Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Կերեք և խմեք ՝ սառը մնալու համար
• 5-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք ձեզ արևից
• 5-ի մեթոդ 3. Հագնվեք սառը մնալու համար
• 5-ի մեթոդ 4. Ձեր տունը սառը պահեք
• 5-ի մեթոդ 5. Theերմությունը հաղթահարելու ռազմավարություն
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Warmերմ եղանակին սառը պահելը բազմաբնույթ մարտահրավեր է: Շոգ եղանակին չափազանց տաքանալու որոշ ռիսկեր ներառում են ջրազրկելը և ջերմության հետ կապված տարբեր հիվանդություններ, ներառյալ ջերմային սթրեսը, ջերմային սպազմերը, ջերմության ուժասպառությունը և նույնիսկ ջերմային հարվածները: Ձեր մարմինը սառը պահելը օգնում է նաև հանգստացնել ձեր տրամադրությունը, քանի որ ջերմությունը հաճախ սրում է սթրեսի, լարվածության և հիասթափության զգացողությունները: Տաք եղանակին սառը մնալու համար կան մի քանի պարզ և արդյունավետ գործիքներ, և նրանց մեծ մասը շատ մատչելի է:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Կերեք և խմեք ՝ սառը մնալու համար

1. Մնացեք խոնավացած: Waterուրը անհրաժեշտ է շոգ եղանակին ձեզ զով պահելու համար: Waterուրը ձեր մարմինը զովացնում է, և դուք պետք է խմեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք ծարավ: Ոչինչ չի կարելի նաև խմել կոմերցիոն ըմպելիքներ (օրինակ ՝ վիտամինային ջուր) կամ սպորտային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Powerade- ը կամ Gatorade- ը, բայց դրանք սովորաբար անհրաժեշտ չեն, քանի դեռ չեք ցանկանում գիտակցաբար լրացնել վարժությունների արդյունքում կորցրած վիտամինները / էլեկտրոլիտները:
   • Խոնավեցման մակարդակը ստուգելու լավագույն միջոցը մեզի գույնը չափելն է: Strawղոտից մուգ ցանկացած բան, ամենայն հավանականությամբ, ցույց է տալիս, որ հորիզոնում չորացումը տեսանելի է, և որ ջուրն անհրաժեշտ է:
   • Հեռու մնացեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան: դրանք նվազեցնում են ձեր մարմնի ջուրը պահելու կարողությունը: Հեռու մնացեք ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից և կոֆեինով հարուստ ըմպելիքներից, որոնք բնական միզամուղ միջոցներ են:
2. Մի սպասեք խմել այնքան ժամանակ, մինչեւ կծարավեք: Խմեք շատ ջուր նախքան ցանկացած գործողություն կատարելը: Շատ երկար սպասելը կարող է սպազմեր առաջացնել, ինչը ջերմության հետ կապված հիվանդության նշան է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճախ ջուր խմել հետևյալ եղանակներից որևէ մեկի միջոցով:
   • Գնեք տեւական ջրի շիշ կամ ջրի տոպրակ, որը կարող եք վերցնել ցանկացած վայրում և լիցքավորել ջրի ցանկացած հուսալի բալասան:
   • Սառեցրեք մի շիշ ջուր ՝ ձեզ հետ տանելու համար: Դժվար կլինի, երբ դուրս գաք տանից, բայց ջերմությունը կսկսի հալվել այն պահից, երբ այն դուրս կգաք սառցարանից: Փաթաթեք այն սրբիչով, որպեսզի խտացումը չթրջի ձեր պայուսակի մյուս իրերը:
   • Ներբեռնեք ջրի խմելու ծրագիրը ձեր հեռախոսում: Սահմանեք հիշեցումներ և ամենօրյա թիրախներ և հետևեք, թե երբ եք վերջին անգամ խմել:
3. Ընտրեք սառեցնող սնունդ: Սնունդը կարող է ձեզ զովացնել, եթե ճիշտ ընտրություն կատարեք: Ընտրեք աղցաններ, թարմ հում սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր: Դուք պետք է բառացիորեն ընդունեք «Վարունգի պես զով» -ը: այն գրեթե 100% ջուր է, և ձեզ ապահովում է խոնավացում ՝ ձեզ զով պահելու համար: Խուսափեք օրվա ամենաթեժ ժամանակահատվածում միս և սպիտակուցային սնունդ ուտելուց, քանի որ դրանք մեծացնում են նյութափոխանակության ջերմության արտադրությունը, ինչը կարող է նպաստել ջրի կորստին:
   • Թվում է, որ դա անարդյունավետ է թվում, բայց կծու պղպեղ ուտելը կարող է օգնել ձեզ զովացնել: Դրանք ձեզ քրտնեցնում են, ինչը հովացման ազդեցություն ունի:
   • Ավելի փոքր սնունդ կարող է նաև օգնել ցածր պահել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը: Խոշոր կերակուրները ստիպում են մարմնին ավելի շատ աշխատել ՝ այն քայքայելու համար:
4. Պատրաստել ուտելիք ՝ առանց վառարան կամ օջախ օգտագործելու: Փնտրեք կերակուրներ, որոնք պատրաստելու կարիք չունեն կամ եփելու համար անհրաժեշտ չէ ջերմություն: Եթե ​​դուք իսկապես պատրաստել եք պետք, պահեք սառը օդը և ցածր ջերմաստիճանը `վառարանի կամ վառարանի փոխարեն օգտագործելով միկրոալիքային վառարան: Օրինակ, սառեցված բանջարեղենը և ապուրի բանկաները կարող եք տաքացնել միկրոալիքային վառարանում, այլ ոչ թե դրանք տաքացնելով օջախի վրա:
   • Սառը ապուրները հիանալի են տաք եղանակին: Եթե ​​դեռ չեք փորձել դրանք, ձեզ անհրաժեշտ արդարացում է տաք եղանակը: Այն փաստը, որ դրանք հաճախ առողջ են, պարզապես հավելյալ օգուտ է:
   • Պատրաստեք պաղպաղակներ, տափակաբերաներ, սառեցված մրգեր, սառեցված մածուն և այլ սառեցված նրբություններ, որոնք կօգնեն ձեզ զովացնել:

5-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք ձեզ արևից

1. Օրվա ամենաշոգ ժամին արևից հեռու մնացեք: Առողջ բանականության այս մոտեցումը միշտ չէ, որ հեշտ է իրականացնել, մինչ ամառային զվարճանքը ձեզ հրապուրում է, ուստի այն պահանջում է կրկնություն: Հնարավորինս խուսափեք կեսօրյա գործունեությունից: Տաք ամիսներին ավելի լավ է արևի ազդեցությունն ընդունել ամեն օր առավոտյան 10-ի սահմաններում: և երեկոյան 4-ին: սահմանափակել Երբ այս ժամերին դրսում եք, հնարավորինս սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը:
   • Նախատեսեք գործողությունները վաղ առավոտյան կամ ավելի ուշ կեսօրին:
   • Որոշ մարդիկ չափազանց զգայուն են ջերմության նկատմամբ և պետք է տաք վայրերում մնան զով վայրերում, օրինակ ՝ երեխաներ, տարեցներ և առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ:
2. Օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոց: Չնայած արևապաշտպանիչ միջոցները պարտադիր չէ, որ ունենան հովացման ազդեցություն, ավելի տաք եղանակին պաշտպանիչ ազդեցությունը շատ կարևոր է: Արևի այրումը ցավոտ և վնասակար լինելուց բացի կարող է նաև տենդ առաջացնել և ջրազրկման տարբեր նշաններ: Եթե ​​արևային այրվածքները չստուգվեն, կարող են հանգեցնել ջերմության սպառման կամ ջերմային հարվածի:
   • Օգտագործեք առնվազն SPF 15. Եթե պլանավորում եք ավելի երկար ժամանակ դրսում լինել, SPF 30-ը ավելի լավ ընտրություն է:
   • Հաճախակի կիրառեք այն: Խորհուրդ է տրվում ամեն երկու ժամը մեկ, բայց այն պետք է ավելի հաճախ թարմացվի, եթե շատ եք լողում կամ քրտնում:
   • Տարածեք արևապաշտպանիչ կրակոցի բաժակի շուրջ ամբողջ մարմնով:
3. Մնացեք ստվերում: Հնարավորինս թոշակի անցեք ստվերում: Treesառերի տակ ընդմիջումներն երկու անգամ ավելի լավ են աշխատում, քանի որ ծառերը ջուր են արձակում օդ, որը կլանում է ջերմության մի մասը: Չնայած ստվերն իրականում չի իջեցնում ջերմաստիճանը, արևի լույսի բացակայությունն առաջացնում է ջերմաստիճանի մինչև 15 աստիճան ցածր զգացում:
   • Երբ սառը քամի է գալիս, ստվերում կարող է թվալ, որ եւս 5 աստիճանով ցածր լինի:
4. Waterուր թափեք ձեր դեմքին: Երբ դրսում տաք է և արևոտ, սառը ջրի մեջ ընկղմումը թարմացնում է: Միշտ չէ, որ հնարավոր է նետվել ջրավազան: Մի մոռացեք ընտրանքներ առանց չափազանց մեծ սպասարկման, ինչպիսիք են ցողացիչները: Դուք կարող եք նաև լոգանք ընդունել կամ լոգանք ընդունել սովորականից ավելի զով ջրով, որպեսզի ծայրը դուրս գա:
   • Լակի հեղուկը լցրեք մաքուր ջրով և դրեք այն սառնարանում տանը կամ աշխատավայրում: Եթե ​​ձեզ շատ տաք եք զգում, բարակ մառախուղ ցողեք դեմքին և մարմնին, որպեսզի արագ սառչեք: Անհրաժեշտության դեպքում լիցքավորեք և պահեք սառնարանում:
   • Դարձրեք այն խաղ ՝ սառը մնալու համար: Հավաքեք ընկերներին և վազեք ցողացիրների միջով: Նետեք ջրի փուչիկներ: Gunրազարդով պայքարեք:

5-ի մեթոդ 3. Հագնվեք սառը մնալու համար

1. Հագեք ավելի թեթեւ հագուստ: Թեթև, ազատ հագուստը կօգնի ձեզ մնալ ավելի զով: Եթե ​​դա բաց գույնի է, ապա նույնիսկ ավելի լավ է, քանի որ ավելի լավ է արտացոլում ջերմությունն ու արևի լույսը: Շորտերն ու կարճաթև վերնաշապիկները լավ ընտրություն են: Մի բան, որը թույլ է տալիս, որ օդը ազատորեն անցնի ՝ հարվածելով ձեր մարմնի քրտինքին, ամենից լավն է գործում: Հետևյալ առաջարկները հատուկ եղանակներ են, որոնցով հագուստը կարող է առավելագույնի հասցնել սառը մնալու ձեր կարողությունը.
   • Բամբակյա և սպիտակեղենի հագուստը կարող է ձեզ զովացնել և խոնավություն կլանել:
   • Հագուստը, որը թույլ է տալիս լույսը տարածվել, լավ ընտրություն է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ իսկապես բարակ հագուստ կրելիս արևապաշտպանիչ քսեք, քանի որ հագուստը լավ պաշտպանություն չի ապահովում արևի վնասակար ճառագայթներից:
   • Սինթետիկ հագուստը պահպանում է խոնավությունը ՝ գործվածքն ավելի ծանրացնելով ՝ կպչելով մաշկին և խոչընդոտելով օդի շրջանառությունը:
   • Պարզվել է, որ կարճ թևերով պակաս խոնավությամբ միջավայրում աշխատելը փոքր առավելություն ունի: Կշռեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության ընտրանքները հագուստի ընտրության հետ:
2. Ձեր գլուխը ծածկված պահեք: Կիրառեք լայնեզր գլխարկ, որը բավականաչափ ծածկում է ինչպես ձեր գլխի գագաթը, այնպես էլ ձեր ականջների եզրերը: Ստվերում կօգնեք ձեզ ավելի զով պահել: Ընտրեք մի եզր, որը բավականաչափ լայն է, որպեսզի այն նաև ծածկի ձեր պարանոցի հետևը:
   • Բաց գույնի գլխարկները կարող են օգնել ձեզ զովացնել:
3. Հագեք շնչող կոշիկներ: Կախված գործունեությունից ՝ մի կոշիկ մյուսից ավելի հարմար է կամ ավելի հարմար: Հաշվի առեք, թե անհրաժեշտ է կամարի աջակցությունը, ամրությունը և հարմարավետությունը, ապա ընտրեք գործունեության համար լավագույն շնչող կոշիկները:
   • Բամբակյա գուլպաները հրաշալի են, բայց խոնավությունը մաքրող գուլպաները օգնում են ձեր ոտքերը ավելի զով պահել:
   • Որոշ վազող կոշիկներ նախագծված են ամառային ամիսների մտքում և ապահովում են տարբեր ոճերի օդափոխություն:
   • Ուշադիր եղեք, եթե ուզում եք ոտաբոբիկ գնալ: Շատ արհեստական ​​արահետներ անտանելի թեժանում են շոգ եղանակին և կարող են այրել ձեր ոտքերը:
4. Ընտրեք ֆունկցիոնալությունը ոճի փոխարեն: Ավելի տաք աքսեսուարներ կրեք ավելի տաք եղանակին: Մետաղական աքսեսուարները կարող են բավականին տաքանալ, և ավելի քիչ ժամանակ միշտ ավելի լավ է, երբ բանը վերաբերվում է սառը մնալուն: Հագուստի այլ պարագաները կարող են հագուստը ծանրացնել և պահպանել ջերմությունն ու խոնավությունը: Եթե ​​երկար մազեր ունեք, քաշեք դրանք դեմքից և մարմնից դուրս ՝ թույլ տալով, որ քամին փչի ձեր պարանոցը:

5-ի մեթոդ 4. Ձեր տունը սառը պահեք

1. Օգտագործեք երկրպագուներ: Չնայած ծայրահեղ ջերմության պայմաններում երկրպագուների արդյունավետությունը վիճելի է, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երկրպագուներն օգտակար են մինչև 36 աստիճան Celsius 80% խոնավության պայմաններում, և 42 աստիճան Celsius գրեթե 50% խոնավության պայմաններում: Լինեն ձեռքով աշխատող կամ էլեկտրական երկրպագուներ, դրանք կարող են ձեզ զովացնել ՝ անընդհատ օդը շրջանառելով: Ձեր տանը և աշխատասենյակում երկրպագուները տեղադրեք այն սենյակներում, որտեղ դուք աշխատում և հանգստանում եք, որպեսզի օդը ազատ շրջանառվի և նվազի շոգը:
   • Փորձեք ձեր սեփականը ճահճի հովացուցիչ սարք անել. Այս գոլորշիացնող հովացուցիչները կարող են զգալիորեն իջեցնել ջերմաստիճանը: Դրանք տատանվում են պարզից (օրինակ ՝ օդափոխիչի համար հովացված ջրի տարա) մինչև կիսաբարդ: Ընդամենը մի քանի ՊՎՔ խողովակներով, դույլով, էլեկտրական օդափոխիչով և 3,7 լիտր ջրով կարող եք քամի ստեղծել մոտ 5 աստիճան ցելսիուսով: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ ճահճի հովացուցիչները չեն աշխատում խոնավ ջերմության հետ:
   • Երկրպագուն չպետք է լինի հովացման հիմնական աղբյուրը չափազանց շոգ եղանակին: Երկրպագուները լավ են աշխատում, բայց միայն այն դեպքում, երբ այն շատ տաք չէ:
2. Օգտագործեք օդորակիչ: Նույնիսկ եթե ձեր տունը չունի կենտրոնական օդի շրջանառություն, մի փոքր օդորակիչ տան սենյակում տեղադրելը կարող է օգնել ամռանը այն զով պահել: Օրինակ ՝ կարող եք օդորակիչը դնել այն սենյակում, որտեղ ամենաշատն եք անցկացնում, օրինակ ՝ հյուրասենյակ, խոհանոց կամ ձեր ննջասենյակ:
   • Կարող եք նաև աշխատել օդորակիչը առավել հարմարավետ ջերմաստիճանում, որպեսզի ձեր էլեկտրաէներգիայի հաշիվը երկնքից չբարձրանա:
   • Այցելեք հասարակական շենքեր, եթե ձեր տանը համապատասխան օդորակիչ չունեք: Մի քանի հնարավոր վայր `ջերմությունից խուսափելու համար.
   • Գրադարանը լավ տեղ է զովանալու և նոր տեղեկություններ սովորելու համար:
   • Սուպերմարկետները լավ օդորակիչ ունեն: Եվ եթե դա հատկապես շոգ է, գնացեք սառնարանների բաժին և գնացեք որոշ ժամանակ դասավորեք այն:
3. Փակեք վարագույրներն ու վարագույրները: Արեգակի ճառագայթները վերածվում են ջերմության: Դուք պետք է այնպես անեք, որ արևի ճառագայթները ձեր տուն չմտնեն ամեն կերպ, որպեսզի ջերմաստիճանը իջնի: Վարագույրների փակումը, վարագույրների իջեցումը կամ նույնիսկ պատուհանների կնքումը կարող են զգալիորեն նվազեցնել տան շոգը և զովացնել այն: Էկրանները նույնպես լավ են աշխատում, քանի որ դրանք պատուհաններից պահում են ուղղակի ջերմությունը ՝ առանց ամբողջ լույսը արգելափակելու:
4. Նվազագույնի հասցրեք արևի ազդեցությունը ձեր տանիքին: Ձեր տանիքի գույնը փոխելով կարող եք իջեցնել տան ջերմաստիճանը: Սառը ամռանը ավելի հովացուցիչ գունավոր տանիքները մոտ 10 աստիճանով ավելի զով են: Դուք կարող եք ձեր գոյություն ունեցող տանիքին հատուկ ծածկույթ քսել `գույնը բացելու համար, կամ ավանդական մուգ տանիքի սալիկներն ավելի բաց գույնով փոխարինելու համար:
   • Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ձեր տանիքի հատուկ մշակմամբ `ձեր տան ջերմաստիճանը իջեցնելու համար, կապվեք տանիքի մասնագետի հետ` ձեր ընտրանքների մասին ավելին իմանալու համար: Այս փոփոխությունները կատարելուց առաջ կարող եք սպասել ձեր տանիքի փոխարինմանը:
5. Լավ մեկուսացրեք: Ավելի լավ մեկուսացումը նշանակում է ավելի քիչ ջերմություն ամռանը: Եթե ​​ձեր տունը շատ տաք է, ապա ավելի լավ մեկուսացման միջոցով կարող եք ավելի հեշտությամբ զովանալ: Քիչ ճաքեր և ճանապարհներ, որպեսզի օդը դուրս գա, նշանակում է, որ սառը օդը մնում է ներսում:
   • Համոզվեք, որ մեկուսացման և տանիքի նյութի միջև օդ կա:

5-ի մեթոդ 5. Theերմությունը հաղթահարելու ռազմավարություն

1. Նախապես պլանավորեք: Ինչ էլ որ անեք դրսում, ծրագիր կազմելը կօգնի ձեզ կտրել ավելորդ ակտիվությունը շոգին: Պլանավորումը թույլ է տալիս ամեն օր սահմանել ձեր ջերմության ազդեցության ժամանակային սահմանափակումներ և նախքան ներս մտնելը պլանավորել շոգի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու ուղիներ: Միշտ համոզվեք, որ կպահպանեք ձեր ժամանակային սահմանափակումները ՝ նախապատվությունը տալով և հետաձգելով պակաս կարևոր իրերը, քանի դեռ դրանք ավելի զով չեն:
   • Արշավ գնալիս օրվա սկզբին ուսումնասիրեք քարտեզը և հաշվարկեք լավագույն երթուղին ՝ օգտագործելով հնարավորինս շատ ստվեր:
   • Երբ լող եք գնում, ուշադիր հետեւեք լողավազանում անցկացրած ժամանակին: Կարող է թվալ, որ ջրի հովացման ազդեցության պատճառով կա արևի նվազագույն ազդեցություն, բայց եթե դուք դրա մեջ շատ երկար մնաք ՝ առանց արևապաշտպանիչ քսելու կամ դադար վերցնելու, կարող եք այրվել:
   • Եթե ​​տաք օրերին շատ եք ճանապարհորդում ձեր մեքենայով, ապա նախօրոք պլանավորեք ՝ ձեր մեքենան ստուգելով և համոզվելով, որ ձեր օդորակիչը ճիշտ է գործում: Եթե ​​նկատում եք, որ ջերմաստիճանն այնքան ցուրտ չէ, որքան կցանկանայիք լիներ, վերցրեք այն ծառայության համար: Հավանաբար, մեքենան շատ քիչ ֆրեոն ունի:
2. Թարմացումների համար ստուգեք եղանակի կանխատեսումը կամ նորությունները: Որպես ժամանակացույց, մի հատ ժամանակ հատկացրեք ՝ ստուգելու եղանակի կանխատեսումը: Մեր օրերում տրվում է նաև ջերմության ինդեքս: Այս չափման կարևորությունն այն է, որ այն ձեզ ասում է, թե որքան տաք է այն զգում դրսում ՝ հաշվի առնելով հարաբերական խոնավությունը փաստացի օդի ջերմաստիճանի հետ: Ուշադրություն դարձրեք, որ ջերմության ինդեքսը հաշվարկվում է թույլ քամիով ստվերված տարածքների համար: Եթե ​​լիարժեք արևի տակ եք և ուժեղ քամի է, ջերմության գործոնը կարող է բարձր լինել մինչև 15 աստիճան:
3. Yourselfամփորդելիս ձեզ ժամանակ տվեք կլիմայացմանը: Traveանապարհորդները հաճախ սխալվում են `փորձելով նույնքան ակտիվ լինել, երբ գալիս են մի երկիր, որտեղ ավելի տաք է, քան սովոր են: Կլիմատիզացումը կարող է տևել մինչև 10 օր ՝ կախված ջերմաստիճանի տարբերությունից: Ինքներդ ձեզ ճնշման տակ դնելու փոխարեն, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հարմարվելու նոր տաք միջավայրին, ինչը նշանակում է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը մինչև ջերմությունն ընդունելի զգա:
   • Theերմության մեջ հարմարավետություն ձեռք բերելուց հետո աստիճանաբար ամրացրեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, մինչև վերադառնաք ձեր նորմալ մակարդակին:
4. Theերմության մեջ աշխատելիս դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ: Հանգստացեք, չարժե ձեզ հրել, երբ դրսում շոգ է: Սկսեք աստիճանաբար և դանդաղ շարունակեք ՝ ուշադրություն դարձնելով այն ժամանակին, երբ շոգը ձեզ համար շատ է դառնում: Հանգիստը շատ ջերմության հաղթահարման կարևոր միջոց է: Warmերմ եղանակին դուք չպետք է մերժեք ձեզ հոգնելիս հանգստանալու հնարավորությունը:
   • Բաներ, որոնք մեծ ֆիզիկական ջանքեր են պահանջում, կարելի է անել վաղ առավոտյան կամ օրվա ավելի ուշ:

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ երեխաները բավարար քանակությամբ ջուր են ստանում և շոգ եղանակին նրանց շատ ջուր են տալիս:
• Մի քանի րոպե սառը ջուր վազեք ձեր դաստակների վրա, դա ձեզ կսառեցնի:
• Լցրեք սառցե սառը ջուր ձեր գլխարկի կամ գլխարկի մեջ, ապա դրեք այն ձեր գլխին: Դա ձեր գլուխը արագ կսառեցնի:
• Կիրառել արևապաշտպանիչ միջոցներ կրկին և կրկին ՝ համաձայն փաթեթի ցուցումների: Միշտ արևը մտնեք արևի տակ ընկնելուց 20-ից 30 րոպե առաջ: Արևապաշտպանիչ միջոցները պետք է ունենան SPF գործոն առնվազն 15+, բայց ոչ ավելի, քան 50+: Հիշեցրեք երեխաներին նորից դիմել, քանի որ նրանք հեշտությամբ մոռանում են:

Arnգուշացումներ

• Երբեք շոգ եղանակին երեխաներին կամ կենդանիներին չթողնել կայանված մեքենայում: Մեքենայի կամ այլ տրանսպորտային միջոցի ջերմաստիճանը կարող է արագ բարձրանալ և սպանել ուղևորներին հիպերտերմիայից: Երեխաների և ընտանի կենդանիների մարմիններն ավելի արագ են տաքանում, քան մեծահասակները: Ձեզ հետ վերցրեք երեխաներին և ընտանի կենդանիներին, նույնիսկ եթե միայն կարճ ժամանակ եք կայանում, այլապես նրանց թողեք տանը:
• Ուշադրություն դարձրեք, որ որոշ առարկաներ անտանելիորեն տաքանում են, ինչպիսիք են ամրագոտիների ճարմանդները և ղեկերը:
• Շոգ եղանակը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի ձեզ վրա, եթե դուք ավելի մեծ եք, շատ երիտասարդ, գեր եք, ունեք տենդով հիվանդություն, շրջանառության վատթարացում կամ սրտի հիվանդություն, արևի այրվածք կամ հոգեկան հիվանդություն:
• Եթե ​​ունեք ջերմության հետ կապված հիվանդության նշաններ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը, թուլությունը, գլխապտույտը և / կամ սրտխառնոցը, դադարեցրեք ձեր արածը, գտեք ստվեր կամ օդորակիչ, հանգստացեք և ջուր խմեք: Եթե ​​այս ախտանիշները սառչելուց հետո պահպանվում են, զանգահարեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ախտանիշները վատթարանում են, զանգահարեք 911:
• Եթե ​​ավելի լուրջ ախտանիշներ ունեք, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը, ուժեղ սրտխառնոցն ու փսխումը, շնչառության դժվարությունը, 39 աստիճանից բարձր մարմնի ջերմաստիճանը, ավելորդ քրտնարտադրությունը կամ կարմիր, տաք և չոր մաշկը, անհապաղ դիմեք բժշկի )

Անհրաժեշտությունները

• Andուր և ջրի շիշ / պայուսակ
• Թեթև, բաց գույնի հագուստ
• Գլխարկ և արեւային ակնոց
• Արևապաշտպանիչ միջոցներ