Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Racticeբաղվեք ինքնագիտակցմամբ
• 3-ի մեթոդ 2. Ուսումնասիրեք ձեր անհատականությունը
• 3-ի մեթոդ 3. բավարարեք ձեր կարիքները

Ինքներդ ձեզ ճանաչելը կարևոր քայլ է դեպի երջանկություն և խաղաղություն: Ձեր իրական ես-ին ճանաչելու համար պարզեք, թե ձեր որ հատկություններից որն է ձեզ եզակի դարձնում: Ամենօրյա արտացոլումն ու խորհելը կարող են օգնել ձեզ ավելի խորը պատկերացում կազմել ձեր ինքնության մասին: Timeամանակն անցնում է, և դուք կարող եք հիմնվել այս հայտնագործությունների վրա ՝ զարգացնելու խորը և իմաստալից հարաբերություններ ինքներդ ձեզ հետ:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Racticeբաղվեք ինքնագիտակցմամբ

1. Սովորել անկեղծ եղիր ինքդ քեզ հետ. Ինքներդ ձեզ ճանաչելը նշանակում է ճանաչել ձեր ինքնության, անհատականության և էության տարբեր ասպեկտներ: Նպատակը ոչ թե ինքներդ ձեզ քննադատելն է, այլ ձեր անհատականության բոլոր կողմերին ճանաչելը: Բացեք ձեր մասին նոր բաներ սովորելու հնարավորությանը:
   • Ինքներդ ձեզ գնահատելիս ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Այս հուզական ազդանշանները կարող են ձեզ ասել, եթե փորձում եք խուսափել թեմայից: Վստահ չեք որոշակի գույքի հարցում: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչ կարող ես անել դրա վերաբերյալ:
   • Օրինակ, եթե չեք սիրում հայելու մեջ նայել, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու: Վստահ չե՞ք ձեր արտաքին տեսքի հարցում: Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ է ձեր տարիքը: Կարող եք մտածել, արդյո՞ք սա վախ է, որը կարող եք հաղթահարել:
2. Ինքներդ ձեզ մտածող հարցեր տվեք: Այս գիտելիքները կարող են օգնել ձեզ գիտակցել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում կամ սթրեսի ենթարկվում: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը ՝ օգնելու ձեզ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար արդյունավետ գործունեության և նպատակների վրա: Տրելու որոշ հարցեր ներառում են.
   • Ինչով ես սիրում զբաղվել?
   • Ի՞նչ երազանքներ ունեք կյանքում:
   • Ինչ եք ուզում լինել ձեր ժառանգությունը:
   • Ո՞րն է ձեր նկատմամբ ամենամեծ քննադատությունը:
   • Ի՞նչ սխալներ եք թույլ տվել:
   • Ինչպե՞ս են ուրիշներն ընկալում ձեզ: Ինչպե՞ս կցանկանայիք, որ նրանք ձեզ տեսնեին:
   • Ո՞վ է ձեր օրինակելիությունը:
3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին ձայնին: Ձեր ներքին ձայնը արտահայտում է այն, ինչ դուք եք զգում և հավատում: Երբ ինչ-որ բան ձեզ հիասթափեցնում կամ ուրախացնում է, նա արձագանքում է: Փորձեք համակերպվել այդ ներքին ձայնին: Ի՞նչ է ասում նա Ինչպե՞ս է նա ընկալում ձեզ շրջապատող աշխարհը:
   • Կանգնեք հայելու առաջ: Նկարագրեք ինքներդ ձեզ ՝ բարձրաձայն կամ ձեր գլխում: Նկարագրությունները դրական են, թե՞ բացասական: Դրանք կենտրոնացվա՞ծ են ձեր արտաքինի կամ գործողությունների վրա: Խոսո՞ւմ եք ձեր հաջողությունների կամ ձախողումների մասին:
   • Եթե ​​սկսեք բացասական մտածել, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես արձագանքում: Ինքներդ ձեզ խայտառակելը կամ քննադատելը կարող է լինել նշան, որ դուք ինքներդ ձեզ պաշտպանում եք անցանկալի մտքերից:
   • Այս դրական և բացասական մտքերը որոշում են, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Եթե ​​այս անձնական պատկերը չի համընկնում ձեր ուզածի հետ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ որպես անձնավորություն բարելավվելու կամ նոր հատկություններ սովորելու համար:
4. Գրեք ամսագրում ամեն օր: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր մոտիվացիան, հույզերն ու համոզմունքները, որպեսզի կարողանաք մտածված փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում: Ամեն օր մի քանի րոպեում գրեք, թե ինչ եք արել, զգացել և մտածել ամբողջ օրը: Եթե ​​ունեցել եք բացասական փորձ, գրեք, թե ինչու է դա ազդել ձեզ վրա: Եթե ​​սխալ եք թույլ տվել, տեսեք, թե ինչ կարող էիք ավելի լավ անել:
   • Ձեր գրածների մեջ փնտրեք նախշեր: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք կրկնել որոշակի կարիքներ և ցանկություններ:
   • Կարող ես գրել այն, ինչ կա քո գլխում: Անվճար գրելը կարող է օգնել ձեզ բացել անգիտակցական մտքերը, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
   • Այլընտրանքորեն, ձեր գրածը ուղղորդելու համար կարող եք ազդանշաններ օգտագործել: Գրեք կարճ հարցեր ձեր անհատականության կամ սովորությունների որոշակի ասպեկտների վերաբերյալ:
5. Ինտեգրվեք ձեր օրվա մտքին: Մտածելը ներկայ պահն ապրելու գործողություն է, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր սեփական մտքերն ու գործողությունները: Մտածողությունը հաճախ ներառում է ամենօրյա մեդիտացիա, ինչպես նաև այլ վարժություններ: Ամենակարևորը, դա որոշակի ուշադրություն է դեպի ձեր և ձեր ապրած աշխարհի վրա:
   • Մի պահ պահեք և ստուգեք այն ձեր հինգ զգայարաններով: Ի՞նչ եք զգում, համտեսում, լսում, տեսնում և հոտում:
   • Մի կերեք սնունդ ձեր համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև: Ընդմիջեք միայն ուտելու համար: Վայելեք յուրաքանչյուր կծվածքի համը, հյուսվածքը, ջերմաստիճանը և զգացողությունը:
   • Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք դադար տալու և դիտելու ձեր շրջապատող աշխարհը: Փորձեք ձեր շրջապատում հնարավորինս շատ սենսացիաներ նկատել: Ի՞նչ եք լսում, զգում, համում և հոտում:
   • Եթե ​​զգացմունքային պատասխան ունեք, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք: Ինչու՞ ես քեզ այսպես զգում: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված:
6. Որոշեք ձեր մարմնի պատկերը: Փորձեք գրել ածականների ցուցակ ձեր տեսքի մասին: Ավարտելուց հետո վերանայեք այս ցուցակը: Սրանք բացասական կամ դրական հատկանիշներ են: Եթե ​​զգում եք, որ մարմնի բացասական պատկեր ունեք, փորձեք գտնել ձեր մարմինը սիրելու ուղիներ: Վստահությունը ձեր մարմնի նկատմամբ կարող է վերափոխվել վստահության ձեր կյանքի այլ ասպեկտների նկատմամբ:
   • Փորձեք ձեր բացասական ընկալումները վերածել դրական ընկալումների: Օրինակ, եթե ունեք ծննդյան նշան, որի մասին անվստահ եք, այն անվանեք գեղեցկության կետ: Մի մոռացեք, որ շատ հայտնի դերասանուհիներ ունեն կամ ունեցել են գեղեցկության բծեր:
   • Մտածեք բաների մասին, որոնք կարող եք ողջամտորեն փոխել, եթե դրանք ձեզ իսկապես դժբախտ դարձնեն: Եթե ​​վստահ չեք պզուկների հարցում, կարող եք դիմել մաշկաբանին կամ սովորել դիմահարդարում օգտագործել:

3-ի մեթոդ 2. Ուսումնասիրեք ձեր անհատականությունը

1. Իմացեք, թե ինչ դերեր եք խաղում: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքում խաղում է բազմաթիվ դերեր ՝ հիմնված անձնական հարաբերությունների, աշխատանքային պարտականությունների և սոցիալական փոխհարաբերությունների վրա: Ձեր դերերի ցուցակ ունենալուց հետո գրեք, թե ինչ նշանակություն ունի ձեզ համար այս դերերից յուրաքանչյուրը: Դերերի որոշ օրինակներ ներառում են.
   • Ավելի հին
   • Ընկեր
   • Կապիտան
   • Otգացմունքային աջակցություն
   • Մենթոր
   • Գաղտնի խորհրդատու
   • Ստեղծող
   • Խնդիրը լուծող
2. Գրեք ձեր կենսական նշանակությունը: VITALS- ը անգլերեն հապավում է, որը հանդես է գալիս որպես արժեքներ, հետաքրքրություններ, խառնվածք, գործողություններ, կյանքի նպատակներ և ուժեղ կողմեր: Փորձեք այս կատեգորիաներից յուրաքանչյուրը ինքներդ սահմանել նոթատետրում կամ բառ մշակողով:
   • Արժեքներ. Ի՞նչն է ձեզ համար կարևոր: Ի՞նչ որակներ եք գնահատում ձեր և ուրիշների մեջ: Ի՞նչն է դրդում ձեզ ինչ-որ բան ավարտել:
   • Հետաքրքրություններ. Ի՞նչ տեսակներով եք հետաքրքրվում: Ի՞նչ եք սիրում անել ազատ ժամանակ: Ի՞նչն է ձեզ հուզում:
   • Խառնվածք. Մտածեք տաս բառ, որոնք նկարագրում են ձեր անհատականությունը:
   • Գործունեություն. Ինչպե՞ս եք անցկացնում ձեր օրը: Որո՞նք են ձեր օրվա ամենաշատ և ամենից քիչ հաճելի հատվածները: Ունե՞ք ամենօրյա ծեսեր:
   • Կյանքի նպատակները. Որո՞նք են եղել ձեր կյանքի ամենակարևոր իրադարձությունները: Ինչո՞ւ Որտեղ եք տեսնում ձեզ հինգ տարվա ընթացքում: Իսկ տասը տարի հետո՞:
   • Ուժեղ կողմեր. Որո՞նք են ձեր հմտությունները, հմտություններն ու տաղանդները: Ինչի՞ մեջ ես իրականում լավ:
3. Անցեք անհատականության առցանց թեստ: Չնայած անհատականության թեստերը գիտական ​​չեն, դրանք տալիս են հարցեր, որոնք ձեզ ստիպում են հաշվի առնել ձեր բնավորության տարբեր ասպեկտներ: Կան բազմաթիվ հեղինակավոր թեստեր, որոնք կարող եք առցանց անցնել: Ոմանք են.
   • Myers-Brigg տիպի ցուցիչ
   • Մինեսոտայի բազմաֆազ անհատականության գույքագրում (MMPI)
   • Կանխատեսման ցուցիչի վարքագծի գնահատում
   • Մեծ 5 անհատականության գնահատում
4. Հարցրեք ուրիշների կարծիքը: Չնայած չպետք է ինքներդ ձեզ որոշեք ուրիշների ասածներով, այլոց կարծիքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր մասին այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում գուցե չէիք գիտակցում:
   • Սկսեք հարցնել սիրելիներին, թե ինչպես են նրանք սահմանելու ձեր անհատականությունը կամ առանձնահատկությունները:
   • Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր չէ, հարցրեք ձեր ղեկավարին, ուսուցչին կամ ծանոթներին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեր անհատականությանը:
   • Եթե ​​համաձայն չեք ինչ-որ մեկի դիտարկումների հետ, ապա ոչինչ: Այս մեկնաբանությունները չեն բնորոշում ձեզ, և միգուցե այլ մարդիկ ձեզ ավելի շատ ընդունեն այնպիսին, ինչպիսին կաս:
5. Չափեք ձեր գոհունակությունը ձեր արդյունքներից: Երբ գնահատեք ձեր անհատականությունն ու առանձնահատկությունները, վերանայեք այն, ինչ սովորել եք ՝ տեսնելու, արդյոք գոհ եք ինքներդ ձեզանից: Արդյո՞ք այդ արժեքներն ու հատկությունները համահունչ են այն մարդու հետ, որը ցանկանում եք լինել: Եթե ​​պատասխանը դրական է, փնտրեք այս հատկությունները զարգացնելու կամ դրանց վրա հիմնվելու եղանակներ: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, փորձեք գտնել որոշ անձնական նպատակներ ՝ դրանք բարելավելու համար:
   • Օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ գտնել երջանկություն: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ ստեղծագործ եք և հաճույք եք ստանում ձեր ձեռքերով աշխատելուց, գուցե կարողանաք մասնակցել արվեստի դասընթացների կամ սկսել նոր հմտություն:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ինքներդ ձեզ, օգտագործեք ձեր մասին ձեր գիտելիքները ՝ անհատականացված ծրագիր ստեղծելու համար: Օրինակ ՝ եթե գիտակցում եք, որ ինտրովերտ եք, բայց ցանկանում եք ավելի շփվող դառնալ, կարող եք սովորել փոքրերի հետ շփվել ուրիշների հետ: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակի և ուրիշի հետ ժամանակը հավասարակշռելը կարող է օգնել ձեզ ունենալ գրավիչ սոցիալական կյանք, որը կաշխատի ձեզ համար:

3-ի մեթոդ 3. բավարարեք ձեր կարիքները

1. Խնայիր քեզ. Երբ ծանրաբեռնված եք սթրեսով և աշխատանքով, դժվար է ժամանակ գտնել ձեր մասին մտածելու համար: Կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին էմոցիոնալ և ֆիզիկական տեսանկյունից: Ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելը ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի այն անձի հետ, ինչպիսին կաք:
   • Սովորություն դարձրեք ամեն օր մարզվել: Կարող եք սիրտ անել 20 րոպե կամ պարզապես արագ քայլել:
   • Գիշերային ժամերին քնեք առնվազն 7-9 ժամ:
   • Կերեք առողջ և հիմնականում չմշակված մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
   • Ամեն օր ժամանակ գտեք հանգստանալու համար: Կարող եք խորհել կամ ինչ-որ բան անել հանգստանալու համար, օրինակ ՝ հյուսելը, գլուխկոտրուկներ անել կամ գիրք կարդալ:
2. Ստեղծեք աշխատանքային և կյանքի լավ հավասարակշռություն: Ուղղակի ինքներդ ձեզ բնորոշեք ձեր կարիերայի կամ աշխատանքում առաջընթացի միջոցով: Չնայած լավ է հպարտանալ ձեր աշխատանքով, դուք դեռ փորձում եք ձեզ համար տարածք ստեղծել ձեր աշխատանքից դուրս: Աշխատանքը տուն մի տարեք: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք `կենտրոնանալու այլ նպատակների, հոբբիների և հետաքրքրությունների վրա:
   • Աշխատանքը կարևոր է, բայց պետք է նաև բարեկեցությունը դարձնել գերակա խնդիր:
   • Աշխատավայրում սահմաններ դրեք ՝ համոզվելու համար, որ աշխատանքը չի խանգարում ձեր մյուս հարաբերություններին: Օրինակ ՝ աշխատանքային ժամերից դուրս մի պատասխանեք անհետաձգելի նամակներին:
3. Սահմանեք ձեր հարաբերությունների սահմանները: Ձեր սահմանները հասկանալը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի ձեր հարաբերություններում: Փորձեք պարզել, թե որ շփումներն են ձեզ անհարմար, սթրեսային կամ դժբախտ դարձնում: Օգտագործեք դրանք անձնական սահմաններ ստեղծելու համար:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի իրավիճակներ են ձեզ անհարմար զգում: Օրինակ ՝ ատու՞մ եք ամբոխը: Կա՞ն անեկդոտներ, որոնք ձեզ վշտացրել են:
   • Մտածեք, արդյոք ձեր կյանքում կա մեկը, որը ձեզանից շատ բան է խնդրում կամ ձեզ ստիպում է անել այն գործերը, որոնք դուք չեք ցանկանում: Որոշեք, թե որ խնդրանքները կամ պահանջները չեք ցանկանում կատարել:
4. Նպատակներ դրեք, որոնք կուրախացնեն ձեզ: Նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք հասնել կյանքում:Փորձեք կյանքի կոչել մի քանի նպատակ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր երազանքներին կյանքում: Ձգտեք նպատակների, որոնք ձեզ երջանիկ կդարձնեն, այլ ոչ թե արտաքին ցանկություններից դրդված նպատակների, ինչպիսիք են փողը կամ հեղինակությունը:
   • Օրինակ, կարող էիք ունենալ օրական 500 բառ գրելու նպատակ: Դուք դա պետք է անեք այն պատճառով, որ սիրում եք գրել, ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք դառնալ հայտնի գրող:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, ձեր նպատակները կարող են լինել փոքր և անձնական: Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել տոներին թխուկների զարդարման ձեր հմտությունները բարելավելու համար:
   • Եթե ​​մեծ նպատակ ունեք, դրեք մի քանի փոքր նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճանապարհին հասնել այնտեղ: Եթե ​​ձեր երազանքն է ճանապարհորդել ամբողջ Եվրոպայով, օրինակ, ավելի փոքր նպատակներ դնել ՝ գումար խնայել, տոմսեր գնել և պլանավորել ուղևորությունը:
5. Պարբերաբար վերանայեք ձեր ցանկություններն ու կարիքները: Մտածեք ձեր կյանքի մասին մեկ-մեկ: Ձեր ցանկությունները փոխվե՞լ են: Կա՞ արդյոք ձեր կյանքում նոր բան, որը փոխում է ձեր առաջնահերթությունները: Ինքներդ ձեզ ճանաչելը շարունակական գործընթաց է: Հին ընկերոջ նման ՝ դու կապ ես պահպանում ինքդ քեզ հետ:
   • Readամանակ առ ժամանակ կարդացեք ձեր օրագիրը: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպես են փոխվել ձեր սովորություններն ու առաջնահերթությունները:
   • Ձեր կյանքի լուրջ փոփոխություններից հետո, ինչպիսիք են նոր աշխատանքը կամ տեղափոխումը, գուցե ցանկանաք վերագնահատել, թե ինչպես են փոխվել ձեր առօրյան, գործելակերպը և ցանկությունները:
   • Եթե ​​ունեք սովորություններ կամ հակումներ, որոնք այլեւս չեն համապատասխանում ձեր կարիքներին կամ նպատակներին, միգուցե կարողանաք դրանք սովորել: Փոխարինեք դրանք ավելի արդյունավետ գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: