Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Նպատակներ դնել
• 5-ի մեթոդ 2. Առողջ սնունդ
• 5-ի մեթոդ 3. Շարժվեք
• 5-ի մեթոդ 4. Խստացիր
• 5-ի մեթոդ 5. Մնացեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Գնեք բիկինի: Տեղադրել այն. Հաստ կամ բարակ, տոնով կամ գեղեցիկ ու փափուկ, դու գեղեցիկ ես:

Ձեր մարմնի բիկինի պատրաստելը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն, բայց պարտադիր չէ, որ դա խոշտանգում լինի: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ պարզելու համար, թե ինչպես նիհարել առողջ և զվարճալի ձևով:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Նպատակներ դնել

1. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում բարելավել: Սա իմանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ դիետան և ֆիզիկական վարժություններն են լավագույնը ձեզ համար:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Iանկանու՞մ եմ նիհարել: Որքան եմ ուզում նիհարել: Ուզո՞ւմ եմ ավելի շատ մկաններ: Ես գոհ եմ իմ քաշից, բայց կարո՞ղ է այդ ամենը մի փոքր ավելի սեղմ լինել:
2. Կշռեք ինքներդ ձեզ և կատարեք ձեր չափումները: Այս կերպ Դուք ավելի լավ կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին:
   • Մկաններն ավելի շատ են կշռում, քան ճարպերը, այնպես որ, եթե ձեր նպատակն է մկաններ ձեռք բերել, կարող եք նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Alsoանկանու՞մ եք նաև ավելի մկանուտ լինել: Այդ դեպքում ավելի լավ է նայել կորցրած սանտիմետրերին, քան կշեռքի վրա գտնվող կիլոգրամները:
3. Նկարեք «առջևի լուսանկար»: Դա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված, և երբ վերջապես կարողանաք ձեռք բերել այդ «հարվածից հետո», դուք չափազանց բավարարված կլինեք:
4. Գնեք ձեր ուզած բիկինին (եթե արդեն չունեք) և կախեք այն այնտեղ, որտեղ ամեն օր տեսնում եք: Այս կերպ Դուք երբեք չեք մոռանա, թե ինչու եք սկսել, և կմնաք մոտիվացված ավելի դժվար օրերին, երբ գուցե ցանկանաք հանձնվել:

5-ի մեթոդ 2. Առողջ սնունդ

1. Կրճատեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Սա շատ կարևոր կետ է, եթե ցանկանում եք նիհարել: Միայն մարզվելը ձեզ ավելի նիհար չի դարձնի, դուք իսկապես պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը:
2. Կերեք բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր և ապահովում, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ էներգիա ունենաք: Տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը և ցածր օսլա պարունակող բանջարեղենը լավագույնն են, եթե ցանկանում եք նիհարել: Օրվա ընթացքում միայն մի քանի միրգ ուտեք:
3. Կերեք նիհար սպիտակուց: Հնդկահավը, հավը և ձուկը քիչ յուղ են, բայց պարունակում են շատ սպիտակուցներ: Եթե ​​բուսակեր եք, կարող եք ուտել tofu, tempeh, բուսական բուրգերներ և ձու:
4. Օրական խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր: Waterուրը ոչ միայն գեղեցկացնում է ձեր մաշկը, այլեւ ստիպում է ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ:
5. Կրճատեք շաքարի ընդունումը: Կարդացեք ապրանքի պիտակները և հետևեք թաքնված շաքարավազներին վիրակապերի, սոուսների և հացերի մեջ:
   • Մի խմեք ալկոհոլ: Եթե ​​ցանկանում եք խմել, խմեք գինի բարձր շաքարային կոկտեյլների կամ բարձր ածխաջրային գարեջրի փոխարեն:

5-ի մեթոդ 3. Շարժվեք

1. Շաբաթը երեքից հինգ անգամ արեք երեսուն րոպեանոց սրտային մարզում: Նման մարզման օրինակներ են `արագ քայլելը, վազքը, վազքը, հեծանիվը կամ լողը:Այս տեսակի մարզումները լավ են ձեր սրտի և արյան անոթների համար և բարելավում են նյութափոխանակությունը, նույնիսկ մարզվելուց հետո:
2. Ընտրեք մարզում, որը ձեզ դուր է գալիս: Այդ դեպքում ավելի հավանական է, որ դուք կմնաք մոտիվացված:
3. Միացեք սպորտային ակումբին կամ մարզադահլիճին: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն մոտիվացված մնալ, ուրիշների հետ միասին դա անելը կարող է օգնել: Բացի այդ, եթե դուք ստիպված եք վճարել բաժանորդագրության համար, գուցե ձեզ նույնպես ստիպված լինեք գնալ այդ պատճառով:
4. Մի փոքր փոխեք ձեր ապրելակերպը: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզվելու, մի քանի փոքր փոփոխություն կատարեք ՝ ձեր առօրյան ավելի ակտիվ դարձնելու համար:
   • Կայանեք ձեր նպատակակետից այն կողմ և անցեք վերջին մասը:
   • Քայլեք առեւտրի կենտրոնում կամ ձեր հարևանությամբ գտնվող այգում:
   • Մաքրեք ձեր տունը կամ կատարեք այլ գործեր, որոնք շարժում են պահանջում:

5-ի մեթոդ 4. Խստացիր

1. Յոգայով, պիլատեսով կամ մարմնի այլ ընդհանուր մարզումներով զբաղվեք: Այս մարզումները հատկապես հարմար են այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար, նիհար մկաններ `առանց լայն տեսք ունենալու: Դա նաև ձեզ ավելի լավ վերաբերմունք է հաղորդում, ավելի ճկուն և նույնիսկ ավելի երջանիկ է դարձնում:
2. Վերապատրաստեք ձեր ձեռքերը:
   • Ծանրություն բարձրացնել. Քիփ ձեռքերի համար, առանց չափազանց մեծ մկանների, շատ կրկնումներ արեք ՝ փոքր քաշով:
   • Սեղմեք. Itնկները կարող եք պահել հատակին, եթե դա չափազանց դժվար եք համարում:
3. Կատարեք որովայնի վարժություններ:
   • Կռունկներ արեք: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում ՝ աջակցության համար:
   • Կատարեք «տախտակը» որքան հնարավոր է երկար: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ; թույլ մի տվեք, որ ձեր ազդրերը կախվեն:
4. Ամրապնդեք ձեր ոտքի մկանները:
   • Կատարեք նստվածքներ: Սա նաև ձեզ տալիս է գեղեցիկ կլոր հետույք:
   • Լունգ արեք: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք մի քաշ, որպեսզի այն ավելի ծանր լինի:
   • Հեծանվավազք գնացեք մարզական հեծանիվով կամ մանող հեծանիվով `բարձր դիմադրությամբ:

5-ի մեթոդ 5. Մնացեք մոտիվացված

1. Սննդամթերքի և վարժությունների օրագիր պահեք: Մարդիկ, ովքեր հետեւում են, թե ինչ են ուտում, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն ուտում: Carefullyգուշորեն կարդացեք ապրանքի պիտակները և կալորիաները հաշվարկելիս մի մոռացեք լրացումներ, ծածկոցներ և սոուսներ:
2. Միասին մարզվեք: Այլ մարդկանց հետ մարզվելը ավելի զվարճալի է և ձեզ մոտիվացված է պահում:
   • Ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրեք ձեզ հետ վազել կամ զբոսնել:
   • Միացեք խմբակային դասընթացներին, եթե մարզադահլիճի անդամ եք:
   • Օգնություն ստացեք անձնական մարզիչից:
3. Գտեք նիհարելու ընկեր: Եթե ​​գտնում եք մեկին, ով նույնպես ցանկանում է նիհարել, կարող եք միմյանց մոտիվացնել, երբ անհրաժեշտություն լինի, և գուցե նույնիսկ մի փոքր առողջ մրցակցություն ստեղծեք:

Խորհուրդներ

• Ոչ բոլոր մարզումները պետք է զգան, թե ինչպես են մարզվում: Դարձեք զվարճալի գործողությունները վերապատրաստման, օրինակ `ակտիվ գնումներ:
• Եթե ​​ինքներդ ձեզ սովամահ լինեք, ձեր նյութափոխանակությունը կանցնի ցածր էներգիայի ռեժիմի: Դա նշանակում է, որ այն կսկսի էներգիա խնայել ՝ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելով: Այդ պատճառով, նույնիսկ եթե շատ քիչ եք ուտում, ձեր մարմինը կարող է նույնիսկ ավելի շատ ճարպեր արտադրել և կուտակել: Մնացեք չափավոր դիետայի հետ `թարմ, ոչ արտադրական մթերքների բազմազանությամբ: Որքան ավելի լավ եք հոգ տանում ձեր մարմնի մասին, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր մարմինը հոգ տանել ձեր մասին:
• Եթե ​​ինքներդ ձեզ սովից սովեք, ապա վերադառնաք ուտելու, ձեր կորցրած ամբողջ քաշը անմիջապես կվերադառնա: Միայն ձեր դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարգավորելը կապահովեն լավագույն արդյունքը:
• Մի չափազանց խիստ եղեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե հաջողության չհասնեք: Դա պատահում է բոլորիս հետ: Հավաքվեք և կրկին փորձեք: Միշտ մնացեք դրական:
• Եթե, իրոք, շատ եք ցանկանում շոկոլադ կամ եթե ուզում եք, օրինակ, ադիբուդի կինոթատրոնում, վերցրու այն: Եթե ​​մեկ-մեկ ինքներդ ձեզ մի փոքր բան թույլ չտաք, ապա ավելի շուտ կհուսահատվեք: Բայց վերցրու այսպիսի բաները չափավոր: Այնպես որ ոչ միշտ, բայց հաճախ հաճախ, որպեսզի չշարունակես:
• Պարզեք, թե որն է ձեր թուլությունը սննդի հարցում և խուսափեք այն վայրերից, որտեղ գիտեք, որ դրանք ունեն:
• Անառողջ խորտիկների փոխարեն փնտրեք առողջ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են մրգերը:
• Եթե ​​դժվարանում եք դիմակայել շոկոլադին կամ այլ քաղցրավենիքներին և ճարպերին, ապա արեք որովայնի նման մի քանի պարզ վարժություններ ՝ ուտելուց բացի այլ բանի մասին մտածելու համար: Նաև շատ ջուր խմեք և շատ մի կերեք լանչի կամ նախուտեստների հետ միասին:
• Գեղեցիկ մարմնի համար ձեզ հարկավոր չէ սոված մնալ: Կարող եք նույնիսկ արդեն բիկինիի պատրաստ մարմին ունենալ:
• Մի՛ սովիր ինքդ քեզ: Դա մեծացնում է առողջական խնդիրների ռիսկը:
• Պարզապես անջատեք ձեր հեռուստացույցը և դուրս եկեք փողոց: Հաճելի երկար զբոսանքը շատ լավ է ձեզ համար:
• Երբ գնում եք սուպերմարկետ, գնացեք միայն «առողջ» տարածքներ:
• Իմացեք ձեր մարմնի տեսակը: Եթե ​​դուք ունեք տանձի կազմվածք, ապա միևնույն ժամանակ կունենաք տանձաձև, եթե 10 ֆունտով ավելի թեթեւ եք: Անկախ նրանից, թե որքան եք ավելացնում կամ նիհարում, ձեր մարմնի տեսակը մնում է նույնը: Որքան շուտ ընդունեք դա, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք ձեր մարմնի հետ միասին:
• Միացեք սպորտային ակումբին կամ միացեք դպրոցի թիմին: Սա թույլ է տալիս հաճախակի մարզվել և դրդել ձեզ ուժեղ մարզվելու `հաղթելու համար:

Arnգուշացումներ

• Քաշը բարձրացնելը կամ այլ մարզասարքեր օգտագործելը կարող է վտանգավոր լինել:
• Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ծանր վարժությունների ծրագիր կամ դիետա սկսելը:
• Համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիաներ եք ստանում, որպեսզի չհոգնեք:
• Մի սպասեք, որ կտրուկ փոփոխություններ կլինեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում: