Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Թողնել անցյալը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ստեղծել այն կյանքը, որն իսկապես ցանկանում եք
• 3-րդ մաս 3-րդ. Քո նոր կյանքի ուղին հետևելը

Պատրա՞ստ եք ձեր կյանքի մեծ փոփոխության: Ձեր կյանքում նորից սկսելը նշանակում է, որ դուք պատրաստ եք թողնել այն, ինչը չի գործում, կամ որ պատրաստ եք թողնել այն բաները, որոնք խանգարում են ձեզ առաջ շարժվել: Եթե ​​ստեղծում եք ձեր ուզած կյանքը, կարևոր է, որ ձեր առջև դնեք իրատեսական նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել, որպեսզի ձեր երազանքներն ի վերջո իրականություն դառնան: Makeամանակ հատկացրեք զվարճալի հանգստացնող գործողությունների համար, որպեսզի ձեր կյանքն իմաստ ունենա, և որպեսզի վայելեք ձեր կյանքը: Եվ եղեք ճկուն ձեր մոտեցման մեջ և պատրաստ եղեք հարմարեցնել ձեր կյանքը ըստ անհրաժեշտության:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Թողնել անցյալը

1. Համարձակ եղեք այն բաների մեջ, որոնք ձեզ խանգարում են ապրել այն կյանքով, որն իրականում ցանկանում եք: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք նոր կյանք սկսել, ազատվեք ամեն ինչից, որը ձեզ խանգարում է: Օրինակ, եթե պարտքի տակ եք, աշխատեք ձեր պարտքերը մարելու ուղղությամբ և գտնեք մեկին, ով կարող է ձեզ խորհուրդ տալ: Փնտրեք առաջ շարժվելու ուղիներ, որքան էլ փոքր լինեն, որպեսզի ձեզ խրված չզգաք:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք տեղափոխվել այլ երկիր, սկսեք վաճառել կամ պահպանել ձեր իրերը: Կամ, եթե մեքենա ունենալը չափազանց թանկ է, իմացեք, թե ինչպես օգտվել հասարակական տրանսպորտից և այդպիսով գումար խնայել:
2. Ընդունեք ձեր հույզերը: Թույլ մի տվեք, որ անցյալի հույզերը խանգարեն ձեզ առաջ շարժվել կամ ազդել առաջ շարժվելու ձեր ունակության վրա: Սկսեք ճանաչել հույզերը և հասկանալ, որ դուք դրանք զգում եք, բայց նաև, որ դուք ձեր հույզերը չեք: Եթե ​​զգացմունք եք զգում, անվանեք այդ հույզը և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես զայրույթ եմ զգում» կամ «Սա տխրություն է»: Թող զգացմունքները լինեն այնտեղ, բայց մի դատեք դրանք և մի՛ դարձրեք դրանք ձեր ինքնության մի մասը:
   • Չնայած ձեր խնդիրներից փախչելը կարող է ժամանակավորապես թեթեւացնել ձեր սթրեսը կամ ցավը, դա երկարաժամկետ լուծում չէ: Ավելի լավ է ճանաչել և մշակել ձեր հույզերը:
   • Երբ ցավալի կամ սթրեսային փորձից հետո ձեր կյանքի նոր սկիզբն եք դնում, գիտակցեք, որ դուք ավելին եք, քան պարզապես այդ փորձը: Չնայած դա ցավոտ է այժմ, որոշ ժամանակ անց այն կթուլանա և, ի վերջո, կվերանա:
3. Արտահայտեք ձեր հույզերը: Սթրեսը և հույզերը հաճախ կարող են ճնշող լինել, այնպես որ գտեք ձեր հույզերն արտահայտելու առողջ միջոց: Ձեր հույզերն արտահայտելու որոշ եղանակներ ներառում են պարելը, երաժշտություն լսելը, նկարելը, լաց լինելը և վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերուհին կամ ընկերուհին չեն կարող ինչ-որ բան անել ձեզ օգնելու համար, հաճախ ինչ-որ մեկին ասել, թե ինչ եք զգում, կատարյալ է:
   • Մի պահեք ձեր հույզերը, երբ դրանք զգում եք, բայց փորձեք դրանք արտահայտել առողջ ձևով: Ձեր հույզերն արտահայտելը օգնում է մշակել ձեր հույզերը, որքան էլ որ դրանք դժվար լինեն:
4. Գրեք օրագրում: Ամենօրյա հանդեսը կարող է օգնել թվարկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները և արտահայտել դրանք դրական ձևով: Օրագիրը կարող է պարզություն առաջացնել շփոթեցնող իրավիճակներում, այն կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները և ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Քանի որ օրագիրն անձնական է, դուք ազատ եք արտահայտելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, զգում և ուզում եք:
   • Readամանակ առ ժամանակ կարդացեք այն, ինչ գրել եք ձեր օրագրում: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ տեսնել ձեր անցած զարգացումը և դիտել խնդիրները նոր պատկերացումներից:
5. Սովորեք խոցելի լինել: Խոցելիությունը կարող է օգնել ձեզ հաշտվել ձեր անցյալի հետ, որպեսզի կարողանաք հրաժարվել դրանից և նոր սկիզբ դնել ձեր կյանքում: Դա նշանակում է, որ դուք անկեղծ եք ձեր թույլ տված սխալների վերաբերյալ, և որ ափսոսանքի զգացողություններ եք ապրում և ցանկություններ եք սնուցում: Theշմարտությունը կարող է մի փոքր առճակատման առարկա լինել, բայց այն կարող ես օգտագործել կյանքում էլ ավելի հզոր լինելու համար:
   • Մի բան արեք, որը միշտ ցանկացել եք անել, բայց երբեք չեք համարձակվել փորձել: Խնդրեք մեկին ճաշել ձեզ հետ: Որդեգրեք ընտանի կենդանուն: Երգի դասեր անցկացրեք: Եթե ​​սուզվեք, ավելի ու ավելի հարմարավետ կզգաք ռիսկի դիմել ձեր կյանքում:
   • Եթե ​​ձեզ վատ եք զգում կամ սթրես եք զգում, դիմեք ձեզ մոտ մարդկանց: Հիշեք, որ հույզերը թուլության նշաններ չեն: Վստահելն ու ապավինելը ուրիշներին իրականում կարող է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
6. Ներիր այն մարդկանց, ովքեր անցյալում քեզ վիրավորեցին: Չնայած դա կարող է որոշ ժամանակ տևել ձեզ հաջողության հասնելու համար, լավ է իմանալ, որ ներողամտությունն այն է, ինչ դուք անում եք ինքներդ ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշի: Ընտրեք թողնել տխրությունը, զայրույթը, վիրավորանքը կամ ցավը, որ ինչ-որ մեկը ձեզ պատճառել է: Պետք չէ պաշտոնապես ներել կամ շփվել մյուսի հետ: Դուք կարող եք պարզապես ընտրել ներել մյուսին և թողնել ձեր ցավը:
   • Օրինակ, դիմեք դիմացինին նամակ `հայտնելով, թե ինչպես են նրա գործողությունները վնասում և վնասում ձեզ: Կարող եք գրել երկրորդ նամակը, որում նշվում է, թե ինչպես եք ներում մյուսին և ուզում եք շարունակել ձեր կյանքը: Այրեք տառերը անվտանգ եղանակով ՝ որպես թողնելու և ձեր կյանքը շարունակելու խորհրդանիշ:
7. Աշխատեք դրա վրա թերապևտի հետ: Անցյալը թողնելը կարող է թվալ, թե չափազանց մեծ խնդիր է, և այնուամենայնիվ, կարևոր է թողնել մի քանի բան, որպեսզի կարողանաս շարունակել քո կյանքը այնպես, ինչպես ուզում ես այն վերափոխել: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն թողնել ձեր անցյալը, կամ եթե ձեզ ծանրաբեռնված է ձեր կյանքի ցավի ու սթրեսի քանակից, մտածեք դրա վրա աշխատել թերապևտի հետ: Նա կամ նա կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և որոշակի հստակություն հաղորդել ձեր անցյալին և ապագային:
   • Թերապիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, այնպես որ ընտրեք մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Օրինակ, ամբողջ ընտանիքի համար կարող եք ընտրել անհատական ​​թերապիա, գործընկերների հետ հարաբերությունների թերապիա, խմբային թերապիա կամ համակարգային թերապիա:
   • Համացանցի կամ ձեր առողջության ապահովագրական ընկերության միջոցով ձեր տարածքում փնտրեք թերապևտ: Կարող եք նաև խնդրել ուղղորդել ընկերներին կամ ձեր բժշկին:

3-րդ մաս 2-րդ. Ստեղծել այն կյանքը, որն իսկապես ցանկանում եք

1. Պատասխանատվություն ստանձնեք ինքներդ ձեր և ձեր կյանքի համար: Մի սկսեք ձեր կյանքը նորից, եթե դա պարզապես ինչ-որ մեկից վրեժ լուծելու միջոց է, կամ եթե դա ինչ-որ մեկի արձագանքն է: Լիովին աջակցեք սկսելու ձեր ընտրությանը և արեք դա ինքներդ ձեզ համար և ոչ մեկ ուրիշի համար: Որոշումներ կայացրեք ՝ ելնելով ձեր սեփական կարիքներից և ցանկություններից, այլ ոչ թե այն, ինչ այլ մարդկանց են պետք կամ ակնկալում են ձեզանից:
   • Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ եմ ուզում հիմա, և ինձ ի՞նչ է պետք հիմա»:
   • Չնայած այլ մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդներ և հետադարձ կապեր տալ, հիշեք, որ դուք եք պատասխանատու ձեր սեփական ընտրության համար: Լսեք, թե ուրիշներն ինչ են ասում, բայց նաև արեք այն, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք անել:
2. Գրեք ձեր պատկերացրած կյանքի մասին: Մշակեք, թե ինչ բաներ և մարդիկ եք ցանկանում ձեր կյանքում: Գրեք ձեր նպատակները կամ իդեալները ՝ կապված ձեր կարիերայի, սիրային կապի, ձեր առողջության և հարմարավետության կամ ձեր ներկայիս կյանքի հետ: Եթե ​​ունեք ցուցակ կամ ամսագիր, կարող եք դրանում կազմակերպել ձեր մտքերը, մտածել դրա մասին և պահպանել դրանք ապագայում:
   • Գուցե դուք ցանկանում եք կատարել այլ աշխատանք կամ կարիերայի փոփոխություն: Գրեք կամ իդեալական ինչ կանեիք աշխատանքի համար և ինչպես դա ձեզ կզգար:
   • Օրինակ ՝ մտածեք այն կյանքի մասին, որը ցանկանում եք հիմա մտածել, և այն կյանքի մասին, որը ցանկանում եք ապրել 5 կամ 10 տարի հետո: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ինչ կցանկանայիք անել, որտեղ կցանկանայիք ապրել, և ինչպիսի ապրելակերպ կցանկանայիք:
3. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Հստակ եղեք ձեր ուզածի մասին, դրեք ձեր նպատակները, որպեսզի կարողանաք աճել դրանց նկատմամբ և ստանալ այն, ինչ իրականում ցանկանում եք: Նպատակն է ՝ ձեզ այդ նպատակներով ուժեղ զգալ, քանի որ գիտեք, որ ձեր կարիքներն ու ցանկությունները հնարավոր է իրականացնել. Այնպես որ շատ ժամանակ և էներգիա ծախսեք, որպեսզի կարողանաք դրանք ճիշտ ձևակերպել: Մտածեք ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտների մասին, որոնք ցանկանում եք փոխել, ինչպիսիք են ձեր հարաբերությունները, ձեր ֆինանսները, կրթությունը, կարիերան, առողջությունը և հոբբիները: Երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներ դնելով ՝ դուք կմնաք մոտիվացված և կենտրոնացած:
   • Ստեղծեք տեսլականի տախտակ ձեր կյանքի համար և գրեք կամ նկարեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Դրեք այն ինչ-որ տեղ, որ այն հստակ տեսնեք, որպեսզի անընդհատ հիշեցնեք, որ կարող եք աշխատել ձեր նպատակների վրա և ավելի մոտենալ դրանց:
4. Callանգահարեք ձեր տրամադրության տակ եղած ռեսուրսները, որպեսզի կարողանաք քայլեր ձեռնարկել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ձեր նպատակներին հասնելուն պես մոտեցեք այն մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ և տեսեք, թե ինչ բաներ կարող եք օգտագործել ձեր նպատակներն օգտագործելու համար: Սա կարող է լինել այցելություն զբաղվածության գործակալություն, ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար մարզասրահ գրանցվել կամ ժամադրման գործակալություն մտնել, որպեսզի կարողանաք գործընկեր գտնել: Կյանքը վերադասավորելու ժամանակ հիշեք, որ միայնակ չեք, և ձեր տրամադրության տակ կան բոլոր տեսակի ռեսուրսները, որոնք կարող են օգնել ձեզ տարբեր ձևերով:
   • Ձեր ծրագրերում ներգրավեք ձեր ընկերներին աջակցող ընկերոջը, որը ձեզ խրախուսում է դա անել: Ստանալով ձեր մասին հոգ տանող մեկի աջակցությունը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված:
   • Թույլ մի տվեք, որ վախն ու նյարդերը խանգարեն ձեզ: Եթե ​​մեծ ցատկ կատարելը ձեզ համար չափազանց հետաքրքիր է, նախ կատարեք մանկական քայլեր ՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար: Նոր բաներ փորձելը կարող է սկզբում բարդ թվալ, բայց դուք կարող եք արագորեն ընտելանալ դրան:
5. Մտածեք ցանկացած խոչընդոտի և հետևանքի մասին: Երբ ձեր կյանքում մեծ որոշումներ եք կայացնում, կարող է զվարճալի և հուզիչ լինել ՝ թողնել ամեն ինչ և փորձել ձեզ համար բոլորովին նոր բաներ: Չնայած դա կարող է հանգեցնել գեղեցիկ իրերի, կարևոր է, որ դուք լավ մտածեք այն խնդիրների մասին, որոնք կարող են առաջանալ, և թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ դրա վրա ձեզ շրջապատող մարդկանց և ձեր վրա: Մի դիտավորությամբ մի վնասեք այլ անձի և մի մեծ որոշում կայացրեք, որն ապագայում կարող է վնասել ձեզ:
   • Օրինակ, եթե շուն ձեռք բերելը ճիշտ է ձեր ուզած կյանքի համար, համոզվեք, որ հասկանում եք ընտանի կենդանիներին խնամելու հետ կապված պատասխանատվությունը: Չնայած շները կարող են հոյակապ ընկերներ լինել, նրանք նույնպես կարիք ունեն ուշադրության, ֆիզիկական վարժությունների և խնամքի:
   • Պատրաստ եղեք անհաջողությունների, նախքան դրանք պատահելն են: Սա կդարձնի ձեր հանդիպած մարտահրավերներն ու խոչընդոտները պակաս դժվար թվացող: Պարզապես հիշեք, որ դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի շարունակեք առաջ շարժվել:
6. Օգնություն խնդրեք ձեր համայնքում: Դժվար է ինքնուրույն փոփոխությունների միջով անցնել, այնպես որ նայեք շուրջը ՝ տեսնելու, թե ով կարող է ձեզ առաջարկել հուզական աջակցություն: Սա կարող է լինել լավ ընկեր, որի հետ կարող եք զրուցել, կամ մի խումբ, որին շաբաթը հաճախում եք, որտեղ խոսում և աջակցում եք միմյանց: Երբ ձեր կյանքում մեծ փոփոխություններ են տեղի ունենում, փնտրեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ և ով կարծում է, որ ձեզ համար կարևոր է հաջողության հասնել ձեր ծրագրերում: Դա պետք է լինի մեկը, ում զգում եք, որ վստահում եք և կարող եք բաց խոսել:
   • Ձեզնից է կախված, թե ում եք աջակցություն խնդրում, և որտեղ եք աջակցություն փնտրում: Ոմանք սիրում են մեկ առ մեկ խոսել ընկերոջ հետ, իսկ ոմանք էլ սիրում են խմբի անանունությունը: Ինչ ընտրություն էլ որ կատարեք, կարևոր է, որ ձեզ աջակցված ու խրախուսված զգաք:
   • Եթե ​​գիտեք մեկին, ով արդեն հասել է ձեր երազած երազանքներին, խնդրեք նրան դառնալ ձեր դաստիարակը:
7. Պահեք այն, ինչը ձեզ համար կարևոր է: Սկսելը չի ​​նշանակում, որ պետք է հրաժարվել ամեն ինչից և բոլորից ձեր անցյալից: Չնայած դուք միգուցե ցանկանում եք մանրազնին ուսումնասիրել ձեր հարաբերությունները և ձեր սեփական արժեքները, մի անհանգստացեք այն մարդկանցից, որոնք ձեզ համար կարևոր են, բաց թողեք: Եվ գուցե հիմա, փոփոխությունների ժամանակ, դուք ավելին եք գնահատում այն, որ շրջապատում ունեք ձեզ համար ծանոթ մարդիկ կամ իրեր:
   • Օրինակ, եթե տեղափոխվում եք, դեռ կարող եք կապ պահպանել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ, նույնիսկ եթե նրանք մի փոքր այլ մեկնաբանություն ունեն:

3-րդ մաս 3-րդ. Քո նոր կյանքի ուղին հետևելը

1. Haveվարճացեք ձեր կյանքում: Makeամանակ տրամադրեք զվարճանալու և դա առաջնահերթ համարելու համար: Սա կարող է ներառել ձեր ընկերների հետ կանոնավոր դուրս գալը, բոուլինգ ակումբ այցելելը, կիթառ նվագել սովորելը կամ շաբաթական զբոսնելը: Արեք գործեր, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, և դրանք պարբերաբար կատարեք:
   • Հոբբի և զվարճալի բաներ ունենալը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և հուզիչ պահել ձեր կյանքը: Դա կարող է ձեզ զգալ, որ կարծես ձեր կյանքում ինչ-որ նպատակ ունեք, և որ ձեր կյանքն իմաստ ունի:
2. Կենտրոնացեք ներկայի վրա, ոչ թե անցյալի: Սովորեք ընդունել ամեն պահ, ինչպիսին էլ որ դա լինի: Շատ մի պահեք անցյալը կամ մի անհանգստացեք ապագայի համար: Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ ներկայի վրա և մնալ պահի մեջ, փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության և զգայարանների վրա: Եթե ​​ձեզ անհարմար կամ անվստահ եք զգում, կենտրոնացեք միայն ներկայի վրա ՝ առանց այլ տեղ կենտրոնանալու:
   • Օրինակ ՝ անջատեք տան բոլոր էլեկտրական սարքերը և կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա: Միացեք միանգամից ձեր բոլոր զգայարանների հետ, մինչև ձեզ կենտրոնացած և հանգիստ զգաք:
3. Համոզվեք, որ ձեր մտածելակերպը ճկուն է: Ձեր կարիքները ժամանակի ընթացքում կարող են փոխվել, այնպես որ եղեք ճկուն և ժամանակ առ ժամանակ գնահատեք ձեր կարիքները: Մտածեք, թե որքան համարձակ էիք առաջին փոփոխությունները կատարելիս, և եղեք նույնքան համարձակ, որքան անհրաժեշտ է հետագա փոփոխություններ կատարելու համար:
   • Թույլ տվեք, որ ձեր ցանկությունները փոխվեն կյանքում: Օրինակ, եթե վերադառնաք քոլեջ և գիտակցում եք, որ ի վերջո չեք ցանկանում ինժեներ դառնալ, ստուգեք տարբերակները և պատրաստ եղեք ճշգրտել ձեր ծրագրերը:
4. Օգնություն խնդրեք, եթե դրա կարիքը ունեք: Իմացեք, որ միշտ կարող եք օգնություն խնդրել ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում ձեր գործընթացն սկսելու և ձեր կյանքը շարունակելու գործընթացում: Ոչինչ, եթե իրադարձությունները չստացվեն այնպես, ինչպես դու հույս ունեիր, կամ եթե պայքարում ես: Իմացեք, թե ինչպես խնդրեք աջակցություն և խնդրեք այն, երբ ձեզ դա անհրաժեշտ է:
   • Եթե ​​նախկինում մերժել եք այն օգնությունը, որը ձեզ կարող է այժմ անհրաժեշտ լինել, մտածեք ընդունելու այն հիմա: