Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել անորեքսիա
• 3-ի մեթոդը 2. Օգնություն ստանալ մասնագետներից
• 3-ի մեթոդ 3. Օգնություն ստացեք ընտանիքից և ընկերներից
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Անորեքսիան լուրջ, կյանքին սպառնացող հիվանդություն է, որի ընթացքում մարդը կարող է սովից մահանալ ֆիզիկական, հոգեբանական և մշակութային պատճառներից: Հիվանդությունն ունի մահացության ավելի բարձր մակարդակ, քան 15-24 տարեկան կանանց մահվան ցանկացած այլ պատճառ: Բացի այդ, 10-15% -ը տղամարդիկ են, չնայած անորեքսիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը իգական սեռի ներկայացուցիչներ են: Այս հիվանդությանը դիմակայելը հիվանդից պահանջում է ուժ, քաջություն և համառություն, բայց ճիշտ վերաբերմունքի և աջակցության դեպքում կարող ես գտնել վերականգնման ուղի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել անորեքսիա

1. Օրագիր պահեք ձեր զգացմունքների մասին: Վերականգնման օրագիր պահելը, որում գրում եք ձեր զգացմունքների մասին, կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել ձեր վիճակի մասին: Այն օգնում է հետևել, թե ինչ եք զգում ամեն օր, հատկապես, երբ գործ ունեք սննդային խնդիրների հետ:
   • Դուք կարող եք օգտագործել «ապալկացման» տեխնիկան ՝ ձեր զգացմունքների մեջ խորանալու համար: Օրինակ, եթե դուք որոշակի օրվա համար գրել եք, որ ձեզ «լավ» եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է նշանակում «լավ» բառը: Սա կօգնի ձեզ ավելի խորը ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Անորեքսիան կարող է առողջական լուրջ բարդություններ ունենալ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը, օստեոպորոզը, ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրները, սրտի հետ կապված խնդիրները և նույնիսկ մահը: Կարևոր է դիմել բժշկի, եթե կարծում եք, որ անորեքսիա ունեք, որպեսզի վերականգնեք անհրաժեշտ բուժումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ անորեքսիայի մասին, եթե ունեք հետեւյալ ախտանիշները.
   • Չուտելուց քաշի զգալի կորուստ:
   • Fatարպի վախը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը շատ բարակ է շատ մարդկանց համար:
   • Չափից շատ դիետա և մարզումներ:
   • Անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություն կամ գերակտիվություն:
   • Քնելու դժվարություն:
   • Ճնշում է սեռական ցանկությունը:
   • Կանանց մոտ ՝ անկանոն կամ բացակայող ժամանակաշրջաններ:
   • Տղամարդկանց մոտ քաշի բարձրացման հետ կապված զբաղմունք:
3. Սահմանեք նպատակներ, որոնք հնարավոր է իրականացնել: Անիրական նպատակները խնդիրներ կառաջացնեն, քանի որ դժվարանում եք դրանց հասնել, և շուտով հանձնվելու եք: Փոխարենը կենտրոնացեք ավելի փոքր նպատակների վրա, ապա բարձրացրեք հանդերձանքը, երբ հասնեք առաջին հանգրվաններին: Եթե ​​ձեր նպատակներն իրատեսական լինեն, կկարողանաք դրանք հավասարակշռել ձեր կյանքի այլ իրերի հետ: Սա կարող է լավ միջոց լինել `ստուգելու նպատակների իրագործելիությունը: Եթե ​​ձեր նպատակը այնքան ջանք ու ժամանակ է պահանջում, որ ձեզ ժամանակ չի մնում զվարճանքի կամ ձեր այլ պարտականությունների համար, ապա պետք է վերանայել դրանք:
   • Օրինակ, եթե դուք օրական միայն մեկ կերակուր եք ուտում, դրան մի փոքր խորտիկ ավելացրեք: Պետք չէ միանգամից սկսել օրական երեք լրիվ սնունդով:
   • Մեկ այլ օրինակ. Եթե դուք օրեկան 10 անգամից ավելի եք քայլում սանդղակի վրա, փորձեք այն հասցնել 8-ի: Մի նպատակադրեք ձեր քաշը այլեւս ոչ քանի որ դա իրատեսական չէ, բայց, հավանաբար, կարող եք դա անել ավելի հազվադեպ ՝ մի փոքր ջանք գործադրելով:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե ձեր կյանքը ռիսկի է ենթարկվում անորեքսիայի պատճառով, դուք կարող եք ընդունվել հիվանդանոց ՝ արագ նիհարելու և կյանքին սպառնացող բարդություններից խուսափելու համար: Ընդհանուր առմամբ, սակայն, փոքր, իրագործելի նպատակների միջոցով կարող եք սկսել աշխատել դեպի առողջ քաշ:
4. Գուշացեք ձեր գործարկիչներից: Ձգանը մի բան է, որը խանգարում է ձեզ և ակտիվացնում վարքագիծը, որը կապված է ձեր սննդային խանգարման հետ: Իմանալով, թե որոնք են ձեր գործոնները, կարող է օգնել ձեզ վերահսկել իրավիճակները և մարդկանց, որոնք ձեզ դրդում են անորեքսիկ վարքի: Երբ իմանաք, թե ով և ինչն է ձեզ խանգարում, կարող եք ծրագիր կազմել, որ ժամանակին լուծեք այս ազդակները: Ուշադրություն դարձնելու որոշ ազդակներ հետևյալն են.
   • Սթրեսային ընտանեկան իրավիճակներ:
   • Սթրեսային աշխատանքային իրավիճակներ:
   • Նկարներ կամ իրադարձություններ, որոնք խթանում են ձեր մարմնի պատկերի խնդիրները:
   • Հատուկ սնունդ, որի մասին նախընտրում եք չմտածել:
5. Կարդացեք ինտուիտիվ ուտելու մասին: Ինտուիտիվ ուտելը սննդային համակարգ է, որը մշակվել է դիետոլոգ Էվելին Տրիբոլի և սննդային թերապևտ Էլիզ Ռեշի կողմից: Դրանով դուք կարող եք սովորել լսել ձեր մարմնից ստացված ազդանշանները, օրինակ, երբ սոված եք կամ երբ կուշտ եք: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ մխիթարելու այլընտրանքային եղանակներ մշակել, որոնք չեն պարունակում սնունդ: Ինտուիտիվ ուտելը որոշ այլ բաներ կարող է անել ձեզ համար.
   • Օգնելով ձեզ գնահատել սնունդը որպես հաճելի գործողություն:
   • Օգնեք հարգել ձեր մարմինը կամ որպես «գենետիկ նախագիծ»:
   • Դիետայի մտածելակերպը մերժելը:
6. Ընդունեք մարմնի բազմազանությունը: Այս աշխարհում կան մեծ թվով բազմազան և գեղեցիկ մարմնի տեսակներ: Եթե ​​դժվարանում եք ընդունել ձեր մարմինը, նայեք աշխարհի բոլոր գունագեղ տեսակները ՝ տեսնելու, թե դրանցից յուրաքանչյուրն ինչքանով է առանձնահատուկ և եզակի: Դուք կարող եք տեսնել այս բազմազանությունը ՝ այցելելով արվեստի թանգարան և նայելով դասական նկարներ, երբ մարդիկ գնահատում էին մարմնի տարբեր տեսակներ, քան այսօր: Կարող եք նաև կարդալ մարմնի բազմազանության մասին նորությունները ՝ կտտացնելով այս հղմանը:
7. Օգտագործեք դրական հաստատումներ, եթե առաջանա անորեքսիա: Երբ դուք լարված եք զգում և ցանկանում եք անցնել անորեքսիկ վարք `դրանով զբաղվելու համար, օգտագործեք մանտրա կամ դրական արտահայտություն` ձեր զգացմունքները շեղելու համար: Դարձեք ձեր սեփական մարզիչը:
   • Օրինակ, կարող եք ասել նման բան. «Ես ընտրում եմ նոր և առողջ ուղղություն, չնայած ինձ վատ եմ զգում»:
   • Կարող եք նաև ասել. «Դա բարդ և անհարմար է, բայց դա միայն ժամանակավոր է»:

3-ի մեթոդը 2. Օգնություն ստանալ մասնագետներից

1. Ստացեք թերապիա: Anամանակի մեծ մասը, անորեքսիայի նման սննդային խանգարումներից իրական վերականգնումը պահանջում է արտաքին օգնություն: Դուք կարող եք միայն որոշակի չափով օգնել ինքներդ ձեզ: Ձեր բժշկի հետ խոսելուց բացի, լավ առաջին քայլը թերապևտ գտնելն է: Թերապիան օգնում է ձեզ փոխել ձեր հարաբերությունները մարմնի և սննդի հետ ՝ ուսումնասիրելով ձեր կյանքի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու համոզմունքները: Ահա թերապիայի մի քանի լավ ձևեր, որոնք կարող եք ուսումնասիրել.
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա: CBT- ն ուտելու խանգարումների առավել հետազոտված թերապիան է: Կարող եք փոխել ձեր մտքերը և վարքը սննդի հետ ձեր հարաբերությունների շուրջ:
   • Միջանձնային թերապիա: IPT- ն ուղղված է ձեր կյանքի հարաբերությունների բարելավմանը, որպեսզի անորեքսիայի ախտանիշներն ինքնուրույն վերանան: Քանի որ ձեր սոցիալական կյանքը դառնում է ավելի առողջ և աջակցող, դա դրականորեն կանդրադառնա ձեր անորեքսիային:
   • Գտեք թերապևտ ՝ սեղմելով այս հղումը:
2. Հաշվի առեք ձայնագրությունը: Քանի որ անորեքսիայի սրությունը կարող է տարբեր լինել, մասնագիտական ​​բուժման մի քանի տարբերակ կա: Ստացիոնար բուժումը ենթադրում է ընդունելություն կլինիկայում, որտեղ կարող եք ավելի լավ խնամք ստանալ: Սա կարող է ներառել բժիշկներ, որոնք վերահսկում են ձեր սննդային մակարդակը, անհատական ​​և խմբային թերապիան և հոգեբուժական դեղամիջոցները:
   • Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք խիստ թերսնված եք և խիստ պակաս քաշ ունեք:
3. Իմացեք ամբուլատոր օգնության մասին: Ամբուլատոր բուժօգնությունը պակաս ինտենսիվ է, քան հոսպիտալացումը: Դուք բուժվում եք կլինիկայում, բայց ապրում եք անկախ կամ ձեր ընտանիքի հետ: Ահա ամբուլատոր բուժման որոշ առավելություններ.
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք անորեքսիայի վաղ փուլում, կարող եք օգնություն խնդրել ՝ առանց ձեր անկախությունը վտանգելու:
   • Դուք դեռ կարող եք պարզապես գնալ դպրոց և աջակցություն գտնել տանը ՝ լինելով ձեր ընտանիքի հետ:
   • Ամբուլատոր օգնության ծախսերը շատ ավելի ցածր են, քան լիարժեք ընդունման համար:
4. Գնացեք գրանցված դիետոլոգի: Մինչ անորեքսիան հոգեբանական բաղադրիչներ ունի, սնուցումը նույնքան կարևոր է: Իրականում, կա հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ մարդիկ նախ պետք է վերականգնվեն թերսնուցումից առաջ, մինչ նրանք կարողանան լիովին վերականգնվել անորեքսիայից: Դիետոլոգը կարող է ձեզ սովորեցնել ձեր մարմնի կարիքների մասին և ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել:
5. Հարցրեք ձեր բժշկին ճիշտ դեղորայքի մասին: Հոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են օգնել օրեցօր լուծել անորեքսիայի ախտանիշները: Հակադեպրեսանտները կարող են պահել ձեր տրամադրությունը և խանգարել ընկնել դեպրեսիան ձեր խնդիրների պատճառով: Հակատագնապային դեղամիջոցները կարող են խանգարել ձեզ չափազանց շատ մտահոգվելու և ստիպողական վարք դրսեւորելու: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք ունեք կրկնվող անհանգստություն կամ դեպրեսիա, ինչը տարածված է ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ:

3-ի մեթոդ 3. Օգնություն ստացեք ընտանիքից և ընկերներից

1. Խնդրել օգնություն. Սա վերականգնման կարևոր քայլ է: Գտեք ձեր կյանքում մեկին, ում կարող եք վստահել և ապավինել: Սննդառության խանգարման պատճառով օգնություն խնդրելը կարող է սարսափելի և ցավոտ լինել, բայց վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, հոգևոր առաջնորդի, դպրոցի մենթորի կամ գործընկերոջից աջակցություն ստանալը շատերի առողջացման ճանապարհին առաջին քայլն է: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ սոցիալական կապի զգացումը վերականգնման կարևոր գործոն է:
   • Օրինակ, եթե ձեր դիետոլոգը օգնել է ստեղծել սննդի պլան, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հավատարիմ մնալ դրան:
2. Գտեք աջակցության խումբ: Անհրաժեշտ է, որ դուք մեծ աջակցություն ստանաք ձեր շրջապատից, որպեսզի վերականգնվեք անորեքսիայից: Ողջ երկրում կան աջակցության խմբեր, որոնց հետ կարող եք կապ հաստատել, որտեղ կարող եք խոսել ձեր զգացմունքների, ինչպես նաև ձեր պայքարների մասին: Կան խմբեր, որոնք ղեկավարում են պրոֆեսիոնալ թերապևտները և խմբեր ՝ կամավորների կողմից: Կամավորների կողմից ղեկավարվող խմբերը սովորաբար ղեկավարվում է մեկի կողմից, ով ունեցել է սեփական սննդային խանգարում: Օգտագործեք այս հղումը ՝ ձեր տարածքում խումբ գտնելու համար.
   • Սեղմեք այստեղ.
3. Օգտագործեք ինտերնետը: Եթե ​​չեք կարողանում աջակցության խումբ գտնել, բայց կցանկանաք մարդկանց հետ խոսել ձեր անորեքսիայից, ինտերնետում կան զրուցարաններ և ֆորումներ, որտեղ կարող եք գտնել դուրեկան մարդկանց: Սննդառության խանգարման վերականգնման համար սոցիալական կապի պահպանման կարևորության պատճառով հաշվի առեք այս կայքերը: Այս մարդկանցից շատերն ունեն նույն խնդիրները: Ահա մի քանի տարբեր տարբերակ.
   • Սննդառության անկարգությունների ազգային ֆորում:
   • Anorexia Nervosa and Associated Disorders ֆորումը:
4. Գտեք աջակցություն ընտանիքի և ընկերների կողմից: Սննդառության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ հակված են մեկուսանալ իրենց կյանքի մարդկանցից, սովորաբար իրենց հանդեպ ուժեղ համոզմունքի պատճառով, որ ինչ-որ բան այն չէ: Որքան էլ գայթակղիչ լինի մեկուսանալը և այս կերպ անորեքսիայով զբաղվելը, ամեն գնով պետք է խուսափել դրանից: Մեկուսացումը միայն կխորացնի ձեր խնդիրները: Ձեր ընտանիքին և ընկերներին թույլ տալը, որ լինեն ձեզ համար, վերականգնման բանալիներից մեկն է:
5. Խուսափեք վնասակար կայքերից: Դժբախտաբար, կան կայքեր, որոնք նվիրված են անորեքսիայի և սննդի այլ խանգարումների տարածմանը: Այս կայքերը աջակցում են անորեքսիային և բուլիմիային որպես ապրելակերպ: Նրանք չեն գիտակցում, թե որքանով կարող են վնասակար, ցավոտ և նույնիսկ մահացու ուտելու խանգարումները: Դրանք սովորաբար կոչվում են «pro-ana» կամ «pro-mia» կայքեր, և դուք պետք է խուսափեք դրանցից ՝ ձեզ բացասական ազդեցություններից զերծ պահելու համար:

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք, որ այն ավելի լավ է դառնում: Այս պահին կարող է թվալ, որ դժվար է, բայց շատ մարդիկ լիովին բուժվել են անորեքսիայից: Մի հանձնվեք ռեցիդիվի առաջին նշաններից:
• Դիմեք անորեքսիա հաղթահարած մարդկանց:Լսեք նրանց պատմությունը:

Arnգուշացումներ

• Սննդառության խանգարում թաքցնելը ձեր ընտանիքից, ընկերներից և բժշկից միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Կարևոր է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ և ձեզ սիրող մարդկանց հետ: