Արագացրեք ձեր մարսողությունը

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը
4-ի մեթոդ 2. Կերեք կերակուրներ, որոնք օգնում են ձեր մարսմանը
4-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
4-ի մեթոդը 4. Վերցրեք սննդային հավելումներ
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Ձեր մարսողական համակարգը ձեր կողմից օգտագործվող սնունդը բաժանում է ավելի փոքր մասնիկների ՝ թույլ տալով ձեր մարմնին լիովին օգտվել ձեր սննդի էներգիայի և սննդանյութերի քանակից: Ոչ բոլոր սնունդներն են նույն կերպ քայքայվում, և որոշ մթերքներ ավելի շատ են մարսում, քան մյուսները: Չնայած ձեր մարսողության արագությունը հիմնականում կախված է ձեր մարմնի բնական մեխանիզմներից, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սնունդը ավելի արագ և լավ կմարսեք: Ստորև կարող եք կարդալ, թե ինչ կարող եք ինքներդ անել ՝ մարսողությունը արագացնելու համար:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը

Պարբերաբար մարզվեք: Ավելի շատ մարզվելով ՝ դուք կօգնեք ապահովել, որ ձեր կողմից տրված սնունդը շարունակի շարժվել ձեր մարսողական տրակտով: Սա կարող է մեծացնել սնունդը մարսելու արագությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ընդհանուր մարսողական գործընթացի վրա:
- Ֆիզիկական վարժությունները կարող են պայքարել փորկապության դեմ և արագացնել ձեր մարսողությունը ՝ կերակուրը երկարացնելով հաստ աղիքի մեջ, նվազեցնելով ձեր աթոռից կլանված ջրի քանակը և հետ ուղարկված ձեր մարմինը:
- Ֆիզիկական վարժությունները նաև խթանում են ձեր մարսողական համակարգի փափուկ մկանների բնական կծկումները ՝ օգնելով ավելի արագ քայքայել սնունդը:
- Ավելի լավ է նախքան մարզվելը սպասել ուտելուց մոտ մեկ ժամ հետո: Այսպիսով, ձեր մարմնի բնական արյան մատակարարումը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մարսողական համակարգի մեջ ՝ փոխարենը ուղղակիորեն սնուցելով ձեր սիրտը և այլ ակտիվ մկանները:
Համոզվեք, որ դուք բավականաչափ քնել. Քունը ձեր մարսողական օրգաններին տալիս է անհրաժեշտ ժամանակը `հանգստանալու և վերականգնվելու համար, ինչը նրանց ավելի արագ կկարողանա մարսել սնունդը արագ և արդյունավետ: Ձեր քնի ռեժիմում մի քանի փոփոխություն կատարելը կարող է մեծ և տևական օգուտներ ունենալ ձեր մարսողական համակարգի համար:
- Մի քնեք ուտելուց անմիջապես հետո; սպասեք երկու-երեք ժամ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը բավարար ժամանակ է ունեցել սնունդը մարսելու համար:
- Փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր մարմինը ավելի լավ է մարսում ձեր կերած սնունդը, եթե քնում եք ձախ կողմում:
Խմեք բավականաչափ: Սննդի ընթացքում կամ դրանից հետո հեղուկներ, հատկապես ջուր կամ թեյ խմելը խթանում է մարսողությունը: Խոնավությունն օգնում է ձեր մարմնին կոտրել սնունդը, իսկ ջուրը ՝ ջրազրկելով:
- Լավ ջրազրկելը անհրաժեշտ է ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ թուք և ստամոքսահյութեր արտադրելու համար:
- Բացի այդ, ջուրը աթոռն ավելի մեղմ է դարձնում, ինչը օգնում է կանխել փորկապությունը:
- Բացի այդ, ջուրը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին արդյունավետորեն օգտագործել դիետիկ մանրաթելը, ձեր մարսողության անփոխարինելի մասը:

4-ի մեթոդ 2. Կերեք կերակուրներ, որոնք օգնում են ձեր մարսմանը

Կերեք բարձր մանրաթելային կերակուրներ: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը խթանում է ձեր մարսումը տարբեր ձևերով: Այս տեսակի սննդի օգտագործումը կարող է արագացնել ձեր մարսողությունը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը երաշխավորում է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է տառապում փորկապությունից և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների ընդհանուր առողջության վրա:
- Մանրաթելն աշխատում է ջրի կլանմամբ, ինչը քաշ և մեծ քանակություն է ավելացնում ձեր աթոռին: Որպեսզի դա գործի, դուք նույնպես պետք է համոզվեք, որ խմել եք ճիշտ քանակությամբ (իսկ երբեմն նաև հավելյալ) ջուր: Եթե դա չես անում, կարող ես տառապել փորկապությունից:
- Քանի որ մանրաթելերով հարուստ սնունդը ձեր աթոռին տալիս է լրացուցիչ ծավալ, դրանք կարգավորում են ձեր մարսողությունը: Սա կարող է նաև օգնել գազերի, փքվածության և լուծի դեմ:
- Մանրաթելերով հարուստ սննդի օրինակներ են `հացահատիկային արտադրանքները, մրգերը, բանջարեղենը, ընդեղենը, ընկույզը և սերմերը:
Մածուն ուտեք: Յոգուրտը պրոբիոտիկների և կենդանի այլ մշակույթների հիանալի բնական աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարսողության համար: Ենթադրվում է, որ մածունի օգուտները ձեր մարսողական համակարգի համար գալիս են մածունի ձևից.
- Խթանում է լավ բակտերիաների աճը `դրա մեջ պարունակվող բնական կենդանի մշակույթների շնորհիվ:
- Օգնում է ձեզ ավելի արագ բուժվել վարակներից և նվազեցնում է իմունային համակարգի պատասխանը գրգռված աղիքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մոտ:
- Ապահովում է, որ սնունդն ավելի արագ փոխանցվի ձեր աղիքներով:
Կոճապղպեղ ուտեք: Հազարավոր տարիներ կոճապղպեղն օգտագործվել է մարսողությունը օգնելու համար և մինչ օրս հայտնի միջոց է: Ենթադրվում է, որ կոճապղպեղը մեծացնում է մարսողական տրակտում ազատված ֆերմենտների քանակը, որոնք սննդամթերքն ավելի արագ ու հեշտ են մարսում:
- Ապացուցված է, որ կոճապղպեղը մեծացնում է ձեր ստամոքսի մկանների կծկումը ՝ պատճառ դառնալով, որ սնունդն ավելի արագ հասնի փոքր աղիքի վերին մաս:
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ և խուսափեք ճարպային կերակուրներից և տապակած կերակուրներից: Fatարպային կերակուրները և տապակած կերակուրները կարող են թթվային մարսողության խանգարում և այրոց առաջացնել, քանի որ դրանք չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն են պատճառում ձեր ստամոքսին և թույլ չեն տալիս պատշաճ կերպով կոտրել դրանում պարունակվող սնունդը:
- Նման կերակուրները դժվար է մարսել ձեր ստամոքսի համար ՝ դանդաղեցնելով մարսողության ընդհանուր գործընթացը:
- Fatարպոտ և տապակած կերակուրների օրինակներն են `սառը կտրվածքները, չիպսերը, պաղպաղակը, կարագը և պանիրը:
Ընտրեք սնունդ, որը մեղմ համ ունի և խուսափեք շատ կծու կերակուրներից: Կծու կերակուրները կարող են գրգռել ձեր կոկորդը և կերակրափողը `առաջացնելով այրոց և թթվի կորուստ: Բացի այդ, կծու կերակուրներ ուտելը կարող է խանգարել ձեր մարսողական համակարգին, դանդաղեցնել մարսողությունը և առաջացնել լուծ և մարսողական այլ խնդիրներ:
Կաթնամթերք քիչ օգտագործեք կամ չօգտագործեք: Մարդկանց մեծամասնությունը օգուտ է բերում մածունից, բայց եթե դուք նկատում եք կաթնաշաքարի անհանդուրժողականության ախտանիշներ, ապա ավելի լավ է բոլոր մյուս կաթնամթերքներից բացի թողնել մածուն: Չնայած այն ճշգրիտ մեխանիզմը, որով կաթնամթերքը առաջացնում է մարսողական խնդիրներ և փորկապություն, անհայտ է, բայց կաթնամթերքն, անկասկած, կարող է խանգարել մարսողական գործընթացին: Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է առաջացնել փքվածություն, գազեր և մարսողության խանգարում, որոնք բոլորը կարող են լինել դանդաղ կամ անսարք մարսողության արդյունք:
Կարմիր միս քիչ ուտեք կամ ընդհանրապես չունեք: Կարմիր միսը կարող է խցանել ձեզ և կարող է արգելափակել աղիքների բնական շարժումները, որոնք անհրաժեշտ են արագ մարսման համար: Կարմիր մսի անբարենպաստ ազդեցությունը ձեր մարսողության վրա ունի մի քանի պատճառ.
- Կարմիր միսը հարուստ է ճարպով, ուստի ձեր մարմինը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում այն մշակելու համար:
- Կարմիր միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, ինչը կարող է հանգեցնել նաեւ փորկապության:

4-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները

Կերեք մի քանի փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընդարձակ կերակուրը ծանրաբեռնելու է ձեր մարսողական համակարգը, ուստի մարսողությունը արագացնելու համար ավելի լավ է ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի փոքր կերակուրներ ուտեք: Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ ուտել 4 կամ 5 փոքր սնունդ: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ ՝ շատ քաղցած չլինելու համար:
Ընտրեք չմշակված, այլ ոչ թե վերամշակված սնունդ: Սննդամթերքները, որոնք մեծ թվով անգամ մշակվել են, ձեր մարմնի համար դժվար է մարսել: Փոխարենը ընտրեք չմշակված մթերքներ, որոնք լի չեն կոնսերվանտներով, գույներով, բույրերով, բույրերով և այլ քիմիական հավելումներով: Ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք մրգեր, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն մակարոնեղեն, հատիկաընդեղեն, լոբի, ընկույզ, սերմեր և այլ չմշակված սնունդ, որպեսզի ձեր մարսումը դյուրին և արդյունավետ դառնա:
Լավ ծամեք: Cheամելը սկսում է մարսողական գործընթացը, բայց մենք հաճախ դրան բավարար ուշադրություն չենք դարձնում: Լավ ծամելով ՝ դուք բազմիցս ավելացնում եք սննդի մասնիկների մակերեսը և թույլ տալիս, որ ձեր ֆերմենտները հասնեն ձեր մարմնում ներմուծվող սննդի ավելի մեծ մասի: Սննդամթերքի մեծ տարածքներ ձեր թուքի տակ դնելը հիանալի սկիզբ է հարթ, արդյունավետ մարսողությունը:

4-ի մեթոդը 4. Վերցրեք սննդային հավելումներ

Հաշվի առեք պրոբիոտիկների հետ սննդային հավելումներ ընդունելը: Պրոբիոտիկները մանրէներ են, որոնք օգնում են ապահովել, որ մեր աղիներում միկրոօրգանիզմների բնական հավասարակշռությունը չխախտվի: Կան որոշ ապացույցներ, որ հավելյալ պրոբիոտիկների ընդունումը սննդային հավելումների տեսքով կարող է օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը ՝ ավելացնելով աղիքներում օգտակար մանրէների քանակը: Պրոբիոտիկները նույնպես կան շատ տարբեր սննդամթերքներում, այնպես որ, եթե նախընտրում եք հավելումներ չընդունել, կարող եք նաև քաղել պրոբիոտիկների օգուտները ՝ ձեր ցանկում ներառելով պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
- Քանի որ պրոբիոտիկներով սննդային հավելումների կազմը իրավաբանորեն պաշտպանված չէ, ինչպես դա տեղի է ունենում դեղերի դեպքում, պրոբիոտիկներով սննդային հավելումներ ընտրելիս պետք է հիշել մի շարք բաներ: Համոզվեք, որ պիտակի վրա նշված են հետևյալ տեղեկությունները.
  - պրոբիոտիկի սեռը, տեսակը և շտամը (օրինակ ՝ Lactobacillus rhamnosus GG)
  - օրգանիզմների քանակը, որոնք կենդանի կլինեն, երբ պիտանելիության ժամկետը լրանա
  - դեղաքանակ
  - ընկերության անվանումը և կոնտակտային տվյալները
- Շատ կարևոր է իմանալ, թե որ տարբեր տեսակի պրոբիոտիկ շտամները ներառված են հավելվածում: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում մանրէների որոշակի շտամների, քան մյուսները: Հետեւաբար, ընտրեք մի շարք տարբեր շտամներով պրոբիոտիկ:
Վերցրեք մարսողական ֆերմենտային հավելումներ: Առանց դեղատոմսի դեղատներից մատչելի մարսողական ֆերմենտները կարող են նպաստել մարսողությանը ՝ լրացնելով ձեր մարմնում բնականորեն հայտնաբերված ֆերմենտները: Ֆերմենտները սնունդը բաժանում են ավելի փոքր մասնիկների ՝ ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելով սննդի կլանումը: Երբ այդ ֆերմենտները պատշաճ կերպով կատարում են իրենց աշխատանքը, դրանք կարող են նպաստել մարսողական գործընթացի արդյունավետությանը և արագությանը:
- Մարսողական ֆերմենտները արտադրվում են մարդու մարմնի չորս գեղձերի կողմից, որոնցից ամենակարևորը վահանաձեւ գեղձն է:
- Չնայած կան բնաբույժներ և սննդային հավելանյութեր արտադրողներ, ովքեր պնդում են, որ ֆերմենտային հավելումներ ընդունելը շատ օգուտներ է բերում մարդու մարմնի համար, շատ բժիշկներ ասում են, որ այդ հավելումների հավանական ազդեցությունը հաստատելու համար ավելի շատ մարդկային հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
- Սովորաբար վաճառվող հավելումներից են.
  - Լիպազ Լիպազը օգնում է ճարպի մարսմանը և կլանմանը:
  - Պապաին Ասում են, որ պապաինն օգտակար է սպիտակուցները մարսելու գործում:
  - Լակտազ Լակտազը օգնում է մարսել կաթնային արտադրանքներում պարունակվող սպիտակուցը ՝ լակտոզան: Մարդիկ, ովքեր իրենց մարմնում, բնականաբար, ունեն լակտազայի ցածր մակարդակ, տառապում են կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությունից:
Խմեք բուսական դառնություն: Խոտաբույսերով դառնությունը կամ պարզապես դառը (հաճախ ալկոհոլային) թուրմ է, որը պատրաստվում է խոտաբույսերի, կեղևի և բույսերի արմատների բազմազանությունից և, ինչպես կարծում են, օգնում են մարսողությանը: Ալկոհոլը կարող է գործել որպես լուծիչ բույսերի քաղվածքների համար և հեղուկը դարձնում կայուն: Դառը խմելը ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո կարող է օգնել արագացնել ձեր մարսողությունը: Այնուամենայնիվ, դառնությունների օգտակար ազդեցությունը մեր մարսողական համակարգի վրա դեռ ապացուցված չէ, և պարզելու համար, թե որքանով են դրանք իրականում գործում, հետագա հետազոտություններ պետք է արվեն:

Խորհուրդներ

Mealանր կերակուր ուտելուց հետո փորձեք երկար նստել, քանի որ երկար նստելը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:
Փորձեք անանուխի յուղով սննդային հավելումներ: Որոշ հետազոտությունների հիման վրա ենթադրվում է, որ անանուխի յուղի պարկուճները կարող են օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը, բայց դեռևս հաստատուն ապացույցներ չկան այս պնդումները հաստատող: