Բովանդակություն

• Քայլել
• 7-ի մեթոդը 1. Վերացնել գլխացավանք առաջացնող հիմնական խնդիրը
• 7-ի մեթոդ 2. Ակոնիտի մկանների մերսում
• 7-ի մեթոդ 3. Ձգեք հետևի պարանոցի մկանները
• 7-ի մեթոդ 4. Ոտքի ժամանակավոր մկանների մանիպուլյացիա
• 7-ի մեթոդ 5. Ճնշում գործադրել դեմքի և գլխի մկանների վրա
• 7-ի մեթոդ 6. Ակտիվացրեք ծնոտի տարբեր մկանները
• 7-ի մեթոդ 7. Թեթևացնել գլխացավերը ջերմության և ցրտի հետ միասին
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կարող եք մտածել, որ ամեն օր միայն մոտ 100 մարդ է գլխացավ ունենում, բայց իրականությունն այն է, որ միլիոնավոր մարդիկ պարբերաբար տառապում են բոլոր տեսակի գլխացավերից, իսկ գլխացավերի ամենատարածված արդարացումը բացակայությունն է: Գլխացավերի մեծ մասը բաժին է ընկնում այս երեք կատեգորիաներից մեկին ՝ լարվածության գլխացավեր, միգրեն կամ կլաստերային գլխացավեր: Լարվածության գլխացավերը սովորաբար առաջանում են մկանների և հետընթացի խնդիրների հետևանքով, և դրանք կարող են վատթարանալ սթրեսի, անհանգստության, հոգնածության, ընկճվածության կամ մեծ աղմուկի կամ լույսի դեպքում: Միգրենի գլխացավերը պարտադիր չէ, որ ցավի իմաստով ավելի լավ լինեն, քան լարվածության գլխացավերը, բայց փոխարենը նրանք հակված են կենտրոնանալ ձեր գլխի միայն մի կողմի վրա և կարող են վատթարանալ, երբ շարժվում եք, խոսում եք կամ հազում: Կլաստերային գլխացավերը սահմանվում են որպես ցավ, որը (սովորաբար) սկսվում է ձեր քուն մտնելուց հետո, սկզբում ՝ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և բարձրանալով այն գագաթնակետին, որը կարող է տևել մի քանի ժամ: Անկախ ձեր գլխացավի տեսակներից, որից տառապում եք, ձեր գլխի, պարանոցի, աչքերի և մեջքի վերին մասում կան բազմաթիվ ճնշման կետեր, որոնք մերսելիս կարող են ազատել ձեր առկա գլխացավից:

Քայլել

7-ի մեթոդը 1. Վերացնել գլխացավանք առաջացնող հիմնական խնդիրը

1. Սկսեք գլխացավի օրագիր: Որպեսզի կարողանաք պարզել ձեր գլխացավի հիմքում ընկած պատճառները, կարող եք գլխացավի օրագիր պահել: Դուք պետք է գրեք ձեր օրագրում ամեն անգամ, երբ գլխացավ ունեք և գրանցեք հետևյալը.
   • Երբ գլխացավը տեղի ունեցավ:
   • Որտեղ ցավը ձեր գլխի, դեմքի և (կամ) պարանոցի մեջ էր:
   • Գլխացավի ուժգնությունը. Դուք կարող եք օգտագործել անձնական գնահատման սանդղակը մեկից տասը, որի վրա յուրաքանչյուր մակարդակ եք սահմանել ՝ հիմնվելով ձեր անձնական փորձի վրա:
   • Ի՞նչ գործողություններ եք անում, երբ սկսվել է գլխացավը, ներառյալ ՝ որտեղ եք եղել:
   • Նշում այն ​​մասին, թե որքան լավ եք քնել գիշերը ՝ գլխացավը զգալուց առաջ:
   • Գրառում այն ​​մասին, թե ինչ եք կերել, խմել, լսել կամ հոտ զգացել գլխացավից 24 ժամ առաջ:
   • Նշում այն ​​մասին, թե ինչ եք զգացել մինչ գլխացավը սկսելը:
   • Ձեր կարծիքով օգտակար ցանկացած այլ կետ:
2. Տեղադրեք ձեր աշխատավայրը ergonomically ճիշտ: Անհարմար և ոչ պատշաճ կահույքը (օրինակ `ձեր աշխատասեղանը, աթոռը, ստեղնաշարը, մոնիտորը, մկնիկը և այլն) կարող է հանգեցնել մարմնի երկարատև վատ վիճակի: Այս վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել մկանների բոլոր տեսակի երկարատև խնդիրներ, որոնք իրենց հերթին գլխացավեր են առաջացնում: Կարող եք կա՛մ ինքնուրույն հարմարեցնել ձեր գրասենյակային ամբողջ կահույքը, կա՛մ վարձել մասնագետ ընկերություն, որը դա ձեզ անելու է:
   • Ձեր համակարգչի էկրանին նայելու համար երբեք ստիպված չեք լինի գլուխը շրջել կամ վեր կամ վար նայել: Այն պետք է լինի ուղիղ ձեր առջև ՝ աչքի մակարդակից մի փոքր ներքև: Եթե ​​ձեր ցուցափեղկը չի կարող ճշգրտվել ճիշտ բարձրության վրա, օգտագործեք գրքեր, տուփեր, կարճ դարակ կամ ձեր ունեցածը, որը կարող է աջակցել ցուցադրմանը:
   • Ձեր ստեղնաշարի և մկնիկի համար պետք չէ շատ հեռու հասնել: Դուք պետք է կարողանաք ձեռքերը հարմարավետորեն հենել ձեր աթոռի բազկաթոռներին ՝ ձեռքերը դիպչելով ինչպես ստեղնաշարի, այնպես էլ մկնիկի վրա:
   • Երբ նստում եք ձեր գրասենյակի աթոռին, ձեզ հարկավոր չէ մարմնի որեւէ մասով ձեռք մեկնել ՝ հանգիստ վիճակում նստելու համար: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ոտքերը հարթ լինեն հատակին: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, որտեղ ձեռքերը կամ դաստակները կարող են հենվել բազկաթոռներին կամ գրասեղանին: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետորեն հենվել մեջքի վրա ՝ ձեր ողնաշարի բավարար աջակցությամբ: Երբեք չպետք է առաջ նստեք ձեր աթոռին ՝ ձեր ոտքերը անիվների վրա նստած: Փաստորեն, ամենալավը, եթե ձեր աթոռը չի կարող շարժվել անիվների վրա:
   • Երբեք չպետք է հեռախոս պահեք ձեր ուսի և ականջի արանքում: Օգտագործեք բարձրախոսը, ականջակալը կամ Bluetooth սարքը հեռախոսով խոսելու համար, եթե ցանկանում եք, որ ձեր ձեռքերը ազատ լինեն:
3. Օգտագործեք բարձեր ու ներքնակներ, որոնք լավ են պահում ձեր մարմինը: Ձեր բարձը պետք է ձեր ողնաշարը ուղիղ պահի ՝ անկախ նրանից, թե պառկած եք մեջքին կամ կողքին: Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեր ներքնակը պետք է ամուր լինի, հատկապես, եթե քնելու զուգընկեր ունեք: Եթե ​​ձեր քնած զուգընկերը ձեզանից ծանր է, համոզվեք, որ ձեր ներքնակն այնքան չի դանդաղում, որ գլորվեք նրա մեջ: Երբ դա պատահում է, դուք հավանաբար ենթագիտակցորեն զսպում եք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չշարժվեք:
   • Եթե ​​համոզված չեք, որ ձեր ներքնակը բավականաչափ ամուր է, փորձեք մի քանի օր քնել հատակին կամ ճամբարային ներքնակի վրա: Եթե ​​նկատում եք, որ հատակին ավելի լավ եք քնում, ձեր ներքնակն այնքան էլ ամուր չէ:
4. Հարգանքով վերաբերվեք ձեր մկաններին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերով և ոչ թե մեջքով: Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք, եթե երկար ժամանակ նույն դիրքում եք: Գիտակցաբար հանգստացեք ձեր մկանները և մեկ-մեկ խորը շնչեք: Մի սեղմեք ձեր ծնոտը: Մի վերցրեք ձեր ուսի պայուսակը կամ ուսապարկը մեկ ուսի վրա, կրեք այն անկյունագծով (ուսի պայուսակների համար) կամ երկու ուսերին (ուսապարկերի համար): Կիրառեք պատշաճ տեղադրման կոշիկներ միայն կամարակապ հենակներով: Հնարավորինս քիչ կրեք բարձրակրունկներ: Օգտագործեք ողնաշարի հենակ ցանկացած աթոռի կամ նստատեղի վրա, որի մեջ ավելի երկար նստած կլինեք (օրինակ ՝ ձեր մեքենան, աշխատանքը, ճաշի աթոռը և այլն): Համոզվեք, որ ձեր դեղատոմսը դեռևս արդիական է, և որ ձեզ հարկավոր չէ ջանք գործադրել ձեր գիրքը կամ էկրանը տեսնելու համար:
5. Վերցրեք մուլտիվիտամին: Սննդամթերքը, որն ամեն օր ուտում ենք, իրոք պարունակում է որոշ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց դժվար թե ամեն օր ճիշտ քանակությամբ ստանաք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Լավ մուլտիվիտամին կամ մեկից ավելի անհատական ​​վիտամինների համադրություն կապահովի, որ դուք ստանաք ձեր ուզածը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս համոզվել, որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ C եք ստանում, B1, B6, B12, ֆոլաթթու, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ և կալիում:
   • Եթե ​​դուք նաև այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, նախքան բազմավիտամին ընտրելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
6. Համոզվեք, որ լավ ջրազրկված եք: Եթե ​​դուք երբևէ խոսել եք բժշկի, բուժքրոջ, սննդաբանի, մերսողի կամ այլ թերապևտի հետ, հավանաբար ձեզ ասել են, որ ավելի շատ ջուր խմեք: Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակը պետք է օրական խմի ութ բաժակ կամ 2 լիտր ջուր: Եվ այդ գումարը պետք է ավելանա, երբ մարզվում ես, կամ երբ այն շատ տաք է և քրտնում ես:
   • Շատ դժվար է խմել առաջարկվող ջուրը, հատկապես եթե զբաղված եք և միշտ ճանապարհորդում եք: Եթե ​​պայքարում եք դրա դեմ, հարկադրեք ինքներդ ձեզ վերցնել մի քանի անգամ օգտագործվող շիշ ջուր ձեզ հետ ամենուր, ուր էլ որ գնաք, և ամեն դեպքում լիցքավորեք այն: Միշտ պահեք այն հարմար և միշտ տրվեք մի կում խմելու գայթակղությանը:
7. Կարգավորեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Շատերին դուր չի գալիս, երբ իրենց ասում են սահմանափակել իրենց օգտագործած կոֆեինի քանակը: Եվ հեգնանքով, գլխացավի համար շատ դեղամիջոցներ պարունակում են կոֆեին ՝ որպես բաղադրիչ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը սկզբում կարող է օգնել գլխացավի, բայց եթե ամեն օր չափից շատ եք սպառում, կոֆեինը ավելի շատ մկանների լարվածություն և այլ ներքին խնդիրներ է առաջացնում:Փորձեք հավատարիմ մնալ օրական երկու բաժակ սուրճի համարժեքին: Սա ներառում է այն ամենը, ինչ դուք օգտագործում եք դրա մեջ պարունակվող կոֆեին, ներառյալ սուրճը, թեյը, սոդան, դեղամիջոցները և շոկոլադը:
8. Այցելեք ձեր բժշկին ՝ քննարկելու հատուկ հուզական կամ ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք կարող են գլխացավեր առաջացնել: Սա կարող է ներառել հուզական խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը և ֆիզիկական խնդիրներ, ինչպիսիք են քնի խնդիրները, վարակները, հորմոնների անհավասարակշռությունը, վահանագեղձի գործառույթը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և այլն: Ձեր բժիշկը կարող է որոշել և, անհրաժեշտության դեպքում, կատարել լաբորատոր հետազոտություններ ՝ պարզելու համար, արդյոք այս հիմքում ընկած խնդիրներից որևէ մեկը ունեք, և այնուհետև մշակել բուժման ծրագիր հատուկ ձեզ համար:

7-ի մեթոդ 2. Ակոնիտի մկանների մերսում

1. Գտեք ձեր aconite մկանները: Դուք ունեք երկու ակոնիտային մկաններ, մեկը ձեր ողնաշարի երկու կողմերում, եռանկյունու տեսքով ՝ ձեր պարանոցի վերևից մինչև ձեր ուսը մինչև մեջքի կենտրոնը: Aconite մկանների երեք մասերը կոչվում են վերին, միջին և ներքևի aconite մկաններ:
2. Թող aconite մկանները աշխատեն, երբ դուք պառկած եք: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Ձեր մեջքի տակ տեղադրեք թենիսի գնդակ ողնաշարից մոտ մեկ թիզ հեռավորության վրա: Սկսեք ձեր մեջքի վերին մասից և շարժվեք ներքև: Պառկեք թենիսի գնդակի վրա 8-ից 60 վայրկյան, իսկ հետո տեղափոխեք այն ավելի ցածր: Իջեք ձեր կոնքի գագաթին և հիշեք, որ պետք է աշխատեք ձեր մեջքի երկու կողմերում:
3. Sզմել ակոնիտի մկանը: Սա ավելի վատ է թվում, քան զգում է: Ձեր արմունկն ու նախաբազուկը հենեք վաճառասեղանի կամ սեղանի վրա, որպեսզի դրանք հենվեն: Օգտագործեք հակառակ ձեռքը ՝ պարանոցի և ուսի միջև սեղմելու վերին ակոնիտային մկանները: Պահեք 8-ից 60 վայրկյան, ապա կատարեք մյուս կողմը: Ձեր մատները մի մղեք ձեր ուսի մեջ, պարզապես բռնեք մկանն ինքը:
4. Ձգեք ակոնիտի մկանը: Պառկեք մեջքի վրա: Սկսեք ձեր ձեռքերով ձեր կողքերից: Ձեռքերդ շարժեք այնպես, որ ձեր վերին ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն գետնին, իսկ նախաբազուկները ՝ վերին ձեռքերով 90 աստիճանի անկյան տակ: Դրանից հետո ձեռքերը ցած գցեք, որպեսզի հողը դիպչեք ձեր գլխի հետեւում: Ձեռքերդ երկարացրեք ուղիղ գլխավերևով, ափերը դեպի առաստաղ: Դրանից հետո ձեռքերը ներքև շարժեք, մինչ ձեր վերին ձեռքերը մարմնի հետ կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Կրկնեք երեքից հինգ անգամ:
5. Ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները: Չնայած ձեր կրծքավանդակի մկանները aconite մկանները չեն, դրանք ձգելը օգնում է նաև aconite մկաններին: Ձգվելու համար հարկավոր է կանգնել բաց դռան շեմին, պատի անկյունի կողքին: Ձեռքը բարձրացրեք դռան մուտքի կամ պատի կողքին այնպես, որ ձեր ձեռքի մասը մինչ արմունկը լինի դռան շեմին կամ պատին: Ձեր ափը պետք է լինի դռան շեմին կամ պատին: Ոտքը մեկ քայլ առաջ արեք ձեր մարմնի նույն կողմում: Ձեր մարմինը շրջեք դռան շեմից կամ պատից, մինչև կզգաք ձգվածությունը ձեր աղեղնաձևի տակ: Դուք կարող եք բարձրացնել և իջեցնել ձեր ձեռքը ՝ նույն մկանների տարբեր մասերը թիրախավորելու համար:

7-ի մեթոդ 3. Ձգեք հետևի պարանոցի մկանները

1. Գտեք ձեր մեջքի պարանոցի մկանները: Այս հատվածում ձեր մեջքի հետևում կա առնվազն կես տասնյակ հատուկ մկաններ ՝ գանգի հիմքից մինչև ուսի շեղբեր: Ձեր մարմնի այս որոշակի տարածքում լարվածությունը, հավանաբար, պատասխանատու է գլխացավերի ճնշող մեծամասնության համար:
2. Թիրախավորեք գանգի հիմքում գտնվող մկանները: Պառկեք ձեր մեջքին, երկու ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Մի ձեռքը պետք է մյուս ձեռքը պահի: Վերեւի ձեռքի ափի մեջ պահեք գոլֆի գնդակ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերն ու գոլֆի գնդակը այնպես, որ դրանք լինեն ձեր ողնաշարի կողքին, այլ ոչ թե դրա վրա, ապա գլուխը պտտեք կողմը ՝ գոլֆի գնդակը տեղափոխելու համար: Ձեռքերը շարժելու համար անհրաժեշտ է միայն գոլֆի գնդակը պարանոցի մեջ ներքև դնելը: Երբ ողնաշարի մի կողմը մերսել եք, գոլֆի գնդակը դրեք մյուս կողմում և կրկնել:
3. Ձգեք ձեր պարանոցի հետեւը: Այս ձգումները կարող եք անել նստած կամ նույնիսկ ցնցուղի տակ: Ուղիղ նստեք և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Ձեռքերդ օգտագործեք ձեր գլուխը նրբորեն առաջ քաշելու համար, մինչ զգաք, որ մկանները ձգվում են: Ձեր ձեռքերով կարող եք նաև ձեր գլուխը առաջ քաշել և մոտ 45 աստիճան դեպի յուրաքանչյուր կողմ: Դրանից հետո մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի գագաթին և ձեր գլուխը քաշեք դեպի ձեր մարմնի այն կողմը, մինչև զգաք ձգումը: Կրկնեք մյուս կողմից մյուս կողմում:
4. Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները պառկած վիճակում: Պառկեք հատակին մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները վերև և դրեք ձեր ձախ ձեռքը, ափը ներքև, ձեր ողնաշարի ներքևի տակ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի գագաթին, մինչ առաստաղին նայելու ժամանակ ձգում կզգաք: Դրանից հետո ձեր ձեռքը ձեր գլուխը ետ քաշեք դեպի աջ, բայց այս անգամ ձեր գլուխը շրջեք մոտ 45 աստիճանով, որպեսզի ձեր աջ կողմում պատին նայեք: Ի վերջո, ձեր գլուխը 45 աստիճանով թեքեք ձախ այնպես, որ դեմքով դեպի ձախ նայեք պատին, բայց ձեռքով գլուխը ետ քաշեք աջ: Կրկնեք ամբողջ գործընթացը ձեր ձախ կողմում, ձախ ձեռքը ձեր գլխին:

7-ի մեթոդ 4. Ոտքի ժամանակավոր մկանների մանիպուլյացիա

1. Գտեք ձեր ոտքի ժամանակավոր մկանները: Ոտքի ժամանակավոր մկանից առաջացած գլխացավերը շատ տարածված են: Ոտքի ժամանակավոր մկանները գտնվում են ձեր գլխի կողմերում ՝ ձեր վերին ծնոտից, ձեր ականջի վերևի երկայնքով, իսկ հետո ետ ՝ ձեր ականջի ետևում: Empամանակավոր մկանների հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել նաև հոդացավերի հենակետային խնդիրների հետ:
2. Pressureնշում գործադրեք ոտքի ժամանակավոր մկանների վրա: Մինչ դուք նստած եք կամ կանգնած, սեղմեք ձեր ցուցիչի և միջին մատների մատների ծայրերը ձեր տաճարի վերևում գտնվող տարածքներին: Սեղմելիս մի քանի անգամ բացեք և փակեք ձեր ծնոտը: Մատները տեղափոխեք այդ տարածքում ցանկացած տարածք, որտեղ անհարմարություն եք զգում և ծնոտը մի քանի անգամ բացեք և փակեք յուրաքանչյուր տարածքում:
   • Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պարզապես հորանջել և ձգել ոտքի ժամանակավոր մկանը ՝ առանց ձեռքերը գործադրելու ճնշում գործադրելու:
3. Ձգեք ոտքի ժամանակավոր մկանները: Նախքան այս ձգումը կատարելը, տաքացրեք ոտքի երկու ժամանակավոր մկանները `կիրառելով տաք կոմպրեսներ, ցածր ջերմաստիճանի տակ գտնվող տաքացնող գորգ կամ ձեր ականջներից բարձր երկու կողմերում տաք թաց շոր: Մկանները տաքանալուց հետո պառկեք մեջքի վրա և նայեք առաստաղին: Տեղադրեք երկու ձեռքի ցուցամատերը ձեր բերանում և քաշեք ծնոտը ներքև ՝ ճնշում գործադրելով ձեր ստորին ատամների հենց ետևի հատվածի վրա:
4. Ձգեք ոտքի ժամանակավոր մկանները: Պառկեք մեջքի վրա և նայեք առաստաղին: Տեղադրեք ձեր աջ ցուցիչը և միջին մատները ձեր աջ այտին, հենց ձեր ատամներից վեր: Տեղադրեք ձեր ձախ ցուցիչը և միջին մատները ստորին ծնոտի վրա: Ձախ ձեռքով ծնոտը ձախով մղեք: Դուք կարող եք կրկնել նույն գործընթացը աջից ՝ փոխելով ձեր ձեռքերի դիրքերը:
   • Որպեսզի դա արվի որպես ձգում, ձեր ծնոտը պետք է լինի հանգիստ և չդիմադրի ձեր ծնոտի շարժմանը դեպի ձախ և աջ: Եթե ​​որոշ ժամանակ աշխատել եք այդ տարածքում, և ցանկանում եք ավելի շուտ ձգվել, քան ձգվել, ուժեղացնել մկանները, կարող եք որոշակի դիմադրություն հաղորդել ստորին ծնոտի շարժմանը:

7-ի մեթոդ 5. Ճնշում գործադրել դեմքի և գլխի մկանների վրա

1. Գտեք ձեր դեմքի և գլխի մկանները: Ձեր դեմքի և գլխի մեջ կա առնվազն կես տասնյակ հատուկ մկաններ, որոնց վրա կարող եք աշխատել ՝ ձեր գլխացավերը թեթեւացնելու համար: Այն տարածքները, որոնց վրա կարող եք աշխատել, ներառում են ՝ յուրաքանչյուր աչքի վերևում, ձեր աչքի խոռոչի եզրին, ձեր հոնքի տակ (աչքի սփինտեր); ձեր բերանի ծայրերից անմիջապես վեր (լծի մեծ մկան); ձեր բերանի վերջի ձախ և աջ հատվածը, երբ հավակնում եք ձեր բերանը երկարացնել 1,5 սմ-ով (այտի մկան): անմիջապես ձեր աչքերի և հոնքերի վերևում, ձեր դեմքի ներսից (ճակատային մաս): ձեր գլխի հետեւի կետերը կամ նույն մակարդակի վրա, ինչ ձեր ականջների վերին կամ միջին մասը (կծու մկան); ձեր ծնոտի տակ գտնվող բծերը, երկու կողմից, եթե մի քանի սանտիմետրով հետեւեք ականջի բլթակի կորին և ուղղությանը (պլատիսմա):
2. Pressureնշում գործադրել աչքի օղակի մկանների վրա: Այս մկանների վրա ճնշում գործադրելու երկու եղանակ կա: Մեթոդներից մեկն այն է, որ պարզապես օգտագործեք ցուցամատը և սեղմեք ձեր աչքի վերևում և հոնքի տակ գտնվող հատվածին, ձեր աչքի խոռոչի ոսկորին: Դուք գիտեք, որ գտել եք ճիշտ տեղը, քանի որ հավանաբար անհարմար է զգում: Մեկ այլ մեթոդ է `վերցնել և սեղմել այս տարածքը ձեր մատների արանքում:
3. Pressureնշում գործեք այտի մկանների և լծի խոշոր մկանների վրա: Երկու տեղերը կարող եք լուծել նույն տեխնիկայով: Ձախ մատը դրեք ձեր բերանին ձախ կողմում, իսկ աջ ցուցամատը ՝ ձեր բերանի արտաքին կողմում, նույն տարածքում: Pinզմեք մաշկը ձեր մատի և ցուցամատի միջև: Դուք պետք է ձեր մատները ձեր այտից շարժեք դեպի ծնոտի ներքևը, որտեղ նույնպես կգտնեք այնպիսի տարածք, որը ձեզ անհարմար է զգում: Կրկնեք ձեր դեմքի աջ կողմում ձախ ձեռքով:
4. Pressureնշում գործադրել ճակատային մկանների վրա: Այս մեկը շատ պարզ է. Պարզապես օգտագործեք ձեր ցուցիչը և միջին մատները ՝ հոնքի վերևի հատվածին ՝ ճակատի վրա ճնշում գործադրելու համար: Մատները տեղափոխեք ցանկացած վայր, որտեղ անհարմարություն եք զգում:
5. Կիրառեք ճնշումը կծու մկանների վրա: Դուք կարող եք լուծել տարածքը երկու եղանակներից մեկով: Հեշտ միջոցն այն է, որ պարզապես օգտագործեք ձեր ցուցիչը և միջին մատները `ձեր գլխի հետևի հատվածում ճնշում գործադրելու համար, որտեղ դուք անհարմարություն եք զգում: Կարող եք նաև պառկել հատակին ՝ նայելով առաստաղին և օգտագործելով թենիսի գնդակ ՝ այդ տարածքներին ճնշում գործադրելու համար:

7-ի մեթոդ 6. Ակտիվացրեք ծնոտի տարբեր մկանները

1. Գտեք ձեր ծնոտի մկանները: Ձեր ծնոտին կից կամ հարակից շատ մկաններ կան, որոնք օգնում են ձեզ ծամելու կարևոր բաներից: Այս մկանները ներառում են ՝ ծամող մկանները, որոնք նույնպես ձեր առջև են ՝ ձեր ատամների երկայնքով; կողային պտերիգոիդ, որը կցվում է ձեր ժամանակավոր-հոդային հոդին և մինչև ձեր այտը. միջքաղաքային պտերգիոդը, որը նստած է ձեր ծնոտի ոսկորի ետևում; դիգաստրիկը, որը նստում է ձեր կզակի տակ:
2. Pressureնշեք ձեր ծամող մկանին: Դա անելու համար ձեր աջ բութ մատը դրեք ձեր բերանի ձախ կողմում, իսկ աջ ցուցամատը բերանի ձախ կողմի դրսից: Քանի որ մասսայական մկաններն ավելի ետ են դեպի ձեր ականջները, գուցե հարկ լինի ձեր բութ մատը մի փոքր հրել դեպի ծնոտի հետևը ՝ այտի ետևում: Հետո օգտագործեք ցուցամատը (իսկ անհրաժեշտության դեպքում ՝ միջին մատը), ձեր բութ մատի հետ միասին, ճզմող մկանը ճզմելու համար: Դուք կարող եք աշխատել ձեր մատները մկանների վերևից (դեմքի վրա ավելի բարձր) մինչև մկանների ներքևը (ծնոտին մոտ): Դեմքի ձախ կողմը կատարելուց հետո օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի նույնն անեք դեմքի աջ կողմում գտնվող մասսեի հետ:
3. Ձգեք ձեր բերանը և ծամող մկանները: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ճակատին: Տեղադրեք ձեր ձախ ցուցամատը ձեր բերանում, հենց ներքևի ատամների հետեւում: Ձախ բութ մատը դրեք ձեր կզակի / ծնոտի տակ: Ձախ ձեռքով ծնոտը ներքև քաշեք, իսկ աջ ձեռքն օգտագործելով ՝ գլուխը անշարժ պահելու համար: Ութ վայրկյան պահեք: Դա կարող եք անել հինգից վեց անգամ ձեր բերանի մկանները ձգելու և մարզելու համար:
4. Pressureնշում գործադրել կողային պտերգիոիդին: Այս մկանները ձեր դեմքի շատ այլ բաների ետևում են և ամենադյուրինը չէ ինքնուրույն հասնել: Այս մկանների վրա ճնշում գործադրելու լավագույն միջոցը ձախ ցուցամատը ձեր բերանի աջ կողմում դնելն է `վերին ծնոտի ձեր վերջին խաչմերուկից հետո հետևի մասում: Եթե ​​ձեր մատը վեր եք մղում այս հատվածում, մի փոքր դեպի ձեր քիթը, դուք պետք է կարողանաք ճնշում գործադրել կողային գեղձի վրա: Երբ ձեր դեմքի աջ կողմում գտնվող մկանն արեք, փոխեք ձեռքերը և կատարեք ձեր դեմքի ձախ կողմում գտնվող մկանները:
   • Քանի որ սա ինքնուրույն հասնելու դժվար մկան է, մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք գտնել այն: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է դիմել մասնագետի օգնությանը ՝ այս մկանին հասնելու համար, եթե դա ձեր որոշ գլխացավերի պատճառն է:
5. Pressureնշում գործադրել միջին պտերոգիդին: Ինչպես կողային պտերիգոիդի դեպքում, այնպես էլ միջին մկնատամի մկանները գտնվում են ձեր դեմքի շատ բաների ետևում և դրանց հասնելը հեշտ չէ: Մեթոդներից մեկը ձախ ցուցամատը ձեր բերանի աջ կողմում դնելն է: Ձեր մատը հետ քաշեք ձեր այտից ներքև, մինչև անցնեք ձեր վերին ծնոտի վերջին մոլը: Դրանից հետո մատը մղեք ձեր temporomandibular հոդի մոտ գտնվող տարածքի վրա: Դուք կարող եք ձեր մատը վեր ու վար շարժել այս տարածքում, մինչև գտնեք այնպիսի վայրեր, որոնք անհարմար են զգում, այնուհետև սեղմեք և պահեք այդ տարածքները 8-60 վայրկյան: Կրկնեք ամբողջ գործընթացը ձեր աջ ձեռքով ձեր դեմքի ձախ կողմի համար:
6. Pressureնշում գործադրեք ձեր digastric- ի վրա: Սկսեք սեղմելով ձեր աջ ցուցամատի կոճը ձեր կզակի տակ գտնվող փափուկ հատվածի մեջ, հենց ներքևի ծնոտի ոսկորի ետևում: Սկսեք այս ընթացքը ձեր կզակի առջևի մասում և ձեր ծնոտը հետ տեղափոխեք ձեր ծնոտի ոսկորի երկայնքով, մինչև ականջով կանգնեք կոճղոսկրի հետ համատեղ: Սեղմեք և պահեք 8-60 վայրկյան ցանկացած վայրում, որտեղ անհարմարություն եք զգում: Անցեք ձեր ձախ կողմին, երբ ձեր աջ կողմն ավարտվի:

7-ի մեթոդ 7. Թեթևացնել գլխացավերը ջերմության և ցրտի հետ միասին

1. Կիրառեք ջերմությունը կամ սառը ձեր գլխին կամ պարանոցին: Սառույցի փաթեթ կամ սառույց դրեք սրբիչի մեջ և սրբիչը դրեք ձեր գլխի ցավոտ հատվածի վրա: Մի թողեք այն ավելի քան 10-15 րոպե:
   • Մեկ այլ միջոց է սառույցի խորանարդը ուղղակիորեն դնել ցավացող մկանների վրա և այն որոշ ժամանակով տեղափոխել հետ ու առաջ մկանների երկայնքով: Քանի որ դուք օգտագործում եք սառույց, չպետք է սառույցը չափազանց երկար պահել ձեր մաշկի վրա մեկ տեղում, այլապես կարող եք վնասել ձեր մաշկը կամ նյարդերը:
   • Ձեր գանգի հիմքին և ձեր պարանոցի գագաթին սառույցի տուփ քսելը կարող է օգնել գլխացավերի դեմ, որոնք ճառագում են ձեր գլխի և դեմքի առջևի մասում:
2. Խոնավացրեք ձեր դեմքն ու պարանոցը: Խոնավ ջերմությունը, ինչպիսին է խոնավ սրբիչը կամ ջուրը անմիջապես ձեր մարմնի վրա ցնցուղից, խորհուրդ է տրվում չոր ջերմության վրա, ինչպիսին է ջեռուցման պահոցը: Խոնավ ջերմությունը կարող եք կիրառել ձեր դեմքի կամ պարանոցի ցանկացած հատվածի վրա, որը ցավում է 10-15 րոպե: Atերմությունը միշտ չէ, որ լավ է աշխատում, ինչպես ցուրտը, քանի որ այն կարող է ավելի շուտ առաջացնել, քան թե նվազեցնել բորբոքումը որոշ տարածքներում: Եթե ​​գտնում եք, որ ջերմությունը չի գործում ձեզ համար, դուք անցնում եք ցրտի:
3. Միաժամանակ օգտագործեք թե տաք, թե սառը: Երբեմն ամենալավ արդյունքը գալիս է միաժամանակ տաք և սառը օգտագործելուց: Նման մեթոդներից մեկն այն է, որ ձեր գլխի ներքևի մասում կամ ձեր պարանոցի վերին մասում սառը կոմպրեսը քսեք, գումարած `ձեր վերին հետևի և պարանոցի ներքևի մասում խոնավ և տաք սրբիչ: Էլ ավելի բազմազանություն ավելացնելու համար սառը կոմպրեսը քսեք դեմքի աջ կողմում, իսկ տաք սրբիչը ՝ ձախ կողմում, բոլորը միևնույն ժամանակ: Փոխեք տաք և սառը իրերը յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ: Դա արեք ընդհանուր առմամբ 20 րոպե:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դժվարանում եք պատկերացնել, թե որտեղ են գտնվում ձեր գլխի և պարանոցի մկանները, օգտագործեք մարդու մկանների նկարներ ՝ որոնումը նեղացնելու և մեծ պատկերը տեսնելու համար:
• Լարվածության գլխացավերը կարող են առաջանալ նաև TMD (ժամանակավորողա-վիրավորական դիսֆունկցիա) կամ հոդերի ժամանակավոր-գանգատային գանգատներից: Ախտորոշմամբ տառապող մարդիկ ոչ միայն ավելի հաճախ են ունենում լարվածության գլխացավեր, այլ այդ գլխացավերը հաճախ ավելի վատ են և ավելի տարածված:
• Միգրեն ունեցող յուրաքանչյուր մարդ չի ունենա այն, ինչ կոչվում է «աուրա», ինչը կարող է ազդել նրանց տեսողության վրա և դառնալ միգրենի առաջացման նախորդ: Աուրաները կարող են նաև լինել ոչ տեսողական և փոխարենը բաղկացած են գլխապտույտից, գլխապտույտից, թուլությունից, քորոցից կամ թմրությունից:

Arnգուշացումներ

• Նույնիսկ եթե մերսման կամ ճնշման կետային թերապիայի միջոցով թեթեւացում եք զգում, մի չափազանցեք այն: Սկսենք նրանից, որ ճնշման կետերի ինքնաբուժում կատարեք միայն օրը մեկ անգամ: Այն հարմարեցրեք միայն օրական երկու անգամ:
• Եթե ​​աշխատում եք ճնշման կետերի վրա, սեղմեք առնվազն 8, բայց ոչ ավելի, քան 69 վայրկյան ճնշման կետի վրա, Ձեր կողմից կիրառվող ճնշումը պետք է անհարմարություն առաջացնի: Եթե ​​դուք ոչինչ չեք զգում, բավականաչափ ուժեղ մի սեղմեք, այլապես այդ վայրը ձեզ համար ճնշման կետ չէ: Եթե ​​դուք ուժեղ ցավ եք զգում, ազատեք ճնշումը կամ դադարեցրեք: Մի պահեք ձեր շունչը:
• Եթե ​​դուք որևէ ձևի թերապիա եք անցնում մասնագետի կողմից, մի արեք ձեր սեփական ինքնաբուժությունը նույն օրը:
• Միայն ձգվել հետո դուք կատարել եք ձեր սեփական ճնշման կետային թերապիան, ոչ առաջ: