Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. .Իշտ տեղ ընտրելը
• Մաս 3-ից ՝ մաքրում
• 3-րդ մաս 3-ը. Խնդիրը հասկանալը
• Խորհուրդներ

Երբեմն կարող է տհաճ լինել հասարակական զուգարանում նստելը: Ileուգարանները հաճախ շատ կեղտոտ են, և երբեմն պարզապես չի լինում հարմարավետ նստել, քանի որ նստատեղը չափազանց սառը է կամ զուգարանի նստատեղ ընդհանրապես չկա: Wayանկացած դեպքում, երբեմն լավ կլիներ, որ կարողանայիք պղծել կանգնած վիճակում: Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի խորհուրդ այս գործընթացը հեշտացնելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. .Իշտ տեղ ընտրելը

1. Ընտրեք լավագույն տուփը: Եթե ​​դուք պետք է պղծեք, և ձեր միակ ընտրությունը հանրային զուգարանն է ՝ մի քանի խցիկով, գոնե ընտրեք այն խցիկը, որտեղ կարող եք լավագույնս թեթեւացնել ձեզ կանգնած վիճակում: Նախ պետք է ստուգեք ՝ արդյոք կողպեքը ճիշտ է գործում: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկը դուռը բացի այն ժամանակ, երբ դուք պոպպինգ եք անում:
   • Եթե ​​ցանկանում եք մաքուր զուգարան, ամենալավն այն է, որ ընտրեք զուգարանը, որն ամենամոտ է ելքին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ զուգարանները ամենաքիչն են օգտագործվում, ուստի դրանք սովորաբար ավելի մաքուր են:
2. Հավաքեք ձեր պաշարները: Ամեն դեպքում, ձեզ հարկավոր է զուգարանի թուղթ: Նախքան սկսելը, դուք պետք է ստուգեք, որ առկա է բավարար զուգարանի թուղթ և կարող եք պատշաճ կերպով մուտք գործել այն: Մինչ պոպպինգը մի փոքր քանակությամբ զուգարանի թուղթ լցրեք ամանի մեջ: Այս կերպ Դուք կանխում եք ջուրը շաղ տալ, երբ կաթնաշոռն ընկնում է կաթսայի մեջ:
   • Հաշվի առեք հիգիենայի բոլոր անձեռոցիկներն անընդհատ ձեզ հետ կրելը ՝ գրպանում կամ քսակում: Դուք դրանով գոհ կլինեք մաքրման ընթացքում:
   • Մի քանի թղթե սրբիչներ բերեք խցիկ: Այս տեսակի անձեռոցիկներն ավելի լավ են աշխատում, քան զուգարանի թուղթը, եթե անհրաժեշտ է մաքրել ցանկացած խառնաշփոթ:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ կհայտնվեք մի իրավիճակում, երբ կանգնած վիճակում ստիպված կլինեք կուտակել, դա հիշեք ձեր հագուստը ընտրելիս: Կանանց դեպքում փեշը կարող է օգտակար լինել: Բարձրացրեք կիսաշրջազգեստը և պահեք գոտկատեղից: Տղամարդկանց համար կարևոր է, որ չես հագնում քո լավագույն տաբատը: Կանգնած կանգնելը կարող է ավելի խառնաշփոթ լինել, քան զուգարանում նստելը, և դուք չեք ցանկանում կեղտոտել ձեր լավ հագուստը:
3. Փնտրեք գաղտնիություն: Որոշ մարդիկ մի փոքր նյարդայնանում են հասարակական զուգարան գնալուց: Եթե ​​դա ճիշտ է ձեզ համար, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս փորձը հնարավորինս մասնավոր դարձնելու համար: Ընտրեք զուգարան, որը գտնվում չէ շենքի մուտքի մոտ: Դրանից հետո զուգարանն ավելի քիչ այցելուներ կունենա, ուստի ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք մենակ կլինեք: Հուսով եմ, որ դա կթուլացնի նյարդերը:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս մեթոդը ընկերների տանը, ձեզ կարող է մտահոգել, որ մյուսները կարող են որոշակի հնչյուններ լսել: Հաշվի առեք ծորակը գործարկելիս դրա ընթացքում: Այսպիսով դուք ստեղծում եք ձայնային արգելք և դրա միջոցով ավելի շատ գաղտնիություն եք ստեղծում:
4. Փորձեք կռանալ: Դուք ստիպված կլինեք փոքր-ինչ կռանալ, քանի որ չեք կարող ինքներդ ձեզ ուղղաձիգ թեթեւացնել: Կռացած ոտքերով դուք կարող եք ավելի լավ թիրախ դնել, և վստահ եք հարվածել զուգարանին: Squatting- ը ձեզ ավելի կայուն է դարձնում, այնպես որ դուք ավելի քիչ կդողաք:
   • Slightlyնկները մի փոքր թեքեք և մի փոքր թեքվեք առաջ: Ձեր հետույքը կարող եք նաև ձեռքերով հեռու պահել: Այս գործընթացն այն ավելի արագ և հեշտ է դարձնում:

Մաս 3-ից ՝ մաքրում

1. Մանրակրկիտ սրբվեք: Եթե ​​դուք կանգնած եք (կամ ծռմռված) ծխախոտով, ապա ավելի դժվար է վերահսկել, թե ուր են գնում ձեր կուրծքը: Այդ պատճառով չափազանց կարևոր է, որ հետո լավ և մանրակրկիտ սրբեք ձեր հետույքը: Միշտ սրբեք առջևից հետևի:
   • Նրբորեն սրբեք, բայց ամուր
   • Հնարավորության դեպքում խոնավացրեք զուգարանի թուղթ կամ թղթե սրբիչ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ մաքրել ձեզ:
   • Մտածեք անընդհատ ձեզ հետ որոշ հիգիենայի անձեռոցիկներ կրելու մասին: Ընտրեք առանց հոտի անձեռոցիկներ, հակառակ դեպքում ձեր մաշկը կարող է գրգռվել:
2. Մաքրել զուգարանը: Եթե ​​ջուրը թափվել է, խառնաշփոթը մաքրելու համար կարող եք օգտագործել թղթե սրբիչ, զուգարանի թուղթ կամ հիգիենիկ շոր: Մաքրեք նաեւ զուգարանի նստատեղը, եթե պատահաբար եք հարվածել դրան: Եթե ​​օգտագործել եք զուգարանի նստատեղի թղթե կտոր, ապա այն պետք է լվացվեք կամ նետեք աղբարկղը:
3. Լվա ձեռքերդ. Բակտերիաների տարածումը կանխելու լավագույն միջոցը ձեռքերը լվանալն է: Դա արեք տաք ջրով և օճառով: Ձեռքերը ամուր քսեք ջրի շիթի տակ առնվազն 20 վայրկյան:
   • Ձեռքերը մանրակրկիտ չորացրեք մաքուր սրբիչով կամ ձեռքի չորանոցով:
   • Եթե ​​ջուր չկա, կարող եք օգտագործել ախտահանիչ գել:

3-րդ մաս 3-ը. Խնդիրը հասկանալը

1. Վերլուծեք ձեր վախերը: Մտածեք այն պատճառների մասին, որոնք դուք կարող եք կցկտուր կանգնել: Դուք աղտոտման վախ ունե՞ք, և կարծում եք, որ հասարակական զուգարանները կեղտոտ են: Դուք մտահոգվա՞ծ եք հիվանդանալուց: Այս վախերը սովորական են, բայց պետք է հասկանաք, որ հանրային զուգարան այցելելը դժվար թե հիվանդացնի ձեզ: Այնպես որ, փորձեք միջոցներ գտնել ձեր վախերի դեմ պայքարելու համար:
   • Եթե ​​ձեր վախերը սկսում են բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա, ժամանակն է այցելել ձեր բժշկին: Նա կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը, կամ ձեզ ուղղորդել մեկին, ով կարող է ձեզ հոգևոր աջակցություն առաջարկել:
   • Խորը շունչ քաշիր. Այսպիսով դուք ապահովում եք ձեր մարմնի և մտքի հանգստությունը:
2. Խուսափեք հասարակական զուգարաններից: Takeամանակ հատկացրեք տանը զուգարան գնալու համար ՝ նախքան աշխատանքի կամ այլ վայր դուրս գալը: Այս գործողությունը հաշվի առեք ձեր ժամանակացույցում: Եթե ​​սովորաբար առավոտյան ստիպված եք հաճախ զուգարան գնալ, փորձեք մի փոքր շուտ վեր կենալ կամ մի փոքր ուշ դուրս գալ տնից, որպեսզի տանը հանգստանալու ժամանակ ունենաք: Համոզվեք, որ ստիպված չեք շտապ դուրս գալ տանից:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​աղիքի անկանոն շարժումներ ունեք, լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մարդկանց մեծ մասը մի փոքր կանոնավոր գրաֆիկ ունի, երբ խոսքը վերաբերում է աղիքների շարժմանը: Բայց եթե դուք չեք կարող նախապես որոշել, թե երբ դա անել, կարող եք ունենալ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ (IBS) կամ որևէ այլ պայման:
   • Մի վախեցեք մանրակրկիտ խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր աղիքների շարժման մասին: Որքան լավ կարողանաք նկարագրել, այնքան ավելի հավանական է, որ նա կարող է ախտորոշել և առաջարկել հնարավոր բուժում:

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ լրացուցիչ զուգարանի թուղթը միշտ հասանելի է:
• Համոզվեք, որ ձեր տաբատի հետեւը կախված չէ զուգարանի նստատեղից: Եթե ​​հատակը խոնավ է կամ շատ կեղտոտ, դուք կարող եք ձեր խողովակները պտտեցնել հնարավորինս բարձր ՝ ծնկից վեր:
• Հեռացրեք ձեր հեռախոսը և այլ իրեր ձեր գրպանից, որպեսզի դրանք զուգարանում չընկնեն: