություններ, որոնք ասում են, որ այն կարող է շատ արդյունավետ լինել: Հաշվի առնելով անվտանգության հիանալի վիճակագրությունը, կարող էր արժեր այն, եթե կարողանաք վճարել ծախսերը:
   • Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են բազմաթիվ բժշկական մասնագետներ, ներառյալ մի շարք հոգեբաններ, քիրոպրակտորներ և ֆիզիոթերապևտներ: Ստուգեք, արդյոք դրանք փոխհատուցվում են առողջության ապահովագրողի կողմից:
   • Ասեղնաբուժությամբ բուժումը նկատելի ազդեցություն չի ունենա ձեր ուսի ցավի վրա, այնպես որ հաշվի առեք առնվազն 3 բուժում ՝ նախքան արդյունավետության մասին որոշում կայացնելը:
5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի արմատական ​​տարբերակների մասին: Եթե ​​ձեր ցավոտ ուսը չի արձագանքում տնային բուժումներին կամ այլ ավելի պահպանողական բուժումներին, ձեր բժշկի հետ խոսեք ավելի ինվազիվ բուժման մասին, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և (կամ) վիրաբուժական միջամտությունները: Կորտիկոստերոիդ ներարկումը (օրինակ ՝ պրեդնիզոլոնը) ուռած ուսի մեջ կարող է արագորեն նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը ՝ տալով ձեզ ավելի մեծ շարժման և ֆունկցիոնալության: Ներարկումները հատկապես կիրառելի են ծանր բուրսիտի և տենդոնիտի դեպքում: Մինչդեռ վիրաբուժական միջամտությունը վերապահված է ջիլերի պատռվածությանը, ծանր արթրիտին, արյան հյուսվածքին կամ կուտակված հեղուկի արտահոսքին: Բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ռենտգենյան ճառագայթների, ոսկրերի խտության սկանավորման, ՄՌՏ կամ նյարդերի հաղորդման հետազոտության մասնագետի ՝ ձեր ուսի խնդիրն ավելի լավ հասկանալու համար:
   • Ստերոիդների ներարկումներից հնարավոր բարդությունները ներառում են ջլի / մկանների ատրոֆիա և թուլացում, նյարդերի վնասում և իմունային ֆունկցիայի նվազում:
   • Ուսերի վիրահատության հավանական բարդությունները ներառում են տեղական ինֆեկցիա, ավելորդ արյունահոսություն, անզգայացման ալերգիկ ռեակցիա, նյարդային վնասվածք, կաթված, սպի հյուսվածքի միջով շարժման նվազում և քրոնիկ ուռուցք / ցավ:

Խորհուրդներ

• Ձեր ուսի ցավը նվազագույնի հասցնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մեջքի վրա քնել: Ընդհանուր առմամբ, ստամոքսի քունը նյարդայնացնում է ուսի հոդերն ու պարանոցի ստորին մասը:
• Ուսերի խնդիրներից խուսափելու համար խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք քաշը անհավասարակշիռ են բաշխում ձեր ուսերի միջեւ: Փոխարենը, օգտագործեք ավանդական ուսապարկ ՝ լավ լցոնված ուսադիրներով:
• Եթե ​​ձեր ուսի ցավը ուժեղ է կամ թուլացնող, և կարծես թե ավելի է սրվում, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկի հետ:
• Փորձեք ուսի առաջ քաշած կողքիդ չքնել, քանի որ դա կարող է ուսի մեջ շատ վատ ցավ առաջացնել գիշերվա ընթացքում:
• Քնեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ուսը ՝ ավելացնելով լրացուցիչ բարձ, որը ձեր ձեռքից հասնում է ձեր ուսին: Կիրառեք սառույցը և հանգստացեք, մինչև ցավն ամբողջությամբ վերանա, որպեսզի մկանները նորից չբորբոքեք: