Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ինչպե՞ս արձագանքել, երբ ամաչում եք
• 3-րդ մաս 2-րդ. Գործ ունենալ ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ
• 3-րդ մաս 3. Գործ ունենալ ուրիշների ամոթի զգացումների հետ

Առանց հարցնելու ուշադրության կենտրոնում լինելը զվարճալի փորձ չէ, հատկապես, եթե դուք արել եք մի բան, որը ձեզ չափազանց ամաչում է: Նույնիսկ շփոթված մեկի կողքին լինելը կարող է բավականին անհարմար լինել: Կարող եք տաքանալ, քրտնվել և նախընտրում եք թաքնվել մի տեղ, որտեղ կարող եք պառկել պտղի դիրքում: Բարեբախտաբար, ամոթը հաղթահարելու ավելի լավ եղանակներ կան: Ուշադրություն դարձրեք, որ ամոթալի բան անելուց հետո, ամոթ ցույց տալը ձեզ իսկապես ներողամիտ և վստահելի կդարձնի: Այսպիսով, ամոթի զգացմունքների ֆոնին ամոթն ամենևին էլ վատ չէ, այն նաև ունի կարևոր սոցիալական գործառույթներ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ինչպե՞ս արձագանքել, երբ ամաչում եք

1. Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք: Եթե ​​ձեզ ամաչել է ինչ-որ մեկը, որը արել եք ուրիշի հետ, պետք է ներողություն խնդրեք և անկեղծ լինեք: Այսինքն ՝ պետք չէ հետաձգել ներողություն խնդրելը: Տեղեկացրեք նրան, որ անկեղծորեն զղջում եք ձեր արածի համար, բայց պետք չէ կրկին ու կրկին կրկնել ձեր ներողությունները:
   • Օրինակ, եթե դուք պատահաբար մարդուն անվանել եք սխալ անունով, կարող եք նման բան ասել. «Sorryավում եմ, որ քեզ սխալ անունով եմ կոչել, այս անձն այժմ դժվար ժամանակ է ապրում, և ես մտածում էի դրա մասին նրան վերջին շրջանում շատ »:
2. Փորձեք ծիծաղել իրավիճակից: Փորձեք նվազագույնի հասցնել խայտառակ պահը ՝ ծիծաղելով ինքներդ ձեզ վրա: Ամոթալի պահերը կարող են ինքնին զվարճալի լինել, երբ իրավիճակը չափազանց ծայրահեղ չէ: Եթե ​​դուք կարողանաք նման պահին ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, ապա ամոթի զգացողությունն այլևս չի վերահսկի ձեզ:
   • Որպեսզի իրավիճակը ժպիտով ավարտեք, պետք է զվարճալի շրջադարձ դնել դրա վրա: Օրինակ, եթե ձեր մանանեխը թափել եք վերնաշապիկի վրա և դրանից ամաչում եք, ապա կարող եք նման բան ասել. «Բոլորը, ինչ ես պակասում եմ, հսկա հոթ-դոգ է»:
3. Թողեք ամոթալի պահը ձեր ետևում որքան հնարավոր է շուտ: Մարդուն ուշադրության ընդամենը կարճ ժամանակահատվածն է: Կարիք չկա այլևս պահը ուրիշների ուշադրությունը հրավիրել: Փորձեք նրբանկատորեն կենտրոնացնել այլ բանի վրա: Խուսափեք չափից շատ ներողություն խնդրելուց, եթե խայտառակ բան եք արել, ինչի համար պետք է ներողություն խնդրեք:
   • Առարկան փոխելը ՝ առանց այն անհարմար դարձնելու, կարող է լինել հիասթափեցնող առաջադրանք: Սրա ընթացքի լավագույն միջոցը շատ բան կախված է այն հանգամանքներից, որոնց մեջ գտնվում եք: Ահա մի օրինակ, որը պետք է հիշել և հարմարվել այն հատուկ հանգամանքներին, որում դուք հայտնվում եք: Պատկերացրեք ամաչել ՝ կինոթատրոն ուղևորություն պլանավորելիս: Թեման փոխելու համար կարող եք այնպիսի հարց տալ, ինչպիսին է. «Կարծում էի` դուք արդեն տեսե՞լ եք այս ֆիլմը: Ի՞նչ եք մտածել ֆիլմի մասին: Կցանկանայի՞ք երկրորդ անգամ տեսնել այս ֆիլմը »: Նման հարցերով կարելի է ուշադրությունը կենտրոնացնել ամոթալի բանից դեպի ավելի համապատասխան թեմա:
4. Փորձեք նվազագույնի հասցնել միջադեպը: Հիշեցրեք մյուսներին, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ ամոթալի բան են անում, և չպետք է այդ մասին չափազանց մտահոգվեն:
   • Օրինակ, եթե դուք սայթաքել եք և ընկել գետնին ուրիշների զգոն աչքի տակ, կարող եք հիշեցնել ուրիշներին, որ դա պատահում է բոլորի հետ: Ինքներդ մի բարձրացրեք այն խիստ և ասեք հետևյալը. «Ինձ հետաքրքիր է, թե ով է լինելու հաջորդը»:
5. Հարցրեք ուրիշներին իրենց ամենացավոտ ու ամոթալի պահերի մասին: Եթե ​​դուք ինչ-որ ամոթալի բան եք արել, ապա կարող եք հաղթահարել ամոթի զգացումը `հարցնելով ուրիշներին իրենց ամենացավալի և ամոթալի պահերի մասին: Կարող եք ամրացնել ձեր կապը ՝ քննարկելով ու ծիծաղելով խայտառակ պահերի մասին:
   • Եթե ​​որոշեք օգտագործել այս մարտավարությունը, երբ ինչ-որ ամոթալի բան եք արել, կարող եք ինչ-որ բան ասել հետևյալի համաձայն. «Ասա, հիմա, երբ դու պարզապես տեսել ես բավականին ամոթալի մի բանի, քեզ նման բան պատահե՞լ է:
6. Մի մոռացեք շնչել: Միգուցե ձեր սիրտը շատ ավելի արագ է բաբախում, դուք տաքացել եք և ամոթի ու զայրույթի զգացողություն եք ունենում: Ամոթալի բան անելը կարող է հանգեցնել բացասական զգացմունքների: Փորձեք պայքարել բացասական զգացմունքների ու ամոթի դեմ ՝ մի քանի խորը շնչելով:
   • Հինգ վայրկյան ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, ապա հինգ վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանից:

3-րդ մաս 2-րդ. Գործ ունենալ ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ

1. Հեռու մնացեք ձեր զգացմունքներից: Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել խայտառակ պահը, փորձեք հեռավորություն ստեղծել ձեր և ձեր զգացմունքների միջև: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե զգում եք, որ ձեզ ճնշել է զգացմունքները և վստահ չեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
   • Դուք կարող եք որոշակի հեռավորություն ստեղծել ձեր և ձեր զգացմունքների միջև ՝ մտածելով ձեր մասին երրորդ դեմքով (այլ կերպ ասած, նա / նա չպետք է ամաչի, քանի որ բոլորը մեկ-մեկ ամոթալի բան են անում, այնպես որ դա բավականին նորմալ է):
2. Ապահովեք շեղումը: Թույլ տվեք մոռանալ խայտառակ պահը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Որոշ օրինակներ են.
   • Դիտել ֆիլմ.
   • Գիրք կարդալ.
   • Խաղալ տեսախաղ:
   • Դուրս գալ ընկերների հետ.
   • Կամավոր ՝ բարի նպատակի համար:
3. Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Ամոթի զգացողությունն առաջացրել էր անցյալում տեղի ունեցած մի իրադարձություն: Դա հիմա տեղի չի ունենում, բայց դա անցյալում է: Պահն արդեն անցել է: Չնայած դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել խայտառակ պահի պայմաններում, փորձեք կենտրոնանալ ներկայի կամ ապագայի վրա, երբ գործ ունեք ամոթի զգացողության հետ: Մի բան, որ արդեն եղել է, կարող է ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնել:
4. Հեռացեք այն վայրից, որտեղ տեղի է ունեցել խայտառակ պահը: Եթե ​​իսկապես ամաչում եք ինչ-որ բանի համար, փորձեք հնարավորինս շուտ պատշաճ կերպով դուրս գալ իրավիճակից: Ասացեք, որ գնան զուգարան կամ կարևոր հեռախոսազանգ կատարեն: Սա ձեզ ժամանակ է տալիս վերականգնել խայտառակ պահից հետո:
5. Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք մի անձնավորություն եք, որը հեշտությամբ ամաչում կամ անհարմար է զգում ուրիշների առջև, կամ եթե ամաչում եք բաների համար ավելին, քան կցանկանայիք, գուցե ցանկանաք խոսել թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ փոխել մտածողության ձևը և կարգավորել ամոթալի իրավիճակները: Թերապևտը կարող է նույնիսկ խորհուրդ տալ օգտագործել որոշակի դեղամիջոցներ `սոցիալական իրավիճակներում ձեր անհարմարության զգացումը մեղմելու համար: Կարող եք կատարել հետևյալը ՝ ձեր մոտ գտնվող թերապևտ գտնելու համար.
   • Google- ին հետևյալ որոնման բառերը. «Թերապևտ + ձեր քաղաքը կամ փոստային ինդեքսը»:
   • Ձեր մոտ գտնվող թերապևտ գտնելու համար օգտագործեք հետևյալ հղումը. Http://www.vind-een-therape.nl/

3-րդ մաս 3. Գործ ունենալ ուրիշների ամոթի զգացումների հետ

1. Empույց տվեք կարեկցանք: Տեղյակ եղեք, որ բոլորը երբեմն ամաչում են: Ամաչելուց մեկը զվարճալի չէ, այնպես որ վարվեք պատշաճ կերպով և փորձեք ավելի շատ չամաչել մարդուն:
   • Կարեկցանք ցուցաբերելու համար հարկավոր է իրավիճակը դիտել նրա տեսանկյունից: Փորձեք որոշել, թե ինչ կզգայիք, եթե նման իրավիճակում լինեիք: Նաև փորձեք պատկերացնել, թե անձը հիմա ինչի միջով է անցնում:
   • Ասեք մարդուն մի իրավիճակի կարգավորման համար մի դեպքի մասին, երբ նույնը կամ նույնը պատահել է ձեր կամ ձեր լավ ծանոթ մարդու հետ:
     • Օրինակ, եթե մարդը վատնում է բասկետբոլի կարևոր խաղի վերջին վայրկյանները և ամաչում է դրա համար, ապա կարող եք նրան պատմել ձեզ հետ պատահած նույն պահի մասին: Եթե ​​ճշգրիտ սցենարը ձեզ հետ պատահած չլիներ, կարող եք նրան պատմել նման պահի մասին: Հնարավոր է ՝ դուք սխալ մարզադահլիճ եք գնացել ու բաց թողել ամբողջ հանդիպումը: Պատմեք նրան, թե ինչպե՞ս եք վերաբերվել այդ ժամանակին: Սա փոխում է ուշադրությունը և ցույց է տալիս, որ բոլորը պետք է զբաղվեն խայտառակ և անհարմար իրավիճակներով:
2. Փոխեք զրույցի թեման: Եթե ​​շատ պարզ է, որ նա կամ նա տեսավ, որ դուք տեսել եք խայտառակ պահի, դուք կարող եք ընդունել դա, ապա արագ փոխել թեման: Արագորեն ձեւացրեք, թե ունեք հրատապ հարց, որը մոռացել եք տալ նրան: Սա զրույցը բնական է թվում և չի հանդիպի որպես մարտավարություն, որը դուք օգտագործում եք նրա ամոթի զգացումը ցրելու համար: Դուք ուզում եք համոզվել, որ նա ընդհանրապես չի մտածում խայտառակ պահի մասին, բայց նա չպետք է զգա, որ դուք շուտ եք փոխել թեման ՝ խայտառակ իրավիճակից խուսափելու համար: Դա կարող է նույնիսկ ավելի ամաչեցնել նրան:
   • Երբ ընտրում եք փոխել զրույցի թեման, մի փոքր հուզմունք դրեք ձեր ձայնի մեջ: Դուք ցանկանում եք մարդուն տալ այն միտքը, որ վերջապես կարող եք հիշել, թե ինչ եք ուզում հարցնել իրեն: Օրինակ, կարող եք հարցնել նրան, թե արդյո՞ք նա արդեն տեղեկացված է վերջին մեծ նորություններին: Եթե ​​այս լուրերը ինչ-որ չափով կապված լինեին անձերի հետ, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է:
3. Մի ծաղրիր մարդուն: Նա արդեն իսկ ունի ամոթի զգացողություն, և դուք չպետք է սրեք այս զգացողությունը ՝ իրավիճակն անտեղի կատակներով ուժեղացնելով: Թեև հումորն ինքնուրույն կարող է լինել ամոթի զգացումը ցրելու հիանալի միջոց, դուք կարող եք ավելի լավ օգտագործել այս մարտավարությունը, եթե եղել եք նա, ով ամոթալի բան է արել: Եթե ​​ծաղրեք ինչ-որ մեկին, ով ամաչում է, ապա կհանդիպեք որպես անհավանական մարդ:
4. Ձևացրեք, թե չգիտեք, թե ինչ է պատահել: Այս մարտավարության հաջողությունը կախված է դրա վստահելիությունից: Եթե ​​խայտառակ պահի ընթացքում կապվել եք աչքերի հետ, ապա այս մարտավարությունը տարբերակ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ամոթալի պահին նրա ուշադրությունը ուղղակիորեն ձեր վրա չլիներ, կարող էիք ձեւացնել, թե չեք տեսնում այդ պահը: Եթե ​​մարդը ինչ-որ բանից ամաչում է, կարող եք ներողություն խնդրել և ասել, որ մի պահ ստուգել եք հեռախոսը, բայց նորից ամբողջովին կկենտրոնանաք ձեր զրույցի վրա:
   • Եթե ​​մարդը ինչ-որ բանի համար չափազանց ամաչեցված է թվում, ձեր պատմությունն ավելի հավատալի կլինի, երբ ընդունեք, որ նա մի փոքր անհարմար է թվում: Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք կարող եք տեսնել, որ ինչ-որ բան ավարտված է: Հարցրեք նրան, թե ամեն ինչ կարգին է, և արդյոք հնարավոր է ինչ-որ բան պատահել է: Ի վերջո, դուք հավանաբար դա կանեիք նույնիսկ եթե իրականում չէիք տեսել, թե ինչ է տեղի ունեցել, և անձը դրանից մի փոքր անհարմար է: