Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվում է գիտակցաբար ուսումնասիրել
• 2-րդ մաս 2-րդ. Ուշադրության կենտրոնացած մնալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ուսումնասիրության ընթացքում կենտրոնանալը կարող է հատկապես բարդ լինել, հատկապես, երբ ուսումնական նյութը ձեր սիրած առարկաներից չէ: Չնայած ուսումը երբեք չի եղել դպրոցի ամենահետաքրքիր կողմերից մեկը, պարտադիր չէ, որ այն լինի այնքան հոգնեցուցիչ, որքան հաճախ էին մտածում: Մի փոքր վճռականությամբ և սովորելով ուսումնասիրության մի քանի արդյունավետ մեթոդներ, նույնիսկ առավել ձանձրալի թեմաները հնարավոր է հաղթահարել ՝ առանց ձեր ուշադրությունը վատնելու ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվում է գիտակցաբար ուսումնասիրել

1. Գտեք համապատասխան ուսումնական միջավայր: Ընդհանրապես, լավ գաղափար է ուսումնասիրելիս հնարավորինս շատ շեղումներ չառաջացնել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ առաջիկա իրադարձությունների վրա: Գտեք այնպիսի վայր, որը ձեզ համար հաճելի տեսք ունի և հարմարավետ:
   • Փնտրեք հանգիստ տեղ, ինչպիսին է ձեր սեփական սենյակը կամ գրադարանը: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մաքուր օդը, դուրս եկեք մի տեղ, որը ողջամտորեն զերծ է շեղումներից, և որտեղ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մուտք գործել ինտերնետ:
   • Նկատի ունեցեք, որ յուրաքանչյուրն իր նախընտրությունն ունի ուսումնառության ճիշտ միջավայրին: Մինչ ոմանց դուր է գալիս հանգիստ տեղը, մյուսները ծաղկում են աշխույժ միջավայրում, որը հիշեցնում է սպիտակ աղմուկը:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե որոնք են ձեր ուսման նախասիրությունները, փորձ արեք ՝ սովորելով տարբեր տեղերում, խմբով կամ միայնակ, երաժշտությամբ կամ առանց երաժշտության և այլն: Տարբեր միջավայրերում կենտրոնանալու և արդյունավետ լինելու ձեր ունակությունը բավականին շուտ պարզ կդառնա:
2. Հավաքեք ձեր բոլոր ուսումնական նյութերը: Ուսումնական նյութերը այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են գրառումները, դասագրքերը, ուսումնական պլանները, թղթեր, մարկերներ կամ այն ​​ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ուսանելու ընթացքում կենտրոնանալու և արդյունավետ լինելու համար: սա ներառում է խորտիկ, ինչպիսին է մյուզլի բարը կամ ընկույզը և մեկ շիշ ջուր:
   • Պետք է ձեր ձեռքի տակ ունենաք ամբողջ նյութը, որպեսզի ինքներդ ձեզ չընդհատեք, քանի որ ստիպված եք ինչ-որ բաներ բռնել, մինչ նոր եք սկսել սովորել:
3. Մաքրեք ձեր ուսումնական տարածքը: Ուսումնասիրելիս մի կողմ դրեք այն նյութերը, որոնք ձեզ հարկավոր չեն, և ձեր տարածքը կոկիկ պահեք `սթրեսը նվազեցնելու և կենտրոնանալու հարցում: Ձեր շրջապատում ունենալով տարատեսակ իրեր, որոնք ուղղակիորեն չեն նպաստում ձեր կենտրոնացմանը, միայն հնարավոր շեղում է:
   • Սա ներառում է միանգամյա փաթեթավորումը, թղթի կտորներ և այլ իրեր:
4. Անջատեք ավելորդ էլեկտրոնիկան: Անջատեք ձեզ հարկավոր ցանկացած էլեկտրոնիկա, հատկապես բջջային հեռախոսները, մեդիա նվագարկիչները և, հնարավոր է, նաև ձեր համակարգիչը (ենթադրելով, որ ուսումնական ծրագիրն ուսումնասիրելու համար համակարգիչ պետք չէ):
   • Ձեր նոութբուքը կամ համակարգիչը կարող են շեղելու հսկայական աղբյուր լինել, երբ փորձում եք կենտրոնանալ:
5. Մնացեք առօրյային: Կազմեք ուսումնասիրության ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Սա ձեր սովորելու ժամանակը սովորություն կդարձնի, որպեսզի ավելի հակված լինեք հետևել ձեր ուսումնական ծրագրերին: Օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ձեր էներգիայի մակարդակին: Օրվա՞ն, թե՞ երեկոյան ավելի շատ էներգիա ունեք (և արդյո՞ք ավելի լավ եք կենտրոնանում): Դա կարող է օգնել ուսումնասիրել ավելի բարդ առարկաներ, երբ ամենաշատ էներգիան ունեք:
   • Երբ իմանաք, թե օրվա ընթացքում երբ եք ավելի շատ էներգիա ունենում, կարող եք համոզվել, որ այդ ժամանակ սովորում եք, ինչը կբարելավի կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ձեր ունակությունը:
6. Գտեք ուսումնասիրության գործընկեր: Երբեմն ուրիշի հետ ուսումնական պլան անցնելը կարող է օգնել կոտրել ուսման միօրինակությունը, հստակեցնել շփոթեցնող հասկացությունները, մյուսի հետ քննարկել դրանց վերաբերյալ մտքերը և տեսնել իրերը այլ տեսանկյունից: Այդ գործընկերը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր ուսմանը և կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա:
   • Որոշ մարդիկ համարում են, որ ուսումնասիրության գործընկերները շեղում են: Գտեք ուսումնասիրության գործընկեր, որը խելամիտ է և կենտրոնացած, և միգուցե դասարանում նույնիսկ ավելի ուշադիր ուսանող է, քան դուք եք: Այդպես դուք ինքներդ ձեզ անընդհատ պահանջում եք, որ մյուսից հետ չմնաք:
7. Մտածեք օգնող ձեռքի մասին: Ուսումնասիրություն սկսելուց առաջ կարևոր է մտածել մի բան, որը կարող է ծառայել որպես վարձատրություն, երբ հաջողությամբ ուսումնասիրես: Օրինակ ՝ մեկ ժամ ձեր պատմության նոտաներն անցնելուց հետո խոսեք ձեր սենյակի հետ ձեր օրվա մասին, պատրաստեք ընթրիք կամ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն: Խրախուսանքը կարող է դրդել ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում կենտրոնանալ ձեր ուսման վրա, որից հետո կպարգևատրեք ինքներդ ձեզ այդ ընթացքում անընդհատ կենտրոնացած լինելու ձեր աշխատանքի վրա:
   • Ավելի մեծ նախագծերի համար եկեք ավելի մեծ խթան ՝ ինքներդ ձեզ պարգևատրելու ձեր լրացուցիչ քրտնաջան աշխատանքի համար:

2-րդ մաս 2-րդ. Ուշադրության կենտրոնացած մնալը

1. Գտեք ուսումնասիրության արդյունավետ մեթոդ: Ձեզ համար ճիշտ ուսումնասիրության արդյունավետ մեթոդ գտնելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ուսումնասիրության վրա: Կրկին, յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է սովորում, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք մի փոքր փորձեր կատարել `գտնելու մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս Ձեզ առավելագույն կենտրոնանալ: Փաստն այն է, որ որքան շատ եղանակներ ես գտնում սովորելու փորձը հաղթահարելու և այն հաղթահարելու համար, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք զբաղվեք առաջադրանքով և կլանեք այն, ինչ սովորում եք: Երբեմն պարզապես դասախոսությունները, գրառումները և նախկինում վերցրած թեստերը կարդալը կարող է ծառայել որպես ուսումնասիրության արդյունավետ միջոց, բայց ուսումնասիրության որոշ այլ մեթոդներ ներառում են.
   • Ֆլեշ քարտերի պատրաստում, Ձեր բառապաշարի կամ ակադեմիական տերմիններն անգիր սովորելու համար, գրառման քարտերն ու ֆլեշ քարտերը, երբ կանոնավոր կերպով վերանայվում են, կարող են օգնել ձեզ անգիր բառեր, տերմիններ և հասկացություններ:
   • Նկարել, Որոշ ուսումնական պլան պահանջում է կառուցվածքների և գծապատկերների կրկնակի վերանայում:Պատճենելով այս դիագրամները և ինքներդ գծագրելով դրանք, դուք կարող եք ստեղծել և պատկերացնել այն ամենը, ինչ փորձում եք ուսումնասիրել ՝ այդպիսով օգնելով ավելի լավ հիշել այն:
   • Ակնարկի ստեղծում, Ուրվագիծ ստեղծելը կարող է օգնել ուրվագծել ավելի մեծ հասկացություններ, այդ թվում ՝ փոքր մանրամասները: Այն կարող է նաև օգնել ստեղծել տեսողական դասավորություններ և տեղեկատվության խմբեր, որոնք կարող են օգնել հիշել մանրամասները քննության մոտենալուն պես:
   • Օգտագործելով ծավալուն հարցաքննություն, Լայն հարցաքննությունը հիմնականում բացատրություն է տալիս այն բանի համար, թե ինչու է մի բան, ինչ սովորում ես, իրական է: Դա նման է վիճել, թե ինչու է կարեւոր մի փաստ կամ հայտարարություն: Կարող եք նաև օգտագործել այս մեթոդը ՝ բարձրաձայն խոսելու հասկացությունների մասին և ծանոթանալու նյութին ՝ հիմնավորելով և բացատրելով դրա կարևորությունը:
2. Եղեք ակտիվ սովորող: Երբ դաս եք կարդում կամ լսում, փորձեք ընկղմվել նյութի մեջ: Սա նշանակում է, որ նյութը պարզապես ընկալելու փոխարեն, դուք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր եք նետում: Հարցեր տվեք ուսուցանվողի վերաբերյալ, նյութը կապեք իրական կյանքի հետ և համեմատեք այն ձեր կյանքի ընթացքում սովորած այլ տեղեկատվության հետ և քննարկեք և բացատրեք այս նոր ուսումնական նյութը այլ մարդկանց հետ:
   • Ակտիվ մասնակցեք ձեր ուսումնասիրությանը, որպեսզի դասի նյութն ավելի իմաստալից դառնա, և ավելի լավ կարողանաք կենտրոնանալ դրա վրա, ինչը ավելի հեշտ կդարձնի դրա վրա կենտրոնացումը:
3. Pբաղվեք մտավոր համակենտրոնացման որոշ ռազմավարություններով: Ձեր կենտրոնացումը բարելավելու վրա աշխատելը ժամանակ և համբերություն է պահանջում: Այս ռազմավարություններից մի քանիսը կիրառելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի օրվա ընթացքում կսկսեք բարելավում: Համակենտրոնացման ռազմավարության որոշ օրինակներ են.
   • Եղեք այստեղ և հիմա, Այս պարզ և արդյունավետ ռազմավարությունները կօգնեն ձեր թափառող մտքին վերադառնալ ձեր առջև դրված խնդրին. Երբ նկատեք, որ ձեր մտքերն այլևս ձեր ուսման վրա չեն, ինքներդ ձեզ ասեք «Եղիր այստեղ և հիմա» և փորձիր ստանձնել քո ղեկը: թափառող մտքեր և ուշադրությունը կրկին բերեք ձեր ուսումնական ծրագրի:
   • Օրինակ ՝ դուք դասարանում եք, և ձեր ուշադրությունը շեղվում է ներկայացումից սկսած մինչև այն փաստը, որ փափագում եք սուրճը, իսկ սրճարանում վերջին աղանդը հավանաբար անհետացել է մինչ այժմ: Ինքներդ ձեզ ասելով ՝ «Եղիր այնտեղ», ուշադրությունդ հետ բերիր դասախոսության վրա և պահիր այնտեղ որքան հնարավոր է երկար:
   • Ուշադիր եղեք ձեր մտավոր թափառումների վրա, Գրառում կատարեք ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ շեղվում եք այն բանից, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Երբ դուք ավելի ու ավելի եք լավանում վերադառնալ ընթացիկ առաջադրանքին, ձեր կենտրոնացումը խախտելու քանի անգամ կդառնա ավելի ու ավելի հազվադեպ:
4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ անհանգստանալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ որոշակի ժամանակ են հատկացնում `մտահոգվելու իրենց համար լարված վիճակով, նրանք չորս շաբաթվա ընթացքում անհանգստանում են 35% -ով պակաս: Սա ապացուցում է, որ եթե ձեզ թույլ եք տալիս անհանգստանալ որոշակի ժամանակահատվածում, ապա ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք անհանգստանալու և շեղվելու եք այն ժամանակ, երբ պետք է կենտրոնանաք այլ բաների վրա:
   • Եթե ​​երբևէ ձեզ ինչ-որ բան անհանգստացնում է, երբ փորձում եք կենտրոնանալ և կենտրոնանալ, մի մոռացեք, որ հատուկ ժամանակ ունեք ժամանակի համար մտահոգվելու համար: Կարող եք նույնիսկ փորձել «հիմա այստեղ լինել» մեթոդը ՝ ձեր կենտրոնացումը վերականգնելու համար:
   • Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ տվեք ուսումը սկսելուց կես ժամ առաջ ՝ մտահոգվելու առաջիկա քննությունների, ընտանիքի կամ այն ​​ամենի մասին, ինչը ձեզ մտքով կանցնի: Անհանգստացեք միայն այս ընտրված ժամանակահատվածում, որպեսզի երբ պետք է ուսումնասիրել, կարողանաք կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը և կենտրոնանալ դրա վրա:
5. Ինքներդ ձեզ դնել ուսումնասիրության նպատակները: Չնայած դրանք գուցե ուսումնասիրելու ամենահետաքրքիր թեմաները չեն, դուք կարող եք փոխել ձեր հեռանկարը, երբ սովորեք հեշտացնել կենտրոնացումը: Նպատակներ դնելով ՝ դուք կարող եք փոխել ուսման փորձը «անցնելու» անհրաժեշտությունից դեպի հանգրվաններ հասնելը ՝ այդպիսով ունենալով առաջընթացի մշտական ​​պահեր ուսումնառության ողջ ընթացքում:
   • Օրինակ ՝ «Ես այս երեկո պետք է սովորեմ ամբողջ 6-րդ գլուխը» մտածողության փոխարեն ՝ դնել այնպիսի նպատակ, ինչպիսին «Ես առավոտյան 4: 30-ին անցա 1-3 պարբերությունները և այնուհետև ընդմիջում կատարեցի»: Այդպիսով, ուսումնական նստաշրջանը մեծ, հուսահատեցնող առաջադրանքից վերափոխվում է ավելի փոքր, ավելի հասանելի իրերի: Ուսումնառության ժամանակի այս բաժանումը կբարձրացնի ձեր պատրաստակամությունը կենտրոնանալու և ձեր ուսման նպատակներին հասնելու համար:
6. Ուսումնասիրեք կարճ ընդմիջումներով: Սովորաբար, ուսումնասիրության ամենաարդյունավետ ժամանակացույցը, որտեղ դուք կարող եք կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա, միանգամից մոտ մեկ ժամ ուսումնասիրություն է, որին հաջորդում է 5-10 րոպե ընդմիջում: Մի փոքր ընդմիջեք ՝ ձեր մտքին հանգստանալու ժամանակ տալու համար, որպեսզի ձեր ուղեղը մնա արդյունավետ և պատրաստ կլանելու տեղեկատվությունը:
   • Շարժվեք: Մոտ մեկ ժամ նստելուց հետո վեր կացեք և որոշեք ձգվել: Կարող եք զբաղվել յոգայով, հրումներով կամ վարժությունների ցանկացած այլ ձևով, որը կհանգեցնի ձեր արյան հոսքին: Այս կարճատև ընդմիջումները կդարձնեն ձեր ուսումնական նստաշրջաններն ավելի արդյունավետ և ուշադիր:

Խորհուրդներ

• Փորձեք հնարավորինս խուսափել ուրիշների հետ խոսակցությունից ՝ օգնելու ավելի լավ կենտրոնանալ:
• Պատկերացրեք ձեր սովորածի մեջ պատկերներ, որպեսզի ձեր մտքում եղած այդ պատկերները ձեզ հիշեցնեն թեմայի մասին:
• Պատկերացրեք ձեր սովորածը կամ փորձեք դա կապել ձեր սեփական կյանքի իրական կողմերի հետ: Դա կարող է օգնել ձեզ հետագայում մանրամասներ ստանալ:
• Ինքներդ ձեզ համար բարձրաձայն կարդացեք ձեր ուսումնական նյութը. երբեմն բարձրաձայն ինչ-որ բան լսելը կարող է օգնել պարզել շփոթեցնող մասերը:
• Ուսումնական ընդմիջում կատարեք յուրաքանչյուր 20 ժամվա ընթացքում մինչև 20 րոպե, որպեսզի ժամանակ ունենաք հանգստանալու և ավելի լավ կենտրոնանալու համար: Մի բան վերցրեք ուտելու համար, ջուր խմեք կամ դուրս եկեք դրսում:
• Ներգրավեք հնարավորինս շատ զգայարաններ, որպեսզի տեղեկատվությունը հիշելու ավելի շատ եղանակներ ունենաք:
• Հիշեք, որ ձեր ուղեղը ժամանակ է պահանջում առարկաների միջեւ անցում կատարելու համար: Օրինակ, եթե մեկ ժամ ֆիզիկա եք ուսումնասիրում, իսկ հետո անմիջապես անցնում անգլերենի, ձեր ուղեղին անհրաժեշտ են առաջին 10 րոպեն նոր առարկային հարմարվելու համար: Մտածեք այս անցման ընթացքում մի քանի ավելի հեշտ վարժություններ կատարելու մասին:

Arnգուշացումներ

• Թեստից առաջ մի նստեք գիշերը: Արգելափակումը տեղեկատվությունը կլանելու պակաս արդյունավետ միջոց է և կարող է սթրես առաջացնել ՝ ավելի բարդացնելով ուսումնասիրությունը: