Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Շեղեք ձեզ
• 3-ի մեթոդը 2. .Որավարժություններ
• 3-ի մեթոդ 3. Ձեր անհանգստությունը կառավարելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Վախը ձեր ուղեղի նախապես ծրագրավորված պատասխանն է ինչ-որ սարսափելի բանի: Միանգամայն բնական է, որ ուրվական միտքը կամ պատկերն ընկղմվի ձեր գլխում, ինչը ձեզ համար դժվարացնում է քունը: Մի փոքր վախը դրական է ձեր առողջության համար, բայց երբ այն տիրում է դրան, կարող է խանգարել ձեր խաղաղությանը և երջանկությանը: Անկախ նրանից, թե վախենում եք ֆիլմից, բնական աղետից կամ նույնիսկ սարդերից, դրանով զբաղվելու եղանակներ կան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Շեղեք ձեզ

1. Դիտեք կատակերգություն: Մարդու ուղեղը լավագույնս կհիշի վերջին պատկերները: Լավ ծիծաղը կարող է օգնել ՝ «վերագրանցելով» վախկոտ մտքերի հիշողությունը:
   • Կարող եք նաև դիտել թեթեւամիտ հեռուստաշոու:
2. Հանգստացնող բան արեք: Ներկեք ձեր եղունգները, տվեք ձեզ հանգստյան օր կամ պարզապես շփվեք ձեր ընկերների հետ: Վախից ազատվելու մեծ մասը ձեր միտքը հանգստացնելն է: Հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Սա ձեր մտքերը կխորտակի մեդիտացիայի վիճակում: Ավելի լավ հանգստանալու համար փորձեք տրամադրությունը տրամադրել մոմերով և բաղնիքի օճառով:
3. Կարդացեք թեթև գիրք: Կենտրոնանալով գրքի թեմաների թեմաների վրա, թեկուզ մի որոշ ժամանակ, ձեր միտքը կհանի այն բանից, ինչը ձեզ վախեցրեց: Կարելի է նույնիսկ կարդալ ավելի երիտասարդ հանդիսատեսի համար «նախատեսված» գիրք:
4. Ստեղծագործական մի բան արեք: Եթե ​​սիրում եք գույներ, սկսեք նկարել: Պատրաստեք ձեզ դուր եկած մի բան: Ստեղծագործական լինելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեր վախկոտ մտքերը արտահայտիչ բանի մեջ դնել: Հայտնի է, որ ստեղծագործական գործընթացը կարող է ձեզ երջանիկ զգալ:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք բանաստեղծություն գրել, եթե սիրում եք գրել:
5. Լսել երաժշտություն. Կարող եք լսել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դասական ռոք կամ վերջին փոփ երգը պետք է սկսի ձեզ: Էլ ավելի լավ արդյունքների համար կարող եք զվարճանալու համար պարել երաժշտության ներքո:
6. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Դուրս եկեք և վերցրեք թռիչքի վայր կամ ձեր դռանը պիցցա հասցրեք: Լավ սնունդը ձեր ուղեղում ազատում է սերոտոնինը: Սա ձեր ուղեղում տեղի ունեցող քիմիական գործընթաց է, որը երջանիկ զգացողություններ է առաջացնում:
7. Մտածեք աշխարհիկ բանի մասին: Մտածեք այսօր տեղի ունեցած զվարճալի բանի մասին: Մտածեք, թե որքան փոքր եք այս աշխարհում: Փորձեք ինքներդ ձեզ փոքրացնել այն տարածության մեջ, որտեղ դուք ընդամենը մի փոքր կետ եք մի շարք ավելի մեծ կետերի վրա: Ձեր վախը դրանից հետո կարող է անկապ լինել:
8. Պատկերացրեք մի տեղ, որտեղ ձեզ անվտանգ եք զգում: Ազատեք ձեր միտքը անցանկալի պատկերներից `լրացնելով այն ձեր ուզած պատկերներով: Մտածեք, թե վերջին անգամ երբ եք գնացել մի գեղեցիկ տեղ: Եթե ​​դեռ պահպանում եք լուսանկարներ այս պահերից որևէ մեկից, նայեք նրանց և մի փոքր մտածեք այդ միջավայրի մասին: Հաշվի առեք տեսարժան վայրերը, հնչյունները, հոտերը և անվտանգության ջերմ զգացումը:
9. Համոզվեք, որ միայնակ չեք: Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք քնել ծնողի, եղբոր կամ քրոջ հետ, որպեսզի ձեզ միայնակ չզգաք: Դա օգնում է, եթե կա մեկը, ում կողքին դու սիրում ես և իրեն լավ ես զգում:
   • Քննարկեք ձեր վախկոտ մտքերն ու մտահոգությունները մեկի հետ, ում վստահում եք: Նրանք կարող են ձեզ արտաքին հայացք հաղորդել ձեր մտքերի վերաբերյալ: Ձեր մտքերը կիսելը նույնպես դրանք արտահայտելու առողջ միջոց է, որպեսզի այլևս անընդհատ չմտածեք դրանց մասին:
10. Ձեր ընտանի կենդանուն ձեզ հետ պահեք: Կենդանիները կարող են օգնել մոռանալ վախկոտ մտքերը: Շները հիմնականում բուժական ազդեցություն ունեն մարդու ուղեղի վրա: Խաղացեք նրանց հետ: Նրանց երջանկությունը ճառագելու է ձեզ:

3-ի մեթոդը 2. .Որավարժություններ

1. Կատարեք թեթեւ վարժություններ: Ձեր հուզական վիճակը մաքրելու լավ միջոց է ֆիզիկական վարժությունները: Պետք չէ մարզասրահ հաճախել: Պարզապես կատարեք արագ վարժություն առանց կշիռների.
   • 10 հրում
   • 30 ճռճռոց
   • 20 նետվող նապաստակ
   • Հինգ րոպե հանգստացեք և կրկնել վարժությունները
2. Գնալ վազելու. Առավել թերապևտիկ գործողություններից մեկը, որը կարող եք անել, վազքն է: Եթե ​​սրտանոթային համակարգը գործի դնեք, ձեր որոշ վախենալու մտքեր կվերանան:
   • Դուրս վազեք: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը և ձեր մտքերի վրա կանգ առնելու ձեր հակումը:
3. Սպորտով զբաղվեք ընկերների հետ: Այս գործողությունը պետք է ձեզ կրկնակի օգնի: Դուք ձեզ շրջապատում եք մարդկանցով և շարժվում եք: Ընտրեք մի մարզաձեւ, որը ձեզ դուր է գալիս ընկերների հետ խաղալը ՝ լինի դա ռեգբի, ֆուտբոլ, բասկետբոլ կամ այլ բան:
4. Յոգա անել Յոգան պահանջում է, որ դուք վերահսկեք ձեր շնչառությունը և ուղարկեք այն մարմնի տարբեր մասեր: Սա կարող է լինել շատ թերապևտիկ ՝ որպես սարսափելի բաների հետ գործ ունենալու միջոց: Յոգայի դասի գնալը կբարելավի ձեր տեխնիկան և կօգնի կենտրոնանալ հանգիստ միջավայրում:
   • Եթե ​​ի վիճակի չեք յոգայի դասի հաճախել, տանը փորձեք յոգայի մի քանի պարզ պոզեր:

3-ի մեթոդ 3. Ձեր անհանգստությունը կառավարելը

1. Մի կարդացեք շատ բացասական նորություններ: Լուրերը հաճախ պարունակում են բացասական կամ սարսափելի պատմություններ, քանի որ հենց դրանք են առանձնանում: Դրանք ավելի լավ են հիշվում, քան դրական իրադարձությունները: Նորություններից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ վերացնել այս վախերը:
2. Քննեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում: Հաճախ մարդիկ հստակ գիտեն, թե ինչն է իրենց վախեցնում, բայց երբեմն դա այդքան էլ պարզ չէ: Նշեք մտահոգիչ մտքերը:
3. Խորը շունչ քաշիր. Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը կարևոր քայլ է ավելի խաղաղ պետության հասնելու համար: Հիստերիկ տրամադրությունները առողջ չեն և կարող են էլ ավելի ավելացնել ձեր անհանգստությունը: Լիցքաթափվելու լավ միջոց է խորը շունչ քաշելը: Պետք է հանգիստ լինել ՝ ավելի լավ հաղթահարելու համար, ինչը վախեցնում է ձեզ:
4. Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք: Գրեք մի քանի հարց, մտածեք դրանց մասին և փորձեք լրացնել պատասխանը: Փորձեք այս հարցերը.
   • Ինչի՞ց եմ վախենում
   • Սա իրատեսակա՞ն է:
   • Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել:
   • Որտեղ եմ զգում վախ իմ մարմնում:
5. Նկարեք այն, ինչը ձեզ վախեցնում է: Եթե ​​դուք ունեք շոշափելի վախ, ինչպես սարսափելի ֆիլմի հերոս, սարդ կամ որևէ այլ բան, փորձեք նկարել այն: Կարող եք ինտերնետից պատկեր տպել և փորձել նկարել: Ֆոբիայի հետ ավելի երկար ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ազատվել դրանից վախից:
6. Ներկայացեք վախի առաջ: Վախենալուց խուսափելը կարող է ավելի վատ արդյունք ունենալ, քան ձեր նախնական անհանգստությունը: Դրսի օգնություն փնտրելուց առաջ դուք պետք է դիմադրեք և ողջունեք վախը: Դա մարտահրավեր կլինի, բայց դա կարող է օգնել ձեզ իրավիճակը հեռանկարում դնել:
7. Համբերատար եղիր. Ձեր վախը իսկապես հաղթահարելու համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել, բայց մի փոքր համառությամբ, կարող եք դա անել: Ձեր խնդիրը լուծելու համար ապավինեք մի քանի պարզ վարժությունների ՝ համբերություն, համառություն, ուսուցում և նվիրվածություն:
8. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Եթե ​​գտնում եք, որ այս մտքերը շարունակում են մնալ, ձեզ կարող է լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ մասնագետի կողմից: Որոշ վախերի պատճառը ոչ թե վախկոտ կինոն է, այլ անհայտ աղբյուրը կամ ինչ-որ անտրամաբանական բան: Վախի այս տեսակը կարելի է ավելի լավ բուժել թերապևտի աջակցությամբ կամ հնարավոր է նաև դեղորայքով:

Խորհուրդներ

• Հեռուստացույց դիտել. Դա շեղելու է ձեր միտքը:
• Եթե ​​մտահոգված եք, որ միջանցքում կամ մութ տեղում ինչ-որ բան կա, ուղիղ նայեք դրան ու ժպտացեք: Դա կօգնի ձեզ զգալ վստահ ու ապահով:
• Եթե ​​այս բաներից ոչ մեկը չի գործում, խոսեք ինչ-որ մեկի հետ ուրախ կամ տխուր մի բանի մասին, որպեսզի ձեր միտքը հանեք սարսափելի բաներից:
• Վախի հետ գործ ունենալը մարդ լինելու մի մասն է:
• Խաղացեք ձեր Xbox- ում կամ համակարգչում:
• Քնեք արջուկի հետ. Դա կլինի ձեր թիկնապահը և ձեզ ավելի ապահով կզգա:
• Եթե ​​դուք չեք կարող քնել ձեր ծնողների հետ, անկողին բերեք լցոնված կենդանու:
• Մի փոքր խաղացեք կամ խոսեք ձեր ծնողների, եղբայրների ու քույրերի հետ:
• Մտածեք մի երգի մասին, երբ գիշերը հանգիստ է, այն կուղղի ձեր ուշադրությունը:
• Միացրեք գիշերային լույսը, երբ մութ է:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​սարսափելի կինոնկարներ դիտելուց հետո այս խնդիրը բազմիցս ունեք, սարսափ ֆիլմերը կարող են ժանրի ճիշտ տեսակ չլինել: