Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Ձեր հույզերի մշակումը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Լուռ, արդյունավետ զրույցներ անցկացրեք
• 3-րդ մաս 3-ը. Դրական հեռանկար ստանալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դուք երբևէ արցունքներ եք թափել կամ գոռացել եք ձեր զուգընկերոջ վրա և չեք հիշում, թե ինչպես կարող են իրադարձություններն այդքան արագ սրվել: Այդ դեպքում կարող եք մի փոքր ավելի զգացմունքային լինել: Մի անհանգստացեք դրա համար. Դա պատահում է բոլորի հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ այս հույզերը վերահսկողության տակ առնեք ՝ ձեր հարաբերություններն ավելի երջանիկ դարձնելու համար: Սովորեք անկողմնակալ կերպով ընդունել և մշակել ձեր հույզերը: Հանգիստ մնացեք և լսեք ձեր զուգընկերոջը, հատկապես բուռն քննարկումների ժամանակ: Վերջապես, փորձեք ավելի դրական պատկերացում ունենալ իրերի մասին, որպեսզի սկսեք ավելի շատ վստահել ինքներդ ձեզ և ձեր հարաբերություններին:

Քայլել

Մաս 3-ից. Ձեր հույզերի մշակումը

1. Carefullyգուշորեն և հատուկ որոշեք ձեր հույզերը: Նախքան բացասական հույզերը մշակելը, դուք պետք է նույնականացնեք դրանք: Պատկերացրեք, որ դուք զեկույց եք գրում ձեր հույզերի մասին, և դուք պետք է դա անեք հնարավորինս մանրամասն: Դուք պետք է մտածեք ոչ միայն հույզերի տեսակի, այլ նաև այդ հույզերի ինտենսիվության մասին:
   • «Ryայրացածը» ձեր հուզական վիճակը նկարագրելու բավականին անորոշ միջոց է: Ավելի խորը փորեք, որպեսզի գտնեք ավելի կոնկրետ ցուցում, ինչպիսին է «խորը հիասթափությունը»:
   • Փոխանակ ասելու, որ ձեզ «լավ» եք զգում, ձեր վիճակը նկարագրեք որպես «ուրախացած» կամ «հանգիստ»:
   • Հիշեք, որ դուք ձեր հույզերը չեք: Emotգացմունքը ժամանակավոր վիճակ է, ճիշտ այնպես, ինչպես անցնող եղանակային համակարգը: «Ես բարկացած եմ» ասելու փոխարեն ասեք «Հիմա բարկանում եմ»:
2. Դիտեք ձեր հույզերը ՝ առանց ձեզ դատելու: Եթե ​​զայրացած եք ձեր զուգընկերոջ վրա, բարկացեք: Մի փորձեք ճնշել ձեր հույզերը կամ անհանգստանալ որոշակի զգացողություն ունենալուց: Դուք պարզապես մարդ եք: Փոխարենը, ընկղմվեք հույզին ուղեկցող մտքերի ու սենսացիաների մեջ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել և լիովին զգալ ձեր հույզերը, այլ ոչ թե փորձել դրանք ճնշել:
   • Նկատեք հույզերին ուղեկցող տարօրինակ ֆիզիկական սենսացիաներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի խստությունը կամ սրտի բաբախելը:
   • Կարող եք մտածել. «Լավ, ես զայրացած եմ Janանից, որ մոռացավ զանգահարել, երբ նա հասավ հյուրանոց: Բարկանալը նորմալ է, դա չի նշանակում, որ ես պահանջկոտ ընկերուհի եմ »:
3. Հաշվի առեք, թե ինչու եք բարկանում: Հենց ձեր հույզերը ճանաչեք և դիտեք, ժամանակն է մի փոքր դետեկտիվ աշխատանքի: Beգույշ եղեք, որպեսզի ձեր զգացմունքները չհանեն ձեր զուգընկերոջ վրա առաջացած խնդիրներից: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք `որոշելու, թե որտեղից են գալիս զգացմունքները: Օրինակ ՝ կոնկրետ ո՞րն էր ձեր պատասխանի ձգանը: Դուք բարկացած եք, քանի որ զգում եք, որ ձեր զուգընկերը չի հարգվում, թե՞ ձեր զայրույթն ավելի շատ կապված է աշխատանքային կոպիտ օրվա հետ:
   • Եթե ​​դուք նախանձ եք զգում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք ձեր նախանձը անցյալի ցավերի արդյունք է: Մտածեք ընտանիքի, ընկերների և նախկինների հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Այս հարաբերություններից որևէ վերք բացատրո՞ւմ է ձեր ներկայիս խանդոտ զգացմունքները:
4. Մի երկար մնացեք ձեր բացասական հույզերի վրա: Անհանգստանալով անցյալ վեճերի մանրամասների կամ «ինչ կլինի, եթե» մտքերը կարող են խենթացնել ձեզ: Փոխարենը ՝ թողեք անցյալի բախումները և կենտրոնացեք ներկայի վրա:
   • Ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ, այդ խոսակցությունը չստացվեց այնպես, ինչպես ես էի նախատեսում, և ես անհանգստանում եմ դրա համար: Այնուամենայնիվ, այժմ ոչինչ չեմ կարող փոխել: Հետագայում կփորձեմ ավելի լավ զբաղվել քննարկումներով »:
5. Այցելեք բժշկի, եթե դժվարանում եք կարգավորել ձեր հույզերը: Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր տրամադրության փոփոխությունների հետ կամ ծայրաստիճան հուզական ցածր մակարդակ կամ բարձունքներ եք ապրում, կարող է հիմքում ընկած ֆիզիկական պատճառ լինել: Օրինակ, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը կարող է տրամադրության խանգարումներ առաջացնել, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ տրամադրության փոփոխությունները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, ինչ դուք ապրում եք և միասին աշխատեք գտնել ձեզ համար օգտակար լուծում:

3-րդ մաս 2-րդ. Լուռ, արդյունավետ զրույցներ անցկացրեք

1. Քննարկեք ձեր հույզերը ձեր զուգընկերոջ հետ `օգտագործելով« Ես »արտահայտությունները: Ձեր հույզերը հաղորդեք ձեր զուգընկերոջը հանգիստ, ոչ մեղադրական եղանակով ՝ օգտագործելով «Ես» արտահայտությունները: Այս օգտակար հայտարարությունները կօգնեն ձեզ զսպել ձեր հույզերը ՝ միաժամանակ չմեղադրելով ձեր զուգընկերոջը:
   • Փոխանակ ասելու. «Դու ինձ գոռում ես քո գոռոցներով», ասում ես. «Ես զայրացած եմ զգում, երբ ձայնդ բարձրացնում ես դեպի ինձ»:
   • «Դուք չեք հասկանում» -ի փոխարեն ասում եք. «Ես համաձայն չեմ ձեզ հետ»:
   • Ձեր զուգընկերոջ վրա հարձակվելու կամ մեղադրելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների և իրավիճակի հեռանկարի վրա:
2. Լսեք ձեր զուգընկերոջը ՝ առանց վիրավորվելու: Բարկանալն ու վիրավորելը բնական արձագանք է, բայց փորձիր լսել, թե իրականում ինչ է փորձում պատմել քո զուգընկերը: Ամեն ինչ արեք, որ իրավիճակը դիտեք ձեր զուգընկերոջ տեսանկյունից:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը մեղադրում է ձեզ իր համար հոգ չտալու մեջ, մի բղավեք, որ դիմացինն իռացիոնալ է: Լսիր մյուսին: Միգուցե վերջին շրջանում դուք չեք եղել լավագույն գործընկերը, քանի որ այդքան զբաղված եք եղել դպրոցով:Դա չի նշանակում, որ դու վատ մարդ ես, բայց նշանակում է, որ կարող է ժամանակն է ինչ-որ փոփոխություններ կատարել:
   • Երբ գիտակցեք, որ սխալ եք, ստանձնեք պատասխանատվություն և ընդունեք դա: Փորձեք դասեր քաղել ձեր փորձից և առաջ շարժվել:
3. Ձայնդ մի բարձրացրու: Ձայնը բարձրացնելը կարող է քննարկումից դուրս գալ: Ձեր ձայնը հավաքված և հանգիստ պահեք: Հնարավորություն կա, որ ավելի հաջող զրույց կունենաք:
4. Խուսափեք մարմնի ագրեսիվ լեզվից: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչու է ձեր գործընկերը բացասաբար արձագանքում, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին: Խաչել եք ձեռքերը, թակո՞ւմ եք ձեր ոտքերով, թե՞ բռունցքներն են սեղմված: Այս գործողությունները կարող են ձեզ թշնամական թվալ, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր գործընկերը նույնպես թշնամական կերպով արձագանքի:
   • Փոխարենը ՝ ձեռքերն ու ուսերը հանգիստ պահեք, գլուխը վեր բարձրացրեք և կապվեք աչքերի հետ: Կարող եք արդեն ավելի հանգիստ զգալ:
5. Պրակտիկորեն դանդաղ խոսեք: Եթե ​​գտնում եք, որ տաքանում ու հուզվում եք, փորձեք դանդաղեցնել ընթացքը: Ավելի դանդաղ խոսելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ, ձեզ ժամանակ կտա մտածելու ձեր ասածի մասին և կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զուգընկերոջը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք դանդաղեցնել ընթացքը, զբաղվեք դրանով ՝ գրելով այն, ինչ ուզում եք ասել և կարդալ այն բարձրաձայն: Խոսեք կարճ նախադասություններ և դադար `յուրաքանչյուր նախադասությունից հետո խորը շունչ քաշելու համար:
6. Երբ գտնում եք, որ ուտում եք, խորը շունչ քաշեք: Սա ձեր հույզերը վերահսկելու ամենահեշտ ձեւերից մեկն է: Խորը շնչառությունը նվազեցնում է սթրեսը հարուցող հորմոնները ՝ ստիպելով ձեզ ավելի հանգիստ զգալ լարված իրավիճակում:
7. Վեճը դադարեցրեք նախքան համբերությունը կորցնելը: Դուք գիտեք այդ զգացողությունը. Ձեր դեմքը տաքանում է, ձեր ստամոքսը ցնցվում է, և ձեռքերը սկսում են դողալ: Նախքան զգացմունքային պայթյուն զգացեք, թողեք խոսակցությունը և վերադառնաք, երբ տեղավորվեք: Ահա մի լավ կանոն. Փորձեք դուրս գալ այնտեղ, նախքան ձեր բարկությունը անցնի չորսը, մեկից տասը սանդղակով:
   • «Կներեք, բայց կարծում եմ, որ պետք է հանգստացնեմ, որպեսզի կարողանանք շարունակել այս քննարկումը» նման մի բան:
8. Կենտրոնացեք քննարկվող խնդրի վրա: Երբ խոսքեր ունեք տունը մաքուր պահելու մասին, մի բերեք այն փաստը, որ ձեր զուգընկերը երեկ երեկոյան ուշացել է ձեր զբոսանքի համար, որքան էլ դա գայթակղիչ լինի: Երկուսդ էլ ավելի կգրգռվեք, և ոչ մի հարց չի լուծվի:
9. Քննարկումից հետո մտածեք ինչ-որ զվարճալի կամ հանգստանալու մասին, որպեսզի հանգստանաք: Պատկերացրեք հաճելի խնջույքով հանգստանալ ձեր սիրած այգում կամ մտածեք զվարթ երեկոյի մասին ձեր լավագույն ընկերների հետ: Դրանից հետո ավելի հեշտ կլինի թողնել մնացած բարկությունը:

3-րդ մաս 3-ը. Դրական հեռանկար ստանալը

1. Հեռու մնացեք կործանարար հույզերի հանգեցնող իրավիճակներից կամ վարքագծից: Եթե ​​Instagram- ում ձեր զուգընկերոջ նախկին հետապնդումը միշտ ձեզ նախանձ է առաջացնում, դադարեցրեք այն: Կամ գուցե դուք ստանձնել եք չափազանց շատ պարտականություններ և արդյունքում ունեք դյուրագրգիռ տրամադրություն: Փորձեք փոխանցել այդ պարտականություններից մի քանիսը, որպեսզի ձեր զուգընկերոջ հետ այդքան սերտ չլինեք:
   • Իհարկե դուք չեք կարողանա խուսափել յուրաքանչյուր բարդ իրավիճակից, բայց հնարավորինս հեռու մնացեք դրանից:
2. Կենտրոնացեք լավի, ոչ թե վատի վրա: Երբ նկատում եք բացասական հույզեր սողացող, փորձեք իրավիճակին նայել նոր տեսանկյունից: Փոխանակ կենտրոնանալու ձեր հարաբերությունների բացասական կողմերի վրա, կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա: Անձի բացասական հատկությունները մեծացնելու փոխարեն `ուշադրություն դարձրեք դիմացինի ուժեղ կողմերին:
   • Պատկերացրեք, որ ձեր գործընկերը աշխատանքից ուշ է տուն գալիս: Փոխանակ մեղադրելու նրան workaholic լինելու մեջ, փորձիր գնահատել, թե որքան աշխատասեր է դիմացինը:
3. Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Բացասական մտքի ցիկլերը կարող են իրենց կյանքն ունենալ: Բացասական միտքը ստեղծում է մեկ այլ բացասական միտք, և մինչ դա գիտես, չես կարող հստակ մտածել: Պայքարեք բացասական մտքերի հետ իրատես, չեզոք մտքերով: Երբ սովորեք ավելի չեզոք ու օբյեկտիվ մտածել ձեր մասին, ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ դրականի վրա:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ մտածում եք. «Իմ գործընկերը չի մտածում իմ մասին», մտածեք այն բոլոր հաճելի բաների մասին, որոնք դիմացինն արել է ձեզ համար: Հիշո՞ւմ եք, երբ դիմացինը ամեն ինչ գցեց, որպեսզի հոգ տանի ձեզ, երբ դուք հիվանդ էիք, կամ զարմացրեց ձեզ շքեղ երեկույթով ձեր ծննդյան օրը:
   • Դիմեք այնպիսի բացասական միտքի, ինչպիսին է ՝ «Ես բավարար չափով լավ չեմ իմ զուգընկերոջ համար» ՝ մտածելով ձեր կյանքի բոլոր մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ մեծ են համարում:
4. Մի շտապեք եզրակացություններ անել: Մտքի համար հեշտ է կորչել դատապարտված մտածողության մեջ, բայց սովորաբար այդպիսի մտքերը բավականին հեռու են: Recանաչեք աղետի մտքերը և օգտագործեք ձեր տրամաբանությունը ՝ դրանք հատիկի մեջ խցկելու համար:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը չի պատասխանում հեռախոսազանգին, ինքնաբերաբար մի կարծեք, որ նրանք սիրավեպ ունեն: Փոխարենը մտածեք. «Janանեթը միշտ մոռանում է իր հեռախոսի լիցքավորիչը: Նրա հեռախոսը, հավանաբար, մեռած է, ուստի նա չի կարող պատասխանել »:
5. Դիտեք սխալ տրամաբանության համար: Հեշտ է մտածել անիրատեսական, հակարդյունավետ: Փնտրեք այս օրինաչափությունները ձեր սեփական մտածողության մեջ և փորձեք ճանաչել դրանք, երբ դրանք առաջանում են: Ընդհանուր մտածողության սխալներն են.
   • Բոլորովին կամ ոչ մի բան մտածելը կամ իրավիճակը սև և սպիտակի վրա տեսնելու միտում, առանց գորշ երանգների (օրինակ ՝ «Ես ձախողված եմ» կամ «Իմ գործընկերը վատ մարդ է»):
   • Ընդհանրացրեք, որում դուք համարում եք, որ որոշակի իրադարձություն ընդհանուր է ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների համար: Օրինակ, եթե հարաբերությունները ձախողվել են, կարող եք մտածել. «Ես չեմ կարող առողջ հարաբերություններ ունենալ»:
   • Aտել իրավիճակի դրական կողմերը և կենտրոնանալ միայն բացասական կողմերի վրա:
   • Ենթադրենք, որ գիտեք, թե ինչ է կատարվում ուրիշների մտքում: Օրինակ ՝ «Բերնադեթն ավարտել է բակալավրը, բայց ես ՝ ոչ: Նա պետք է մտածի, որ ես ապուշ եմ »:
   • Doom մտածելը կամ մտածելը, որ իրավիճակը շատ ավելի վատ է, քան իրականում է: Օրինակ, եթե բաժանվում եք ինչ-որ մեկի հետ, կարող եք մտածել. «Ես այլևս սեր չեմ գտնի»:
   • Պատճառաբանություն, որը հիմնված է հույզերի վրա, այլ ոչ թե օբյեկտիվ փաստերի: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես զգում եմ, որ չեմ կարող ինչ-որ բան ճիշտ անել, ուստի կարծում եմ, որ դա պետք է ճիշտ լինի»:
   • Պիտակավորեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ փոխարենը կենտրոնանալով գործողությունների և մտադրությունների վրա: Օրինակ, մտածեք մի բան, ինչպիսին է. «Նա տականք է»: Փոխարենը ՝ «Նա հիմա այնքան էլ չէր մտահոգվում իմ զգացմունքներով»:
   • Գուշակություն կամ կանխատեսում իրավիճակի ելքի վրա, որը հիմնված է զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե բանական մտածողության: Օրինակ ՝ «Ինչո՞ւ մենք դեռ պետք է փորձենք ինչ-որ բան անել այս կապակցությամբ: Մենք ամեն դեպքում բաժանվելու ենք »:
6. Նվազեցնելով ձեր ուժեղ կողմերը: Խանդը և այլ բացասական հույզերը կարող են տիրել ձեզ, երբ ինքներդ ձեզ բացասաբար եք զգում: Նշեք ձեր բոլոր դրական հատկություններն ու ուժեղ կողմերը և պարբերաբար վերանայեք դրանք ՝ ինքներդ ձեզ խթանելու համար: Գուցե զարմանաք ՝ տեսնելով, թե քանի հիանալի որակ ունեք:
   • Բոլորն ունեն ուժեղ կողմեր: Եթե ​​ձեզ խրված եք զգում, խնդրեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ:
7. Պարզեք ձեր առողջությունն առողջ է: Դուք կարող եք զգալ հուզական, քանի որ ձեր գործընկերը անազնիվ է, մանիպուլյատիվ կամ վիրավորական: Ձեր հարաբերությունները հիմնված են հարգանքի և վստահության վրա: Եթե ​​ոչ, ապա թերեւս թերապիա պետք լինի, կամ գուցե ստիպված լինեք լքել հարաբերությունները:

Խորհուրդներ

• Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ համար, որ զգացմունքային անձնավորություն եք: Emotգացմունքների հետ միասին գալիս է շատ ստեղծագործական և խանդավառություն: Վայելեք այս որակը և իմացեք, թե ինչպես օգտագործել այն ձեր օգտին:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեր հույզերը խոչընդոտում են ձեր ամենօրյա գործունեությանը կամ խաթարում են ձեր մյուս հարաբերությունները, դիմեք մասնագետի օգնությանը: