Դադարեցրեք խմելը ՝ առանց անանուն ալկոհոլային խմիչքների օգնության

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մաս 1: Ինչու ես խմում:
2-րդ մաս 2-ը. CORE- ի օգտագործումը սկսելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Շատ մարդիկ, ովքեր գիտակցում են, որ խմելու խնդիր ունեն, տեղյակ չեն, որ անանուն ալկոհոլիկներին այլընտրանքներ կան: Օրինակ, այս հոդվածում COREգործընթաց, որտեղ C- ն նշանակում է կատարել, O- ն `օբյեկտիվացնելը, R- ն` արձագանքելն ու E- ն `այն վայելելը: Օգտագործելով այս պարզ մեթոդները ՝ դուք կարող եք հանգիստ, և անվճար ՝ ազատվել տանը ալկոհոլային կախվածությունից:

Քայլել

2-րդ մաս 1: Ինչու ես խմում:

Հասկացեք, թե ինչու եք խմում: Նախքան կսկսեք արդյունավետ օգտագործել CORE գործընթացը, շատ կարևոր է, որ հասկանաք ձեր խնդիրը: Անանուն ոգելից խմիչքները ալկոհոլիզմը տեսնում են որպես հիվանդություն, որից միայն ավելի բարձր ուժ կարող է ազատվել; Սակայն AA– ից դուրս ալկոհոլիզմը դիտվում է նաև այլ ձևերով: Խմելու խնդիրը դիտարկելու օգտակար միջոց է այն մտածել որպես գոյատևման մեխանիզմ: Ուղեղը կարելի է բաժանել երկու մասի. Մարդու ուղեղը (դա դու ես) և կենդանական ուղեղը: Կենդանիների ուղեղը մտահոգված է միայն գոյատևմամբ, և եթե կախվածություն ունեք ալկոհոլից, այս մասը կարծում է, որ ձեզ ալկոհոլ է պետք գոյատևելու համար: Այդ պատճառով այս մասը կարող եք նաև անվանել ձեր «խմող ուղեղ»: Եթե չեք հասկանում, թե ինչպես է աշխատում խմելու ուղեղը, ձեր մարդկային ուղեղը (դուք) հեշտությամբ կարող է համոզվել շարունակել խմել:

2-րդ մաս 2-ը. CORE- ի օգտագործումը սկսելը

Հանձնվեք ինքներդ ձեզ մշտապես ալկոհոլից զերծ մնալու ծրագրին: Ալկոհոլը պետք չէ գոյատևելու համար: Makeրագիր կազմեք ընդմիշտ թողնելու մասին: Երբ պատրաստ լինեք, ասեք. «Այլևս չեմ խմելու»: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Եթե վախեցած եք, զայրացած, ընկճված, խուճապի մատնված կամ ինքնազգացողություն չեք զգում, դա ձեր խմող ուղեղն է աշխատանքի ժամանակ: Եվ եկեք ընդունենք, որ սկզբում նույնպես ձեզ վատ կզգաք: Ո՞վ գիտի, թե որքան ժամանակ է ձեր մարմինը աշխատում այս նյութի վրա: Կարծում է, որ այն ալկոհոլի կարիք ունի: Այն պետք է սովորի, թե ինչպես գործել առանց խմիչքի, և դրա համար պետք է ժամանակ տրամադրել:
- Ձեր նեյրոնները, որոնք բոլորը որոշ ժամանակ թմրվել են ըմպելիքի կողմից, լիովին գերգրգռվում են էներգիայով, ինչը նշանակում է, որ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դժվարանում եք քնել կամ հանգստանալ: Ձեր թունդ ուղեղը պատրաստվում է ստել ձեզ: ասեք, որ դա ստախոս է, և դիտեք շարքերը ուշ գիշերը, մինչև վերջ:
Օբյեկտիվացրեք ձեր խմելու ուղեղը: Մարդու ուղեղը շատ ավելի խելացի է, քան խմող ուղեղը, որը չի հասկանում, որ առանց ալկոհոլի կարող ես ապրել: Դուք կարող եք գերազանցել ձեր խմելու ուղեղը ՝ այն տեսնելով որպես այլ բան, քան ինքներդ ձեզ և ճանաչելով, թե երբ է նա ձեզ հետ խոսում: Օբյեկտիվացրեք դա ՝ ասելով. «Խռով ուղեղն ուզում է ինչ-որ բան խմել» փոխարենը ՝ «Ես ուզում եմ ինչ-որ բան խմել» -ի փոխարեն: Եթե դուք այս կերպ օբյեկտիվացնում եք խմելու ուղեղը, ապա գիտակցում եք, որ այն ձեր վրա ոչ մի ուժ չունի: Դուք վերահսկում եք ձեր ձեռքերը, և ալկոհոլային ուղեղը պարզապես դրսից է: Այն ամենը, ինչ կարող է անել, խաբել է ձեզ խմել, բայց ամեն անգամ կարող եք այն գերազանցել:
- Ձեր թունդ ուղեղը փորձում է ձեզ ստիպել ինչ-որ բան խմել, քանի որ կարծում է, որ գոյատևելու համար ալկոհոլ է պետք: Եթե ձեզ վատ եք զգում, կարծում է, որ խմելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Երբ լավ ես զգում, դա ասում է քեզ, որ խմես տոնելու համար: Փաստորեն, դա կլինի յուրաքանչյուրը առիթն օգտագործեք ՝ խմելու պատրվակ: Ամեն անգամ, երբ միտք կամ զգացողություն է առաջանում, որը հուշում է, որ դուք պետք է սկսեք խմել, դա ձեր խմիչք ուղեղն է, որը փորձում է ձեզ խաբել:
Պատասխանեք ձեր խմելու ուղեղին ՝ ասելով ձեզ երբեք ավելի շատ ալկոհոլ կխմի, եթե նա խնդրի դա: Արդյունքում, խմիչքի ուղեղը լռելու է, քանի որ գիտակցում է, որ այն այլևս ուժ չունի ձեր վրա և այլևս ի վիճակի չէ ձեզ խմել: Ալկոհոլային ուղեղը, հավանաբար, կփորձի ամեն տեսակի հնարքներ անել, որպեսզի սկզբում ալկոհոլ օգտագործեք, բայց հիմա, երբ ստացաք այս ամբողջ տեղեկատվությունը, գիտեք, թե իրականում ինչի մասին է խոսքը: Հիշեք, որ խմիչքի յուրաքանչյուր միտք ձեր խմիչքի ուղեղի աշխատանքն է: Երբ դա գիտեք, պարզապես ասեք. «Ես այլևս չեմ խմում» և վերադառնանք ձեր արածին: Մի վիճեք ձեր խմելու ուղեղի հետ; պարզապես ասեք, որ այլևս երբեք չեք խմելու:
- Եթե ձեր ընկերներից մեկը ձեզ խմիչք առաջարկի, ասեք. «Ոչ, շնորհակալություն, ես թողեցի»: Կարող եք նաև ասել «Ես դանդաղեցնում եմ», կամ պարզապես «Ոչ շնորհակալություն», եթե ցանկություն չունես խոսել այդ մասին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր շրջանի մարդիկ շատ խմում են, գուցե ավելի լավ լինի անկեղծ լինել, որպեսզի կարողանան աջակցել ձեզ: Եթե նրանք չեն աջակցում ձեր որոշմանը, գտեք նոր ընկերներ:
- Ձեր խմելու ուղեղը գնալով հուսալքվելու է և ձեզ ավելի ու ավելի քիչ է անհանգստացնելու: Դա իմանալուց առաջ դուք փորձառու կլինեք խմելու ձեր ուղեղի հետ գործ ունենալիս, ուստի այլևս դժվար չէ խմել:
Վայելեք այն փաստը, որ այլեւս կախված չեք ալկոհոլից: Եթե որոշեք ընդմիշտ թողնել խմելը, առաջին խնդիրներից մեկը `սովորել, թե ինչպես հաղթահարել առօրյա իրականությունը առանց ալկոհոլի: Եթե նստում եք տանը և ոչինչ չեք ձեռնարկում, ձեր խմած ուղեղը մտահոգելու է ձեզ և խմիչք խնդրելու համար, և դժվար է այն անջատել, քանի որ ձեր մարդկային ուղեղն անելիքներ չունի: Այդ պատճառով պետք է համոզվեք, որ ձեր մարդկային ուղեղն անելիք ունի: Գտեք (կամ նորից հայտնաբերեք) հոբբի: Մարզվեք, շտկեք հին մեքենան կամ սկսեք նոր հարաբերություններ: Սովորեք պատրաստել, նվագել գործիք կամ արհեստ կամ դուրս գալ (սթափ) ընկերոջ հետ: Գրեք օգտակար հոդվածներ wikiHow- ի համար: Սկսեք խնայել այն գումարը, որը հակառակ դեպքում կծախսեիք խմիչքի վրա և դիտեք ձեր բանկային հաշվի աճը: Տոնեք ամեն շաբաթ, ամիս և տարի, որ սթափ եք. Այսուհետ ամեն ինչ միայն լավ կլինի:
- Մի վախեցեք ռեցիդիվից. Այդ վախը ձեր խմիչք ուղեղն է, որը բարձրաձայն խոսում է ՝ փորձելով արդարացում տալ ձեզ հրաժարվելու համար:
- Ի վերջո, CORE գործընթացը կլինի ավտոմատ, այսինքն ՝ ստիպված չեք լինի ջանք գործադրել սթափ մնալու համար: Երբեմն դուք կզգաք զայրացած, տխուր կամ ընկճված, բայց դա նորմալ է: Եթե խմիչքի ուղեղը փորձում է օգտագործել այս զգացմունքները որպես խմելու արդարացում, դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Դուք ավելի լավ, ավելի խելացի, զվարճալի և նույնիսկ ավելի ուժեղ եք, երբ դեմ եք գնում ձեր խմիչքի ուղեղին:

Խորհուրդներ

Դուք կարող եք նաև օգտագործել CORE գործընթացը այլ կախվածությունների համար: Այս տեխնիկան կարող եք օգտագործել ծխախոտի, թմրանյութերի կամ այլ վտանգավոր նյութերի կախվածությունից ազատվելու համար: Այն նույնն է գործում բոլոր կախվածությունների հետ: Պարզապես «ալկոհոլ» կամ «խմիչք» բառերը փոխարինեք ձեր կախվածության հետ կապված բառով: Պետք չէ ծխախոտ կամ թմրանյութեր օգտագործել, չնայած ինքներդ ավելի լավ գիտեք: CORE գործընթացը և նմանատիպ մոտեցումները կարող են ձեզ սովորեցնել արագորեն վերադառնալ վերահսկողության ՝ հնարավորինս քիչ ջանք գործադրելով: Կախվածությունը ուժեղ հակառակորդ է, բայց գիտելիքը ուժ է:
Մարդու ուղեղը տեխնիկապես կոչվում է «նեոկորտեքս», իսկ կենդանական ուղեղը (կամ ալկոհոլային ուղեղը) ՝ «միջին ուղեղ»: Neocortex- ը ուղեղի բարդ, գիտակցված մաս է. դա այն մասն է, որը ձեզ տալիս է անհատականության, «ինքներդ ձեզ» լինելու զգացողություն: Մյուս կողմից, միջին ուղեղը ուղեղի «անգիտակից» մասն է, որը կարգավորում է մեր գոյատևման բոլոր գործառույթները, ինչպիսիք են շնչելը, ուտելը, սեքսը և այլն: միջին ուղեղը Բայց դա կարող է ալկոհոլ ստանալ միայն այն դեպքում, եթե ունեք գիտակցված որոշում տանում է խմելու: Այս որոշումը կայացվում է neocortex- ում: Եթե neocortex- ը (դուք) կարողանաք իմանալ, թե ինչպես է գործում միջին ուղեղը, դրանք ավելի քիչ ուժ ունեն և ձեզ չեն խմելու: Դուք վերահսկում եք և կարող եք կանգ առնել:
Գտեք առողջ կախվածություն: Կարող եք վազել, վազել կամ ընկերների հետ հանդիպել: դուք կարող եք հեծանիվ վարել բնության գրկում: Yourselfբաղվեք ֆիզիկապես և շատ ջուր խմեք: Ո՞վ գիտի, դուք կարող եք սկսել բոլորովին նոր, առողջ ապրելակերպից:
Ձեր ընկերները կարող են զայրանալ, քանի որ դուք այլևս չեք խմում: Դա նրանց խմիչքի ուղեղն է, ուստի անտեսեք այն:

Arnգուշացումներ

Եթե խմելու շատ լուրջ խնդիր ունեք, և միանգամից դադարեցնում եք առանց դեղերի կամ թերապևտների օգնության, իսկ հետո նորից սկսում եք, վտանգ կա, որ նախկինում շատ ավելին կխմեք: Դա ձեր խմիչքի ուղեղն է, որը փորձում է լրացնել բաց թողած ալկոհոլը: Ոչ մի դեպքում դա մի արեք: Դա կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման, լյարդի անբավարարության և նույնիսկ մահվան:
Եթե դուք մեծ կախվածություն ունեք, գուցե ձեզ հարկավոր է գնալ առողջության վերականգնման ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ եթե AA- ն ձեզ համար չէ, պարտադիր չէ, որ այնտեղ գնաք: Վերականգնումից հետո պարզապես գնացեք տուն, հետևեք CORE գործընթացին և ընդմիշտ թողեք խմելը:

Անհրաժեշտությունները

Ուրիշ բան, Փորձեք շեղել ձեզ խմելու ուղեղից:
Հիշողություններ, Երբեմն ձեր խմիչքի ուղեղը փորձում է ձեզ խաբել ալկոհոլ օգտագործելու մեջ ՝ հիշեցնելով ձեզ զվարճալի ժամանակների, երեկույթների կամ այլ ուրախ ժամանակների մասին, երբ ալկոհոլը ներգրավված էր: Դրան դիմակայելու համար հարկավոր է ինչ-որ բան, օրինակ `այլևս չխմելու պատճառների ցուցակը: Մի մոռացեք այն թշվառության մասին, որը ձեզ բերել է խմիչքը, ինչպիսիք են մեղքը, ամոթը, սոցիալական մեկուսացումը, ոստիկանության հետ կապված խնդիրները, ֆինանսական խնդիրները, խորտակված հարաբերությունները և բոլոր տեսակի առողջական խնդիրները: Եթե ձեր խմիչքի ուղեղն ասում է. «Հիշիր հարբած ժամանակդ ...», դու կարող ես այդ միտքն ավարտել «ով և վնասել քեզ համար հարազատ մեկին, և քեզ վերցրել են ոստիկանները, և չեն կարողացել աշխատել », և օրը հիվանդ էր »: Հիշեք, որ այս, այսպես կոչված, դրական հիշողությունները ոչ մի կերպ համամասնորեն չեն վերաբերվում ալկոհոլի իրական, երկարաժամկետ բացասական ազդեցությանը: