Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Բացահայտել ձեր խանդի պատճառը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Yourրուցեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ
• Խորհուրդներ

Երբևէ նախանձե՞լ եք ձեր լավագույն ընկերոջը: Խանդը բացասական հույզ է, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դու ուզում ես այն, ինչ ուրիշն ունի: Խանդ առաջացնող բաները կարող են լինել նյութական իրերի, մրցանակի կամ տուրքի, ընկերության, սիրո, փողի կամ փորձի մասին: Չնայած ցանկացած մարդ կարող է ցանկացած պահի խանդ զգալ, նախանձելն անառողջ է, հատկապես այն մարդկանց, ում սիրում ես:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը

1. Մտածեք ձեր անապահովության մասին: Շատ դեպքերում, երբ իմանաք, թե որոնք են ձեր անապահովությունը կամ մարտահրավերները, կկարողանաք դրանք վերածել ձեր ուժեղ կողմերի, ինչը կսահմանափակի խանդը: Չնայած ձեզ թերությունների հայտնաբերելը հեշտ գործ չէ, այնուամենայնիվ, պետք է փորձեք:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելին եք, քան պարզապես ձեր անապահովությունը:
   • Փորձեք մնալ դրական, երբ փնտրում եք ձեր այն հատվածները, որոնց մասին անվստահ եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն հատկությունների մասին, որոնք վստահում կամ հավանում եք:
   • Հիշեք, որ մի փոքր ժամանակ և ջանք գործադրելով, կարող եք ցանկացած անորոշություն վերածել ուժի: Օրինակ ՝ գուցե դուք միայնակ եք և ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ ունենալ, բայց իրականում արտագաղթող չեք: Դրանից հետո վարժեցեք լինել արտագնա և բարյացակամ այն ​​մարդկանց հետ, ում չեք ճանաչում, և ի վերջո ձեր ամաչկոտությունը կվերանա, և դուք կստանաք նոր ընկերներ:
2. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա. Ինքնագնահատականն այն է, թե ինչպես ես վերաբերվում ինքդ քեզ որպես անձ: Ձեր ինքնագնահատականի վրա աշխատելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այդ թվում `
   • Իմանալով ձեր ուժեղ կողմերը: Դու լավ ուսանող ես? Գերազանցու՞մ եք սպորտում: Կարո՞ղ եք ուշադիր լսել կամ գաղտնիքներ պահել ձեր ընկերներից:
   • Ակտիվորեն ներգրավվելով այն գործերի մեջ, որոնցում դուք լավ եք, կարող եք հիշել ձեր ուժեղ կողմերը և աշխատել ձեր ինքնագնահատականի վրա:
   • Մեկ շաբաթվա ընթացքում ստացեք յուրաքանչյուր հաճոյախոսության ցուցակ: Կրկին կարդացեք այս հաճոյախոսությունները, եթե անվստահ եք զգում:
   • Աշխատեք ձեր թույլ կողմերի վրա: Գուցե դուք բծախնդիր եք բոուլինգում, և ձեր լավագույն ընկերը լավ գնդակ է: Դուք կարող եք սովորել ավելի լավ ամանի մեջ պարապել:
3. Երջանկություն փնտրեք ձեր մեջ: Հեշտ է նախանձել ձեր շրջապատի մարդկանց, երբ ինքներդ ձեզնից գոհ չեք: Անբավարար զգալը մեծացնում է նախանձի հավանականությունը: Դուք կարող եք երջանկություն գտնել ձեր մեջ ՝ կատարելով հետևյալը.
   • Կենտրոնացեք ձեր ներքին ուժի վրա: Երբ դուք կենտրոնանում եք արտաքինի վրա, ինչպիսիք են ժողովրդականությունը կամ եկամուտը, այդ բաները կարող են փոխվել, և ձեր ինքնագնահատականը կփլուզվի: Երբ կենտրոնանաք ներքին գործոնների վրա, ձեր ինքնագնահատականը հիմնված կլինի շատ ավելի կայուն հիմքի վրա, և դուք ավելի երջանիկ կլինեք ինքներդ ձեզնից:
   • Pբաղվեք ձեր ամենօրյա մտադրություններով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ի վիճակի եք տալ և ստանալ սեր, ուշադրություն և հարգանք, և որ դուք արժանի եք այս բաներին: Տեղադրեք այս մտքերը այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել դրանք, օրինակ ՝ հայելու կամ ձեր համակարգչի մոնիտորի վրա: Ասացեք սա ամեն օր բարձրաձայն: Տեսողական հիշողությունները կարող են հատկապես օգտակար լինել հաստատումներով:
4. Վերականգնեք ձեր հույզերի վերահսկողությունը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր հույզերը լինեն ձեր կյանքի ղեկին, քանի որ այդ դեպքում դուք միշտ կարձագանքեք ձեր հույզերից: Փոխարենը, ցանկանում եք, որ ձեր զգացած յուրաքանչյուր հույզ լինի ձեր սեփական ընտրությունը: Դուք ինքներդ ձեզ թույլտվություն եք տվել զգալ այն, ինչ զգում եք, և վերահսկում եք ձեր հույզերը: Երբ դուք նախանձում եք կամ բարկանում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատասխանում եք, և ընտրեք այդպիսի զգացմունքները դադարեցնել այդ ճանապարհով:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, և արդյոք ցանկանում եք այսպես զգալ:
   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում այդպես զգալ, մի քանի խոր շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այն հույզերի վրա, որը ցանկանում եք զգալ:
   • Ընտրություն կատարեք ՝ զգալու այնպես, ինչպես ուզում եք զգալ:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք երջանկություն զգալ, կենտրոնացեք երջանիկ զգալու վրա, պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում և պահպանեք դրական մտավոր հավանություն:

3-րդ մաս 2-րդ. Բացահայտել ձեր խանդի պատճառը

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ նախանձ զգում: Կարևոր է պարզել ձեր խանդի պատճառը: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ նախանձում եք ինչ-որ մակերեսային բանի, եթե մանրակրկիտ նայեք ձեր խանդին, կարող եք պարզել, որ ձեր նախանձի հավանաբար կա որևէ հատուկ պատճառ, որը այնուհետև կարող եք փոխել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը.
   • Նախանձու՞մ եք ձեր լավագույն ընկերուհուն, քանի որ կարծում եք, որ նա ավելի գեղեցիկ է, քան դուք: Ի՞նչն է նրան ավելի գեղեցիկ դարձնում, քան դու: Դա նրա սանրվա՞ծն է, հագուստը, թե՞ դիմահարդարումը: Դա նրա վերաբերմո՞ւնքն է, թե՞ վստահությունը:
   • Եթե ​​նախանձում եք ձեր ընկերուհու սանրվածքին, կարող եք գնալ վարսավիրանոց և ձեր մազերը նման ոճով անել: Եթե ​​նախանձում եք նրա հագուստին կամ դիմահարդարմանը, կարող եք գնումներ կատարել ՝ նոր հագուստ գնելու կամ դիմահարդարվելու համար: Եթե ​​նախանձում եք նրա վերաբերմունքին, կարող եք աշխատել ձեր սեփական կառուցվածքի, կեցվածքի և ինքնավստահության վրա, և շուտով կունենաք բոլորովին նոր տեսք:
   • Պարզելուց հետո, թե ինչի եք հատուկ նախանձում, կարող եք սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա ՝ այդ խանդից ազատվելու համար:
2. Ձեր հույզերն անջատեք նրանց հարուցած իրավիճակից և ապա վերլուծեք դրանք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այն, ինչին նախանձում եք, դեռևս մեկ տարի հետո կարևոր կլինի: Դուք հաճախ նախանձում եք ժամանակավոր ու չնչին բանի: Երբ վերլուծեք ձեր զգացմունքները և կտրվեք իրավիճակից, կարող եք սկսել հասկանալ, որ նախանձ եք զգում անտրամաբանական կամ անհիմն պատճառներից ելնելով: Եթե ​​այո, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անտրամաբանական եք գործում և վերլուծեք ձեր խանդը:
   • Օրինակ ՝ իր էմոցիաները վերահսկող բանական մարդը չի նախանձի մտերիմ ընկերոջը, երբ երրորդ կողմի կողմից հաճոյախոսություն ստանա իր կոշիկի համար: Եթե ​​նկատում եք, որ այդ պահին նախանձում եք ձեր ընկերոջը, իմացեք, որ նրան հաճոյախոսություն չեն խնդրել. որ ձեր ընկերոջ կոշիկները հիանալի են; և որ դուք ինքներդ ունեք մի քանի հոյակապ կոշիկ, նույնիսկ եթե այդ ժամանակ ուրիշները չեն նկատել դրանք: Կարիք չկա նախանձել նման չնչին պատճառով:
3. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Երբ անընդհատ համեմատվում ես ուրիշների հետ, անապահովություններ ես ստեղծում և տարբերություններ ես նկատում, որոնք խանդ են առաջացնում: Փոխարենը, պարզապես համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք այս:
   • Միգուցե ընդմիջեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, քանի դեռ ձեր ինքնագնահատականը չի բարելավվել: Սոցիալական մեդիան ձեզ տպավորություն է ստեղծում, որ բոլոր մյուս մարդկանց կյանքը կատարյալ է և լի առատությամբ:
   • Հիշեք, թե ինչով եք զբաղվում և ինչ ունեցաք մեկ տարի առաջ, և ինքներդ ձեզ համեմատեք այդ մարդու հետ: Դուք ուշադրության կենտրոնում կդնեք ձեր անձնական հաջողությունների և առաջընթացի վրա, ինչը կօգնի կերտել ձեր ինքնագնահատականը և կնվազեցնի խանդ զգալու ձեր հակումները:
   • Թվարկեք այն գործերը, որոնք դուք անում եք, նպատակները, որոնք ունեցել եք և հաջողությունները ձեր կյանքում մեկ տարի առաջ: Դրանից հետո թվարկեք այն գործերը, որոնք դուք այժմ անում եք, նպատակները, որոնք դուք այժմ ունեք և հաջողությունները, որոնց այժմ հասել եք: Անհրաժեշտության դեպքում հստակ ժամկետներով նշեք, թե որ նպատակներին եք հասել:

3-րդ մաս 3-րդ. Yourրուցեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ

1. Ընդունեք ձեր նախանձը: Երբ պարզեք ձեր խանդի արմատը և այդ խնդրի լուծումը, խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
   • Օրինակ. Կարող եք ասել ձեր լավագույն ընկերոջը, որ նախանձում եք նրան, քանի որ նա ունի ձեր նախընտրած սանրվածքը և հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանար, որ ձեր մազերը նույն կերպ արվեին: Դուք նույնիսկ կարող եք հարցնել նրան, արդյոք նա կարող է ձեզ առաջարկել լավ վարսավիրանոց: Մի պահ պահեք, որ ձեր կապն ու ընկերությունն ուժեղանան:
   • Իմացեք, որ ձեր տերը ձեր զգացմունքներն են և վերահսկում եք դրանք:
   • Փոխանակ ասելու. «Քո մազերն ինձ նախանձ են անում»: դու փորձում ես. «Ես նախանձում եմ քո մազերին: Դա իսկապես հոյակապ է »: Այս կերպ դուք օգտագործում եք« ես »հայտարարությունները, այլ ոչ թե« դուք »արտահայտությունները, որպեսզի խոսեք ձեր խանդի մասին:
   • Նշեք նաև, թե որտեղից կարող է ծագել ձեր նախանձը, օրինակ `նախկինում բռնության ենթարկվելը, այն հարաբերությունները, որոնց ընթացքում ձեզ բռնության են ենթարկել և այլն:
2. Բաց շփվեք ձեր ընկերոջ հետ: Երբեմն լավ զրույցը կարող է լուծել ամբողջ խնդիրը ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ և մի՛ նախագծեք այս զգացմունքները նրա վրա:
   • Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները. «Ես ինձ այսպիսի զգում եմ, որովհետև ...»
   • Համոզվեք, որ շփվում եք երկու ուղղությամբ, ինչը նշանակում է, որ ուշադիր լսում եք ձեր լավագույն ընկերոջ արձագանքը խանդի խոստովանությանը:
   • Փորձեք աշխատել ձեր նախանձից ազատվելու վրա ՝ խոսելով դրա մասին:
   • Խրախուսեք ձեր ընկերուհուն նույնպես կիսվել ձեզ հետ իր զգացմունքներով:
3. Վերադարձեք, թե ինչու եք դուք երկուսդ ընկերներ: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում մեղմացնել ձեր նախանձը նույնիսկ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելուց, ձեր խանդի արմատը պարզելուց և այդ մասին ձեր ընկերոջ հետ խոսելուց հետո, ապա ժամանակն է հիշեցնել ձեզ ձեր ընկերության կարևորության մասին: Հաճախ դա բավական է խանդի զգացողությունները թուլացնելու համար:
   • Ի՞նչն է ձեզ դարձրել լավագույն ընկերներ:
   • Մտածեք ձեր սիրած ընդհանուր հիշողությունների մասին:
   • Հասկացեք, որ ձեր նախանձը կարող է քանդել ձեր ընկերությունը, եթե չսովորեք վերահսկել այն:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ `ինչն է ձեզ համար ավելի կարևոր` ձեր ընկերական կապը կամ ձեր խանդը:
   • Համոզվեք, որ դուք չեք նախանձում, քանի որ ձեր ընկերը շատ քննադատող կամ կոշտ է ձեր նկատմամբ և ձեզ ավելի ցածր է զգում: Եթե ​​այո, ապա հնարավոր է, որ գործ ունեք անառողջ բարեկամության հետ:

Խորհուրդներ

• Կենտրոնացեք ձեր ունեցածի վրա, այլ ոչ թե այն ամենի, ինչ չունեք:
• Եղեք դրական: Ապրիր քո կյանքը. Վայելեք ձեր ունեցածը:
• Միշտ հիշեք, որ դուք գեղեցիկ եք ու յուրովի ձեր առանձնահատկությամբ:
• Միշտ ազնիվ եղեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
• Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին այնպես, որ վիրավորական չէ:
• Հիշեք, որ ձեր ընկերը սիրում է ձեզ այնպիսին, ինչպիսին դուք եք, ոչ թե այն ամենի, ինչ ունեք կամ չունեք:
• Սա ժամանակ է պահանջում, բայց համբերատար եղեք և դանդաղ աշխատեք: Ինքներդ ձեզ համար փոքր նպատակներ դրեք և մանրակրկիտ աշխատեք յուրաքանչյուր քայլի վրա, նախքան հաջորդը անցնելը:
• Բարկանալիս խուսափեք բաներ ասելուց, որոնք հետո կարող եք փոշմանել: