Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Warերմացեք ծայրահեղ իրավիճակներում
• 2-ի մեթոդ 2. Warերմացեք նորմալ պայմաններում

Երբ ցուրտ է, ինքներդ ձեզ տաքացնելը կարող է ցանկալի լինել կամ նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը: Ինքներդ ձեզ տաք պահելը կարող է նաև ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և ձմռանը նվազեցնել էներգիայի վճարը: Ահա մի քանի խորհուրդ տաքանալու համար:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Warերմացեք ծայրահեղ իրավիճակներում

1. Հագեք տաք հագուստ: Warmերմ պահելու լավագույն միջոցը համապատասխան հագուստ կրելն է: Դուրս գալիս շերտեր հագեք: Շերտեր կրելը ջերմությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է:
   • Դուք պետք է ունենաք մեկուսացման երեք շերտ: Առաջին շերտի համար դուք կրում եք ջերմային, երկար ներքնազգեստ կամ նյութ, որը մաքրում է խոնավությունը: Միջին շերտի համար հագեք խիտ նյութեր, ինչպիսիք են բուրդն ու ներքևը: Արտաքին շերտի համար դուք կրում եք նյութ, որը ձեզ պաշտպանում է ձյունից, անձրևից և քամուց:
   • Շերտերը պետք է լինեն ազատ և ոչ ամուր: Դուք ցանկանում եք կանխել քրտինքը, քանի որ քրտինքը խոնավություն է առաջացնում, ինչը ձեզ ավելի սառը է դարձնում:
2. Coverածկեք ձեր յուրաքանչյուր մասը: Դրեք գլխարկ, շարֆ և ձեռնոցներ: Շարֆը մոռանալը կարող է ձեզ համար շատ ավելի սառը դարձնել, քանի որ պարանոցից շատ ջերմություն եք կորցնում: Տաբատի ընդամենը մեկ շերտ կրելը մեծ սխալ է, որ մարդիկ թույլ են տալիս: Տաբատի տակ հագեք ջերմային տաբատ, բրդյա զուգագուլպաներ և ոտքերի տաքացուցիչներ: Ձմեռային կոշիկներով մի քանի գուլպաներ հագեք: Համոզվեք, որ մեկ զույգ գուլպան պատրաստված է ամուր բուրդից:
3. Ստեղծել շփում: Եթե ​​տաք հագուստ չունեք, կամ եթե շերտեր եք հագնում, բայց դեռ սառը եք, մարմնի սառը մասերի վրա շփում ստեղծեք: Դա որոշակի ջերմություն է առաջացնում: Ձեռքերը կամ ոտքերը շփեք և փորձեք հնարավորինս շատ շփում ստեղծել:
   • Հնարավորության դեպքում ձեռքերը դրեք վերնաշապիկի մեջ և պահեք այնտեղ: Դուք ավելի մեծ զանգված եք դարձել, ուստի ավելի շատ ջերմություն եք պահում, քանի որ ջերմությունը ճառագում է հագուստից և ձեր ձեռքերից: Եթե ​​երկար թև եք հագնում, մի թևը դրեք մեկ թևի մեջ և հակառակը:
   • Դարձիր ամենամեծ զանգվածը, որը կարող ես լինել: Ձեռքերն ու ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի տակ կամ օգտագործեք վերնաշապիկի տեխնիկան: Բայց ինքներդ ձեզ մի տարածեք. Ջերմության մեծ մասը պահպանվում է, երբ շատ բաներ միասին են և կարող են իրար մեջ կիսվել և ջերմություն տալ:
4. Տեղափոխեք ձեռքերն ու ոտքերը: Ոտքերն ու ձեռքերը տաքացնելու համար արյուն թափեք նրանց միջով: Եթե ​​ձեր ոտքերը սառը են, ձեր ոտքերը 30-50 անգամ շարժեք հետ ու առաջ: Տեղափոխելիս համոզվեք, որ ներառեք ազդրային մկանը և ոտքերը թափահարեք լայն աղեղների մեջ: Ձեռքերը տաքացնելու համար ձեռքերը շարժեք 360 աստիճանի շրջանաձեւ մեծ շարժումներով: Համոզվեք, որ շարժման մեջ ներառեք յուրաքանչյուր լրիվ թև:
   • Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մրսում են այն պատճառներից մեկը, որ ձեր միջուկը ամբողջ ջերմությունը քաշում է դեպի իրեն ՝ ձեռքերն ու ոտքերը թողնելով անարյուն և առանց ջերմության: Հագեք իրան և ավելի շատ շերտեր ձեր իրանի վրա, եթե ձեր ձեռքերն ու ոտքերը անընդհատ սառը են:
   • Եթե ​​ձեր ծայրերը, ինչպես ձեր քիթը կամ ձեռքերը, սառը են զգում, փչեք դրանք: Ձեռքերի համար օգտագործեք ձեր կոկորդի հետևի տաք օդը: Դուք կարող եք ձեռքերը ծալել ձեր քթի վրա ձեր քթի դիմաց: Դուք ոչ միայն տաքացնում եք ձեր քիթը, այլ նաև ձեռքերը տաքացնում եք ձեր քթի տաք օդի միջոցով:
5. Սողալ միմյանց դեմ: Մարմնի ջերմությունը փոխանցվում է մարդկանց միջեւ: Ավելի մեծ զանգվածը ավելի շատ ջերմություն է առաջացնում: Այլ մարդիկ մարմնի մեծ ջերմություն են տալիս: Եթե ​​ինչ-որ տեղ ուրիշի հետ եք մնացել, տաքացրեք իրար մոտ:

2-ի մեթոդ 2. Warերմացեք նորմալ պայմաններում

1. Մի տաք բան խմեք: Տաք թեյ, սուրճ և ապուր խմելը ակտիվացնում է ձեր մարսողական համակարգի երկայնքով ջերմության տվիչները, ինչը տաքացման զգացողություն է հաղորդում: Թեյն ու սուրճը առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունեն, ուստի քանի դեռ չթողնել ծանր սերուցք, շաքար և մարշալոուներ, տաքացնելիս լավ հակաօքսիդիչներ կտեղադրեք ձեր մարմինը: Ապուրն ունի նաև հավելյալ առավելություն, որ այն ցածր կալորիաներով է:
   • Տաք խմիչքը կարող է նաև տաքացնել ձեռքերը: Եթե ​​ձեր սառը ձեռքերը փաթեթավորեք տաք թեյի գավաթի շուրջ, ապա դրանք մի քանի րոպեից տաքանալու են:
2. Կոճապղպեղ ուտեք: Կոճապղպեղը տաքանալու բնական միջոց է ՝ բազմաթիվ օգտակար կողմնակի էֆեկտներով: Կոճապղպեղը հանդես է գալիս որպես խթանիչ, արյան շրջանառություն և բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Դա ձեզ ջերմացնում է ներսից: Ըմպել կոճապղպեղի թեյ, ուտել կոճապղպեղի կամ կոճապղպեղի թխվածքաբլիթներ կամ օգտագործել այն այլ ուտեստների մեջ:
   • Կոճապղպեղի փոշի դրեք կոշիկների, հողաթափերի կամ գուլպաների մեջ, եթե չեք կարողանում տաքացնել ձեր ոտքերը:
3. Գնացեք ճաշ պատրաստելու: Theեռոցի և եռացող պարկի օգտագործմամբ ջերմությունը կջերմացվի խոհարարությունը երկար ժամանակ ցածր ջերմաստիճաններով պատրաստելու միջոցով: Greenերմոցները, շոգեխաշածներն ու ապուրները ուտելուց հետո տաքացնում են մարմինը:
4. Տաք լոգանք: Տաք լոգարանում թրջելը մեծացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե ​​սառը եք, փորձեք թրջվել տաք ջրի մեջ կամ նախընտրելիս տաք ցնցուղ ընդունել: Theնցուղից հետո հնարավորինս շուտ չորացրեք ինքներդ ձեզ և հագեք երկարաթև վերնաշապիկ և երկար տաբատներ, որպեսզի ջերմությունը պահեք ձեր մարմնի վրա, որպեսզի տաք մնաք:
   • Փորձեք սաունաներ և շոգեբաղնիքներ տաքանալու համար, եթե կարողանաք դրանք օգտագործել:
5. Կերեք առողջ ճարպեր: Մարմնի ջերմաստիճանի վատ կարգավորման պատճառներից մեկը մարմնի ճարպի ցածր հարաբերակցությունն է: Fatարպն անհրաժեշտ է ձեր մարմինը մեկուսացնելու համար: Կերեք դիետիկ չհագեցած և բազմա հագեցած ճարպերի դիետա, որոնք պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, սաղմոնը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը:
6. Տնային գործեր կատարեք: Տնային գործերով զբաղվելը շարժում է ձեզ, ինչի արդյունքում ձեր արյունը հոսում է: Երբ ձեր արյունը սկսում է շրջանառվել, ձեր հիմնական ջերմաստիճանը բարձրանում է: Վակուում, փոշի և հատակ մաքրեք, որպեսզի տաքանաք:
   • Theաշատեսակների պատրաստումը կօգնի ձեզ զգալիորեն տաքանալ: Լվացարանը լցնել տաք ջրով: Ձեռքերը ափսեները լվանալու ժամանակ ջերմության մեջ թողնելը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Լվացք անելը կօգնի ձեզ պայքարել նաև ցրտի դեմ: Չորանոցից ստացված ջերմությունը կարող է օգնել տաքացնել ձեր սառը ձեռքերն ու ձեռքերը: Կարող եք տաքանալ ՝ հագուստը անմիջապես չորանոցից հանելով և հագնելով:
7. Շարժվեք: Ercորավարժությունների արդյունքում ձեր արյունը հոսում է, ինչը օգնում է ձեզ տաքանալ: Գնացեք վազքի, քաշ բարձրացրեք, զբաղվեք յոգայով կամ ցանկացած շարժումով, որը ձեզ քրտնեցնում է:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք լայն վարժություններ կատարել, կատարեք ֆիզիկական գործունեության շատ ավելի փոքր ձև, ինչպիսիք են կռունկները կամ հրումները:
   • Աշտանգա յոգա արեք ՝ տաքանալու համար: Յոգայի այս ձևը ներառում է կեցվածքներ և շնչառական վարժություններ, որոնք առաջացնում են մարմնի ներքին ջերմություն:
   • Հիմա ցուրտ եք, բայց յոգայի դասընթացների ժամանակ չկա՞: Փորձված է կոբրա (յոգայի կեցվածք) `ձեզ տաքացնելու համար. Պառկեք ձեր որովայնին հատակին: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի մոտ: Հրել ձեզ վերև, բայց միայն գլուխը, ուսերն ու կրծքավանդակը: Քաշեք ձեր ուսի շեղբերը ներքև և միասին: Մի քանի վայրկյան պահեք սա, ապա ներքև իջեք: Մի քանի կրկնություն արեք, որպեսզի այն ավելի տաքանա:
8. Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Քիթով շնչելիս օդը տաքանում է, ինչը օգնում է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Արտաշնչելուց առաջ փորձեք ներշնչել և պահել չորս վայրկյան: Կրկնեք սա մի քանի անգամ, որպեսզի տաքանաք:
9. Եղեք սոցիալական: Տորոնտոյի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն ՝ միայնակ կամ դուրս մնացած մարդիկ ավելի սառը են զգում: Մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի տաք է զգում: Ուղղակի հեռուստացույցի առաջ նստելու փոխարեն գտեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի (եթե կարող եք):