Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը. Առաջին հերթին տաքացեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ավելի արագ տեղադրել ձեր ոտքը ձեր հակառակորդի դեմքին, պարանոցին, ծնկին և այլն: Այս քայլերի օգնությամբ դուք մի քանի շաբաթվա մարզումից հետո կարող եք հեշտությամբ կատարել հաստատուն հարված, մինչ ձեր հակառակորդը կլինի իր հարձակման կեսին: Եթե, իհարկե, նրանք չեն կիրառել նույն տեխնիկան:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Առաջին հերթին տաքացեք

1. Մի քանի կշիռ գնեք սպորտային ապրանքների խանութից կամ հանրախանութից: Հարցրեք մեկին, ով Taekwondo- ի մասնագետ է, որպեսզի ընտրեք ճիշտ կշիռները ձեր հասակի, քաշի և փորձի համար:
2. Ներդրեք խիտ գուլպաներ: Հագնվելուց հետո առավոտյան հագեք կոճի կշիռները և հագեք դրանք (երբ հնարավոր է) ամբողջ օրը, նույնիսկ մեքենա վարելիս կամ աշխատելիս: Եթե ​​նրանք անհարմար են դառնում այն ​​աստիճանի, երբ այլևս չեք կարող տանել, մի պահ հանեք դրանք և որոշ ժամանակ անց նորից դրեք դրանք:
3. Մի հարվածիր կշիռներով. հակառակ դեպքում վտանգում եք ծնկների լուրջ վնասվածքները:
4. Կշիռները կրելիս կատարեք ոտքերի տարբեր վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ ոտքերը կողքից բարձրացնելը, լունգերը և նստվածքները: Սա մարզելու է ձեր ոտքի մկանները և ձեր ոտքերն ավելի ամուր կդարձնի:
5. Պրակտիկացրեք ձեր հարվածները ինչպես միշտ, բայց առանց կշիռների: Նախքան փորձեք բարելավել ձեր արագությունը, համոզվեք, որ կենտրոնանաք ձեր ոտնակով ճշտության վրա:
6. Մի քանի շաբաթ այս կշիռները կրելուց հետո առանց դրա կկարողանաք շատ ավելի արագ հարվածել, այնպես որ դժվար թե սպասեք մի խաղում ցույց տալու, որ ձեր հարվածներն ավելի արագ են, քան մրցակցի:

Խորհուրդներ

• Ձեր վարպետությանը վստահելը սովորելը ձեզ ավելի արագ կդարձնի, քանի որ չեք հապաղի `վախենալով վնասել ձեր սպարինգ զուգընկերոջը:
• Ձգելով ձեր մկանները ՝ դուք նվազեցնում եք ձեր մկանների շարժումներով հարվածելու դիմադրությունը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի արագ հարվածել ՝ վնասվածքի ավելի քիչ ռիսկով և ավելի քիչ դիմադրությամբ:
• Երբ գնդակը հարվածում եք, փորձեք ոչ թե հարվածել դրան որքան հնարավոր է ուժեղ, այլ ավելի շուտ որքան հնարավոր է արագ: Եթե ​​դուք սովորում եք հանգստանալ, կարող եք շատ ավելի արագ հարվածել: Երբ կենտրոնացած եք ուժի վրա, գործնականում գործնականում խստացրեք ձեր մկանները ազդեցության պահին:
• Երբ կոճի կշիռները հանում եք, ձեր ոտքերը շատ թեթեւ կզգան: Դա լավ ժամանակ է պարապելու գնդակով, որը կասեցրել եք առաստաղից:
• Քացի հարվածը քիչ օգուտ է տալիս, եթե շարժումն անճիշտ է, և մկանները ճիշտ չեն ներգրավված, կամ անհավասարակշիռ եք դառնում: Այդ պատճառով դանդաղ հարվածները օգտակար են:
• Racticeբաղվեք ձեր սրտացավությամբ ամեն օր դրսում:
• Միանգամից մի վատնեք ձեր էներգիան և համոզվեք, որ տեղադրում եք ռազմավարական և վերահսկվող աստիճաններ:

Arnգուշացումներ

• Beգույշ եղեք կոճերի կշիռները երկար ժամանակ կրելու հարցում: Եթե ​​զգույշ չեք, վտանգում եք կոճերի և ծնկների լուրջ վնասը: Եթե ​​ձեր հոդերի մեջ անընդհատ ցավ ունեք, դադարեցրեք կշիռները կրելը և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Նախքան վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Մրցակցի հետ սպարինգ վարելը (բռնցքամարտը և հարվածը) կարող է վտանգավոր լինել, և դրանով զբաղվելիս ցանկացած դեպքում լուրջ վնասվածքի ռիսկ կա: