Պղծեք պակաս հաճախ

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Getիշտ դիետա ստացեք
3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր ապրելակերպը և բարելավեք ձեր առողջությունը
3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք բժշկական օգնություն

Դուք պատրաստվում եք երկար քայլարշավ կատարել: Դուք պատրաստվում եք թռչել փոքր ինքնաթիռով, որը զուգարան չունի՞: Թե՞ հոգնել եք այդքան հաճախ զուգարան գնալուց: Այս հոդվածը ձեզ կտեղեկացնի, թե ինչպես կարելի է կրճատել զուգարան այցելությունների քանակը ՝ անկախ ձեր մոտիվացիայից: Պետք է տեղյակ լինեք, որ զուգարան այցելելը նվազեցնելը կարող է բերել փորկապության, ինչը նույնքան վատ է, եթե ոչ ավելի վատ, քան հաճախ պղծելը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Getիշտ դիետա ստացեք

Հետևեք ձեր կողմից օգտագործվող սննդի տեսակին և քանակին: Toiletուգարան հաճախակի այցելելը հաճախ վկայում է որոշակի մթերքների նկատմամբ ալերգիայի կամ անհանդուրժողականության մասին:
- Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Այստեղ դուք պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում և որ ժամին եք այն ուտում: Երբ մեծ գործի համար ստիպված եք զուգարան գնալ, դա նույնպես պետք է գրանցեք ձեր օրագրում: Ի վերջո, մի օրինաչափություն կարող է առաջանալ: Օրինակ ՝ կարող եք պարզել, որ կծու կերակուր ունենալուց հետո ստիպված եք լինում ավելի հաճախ զուգարան գնալ:
Ուտեք միայն սովորական ճաշի ժամանակ: Միջև խորտկելը կարող է ավելի շատ աթոռ ապահովել, որից ձեր մարմինը ի վերջո պետք է ազատվի, ինչպես նաև մեծացնում է օրինաչափությունն ու շարունակականությունը, որով աթոռը դեպի ուղիղ աղիք է անցնում: Եթե դեռ ուզում եք մեջտեղից ինչ-որ բան ուտել, դա արեք չափավոր:
Carefulգուշացեք կաթնամթերքի սպառման հետ: Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը մեծահասակների մոտ շատ տարածված պայման է: Այս պայմանով տառապող մարդիկ ի վիճակի չեն պառակտել կաթնամթերքից կաթնաշաքարը (կաթնային շաքար): Լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշներն են `որովայնի ցավը, փքվածությունը և լուծը:
- Գուցե կարողանաք շարունակել պանիր ուտել: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող որոշ մարդիկ ունակ են պանիր ուտել, քանի որ սորտերի մեծ մասը պարունակում է փոքր քանակությամբ կաթնաշաքար: Ընդհանուր առմամբ, որքան հին է պանիրը, այնքան ցածր է կաթնաշաքարի պարունակությունը:
- Դիտեք կաթնամթերքի փաթեթավորման սննդային արժեքը: Լակտոզան շաքարի տեսակ է, ուստի որքան քիչ շաքար է պարունակում կաթնամթերքը, այնքան քիչ կաթնաշաքար է պարունակելու:
Խուսափեք սուրճից և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներից: Կաֆեինը խթանում է աթոռի արտադրության համար պատասխանատու մկանները:
- Փորձեք փոխարինել կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ջրով, հյութով կամ թեյով:
- Փորձեք կրճատել օրական կոֆեին պարունակող ըմպելիքների քանակը:Օրինակ ՝ չորս խմելու փոխարեն փորձեք օրական խմել միայն երկու բաժակ սուրճ: Կարող եք նաև սուրճ փորձել ավելի քիչ կոֆեինով: Նման սուրճը պարունակում է կոֆեինի կես քանակ, քան սովորական բաժակ սուրճը:
Փորձեք ավելի քիչ ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Երբ մեծ քանակությամբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ եք ուտում, հավանականությունը մեծ է, որ ստիպված կլինեք ավելի հաճախ զուգարան գնալ: Եթե մեծ քանակությամբ մրգեր ու բանջարեղեն եք ուտում, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, գուցե հարկ լինի մի փոքր կրճատել: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (ԱՄՆ-ում ՝ հիվանդություն հայտնաբերող, բուժող և կանխարգելող կազմակերպություն) խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին, ովքեր 30 րոպեից պակաս ֆիզիկական գործունեություն են ունենում, օրական երկուսուկես-երեք բաժակ բանջարեղեն: Նրանք, ովքեր մեկ օրվա ընթացքում շատ են մարզվում, կարող են ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել:
- Մանրաթելերով հարուստ սննդով, ի միջի այլոց, պետք է մտածեք.
  - Ազնվամորի
  - Տանձ
  - Խնձորներ
  - Սպագետի
  - Գարի
  - Atորենի փաթիլներ
  - Վարսակի ալյուր
  - Պառակտված ոլոռ
  - Ոսպ
  - Լոբի
  - Արտիճուկներ
  - Կանաչ ոլոռ
  - Բրոկկոլի

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր ապրելակերպը և բարելավեք ձեր առողջությունը

Նշեք ձեր կողմից ընդունվող դեղերը: Շատ դեղամիջոցներ ունեն լուծողական ազդեցություն կամ լուծ են առաջացնում: Կարդացեք ձեր դեղերի փաթեթի ներդիրը: Եթե լուծը կամ աղիքային սովորությունների փոփոխությունները նշված են փաթեթի ներդիրում որպես հնարավոր կողմնակի ազդեցություն, ապա այդ ախտանիշները հայտնաբերելու դեպքում պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Adderall- ը (ADHD դեղամիջոց, որը Հոլանդիայում չկա) նշում է լուծը որպես կողմնակի ազդեցություն:
- Դիարխի առաջացման պատճառ հանդիսացող դեղերի այլ օրինակներ են միզոպրոստոլը, լուծողականները և աղիների շարժումը խթանող միջոցները:
Խուսափեք ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումից: Ալկոհոլը կարող է նաև առաջացնել փորլուծություն և վատթարացնել աղիքի պայմանները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS):
Ձեր սթրեսի մակարդակը վերահսկողության տակ պահեք: Սթրեսը կարող է նպաստել զուգարան այցելությունների քանակի ավելացմանը և կարող է նույնիսկ լուծ առաջացնել: Մարդիկ հաճախ անհանգստանում են հարաբերությունների, ֆինանսների, քննությունների կամ կյանքի այլ խոշոր իրադարձությունների մասին:
- Խուսափեք այն սթրեսներից, որոնք կարող եք խուսափել: Օրինակ ՝ կարող եք փոխել ձեր ծրագրերը ՝ մեծ երթևեկության որոշակի տարածքներից խուսափելու համար, կամ կարող եք փորձել խուսափել որոշակի բարդ գործընկերոջից:
- Մտածեք ժամանակը որպես արժեքավոր ակտիվ: Սովորեք «ոչ» ասել, երբ ինչ-որ մեկը վերջին րոպեի վերջնաժամկետով կամ այլ գործողությամբ ձեր օգնությունն է խնդրում, որի համար պարզապես ժամանակ չունեք:
- Հարգանքով շփվեք: Օրինակ, եթե հարևանները իրենց ճանապարհահատվածում բասկետբոլի մրցաշար են կազմակերպել, և դա խցանում է առաջացնում տարածքում, կարող եք խնդրել պատասխանատուին ինչ-որ բան անել այդ կապակցությամբ: Միգուցե մասնակիցների ծնողները կարող են մեքենա նստել կամ պարզապես ավելի հեռու կայանել իրենց մեքենան:
- Եղեք բաց և անկեղծ `ծրագրի, զրույցի կամ այլ գործողությունների համար ձեր ունեցած ժամանակի չափի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե ձեր աշխատակիցը ցանկանում է խոսել ձեզ հետ, երբ նոր եք պատրաստվում գնալ հանդիպման, սիրով ասեք նրան, որ ունեք լսելու ընդամենը հինգ րոպե:
- Ներիր ու սպասիր: Angryայրացած մնալը և կատակ ունենալը էներգիա է պահանջում ՝ ձեր էներգիան: Խոսեք այն մարդու հետ, ում կարծիքով սխալ եք, և ազնվորեն ցույց տվեք ձեր զգացմունքները: Տեղյակ եղեք, որ մարդու պատասխանը կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք լսել: Երբեմն ամենալավ բանը ՝ ուսերը հավաքել և շարունակել ձեր կյանքը:
- Եղեք հարմարվողական և ճկուն: Իհարկե շատ կարևոր է ունենալ պլան շատ բաների համար, բայց երբեք չես կարող կանխատեսել, թե ճշգրիտ ինչ կգա քո ճանապարհը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ գեղեցիկ տուն ունենալը իսկապես կարևոր է ձեզ համար, թե մաքուր տուն ունենալը պարզապես կարող է բավարար լինել: Փորձեք պարզել ՝ արդյո՞ք այն, ինչը ձեզ հիմա անհանգստացնում է, դեռ կարևոր կլինի ձեզ համար մոտ հինգ տարի անց:

3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք բժշկական օգնություն

Իմացեք, թե երբ պետք է շատ հաճախ քաղել: Ընդհանուր առմամբ, օրական մի քանի խոշոր գործառույթներ ավելի քան նորմալ են համարվում, հատկապես, եթե դա հանկարծ փոխվի: Ավելի հաճախ դեֆեքացիան կամ աթոռի կայունության, քանակի կամ ձևի փոփոխությունները կարող են վկայել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի մասին:
Բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե ձեր աղիքի շարժումն ուղեկցվում է ստամոքսի ցավով, լորձով, թարախով կամ արյունով: Պատրաստ եղեք բժշկին պատմել ձեր աղիքի սովորությունների, հետեւողականության, հաճախականության և ձևի մասին:
Փորձեք հասկանալ որոշ հիվանդություններ, որոնք կարող են ցանկություն առաջացնել ավելի հաճախ զուգարան գնալ:
- Սելիակի հիվանդությունը սնձանի նկատմամբ անհանդուրժողականություն է: Gluten- ը ցորենի, գարիի, տարեկանի մեջ պարունակվող սպիտակուց է: Եթե սնձանի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, պետք է անպայման սնձան պարունակող դիետա պահպանել:
- Քրոնի հիվանդությունը աղիքային տրակտի բորբոքային հիվանդություն է: Դա պայման է, որը կարող է առաջանալ աղիքային տրակտի ցանկացած մասում: Բերանը կամ անուսը նույնպես կարող են ազդել:
- Հիպերթիրեոզը ՝ վահանաձեւ գեղձի գերակտիվությունը, կարող է առաջացնել լուծ և աղիքների շարժման հաճախականության փոփոխություններ:
- Հիպերթիրեոզը կարող է հանգեցնել փորկապության:
- Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է առաջացնել փորկապություն և լուծ: Կարող եք խնդիրներ ունենալ նաև ձեր մաշկի, հոդերի, աչքերի և ոսկորների հետ:
- Խոցային կոլիտը աղիքի մեկ այլ բորբոքային հիվանդություն է, որը սովորաբար ազդում է միայն հաստ աղիքի վրա: Բողոքներից մեկը աթոռի մեջ արյունն է:
- Շատ դեղամիջոցներ կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիների շարժման հաճախականության մեջ: