Տանը բալետ սովորելը

Տեսանյութ: Պարում են Զինվորի տան տղաները

Բովանդակություն

Քայլել
4-րդ մասի 1-ին. Warերմացում և ձգում
4-րդ մաս 2-րդ. Հինգ հիմնական դիրքեր
4-րդ մաս 3-րդ. Բալետային շարժումները սկսնակների համար
4-րդ մաս 4-ը. Բարելավեք ձեր տեխնիկան
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Բալետը արվեստի գեղեցիկ ձև է, որը կարող եք կիրառել որպես ինքնարտահայտման ձև կամ պարզապես մարզավիճակ պահպանելու համար: Չնայած բալետի դասընթացներ անցնելը բալետ սովորելու լավագույն միջոցն է, կարող եք նաև տնային պայմաններում վարժեցնել բալետի հիմնական շարժումները, եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող մասնակցել դասերին կամ պարզապես ուզում եք մի փոքր ավելորդ պարապել: Սկսելուց առաջ արեք տաքացում և ձգեք և ձգեք ձեր մարմինը, որպեսզի ֆիզիկապես լավ պատրաստված լինեք: Դրանից հետո սովորեք 5 հիմնական դիրքերը և գործնականում կիրառեք բալետի ամենակարևոր շարժումները, մինչև դրանց տիրապետեք: Երբ պատրաստ լինեք, ձեր տեխնիկան ավելի եք ընդլայնում բալետի ձեռնարկի միջոցով, տեսանյութերի դասերից հետո կամ դեռ բալետի դասեր հաճախելով:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ին. Warերմացում և ձգում

Ընտրեք սենյակ, որտեղ կարող եք լավ շարժվել: Համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ ունեք թեքվելու, ցատկելու և հատակին տեղաշարժվելու համար ՝ առանց որևէ բանի բախվելու: Հեռացրեք ցանկացած առարկա, որը կարող է խանգարել ձեր շարժմանը, ինչպիսիք են սուրճի սեղանը կամ հատակի իրերը: Եթե ձեր սենյակում չկա բալետի բար, անհրաժեշտության դեպքում աջակցության համար օգտագործեք ամուր աթոռի հետնամասը:
Հուշում. Եթե բալետը ձեզ համար բավականաչափ կարևոր է, ապա սենյակի պատերից մեկում կարող եք բարեր տեղադրել: Սա ձեզ շատ հարմար կլինի մարզվելիս:
Եթե մակերեսը շատ կոշտ է, հատակը ծածկեք գորգով կամ ամուր գորգով: Բետոն մի արեք կոշտ մակերեսների վրա `բետոնի նման, քանի դեռ չեք գորգ դնում: Կոշտ հատակին նետվելը կարող է վնասել հոդերը, ներառյալ ծնկները: Կոշտ հատակները ծածկելու համար օգտագործեք մարզական գորգ կամ գորգ: Կարող եք նաև բալետ անել գորգագործ սենյակում:
- Առցանց կարող եք գտնել ռետինե գորգեր, որոնք պատրաստված են հատուկ բալետի համար:
Warերմացրեք ձեր մարմինը ՝ կատարելով 5 րոպեանոց ցածր ազդեցության կարդիո: Վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մկանները պատշաճ կերպով տաքացել են բալետ սկսելուց առաջ: Արագ տաքանալու համար քայլեք կամ վազեք տեղում մոտ 5 րոպե: Եթե ցանկանում եք, ավարտեք ձեր տաքացումը մի շարք նստվածքներով, ծնկների վարժություններով և ցատկող վարժություններով:
- Համոզվեք, որ ձգվելուց առաջ տաքացրեք ձեր մարմինը, քանի որ սառը մկաններով ձգվելը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը:
Ձգվել ձեր մկանները տաքանալուց հետո: Երբ ձեր մարմինը տաքանա, ձգեք ձեր մկանները, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն ձեր բալետի քայլերին: Ահա որոշ ձգումներ ՝ փորձելու համար.
- Կռանալ: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ մատները ՝ ուղիղ դուրս: Կախեք կոնքերից առաջ և ձեռքերով հասեք դեպի հատակը: Իջեք որքան հնարավոր է և փորձեք շոշափել հատակը: Սա պահեք 30 վայրկյան:
- Ոտքի լայն ձգում: Նստեք հատակին և տարածեք ձեր ոտքերը «V» - ի մեջ: Թող ձեր մատները մատնացույց անեն: Նիհարեք առաջ և հնարավորինս առաջ հասեք ձեր ոտքերի արանքում: Սա պահեք 30 վայրկյան:
- Ձգեք ձեր քիվերը. Քառակողմերը ձեր ազդրերի առջեւի մկաններն են: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և մեկ ձեռքով աթոռ պահեք աջակցության համար: Մեկ ոտքը հետ բարձրացրեք և ձեր ազատ ձեռքով բռնեք ձեր ոտքի գագաթին: Ոտքը քաշեք ձեր հետույքին: 30 վայրկյան պահեք, ապա փոխեք ոտքերը:

4-րդ մաս 2-րդ. Հինգ հիմնական դիրքեր

Սկսեք առաջին դիրքից, քանի որ դա ամենահեշտն է: Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերը միասին և կրունկները միասին: Ոտքերդ դուրս արեք այնպես, որ ձեր ոտքերը լինեն «V» - ի մեջ: Դրանից հետո ձեռքերը բարձրացրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք ձեր մարմնի դիմաց չեն և օվալ պատրաստեք: Ձեր մատները չպետք է դիպչեն:
- Ոտքերի մատները հնարավորինս հեռացրեք: Սկզբում կարող եք միայն նեղ «V» կազմել: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք կդառնաք ավելի ճկուն, և գուցե կարողանաք մատները մատով շրջել ամբողջ ճանապարհով:
Այժմ ձեր բալետի դիրքերին ավելացրեք երկրորդ դիրքը: Կանգնեք ուղղաձիգ, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնության վրա: Թող ձեր մատները մատնանշեն ՝ հեռու մարմնից: Ձեռքերը տարածեք մի կողմ, մոտավորապես ուսի բարձրության վրա, արմունկները մի փոքր կլոր և մի փոքր ետ ուղղեք:
- Ինչպես առաջին դիրքի դեպքում, հնարավորինս հեռացրեք ձեր մատները:
Այժմ փորձեք երրորդ դիրքը: Ուղիղ կանգնեք և ձեր աջ ոտքը խաչեք ձեր ձախի դիմաց, աջ ոտքի գարշապարը ձեր ձախ ոտքի խոռոչի հետ: Ձախ թևը դարձրեք օվալ ձեր մարմնի առջև, ինչպես առաջին դիրքում, աջ ձեռքը պահեք կողքից: Կամ ձախ ոտքը խաչեք ձեր աջ ոտքի վրայով և ձեր աջ ձեռքը դարձեք օվալ ՝ ձախ ձեռքի կողմը ուսի բարձրության վրա:
- Այսպիսով, դուք կարող եք կատարել երրորդ դիրքը և՛ աջ, և՛ ձախ:
- Թռիչքներ կատարելիս կարող եք ձեռքերը պահել երրորդ դիրքում:
Ավելացրեք չորրորդ դիրքը, եթե բավականաչափ ճկուն եք դա հեշտությամբ կատարելու համար: Բաց չորրորդ դիրքի համար ձեր աջ ոտքը դրեք մոտ 6 դյույմ ձախ կողմի առջև, կրունկները հավասարեցված և մատները մատով ցույց տված: Ձախ թևը բարձրացրեք ձեր գլխի վերևից, ձեր ձեռքը մի փոքր թեքեք և ձեր աջ ձեռքը պահեք օվալաձև տեսքով ձեր մարմնի դիմաց: Փակ չորրորդ դիրքի համար մի ոտքը խաչեք մյուսի վրա և ձեր առջևի ոտքի գարշապարը դրեք հետևի ոտքի մատների վրա: Դրանից հետո մի ձեռքը բարձրացրեք մի փոքր թեքված ձեր գլխի վրա, իսկ մյուս ձեռքը օվալաձև վիճակում պահելով ձեր մարմնի առջև:
- Երբեմն ցատկելիս կարող եք ձեռքերը պահել չորրորդ դիրքում:
Մի արեք հինգերորդ դիրքը, քանի դեռ չորրորդ դիրքը ձեզ համար հեշտ չէ: Տեղադրեք մի ոտքը մյուսի դեմ, մատները մատնացույց անելով: Համոզվեք, որ ձեր առջեւի ոտքի մատները դեմ են ձեր հետևի ոտքի գարշապարին, իսկ հետևի ոտքի մատները դեմ են ձեր առջևի ոտքի գարշապարին: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը նրբորեն բարձրացրեք ձեր գլխավերևից ՝ դրանք մի փոքր թեքելով: Այս դիրքը բարդ է, այնպես որ մի փորձեք, քանի դեռ բավականաչափ ճկուն չեք:
- Ինչպես մյուս դիրքերում, այնպես էլ կարող եք թռիչքներ կատարել ՝ ձեր ձեռքերով հինգերորդ դիրքում: Հեշտ է ձեռքերը պահել հինգերորդ դիրքում, եթե պարզապես սկսնակ եք: Դժվար է ոտքի աշխատանքը:

4-րդ մաս 3-րդ. Բալետային շարժումները սկսնակների համար

Առաջին դիրքում կատարեք «demi pliés»: Կանգնեք առաջին դիրքում ՝ ձեր ոտքերը միասին և մատները մատնացույց արած: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև և ձևավորեք օվալաձեւ: Bնկները դուրս թեքեք և դանդաղ իջեցրեք մարմինը ՝ կրունկները հարթ պահելով հատակին: Ձգեք ձեր մկանները վերադառնալուն պես: Սա կոչվում է դեմի (= կես) փնջ:
- Պլիեն արտասանվում է plie-jee, շեշտը ՝ jee:
- Եթե որոշակի աջակցության կարիք ունեք, կարող եք բռնել բալետի տակառից կամ աթոռի հետնամասից:
- Այն բանից հետո, երբ դուք սովորել եք կատարել demi plié, շարունակեք Grand plié- ով: Դա նույն քայլն է, բացառությամբ այն, որ կրունկները բարձրացնում ես հատակից և ներքև իջնում:
- Սա նման է կռվարարի, բայց դուք ունեք ձեր կրունկները միասին, և ձեր մատներն ու ծնկները մատնանշում են.
Վարիացիա: Երբ առաջին պլանում տիրապետեք սեղանին, փորձեք այն երկրորդ դիրքում: Ամեն անգամ, երբ կատարելագործեք շարժումը, փորձեք մի կտոր խմոր հաջորդ դիրքում:
Առաջին դիրքում «տենդենցներ» արեք: Կանգնեք ուղիղ ձեր կրունկները միասին և մատները մատնանշված: Հրել ձեր ոտքը հատակին, երբ այն սահում եք առաջ, կողային կամ հետ, մինչև վերջապես ձեր մատների միայն ծայրը դիպչի գետնին: Դրանից հետո ոտքը դանդաղ սահեցրեք հետ ՝ ձեր կրունկն ավելի մոտ պահելով գետնին, մինչև որ վերադառնաք առաջին դիրքում:
- Tendue- ն արտասանվում է tan-duu, իսկ շեշտը uu- ի վրա է:
- Եթե միտումները լավ են ընթանում առաջին դիրքում, ապա փորձեք դրանք նաև այլ դիրքերից:
- Դուք կարող եք օգտագործել ջիլ առաջինից երկրորդ դիրքի անցնելու համար: Կողային ջիլ արեք և ձեր ոտքը հետ սահեցնելու փոխարեն, այն իջեցրեք հատակին նոր տեղում:
Առաջին դիրքում դնել «relevés» - ը: Կանգնեք ուղիղ ձեր կրունկները միասին և մատները մատնանշված: Դանդաղ թող ձեր կրունկները գետնից դուրս գան, որքան հնարավոր է բարձր: Կանգնեք 2-3 վայրկյան, ապա կրունկները դանդաղ իջեցրեք հատակին:
- Relevé- ն արտասանվում է որպես «ազատ անասուններ» ՝ շեշտը դնելով անասունների վրա:
- Առաջին դիրքում համապատասխանությունները յուրացնելուց հետո փորձեք դրանք նաև այլ դիրքերում:
Երբ պատրաստ լինեք հիմնական ցատկմանը, սկսեք «շոգեխաշածից»: Կատարեք դեմի շերեփ առաջին դիրքում ՝ մեջքը լավ ուղղահայաց և վերին մարմինը ձգված վերև, ինչպես ասես: Դրանից հետո ցատկիր և իջիր դեմի կտորով: Երբ ցատկում եք, նախ կրունկները, իսկ հետո մատները բարձրացնում են գետնից. Օդում ձեր մատները ցույց են տալիս ներքև: Երբ վայրէջք եք կատարում, դուք նախ վայր եք ընկնում ձեր մատների վրա և միայն այնուհետև կրունկների վրա:
- Սովորաբար 4, 6 կամ 8 շոգեբաղնիք հավաքածուները կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից: Ուշադրություն դարձրեք ձևին, որպեսզի յուրաքանչյուր sauté ճիշտ կատարվի:
- Այն ճիշտ ստանալուն պես փորձեք դա անել նաև երկրորդ դիրքից:
Կատարեք «եչափ» առաջինից երկրորդ դիրքի անցնելու համար: Առաջին դիրքում սկսեք կրունկները միասին, մատները դուրս, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր մարմնի դիմաց օվալաձեւ վիճակում: Կատարեք դեմի շախմատ, ապա ցատկեք հատակից շոգեխաշած վիճակում: Ոտքերը բացեք օդում և վայրէջք կատարեք երկրորդ դիրքում `դեմի շերեփով, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը, և ձեռքերը դեպի կողքը:
- Échappé- ն արտասանվում է ee-sja-pee, շեշտը ՝ pee:
- Մի քանի անգամ անցեք առաջինից երկրորդ դիրքին, ապա երկրորդից առաջինը:
- Օրինակ, եթե դուք հինգերորդ դիրքից ցատկում եք երկրորդ դիրքի, դա նույնպես կոչվում է էչապե:
Ավելացրեք «Grand Jete» - ն ձեր ցատկերին: Grand jetés- ն այն թռիչքներն են, որտեղ դուք օդ եք թռչում, ինչպես ասես, մեկ ոտքը երկարած է, իսկ մեկ ոտքը հետ է ձգված: Ձեռքերդ դիր չորրորդ կամ հինգերորդ դիրքում: Կատարեք կարճ վազք, մի ոտքով դուրս քաշեք և ձեր մյուս ոտքը դրեք առաջ, ապա արագ տարածեք հետ մղելու ոտքը հետ: Դուք օդով թռչում եք առաջ և վայրէջք կատարում ձեր առջևի ոտքին: Մեծ օդանավի վրա օդով թռչելիս ցույց տվեք ձեր ոտքերը և ուղղեք ձեր ոտքերը:
- Grand jeté- ն արտասանվում է kran sje-tee, շեշտադրումը `tee:
- Անցեք այնքան բարձր, որքան կարող եք ՝ առանց ձեր մարմինը լարելու և ձեր ծնկները չկորցնելու: Թեքեք ձեր ծնկները, երբ հանում եք և վայրէջք կատարեք: Պրակտիկայով դուք կկարողանաք ցատկել ավելի ու ավելի լայն և տարածել ձեր ոտքերը:
Փորձեք «մեծ մարտեր» ոտքերի ճոճանակներ տեղադրելու համար: Մեծ մարտը ուղիղ ոտքով և սրած ոտքով ճոճանակ է, որը կարող եք անել առաջ, դեպի կողմ կամ հետ: Ձեռքերդ պահեք երկրորդ դիրքում: Դուք մի ոտքը սահում եք հատակին, այնուհետև բարձրացնում այն ոտքի ճոճանակի համար: Ոտքը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, ձեր մատների ուղիղ ուղղությամբ, այսինքն ՝ սրած ոտքով: Ոտքի ճոճանակի ժամանակ ձեր ոտքը ուղիղ պահեք:
- Դուք մեծ մարտը արտասանում եք որպես kran bat-mah, շեշտը ՝ mah:
- Հետադարձ մեծ մարտ կատարելով, մի փոքր հենվեք առաջ, բայց գոտկատեղից մի թեքվեք:
- Փորձեք ձեր ոտքը գետնից գոնե 90 աստիճանով հեռացնել, բայց մի ստիպեք այն: Եթե դրանով զբաղվեք ամեն օր, կկարողանաք բարձրացնել ձեր ոտքը ավելի ու ավելի բարձր:
- Բալետում ավելի կատարելագործվելուն պես կարող եք նաև մեծ մարտեր անցկացնել ձեռքերով այլ դիրքերում:

4-րդ մաս 4-ը. Բարելավեք ձեր տեխնիկան

Որոնեք բալետի դասեր առցանց, օրինակ ՝ YouTube- ում: Եթե դասեր չեք կարող թույլ տալ, տեսանյութի վրա բալետի դասերը լավ այլընտրանք են: Չնայած սա այնքան լավը չէ, որքան ուղղակի ուսուցչից ստացված դասերը, դուք կարող եք, մանավանդ եթե շաբաթը մի քանի անգամ պարապում եք, տեսանյութի վերաբերյալ դասերի միջոցով կարող եք բավականին լավ ստանալ բալետի հիմունքները: Տեսանյութեր որոնեք այն քայլերի համար, որոնք ցանկանում եք փորձել և ուշադիր հետեւեք ցուցումներին:
- Գրանցվեք բալետի դասերին / բլոգներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Հիշեք, որ, հավանաբար, իրական դասերի կարիք ունեք, եթե ցանկանում եք դառնալ առաջադեմ պարուհի: Այնուամենայնիվ, վիդեո դասերը սկսելու լավ միջոց են և կարող են օգնել ձեզ վայելել բալետը որպես հոբբի:
Դասեր անցեք DVD- ով կամ հոսքային կայքերով: Այս դասընթացները դասավանդում են արհեստավարժ ուսուցիչները, այնպես որ դրանք կարող են ձեզ սովորեցնել առաջադեմ շարժումներ / վարժություններ: Դա նույնը չէ, ինչ պարի ուսուցչի հետ անհատական աշխատել, բայց այս դասընթացները կօգնեն զարգացնել ձեր պարի տեխնիկան:
- Որոնեք առցանց տեսանյութերի մարզումներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել: Նախքան գնելը նախադիտեք մարզումը ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք հետևել հրահանգներին:
- Ընտրեք տեսանյութ ձեր մակարդակում: Եթե սկսնակ եք, փնտրեք քայլ առ քայլ տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սովորել հիմունքները:
Մասնակցեք իրական դասերի ՝ անհատականացված ուսուցման համար: Պարի ուսուցչի հետ իրական դասերին հաճախելը վստահեցնում է, որ դուք օգտակար արձագանքներ եք ստանում, որպեսզի կարողանաք բարելավումներ կատարել: Բացի այդ, այսպիսով դուք ավելի արագ կստանաք բալետի պարը և կարող եք ապահով շարունակել ավելի առաջադեմ շարժումները:
- Եթե տանը պարապել եք և չեք կարող դասեր տալ, հարցրեք բալետի դպրոցին ՝ արդյոք նրանք կրթաթոշակի կամ պրակտիկայի ծրագիր ունեն: Գուցե դուք կարող եք կրթաթոշակ շահել, եթե տաղանդ ու նվիրվածություն ցուցաբերեք, կամ կարողանաք զեղչ ստանալ, եթե օգնեք ստուդիայում:

Խորհուրդներ

Լսեք ձեր մարմնին և հարգեք ձեր սահմանները: Ոչինչ, եթե չկարողանաք բարձր ցատկել կամ թույլ տալ, որ ձեր մատները ամբողջ ընթացքում մատնացույց անեն: Համառությամբ և շատ պրակտիկայով ամեն ինչ ավելի ու ավելի լավ կդառնա:
Հրավիրեք բալետի փորձառու և լավ մասնագետներին գալ և տեսնել ձեզ: Նրանք կարող են ձեզ կարծիք հայտնել այն մասին, թե ինչ կարող եք բարելավել:
Տանը բալետը կարող է հարմար լինել ինչ-որ մեկին, որը պարզապես փնտրում է որոշ հիմնական տեխնիկա, բայց այն երբեք չի կարող լիովին փոխարինել իրական դասերի անցնելուն: Քեզ ուղղող ուսուցիչը շատ կարևոր է, եթե նախատեսում ես լրջորեն զբաղվել բալետով:
Սկսեք հիմունքներից, ապա աստիճանաբար անցեք ավելի առաջադեմ պարային շարժումներին:
Տարիներ են պահանջվում բալետին պատշաճ տիրապետելու համար, այնպես որ համբերատար եղեք և վայելեք գործընթացը: Ամեն անգամ մարզվելիս դուք ավելի լավը կդառնաք, այնպես որ կախվեք:
Բալետը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Եթե ցանկանում եք դրանում լավ սովորել, պետք է ամեն օր պարապել: