Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-րդ մասի 1-ը. Մնա հիմա ապահով
• 5-րդ մասի 2-րդ մասը. Անվտանգության պլանի կազմում
• 5-րդ մասի 3-րդ մասը. Ձեզ անվտանգ պահելը
• 5-րդ մաս 4-րդ. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը
• 5-րդ մաս 5-րդ. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ինքնասպանության մտքերը կարող են առաջանալ, երբ հուսահատության, մեկուսացման և հուսահատության զգացողությունները չափազանց շատ են դառնում ձեզ համար: Painավն այնքան կարող է ձեզ ծանրաբեռնել, որ ինքնասպանությունը կարծես թե ձեր կրած բեռից ազատվելու միակ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ օգնությունը մատչելի է ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ կապվելը կօգնի ձեզ վերականգնվել և վերադառնալ երջանկության և ուրախության, որքան էլ դա հիմա անհնարին թվա: Այս հոդվածի հետ խորհրդակցելը լավ առաջին քայլ է: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես օգնություն ստանալ:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Մնա հիմա ապահով

1. Հետաձգեք ցանկացած պլան: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կսպասեք 48 ժամ ՝ ինչ-որ բան անելուց առաջ: Հիշե՛ք, ձեր մտքերը ուժ չունեն ձեզ ստիպելու գործել: Երբեմն ծայրաստիճան ցավը կարող է խանգարել մեր ընկալմանը: Սպասելով, նախքան սկսեք ինչ-որ բան անել, ձեր գլուխը տալիս եք ժամանակ ՝ ամեն ինչ կարգի բերելու համար:
2. Գնա անմիջապես փնտրում է պրոֆեսիոնալ օգնություն: Ինքնասպանության մտքերը կարող են ճնշող լինել, և պատճառ չկա, որ պետք է մենակ պայքարես դրանց դեմ: Օգնություն խնդրեք մասնագետից ՝ զանգահարելով արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման օգնության գիծ: Նրանցում աշխատում են մարդիկ, ովքեր պատրաստված են և պատրաստ են ձեզ լսել, և կարող են ձեզ աջակցություն տրամադրել օրը 24 ժամ, շաբաթվա 7 օրը: Ինքնասպանության մտքերն ու ազդակները լուրջ խնդիրներ են: Օգնություն խնդրելը ուժի մեջ է:
   • Այս ծառայություններն անվճար են և անանուն:
   • Կարող եք նաև զանգահարել 112 կամ մարզային արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ ՝ իրավասու մասնագետին միանալու համար:
3. Գնացեք հիվանդանոց: Եթե ​​դուք արդեն օգնության կանչել եք և դեռ ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, գնացեք շտապ օգնություն: Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, տեղափոխել ձեզ հիվանդանոց կամ զանգահարել շտապ օգնության ծառայություններ:
   • Միացյալ Նահանգներում անօրինական է, որ շտապ օգնության սենյակները ձեզ շտապ ուղարկեն, նույնիսկ եթե չունեք բժշկական ապահովագրություն կամ չեք կարող դա թույլ տալ:
   • Նիդեռլանդների առողջության քարտի միջոցով կարող եք որոնել նաև ձեր մոտ գտնվող հոգեկան առողջության հաստատություններ: Հոգեկան առողջության այս կենտրոնները կարող են օգնել ձեզ, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք:
4. Callանգահարեք վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի: Ինքնասպանության ռիսկն ավելի մեծ է, երբ դու մենակ ես քո ինքնասպանության մտքերի հետ: Ուստի այդ մտքերը մի պահեք ձեզ համար, այլ կիսվեք նրանց հետ ուրիշների հետ: Callանգահարեք մեկին, ում վստահում եք և սիրում եք, և կիսվեք նրա հետ ձեր մտքերով: Երբեմն պարզապես լավ ունկնդրի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և հանգստացնել ձեզ: Մնացեք հեռախոսով կամ խնդրեք մարդուն գալ, որպեսզի միայնակ չլինեք:
   • Կարող եք անհանգստանալ կամ ամաչել ուրիշի հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելիս: Իմացեք, որ ձեզ սիրողները չեն դատի ձեզ, եթե նրանց հետ կիսեք այս զգացմունքները: Նրանք ուրախ կլինեն, որ դուք նրանց կանչեցիք. փոխարենը փորձել ամեն ինչ ինքնուրույն փորփրել:
   • Դուք չեք կարող կանխատեսել, թե երբ նոր հնարավորություններ կառաջանան: Անհնար է իմանալ, թե ինչ կարող է պատահել, եթե սպասեք եւս երկու օր: Եթե ​​հիմա գործեք ձեր մտքերով, ապա երբեք չեք իմանա, թե ինչ կարող էր լինել:
5. Սպասեք օգնության: Եթե ​​դուք զանգահարել եք շտապ օգնության ծառայություններ կամ ձեր ընկերոջը, ապա պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես պետք է ձեզ ապահով պահել, մինչ այժմ մենակ եք: Խորը շունչ քաշեք ՝ լիցքաթափվելու և կրկնելու համար որմնեզր հայտարարություններ («Օգնության մտքեր») ձեր մասին: Կարող եք նույնիսկ գրել այս հայտարարությունները ՝ ձեր գլխում լրացուցիչ ուժ հաղորդելու համար:
   • Հաղթահարման հայտարարությունների օրինակներ կարող են լինել. «Հիմա իմ դեպրեսիան է խոսում. ոչ ես »,« ես կհաղթահարեմ սա »,« ես հիմա պարզապես վատ մտքեր ունեմ. նրանք չեն կարող ինձ ստիպել ինչ-որ բան անել »,« կան այլ եղանակներ, որոնք ես կարող եմ վերահսկել իմ զգացմունքները »
6. Դադարեցնել ալկոհոլի և (կամ) թմրանյութերի օգտագործումը: Կարող եք մտածել, որ կարող եք ցրել մտքերը ՝ ալկոհոլ օգտագործելով կամ թմրանյութեր օգտագործելով:Այնուամենայնիվ, այս քիմիական նյութերը ձեր մարմնին ավելացնելը էլ ավելի դժվար կդարձնի հստակ մտածել, ինչը հենց այն է, ինչ անել, երբ ինքնասպանության մտքեր եք ունենում: Եթե ​​ներկայումս խմում եք կամ թմրանյութեր եք օգտագործում, պետք է անհապաղ դադարեցնեք: Ձեր գլուխը հանգստացեք: Շատերը օգտագործում են ալկոհոլ և այլ թմրամիջոցներ ՝ որպես հակադեպրեսանտներ, բայց նրանց առաջարկած հանգստությունը միայն անցողիկ է:
   • Եթե ​​չեք կարծում, որ կարող եք կանգ առնել, փորձեք մնալ ինչ-որ մեկի հետ: մենակ մի նստիր Խուսափեք միայնակ մնալուց: Մենակությունը չի օգնում ինքնասպանության մտքերին: Փաստորեն, դա կարող է իրականում նրանց ավելի ուժեղ դարձնել:
7. Հոբբի զարգացնել: Հոբբին, ինչպիսին է այգեգործությունը, նկարելը, երաժշտական ​​գործիք նվագելը կամ նոր լեզու սովորելը, կարող է շեղել ձեր միտքը կրկնվող, անցանկալի մտքերից և ձեզ հանգստացնել: Եթե ​​դուք արդեն ունեք մի հին հոբբի, որը վերջերս անտեսվել է ձեր դեպրեսիայի պատճառով կամ այլ կերպ, վերադարձեք դրան: Եթե ​​դուք չեք անում, մշակեք նորը: Սկզբում դա կարող է որոշակի կանխամտածված ջանքեր պահանջել, բայց ավելի շուտ, քան ուշ, ձեզ ավտոմատ կերպով կուղեկցեն դրան:
8. Կենտրոնացեք անցյալի դրական կողմերի վրա: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ-որ պահի հասել է մի բանի, որը կարող է ստվերվել ներկայիս դեպրեսիվ վիճակից: Մտածեք այդ մասին: Մտածեք անցյալի դրական պահերի, ձեր պայքարի, հաղթական, ուրախության և փառքի ձեր պահերի մասին:

5-րդ մասի 2-րդ մասը. Անվտանգության պլանի կազմում

1. Թվարկեք ձեր սիրած բաները: Սա այն բոլոր բաների ցուցակն է, որոնք ձեզ օգնել են հաղթահարել անցյալի մտքերը: Գրեք ձեր լավագույն ընկերների և ընտանիքի անդամների անունները, ձեր սիրած վայրերը, երաժշտություն, կինոնկարներ, գրքեր, որոնք ձեզ օգնել են և այլն: Ավելացրեք ավելի փոքր բաներ, ինչպիսիք են ձեր նախընտրած սնունդը և սպորտը, և ավելի մեծ բաներ ՝ հոբբի և սպորտ: առավոտյան վեր ես կենում անկողնուց:
   • Գրեք ձեր մասին ձեր սիրած բաները ՝ ձեր գծերը, ֆիզիկական հատկությունները, նվաճումները և այն բաները, որոնցով հպարտ եք:
   • Գրեք այն բաները, որոնք պլանավորում եք անել ավելի ուշ կյանքի ընթացքում ՝ վայրեր, որոնք ցանկանում եք տեսնել, երեխաներ, որոնք ցանկանում եք ունենալ, մարդկանց, ում ցանկանում եք սիրել, փորձեր, որոնք միշտ ցանկացել եք ունենալ և այլն:
   • Կարող է օգտակար լինել, որ այս հարցում ձեզ օգնի ընկեր կամ սիրելի մեկը: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և ինքնասպանության մտքերի այլ ընդհանուր պատճառները կարող են խանգարել ձեր ունակությանը ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ համար գեղեցիկ և առանձնահատուկ:
2. Թվարկեք լավ շեղող հանգամանքները: Սա «առողջ սովորությունների» կամ «ինքնակատարելագործման տեխնիկայի» ցուցակ չէ. դա այն բոլոր բաների ցուցակն է, որոնք կարող ես անել ինքնասպանության փորձից հեռանալու համար, եթե զգացմունքները չափազանց շատ են քեզ համար: Մտածեք անցյալում հաջողված բաների մասին և գրեք դրանք: Ահա մի քանի օրինակներ.
   • Սնվեք ձեր սիրած ռեստորանում:
   • Anանգահարելով հին ընկերոջը զրուցելու համար:
   • Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուներն ու կինոնկարները:
   • Կարդացեք սիրված գիրքը, որն աջակցում է ձեզ:
   • Գնացեք ճանապարհային ճանապարհորդության:
   • Կարդալով հին նամակները, որոնք ձեզ լավ են զգում:
   • Ձեր շանը տարեք այգի:
   • Գեղեցիկ երկար քայլեք կամ վազեք գլուխը մաքրելու համար:
3. Նշեք մարդկանց ձեր աջակցության համակարգում: Գրեք առնվազն հինգ անուն և հեռախոսահամար այն մարդկանց մասին, ովքեր հուսալի են, ում վրա կարող եք հույս դնել և ովքեր ի վիճակի են ձեզ հետ զրուցել նրանց զանգահարելիս: Pleուցակում ավելացրեք շատ մարդկանց, որպեսզի ինչ-որ մեկը միշտ հասանելի լինի ձեզ համար:
   • Գրեք ձեր թերապևտի և ձեր աջակցության խմբի անդամների անուններն ու հեռախոսահամարները:
   • Գրեք ճգնաժամային թեժ գծերի անունները և համարները, որոնք կարող եք զանգահարել:
4. Կազմեք անվտանգության ծրագիր: Անվտանգության պլանը գրավոր ծրագիր է, երբ ինքնասպանության մտքեր եք ունենում: Atամանակին գուցե չկարողանաք հիշել ցանկացած գործողություն, որը դուք պետք է կատարեք, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Գրավոր ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ նախնական զգացմունքները և ապահով մնալ: Ահա անվտանգության ծրագրի օրինակ.
   • Կարդացեք իմ սիրած բաների ցանկը: Հիշեցրեք ինձ այն բաները, որոնք ես սիրում եմ, որոնք նախկինում ինձ խանգարում էին ինքնասպանությունից:
   • Փորձեք մի նյութ լավ շեղող գործոնների ցուցակից: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եմ ինձ շեղել ինքնասպանության մասին մտքերից ՝ փորձելով անցյալում աշխատած մի բան:
   • Supportանգահարեք մեկին իմ աջակցության համակարգի մարդկանց ցուցակից: Շարունակեք զանգահարել մարդկանց այնքան ժամանակ, քանի դեռ ես կապ չեմ հաստատել մեկի հետ, ով կարող է ինձ հետ խոսել այնքան ժամանակ, որքան ինձ անհրաժեշտ է:
   • Հետաձգեք իմ ծրագիրը և իմ տունն ապահով դարձրեք: Հեռացրու այնպիսի բաներ, որոնք կարող են վնասել ինքս ինձ, և մտածիր իմ իրավիճակի մասին առնվազն 48 ժամ:
   • Խնդրեք մեկին գալ ինձ մոտ: Համոզվեք, որ նրանք ինձ հետ կմնան այնքան ժամանակ, մինչեւ ես ինքս ինձ լավ զգամ:
   • Գնացեք հիվանդանոց:
   • Callանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
   • Ձեր ծրագրի պատճենը տվեք մտերիմ ընկերոջը կամ սիրելիին:
   • Խորհրդակցեք ձեր անվտանգության ծրագրի հետ, եթե զգում եք, որ ինքնասպանության մտքեր են առաջ գալիս:

5-րդ մասի 3-րդ մասը. Ձեզ անվտանգ պահելը

1. Ձեր տունն ավելի ապահով դարձրեք: Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր ունեք կամ մտահոգված եք, որ դրանք կզարգացնեք, ապա պետք է վերացնեք ինքնավնասման (կամ ավելի վատ) հավանականությունը: Ինքնասպանության ռիսկն ավելի մեծ է, եթե ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու միջոց ունեք: Ազատվեք ամեն ինչից, որով կարող եք ինքներդ ձեզ վնաս պատճառել, օրինակ ՝ հաբեր, ածելիներ, սուր առարկաներ կամ զենքեր: Տվեք նրանց մեկ ուրիշին ՝ պահպանության համար, ամբողջովին դեն նետեք կամ դրեք կողպեքի տակ: Ինքներդ ձեզ համար չափազանց հեշտ միտք փոխեք:
   • Եթե ​​տանը միայնակ ապահով չեք զգում, գնացեք ինչ-որ տեղ, որտեղ դուք եք դա անում: Օրինակ ՝ գնացեք մտերիմ ընկերոջ տուն, ձեր ծնողների տուն կամ համայնքային կենտրոն կամ այլ հասարակական վայր:
   • Եթե ​​դուք մտածում եք դեղատոմսով դեղեր գերդոզավորելու մասին, ձեր դեղերը տվեք սիրելիին, ով կարող է դրանք ձեզ վերադարձնել ամենօրյա դեղաչափերով:
2. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ինքնասպանությունների մտքերի հիմնական պատճառը: Ինքնասպանության մտքերը հաճախ հանգեցնում են այլ բուժելի հոգեկան առողջության պայմանների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը: Սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են նաև ինքնասպանության մտքեր հարուցել: Ինչ էլ որ կանգնած է ձեր մտքերի և զգացմունքների հետեւում, իմացեք, որ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ դառնալ:
   • Դեպրեսիայի բուժումը արդյունավետ է 80-90% դեպքերում:
   • Բուժումները, որոնք սովորաբար օգտագործվում և արդյունավետ են ինքնասպանություն համարող մարդկանց վրա, ներառում են.
     • Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է ձեզ հասկանալ և փոխել ձեր անօգնական և «ավտոմատ» մտածողության ձևերը:
     • Խնդիրներ լուծող թերապիան (PST) կարող է նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը և ձեզ զգալ, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը: Դա արվում է ՝ սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես լուծել խնդիրները:
     • Բարբառային վարքային թերապիան (DBT) սովորեցնում է ձեզ հաղթահարել հմտությունները և շատ օգտակար է սահմանային անհատականություն ունեցող մարդկանց համար:
     • Միջանձնային թերապիան (IPT) օգնում է բարելավել ձեր սոցիալական գործառույթը, որպեսզի չզգաք մեկուսացված, միայնակ կամ չաջակցված:
   • Առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է խորհուրդ տալ դեղերի և թերապիայի համադրություն: Համոզվեք, որ ընդունում եք բոլոր դեղերը, ինչպես սահմանված է:
   • Տեղյակ եղեք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ինքնասպանությունների մտքերը: Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր կողմից նշանակված դեղամիջոցներ ընդունելուց հետո ինքնասպանության մտքեր եք ունենում:
3. Խուսափեք գործարկիչներից: Երբեմն որոշակի վայրեր, մարդիկ կամ սովորությունները կարող են հուսահատության և ինքնասպանության զգացողություններ առաջացնել: Սկզբից կարող է դժվար լինել գտնել կապը, բայց սկսեք փնտրել նախշեր, որոնք կարող են ցույց տալ հնարավոր ազդակները: Հնարավորության դեպքում խուսափեք այն բաներից, որոնք ձեզ տխուր, անհույս կամ սթրես են պատճառում: Ահա ազդակների մի քանի օրինակներ.
   • Ալկոհոլ օգտագործելը և թմրանյութեր ընդունելը: Սկզբում դա կարող է լավ զգալ, բայց ալկոհոլի և (կամ) թմրանյութերի օգտագործումը կարող է արագորեն բացասական մտքերը վերածել ինքնասպանության: Ալկոհոլը մասնակցում է ինքնասպանությունների առնվազն 30% -ի:
   • Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ձեզ ֆիզիկապես կամ հուզականորեն:
   • Գրքեր, կինոնկարներ և երաժշտություն `մութ, հուզական թեմաներով:
   • Սթրեսային իրավիճակներ:
   • Մենակ մնալը:
4. Սովորեք ճանաչել ձեր նախազգուշական նշանները: Ինքնասպանության մտքերը առանց պատճառի չեն առաջանում. դրանք ինչ-որ բանի արդյունք են: Դրանք կարող են առաջանալ, երբ դուք ձեզ հուսահատ, տխուր, ճնշված կամ սթրես եք զգում: Սովորեք ճանաչել այլ մտքեր և վարքագիծ, որոնք առաջանում են, երբ դուք պայքարում եք ինքնասպանության մտքերի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, երբ ուրիշների լրացուցիչ աջակցության կարիքն ունեք: Ընդհանուր նախազգուշական նշանները ներառում են.
   • Ալկոհոլի, թմրանյութերի կամ նյութերի ավելացում:
   • Անհույս կամ աննպատակ զգալ:
   • Angryայրացած զգալ
   • Աճող անխոհեմություն:
   • Թակարդում զգալը:
   • Ինքներդ ձեզ ուրիշներից բաժանելը:
   • Անհանգստության զգացում:
   • Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ:
   • Կորցնելով հետաքրքրությունն այն իրերի հանդեպ, որոնք նախկինում հաճույք էին ստանում:
   • Հարմարեցված քնելու սովորություններ:
   • Մեղքի կամ ամոթի զգացողություններ:

5-րդ մաս 4-րդ. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը

1. Միացեք ուրիշների հետ: Ամուր աջակցության համակարգի կառուցումը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել, որպեսզի օգնի ձեզ գործ ունենալ ձեր մտքերի հետ: Ինքնասպանության մտքերի հետեւում գտնվող ընդհանուր զգացմունքները մեկուսացման, աջակցության բացակայության զգացողություններ են կամ, կարծես, բոլորի համար ավելի լավ կլիներ, եթե չլինեիր: Դիմեք ուրիշներին և խոսեք ինչ-որ մեկի հետ ամեն օր: Ձեր մասին հոգ տանող մարդկանց հետ կապը կարող է օգնել բարելավել ձեր դիմակայելու հմտությունները: Այն կարող է ձեզ պաշտպանել ձեր մտքերից, երբ դրանք առաջանում են:
   • Խոսեք հոգեւոր / հոգեւոր առաջնորդի հետ: Եթե ​​դուք հոգևոր կամ կրոնական անձնավորություն եք, կարող եք մխիթարություն գտնել հոգևոր / հոգևոր առաջնորդի մեջ, ինչպիսին է ռաբբին կամ քահանան:
   • Haveրուցեք ընկերոջ հետ: Սովորություն դարձրեք ամեն օր խոսել առնվազն մեկ մարդու հետ, նույնիսկ այն օրերին, երբ ձեզ դուր չի գալիս: Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելը կարող է նպաստել ինքնասպանության մտքերի ավելացմանը:
   • Callանգահարեք օգնության գիծ: Մի կարծեք, որ միայն մեկ անգամ պետք է զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ: Callանգահարեք օգնության գծին, նույնիսկ եթե դա ձեզ ամեն օր կամ նույնիսկ օրական մի քանի անգամ պետք է: Նրանք այնտեղ են ձեզ օգնելու համար:
   • Գտեք համայնք ձեզ նման մարդկանց հետ: Մարդիկ, ովքեր պատկանում են հաճախ ճնշված խմբերի, ինչպիսիք են ԼԳԲՏ անձինք, ինքնասպանության ռիսկի բարձրացման մեջ են: Գտեք մի համայնք, որտեղ կարող եք ինքներդ լինել, և որտեղ չկա ատելություն կամ ճնշում: Սա կարող է օգնել ձեզ ուժեղ մնալ և սիրել ինքներդ ձեզ:
     • Դուք երիտասարդ եք, լեսբուհի / գեյ / բիսեքսուալ / տրանսսեքսուալ / քվիր, և մտածո՞ւմ եք ինքնասպանության մասին: Դրանից հետո զանգահարեք 113Online ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ: Կարող եք նաև կապվել LGBTQ տեղեկատվական բազմաթիվ կենտրոններից մեկի հետ: Coming Out կայքում դուք կգտնեք շատ լավ հղումներ, ինչպես, օրինակ, Switchboard- ի:
2. Գտեք աջակցության խումբ: Կարևոր չէ, թե ինչու եք ինքնասպանության մտքեր ունենում, եթե ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, ապա ձեզ հարկավոր չէ դրանք ինքնուրույն հաղթահարել: Շատ այլ մարդիկ զգացել են այն, ինչի միջով դուք այժմ ապրում եք: Շատերը երբևէ ցանկացել են ինքնասպան լինել և ուրախ են մինչ օրս, որ չեն արել: Մարդկանց հետ խոսելը, ովքեր գիտեն, թե ինչի միջով ես անցնում, ինքնասպանության մտքերը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Ձեր տարածքում կարող եք գտնել աջակցության խումբ ՝ զանգահարելով ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ կամ այդ մասին հարցնելով ձեր հոգեկան առողջության մասնագետին:
   • Նիդեռլանդներում զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման հեռախոսահամար 113Online 0900 - 0113 հեռախոսահամարներով:
   • Բելգիայում. Զանգահարեք Suicide Line 1813 օգնության հեռախոսահամարով `1813 համարով:
   • Նիդեռլանդների առողջության քարտի միջոցով կարող եք որոնել նաև ձեր մոտ գտնվող հոգեկան առողջության հաստատություններ: Հոգեկան առողջության այս կենտրոնները կարող են օգնել ձեզ, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք:
3. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր բացասական մտածողության օրինաչափությունները կարգավորելու վրա: Գիտակցեք, որ այդ բացասական մտքերը իրական չեն: Ձեր բացասական զգացմունքների ցավը մեղմելու համար դուք ստիպված կլինեք հաճելի լինել ինքներդ ձեզ հետ: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ տեսնեք որպես ուժեղ անձնավորություն, որը թույլ չի տա հուսալքվել և կհաղթահարի իր բացասական մտքերը:
   • Շատ մշակույթներ պահպանում են ինքնասպանության մասին առասպելները, օրինակ, որ դա վախկոտ, եսասիրական գործողություն է: Արդյունքում, ինքնասպանության մտքեր ունեցող մարդիկ, բացի իրենց արդեն զգացած բացասական մտքերից, կարող են զգալ նաև ավելորդ մեղավորություն կամ ամոթ: Սովորելը, թե ինչպես տարբերել այս առասպելները փաստերից, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գլուխ հանել ձեր մտքերից:
   • Փնտրեք դրական մանտրաներ, որպեսզի ասեք, երբ վատ եք զգում: Հաստատելով, որ դուք սիրո արժանի ուժեղ անձնավորություն եք, կարող է օգնել հիշել, որ ինքնասպանության այս մտքերը միայն ժամանակավոր են: Օրինակ. «Ես ներկայումս ինքնասպան եմ: Գացողությունները փաստեր չեն: Դրանք հավերժ չեն մնա: Ես սիրում եմ ինձ և կպատվեմ ինքս ինձ ուժեղ մնալով »կամ« Ես կարող եմ սովորել գործ ունենալ այս մտքերի հետ: Ես ավելի ուժեղ եմ, քան նրանք »:
4. Աշխատեք ձեր մտքերի հիմքում ընկած հիմնական հարցերի շուրջ: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ աշխատանքը կարող է օգնել հասկանալ ձեր ինքնասպանության մտքերի հիմքերը: Այս մտքերը կարող են հարուցվել ցանկացած բանով ՝ սկսած բժշկական խնդիրներից մինչև իրավական խնդիրներ, թմրանյութերի չարաշահում: Փորձեք գտնել այս խնդիրները լուծելու ուղիներ: Եթե ​​կարողանաք, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակի ընթացքում ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Օրինակ, վարձեք ֆինանսական պլանավորող կամ խորհրդատու, եթե զգում եք, որ վախենում եք ձեր ֆինանսներից: Պետական ​​գերատեսչությունների և համալսարանների մեծամասնությունն առաջարկում է դասընթացներ, որտեղ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր գումարը:
   • Եթե ​​անհույս եք զգում ձեր անձնական հարաբերությունների մասին, կարող եք ձեր թերապևտին հարցնել սոցիալական հմտությունների ուսուցման վերաբերյալ: Դասընթացի այս տեսակը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական վախերն ու անհարմարությունները, որպեսզի կարողանաք կառուցել և պահպանել իմաստալից հարաբերություններ ուրիշների հետ:
   • Վերցրեք կամ սովորեցրեք ինքներդ ձեզ մտածողության մեդիտացիան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիտակցվածությունը, որը կենտրոնանում է ներկայումս կատարվողը ընդունելու վրա ՝ առանց դրա խուսափելու կամ դատելու, կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ ինքնասպանության մտքերի հետ:
   • Բուլինգը հաճախ երիտասարդների շրջանում ինքնասպանության մտքերի պատճառն է: Իմացեք, որ դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ մեղադրել ահաբեկման մեջ: Ինչպես ուրիշի հետ վարվելը նրա պարտականությունն է. քոնը չէ Թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բռնարարությունը: Դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ինքնագնահատականը:

5-րդ մաս 5-րդ. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

1. Հարցրեք բժշկին քրոնիկ ցավի մասին: Երբեմն քրոնիկ ցավը կարող է ինքնասպանության մտքեր և հուզական անհանգստություն առաջացնել: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ կարող եք անել ձեր ցավը կառավարելու համար: Դա կարող է ձեզ ավելի առողջ ու երջանիկ զգալ:
2. Համոզվեք, որ բավականաչափ մարզվում եք: Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության հետևանքները: Գուցե դժվար լինի մարզվել, երբ ընկճված եք զգում, բայց ընկերոջ հետ վարժությունների ժամանակացույց սահմանելը կարող է օգնել:
   • Դասընթացներին մասնակցելը (բռնցքամարտի դաս, պարի դաս և այլն) կարող է նաև լինել հիանալի միջոց ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար, որպեսզի ձեզ այդքան մեկուսացված կամ միայնակ չզգաք:
3. Քնել շատ: Հաճախ դեպրեսիան ազդում է ձեր քնելու սովորությունների վրա ՝ պատճառելով ձեզ շատ կամ շատ քնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապ կա խանգարված քնելու սովորությունների և ինքնասպանությունների մասին մտքերի միջև: Համոզվեք, որ բավականաչափ անխռով քնում եք, որպեսզի կարողանաք գլուխը մաքուր պահել:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անկարող եք քնել:
4. Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Քանի որ դրանք դատապարտում են դատողությունը, շատ ինքնասպանություններ ներառում են ալկոհոլ կամ թմրանյութեր: Դրանք կարող են նաև ավելի խորացնել դեպրեսիան և առաջացնել անխոհեմ և իմպուլսիվ վարք: Լիովին խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք ալկոհոլիզմի չարաշահման դեմ, փնտրեք անանուն ալկոհոլային խմիչքների տեղական գլուխ: Այս կազմակերպությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ալկոհոլիզմի ձեր խնդիրը: Դա, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ ինքնասպանության մասին մտքերով:
5. Ենթադրենք անձնական նպատակներ վրա. Դուք հավանաբար ունեք նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք գնալ Սիդնեյի օպերային թատրոն կամ Տոկիո: Գուցե դուք պարզապես ուզում եք տասը կատու որդեգրել ու մորթե ընտանիք ստեղծել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր նպատակները, գրեք դրանք: Երբ պայքարում եք, մտածեք ձեր նպատակների մասին:
6. Հավատա ինքդ քեզ. Երբ ինքնասպանության մտքեր ես ունենում, դժվար կլինի պատկերացնել, որ ամեն ինչ կարող է բարելավվել: Իմացեք, որ այլ մարդկանց հաջողվել է հաղթահարել իրենց ինքնասպանությունների մտքերը, և դուք նույնպես: Կարող եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, վերահսկել ձեր կյանքը և դիմել բուժման: Դու ուժեղ ես.
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զգացմունքները փաստեր չեն: Եթե ​​ունեք այս մտքերը, մի պահ տրամադրեք վիճարկելու դրանք: Դա արեք ՝ ասելով մի բան. Իմ մտքերը փաստացի չեն: Ես կարող եմ սրա միջով անցնել »:
   • Giveամանակ տվեք: Կարող եք մտածել, որ ինքնասպանությունը «լուծում է» ձեր խնդիրները: Unfortunatelyավոք, դուք երբևէ չեք կարողանա տեսնել, արդյոք իրոք ընտրվելը բարելավվել է ամեն ինչով: Traամանակ է պետք վերականգնել տրավմայից, հաղթահարել վիշտը և հաղթահարել դեպրեսիան: Համբերատար եղեք և ինքներդ ձեզ հաճելի եղեք:

Խորհուրդներ

• Իմացեք, որ օգնություն խնդրելը տեղին է: Դա նշանակում է, որ դու ինքդ քեզ բավական գնահատում ես լուծում գտնելու համար:
• Օգտագործեք հումոր ՝ ձեր վիճակը կարգավորելու համար: Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք կոմիքսներ և այլն: Նույնիսկ եթե դա կարող է ձեզ միայն ժամանակավորապես շեղել, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:
• Հիշեք, որ միշտ կան մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ: Ձեր ընտանիքը սիրում է ձեզ: Քո ընկերները սիրում են քեզ: Ձեր կորուստը, որն արդեն անտանելի կլինի մարդկանց մի ամբողջ խմբի համար, կարող է փչացնել ուրիշների կյանքը, հատկապես եթե դուք ինքներդ եք վերցնում ձեր կյանքը: Կարող է լինել այնպես, որ ոչ ոք դրանից չի վերականգնվի: Ինչ-որ մեկը կարող է նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր ունենալ, քանի որ նա ի վիճակի չէ գլուխ հանել կորստից: Դուք մեծ դեր եք խաղում շատ ուրիշների կյանքում:Երբեք, երբեք փորձեք ինքներդ ավարտել այդ դերը: Դա կարող է կոշտ լինել, բայց ավելի հեշտ կլինի, եթե ձեր միտքը մաքրեք ինքնասպանության մտքերից: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք յուրաքանչյուր պահը կատարելու վրա, մինչև կյանքը բնականաբար ավարտվի: Ոչ ոք արժանի չէ ինքնասպանության: Երբեք Դա լավ հիշեք:
• Գտեք ձեր սիրած մեկին: Գուցե դա ձեր շունն է, կատուն, նապաստակը կամ նույնիսկ ձեր ձուկը: Դա նույնիսկ կենդանի էակ չպետք է լինի: Գուցե ձեզ դուր է գալիս ձեր անունը կամ ձեր սենյակը: Միգուցե ձեզ դուր է գալիս այն փաստը, որ դուք կարող եք կրել խոզուկներ կամ այդ սուպեր կարճ կիսաշրջազգեստները: Գուցե դուք սիրում եք ձեր եղբայրներին կամ քույրերին: Ձեր սերը նույնիսկ չպետք է լինի այն, ինչ մտածում եք: Միգուցե ձեզ դուր է գալիս այն զգացողությունը, որը դուք ունենում եք այն ժամանակ, երբ ձեր ընկերներից մեկը ձեզ հաճոյախոսություն է անում: Գուցե դուք պարզապես սիրում եք ընկերներիդ հետ շփվել: Միգուցե ձեզ դուր է գալիս այն արջուկը, որը ձեզ տվել է ձեր տատիկը կամ եղբայրը: Միգուցե դա այն հիանալի գործն է, որը դուք ունեք: Ինչ էլ որ ամենաշատն եք սիրում ձեր այդ գեղեցիկ կյանքի մեջ, համոզվեք, որ այն շարունակեք: Մտածեք դրական բաների մասին:

Arnգուշացումներ

• Callանգահարեք մեկին, եթե ինքնասպան եք: Դա արտակարգ իրավիճակ է և պետք է դրան որպես այդպիսին վերաբերվի: Callանգահարեք կանխարգելման օգնության գիծ 0900-0113 (NL) կամ 1813 (BE) կամ արտակարգ իրավիճակների ծառայությունները 112, Դրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ապահովել ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: Դուք կարող եք կատարել այդ մեկ զանգը. Դա կարող է լինել ձեր կյանքի ամենակարևորը զանգը:
• Բելգիայում. Զանգահարեք Suicide Line 1813 օգնության հեռախոսահամարով `1813 համարով:
• Ինքնասպանությունների կանխարգելման միջազգային ասոցիացիայի (IASP) և Befrienders Worldwide կայքերում կա ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծերի ցուցակ ըստ երկրների: