Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Դրական ինքնապատկերների կառուցում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Իրատես և դրական վերաբերվել իրավիճակին
• 4-րդ մաս 3-ը. Բացասական հույզերը վերահսկելու տեխնիկայի օգտագործումը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Վստահության պահպանում

Վստահությունը կարող է դժվար լինել, երբ հայտնվում եք պոտենցիալ բարդ իրավիճակներում, ինչպիսիք են `մասնակցել սպորտային մրցույթի, խոսել մեկի հետ, ում հետ կցանկանաք ինչ-որ բան սկսել, ելույթ ունենալ, հանդիպել նոր մարդկանց կամ դասարանում մեկնաբանություն անել: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը հենց հիմա ՝ սկսելով դրականորեն մտածել ձեր մասին, իրատեսորեն մտածել իրավիճակի մասին, ինքնավստահ վարվել և օգտագործել տեխնիկա ՝ ձեր նկատմամբ տագնապալի կամ նյարդային զգացմունքները կառավարելու համար: որոշակի իրավիճակ:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Դրական ինքնապատկերների կառուցում

1. Պրակտիկորեն դրական մտածեք: Ենթադրենք, որ պատրաստվում եք և ներկայանում եք աշխատանքի կամ դպրոցում: Դուք ցանկանում եք վստահ լինել և հավասարակշռված թվալ ձեր լսարանին: Բայց դուք ձեզ այնքան վստահ չեք զգում, որքան կցանկանայիք, և վախենում եք, որ սխալ եք թույլ տալու: Դրական մտածողությունը կարող է մեծապես բարելավել ձեր վստահությունը և օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած դժվարություն: Դա կապված է այն գաղափարի հետ, որ ձեր ինքնապատկերն ազդում է ձեր վարքի վրա: Եթե ​​դուք բացասաբար եք մտածում (ես ձախողվելու եմ. Սա չափազանց դժվար է. Ես ինքս ինձ կխայտառակեմ), դա մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք կկատարեք բացասական վարք (օրինակ ՝ ձեր բառերի վրա թափ տալը, չափից ավել քրտնելը նյարդայնություն և այլն): Եթե ​​դուք դրական եք մտածում (ես հաջողության եմ հասնելու: Դա բացարձակապես հնարավոր է: Ես անելու եմ իմ լավագույնը), դրական վարքի (հստակ խոսելու և ֆիզիոլոգիական հանգիստ պատասխան պահելու) հավանականությունը մեծանում է:
   • Կենտրոնացեք ձեր դրական կողմերի և այն ամենի վրա, ինչ լավ եք անում: Դուք հնարավո՞ր եք մարդկանց ծիծաղեցնել: Գուցե դուք կարող եք ինչ-որ հումոր օգտագործել ձեր ներկայացման մեջ `մի փոքր համեմելու համար:
   • Արագ թվարկեք այնքան դրական հատկություններ, որոնք կրում եք ձեզ հետ, որքան կարող եք մտածել: Որոշ օրինակներ կարող են լինել. Առարկայի հանդեպ կիրք, ձեր կրթության մակարդակ, այլ մարդկանց ծիծաղեցնելու ունակություն, ազնվություն և համոզիչություն:
2. Աջակցեք ինքներդ ձեզ ինքնախթանման միջոցով: Դրական հաստատումների և ինքնախթանման օգտագործումը օգնում է բարելավել ձեր ինքնավստահությունը և նվազեցնել ճանաչողական անհանգստությունը:
   • Օգտագործեք դրական հաստատումներ, երբ ավելի քիչ վստահ եք զգում, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել: Ես ուժեղ եմ. Գնա՛ »:
3. Հարցրեք վավերացում կամ հետադարձ կապ: Ես-ի մասին ամրապնդելը և դրական մտքերը կարող են էլ ավելի աճել `շփվելով այլ մարդկանց հետ:
   • Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ գործընկերոջը ձեզ մի լավ ելույթ ունենալ: Խնդրեք դիմացինին ասել ձեզ, թե ինչում եք լավ տիրապետում, և որ ամեն ինչ լավ կլինի (ապահովեք հանգստություն):
   • Համոզվեք, որ շատ հաճախ օգնություն չեք խնդրում այն ​​գործերի հետ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր կախվածությունը և կնվազեցնի ձեր ինքնավստահությունը: Հարցրեք հետադարձ կապի մասին, բայց մնացեք անկախ:

4-րդ մաս 2-րդ. Իրատես և դրական վերաբերվել իրավիճակին

1. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ կամ պատկերացում: Երեւակայության օգտագործումը օգնում է բարձրացնել ձեր վստահությունը:
   • Փորձեք երեւակայության տեխնիկան, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ ինքնավստահություն ձեռք բերելու վրա: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես լիովին ինքնավստահ և ձեր նպատակին հասնելու գործում: Ինչ ես անում? Ի՞նչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ինչպե՞ս է դա զգացվում: Ով է այնտեղ? Ինչի՞ մասին եք մտածում
2. Հստակ եղեք ձեր նպատակների մասին: Նպատակներ դնելը մեծացնում է ինքնավստահությունը, քանի որ դա մեզ զգում է, որ աշխատում ենք դրական բանի ուղղությամբ: Կենտրոնացեք ներկայիս իրավիճակի համար ձեր նպատակների տեսակների վրա: Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել այն, որ ցանկանում եք ձեր ներկայացմամբ բացատրել հստակ և շիտակ հաղորդագրություն, համոզվեք, որ այն անցնում է, և որ դուք ինքնավստահ եք հանդիպում: Որքան շատ նպատակներ եք հասնում, այնքան ավելի ինքնավստահ կարող եք դառնալ:
   • Մտածեք ձեր գործունեության նպատակի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ հույս ունեմ շահել դրանից»:
   • Հատուկ նպատակներ դրեք այն ամենի համար, ինչ ուզում եք անել: Կենտրոնացեք այս նպատակներին հասնելու վրա, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչը կարող է սխալ լինել:
3. Վստահեք դրական արդյունքի: Ինքնալիցքավորվող մարգարեությունն այն է, երբ հավատում ես, որ բացասական բան է տեղի ունենալու, որից հետո սկսում ես ազդել բացասականի վրա այնպես, որ այն իրականում պատահի: Օրինակ, եթե դուք սարսափելի վախենում եք, որ կկողմնորոշվեք ձեր խոսքերի վրա, այդ վախը կարող է ի վերջո իրականացնել այդ բացասական արդյունքի պատճառը: Եթե ​​վախենում եք կակազելուց, ձեր վախն ու նյարդայնությունը կավելանան, ձեր սիրտը կսրվի, և դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ և կկորցնեք ձեր պատմության թելը:
   • Փոխարենը կենտրոնանալով բացասականի վրա, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք պատահել ՝ հստակ խոսեք և փոխանցեք ձեր հաղորդագրությունը: Մտածեք այնպիսի մտքերի մասին, ինչպիսիք են. «Ես ներս եմ մտնում սենյակ և վստահ եմ, հանգիստ, կենտրոնացած և գիտեմ, թե ինչպես հասցնել իմ պատմությունը»:
4. Փորձեք փոխել ձեր կարծիքը: Եթե ​​կարծում եք, որ բացասաբար եք մտածում իրավիճակի մասին, փնտրեք մեկին, ով կարող է ձեզ այլ պատմություն պատմել: Ոլորտում հաջողակ մարդիկ, որոնց մեջ կցանկանայիք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, կարող են օրինակ ծառայել: Մենք կարող ենք սովորել ուրիշներից, նրանց տեսնել որպես դաստիարակ և ընդօրինակել նրանց հաջողությունն ու վստահությունը:
   • Եթե ​​անձամբ անձնավորություն չունեք միանգամից հանձնելու, կարող եք նաև զանգահարել ընկերոջը ՝ քննարկելու իրավիճակը:

4-րդ մաս 3-ը. Բացասական հույզերը վերահսկելու տեխնիկայի օգտագործումը

1. Գործեք ինքնավստահ: Ոչ վերբալ հաղորդակցությունը կարևոր է ինքնավստահ տեսք ունենալու համար: Confidentուցադրելով այնպիսի վարք, որը վստահ է համարվում, կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ներսից:
   • Կանգնեք ուղիղ և բարձրացեք: Կեցվածքը հաղորդակցության կարևոր ոչ վերբալ ձև է այն իմաստով, որ ցանկանում եք ինքնավստահ թվալ: Ձեր ուսերը ծալելը և գլուխը խոնարհելը անապահովության կամ դեպրեսիայի նշաններ են:
   • Smպտացեք և ծիծաղեք: Սա ցույց է տալիս, որ դուք հարմարավետ եք և դրական տրամադրություն ունեք: Դա կարող է օգնել ձեր լսարանին հանգիստ հանգստացնել:
2. Շփվեք ուրիշների հետ: Էքստրավերսիան ինքնավստահության կանխատեսում է: Որքան ավելի սոցիալական եք, այնքան ավելի ինքնավստահ եք զգում: Փոխանակ թաքնվելու կամ մարդկանցից խուսափելու, քանի որ դուք նյարդայնացած եք կամ անվստահ, վերցրեք սուզվելը և կենտրոնանալ այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության վրա:
   • Ողջունեք մարդկանց շնորհանդեսի համար: Հարցրեք նրանց իրենց օրվա մասին և մի փոքր խոսեք այդ մասին: Փորձեք խուսափել շնորհանդեսի մասին շատ խոսելուց, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի նյարդայնացնել: Պարզապես կենտրոնացեք այն զրույցի վրա, որը վարում եք անձի հետ:
3. Ընդունեք ձեր հույզերը: Selfածր ինքնագնահատականի հետ կապված ընդհանուր հույզերը ներառում են նյարդայնություն, անհանգստություն, սթրես, վախ և ինքնազգացողություն: Եթե ​​ընդունում եք այս հույզերը ՝ դրանց դեմ պայքարելու փոխարեն, կարող եք փոխել ձեր վարքը և վստահություն ստեղծել ձեր մեջ:
   • Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ոչինչ չէ նյարդայնանալ: Սա բնական հույզ է և համապատասխան է այս իրավիճակին »:

4-րդ մաս 4-րդ. Վստահության պահպանում

1. Սիրիր ինքդ քեզ. Մարզիկները և, հնարավոր է, առհասարակ մարդիկ, ովքեր իրենց հարգում և սիրում են, հակված են ավելի դրական մտածել սեփական վարքի մասին: Խուսափեք ձեր ինքնասիրության գնահատումը ձեր վարքագծի կամ գործողությունների վրա հիմնելուց. Դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ անհանգստության և ավելի քիչ ինքնավստահության: Ավելի լավ է անվերապահորեն հարգել ինքներդ ձեզ:
   • Գրեք 5 բան, որոնք սիրում եք ձեր մասին և կարդացեք դրանք բարձրաձայն: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես սիրում եմ ինձ և երբեք չեմ մոռանա»:
   • Ընդունեք, թե ով եք դուք և ինչ խնդիրներ ունեք, օրինակ `ինքնավստահ լինելու ձեր խնդիրը:
2. Առերեսեք ձեր վախերին: Մենք միշտ պետք է ամեն ինչ անենք, որ վախը խոչընդոտ չլինի հաջողության հասնելու մեր ճանապարհին: Ինքներդ ձեզ դիմակայել ձեր սեփական վախերին `դրանցից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը:
   • Եթե ​​դուք մտահոգված եք հրապարակային ելույթով, որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի նյարդայնացած կլինեք: Պրակտիկորեն խոսեք ձեր ընտանիքի կամ ընկերների առջև, ձեր նշանակված լսարանի առջև: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ: Ստացեք պատասխաններ ձեր թեստային լսարանից ձեր ներկայացմանը, որպեսզի կարողանաք խնդիրները լուծել մեծ օրվան ընդառաջ:
3. Շարունակեք զբաղվել: Հիշեք, թե ինչ նպատակներ եք դրել ձեր առջև և շարունակեք իրականացնել այդ նպատակները ամեն օր: Կարգավորեք այն, ինչը լավ չստացվեց և փորձեք բարելավել այն:
   • Անհաջողությունները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն կամ ինքներդ ձեզ բարելավելու հնարավորություն: Սա երկարաժամկետ հեռանկարում կբարձրացնի ձեր վստահությունը, քանի որ ավելի լավ պատկերացում կտա հնարավոր սխալների մասին: