Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-րդ մասի 1-ը. Եղեք ձեր շրջապատի ղեկավարումը
• 5-րդ մաս 2-րդ. Ուշադրություն դարձնելով ձեր հույզերին
• 5-րդ մաս 3-ին. Ֆիզիկապես հանգստացնել ձեզ
• 5-րդ մաս 4-րդ ՝ անհանգստության հետ գործ ունենալը
• 5-րդ մաս 5-րդ. Ե՞րբ պետք է փորձեմ դա:
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կյանքը կարող է բուռն ու անհանգիստ հույզեր առաջացնել. Տխրություն, զայրույթ, խանդ, հուսահատություն կամ հուզական ցավ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է (կամ նույնիսկ լավ գաղափար) ճնշել այդ հույզերը, քանի որ դրանք կարող են օգնել հաղթահարել ձեր խնդիրները և բարելավել ձեր կյանքը: Այնուամենայնիվ, երբեմն հզոր հույզերը կարող են ձեզ համար դժվարացնել շարունակել գործել, և ստիպված կլինեք ժամանակավորապես թմրել ինքներդ ձեզ օրվա ընթացքում անցնելու համար: Նման հանգամանքներում ձեզ հուզականորեն թմրելու համար դուք ստիպված կլինեք փորձել վերահսկել ձեր շրջապատը, ուշադրություն դարձնել ձեր հույզերին, ֆիզիկապես հանգստացնել ձեզ և հաղթահարել վախը, երբ դա առաջանում է:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Եղեք ձեր շրջապատի ղեկավարումը

1. Իմացեք, որ ձեր հույզերը թմրացնելը կարժենա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բացասական զգացմունքները զսպելը կարող է սպառել ձեր հոգեբանական էներգիայի պաշարները ՝ ավելի բարդացնելով սթրեսը հաղթահարելը և ճիշտ որոշումներ կայացնելը: Սա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ զգացմունքային ցավից թմրացնելը հաճախ կարող է ազդել ձեր դիմացկունության և նույնիսկ իրերը հիշելու կարողության վրա: Անզգայացեք ինքներդ ձեզ միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում անցնել:
   • Ինքներդ ձեզ թմրելու արդյունավետ այլընտրանք է `դիմանալ հուզական ցավին` այն այլ լույսի ներքո դնելով և ավելի շատ կենտրոնանալով դրական հույզերի վրա: Օրինակ ՝ միգուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ թմրել, որպեսզի մոռանաք աշխատանքային ամոթալի պահը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նաև հնարավոր լինի դեպքը դիտել ոչ այնքան ամոթալի և տեսնել, թե ինչ հումոր է դրանում: Սա սովորաբար անվանում են «ճանաչողական վերագնահատում» և կարող է ունենալ նմանատիպ ցանկալի ազդեցություն, չնայած դա նույնը չէ, ինչ հուզականորեն ինքդ քեզ թմրես:
   • Տեղյակ եղեք, որ ամբողջական կամ երկարատև հանգստացման զգացողությունները կարող են վկայել հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսը կամ կլինիկական դեպրեսիան: Եթե ​​դուք կորցնելու, թմրածության ու հուսահատության անընդհատ զգացողություն եք ունենում, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի կամ հոգեբանի:
2. Խուսափեք ձեզ դուր չեկող մարդկանցից, շրջապատից և իրադարձություններից:, Ձեր հուզական արձագանքները թմրելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր շրջապատի նկատմամբ վերահսկողություն ունենալն է: Նախ համոզվեք, որ հրահրված չեք ծայրահեղ արձագանքների: Եթե ​​գիտեք, որ որոշ մարդիկ, վայրերը և գործողությունները բերում են ձեր մեջ ամենավատը, փորձեք հնարավորության դեպքում խուսափել դրանցից:
3. Վերահսկեք այն իրավիճակները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Երբեմն պետք է լինեք մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս կամ կատարեք ձեզ համար ատելի գործեր: Եթե ​​չեք կարող խուսափել հուզական ցավ պատճառող բաներից, փնտրեք դրանց կառավարման եղանակներ: Ձեզ մի համարեք անօգնական զոհ. Գտեք հնարավորինս շատ աջակցություն ստեղծված իրավիճակում: Ուղղակի ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ միշտ ընտրություն ունեք, կարող եք այս հուզական ժամանակներն անցնել համեմատաբար անվնաս: Օրինակ:
   • Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, քանի որ ստիպված էիք ուսումնասիրել քննության նախորդ օրը, փորձեք սովորել երկու գիշեր առաջ: Սա կարող է քննության նախորդ գիշերն ավելի հանգիստ դարձնել:
   • Եթե ​​ատում եք երեկույթների գնալ, քանի որ շատ մարդիկ կան, խնդրեք մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերներին միանալ ձեզ: Գնացեք նրանց մոտ, երբ ցանկանում եք դուրս գալ ամբոխից և ավելի մասնավոր զրույց ունենալ:
4. Շեղեք ինքներդ ձեզ: Երբ ձեր հույզերը խանգարում են ձեզ, անմիջապես դադարեցրեք ձեր արածը և կատարեք այլ բան: Փորձեք մի գործողություն, որը պահանջում է ձեր բոլոր մտավոր և հուզական ուշադրությունը: Շեղելով ձեզ ՝ կկարողանաք ավելի ուշ մշակել ձեր հույզերը, երբ, ամենայն հավանականությամբ, կլինեք հանգիստ ու ողջամիտ: Մի անհանգստացեք հենց հիմա ձեր հույզերը մշակելու մասին. Պարզապես փոխեք ձեր տրամադրությունը ՝ փոխելով գործունեությունը: Դրա համար մի քանի լավ գործողություններ ներառում են.
   • Խաղալ համակարգչային խաղ
   • Դիտել ֆիլմ
   • Favoriteբաղվելով ձեր սիրած հոբբիով
   • Մասնակցեք համերգի կամ հումորային ներկայացման
   • սպորտաձեւեր
5. Ինքներդ ձեզ ընդմիջումներ թույլ տվեք ՝ կապված տեխնոլոգիայի հետ: Տեխնոլոգիան կարող է հանգեցնել ուժեղ հույզերի. Առցանց մնալը ձեզ ավելի շատ սթրեսի է ենթարկում աշխատանքի, կյանքի և անօգնականության զգացողության վրա: Դուք կարող եք անմիջապես ձեզ ավելի հանգիստ ու երջանիկ դարձնել ՝ անջատելով սոցիալական ցանցերը: Վերահսկեք ձեր հուզական կյանքը ՝ սահմանափակելով ինտերնետում անցկացրած ժամանակը: Ձեր ինտերնետի օգտագործումը սահմանափակելու համար կարող եք.
   • Դիտեք էլ.փոստը միայն աշխատավայրում `երբեք տանը
   • Երեկոյան անջատեք ձեր հեռախոսը
   • Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները
   • Deleteնջեք ձեր պրոֆիլները սոցիալական լրատվամիջոցներում
   • Հանգստյան օրերին մի օգտագործեք ինտերնետ
6. Գործեք չեզոք, նույնիսկ եթե այդպես չեք զգում: Հնարավոր է փոխել ձեր հուզական վիճակը `փոխելով ձեր դեմքի արտահայտությունը: Այլ կերպ ասած, ձեւացնելով, թե զգում ես այս կամ այն ​​կերպ, այս զգացողությունն իսկապես կարող է սկսել առաջանալ: Եթե ​​ուզում եք հուզականորեն թմրվել, ձեւացրեք, թե հուզականորեն թմրված եք: Սա կարող է դժվար լինել սթրեսի ժամանակ, բայց մի փոքր պրակտիկայով արագ կսկսվի բնական զգալ: Մնացեք չեզոք ՝
   • Պահպանեք դեմքի սառը և չոր արտահայտությունը
   • Շրթունքներդ չեզոք պահիր, այնպես որ ոչ ժպիտը, ոչ էլ կնճռոտությունը
   • Խոսեք լուռ ու ցածր տոնով
   • Մնացեք հակիրճ և ձեր նախադասությունները պահեք կարճ և կենտրոնացած
   • Պահպանեք աչքի շփումը հանգիստ, դատարկ հայացքով

5-րդ մաս 2-րդ. Ուշադրություն դարձնելով ձեր հույզերին

1. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ բացասական հույզերը միայն ձեր գլխում են: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ հույզերն օբյեկտիվ փաստեր չեն. Ձեզ երբեք չեն ստիպում զգալ հուզական ցավ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հուզական ցավը գալիս է ձեր իսկ մտքից: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք գերազանցել բազմաթիվ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը և զայրույթը: Երբ բացասական հույզ է առաջանալու, ցրեք այն մանտրանով. «Սա պարզապես իմ միտքն է»: Սա խոհեմության հիմնական մասն է:
2. Պրակտիկ իրավիճակներ, որոնք ապագայում կարող են հուզական ցավ պատճառել: Ներկայիս հուզական ցավից պաշտպանվելուց բացի, կարող եք նաև օգտագործել մտքի տեխնիկան ՝ ապագայում ձեզ զգացմունքային ցավին պատրաստվելու համար: Մտածեք իրադարձությունների մասին, որոնք կարող են ձեզ մոտ սթրես առաջացնել մոտ ապագայում, ինչպիսիք են կարևոր քննությունը, ընկերոջ հետ հնարավոր կռիվը կամ աշխատանքում բարդ առաջադրանքը: Պատկերացրեք հանգիստ, ոչ հուզական արձագանք այս ապագա իրադարձություններին և փորձեք հաղթահարել այդ բացասական հույզերը: Շուտով դուք կկարողանաք կտրվել ձեզ այս ուժեղ հույզերից և ավելի լավ կկարողանաք ինքնուրույն գործ ունենալ ինքներդ ձեզ հետ:
3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հուզական վիճակին: Ամեն օր պարբերաբար կատարեք «մտավոր ստուգումներ» ՝ պարզելու, թե ինչպիսին է ձեր հուզական բարեկեցությունը տվյալ պահին: Նույնիսկ երբ տխուր կամ անհանգստացած չեք, տեղյակ լինելով, թե ինչ եք զգում և ինչու եք դա, կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ առօրյա կյանքի ձեր բնազդային հուզական պատասխանները: Ի վերջո, մտածողությունը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ վերահսկել ձեր հուզական պատասխանները: «Հոգեկան ստուգում» կատարելիս ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Ի՞նչ եմ զգում ես հիմա: Ես մեկ գերակշռող հույզ եմ ապրում, թե՞ դա հույզերի համադրություն է: Ուղղակի պիտակ դնելով ձեր հույզերի վրա ՝ դուք կարող եք դրանք ավելի օբյեկտիվ կերպով դիտել:
   • Ինչու եմ ես ինձ այսպիսի զգում: Իմ հույզերի վրա ազդո՞ւմ են ներքին գործոնները (օրինակ ՝ իմ սեփական վախերը), թե՞ արտաքին գործոնները (օրինակ ՝ երբ ինչ-որ մեկը բղավում է ինձ վրա):
   • Ինձ դուր է գալիս այն զգացողությունը, որն այժմ զգում եմ: Կարող եք երջանկություն կամ երախտագիտություն զգալ ձեր կյանքի համար և ցանկանում եք սնել այդ հույզերը: Բայց դուք կարող եք անհանգստություն կամ նյարդայնություն զգալ և չցանկանաք ապագայում այդ հույզերը զգալ:
   • Ի՞նչ կարող եմ անել ապագայում իմ զգացմունքները վերահսկելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ կարո՞ղ եք խրախուսել ձեր դրական հույզերը ՝ միաժամանակ շրջվելով և մերժելով բացասականները: Ինչպե՞ս կարող ես այնպես կառուցել քո կյանքը, որ կարողանաս վերահսկել հույզերդ, որպեսզի հույզերը չկառավարեն քեզ:
4. Ինքներդ մի բարկացեք ձեր հույզերն արտահայտելու համար: Երբեմն ձեր հուզական զրահը կարող է պայթել և դուրս գալ ձեր հույզերից, որոնք դուք նախընտրում չէիք արտահայտել: Գուցե դուք աշխատավայրում լացել եք կամ չէիք կարող դպրոցում թաքցնել ձեր անհանգստությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դա պատահում է բոլորի հետ և փորձեք դասեր քաղել փորձից: Ինքներդ ձեզ ներելու որոշ եղանակներ ներառում են.
   • Կենտրոնացեք ապագայի վրա, այլ ոչ թե ներկայի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ներկայիս ձախողումը կարող է ձեզ դասեր տալ այն մասին, թե ինչպես կպատասխանեք ապագայում: Շոյեք ձեզ մեջքին, եթե դասեր եք քաղել բարդ իրավիճակից:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ճկունությունը գալիս է միայն ձախողման միջոցով: Դուք չեք կարող անմիջապես հուզականորեն ուժեղ լինել. Ստիպված կլինեք դա դանդաղ վարվել: Դիտեք սա որպես ճանապարհորդության մեկ քայլ `ձեր հույզերը կառավարելու սովորելու համար:
   • Դրեք իրերը հեռանկարում: Հիշեք, որ դուք այն մարդն եք, ով ամենից շատ հոգ է տանում ձեր հուզական վիճակի մասին: Ձեր գործընկերները, համադասարանցիները, ընկերներն ու ընտանիքի անդամները շուտով կմոռանան, որ դուք փոքրիկ պոռթկում եք ունեցել: Հիշեք, որ սա աշխարհի վերջը չէ. Դա պարզապես աննշան նահանջ է ձեր կյանքում:
5. Մի փոքր սպասեք նախքան պատասխանելը: Եթե ​​ինչ-որ բան պատահում է, որը խանգարում է ձեզ, փորձեք մի քանի րոպե հանգիստ մնալ: Խորը շունչ քաշեք ու դուրս եկեք և հաշվեք տասը: Սկզբնական հուզական պատասխանն անցնելուն պես, կկարողանաք ավելի հանգիստ և ռացիոնալ արձագանքել իրավիճակին, քան զուտ հուզական:
6. Օրագիր պահեք: Ձեր հույզերը ձեր կյանքը չկառավարելուց պահելու հիանալի միջոց է դրանք throw թղթի վրա նետելն է: Հեռացրեք ձեր հույզերը ՝ դրանք գրելով ձեր օրագրում: Սա թույլ կտա ձեզ մոռանալ ձեր հուզական վիճակի մասին և շարունակել ձեր կյանքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր օրագրում գրում են իրենց տրամադրության փոփոխությունները, զգում են, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունեն իրենց հույզերի վրա: Պարտավորություն ստանձնեք գրել ձեր օրագրում հատուկ պահեր կամ երբ զգում եք, որ զգացմունքային դառնալու վտանգ ունեք:
   • Հատկապես ուշադրություն դարձրեք այն հարցին, թե կարծում եք, որ ձեր հուզական պատասխանն այն արձագանքն է, որը կունենա հոգեկան առողջ մարդը, կամ եթե այն մի փոքր վեր է:
   • Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, արդյոք նախկինում նույնն եք զգացել: Սա կօգնի ձեզ հայտնաբերել օրինաչափություն ձեր հուզական վիճակում:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան պատահի, որը խանգարում է ձեզ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այդ մասին ավելի ուշ կգրեք ձեր օրագրում: Սա կխանգարի ձեզ այս պահին հուզականորեն արձագանքել:

5-րդ մաս 3-ին. Ֆիզիկապես հանգստացնել ձեզ

1. Խորը շնչեք ներս ու դուրս: Խորը շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել հանգիստ կեցվածք: Դրանք նաև հույզերը հաղթահարելու հիանալի ձևեր են, երբ դրանք փքվում են: Հինգ վայրկյան ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, պահեք հինգ վայրկյան, ապա հինգ վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության, մինչև վերականգնեք վերահսկողությունը:
2. 30 րոպե զբաղվեք ինտենսիվ aerobic գործողություններով: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր միտքը հեռացնել ցավոտ հույզերից և ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և ռացիոնալ անձնավորություն: Բացահայտեք ձեր սիրած սպորտը, վարժությունները կամ ֆիզիկական գործունեությունը: Երբ զգում եք, որ հույզերը բաբախում են, հագեք սպորտային կոշիկներ և ստացեք ձեր սիրտը: Շուտով դուք կմոռանաք հուզական արձագանքը: Որոշ իդեալական ֆիզիկական ելքեր են.
   • Քայլեք կամ վազեք
   • Հեծանիվներ
   • Լող
   • Թիմային սպորտաձևեր, ինչպիսիք են փափուկ գնդակը կամ ֆուտբոլը
   • Մարտարվեստ
   • Քիքբոքսինգ
   • Պարել
3. Խուսափեք թմրանյութերի օգտագործումից: Ձեր հույզերը թմրելու համար կարող է գայթակղիչ լինել թմրանյութեր օգտագործելը: Այնուամենայնիվ, շատ թմրանյութեր և ալկոհոլը նույնպես թուլացնում են ձեր արգելքները ՝ հուզական ռեակցիաներն էլ ավելի սրելով: Նույնիսկ կոֆեինը կարող է սթրեսի արձագանք առաջացնել: Ձեզ պահեք հանգիստ և հուզականորեն չեզոք ՝ խուսափելով թմրանյութերից, ալկոհոլից և կոֆեինից:
   • Սրանից կարևոր բացառություն այն է, երբ հոգեկան խանգարման համար ստիպված եք լինում հոգեբուժական դեղեր ընդունել: Այդ դեպքում դուք միշտ պետք է հետևեք բժշկի ցուցումներին:
4. Լավ քնեք: Անքնությունը կարող է դժվարացնել հանգիստ և չեզոք գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ: Համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք առնվազն 8 ժամ: Եթե ​​քնելու խնդիր ունեք, համոզվեք, որ.
   • Ննջասենյակը զով է և լավ օդափոխված
   • Ունեք հարմարավետ ներքնակ
   • Ունեք ինչ-որ բան շրջակա միջավայրի աղմուկը խլացնելու համար
   • Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծանր սնունդից, հատկապես գիշերը

5-րդ մաս 4-րդ ՝ անհանգստության հետ գործ ունենալը

1. Պահպանեք սոցիալական ցանց: Երբեմն անհանգստություն կամ ընկճվածություն զգալը կարող է ցանկություն առաջացնել մեկուսանալու: Այնուամենայնիվ, սոցիալական կապերը առողջ հուզական հավասարակշռության պահպանման բանալիներից մեկն են: Խոսեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, երբ զգում եք, որ ամեն ինչ ձեզ համար չափազանց շատ է դառնում և թույլ տվեք նրանց օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը: Չնայած դա պարտադիր չէ, որ ձեզ հուզականորեն թմարկի, բայց կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել:
2. Դիմեք դրական գործողությունների: Երբեմն մի իրավիճակ, որը դուք չեք կարող վերահսկել, անհանգստացնում է ձեզ: Դրանից անհանգստանալու փոխարեն փորձեք քայլեր ձեռնարկել իրավիճակը բարելավելու համար: Դիմադրեք անջատվելու ցանկությանը. Դա պարզապես կստիպի ձեզ էլ ավելի սթրեսի և սթրեսի զգալ:
   • Օրինակ, եթե ապագա քննության համար լարված եք, մի փորձեք մոռանալ սա: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն օր 20 րոպե կսովորեք. Դա կօգնի հաղթահարել ձեր վախը:
3. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սթրեսը միայն ժամանակավոր է: Կարևոր է հիշել, որ սթրեսային իրադարձությունները շուտով կավարտվեն. Դրանք հավերժ չեն տևում: Անկախ նրանից ՝ դա երեկույթ է, որին չեք ցանկանում մասնակցել, կամ քննություն, որը չեք ցանկանում հանձնել, կամ աշխատանքային նախագիծ, որը դուք ատում եք. ինքներդ ձեզ ասեք, որ սթրեսային իրավիճակը կանցնի: Մի զգացեք, որ ձեր ամբողջ կյանքը բաղկացած է սթրեսի երկար պահից:
4. Դադար տուր. Երբեմն ավելի լավ եք կարողանում հաղթահարել սթրեսը, վերականգնելուց մի փոքր ժամանակ տրամադրելուց հետո: Եթե ​​սկսում եք լիովին ծանրաբեռնված լինել, 20-30 րոպե անցկացրեք զբոսանքի, ընկերոջ հետ խոսելու կամ ձեր նախընտրած ալբոմը լսելու վրա: Վերադարձեք սթրեսային իրավիճակին, երբ ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում և ունակ եք դրան գլուխ հանել:
   • Դուք հատկապես կհանգստանաք, երբ զբաղվեք սոցիալական գործունեությամբ (օրինակ ՝ ընկերների հետ թեյ կամ սուրճ խմելուց) կամ դրսում տեղի ունենաք (օրինակ ՝ լճի շուրջ զբոսնելու): Դրանք կարող են շատ ավելի արդյունավետ լինել, քան հեռուստացույց դիտելը, քանի դեռ չեք հանգստացել և լիցքավորվել:

5-րդ մաս 5-րդ. Ե՞րբ պետք է փորձեմ դա:

1. Երբ մարտահրավեր եք դիմագրավում, փորձեք ճնշել ձեր հույզերը: Ամրապնդված հույզերը երբեմն կարող են ձեզ ստիպել չկարողանալ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակը: Օրինակ, երբ դուք պետք է կարևոր ներկայացման ելույթ ունենաք, վախը կարող է խանգարել ձեզ նորմալ մտածելուն, ուստի ստիպված եք հետաձգել այն: Իմանալով, թե ինչպես ճնշել վախի այս զգացումը, կարող է օգտակար լինել, երբ ստիպված եք հաղթահարել մարտահրավերները դպրոցում կամ աշխատավայրում:
2. Emotionsամանակավորապես մի կողմ դրեք ձեր հույզերը, երբ որոշում կայացնելու անհրաժեշտություն կա: Emգացմունքները հստակ որոշված ​​դեր ունեն որոշումների կայացման հարցում, բայց երբեմն կարևոր է, որ կարողանանք դրանք մի կողմ դնել և հաշվի առնել այլ գործոններ: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ կոտրված զգալ ավարտված հարաբերությունների պատճառով, կամ կարող եք մտածել մեկ այլ քաղաք տեղափոխվելու մասին, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք հանդիպել նախկինին: Եթե ​​տեսնեք վիշտը և կշռադատեք այլ գործոններ, գուցե ավելի քիչ հավանական է, որ ամեն ինչ գցեք և հեռանաք:
3. Երբ հայտնվեք մի իրավիճակում, որը չեք կարող վերահսկել, թմրացրեք ձեր հույզերը: Ձեր հույզերը անզգայացնելը կարող է օգտակար պաշտպանական մեխանիզմ լինել: Միգուցե դպրոցում կա մի կռվարար կամ կա մի եղբայր կամ քույր, ում հետ չեք յոլա գալիս: Եթե ​​իրավիճակը դժվար է փոխել, կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել ՝ անջատելով ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել օրը:
4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ հաճախակի կտրելուց: Պատճառ կա, թե ինչու ենք զգացմունքներ ապրում: Դրանք կարևոր են աշխարհում գործելու և մեր հոգեկան առողջությունը անձեռնմխելիորեն վերջնականապես գոյատևելու համար: Եթե ​​դուք պարբերաբար թմրում եք ձեր հույզերը, ուրեմն ինքներդ ձեզ մերժում եք այն փորձառությունները, որոնք ձեր միտքը պետք է անցնի: Վախը, տխրությունը, հուսահատությունը և վատ զգացող այլ հույզերը նույնքան կարևոր են, որքան հաճույքն ու հուզմունքը: Եթե ​​թույլ չտաք ձեզ վատ զգալ, երջանկություն զգալը կդառնա ավելի դժվար: Փոխանակ ձեր զգացմունքները թմրելու, սովորեք կապվել նրանց հետ և օգտագործել դրանք ՝ դրանցից օգտվելու համար:

Խորհուրդներ

• Երբեմն ձեր սոցիալական ցանցը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մշակել ձեր հույզերը: Այլ ժամանակներում ձեր հուզական վիճակը կարող է բարելավվել ՝ մարդկանց հետ լինելով: Կատարեք այն, ինչ կարծում եք, լավագույնն է ձեզ համար և միշտ հոգ տանեք ձեր մասին:
• Ձեր զգացմունքներից խուսափելը երբեմն կարող է էլ ավելի հուզական անհանգստության պատճառ դառնալ: Փնտրեք ձեր հույզերը մշակելու առողջ եղանակներ. Եթե ոչ հիմա, ապա արեք դա ավելի ուշ:
• Փորձեք կենտրոնանալ հանգստության և չեզոքության վրա `փոխարենը լիարժեք հանգստացում ընտրելու: Փնտրեք դժվար իրավիճակներին հանգիստ արձագանքելու ուղիներ ՝ առանց հույզերն ամբողջությամբ փակելու:

Arnգուշացումներ

• Emգացմունքների թմրությունը երբեմն կարող է ազդարարել ավելի լուրջ հոգեկան խանգարումների մասին: Եթե ​​այլևս չեք կարող ձեզ երջանիկ, զարմացած և բավարարված զգալ, անմիջապես դիմեք բժշկի ՝ քննարկելու հնարավոր բուժումները: