Բնականաբար բարձրացրեք ձեր պտղաբերությունը

Բովանդակություն

Քայլել
Կյանքի փոփոխություններ կատարելը
2-րդ մասի 2-րդ մասը. Օգտագործեք ժամանակի օպտիմալ մեթոդ
Խորհուրդներ

Բազմաթիվ զույգեր կան, որոնք անհաջող փորձում են հղիանալ և պարզել, որ դա ավելի դժվար է, քան կարծում էին: Unfortunatelyավոք, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել անպտղությանը, ուստի միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ այս խնդրի ծագումը: Այս խնդրի առաջ կանգնած որոշ զույգեր հղիանալու համար ստիպված են լինում անցնել պտղաբերության լայնածավալ բուժում, իսկ մյուսները պարզապես ստիպված են կատարել կենսակերպի որոշ փոփոխություններ ՝ իրենց բերրիությունը բարձրացնելու համար: Այս փոփոխությունները մի շարք պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ են հղիության հավանականությունը մեծացնելու համար: Այս բնական տեխնիկան կարող է օգտակար լինել բոլոր զույգերի համար, ովքեր կցանկանան երեխա ունենալ:

Քայլել

Կյանքի փոփոխություններ կատարելը

Դիտեք ձեր քաշը: Առողջ BMI- ն մեծացնում է պտղաբերությունը ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր քաշը ազդում է ձեր հորմոնների արտադրության վրա: Ավելորդ քաշը տղամարդկանց մոտ նվազեցնում է սերմնաբջիջների արտադրությունը և առաջացնում օվուլյացիայի հաճախականության և հետևողականության նվազում:
- Նորմալ BMI- ն 18.5-ից 24.9-ի սահմաններում է: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն ինտերնետում:
Առողջ սնվել. Ձեր քաշը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում: Չնայած մինչ օրս ոչ մի ուսումնասիրություն ցույց չի տալիս, որ որոշակի դիետան կբարձրացնի ձեր պտղաբերությունը, հավասարակշռված դիետան բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ վերարտադրողական առողջությունը: Խուսափեք շաքարավազից և այլ պարզ ածխաջրերից, ինչպես նաև ճարպոտ կամ տապակած կերակուրներից: Փոխարենը նախընտրեք դիետա հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, լոբազգիներով, հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերով, նիհար մսի սպիտակուցներով (ինչպիսիք են անմաշ ձկներն ու հավերը) և առողջ ճարպերը (օրինակ ՝ օմեգա 3-ով և օմեգա 9-ով հարուստ ճարպեր):
- Նկատի ունեցեք, որ հղիանալուց հետո հարկավոր է հարմարեցնել ձեր սնունդը և հատկապես խուսափել ձկների որոշակի տեսակներից, ինչպիսիք են թյունոսը, որը կարող է պարունակել սնդիկի բարձր կոնցենտրացիա:
- Սելիակի հիվանդությունը, որը չի բուժվում, համարվում է կանանց մոտ պտղաբերության նվազման հավանական պատճառ: Եթե ցելիակի հիվանդություն ունեք, հղիանալիս փորձել խուսափել սնձանից: Հղիության ընթացքում սնձան պարունակող սննդակարգի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար դիմեք ձեր բժշկին:
Ակտիվ մնացեք: Առողջ քաշի պահպանման մեկ այլ կարևոր քայլ `շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը:
- Շաբաթը հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե փորձեք անել չափավոր կարդիո (այն ամենը, ինչը ձեր սիրտը բաբախում է, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը և այլն):
- Կանայք նույնպես պետք է հավատարիմ մնան վարժությունների չափավոր գրաֆիկին, քանի որ ուժեղ վարժությունները կատարում են պրոգեստերոնի մակարդակը: Այս հորմոնը կարևոր է օվուլյացիայի համար: Շաբաթը հինգ ժամից պակաս խուսափեք ուժեղ ֆիզիկական վարժություններից:
Խուսափեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակներից (սեռավարակներ): Ս STՓՀ-ները, հատկապես քլամիդիան և գոնորեան, կարող են անպտղություն առաջացնել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Երկու սեռավարակներն էլ երբեմն չունեն ախտանիշներ, ուստի միշտ էլ լավ գաղափար է անցնել սեռավարակների հետազոտություն, նախքան դադարեցնեք պահպանակ օգտագործել, երբ ցանկանում եք երեխա:
- Երկու վարակներն էլ մանրէային են, և դրանք կարող եք բուժել բժշկի կողմից նշանակված հակաբիոտիկներով:
Դադարեցնել ծխելը: Tobaccoխախոտի արտադրանքի օգտագործումը թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց անպտղության հիմնական պատճառն է: Womenխող կանայք ծերանում են ձվարանները և վաղաժամ սպառում ձվաբջիջները: Տղամարդկանց մոտ ծխելը կապված է սերմնաբջիջների քանակի նվազման, սերմնաբջիջների շարժունակության նվազեցման և նույնիսկ անսարք սերմի հետ:
- Դա հազվադեպ է ծխելուց ընդմիշտ հրաժարվելու լավագույն միջոցը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին ծխելը թողնելու լավագույն ձևի մասին, որը նույնպես կհամապատասխանի հղիանալու ձեր ցանկությանը:
- Լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել նաև ծխելը թողնելու հոդվածում:
Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը: Մասնագետները ալկոհոլի օգտագործումը կապել են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց պտղաբերության մի շարք խնդիրների հետ: Ավելորդ խմելը կարող է շփոթեցնել օվուլյացիան ՝ դժվարացնելով որոշել, թե երբ եք առավել բերրի: Տղամարդկանց մոտ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը կապված է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել սերմնաբջիջների քանակի նվազման և նույնիսկ իմպոտենցիայի: Միշտ պետք է խմեք չափավոր չափով և մտածեք ալկոհոլից լիովին խուսափելու մասին, եթե ցանկանում եք հղիանալ:
Ստուգեք յուղը: Հաշվի առեք սեռական ակտի ընթացքում լիովին խուսափելը յուղից: Շատ քսանյութեր պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք սպանում են սպերմատոզոիդները կամ սերմնաբջիջների համար դժվարացնում է ձվի հասնելը: Եթե դուք պետք է քսուկ օգտագործեք, փորձեք մանկական պարզ յուղ կամ պտղաբերության համար հարմար ապրանքանիշ:
Դադարեցրեք կոֆեինը: Շատ կոֆեին խմելը ազդում է ձեր պտղաբերության վրա, հատկապես կանանց համար: Ընտանեկան պլանավորման մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղիություն ծրագրող կանանց սահմանափակել խմած կոֆեինի քանակը օրական 200 կամ 300 մգ:
- Սա մոտավորապես նշանակում է մեծ բաժակ սուրճ կամ երկու փոքրիկ էսպրեսսո (կամ ավելի քիչ):
Օրվա ընթացքում աշխատեք, հնարավորության դեպքում: Երբ ձեր աշխատանքային ժամերը փոխվում են, ձեր քնի որակը նվազում է, ինչը կարող է նաև խառնաշփոթեցնել վերարտադրողական հորմոնները: Եթե գիշերը աշխատում եք, ստուգեք ՝ արդյոք ցերեկը կարող եք ժամանակավորապես աշխատել: Եթե դա տարբերակ չէ, փորձեք հնարավորինս քնել օրվա նույն ժամին:
Քննարկեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերը: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են բերել բերրիության նվազման: Բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղորայքի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Նա կարող է ի վիճակի լինել հարմարեցնել կամ նվազեցնել ձեր դեղորայքի դեղաքանակը, մինչ դուք փորձում եք հղիանալ:
- Երբեք չփոխեք ձեր դեղերը առանց ձեր բժշկի առաջարկության:
Խուսափեք քիմիական և թունավոր արտադրանքի ազդեցությունից: Թե՛ կանայք, թե՛ տղամարդիկ պետք է խուսափեն քիմիական նյութերի և այլ թունավոր արտադրանքների ազդեցությունից: Դրանք կարող են հանգեցնել կանանց մոտ menstrual խնդիրներ, իսկ տղամարդկանց մոտ ՝ սերմնաբջիջների քանակի նվազում և ազդում: Քիմիական արտադրանք օգտագործելիս պետք է հնարավորինս շատ պաշտպանական հագուստ և սարքավորումներ ունենաք: Խուսափելու որոշ ապրանքներ են.
- Ազոտի օքսիդ, եթե դուք աշխատում եք որպես ատամնաբույժ կամ ստոմատոլոգի օգնական
- Օրգանական լուծիչներ, ինչպիսիք են չոր մաքրման մեջ օգտագործվողները
- Գյուղատնտեսական քիմիական նյութեր
- Արդյունաբերական և վերամշակող քիմիական նյութեր
- Քիմիական նյութեր մազերի խնամքի համար
Նվազեցրեք ձեր սթրեսը: Սթրեսի մակարդակի բարձրացումը կարող է ազդել վերարտադրողական հորմոնների և պտղաբերության վրա ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ: Եթե աշխատավայրում կամ տանը շատ սթրեսի մեջ եք, ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու ՝ մեդիտացիայով, ձեր սիրած հոբբիով կամ ցանկացած գործողությամբ, որը կօգնի իջեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Իմացեք ավելին սթրեսը նվազեցնելու ուղիների մասին այստեղ:
Խուսափեք բարձր ջերմաստիճանից: Տղամարդու ամորձիների շուրջ մարմնի նորմալ ջերմաստիճանից շատ ավելի բարձր ջերմաստիճանները կարող են ազդել սերմնաբջիջների արտադրության վրա: Հագեք ազատ ու օդային ներքնազգեստ (օրինակ ՝ բամբակ) և խուսափեք տաք միջավայրերից, ինչպիսիք են սաունաները և տաք լոգանքները:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Օգտագործեք ժամանակի օպտիմալ մեթոդ

Օրացույցում ստուգեք արգանդի վզիկի լորձը: Կանայք կարող են դիտարկել իրենց մարմնի ջերմաստիճանը և արգանդի վզիկի լորձի փոփոխությունները `որոշելու համար, թե երբ են դրանք առավել բերրի, որը կոչվում է նաև սիմպտո-ջերմային մեթոդ: Ձեր ամենավերջին ժամանակահատվածների վերջին օրվանից հետո սկսեք ամենօրյա օրացույցում տեղեկություններ գրանցել ձեր արգանդի վզիկի լորձի մասին:
Միզելու ժամանակ ստուգեք լորձը: Դա ստուգելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը առավոտյան զուգարանակոնքի թուղթը քսելն է ՝ նախքան միզելը: Լավ է դիտարկել ձեր լորձը տարբեր պատճառներով, ներառյալ.
- Գույն - դեղին է, սպիտակ, թափանցիկ կամ անթափանց:
- Հետևողականություն. Այն խիտ է, կպչուն կամ առաձգական:
- Elգում - չոր է, թաց, թե՞ սայթաքուն:
- Որպեսզի սովորական քսայուղի և արգանդի վզիկի լորձի միջև սխալ թույլ չտաք, պետք է խուսափել սեռական հարաբերությունից այն ցիկլի ընթացքում, որում դուք առաջին անգամ եք գրանցում տեղեկատվությունը:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր ցիկլի ընթացքում լորձը փոխվում: Ամբողջ ամսվա ընթացքում արգանդի վզիկի լորձի մի քանի հստակ փոփոխություններ կնկատեք: Այս փոփոխությունները սովորաբար.
- Ձեր շրջանի ավարտից հետո առաջին երեք-չորս օրվա ընթացքում ակնհայտ գաղտնիք չկա
- Մի փոքր անթափանց, կպչուն սեկրեցիա երեքից հինգ օրվա ընթացքում
- Պարզ, թաց և սայթաքուն սեկրեցիայի առատություն երեք-չորս օրվա ընթացքում `նշելով օվուլյացիայից անմիջապես առաջ և դրա ընթացքում ընկած ժամանակահատվածը
- Արգանդի վզիկի լորձի կտրուկ նվազում հաջորդ տասնմեկից տասնչորս օրվա ընթացքում `մինչ հաջորդ շրջանի սկսվելը
Ստուգեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը նույն օրացույցում, ինչ արգանդի վզիկի լորձը: Ձեր բազալ ջերմաստիճանը ցույց է տալիս ձեր ջերմաստիճանը, երբ լիովին հանգստացել եք: Շատ կանայք օվուլյացիայի ընթացքում նկատում են իրենց մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացում ՝ մոտավորապես 0,3 ° C, ինչը օգնում է ձեզ որոշել ձեր առավել բերրի օրերը:
- Քանի որ ջերմաստիճանի փոփոխությունը շատ փոքր է, ձեզ հարկավոր է շատ ճշգրիտ թվային ջերմաչափ, որը չափվում է տասներորդ աստիճանի:
- Accurateերմաչափը կարող եք օգտագործել բանավոր, հեշտոցային կամ ուղիղ աղիքի միջոցով, բայց ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար միշտ օգտագործեք նույն մեթոդը:
Վերցրեք ձեր ջերմաստիճանը ամեն առավոտ նախքան վեր կենալը: Որպեսզի ամեն օր միևնույն պայմաններում կայուն բազալ ջերմաստիճան ունենաք, ջերմաչափը պահեք ձեր մահճակալի սեղանի վրա և չափեք ջերմաստիճանը մինչ առավոտյան վեր կենալը: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ առնվազն երեք անխափան քուն եք քնում գիշերը ՝ խափանումների պատճառով առաջացած փոփոխություններին հակազդելու համար:
Փորձեք հղիանալ այն օրերին, երբ առավել բեղմնավորված եք: Ձեր առավել բերրի օրը բազալ ջերմաստիճանի բարձրացումից մոտ երկու օր առաջ է: Հետևելով և՛ ձեր արգանդի վզիկի լորձին, և՛ ձեր բազալ ջերմաստիճանին, դուք կարող եք որոշել ձեր առավել բերրի օրը, երբ արգանդի վզիկի լորձը դառնում է ավելորդ և պարզ, բայց ձեր բազալ ջերմաստիճանը դեռ չի բարձրացել:
- Չնայած ձեր ջերմաստիճանի բարձրացումից երկու օր առաջ դեռ ձվազատման համար է, այնուամենայնիվ, իդեալական ժամանակ է, քանի որ ձեր զուգընկերոջ սերմը կարող է գոյատևել ձեր վերարտադրողական օրգաններում մինչև հինգ օր:
- Մինչ այդ հղիանալը կարող է տևել մի քանի ամիս: Համբերատար եղեք և այս ընթացքում ամեն ամիս պլանավորեք սեռական ժամանակաշրջաններ ձեր զուգընկերոջ հետ:

Խորհուրդներ

Միշտ լավ է ձեր բժշկի հետ քննարկել պտղաբերության երկարաժամկետ խնդիր: Եթե փորձում եք այս բոլոր տարբերակները ձեր պտղաբերությունը խթանելու համար և դեռ չեք կարող հղիանալ, պայմանավորվեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Գուցե լավ գաղափար լինի պտղաբերության լիարժեք թեստ անցկացնել ՝ պարզելու համար կա արդյոք հիմքում ընկած խնդիր, որը խանգարում է ձեզ հղիանալուն: