Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Նվազեցնել ռիսկը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Սնունդ, որը դուք պետք է ուտեք և չպետք է ուտեք
• 3-րդ մաս 3-րդ. 2-րդ տիպի շաքարախտի հաղթահարում
• Խորհուրդներ

Դիաբետի զարգացման համար կան բազմաթիվ ռիսկի գործոններ, ներառյալ քաշը, տարիքը, ընտանեկան պատմությունը, գործունեության մակարդակը և սննդակարգը: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կանխել կամ բուժել շաքարախտը կենսակերպի փոփոխությունների և բժշկական ընթացակարգերի միջոցով:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Նվազեցնել ռիսկը

1. Մնացեք առողջ քաշի մեջ: Obարպակալումը երկրորդ տիպի շաքարախտի հետ կապված ամենամեծ ռիսկի գործոնն է: Որքան շատ ճարպային հյուսվածք ունեք ձեր մարմնում, այնքան ձեր մարմինը ավելի դիմացկուն է դառնում ինսուլինի ՝ արյան շաքարի մակարդակը կարգավորող հորմոնի նկատմամբ:
   • Մարմնի վրա ճարպի բաշխումը նույնպես դեր է խաղում արյան բարձր շաքարի զարգացման գործում: Եթե ​​հիմնականում ճարպ եք պահում գոտկատեղի և ստամոքսի շրջանում, շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունն ավելի մեծ է, քան եթե ճարպը այլ վայրերում եք պահում: Կրճատեք որովայնի ճարպը առողջ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով `ռիսկը նվազեցնելու համար:
2. Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են գլյուկոզան վերածել էներգիայի ՝ մարմնի բջիջները ավելի զգայուն դարձնելով ինսուլինի նկատմամբ և օգնելով ձեզ պահպանել ձեր քաշը: Անկախ նրանից, թե ծանր եք, թե թեթև, ֆիզիկական վարժությունները միշտ կարևոր են:
   • Փորձեք օրեկան 30 րոպե, շաբաթվա մեջ առնվազն 5 անգամ, չափավոր և ուժեղ մարզվել: Սա կարող է տարբեր լինել ՝ քայլելուց մինչև վազք, հեծանվավազք, քիքբոքսինգ և այլն:
3. Անմիջապես բուժեք նախաբիաբետը: Եթե ​​ձեր արյան մեջ շաքարավազը նորմայից բարձր է, բայց դեռ այնքան բարձր չէ, որ դասակարգվի որպես շաքարախտ, ապա կարևոր է անմիջապես փոխել կենսակերպը, որպեսզի այն չվատանա: Պարբերաբար մարզվեք, քիչ շաքար, ածխաջրեր և ճարպ ուտեք և ավելի առողջ քաշ քաշեք:
   • Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին ՝ բուժման ծրագիր մշակելու և մշտադիտարկման ենթարկվելու համար ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր վիճակը բարելավվում է:

3-րդ մաս 2-րդ. Սնունդ, որը դուք պետք է ուտեք և չպետք է ուտեք

1. Դարչին ուտեք: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ, ովքեր օրական երկու անգամ դարչին են ընդունել, բարելավել են հեմոգլոբինի A1C մակարդակը:
   • Կարող եք դարչին ավելացնել ձեր սննդակարգին կամ հավելանյութ ընդունել:
2. Քիչ է ալկոհոլը և ծխախոտը: Երկու նյութերն էլ մեծապես սպառում են բարձրացնում 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման հավանականությունը:
   • Ալկոհոլը կարող է ենթաստամոքսային գեղձի քրոնիկական բորբոքում առաջացնել ՝ կանխելով դրա ինսուլինի արտազատումը:
   • Tխախոտը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարը և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ինսուլինակայունության:
3. Ավելի քիչ ուտեք քաղցրավենիք, կենդանական ծագման արտադրանք և վերամշակված ածխաջրեր: Փոխարենը ՝ ուտեք շատ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն:

3-րդ մաս 3-րդ. 2-րդ տիպի շաքարախտի հաղթահարում

1. Ուշադիր հետեւեք ձեր արյան շաքարի մակարդակին: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ պետք է դա անեք: Կախված ձեր բուժման ծրագրից ՝ բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի անգամ ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
2. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես, երբ և ինչու է արյան շաքարը տատանվում: Նույնիսկ եթե դուք խիստ դիետա եք պահում և շատ շաքար չեք օգտագործում, արյան շաքարը երբեմն կարող է անկանխատեսելիորեն տատանվել, երբ շաքարախտ ունեք:
   • Ձեր արյան մեջ շաքարը սովորաբար բարձրանում է ուտելուց մեկ կամ երկու ժամվա ընթացքում:
   • Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ժամանակի ընթացքում ընկնում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով, քանի որ գլյուկոզան ձեր արյունից բաժանվում է բջիջներ:
   • Կնոջ դաշտանային ցիկլը կարող է առաջացնել նաև տատանումներ ինչպես հորմոնների, այնպես էլ արյան մեջ շաքարի մակարդակում:
   • Գրեթե բոլոր տեսակի դեղերը ազդում են արյան շաքարի վրա: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, երբ սկսեք նոր դեղորայք օգտագործել:
3. Առողջ սնվել. Չկա հատուկ դիետա, որը կարող է բուժել շաքարախտը, բայց ձեր դիետան պետք է բաղկացած լինի հիմնականում բարձր մանրաթելից, ցածր յուղայնությամբ սնունդից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկները: Ավելի քիչ կերեք կենդանական ծագման արտադրանքներ, ածխաջրեր և շաքար:
4. Շարժվել 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ շաբաթվա ամեն օր պետք է ակտիվ լինեն շուրջ 30 րոպե և միշտ նոր բժշկություն սկսելուց առաջ խոսեն ձեր բժշկի հետ:
   • Գտեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս: ապա այն կարող եք շատ ավելի հեշտ պահել:
5. Վերահսկեք սթրեսը: Չնայած ստրեսի որոշակի աստիճանից խուսափել հնարավոր չէ, բայց քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել հորմոնների ազատմանը, որոնք խանգարում են ինսուլինի գործողությանը:
   • Եթե ​​կարող եք, փորձեք բացառել ձեր կյանքի սթրեսային կողմերը և հաղթահարել սթրեսը `հանգստանալու վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:
   • Սովորեք ավելի լավ կառավարել ձեր ժամանակը, որպեսզի ավելի քիչ սթրես ունենաք ՝ պայմանավորված ժամկետները պահպանելու շտապելու և ժամանակին հայտնվելու պատճառով:
6. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք անհրաժեշտ է սկսել դեղորայք ընդունելը: Որոշ մարդիկ կարող են վերահսկել իրենց շաքարախտը միայն սննդակարգով, իսկ մյուսները դեղորայքի կամ ինսուլինաթերապիայի կարիք ունեն:
   • Շատ բժիշկներ իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս շաքարախտի դեմ դեղերը համատեղել կենսակերպի փոփոխությունների հետ, ինչպիսիք են դիետան և ֆիզիկական վարժությունները: Այս եղանակով բարելավվում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
   • Կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել ինսուլինի ներարկումներ `ամբողջ օրվա ընթացքում արյան շաքարը վերահսկելու համար: Դա կարող է անել տանը `հենց ինքը` հիվանդը:
   • Բուժման մեթոդը սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը:

Խորհուրդներ

• Տարիքը, ընտանեկան պատմությունը և ծագումը ազդում են շաքարախտով հիվանդանալու հավանականության վրա: Հատկապես տարեց մարդիկ և հինդուստանյան, սև, միջերկրածովյան կամ ասիական ծագում ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ շաքարախտ ունենան:
• Քանի որ ավելի ու ավելի շատ երեխաներ արդեն ավելորդ քաշ ունեն, երեխաներն այժմ առավել քան երբևէ շաքարախտ են ունենում: Եթե ​​փոքր երեխաներ ունեք, շատ կարևոր է թույլ տալ, որ նրանք առողջ սնվեն և համոզվեն, որ վաղ տարիքում նրանք ավելորդ քաշ չունեն: Դեն նետեք բոլոր անառողջ սնունդն ու ձեր երեխաներին կերակրեք բանջարեղենով, մրգերով, նիհար սպիտակուցներով և հացահատիկային հացահատիկով:
• 2-րդ տիպի շաքարախտը չի կարող բուժվել, բայց այն հնարավոր է վերահսկել առողջ քաշի, կանոնավոր մարզումների, առողջ սնվելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակի մոնիտորինգի միջոցով, բացի դեղորայքի ընդունմամբ:
• 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող կանայք պետք է իրենց բժշկի հետ խորհրդակցեն, թե ինչպես կարգավորել իրենց բուժման ծրագիրը հղիության ընթացքում: