Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
• 4-րդ մաս 2-րդ. Բացասական էներգիայի նվազեցում
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր վարքի փոփոխությունը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Օգնություն ստանալը
• Arnգուշացումներ

Երբեմն անլիարժեքության զգացումը կարող է ձեզ զգալ, որ դուք ոչ մի լավ բանի չեք արժանի: Կարևոր է այս մտքերը կապել և փոխել դրանք անմիջապես նկատելուն պես: Եթե ​​այն զգացողությունը, որ դուք ոչ մի բանի իրավունք չունեք, շարունակում է մնալ կամ ձեզ ճնշելու վտանգ է սպառնում, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի կամ թերապևտի հետ:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

1. Փորձեք պարզել, թե ինչու եք զգում, որ ոչնչի իրավունք չունեք: Հասկանալը, թե ինչն է առաջացնում ձեր զգացմունքները, փոփոխություններ կատարելու առաջին քայլն է: Ձեր կյանքում մեծ կարոտ եք ունեցել: Գում եք, որ անընդհատ սխալներ եք գործում: Կա՞ արդյոք ձեր անցյալից մի բան, որը կարծես պարզապես չեք կարող թողնել: Կցանկանայի՞ք մեկ ուրիշը լինել:
2. Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր թերությունները, նույնիսկ եթե դրսից ամեն ինչ կատարյալ տեսք ունի: Դուք կարող եք նույնիսկ կատարյալ թվալ ուրիշների համար:
3. Ավտոմատ կերպով բացահայտեք ձեր մտքերը: Երբեմն մենք ունենում ենք չմտածված գաղափարներ և թույլ տալիս, որ դրանք ձևավորեն մեր աշխարհայացքը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես արժանի չեմ այս առաջխաղացմանը, քանի որ ես բավականաչափ չեմ աշխատում»: Փորձեք նկատել, երբ նման մտքեր ունեք:
4. Վերագնահատեք այն մտքերը, որոնք ինքնաբերաբար գալիս են մտքում: Itի՞շտ է, որ դուք այնքան չեք աշխատում, որ բարձրացում ստանաք: Կարո՞ղ եք մտածել մի քանի եղանակների մասին, որոնցով դուք վերջերս իրավասու եք եղել ձեր աշխատանքում: Ձևեր, որոնցով դուք ամեն ինչ արեցիք:
5. Կարգավորեք ձեր մտածողությունը: Երբ նկատեք, որ բացասական միտքն ինքնաբերաբար գալիս է ձեր մտքին, փորձեք շրջել այն: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ կարծում եք, որ պաշտոնի բարձրացման արժանի չեք, քանի որ բավարար չափով չեք աշխատում, ինքներդ ձեզ պարզ և հստակ ասեք. «Ես արժանի եմ պաշտոնի բարձրացման: Ես 5 տարի հավատարիմ աշխատակից եմ: Վերջին 6 ամսվա ընթացքում ես հանդիպել եմ իմ վաճառքի բոլոր նպատակները »:

4-րդ մաս 2-րդ. Բացասական էներգիայի նվազեցում

1. Փորձեք ավելի քիչ գործ ունենալ բացասական մարդկանց հետ: Քո ավագ քույրը քեզ ամեն անգամ վատ տեսնելուց ստիպու՞մ է քեզ տեսնելուց: Ձեր կոլեգան անընդհատ կո՞ղմ է ձեզ հետ: Միգուցե չկարողանաք ամբողջությամբ խուսափել այս մարդկանցից, բայց կարող եք կրճատել այդ մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ բանավոր բռնության կամ բռնության են ենթարկում, անհրաժեշտության դեպքում մեղավորին զեկուցեք համապատասխան մարմիններին: (Օրինակ ՝ կիբերհանցագործությունների դեպքում կարող եք մեղավորին զեկուցել կայքի ադմինիստրատորին: Խոսակցեք ձեր ղեկավարի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ահաբեկող կոլեգան):
2. Փնտրեք մարդկանց, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք ստիպված կլինեք շփվել մարդկանց հետ, որոնց հակառակ դեպքում այդքան շուտ չէիք շփվի:
   • Մարզասրահում կա՞ մի կին, ով միշտ բարևում է ձեզ և հարցնում, թե ինչպես եք գործում: Միգուցե նա ուզում է ինչ-որ տեղ ձեզ հետ մի բաժակ սուրճ խմել:
   • Աստվածաշնչի ձեր դասի մարդիկ ամեն շաբաթ ձեզ շատ ողջունելի՞ են զգում: Գուցե դուք կարող եք ինչ-որ բան կազմակերպել այս խմբի համար եկեղեցուց դուրս:
   • Դուք ունեք գործընկեր, որը միշտ հետաքրքիր պատմություններ է պատմում: Դրանից հետո մտածեք նրան ճաշի հրավիրել ընկերության ճաշարանում կամ միասին զբոսնել:
3. Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել սոցիալական ցանցերին: Դուք շա՞տ ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում ՝ ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելու համար: Մարդիկ հակված են Ինտերնետում տեղադրել իրենց իդեալականացված տարբերակը, այնպես որ, երբ ձեր սեփական կյանքը համեմատում եք ձեր Facebook- ի կյանքի հետ, ձեզ ներկայացված նկարը կարող է սխալ լինել:
4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն վայրերում, որոնք ձեզ ուրախացնում են: Կա՞ հետաքրքիր թանգարան, գեղեցիկ գրադարան, հարմարավետ սուրճի տուն կամ արեւոտ պարկ, որը կարող եք պարբերաբար այցելել: Փորձեք փոփոխություն մտցնել ձեր միջավայրում ՝ ձեր կյանքում ավելի շատ դրական էներգիա ունենալու համար:

4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր վարքի փոփոխությունը

1. Ամեն առավոտ դրական բան ասեք ձեր մասին: Դուք կարող եք դա անել բարձրաձայն կամ ձեր մտքում: Ոչինչ, եթե մի քանի անգամ նույն բանն ես ասում: Գուցե դուք չկարողանաք ամեն օր նոր բան գտնել, հատկապես այս գործընթացի վաղ փուլերում: Շանսերն այն են, որ երբ դու ավելի դրական վերաբերվես քո հանդեպ, կկարողանաս ավելի ու ավելի շատ դրական բաներ ասել քո մասին:
2. Կամավոր: Հատկապես, եթե գոհ չեք ձեր աշխատանքից և անձնական կյանքից, կարևոր է զգալ, որ օգնում եք ուրիշներին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն զգացողությունը, որ դուք կարող եք ինչ-որ բան անել ուրիշների համար, կարող է շատ բան նպաստել ձեր ընդհանուր երջանկության և ինքնագնահատականի բարձրացմանը: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք կամավորական աշխատանք, որի մեջ կարող եք հաջողակ լինել:
   • Եթե ​​երեխաների հետ լավ եք զգում, հաշվի առեք կրկնուսուցումը:
   • Եթե ​​դուք կարգուկանոն եք և արդյունավետ, կարող եք աշխատել սննդի բանկում կամ խնայողական խանութում, որի հասույթը կտրամադրվի բարեգործությանը:
   • Եթե ​​հարմար եք, հաշվի առեք այնպիսի կազմակերպություն, ինչպիսին է Habitat for Humanity- ը:
3. Ձեր առջեւ փոքր նպատակներ դրեք: Ամեն օր փոքր նպատակների հասնելը ձեզ կստիպի զգալ, որ բազմիցս հաղթող եք եղել և կխթանի ձեր ինքնագնահատականը:
   • Օրինակ ՝ «Լողափի եղանակին ես ուզում եմ նիհարել 10 ֆունտ», կարող է իրատեսական նպատակ չլինել, և կարող է քեզ ձախողված զգալ, եթե չես հասնում դրան:
   • Մյուս կողմից, «Ես ուզում եմ ամեն օր առանց շաքարի նախաճաշ ուտել» նման մի բան շատ ավելի իրատեսական է և ամեն օր հնարավորություն է տալիս իրեն հաջողակ զգալ ՝ պայմանով, որ կարող եք հավատարիմ մնալ այս նպատակին:
4. Reasonsիծաղելու պատճառներ փնտրեք: Lիծաղից ձեր մարմնում ազատվում են «բախտավոր» նյութեր, որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Ավելի հաճախ ծիծաղելը կարող է ընդհանուր առմամբ ավելի ուժեղ ինքնազգացողություն ունենալ: Բացի այդ, հումորով իրավիճակին նայելը կարող է այն ավելի քիչ սպառնացող և ճնշող թվալ: Փորձեք հետևյալը.
   • Դիտեք stand-up կատակերգություն հեռուստատեսությամբ կամ ակումբում,
   • Դիտեք ձեր մեծացած կատակերգական սերիալը
   • Արա ծիծաղի յոգա,
   • Ընթերցելով կատակ գիրք,
   • Խաղալ փոքր երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ, կամ
   • Գնացեք խաղի երեկո սուրճի տանը (այնպիսի խաղերով, ինչպիսիք են Taboo, Cranium կամ Catchphrase):
   • Կարելի է նույնիսկ ծիծաղը մոդելավորել ՝ մոտ 10 րոպե մատիտ պահելով ատամների արանքում: Ձեր մարմինը կարձագանքի ձեր մկանների սենսացիային, և ձեր տրամադրությունը մի փոքր կբարելավվի:
5. Շարժվեք: Ֆիզիկական վարժությունները դրականորեն են ազդում ձեր ընդհանուր առողջության և ինքնագնահատականի վրա: Թվում է, թե ամենաարդյունավետը թեթեւ կամ միջին ֆիզիկական վարժություններն են (օրինակ ՝ յոգան, քայլելը կամ թափառող տերևները):
   • Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, փորձեք որոշ վարժություններ ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Փակեք ձեր գրասենյակի դուռը և ամեն ժամ կատարեք տասը ցատկող վարդակ: Կայանել ավտոկայանատեղիի վերջում: Անցեք աստիճաններով: Կերեք ձեր լանչը, քանի դեռ դուրս եք եկել զբոսանքի:
6. Առողջ դիետա պահեք: Ֆիզիկական առողջությունը հաճախ կապված է ինքնագնահատականի բարձրացման հետ: Բացի այդ, վիտամինները, հանքանյութերը և լավ ճարպերը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Ավելի քիչ ուտեք շաքարով, կոֆեինով և ալկոհոլով հարուստ սնունդ:
   • Տրամադրություն բարձրացնելու համար ուտեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան կամ իշխանը:
   • Կերեք վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ներառյալ ձու և մածուն `ուղեղի սերոտոնինի արտադրությունը բարձրացնելու համար (տրամադրության կայունացուցիչ):
   • Ավելի շատ էներգիա ունենալու համար ավելի շատ B խմբի վիտամիններ ընդունեք ՝ ուտելով սպանախ, բրոկկոլի, միս, ձու և կաթնամթերք:
7. Շատ հանգստացեք: Քունը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր մտավոր և հուզական առողջության վրա: Գիշերային քունը կարող է փոխել ձեր ամբողջ հայացքը աշխարհին: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ քնել, արեք հետևյալը.
   • Համոզվեք, որ ամեն օր նույն ժամին եք քնում և վեր կենում: Սա օգնում է հաստատել այնպիսի ռիթմ, որին ձեր մարմինը կարող է հետեւել հետեւողականորեն:
   • Քուն մտեք միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում: Միանգամից պահեք 15-20 րոպե, որպեսզի չխանգարի գիշերը քնելուն:
   • Քնելուց խուսափեք բոլոր տեսակի էկրաններից (հեռուստացույց, հեռախոս, նոութբուք և այլն):
8. Աղոթեք Եթե ​​հոգևոր անձնավորություն եք, ապա աղոթք կարդալը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ավելի լավ զգաք ձեր կյանքի մասին: Խմբով աղոթելը (օրինակ, եկեղեցում կամ տաճարում) կարող է ձեզ ավելի մեծ ամբողջության մաս զգալ և թուլացնել անարժեքության զգացմունքները: Նույնիսկ միայն աղոթելը կարող է ձեզ զգալ, որ միայնակ չեք:

4-րդ մաս 4-րդ. Օգնություն ստանալը

1. Խնդրեք ընտանիքի և ընկերների օգնությունը: Կարևոր է հասկանալ, որ ձեր պայքարում միայնակ չեք: Որոշ մարդկանց համար սիրող ընկերը կամ ընտանիքը բավական է ազատվելու զգացումից, որ դու ոչնչի իրավունք չունես:
2. Հաճոյախոսություններ խնդրեք այն մարդկանցից, ում հարգում եք: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր առաջադրանք են կատարում ընկերներից հաճոյախոսություններ են ստանում, գերազանցում են հաճոյախոսություններ չստացողներին: «Ձկները» հաճոյախոսության համար լավ են: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել ձեզ հիշեցնել, որ դուք արժանի եք լավագույն կյանքի առաջարկին:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր առողջության որոշակի ասպեկտներ կարող են նպաստել, որ ձեզ անլիարժեք զգաք: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես հավելումներ ընդունել կամ ստեղծել ուսումնական ժամանակացույց, կամ ձեզ ուղղորդել մասնագետի:
4. Գտեք աջակցության խումբ: Դուք միակ մարդը չեք, ով իրեն անարժեք է թվում: Առցանց որոնեք աջակցության խմբում ձեր տարածքում: Փորձեք
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Մտածեք թերապևտ վարձելու մասին: Որոշ պատճառներ, որոնք դուք կարող եք ցանկանալ դիմել թերապևտի օգնությանը, ներառում են.
   • տառապում եք այն հույզերից, որոնք պարբերաբար համակում են ձեզ,
   • հաղթահարել ծանր վնասվածքը,
   • որովայնի կանոնավոր ցավ, գլխացավ կամ այլ անհասկանալի ախտանիշներ և
   • լարված հարաբերություններ:
6. Recանաչել դեպրեսիան: Եթե ​​երկար ժամանակ պահպանվի այն զգացումը, որ դուք ոչ մի բանի իրավունք չունեք, կարող եք ընկճվել: Դեպրեսիան տարբերվում է տխուր լինելուց: Դրանից հետո դուք պետք է գործ ունենաք անհույս հուսահատության և անարժեքության զգացողության հետ: Որոշ նշաններ այն մասին, որ դուք կարող եք ընկճված լինել և պետք է օգնություն խնդրեք, ներառում են.
   • կորցնելով հետաքրքրությունը մարդկանց և իրերի հանդեպ, որոնք նախկինում ձեզ դուր էին գալիս,
   • ունեն երկարատև լեթարգիական ապրումներ,
   • ախորժակի կտրուկ փոփոխություն և քնի կարիքը,
   • կենտրոնանալու անկարողություն,
   • ձեր տրամադրության կտրուկ փոփոխություն (հատկապես ավելի դյուրագրգիռ),
   • կենտրոնանալու անկարողություն,
   • երկարատև խնդիրներ ունենալ բացասական մտքերի հետ, որոնք չեն դադարի,
   • թմրամիջոցների օգտագործման աճ,
   • տառապում են անհասկանալի ցավերից,
   • Ատեցեք ինքներդ ձեզ կամ զգացեք, որ լիովին անարժեք եք:

Arnգուշացումներ

• Փնտրեք հոգեթերապևտի օգնությունը, եթե մեկ շաբաթից ավելի պահպանվի այն զգացումը, որ դուք ոչ մի բանի իրավունք չունեք, կամ եթե այդ զգացողությունը դոմինանտ դառնա:
• Եթե ​​այն զգացողությունը, որ իրավունք չունեք, վերածվում է այն զգացմունքի, որ դուք արժանի չեք ապրելուն, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը: Տեղեկացրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ հոգեբանական խորհրդատուին, զանգահարեք օգնության հեռախոսահամար ՝ ինքնասպանության մտքերով, 0900-0113 կամ այցելեք 113online.nl: